Самая горячая тема!!!!!!!!

Поддерживаю КТП д-ра Бузунова. Я из Болгарии, была ужасная бессоница около полгода. Чуть не застряла на снотворных, но случайно нашла в интернете ролики Бузунова и Черкасовы. Книгу не смогла купить, но сняла в pdf и начала заниматься самостоятельно. Вела дневник сна, делала все как надо, но все таки были некоторые ошибки, поэтому и провела онлайн консультацию с д-рым Бузуновом. Ради того, что занималась самостоятельно, терапия у меня длилась не 6, а 9-10 недель. Но эффекта эсть и он поразительный. Самое главное то, что я перестала бояться не заснуть. Это моя история. Желаю всем здоровья и крепкого сна! Благодарю вам, д-р Бузунов!!!❤

@maxbelov_

Ай бұрын

У Вас неплохой русский язык! Удачи и здоровья!

Благодарю за полезное видео!

Очень полезное видео, отправлю друзьям, которые имеют схожую проблему с засыпанием. Спасибо.

Доброй ночи всем! 15 лет страдаю бессонницей. Вот и сейчас нахожусь в клинике неврозов не в первый раз. Перепробовала все, начиная с магния, витаминов, трав. Постоянно имею физическую нагрузку. Накопила стрессов, 2 раза болела ковидом, перфекционистка. По году принимала антидепрессанты, даже на нейролептиках и транквилизаторах просыпаюсь в 3-4 часа ночи….и жизнь понеслась… иногда ночью не засыпаю ни на минуту. Собираться на работу- начинается тряска, жжение по всему телу, скачет давление… День насмарку…Вот так и живу😢. Насколько меня хватит? Днем спать не умею. Радости от такой жизни мало, хотя по факту сейчас все нормально: дети, внуки, друзья…

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Прошу отнестись с пониманием, что я могу давать персональные рекомендации и прогнозы только после полноценной личной или онлайн консультации. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303

@user-gz8vf6si3s

Ай бұрын

2:27 ​@@doctorbuzunov

@user-gz8vf6si3s

Ай бұрын

​@@doctorbuzunov2:34

@user-jk8bb6wm1s

Ай бұрын

сопереживаю❤

@user-sb6pz1gl3t

Ай бұрын

@@doctorbuzunov какова цена онлайн- консультации? 🙏🏻

Когда то были трэшовые заработки за границей, 5 месяцев в режиме "12-16 часов арбайтен и 4 часа сна ( синий свет на предприятии гнобил мелатонин). Потом было 8 месяцев нетрудоспособности с неврозом сна ( страх не уснуть), гтр, ПА, тревожная депрессия с ранними пробуждениями. Психотерапевты просто сношали мозг в нестественный способ, выкарабкался сам. Принятие бессонницы и разрешить себе не спать, медитация как снотворное, техника " цунами" при ПА, антидепрессанты при ранних пробуждениях. Потом 7 лет пахоты по 11 часов и 5-6 часов сна на химикатах в рабочие дни ( развилась бипрлярка, а интенсивный физтруд и антидепрессанты выкидывали в манию с бессонницей). Карательная психиатрия просто добила природный сон труксалом, своего сна осталось 3,5-4 часа. Пришлось соорудить свою методику из тибетских чаш и определенных самовнушений. Со временем стал спать нормально на минимальных дозах химла и дважды в неделю пробовать без химии. Когда свой сон восстановился до условных 6 часов ( почти моя норма до болезни) - рекомендовал методику нескольким центрам, работающим с пострадавшими от войны (я с Украины, ситуация с бессонницей удручаюшая). Сейчас " пациент скорее жив чем мертв", но могу пару ночей почти не спать в непривычной обстановке или при смене работы , из- за чего не могу поехать на работу за границу ( были 2 попытки в 2018-2019 с трехсуточной бессонницей, эту проблему пока решить не могу). Это вроде как называется "реактивный сон". Раз у проблемы есть название - значит есть и решение, но пока вижу лишь вариант перетерпеть ( как это было несколько раз при смене работы в Украине).

Спасибо Док!!! Это жестокий метод, было тяжело, но это того стоило!!! Даже мелатонин покупать не пришлось, денег сэкономил :) надеюсь теперь безсоница больше не вернётся, я мучился почти 3 года с ней, но стараюсь не думать о рецидиве, ведь фобии на пользу точно не пойдут.

Я смотрю тебя из узбекистана

Чем больше мыслей в голове, тем труднее уснуть. Такое бывает после тяжелого рабочего дня, когда устал морально, а не физически. В такие моменты спасает реасон спрей, 2 пшика под язык и спокойно засыпаю. Утром встаю по будильнику, ни разу не проспала.

Не могу заснуть до утра. Сегодня заснула в 5 часов утра , проснулась в 8 час. Устала от бессонницы... Всё перепробовал а,,,,ноль. Уже боюсь ночи...😢😢😢😢😢😢

@doctorbuzunov

28 күн бұрын

. Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303

ДОКТОР ОЧЕМ ВЫ ГОВОРИТЕ ЭТО ВСЁ ДЛЯ МЕНЯ ЕСЛИ ВАШИ КОММЕНТАРИИ ПОМОЖЕТ ТАКИМИ КАК Я ВАМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКУЮ ПОМОЩЬ 😊😊😊

3г страдаею бессонницей, трудности с засыпанием, начала принимать вит.Д+Магний и сон наладился,перестала принимать всё повторилось

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Причин бессонницы более сотни, в том числе дефицит витамина Д и магния. Вы, видимо, попали в точку, могли и не попасть

После травмы из-за боли не мог заснуть пару дней. Потом уже образовался страх не уснуть и каждый вечер превращался в ад. При этом раньше никогда не было проблем со сном, поэтому пить снотворное не хотелось. И вот наткнулся на пару видео с доктором Бузуновым и он как раз описал мою ситуацию со страхом. Решение оказался очень простым: накопил дефицит сна(вставал в 7 утра вместо 9 обычных) и через уже 3-4 дня засыпал очень крепко, в итоге страх ушел. Конечно, к этому надо добавить повышенную физическую нагрузку(тренажерный зал, плавание), но если суммировать, то всё в нашей голове, и выйти из порочного круга возможно. Спасибо доктору за советы.

“Уборка, глажка - если это женщины» - ух, сексист наш доктор))

Скажите пожалуйста, можно ли применять метод дызания по Бутейко при обструктивном Апноэ сна ? И вообще, при плохом сне ? Очень важный вопрос? Нужен профессиональный ответ Спасибо огромное

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Можно

Спасибо. У меня случилось эмоциональное, физическое и когнитивное истощение. Или другими словами выгорание. Нехватка энергии и разбитость, просыпаюсь в поту и чувством нехватки кислорода. Что посоветуете в этом случае. Спасибо

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Можете посмотреть запись прямого эфира по этой теме: Гипервентиляционный синдром kzread.info/dash/bejne/doWjxLibYpnPlZc.html

Я каждый день ходьба на велике и ыизкультура бесполезно плохо сплю

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Причин плохого сна сотни....

@user-pd2bc2wz5z

Ай бұрын

@@doctorbuzunov понятно спасибо🙏🙏

@user-lt3zr2mv7p

Ай бұрын

Я тоже в день прохожу очень много, да ещё вечером гуляю....20 000 шагов.. Всегда за день, а сна нет

@user-pd2bc2wz5z

Ай бұрын

Думаю надо проверить узи сонный артерии

@innak8151

Ай бұрын

​@@user-pd2bc2wz5zИ что тогда?

Как уснуть, если за пару дней нормально не спал и сегодня как только лег в кровать стучит бешено сердце так, что не успокоить? Рефлекс какой-то жесткий сформировался. Безумно хочу спать, но не могу

@user-xb4im2je9i

Ай бұрын

При переутомлении так бывает. Как вариант. Учащенное сердцебиение и бессонница.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Если это только пару дней, можно разово принять снотворное или что-то успокаивающее. Если ситуация длительная, то вряд ли это поможет. В любом случае нужно обратиться к сомнологу для выяснения причин расстройства и назначения адекватного лечения

При бессонице - одну ночь спишь, вторую - нет. Лично я делаю так - если через полчаса не засыпаю, принимаю полтаблетки Сонекса и сплю прекрасно. Если смотреть телевизор или читать что- то с утра встаешь разбитым , целый день насмарку.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Это один из вариантов бессонницы, когда наблюдаются "качели". Одну ночь человек спит плохо, накапливает дефицит сна, на вторую ночь отсыпается (и даже пересыпает) и следующую ночь опять спит плохо. В этой ситуации даже в хорошие ночи важно вставать немного недоспав. Насчет снотворных - если принимать через ночь, то это очень большая вероятность в обозримом будущем перейти на постоянный прием, а там уже и до лекарственной зависимости от снотворных рукой подать....

@Bill-gb8ff

Ай бұрын

@@doctorbuzunov Люди принимают пожизненно много препаратов, еще одно не сыграет особой роли, хотя лучше спать без оного, но когда завтра нужно быть в форме, другого выхода, к сожалению, нет,увы...

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Проблема лишь в том, что на снотворные достаточно быстро может сформироваться физическая зависимость, которой никогда не будет, например, на гипотензивные или сахароснижающие препараты.

@agata_x

Ай бұрын

Доктор, огромное спасибо за Ваши видео! Подскажите, пожалуйста, как правильно спать в случае заболевания: орви, грипп, ковид.... При этом наблюдается упадок сил, сон сбивается очень. Но есть установка, что во сне человек восстанавливается, поэтому при болезни спать нужно столько, сколько требует организм, и тогда, когда хочется спать. Это так, или это миф?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Если человек не страдает бессонницей, то может спать, сколько хочется. Если есть бессонница, то можно спать днем, но непродолжительно, до 30 минут

эта бессоница у тех у кого сидячая работа за компьютером, а ещё ютубчик между делом, тело не устаёт физически, а мозг перегружен, вот и не спится, вот я в субботу на даче напахался так уснул моментально, к сожалению суббота не каждый день.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Да, чаще это бывает у людей умственного труда, но от хронической стрессовой ситуации никто не застрахован, а она часто приводит к развитию хронической бессонницы.

@victoriaangeli2979

Ай бұрын

Это не так.. посмотрите на том же Ютюбе, сколько комментариев по поводу бессонницы. Люди себя изматывают спортом ещё и работа( не в офисе ) и страдают бессонницей 😏

@user-fx6gz1rb2m

Ай бұрын

Это здорово, я уже забыла состояние когда навкалываешься и "отрубаешься". Я вкалываю сейчас много, по 14 часов на ногах (ресторан) приезжаю домой, ноги гудят, голова гудит, казалось бы упасть и заснуть. Увы! Ложусь в час и часов до 5 просто лежу!!! Спать хочу и не могу заснуть😢

@doctorbuzunov

Ай бұрын

@@user-fx6gz1rb2m Если бессонница сохраняется более 3 месяцев, то самостоятельно она, к сожалению, уже не пройдет. Надо уточнять причины и ее лечить.

@langolier7289

Ай бұрын

@@user-fx6gz1rb2m вы перерабатываете, от этого тоже не заснуть, не забывайте про кзот, рабочий день должен быть 8 ч и не менее 1 выходного в неделю, если работодатель это не соблюдает то это подсудно.

Роман Вячеславович, здравствуйте. А если бессонница уже 15 лет и сон только на таблетках (нейролептик + антидепрессант). Диагноз F20. Что в этом случае делать?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Обсуждать терапию с лечащим психиатром

Стресс + переизбыток сна + малоподвижный образ = бессоница.

До ковида спала, как убитая. При ковиде (10 дней в стационаре )не спала более 2-3 часов в сутки. Сейчас иногда сплю нормально, иногда не сплю совсем и в течение дня не хочу.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Можете посмотреть записи двух прямых эфиров про постковидную бессонницу: kzread.info/dash/bejne/gHusmLaHg87alMo.html kzread.info/dash/bejne/h3V20q-RlM3flcY.html

Здравствуйте, доктор! А каково ваше мнение по поводу бессонницы после ковида? Когда ложишься спать, сонливость. А только лёг и как будто включается лампочка и всякая бессонница исчезает. Больше года такое состояние. Перепробовала всё что вы говорите. Но ничего не помогает. Организм может вырубится на сутки.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Это классический рефлекс "постель=бессонница". Видимо, в период болезни у Вас появились нарушения сна, а затем бессонница обособилась в отдельное заболевание. Вот здесь можно посмотреть видео, о том, как развивается хроническая бессонница: 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы:kzread.info/dash/bejne/naueyqWgpMrIeto.html А здесь - о том, как ее вылечить: Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html

Здравствуйте Роман Вячеславович! Спасибо за ваши ролики! Объясните пожалуйста, почему если мы хорошо спим ночь, на следующий день мы и днем можем поспать, а когда не спим всю ночь, то и днем ни в какую не можем уснуть?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Часто бывает, что бессонная ночь только кажется бессонной, а на самом деле мозг спит с пробуждениями. Утром пробуждения остаются в памяти, а эпизоды сна отсутствуют в ней. А человек нервничает, накручивает себя, что всю ночь не спал, как же идти на работу и т.д. Получается, что дефицита сна как такового нет, а тревога выраженная. Потому и не спится

@agata_x

Ай бұрын

«Мы» - это кто?))

@user-wq9ml9fr3l

Ай бұрын

@@agata_x мы-это люди с бессонницей

@agata_x

Ай бұрын

@@user-wq9ml9fr3l Скромно Вы так за всех людей с бессонницей расписались))).

@nataliukraintseva1685

Ай бұрын

@@doctorbuzunov У меня такой сон. Кажется не сплю всю ночь, полулрем, постоянно ворочаюсь, а умные часы показывают, что спала. нормальный ли такой сон? Есть ли смысл вставать с постели через 15 мин, чтобы был более крепкий полноценный сон после?

Здравствуйте Роман В . Спасибо за Ваши видео.Успокоилась,поняла ,что есть доктор который может реально вылечить.Пока книга ваша в пути.Прослушав видео ,я начала ограничивать сон.После болезни-вирус,пропал сон.Около месяца все это происходит.Пролечилась а сна нет.Ложусь а мозг"выкидывает"сон.Пока книга в пути,правильно ли я поддерживаю кгп.Физической работы хватает-село.Гимнастика Стрельн.2рв.д. Опишу две последние Раньше сон был 7ч.Два раза вставала.сон спокойный.Сейчас в 11 ложусь ,сна нет,встаю и не ложусь пока не спиться в 4 утра заснула до 6.встала и больше не ложилась.Следующий день в 11легла до 4 спала ,встала потому что сна не было.Днем не ложусь.Это где-то 5 день ,до этого двое суток не спала.Надеюсь я правильно поняла ваш метод, пока книга в пути.Были и тревога и беспокойства валериана помогает.Спасибо.❤

@user-uy7xq3pr7q

Ай бұрын

Снотворные не помогают,а Феназепам не выход ,это тупик.Я вовремя увидела ваше видео.Надеюсь у меня хватит сил.Хороший пример для меня женщина, преодолевшая бессонницу с вашей помощью ,дливш.25л

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Здравствуйте. Суть верно поняли. Хорошего сна!

можно ли видео про пересыпания? мой редим координально поменялся в связи с тем, что пары стали все вечерними и нет необходимости идти по утрам в институт. я начал засыпать в 4-6 утра. ставлю будильник на примерно 7 часов, просыпаюсь и выключаю его. а после пробуждения понимаю, что сильно переспал и хожу сломанным, пока снова не наступит ночь. всю жизнь мне хватало 6-7 часов сна. мне бы просто было бы интересно, в связи с чем это возникает

@sevagoth1

Ай бұрын

так же каждый сон сопровождается прослушиванием видео на фоне. засыпаю нормально впринципе, но понимаю, что спать надо без ничего и в тишине

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Все, что Вам нужно - организовать себя и вставать вовремя. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

Здравствуйте, подскажите, на протяжении 4 дней сплю максимум час в фазе засыпания, все слышу и в процессе сна возникает тревога, днем тоже не сплю. Начала пить новопассит, подскажите, получится ли самостоятельно справиться с данной проблемой без прием нейролептиков и других сильных препаратов? Является ли фаза засыпания хоть каким-то сном? Потому что днем я чувствую себя бодро и это странно при условии что я не сплю все ночи

@doctorbuzunov

22 күн бұрын

Скорее всего, Вы спите. Об этом свидетельствует отсутствие дневной сонливости. Но на фоне выраженной тревожности мозгу кажется, что не спите. Это называется феноменом нарушения восприятия сна. Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

@mitivil1134

22 күн бұрын

Доктор прав!

Я бы купил ваши книги только в аудио версии, подскажите у вас такие имеются? Я засыпаю так лучше))

@doctorbuzunov

21 күн бұрын

В процессе записи

@mitivil1134

11 күн бұрын

​@@doctorbuzunov Очень жду!!! Я сразу куплю, и многие купят. Сейчас ауди книги очень удобные. Мне помогают заснуть.

Добрый день. Несколько лет страдаю от недосыпа, а именно от УЖАСНЫХ ощущений при фактическом сне меньше 8ми часов. Хотя по факту я сплю больше многих окружающих меня людей, но если меньше 8ми часов, то все день можно перелистывать, он просто выпадает из жизни. Из-за этого или на фоне этого развилась бессонница и были ранние пробуждения. Сейчас на курсе АД, в целом помогает, но раз-два в неделю все равно выпадает. И я не встретил еще человека, который бы мне сказал, что у него такие же ощущения при недосыпе. Все относятся «нормально», ну не выспался и ничего страшного. А для меня это проблема #1 в жизни. Доктор, что влияет на эти ощущения при недосыпе? Кортизол или что это? Можно исправить?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Для начала нужно понять, что за такие необычные ощущения. Скорее всего это психологические аспекты, придание факту недосыпа большой значимости. Вы можете записаться ко мне на консультацию в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Или на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303

Может ли при остеохондрозе поясничного отдела появится бессоница? Или почему гудит в ушах перед сном что может вызвать такие неприятные ощущения

@doctorbuzunov

Ай бұрын

При любом болевом синдроме может возникнуть бессонница.

Доктор, а может ли активированный вирус герпеса вызвать бессонницу, нарушая работу нервной системы? Спасибо Вам огромное!

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Как правило, нет. Если распространенный герпес или опоясывающий лишай (герпес Зостер), это это очень сильные боли, которые сами могут нарушать сон

@FlavorGoali

Ай бұрын

@@doctorbuzunov Спасибо Вам огромное!

@doctorbuzunov

Ай бұрын

@@FlavorGoali Если герпес часто рецидивирует, то с лечащим доктором нужно обсудить вопрос о курсовом лечении валцикловиром (валтрексом).

@user-ou1cm9ve7k

Ай бұрын

Я при герпесе тоже плохо сплю

Здравствуйте доктор мне очень рано вставать в школу в семьё у меня всё нормально и хорошо можете помочь я не могу заснуть уже 2 года нормально

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Вам стоит обсудить проблему с родителями и обратиться к детскому сомнологу

Роман Вячеславович, а методиками ограничений сна можно избавиться от ранних пробуждений? И могут ли таблетки валерианы вызвать психологические зависимости? Они мне неплохо помогают, но я их пью не часто, боюсь зависимости

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Психологическая зависимость, в отличии от физической, может сформироваться от любого препарата, даже от валерианы. КПТ при ранних пробуждениях эффективна, но всегда нужно учитывать исходные причины бессонницы

Здравствуйте, Роман Вячеславович! К сожалению, для моего графика работы, при котором я работаю каждый день в разное время (не 2/2 и не 1/3 и.т.д, а именно вообще без каких-либо закономерностей), программа, предлагаемая вами, мне не подошла, т.к. подразумевает создание режима. Когда я пытался спать по режиму, реализуя КПТ, то даже не поспав несколько ночей подряд мог не уснуть в установленное режимом время, и, в итоге, вся ночь проходила без сна. Подчеркиваю, все правила КПТ соблюдал - чай не пил даже утром, а все малейшие световые индикаторы бытовой техники занавешивал чем-нибудь, не говоря уже об блэкаут шторах, днем не спал итд. Ничего не помогало. Сейчас я, кажется, решил свои многолетние проблемы со сном просто ложась спать, только тогда, когда очень сильно начинаю хотеть спать (прямо когда веки "тяжелые" становятся). И это работает! Сплю нормально по 7-9 часов. При чем не важно в каких условиях - с незанавешенными окнами, на не очень удобном диване, весь день могу пить кофе и дополнительно могу даже поспать днем😅 Скажите пожалуйста, как вы считаете, является ли в данном случае проблемой для здоровья, то, что сон проходит каждый раз в разное время? Обращались ли к вам люди с подобными проблемами, и какие в таких случаях еще возможны рекомендации? Спасибо!

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Здравствуйте. Есть такое циркадное расстройство: нерегулярный цикл сон - бодрствование. По всей видимости, у Вас именно оно. Можно попытаться урегулировать суточный ритм путем применения препаратов мелатонина, яркого освещения утром + физ.активность и затемнения днем

А у меня такая вот бессонница интересная, засыпаю хорошо потом ранним утром просыпаюсь от взрыва во сне, резко вскакиваю читаю телефон нигде взрывов не было, вот такую вот странность мой мозг выдает.. ну хоть не каждый день… началось это все после того как ракета в соседний дом прилетела, раньше такого не было…

Один вопрос - а как жить и эффективно работать все эти недели, пока будет накапливаться дефицит сна?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Как обычно

Если не могу сразу заснуть принимаю валидол,или корвалол ,или глицин- снотворное пить боюсь что может быть привыкание.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

В корвалоле содержится фенобарбитал, который тоже достаточно быстро вызывает зависимость

да нет, нет ниаакой боязни неуснуть. Есть невозможность вовремя уснуть и сутки смещаются на час два каждые сутки и так всю жизнь. днем спишь ночью играешь, потом ночью спишь, днем работаешь

@mitivil1134

22 күн бұрын

Попробуйте исключить кофеин

Особено после запоя не спишь по трое суток

Что делать если я ели как засыпаю, поже начинается сон и после того как начался сон я сразу же просыпаюсь, мне 15 лет, что это может быть ?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Чаще всего это проявление повышенной тревожности

@user-jp9kj3om3i

Ай бұрын

​@@doctorbuzunov не знаете как можно убрать тревожность ?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Знаю. Но я не работаю с детьми. Можете почитать недавно вышедшую книгу "Преднамеренное спокойствие"

Где можно купить книгу как победить бессонницу

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Ее можно приобрести в бумажном или электронном варианте по ссылке : buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/

В дополнение - моя проблема со сном не связана со стрессом, и нагрузка достаточна для меня (плаваю)

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Стресс - очень частая, но не единственная причина бессонницы

Ок, рефлекс, постель и т.д. А почему я в этой же самой постели спокойно засыпаю днем?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Возможно днем рефлекс не срабатывает

@user-xb4im2je9i

Ай бұрын

Потому что днём вы ложитесь " всего лишь подремать" без зацикленности на сне и в расслабленном состоянии спокойно засыпаете. А ночью напряжённо пытаетесь уснуть чтоб назавтра быть в форме. И как следствие генерирует тревогу и уснуть не можете.

@mitivil1134

Ай бұрын

@@user-xb4im2je9i ой как верно! Из за тревоги что не заснëшь и навредишь себе это главный страх наверное

@user-xb4im2je9i

Ай бұрын

@@mitivil1134 Можете полистать курпатова " средство от бессонницы" или Гая Медоуза , забыл как называется книга. Мне лично помогают две мысли: " я всегда долго засыпаю, такая нервная система, для меня это норм и не стоит бесспокоится". А также :" не высплюсь сегодня - отосплюсь завтра, такое уже было сотни раз и ничего страшного со мной не произошло". Это помогает снять тревогу из за сна и улучшить его. Свою историю бессонницы я изложил в комментах, у меня там много всего было, помимо невроза сна.

@user-xb4im2je9i

Ай бұрын

@@mitivil1134 Полистайте курпатова " средство от бессонницы" или Гая Медоуза , не помню как называется книга, вроде " Я не могу уснуть". Принятие бессонницы и разрешить себе не спать - это основа работы при неврозе сна. Аутотренинг тоже может помочь, если засыпаете на спине (я, например, на спине не могу). Мне лично помогает здравый смысл. Вместо паники " о боже, не сплю, буду никакой завтра" спокойно констатирую " я всегда долго засыпаю, тонус и работоспособность высокие, для меня это норм" или " не высплюсь сегодня - высплюсь завтра, такое уже сотни раз было и ничего страшного со мной не произошло". У меня помимо невроза сна было ещё много разных нарушений сна, я свою историю описал в комментах. Но то уже отдельная история.

Доктор а правда ли у человек столько же спит с бессонницы и без бессонницы

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Так оно и есть

У меня букет стрессовых ситуаций. Муж на передовой, маленький ребенок, страшное дтп осенью.. вот сон и испортился... Бывает долго засыпаю, или среди ночи встану и не сплю пару часов... Спасибо доктору за рекомендации по улучшению сна.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Скачайте бесплатно "Советы по здоровому сну 4.0": buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf. Еще посмотрите видео "Как справляться со стрессом": kzread.info/dash/bejne/Zmur066sfdm4dbw.html

@user-vs5sz8ic9k

Ай бұрын

@@doctorbuzunov спасибо большое!

Доктир я безцоница все лекарство не помог мня лечния пишете мня пожалуйста

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. +74957733195. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp +79365550303

Ложитесь в постель. Берёте учебник иностранного языка и через 10 минут вас нет. Не благодарите.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Не все так безответственно относятся к изучению иностранного языка🙂

@vovafender189

Ай бұрын

@@doctorbuzunov Если я не ошибаюсь, речь в ролике шла про сон, а не про изучение ин.яз.

@yuliazay2710

Ай бұрын

Или, как вариант, попробовать вникнуть в философию Канта, тоже минут через 15 захочется спать

@user-hl4xy5nn8b

Ай бұрын

Просто надо читать на ночь самую скучную книгу.

У меня сон нарушают болезни и ,да стресс,но не кратковременный...

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Затяжной стресс может еще хуже повлиять на сон, чем острый завершенный

😢 я б все отдал бы лишь бы спать , черт побери! С детства, практически сколько себя помню проблемы со сном.... несчастный...я горэ горэ 😢 видимо мозги неправильно работают....

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

@mitivil1134

Ай бұрын

Откажитесь от кофеина и сигарет

@user-jk8bb6wm1s

Ай бұрын

@@doctorbuzunov спасибо большое!

При дефиците сна иногда развивается невроз.

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Ограничение сна имеет свои противопоказания, которые выявляются на консультации

Кто жить умеет по часам и ценит каждый час, того не надо по утрам будить по десять раз И он не станет говорить, что лень ему вставать, зарядку делать, руки мыть и убирать кровать...... ( С. Баруздин)

@doctorbuzunov

Ай бұрын

К сожалению, жизнь сложнее стихов...