Как убрать тревогу? Успокаиваемся быстро и без таблеток. Прямой эфир. Сомнолог Роман Бузунов.
В этой трансляции мы познакомим вас с 5ю техниками, которые помогают быстро справиться с тревогой. Также мы с участниками эфира обсудим, чем хороша (!) тревога и как к ней правильно относиться. Кроме того, расскажем об основных тревожных расстройствах и о том, по каким признакам их можно определить у себя. Примите участие и получите файл с алгоритмом экспресс-диагностики тревожных расстройств!
Полезные ссылки:
Канал Софии Черкасовой (о бессоннице, тревоге, их немедикаментозном лечении и препаратах) / @sof_cherkasova
Онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Есть рассрочка: cherkasova.online/cbt
Запись к Р.В. Бузунову на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна: 🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru) по тел. +7(495) 773-31-95 🔷 онлайн по тел./Whatsapp: +7(936) 555-03-03.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов
Пікірлер: 72
Спасибо вам большое. Вы не смотрите что пока не очень много смотрят, таких специалистов не ждешь в ютубе. ОЧЕНЬ РАДА С ВАМИ ПОЗНАКОМИТСЯ!
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
Приходите на следующие эфиры
Пока слушали трансляцию, в это время происходили события страшные в Москве. Пойду успокоительных выпью. Про дыхание вспомнить надо.
@user-uj3hl9wv4x
3 ай бұрын
Простите, о каких событиях Вы упомянули?
@maryaknyazeva7737
3 ай бұрын
@@user-mz8gh9yw6w радуетесь? Поэтому у вас война, нелюди.
@petrstepanov7092
3 ай бұрын
@@user-mz8gh9yw6wоткуда только такая нечисть как ты берётся ?!
@user-qe9rt9jf8s
2 ай бұрын
@@user-mz8gh9yw6wума у вас я скажу, не много. Люди везде одинаковые, и все хотят мира. А у вас если такой комментарий, значит вы поддерживаете фашизм. Ведь даже с Украины люди писали свои соболезнования. Потому-что мы остаёмся братьями. А то, что происходит сейчас, это трагедия для нас всех,.для народа Украины и России.
Не устаю вас слушать, спасибо что вы есть! Удачи вам и здоровья!
Занимаюсь кпт с переменеым успехом аж с 2017 года) теперь интересуюсь так называемой схема терапией. Хвала доктору Лихи)
Обещаю себе и вам до следующего эфира увеличить количество ходьбы
Спасибо вам за полезные советы!👍👍👍❤
Спасибо Софии за описание тревоги, я ещё раз удостоверилась, что у меня именно она. Вот именно что плохое предчувствие, иногда как беспокойство. И причину она хорошо обозначила: многозадачность и спешка. У меня работа, связанная с жёсткими сроками. Лет 15. И тревога 10 из них. Нашла для себя спасение - хамам. После него спокойна и блаженна. Ходьба и пробежки помогают меньше. Но стоит один день на работе провести в отчаянной спешке, так всё, потом "заклинивает" тревога и не отпускает. Майндфуллнес, замедление, чувствую, что должно помочь. Пытаюсь практиковать. Ещё раз спасибо докторам. Счастлива, что нашла вашу книгу о бессоннице 2 года назад.
Спасибо за видео, информативное и успокаивающее 😊
Хорошо видно и слышно
Спасибо большое за трансляцию❤
На этот канал я подписан - очень интересно и полезно; большое спасибо Роману Вячеславовичу. Но вот эту долгую беседу я решил посмотреть именно из-за Софии, когда увидел ее на фотографии рядом с доктором Бузуновым, - уж больно она красивая и милая барышня. Да еще и врач. И животных любит. И детей. Просто мечта, одним словом... А вообще, беседа получилась живенькая и небезынтересная! Благодарю!
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
Смотрите еще🙂
@volodyslavzhurba2788
2 ай бұрын
@@doctorbuzunov Обязательно!
спасибо большое
Эпизод с кошечкой и брюками очень забавный)
Всякие события нейтральны сами по себе. Только ты выбираешь как к ним относиться.
@larisasofiiskaya5629
2 ай бұрын
Да, нас губят не события, а наше отношение к ним. Но в том -то и беда, что мы часто не можем воздействовать на это отношение 😢
Спасибо за видео. Жаль, ссылки не сохранились. Тезисно для себя записал ваши советы и мысли. Может что-то перепутал. 1. Для борьбы с тревогой полезны физические нагрузки. Ходить без остановки на природе час. Важно видимо без остановки, чтоб не грузить себя очередными мыслями. Заниматься игровым и активным спортом полчаса. 2. Но каждый случай нужно отдельно оценивать. Кому-то не поможет такой простой метод и нужны антидепрессанты с антитревожным действием (которые нужно принимать после консультации с врачом). 3. Полезно задать вопрос "что происходит на самом деле?" В нашей голове может быть мрак, кошмар, а на самом деле это может быть та же ситуация, что и час назад, когда тревоги не было. Оглянитесь вокруг - всё так же, все на месте, никто не бегает с криками. Может и не стоит тогда загоняться. 4. Терминологически отличие тревоги от страха в том, у тревоги нет объективной причины для боязни. 5. Совет от Карнеги "напишите себе с утра задачу на десять дел по степени убывания важности. И пока не сделаете первое дело, не переходите ко второму". Так Вы не загонитесь, не переутомитесь, не свалите все дела в кучу. 6. Не планируйте все свое время дня наперед. Оставьте 20% на непредвиденные срочные дела. Так Вы избежите непредвигенного аврала и паники. 7. Как бороться с тревогой во время воздушной тревоги - "делать вместо того, чтобы ощущать". Выполнять комплекс мер безопасности (можно найти памятку), чисто механически, вместо того, чтобы бегать и пугать своей тревогой своих детей. Но это кратковременный способ, для оперативной критической ситуации. Если состояние тревоги (особенно в таких опасных условиях) держится продолжительное время, можно опять же перейти к фармакологии (после консультации с врачом). 8. Поощрение бурным проживанием только удлиняет страдание. Пример - удар мизинцем о тумбочку. Один человек ударится, поматерится, попрыгает на здоровой ноге - и забудет. Другой начнет себя накручивать, будет долго злиться "да кто тумбочку поставил, да почему я такой несчастный, т.д." Техника заключается в том, чтоб отключить вторичное страдание. Например, не обсудить беспокоящий момент с близкими людьми и тем самым не напоминать себе о нем. С маленькой тревогой справится будет легче. 9. Паническая атака может появится от гипервентиляции. Когда у тебя появляется паника, ты начинаешь быстро и часто дышать и перенасыщаешь кровь кислородом, выгоняя весь углекислый газ - от этого может возникнуть ощущение, что не можешь надышаться, что сейчас задохнешься. В этом случае можно перейти на гиповентиляцию, поверхностное дыхание, неглубокое. Бумажный пакет для того, чтобы насытиться своей же углекислотой. (ого, не знал. Я думал абсолютно обратная ситуация и нужно дышать чаще. Так вот зачем пакет). Дышите размеренно, вдох и выдох по пять секунд. 10. Желудочно-кишечный тракт - второй мозг. При стрессе он начинает сбоить. Поэтому обращайте внимание на его состояние. Возможно у Вас скрытый стресс. 11. О смерти. Не надо "умирать" с каждым своим пациентом, не надо "умирать" даже с каждым своим родственником и не надо "умирать" с каждой своей собакой и кошкой. У вас есть еще для кого жить. Основная задача родителя - чтобы ребенок мог жить счастливую самодостаточную жизнь без родителей. 12. Определите, это личная тревога или навязанная кем-то извне, запрограммированная. 13. Советуют заютубить йога-нидра. Она в том числе про дыхание и умиротворение. 14. Посоветовали свою книгу "Преднамеренное спокойствие. Программа борьбы со стрессом и тревогой" (Бузунов, Черкасова) Посоветовали также видео "Нервно-мышечная реалаксация от бессонницы и стресса" Андрея Ракитского.
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
Очень хорошо все суммировали!
@arranged_silence
3 ай бұрын
@@doctorbuzunov это Вам спасибо большое.
@larisasofiiskaya5629
2 ай бұрын
Ну вы, просто, молодец, спасибо!
Благодарю за полезную информацию, очень нужную и полезную. Обязательно куплю Ваши книги. Подписалась. С уважением от мед.раб.на пенсии
Роман Вячеславович дело говорит! Обращалась по поводу проблем со сном, очень помог. А с тревогой и депрессией уже доработала с психологом Текиной Екатериной. Рекомендациии доктора вкупе с психотерапией и аэробными нагрузками дали невероятный результат. Наконец-то я сплю и живу без тревоги. Спасибо!
Роман и София, здравствуйте! Роман, ранее смотрел Ваши рекомендации и размышления. Мой вывод - их можно применить для улучшения сна. Я именно применяю дефицит сна, физическую нагрузку. Судя по видео, Вы влюбленная пара?❤ Изучаю сон на любительском уровне. Снимал на видерегистратор, использовал маску, беруши и т. д., веду дневник и анализирую еду, нагрузку и многое другое - в плане влияния на сон и здоровье. Уровень тревожности сейчас - 2.37.
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
Ага, оба влюблены в сон🤪
Доктор София очень красивая)
❤❤❤
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как найти чек-лист?
Успокится сегодня не получится😢
5 уже у всех
Подскажите, пожалуйста, где найти ссылку? Чат же не сохранился.
Здравствуйте и спасибо за эфир! Я смотрел его в записи и не увидел ссылку на табличку от Софии и ссылку на техники Ракицкого. Могли бы Вы их прикрепить в ссылки под видео?
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
Ссылки давались бонусом для присутствующих онлайн
,спасибо, слушаю вас, надежды спать без лекарств нет, 32г. мой стаж бессонницы. Психика разбита, борюсь в домашних условиях, попрошайничаю рецепты у терапевтов. Живу в отдаленном поселке от обл. центра. Консультировалась у психиатра, назначили кветиапин, сплю😮 с 200 и то не всегда. Ушла с работы в39 лет.Сейчас мне 61, полжизни стойкая бессонница, умираю, живу, снова умираю. Бессонница после травмы головы .
@doctorbuzunov
2 ай бұрын
Сразу "из пушки по воробьям". Я предпочитаю лечить бессонницу без препаратов, вот здесь можно посмотреть подробнее о программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html
@user-hg2hj6zo4n
2 ай бұрын
Здравствуйте! Обратите правда внимание на когнитивно-поведенческую терапию, на своём опыте проверила - 10 лет бессонницы, да и с детства в принципе спала так себе. (Два сотрясения головного мозга, водянка г.м.) Пока книгу не найдёте, хотя бы будильник поставьте на 6 утра, допустим, то есть на одно и то же время, и всегда так вставайте и до позднего вечера не позволяйте себе ложиться или дремать сидя. Полтора месяца потерпите, вам уже станет лучше!!! Я тоже умирала! Бессонница - это ад, пытка. Невролог сказал, что это - тревожно-депрессивное расстройство, и из-за него я не сплю, но у меня только на КП-терапии удалось наладить сон! Уже жить можно! А с тревогой разбираться продолжаю, это не так страшно и больно, как бессонница, уже легче становится. Очень вам желаю вылечиться. Если КПТ не поможет, то пусть хороший врач встретится и подскажет, что делать.
@user-ki1ho3gp3s
2 ай бұрын
😊😊😊😊😊з😊😊😊😊
@user-ki1ho3gp3s
2 ай бұрын
З
Здравствуйте, метод замедления дыхания мне не помогает, к сожалению.
Подскажите пожалуйста где ссылка на мышечную релаксацию? Я её не нашла.
@doctorbuzunov
2 ай бұрын
Ссылки были бонусом для присутствовавших онлайн
У меня к вам вопрос на сл.эфир, если можно, у меня есть родсвенники-пенсионеры, кторые не спят без снотворных, но лечится от этой зависимости не хотят. Хотя снотворные все меньше помогают. Как им помочь не ленится боротся? Простите за карявый вопрос.
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
Без их личного желания Вы ничего не сможете сделать
Как долго можно принимать антидепри санти?
@doctorbuzunov
2 ай бұрын
Минимальный курс - 3 месяца, максимальный - годы
Где все упомянутые в трансляции ссылки? Остались в чате, который не сохранился? А как быть тем, кто смотрит трансляцию в записи?
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
Это были бонусные материалы для тех, кто присутствовал онлайн
@iteshnick
3 ай бұрын
@@doctorbuzunovжаль что тревога не по расписанию онлайн встреч. Но спасибо большое за всё что вы делаете. И второе, слушая дальше я услышал что ссылки будут доступны дней 10-11 после эфира. Сегодня третий день. ЗЫ На 49 минуте появилась в чате ссылка
@jasvo776
3 ай бұрын
@@doctorbuzunov уже заколебал этот профессор у него все видео реклама чтобы покупали его книги и ходили за бешеные деньги на приемы от видео информаци ноль
Почему ко мне не приходит о вашем стриме , я так ждала общего и вопрос можно ли пользоватся препаратом реслип , , как часто , а есть еще какой нибудь аналог , у меня с ним все хорошо , но боюсь привыкание , как быть ю у меня работа ночная , сменная
@user-vn3wf6pg4z
2 ай бұрын
Дополнение , если есть волнение , то пока пустырником и волерианой , таблетки , может я не права ?
@doctorbuzunov
2 ай бұрын
Снотворные при хронической бессоннице не рекомендуется применять чаще 2 раз в неделю. Если Вы замените реслип на аналог, это не спасет Вас от зависимости. Только сокращение частоты приема, а лучше отказ от снотворных. Вот здесь можете посмотреть о лечении бессонницы без снотворных : kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html
@doctorbuzunov
2 ай бұрын
Про сменный график работы можете почитать статью на моем сайте buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/
@user-vn3wf6pg4z
2 ай бұрын
@@doctorbuzunovспасибо за ответ
А у меня тревожность без явных причин.
А где таблицы?
@doctorbuzunov
2 ай бұрын
Бонусные материалы были только для слушателей, присутствующих онлайн
И не чуть чуть
3 балла из 5😢
Заходишь куда нибудь в людное место, в маршрутку или ТЦ и твоя нервная система на подсосе
4
Доктор не дал девчонке высказаться. Она сидит недовольная. Я бы с удовольствием её послушал. Про роль тревоги в эволюции, про студента и несданный экзамен. Ведь "без теории нам смерть". И. Сталин.😅
@doctorbuzunov
3 ай бұрын
А вы заходите на канал Софии Черкасовой, подписывайтесь и смотрите
Говри что надо сделать.хватит болтать
@doctorbuzunov
2 ай бұрын
А Вас учили вежливо просить?