чтобы много подтягиваться,надо подтягиваться!

@S_Z.

8 жыл бұрын

+sobolavful Для того чтобы научиться подтягиваться - нужно подтягиваться. А чтобы подтягиваться много - нужно МНОГО подтягиваться =)

@user-mz6jd3hx2q

8 жыл бұрын

+Сергей Зырянов (с) Кличко

@misterx8574

7 жыл бұрын

логично ))

@mehalz7405

7 жыл бұрын

Но, главное, чтобы научиться, нужно учиться!

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: kzread.info/dash/bejne/pohttqyvhdG2irA.html

Дай бог вам здоровья.

35 раз с пудовой гирей подтягиваться для 99 процентов всех мужчин от 15 до 50 лет это крутой результат

подтягиваться 35 раз с 16 кг - это такой себе результат??? Это охренеть какой результат!

@EvgenyF86

8 жыл бұрын

Есть к чему стремиться.👍

@ashot_1981

7 жыл бұрын

Тем более в 50 лет)

@user-bs3ok5xr9p

5 жыл бұрын

Офигеть мне бы без веса хоть 35 раз подтянуться

@raiz5258

5 жыл бұрын

Это мало

Спасибо вам Александр Алексеевич за вашу работу, таких людей как вы побольше бы, спасибо за искренность перед своими подписчиками и подопечными, спасибо за то что не вешаете лапшу на уши людям и пропагандируете занятия спортом и культуризмом без допингов, нашел ваш канал совсем недавно, теперь буду регулярно вас смотреть, у вас как у человека опытного можно многому научится, желаю вам и вашему каналу ровно так же как и вашему делу процветания, здоровье и долгих лет жизни!

полностью поддерживаю его слова своим опытом, в детстве, когда дома мне сделали турник (а до этого я его даже не трогал вовсе) я начал подтягиваться и дело в том, что я вообще ничем не занимался (в смысле физически, разве что быстро бегал спринт) и вот в 16 лет я уже подтягивался 24 раза (это был ПЕРВЫЙ раз в жизни, когда я подтянулся на максимум) всё это время я проходя на кухню (из спальни) или в туалет (а турник был расположен в коридоре) я подтягивался раз, может быть два или три раза это максимум, я просто шёл и прыгал на турник и делал чаще всего 1-2 подтягивания и вот когда я впервые в 16 лет подтянулся на максимум я хуйнул 24 раза, я не помню во сколько лет я начал подтягиваться (не буду врать) но примерно в лет 13; поэтому поверьте, этот мужик (Александр, автор видео) говорит ОЧЕНЬ ДЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ, я настоятельно рекомендую прислушаться к его словам, все видео которые у него я успел посмотреть - полностью подтверждены моим жизненным опытом, я очень рад, что случайно встретил его на ютубе, побольше бы таких грамотных людей, знающих что говорят и не обманывающих

Кстати метод подтягивания на турнике по одному разу, реально действенный - по такому методу я учился подтягиваться впринципи, когда приступил к этому методу я мог делать один раз обратным хватом с раскачкой или с рывком!!!!!!!! СПАСИБО Вам Александр Алексеевич за то что просвещаете ребят)

Спасибо,подтягивался 5 раз,теперь 20!

Здравствуй Александр, посмотрел видео, очень понравилось. Мне 61 год, 10 дней назад купил и закрепил наддверный турник в комнате. Результат плачевный, с трудом подтянулся 1 раз параллельным хватом. О подтягивании широким хватом пока не может быть и речи. Решил, что если могу подтянуться 1 раз, то ведь можно делать несколько подходов, это лучше чем ничего. Стараюсь не перегружать мышцы. Вчера уже получалось за один подход подтянуться 2 раза, но своеобразно, я опускаюсь до момента когда локти под углом 90 градусов. В итоге за 8 подходов подтянулся 15 раз. Совет сюжета фильма обязательно буду использовать, т.е. сокращать время между подходами. (я не новичок на турнике, до армии занимался, делал подъемы переворотом, задний выжим, солнце без ремней, выход силой делал одной рукой, двумя руками было тяжеловато, мозоли были на руках, когда копал землю никогда не надевал перчатки). Спасибо огромное за видео.

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Анатолий Калинин Турник это конечно хорошо. Но вот 2 разборные гантели килограмм на 15-20 могут дать гораздо больше. Да и нагрузку с гантелями куда проще регулировать. Вот самые простые комплексы с гантелями и без них: kzread.info/head/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn

@vladimir49844

8 жыл бұрын

+Анатолий Калинин попробуйте с резинкой подтягиваться. хотя бы первое время. пока не наберете кол-во.

@kalinin_a

8 жыл бұрын

+владимир хребтов пока даже не знаю где взять такую резинку, возможно они есть в Орске в Спортмастере, от нас 100 км. В нашем городе только водку и сигареты купить можно без проблем

@vladimir49844

8 жыл бұрын

+Анатолий Калинин подойдет для авто на багажник. должна на авторынках продаваться или авто магазинах. они как раз разной длины упругости. с крючками такие. и стоят копейки. а еще способ с табуреткой. поставить так что бы без усилия выйти в крайне верхнее положение на турнике и медлено опускаться. и стараться расчитать что бы за подход таких опусканий 6 в среднем выходило. т.е. скорость опускания расчитать. не слишком медлено и не слишком быстро. способов много вообщем. и все достойны что бы их использовать

@vladimir49844

8 жыл бұрын

+Анатолий Калинин а спортивные специальные конечно дорого стоят. да и качество у них не очень.

Метод на 100% рабочий, я больше двух лет не мог перейти барьер в 25 подтягиваний, потом узнав о такой методике опробовав её в течении какого то времени стал очень сильно прогрессировать и смог как итог подтягиваться широким хватом за спину и обычным хватом 45-50 раз.

Спасибо,Александр Алексеевич ваша система мне помогла !

Интересный метод. Буду использовать.

В юности постоянно играли в лесенку на турнике весь день.Был к концу лета всегда результат большой у всех

Благодарю. Спасибо большое!

Когда то учился точно так же, нарабатывал технику. А потом и выносливость.))

Мужик красава,грамотно обьяснил!!!

Спасибо, буду пробовать.

спасибо за советы)

спасибо за подсказку

Красавец !

Спасибо, Александр, просмотрю все ссылки, адресованные мне. Про гантели думал, но посмотрел, стоят дороговато. Все посмотрю очень внимательно.

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Анатолий Калинин Да, стоят дорого. Но это все же вклад в собственное здоровье. И если посчитать, то гантели дешевле таблеток. )) А вообще, те же гантели, штанги, разные тренажеры можно сделать своими руками и это обойдется значительно дешевле: kzread.info/head/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0

@kalinin_a

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич добрый вечер. В отношении гантелей, я еще утром посмотрел видео и сейчас. Вариант самодельных гантелей пока для меня больше подходит, жалко что когда работал в заводе, не пришла такая мысль про гантели. Спасибо, у такого занятого спортсмена находится время отвечать дилетантам в плане спорта.

Подошел к турнику, попробывал подтянутся, пошёл отдыхать, прошел месяц. Думаю в следующий раз пауза будет короче.

Спасибо за совет

Ухты оригинально не знал. Спасибо

можно так, пример: 5х5 10х10, 15х10, 15х15 и т.д. можно в лесенку начиная например с 3-х до максимума и обратно(3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16 и обратно) после с грузом, месяц 2-3 и раз 40 спокойно

Спасибо!!!

Молодец!

прикольный мужик я подписался

Спасиб мужик

спасибо

Like! Заслужил!

круто!!!

я 7 месяц тренируюсь турниром мне 14 лет и мой максимальный результат 28 раз но хочу подтягиватся 40 раз цира большая но буду попробать ваш метод

в 50 с пудовой гирей 35 раз результат не супер, ну вы и шутник Александр Алексеевич. У меня пока рекорд 18 чистых и ровных подтягиваний, если ваш метод поможет побить свой собственный рекорд буду очень рад.

Александр ,а сколько Вам лет?

Здравствуйте Александр Алексеевич я смотрел ваш видио и помогло ,спасибо,магу немножка талчокам 9 раз,вес мой 63кг .если качать бицепс и не занятца турником это паможет после качение много подтягиватся.Заранее спасибо

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Semyon Simonyan Поможет. Но если цель именно много раз подтягиваться на турнике, то на первом месте должен быть турник. Все же при подтягивании помимо бицепса задействовано еще и много других мышц.

Можно узнать про последний метод,такой подход надо делать один раз в день?

Заслуживают уважения такие результаты в 50 лет!

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Вот Анатолий. Тоже представитель старой школы. Ему уже 56 лет: kzread.info/dash/bejne/e3V4mdFriLWriNI.html

@user-ox7bk5bh6d

7 жыл бұрын

Доброго времени суток. Алексеевич подскажите пожалуйста,для чего паралельный хват на турнике-какие мышци прорабатывает?К стати,смотрю ваши ролики и одновременно занимаюсь на шв. стенке, со службы хоть и уставший но себя дисциплинирую. ))

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/147-uprazhneniya-na-turnike

вы просто чудо человек я бы с увереностью согласился бы у вас тренироваться вы хороший тренер которого мне так не достает я живу в деревне секций нет только боскетбол и волебол но мне это не нравится печально то что мне уже 20 и я не смогу заняться боевыми искуствами вот только и приходится качать свое тело

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Если говорить о здоровье, то занятия атлетизмом могут его дать. А вот единоборства это гроб здоровью. Да и физически сильный человек обычно может очень неплохо постоять за себя в критической ситуации. Еще лучше у него это получится при обладании некоторыми навыками.

@user-dj5dt2vp3c

7 жыл бұрын

спасибо за совет и ответ еще одно отвечу вы снимали ролик на тему как не бояться драться вы все правельно сказали но маленько вас поправлю если трусливому человеку долбить в голову что он сможет не бояться это не поможет боязнь проевляется от не уверености сформирования своего тела или проще говоря долбить мешок с песком надо каждый раз с каждым лучшим ударом страх исчезает я не люблю драться и я это делаю для защиты но это помогает спасибо вам здоровье вам

Здравствуйте! Мне 18 лет! За пол года тренировок, я с нуля научился подтягиваться 30 раз/за подход, отжиматься на брусьях 45 раз - это всё чистыми без всяких рывков и т.д. Но к сожалению мышцы растут очень медленно и меня это беспокоит! На ваше мнение мне продолжать заниматься на турниках или таскать железо????????

Такой подход чем-то интегрирование напоминает )))

Дуже вам дякую з нуля почав підтягуватись разів 5 за 1 місяць.Я дуже вам дякую!!

Спасибо! Огромная благодарность! :)

увы нету комментариев про хват, обратный - бицепс, прямой спина, и еще ширина хвата имеет значение, и еще отличные примеры улучшения результатов и наращивания мышц при подтягиваниях с отягощениями. Например первый подход своим, потом +10 кг итд пока не дойдешь до веса, который ты поднимешь пол раза

Один из лучших способов увеличить кол-во подтягиваний называется "лесенка" . Это лучше делать компанией на вылет из упражнения. Начинаем с 1 раза , потом 2, 3 , 4 ... И так далее на победителя. В свое время я так дошел с 5 до 25 подтягиваний за один подход.

Упражнения на турнике и брусьях: kzread.info/head/PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw Программа тренировок и питания для каждого: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

@user-gh7pq4hc1x

6 жыл бұрын

сколько раз в неделю подтягиваться чтобы увеличивать их количество?

Что лучше при подтягивание на количество 1)Подтягивание, а потом отжимание 2) отжимание , а потом подтягивание

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

А зачем тебе вообще отжимания, если цель подтягивания?

Здравствуйте, покажите пожалуйста технику подъёма переворотом! Заранее спасибо.

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Евгений Лапин Вот видео на эту тему: kzread.info/dash/bejne/daSozKuyeaq4ZLQ.html

Здравствуйте, Александр Алексеевич, я стал примерно год назад усиленно заниматься спортом. У меня проблемы с лишним весом и сейчас, я могу подтянуться всего 1-2 чистых раза если руки не устали. Хочу задать вопрос, стоит ли мне начать заниматься по этой методике или лучше начать с того что описано в вашем видео как научиться подтягиваться с нуля. Буду очень благодарен за ответ

@TheAtletizm

5 жыл бұрын

Алеша, а что мешает начать в тренажерного зала? Гантель можно взять и 2 кг и 20 кг. А на турнике ты работаешь во всем своим весом. Вот сколько у тебя? Столько и тягаешь. Поэтому от турника многие получают серьезные проблемы.

Так же учился подтягиваться.

Спасибо Александр за методику! Хочу запилить себе турник. Есть нержавейка труба 32мм диаметр. Что посоветуете, пойдет или меньший диаметр искать?

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

28 мм оптимально. У нас в зале сейчас около 34 мм и в общем не так удобно: kzread.info/dash/bejne/e3V4mdFriLWriNI.html

@sashasostroykibelitski8630

7 жыл бұрын

Спасибо, посмотрел как Анатолий крутится на желтом турнике - космонавт! 👍Буду с 32-ки делать.

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Из-за того, что труба была толще, чем положено, Толик не показал всех своих возможностей, так как боялся сорваться. Поэтому продолжение мы снимем летом на нормальном турнике 28 мм. Он все же гораздо удобнее.

Макс здраствуй он свам возрасте паттягивается аджымается ламает кирпичи ево возрасте сможеш зделать как он

Здравствуйте. Хотелось бы узнать, можно ли совмещать силовые тренировки в спортзале и занятия на турнике. Спасибо.

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Дмитрий Витязь Почему бы и нет. Один из выдающихся атлетов прошлого, Джон Гримек утверждал, что даже если у него не было сил для работы с железом, они всегда находились для работы на турнике. atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/147-uprazhneniya-na-turnike

3 способ забираю.

Я сосчитал,что я подтягиваюсь 210 раз в день.Иногда по 120-150 как по настроению.Мне 14лет.

@ddula100

9 жыл бұрын

где ? в комп игре?))) в ВАРКРАФТЕ КАЧАЕШЬСЯ?))) а=

@SerzWarband

9 жыл бұрын

,..

Ролик из серии "о физкультуре и спорте без понтов и гламура"))

🔥

ваще помогло

супер

Александр Алексеевич,как вы считаете ,может ли бег каким либо образом помочь в подтягиваниях на турнике,просто бывают такие спорные моменты когда кто то считает что чем выносливее твое сердце тем больше раз ты сможеш подтянуться потому что вместе с мышцами и устает дыхалка(отдышка после подхода на максимум) кто то считает обратное что бег для подтягиваний это бред так как дыхательная выносливость и силовая несовместимы...хочу узнать ваше мнение

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

В чем-то ребята правы, в чем-то нет. Дело в том, что если брать профессиональный спорт, то он уж очень узконаправлен. Поэтому марафонец не умеет бегать так же быстро на короткие дистанции как спринтер, но спринтер не сможет пробежать марафон с той же легкостью, что и марафонец. Хотя ведь оба просто бегают. Но это профи. Скажем я и мои ребята, мы занимаемся атлетизмом, где на первом месте стоит здоровье и всестороннее развитие тела. То есть ребята и сильные, и выносливые. Скажем, вот здесь показан очень неплохой тест и на силу, и на выносливость: kzread.info/dash/bejne/pXuD2pupetu_qag.html

Мой рекорд - 29 раз. Поставил лет 6 назад. Сейчас подтягиваюсь 20 - 22, но больше не могу ни в какую.

@revrated

7 жыл бұрын

вес вырос))) подтягиваюсь на остатках сил сколько могу, так как руки уже нихрена не шевелятся. ) а те. кто хотят именно подтягиваться, должны подтягиваться, подтягиваться и еще раз подтягиваться по 2-3 часа в день с минимум одним выходным)

Здравствуйте а можно вторым методом подтянуться 15 раз и потом когда уже не смогу подтянуться 10 напрячь руки пытаясь подтянуться и потом еще 4 подхода по 8 раз и в каждом из 4 подходов 8 раз напрячь руки пытаясь подтянуться.Перерыв между подходами 2 минуты.И если я буду совмещать плавание и брусья с турником прогресс не замедлиться ?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+GrAlot Dovakin Нет, не должен замедлиться. Любую методику нужно пробовать, иначе нельзя точно сказать, какой результат она принесет.

@user-yg9xd9qv7v

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич Спасибо большое.И еще кое-что подтягиваться желательно 3 раза в неделю?.Просто на многих сайтах пишут что чем больше раз в суме в день ты подтянулся тем лутше и еще говорят что желательно подтягиваться каждый день.Это не прада или действительно так.Как считаете ?

Вперёд Александр Алексеевич!А можно вот такой вопрос, а как нужно заниматься, чтобы сердце не УВЕЛИЧИВАЛОСЬ, а просто укреплялось. Заранее благодарю за ответ.

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+swissbull barbossa Сердце увеличить не так просто. У натурала оно если и увеличится, то только в тех пределах, которые необходимы для выполнения поставленных перед ним задач. И это пойдет только на пользу. Сердце - это такая же мышца, как и бицепс, и после отмены нагрузок оно так же как и бицепс уменьшится.

спасибо помогло

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

И сколько получается?

Здравствуйте , скажите можно ли на ночь размешивать творог с водой в блендере ?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Pavel Bud Можно конечно. Но стоит ли? Ведь творог главное. А с водой он или без воды, какая разница? Думаю без воды принимать его приятнее. Результат будет тот же. С водой разве для желудка не всем подходит.

Александр , дайте пожалуйста перечень продуктов , которые помонают в наборе массы

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Pavel Bud Вот видео на эту тему: kzread.info/dash/bejne/k3abzpKtY9m3eMo.html

Кто то может подсказать почему так происходит? : начал подтягиваться по 5 раз 5 подходов, через день смог сделать 5 подходов, но по 4 раза, еще через день 5 подходов по 3 раза, еще через день 4 подхода по 3 раза, а последний 1 не дотянул. С каждым разом все хуже и хуже, в чем причина?

здравствуйте! эта методика на каждый день расчитана? если вторым и первым способоми

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Zhaslan Zhaisanov Можно пробовать разные варианта. А вообще, в средним мышцам на восстановление требуется около 48 часов.

Александр Алексеевич, здравствуйте. У меня вопрос по поводу последнего метода: если подтягиваться каждый день одним и тем же хватом с одной и той же постановкой рук, то задействуются одни и те же мышцы каждый день. А когда им тогда восстанавливаться? Без восстановления же результат буде вообще плохим. И второй вопрос: когда такой метод можно прекращать использовать, чтобы не было потери результата: через месяц, два?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

xarbet7991 Восстановятся. Не такие уж большие нагрузки будут в первое время. А прекращать нужно после того, как будут достигнуты нормальные результаты. Тогда можно видоизменять методику.

@Gippius_Aleksei

8 жыл бұрын

Спасибо!

Я за 2 недели научился 3 раза передним хватом с нуля просто сначало пытаетесь с прыжка задним хватом когда сможете сделать 4 подтягивания задним хватом делайте прямым)

А эти методы применять отдельно или можно включать в какие-то программы тренировок?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+vitaly sazonov Вообще, человек он не супермен. И это методики больше подходят для тех, кто не ходит в зал. Дело в том, что нельзя быть суперменом и в штанге, и в турнике. Кажется, что чем больше работать, тем лучше. Но не всегда. Отпаши в зале, не подтянешься, отпаши на турнике, штангу не выжмешь. И это нормально. Так что здесь уж нужно расставить приоритеты. Но в общую программу тренировок в конце (если важнее зал) осторожно вставлять можно. Так многие делают.

Александр Алексеевич, скажите, а сколько подходов с 40 рывками в день надо делать?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Максимус Помпеи Да сколько получится. Здесь надо смотреть по конечному результату, если неправильно подберешь нагрузку, то через неделю другую количество подтягиваний за один подход уменьшится. А вообще, я бы не рекомендовал часто использовать рывковые нагрузки. Атлетизм предполагает плавные движения. То есть плавно подтянулся, плавно опустился. Силовые показатели будут выше и заодно снизится риск возможных растяжений и травм. На последних повторениях можно, конечно, добавить и рывок, а можно просто подтянуться хотя бы на 5 см, это тоже даст результат

@user-bk6wc6sv9e

9 жыл бұрын

Александр Алексеевич, а какой тогда самый эффективный способ по увеличению подтягиваний, которые вы перечисляли в видео?

Можно ли использовать метод частичных повторений, чтобы дойти с 0 раз до 1 (не прикалываюсь)?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+leonid3312 Вполне: kzread.info/dash/bejne/pohttqyvhdG2irA.html

@leonid3312

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич Огромное спасибо, посмотрел ролик, буду пытаться...

@user-vh4gw6oc5e

8 жыл бұрын

+leonid3312 Получилось?!

Разрешите поинтересоваться. При росте 2.02 м. имею вес 120 кг., отжимаюсь(в среднем) 50 раз, на штанге(только прямым хватом) и тренажере свой вес беру нормально (результативно), но с подтягиванием беда, от 2 до 4(при условии что 3 мес. с турника не слажу) раз, больше не получается(начинают дико болеть суставы на руках) ... Можете что то порекомендовать ??? Заранее спасибо.

@KulishovAleksei

8 жыл бұрын

Я когда при росте 190 имел 114 кг, тоже дикая боль в левой плечевой кости начиналась во время подтягивани( правда широким хватом), но потом проходила со временем, это с непривычки просто(я еще глюкозамин хрндроитин пил и пью, с суставами все ок) А насчет количества не переживай. При большом весе трудно и долго увеличивается количество повторений, это норма. Подтягивайся по схеме где 5 повторений день через день и каждые 3-4 недели сокращай время между подходами и все будет расти, также можно каждый день(даже когда не тренируешь спину) по одному подходу делать ничего страшного не случится

@KulishovAleksei

8 жыл бұрын

У нас с тобой еще рычаги(руки) длинные, нагрузка выше по-этому

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+harry semen Не надо делать то, от чего плохо. Да и если у тебя есть возможность ходить в тренажерный зал, то всегда можно подобрать упражнения, где не будет дискомфорта. И они дадут результат. Турник это конечно хорошо. Я и сам его использую в своих тренировках, но только как добавку.

@user-pk5ms3cg4f

8 жыл бұрын

Александр Алексеевич Спасибо, но надо.

Вопрос: По первому методу у меня выходило сделать 500 раз, мог ещё. Т.е. Если я буду делать максимальное количество первым методом, и постепенно сокращать время, я смогу сделать разом огромное количество раз? И можно ли вместо отдыха делать одно отжимание? Работают разные группы мышц, или всё же некоторые совпадают? Отжимания с такими паузами у меня тоже шли до 500+, но я ещё не совмещал. И про сокращение отдыха не задумывался. Правда пауза была вроде около 7-ми секунд.

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Hackod4 При подтягиваниях и отжиманиях работают разные группы мышц. А на огромное количество я бы не замахивался. Получить сделать 50 за один подход - это уже будет очень неплохой результат.

@Hackod4

9 жыл бұрын

Александр Алексеевич Понял, благодарю. Однако эксперимент проведу. Идти на максимум всё же будет куда полезнее, даже если большой цифры не будет, это всё равно ускорит достижение 50-ти подтягиваний. Однако было бы здорово суметь сделать 100 раз за один подход. Поглядим.

доброго времени суток Александр Алексеевич, прошу подскажите мне темному и не образованному человеку, как правильно заниматься чтобы мышцы стали сильными и выносливыми, если можно хоть приблизительную схему и зачем одни делают один подход и много повторений с разным весом а другие, а другие много подходов с малыми повторениями, заранее благодарю, Виталий.

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Vitalii Ps. Рекомендую для начала ознакомиться с этим разделом моего сайта. Он небольшой, но там есть почти все, что надо новичку: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

первый метод, да работает определенно, второй с пятерочкой тоже не плох, а вот последний с максимальным количеством и до упора и каждый день .... может сработать только если человек изначально сильный , тоесть уже обладает умением подтягиваться и довольно неплохо , а если взять среднего индивидума, который максимум делает скажем 7 или 8 раз и вот он в первый день сделал 8 , во второй 8 в третий день 8 в четвертый 8 - удивитесь - но в пятый день будет только 7 !!!! и в шестой тоже !!!!

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

В бодибилдинге есть такое понятие, как вариативность нагрузки. Если бы был какой-то один метод, который бы идеально подходил всем и работал бы у каждого, то не другие методы были бы просто ни к чему. А вот принцип вариативной нагрузки выглядит примерно так: ты работаешь по одному методу до тех пор, пока он дает результат. Когда результат остановился, ты берешь другой метод, предположим он вообще не дает результата. Тогда можно смело брать и пробовать третий. После третьего можно опять вернуться к первому, а можно попробовать и второй, так как на этот раз он может и подействует. Я показываю несколько возможностей достижения цели, каждый берет то, что ему надо. Это просто.

👍

Я в отчаянии, до 16 лет вообще не умел подтягиваться, потом постепенно научился делать 4-5 повторений. Но сейчас мне уже 18, а мой рекорд по-прежнему 8 ОЧЕНЬ грязных подтягиваний, которые ,к слову, мне удалось выполнить лишь дважды в жизни (первый в 16 и второй осенью 15 года), а обычно получается так же 4-5 раз. Топчусь на одном месте, чего только ни пробовал, ничего не помогает( Буду пробовать вашу методику, хоть бы сработало(

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+неформален Ты не написал сколько ты весишь. Просто чем больше весит человек, тем сложнее ему подтянуться. Одно дело когда 50 кг, а совсем другое когда 100 кг. Вот привесь к тому, у кто весит 50 кг хотя бы гирю килограмм на 30 и посмотри сколько раз у него получится подтягуться. )) А вообще, если речь идет о развитии тела, то тренажерный зал может дать гораздо больше турника. Конечно, если есть возможность его посещать.

@ySimaka

8 жыл бұрын

+неформален Выходи да подтягивайся каждый вечер, ну или когда тебе удобно, главное записывай сколько подходов и повторений, и раз в неделю повышай на 1. Если регулярно будешь подтягиваться, то за год ты уже будешь подтягиваться на 52 раза больше) Ну и метод автора тоже хорош.

@andrewblackmor5152

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич Делал не так как вы. Но при должном упорстве мне удалось за полгода у величить прогресс с трёх до двенадцати повторений за подход. Вешу около 90кг при росте 188см

@user-ux9qp6qs5r

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич Зачастую человек с большой массой не может подтянуться из-за собственной запущенности, из его большой массы лишь малый процент это мышечная масса, о которой и нужно говорить, вот в таком случае действительно можно провести аналогию с тем, когда человек ещё не набрав нужной мышечной массы привесит гирю килограмм на 30 и не сможет сделать необходимого. Людям нужно скидывать с себя этот лишний вес, думаю вы со мной согласитесь. Да и нагрузка на сердце идёт, это издевательство над ним, когда не хватает мышц для поднятия собственного веса. Либо наращивать именно мышечную массу, а таким людям подтягивания даются проще как правило из-за того, что им не мешает лишний вес. Заниматься с дополнительными весами можно уже будет когда достаточно развитая мускулатура и в порядке связки, делать 4-5 подходов по небольшому количеству повторений, это уже на наращивание мышечных объёмов пойдёт. В моём городе живёт рекордсмен Книги рекордов Гиннеса, Николай Каклимов. Разумеется он не имеет лишней массы, его рост 173, а вес 65кг. Он бегает километров по 10, отжимается... А подтягивается по два раза в день, за исключением двух выходных, которые он выделяет на восстановление. Разве каждому кто весит 65кг столь легко даются подтягивания? Этот человек пример того, что он подтянулся больше былых рекордсменов, которые вешали меньше чем он и которым лет 40, полная противоположность.

Спасибо вам! Попробую, а сколько нужно дней что бы у мог хотя бы раз 10-12 подтягивался. Могу от силы 2-3 раза. Передним хватом.

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Ara PLAY Здесь все очень индивидуально. Не видя, заочно, трудно сказать, сколько может уйти времени на то, чтобы подтянуться больше раз. Но многим ребятам помогал этот метод. 2 - 3 на старте это не так и плохо. Многие и этого не могут.

Здравствуйте!Такой вопрос,что делать если хватом на себя я могу подтянуться 7 раз(недавно начал заниматься),а хватом от себя 2?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Ваня Петров Это нормально, так как второй вид более сложный. Вообще, желательно в тренировке использовать разные виды подтягиваний: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/147-uprazhneniya-na-turnike

@user-zr7rj8in2x

9 жыл бұрын

Александр Алексеевич Спасибо большое...

@dima6499

9 жыл бұрын

Ваня, научиться подтягиваться несложно. Надо просто много подтягиваться. Неважно как: по разу ты можешь делать или по десять, тут главное РА-БО-ТА. Если ты в день будешь даже по разу подтягиваться в сумме раз 100, то через буквально месяц увидишь разницу в одном подходе на макс.

раньше я подтягивался не менее 20 раз,потом забросил,прошло лет 25,решил заново начать и сразу подтянулся 8 раз,но вот беда после нескольких подходов почувствовал мышечную боль в левой руке и теперь очень больно даже прикоснуться к кости,которая рядом с локтем,это уже тянется несколько месяцев.Отчего это произошло и какой выход из этой ситуации? спасибо.

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Заочно сказать трудно, но думаю - это просто сильное растяжение. Возможно, даже более серьезное повреждение.Я не даю рекомендаций, но я бы пропил курс хотя бы «Федин-20». Есть такие таблетки, ну, или аналогичные. И не трогал бы турника еще некоторое время. Потом можно потихоньку пробовать работать.

В конце говорите, что таким методом подтягивались 30-35 раз с пудовой гирей. Для этого вы использовали все три методы или только последнюю?

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Сказать что-то конкретное не могу, но, конечно, я пробовал их все и не раз. Плюс к этому у меня все же были регулярные тренировки с железом. Хотя знаю ребят, которые получали неплохой результат на турнике и без железа.

Александр , скажите , как можно увеличить показатель в жиме лежа , никак не могу выбраться за 40 кг

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Pavel Bud Вот один из способов: kzread.info/dash/bejne/e6xmpaSxotS2iZM.html и еще вот этот: kzread.info/dash/bejne/dWGnlpl-nZDOhtY.html

Ещё такой вопрос сколько времени нужно заниматься в день этими методами?

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Это зависит только от уровня твоей физической подготовки. Одному хватает 30-ти минут. Другой занимается больше часа.

А можете объяснить такую ситуацию? В юности я подтягивался с 10кг веса 8-9 раз (при своем весе около 55кг) И так 4 подхода мог сделать . А без веса, всего 13-14 раз мог подтянуться, причем. второй подход уже не вытягивал. Аналогично было с отжиманиями на брусьях, Только там 7,5кг блин вешал и 4 по 8. А без веса и количество не намного больше раз 15-16 было и второй подход столько же уже не выжимал.

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Сложно сказать. Попадались пару раз такие ребята. А что сказать по этому поводу, даже не знаю. Но думаю 14 повторений это уже выносливость больше. Хотя я давал им без веса не по 15, как они делали, а по 10.Тянули нормально. Но объяснить все равно могу только индивидуальными особенностями данного человека. Я знаю, что это ничего не объясняет, но других объяснений у меня просто нет.

@mehalz7405

7 жыл бұрын

Александр Алексеевич Понятно)) Просто многие удивлялись и неверили))

@BulkaTV-kl3vp

7 жыл бұрын

а до подпородка подниматься? или просто что бы руки сгибались?

@mehalz7405

7 жыл бұрын

Bulka.TV Если широким хватом, да еще за голову, очень трудно до подбородка)))

@user-mz1ke7rr6h

7 жыл бұрын

Такая настройка эндокринной системы.Когда вы нагружаете мышцы они начинают усиленно потреблять глюкозу в качестве источника энергии.Соответственно,уровень глюкозы в крови падает.Поднять уровень глюкозы в крови организм может при помощи глюкагона,адреналина и глюкокортикоидов.Причем синтез глюкокртикоидов напрямую зависит от адреналина.Когда нагрузка небольшая-уровень глюкозы в крови падает незначительно и организм компенсирует это падение за счет глюкагона-т.е.за счет расщепления гликогена печени.Но глюкагон не способствует утилизации продуктов распада глюкозы и мышцы отравляются этими продуктами.Когда нагрузка больше-организм начинает повышать сахар в крови за счет выброса адреналина и соответственно глюкокортикоидов.А эти гормоны как раз способствуют утилизации глюкозы и выведению продуктов распада из мышц.

Скажите пожалуйста , не как не могу набрать массу , ( рост 193 , вес 77) , какие упражнения мне выполнять и как питаться?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Pavel Bud У нас на канале есть видео на эту тему: kzread.info/dash/bejne/nI1oqcpvqarRcpc.html Там, конечно, даны общие рекомендации, а в каждом индивидуальном случае надо подбирать и программу тренировок и питание отдельно: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

год отдохнул и подтянулся шесть раз.

good

У меня была проблема: я довёл подтягивания обратным хватом до 10 -12 раз, но после перерыва я снова на зарядке пошёл на 10 раз и у меня заболели локти (внутренние косточки). На год пришлось оставить подтягивания. Сейчас 0... Снова начинать хочется, но боязно (боюсь снова сорвать локти)... Что посоветуете?

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/mHyqrq-shLK4hNY.html

вау

А почему вы когда подтягивайтесь немного сгибая колени? это чтобы не выдохнуться при записи видео или я делаю неправильно? еще бы хотелось узнать про технику дыхания при ударе... может есть где, я у вас не нашел

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Есть разные техники подтягивания. Если немного согнуть колени и подтянуть к себе ноги, то здесь в работу включатся широчайшая в большей мере, чем если подтягиваться с полностью прямым телом. В тренажерных залах есть такой тренажер extrastrong.ru/wp-content/uploads/2009/11/lat-pull-down.jpg То есть, при тяге блока человек сидит и цепляется коленками за упор. Ну а все удары обычно наносятся на выдохе. Поэтому, если ударить сразу после удара противника, когда он забирает назад руку или ногу, то удар придется на вдох противника, а это довольно опасно для него.

@Niks43rus

10 жыл бұрын

Александр Алексеевич Понял спасибо, не подскажете где я могу найти техники подтягивания, что как для каких мышц?

@dima6499

9 жыл бұрын

Если ты подтягиваешься), тело начинает по инерции раскачиваться))), поэтому, как вариант, сгибать ноги. И еще один нюанс), когда при движении при подъеме тела вверх, поднимаешь колени, возникает небольшой эффект толчка) и получается немного легче)

@Niks43rus

9 жыл бұрын

ого спасибо, приму к сведению

Меня так отец учил подтягиваться, но мне помогли резинки только.

Здравствуйте,при весе 65 и росте 165 я могу отжатся максимум 15 раз и 2 раза подтянутся на турнике,как мне научится подтягиватся 10 раз хотябы за год?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

Александр Медведь В видео я рассказал о нескольких методах. Все они работают. Пробуй, и все получится.

@Banooofly

8 жыл бұрын

Александр Медведь регулярный подход к турнику, тебе обеспечит хороший реультат, сколько бы ты не подтягивался изначально, количество придет с наработкой тренировок, поначалу всем тяжело, и чем больше была пауза тренировках, тем больше мышцы отрофируются и тем тяжелее кажется выполнять повторения, но все это очень быстро тренируется, главное силу воли!

Здравствуйте. Мне 20 лет рост 152 если буду каждый день подтягиваться то могу стать выше ростом на 10 см?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Gulnar Diyarova Честно говоря упражнений, с помощью которых можно добавить рост, практически нет. А после 20 вообще мало кто вырастает. Зато твой рост очень выгодный для занятий со штангой, гантелями. Ты можешь довольно быстро получить сильное и красивое тело. Так же, у тебя должна быть очень хорошая координация движений.

@user-be8cj9cg3z

9 жыл бұрын

Gulnar Diyarova Говорю тебе,как опытный человек,прозанимавшийся всю жизнь...в том числе и на турнике.Можешь вытянуться на 2-3 см,занимаясь на турнике,если будешь занимать штангой просядешь на пару см. и округлятся плечи.

Александр , скажите , присядаю и болит колено левое , что делать? , из за чего это?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Pavel Bud Причин может быть много. У нас на канале есть видео на эту тему: kzread.info/dash/bejne/f6htlJerlLfIcZM.html

Очень мешает подтягиваться лишний вес. Чтобы много подтягиваться надо в первую очередь чтобы ваш вес соответствовал норме. В спортивных лагерях практикуют такой метод 5 дней в неделю в течении часа подтягиваться 100 раз как угодно - по разу - по пять - сколько сможете - любым хватом. Культуристы иногда так подтягиваются - начинают с подтягиваний за голову - потом когда подтягиваться уже становиться тяжело после нескольких подходов переходят на подтягивания обычным хватом - потом ладонями к себе. Начинают с самых тяжелых подтягиваний заканчивают самыми легкими говоря по другому.

Мог бы показать и подтянутся хотя бы 100 раз подряд.Я пока могу 40 раз подтянуться, хочу довести до своего возраста 58 раз.

Здравствуйте, я не могу подтянутся не разу, с чего начать, чтобы хоть раз в день подтягиватся =) рост 181 , 90 кг

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Laminify У нас на канале есть видео на эту тему: kzread.info/dash/bejne/pohttqyvhdG2irA.html