Вот уже неделю засыпаю под этот выпуск, ещё ни разу не досмотрел. Спасибо!

@elenakamal2926

Жыл бұрын

🤣🤣🤣

@user-tm1yj6zf5k

Жыл бұрын

😂😂😂👍

@bezuhovcat

Жыл бұрын

😂👏

@asselyaaa

Жыл бұрын

😂😂😂😂

@Doluma-od5pi

Жыл бұрын

Жиза

Не выспаться, потому-что полночи смотрел подкаст от сомнолога - это моё. Прям чувствую, что я на полпути к здоровому сну 😂

@user-yh8dl7im4x

3 ай бұрын

😂😂

@biser624

3 ай бұрын

Что такое сомнология?

@user-xq5dr6kv2b

3 ай бұрын

только. Полный. де бил создаёт ролик о бессоннице на 2 часа просмотра...

@exxetqiko

3 ай бұрын

@@biser624сомнология, анатомия сомов

@user-yp6rz3qj1i

3 ай бұрын

@@user-yh8dl7im4x Эююббээбэбюббэбэбжжбюэбюббэюююбжбббюэбююббжбббээюбэббжюююббэбжюббюэбююбююбэббэббээбэббэююбюююбббэюбэбжюббюбюжэбэбжбэбюббэюэбэбжбжэбжюбююбююбюбжэюжбжюббэююбэюбээбюбюэбжюжюжюбэбю́жбэбээбэююбббюбжюэбббэбэбжэжббжбюэббжжюбюжббююбюжююэббжжжюбюююююбжбжбббюббюю́ююжббжюбюббюбюжэбббжббюбюэбжбэббэюбжбжбэжбююббэббэюбюбжбэбюжббжбжюжюббббжбэббэ

В 5 часов утра когда еще не ложился, смотрю 2 часовой ролик о том что спать важно

@galinastaryh4575

5 ай бұрын

К меня такая же картина. ЧТО делать?Время 5.45.и никакого сна....

@user-tl5os9qw1t

5 ай бұрын

Циркадные ритмы ребяты...) Сталин тоже в час ночи совещания проводил...генералы пищали...)

@GAFULA

3 ай бұрын

Что можно делать до 5 часов утра?

@user-xq5dr6kv2b

3 ай бұрын

только полный дебил создаёт ролик о бессоннице на 2 с лишним часа....

@sqmks8485

3 ай бұрын

@@GAFULAчто угодно)

Почитала комментарии, посмеялась от души! Начала зевать, досмотрю завтра!🥱😊

Что бы поделать в 4.11 ночи? Посмотрю-ка я двухчасовое видео о том как восстановить сон 😆

@ilmir.vahitov

Жыл бұрын

Прикинь я читаю твой комментарий смотрю на время а там 4:11🤨😅как это вообще возможно!?)

@dmitry7377

Жыл бұрын

Подержите моё пиво, товарищи 😅

@ivanishanov3885

Жыл бұрын

Это точно :)

@user-jt4ty2xp6i

Жыл бұрын

Столько лишних рассуждений и по сути ничего, болтовня ❗🤦‍♀️

@lidiapavlova5827

Жыл бұрын

@@francescorichi7811 от

Поделюсь своим опытом и то как я наладила свой сон: 1. За 2-3 часа до сна я по всей квартире включаю торшеры, чтобы свет был приглушённый и глаза и мозг начали расслабляться 2. Ужинаю за 4 часа до сна белками и зеленью . Если 2 часа и меньше до сна- то салат мой лучший ужин. 3. Я ввела «ритуалы». Т.е. перед сном я делаю одно и тоже каждый день в одной и той же последовательности: 1) тёплый душ 2) чищу зубы и уход за кожей лица 3) чтение книги с кипятком и лимоном 4. Я отказалась от кофеина совсем. И заметила что я начала быстро просыпаться и включаться в новый день. Мне больше не нужно время «чтобы прийти в себя и долунатить до кофеварки» И Я чувствую как мой организм к 10 вечера уже готов ложиться спать. И в 11-12 я уже сплю 👌

@Buzunov

2 жыл бұрын

Очень здорово и правильно!

@user-cat99

Жыл бұрын

@@user-jo1pf7zc5e научи нас, спать на купюрах?

@user-cat99

Жыл бұрын

@@user-jo1pf7zc5e уверен,что хотим звонка? Запиши уж видео

@user-cat99

Жыл бұрын

@@user-jo1pf7zc5e или ты психиатрический пациент или кому тя грохать

@user-cat99

Жыл бұрын

@@user-jo1pf7zc5e как же у вас мозги промыты,нарик или зек вы походу

У меня у одного сложилось ощущение, что ведущий занимается бизнесом не потому что ему это нравится, а потому что об этом можно сказать при каждом удобном случае?

@user-db7qt4hb6r

3 ай бұрын

Послушаешь его, подумаешь, что вся страна на нем держится.

@user-pg1ez6xr3v

Ай бұрын

Пуп земли

@MA-ug6pz

15 күн бұрын

Более того, вероятно, - электронным бизнесом, т.е. е-бизнесом.

Боже,какой Бузунов шикарный! Такой грамотный,с приятной улыбкой. В моем представлении идеальный врач-именно такой-деликатный такой,как-то внушает доверие. И очень много полезной инфы естественно! Крутой выпуск! Соколовский-милашка😊

@Buzunov

Жыл бұрын

Ой, спасибо!!!

Сомнолог подкаст 1. Совы и жаворонки есть (эксперимент в пещерах) 2. Нельзя отсыпаться в выходные, перестраиваются часы 3. 1 час разницы при смене часового пояса примерно за 1 день компенсируется 4. За 6-8 часов до сна убрать кофеин (особенно совам) 5. Совам вечером летом носить тёмные очки (имитация сумрака - выработка мелатонина) 6. За 1-2 часа исключить мозговой штурм 7. За 5-6 суток без сна теряется воля (человек расскажет и подпишет все) 8. Биол. часы полностью перестроятся за 2 недели строгого подъёма в одно и тоже время (пример с доярками) 9. Удобнее матрас - меньше поворотов во сне - качественнее сон 10. Темно, влажно, тихо, не есть перед сном много 11. Медитация расфокуса несколько раз в день поможет вечером переключить мозг в режим сна 12. Преврати процесс принятия пиши в релаксацию (аналог медитации). Концентрация на медленном жевании Медленное жевание любой пищи 13. Молитва 5 раз в день помогает мусульманам быть счастливее (медитация расфокуса + "йога") 14. Техники релаксации начинают работать после 50-100 кратного повторения 15. Используй техники дыхания со счётом 16. Хорошая аэробная нагрузка каждый день 30-40 минут минимум 17. Фазы сна цикличны. Один цикл примерно 2 часа. - Быстрый сон (до 50% от общего объема) - Дельта сон - метаболическое восстановление - REM фаза сна - Короткое пробуждение После, повторение циклов. 3-5 циклов за ночь обычно 18. Осознанные сновидения - это хорошая тренировка для мозга. Но они не должны быть самоцелью (опасность зависимости) 19. Лунатизм - не прям плохо. Объяснения полного нет. Считается что какие то отделы мозга проснулись какие то нет, потому это просходит. Если появился во взрослом возрасте, м.б. симптомом опасных болезней (неоплазии ГМ, Альцгеймер и пр.) 20. Мелатонин извне можно применять, при смене поясов более чем на 2 пояса. Два пояса - пьтем два дня, шесть поясов - 6 дней и т.д. 21. Сновидения - это вопросы которые мозг не решил в реальной жизни и пытается их смоделировать и решить во сне

@bezuhovcat

Жыл бұрын

7й пункт выглядит как такая пометочка в деловой блокнотик😂😂👍

@user-hq9oy1bx3h

Жыл бұрын

Скажите пожалуйста,куда обратите с нарушениями сна? пожалуйста!страдаю много лет, мне 52года.Может вы можете помочь? спасибо

@maxIimI101

Жыл бұрын

@@user-hq9oy1bx3h Стоит начать с районного терапевта, а там психолог, невропаталог, эндокринолог, хирург, кардиолог, ЛОР, причин может быть масса

@ilmir.vahitov

Жыл бұрын

Огромное спасибо за конспект. Как вы это делаете в процессе видео?

@sergeykravets9007

Жыл бұрын

@@ilmir.vahitov ставлю на паузу и записываю мысль. На здоровье))

Я сова. Для совы, можно перестроить свой режим, но нельзя перестроить биологические часы. Особенность совы в том, что именно в определенные часы суток, активность находится на пике. Режим - это одно, а биологические часы - это совсем другое. Можно перестроится под часовой пояс, но вы все равно, останетесь совой, только в другом часовом поясе! Я когда то в связи с работой, просыпался в 4 утра (довольно продолжительное время), но и ложился раньше, так как спать хотелось. В общем, спал около 8 часов. Но когда был на работе, постоянно хотелось спать и думал, вот приду домой и сразу спать. Как бы не так! После работы, спать вообще не хотелось, наоборот, появлялась активность, занимался спортом и еще находил время для занятий за компьютером, именно занятий по делу, а не бесцельного времяпрепровождения. Многие говорят (в том числе и врачи), что нужно изменить свой режим, это не проблема, но вы не измените свою сущность, свои биологические часы! Бывает, как раз вечером, приходит вдохновение, хочется что то делать и творить... (в хорошем смысле))). Так что не нужно себя насиловать, слушайте свой организм, это единственный организм на планете, который именно вам, не будет врать и руководствоваться "как принято". Конечно, все в пределах разумного, не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня... В мотивационных видео много говорят, что "великие" рано вставали, вставайте и вы рано и будете "великими"! И все на это ведутся! Все хотят стать "великими", только потому, что повторяют действие "великих". Иногда задумываешься, куда мир катится...? Самое главное, не во сколько ты встаешь, а на что ты тратишь свое время, когда не спишь! И поменьше смотрите мотивационные видео, если вам нужна мотивация для какого то дела, то не занимайтесь этим делом.

@ay6275

Жыл бұрын

спасибо что раскрыли мне глаза. Сколько мучалась с такой же проблемой. У вас отличный анализ ❤

@aidaotan8150

Жыл бұрын

если вы у вас днем вялость, а вечером вы активны, проверьте на всякий случай щитовидку

@user-db3fx9id3b

Жыл бұрын

А почему не нужно ложиться в 4 утра и спать до трех часов дня, если организм требует именно этого? Нелогично (с)

@olesiakotenko8818

Жыл бұрын

Согласна

@nellyk5165

Жыл бұрын

Согласна, всю жизнь ложилась в 2-3 ночи и нравилось спать до обеда. Переехала в -7 часов часовой пояс и все равно перестроилась так, что и тут ложусь в 1-2 ночи

Я после смерти мамы (она умирала дома на моих глазах) не могла спать. Поняла, что был жуткий стресс. Справилась сама, без таблеток... Люблю природу, путешествия, катаюсь на велике, бассейн. Старалась окружить себя позитивными эмоциями. Про память, я кстати, так и делаю 👍

@venwxmc6532n

7 ай бұрын

Если у тебя были силы и желание для всего этого и оно ещё и приносило положительные эмоции (!) значит справляться тебе было особо не с чем.

Смотрю это в 8 утра так и не уснув ночью даже на час…

@user-jx8bs9kx6j

Ай бұрын

Как исправили ситуацию?

План изменений: 1) Не лежать если не хочется спать!! 2) Для дел и времяпровождения покидать спальню! 3) Следить за привычками, которые меняют ассоциации ко сну 4) Добавлять релаксы и подходит к ним ответственно (с кайфом) 5) ОТКЛАДЫВАЯ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ - ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕМУ!! ЭТО ПРЯМ ТРИГГЕР БЫЛ, БОЛЬ МОЯ!!)) 6) Не увлекаться сильно релаксаторами (ибо начинаешь существовать для них, а не они для тебя!!) 7) Найти подушки хорошие (кровать уже исправил) 8) Когда спишь с кем-то то разделять с ним территорию! Не спать вместе если не хочется! 9) Иметь большой дом со спальнями на каждого члена семьи отдельно с общей зоной для досуга и чила, и отдельно для работы!!

@gooroog

Жыл бұрын

Пожалуй начну с последнего и пойду по возрастанию сложности исполнения...

@Tatiana-Love

Жыл бұрын

Здорово! много полезной инфы! Благодарю!!!🙏

@rafalniziol

Жыл бұрын

Да это не работает

@user-nj6km3nv5d

Жыл бұрын

Я и в своем доме в тишине не могу спать… Ложусь, и начинают в голову лезть разные мысли, проблемы… Не могу даже ночью «отключиться»…

@michaelwax9467

Жыл бұрын

@@user-nj6km3nv5d у меня также. Всегда рядом листок-ручка или блокнот-карандаш. Также есть много советов, как не о чём не думать. Или как забыть надоедливую песню.

Кто ещё смотрит это видео в 2 ночи?)

@vosstrikova

Жыл бұрын

Понимаю...

@kisula70

Жыл бұрын

04.34🤣

@user-rn7qp3nx9w

Жыл бұрын

05:23 🥹

@user-zv4vy7no5j

Жыл бұрын

4:04, психи 😄

@svetayapozyk4698

8 ай бұрын

03:39

Делюсь своим опытом победой над бессонницей. 1.Во первых перестать страдать из-за того что не спала завещанных 8 часов. Как пишет Дипак Чопра даже если вы просто лежите- это тоже отдых. Угрызения совести ничего кроме вреда не принесут. 2. У меня в детстве часто снились кошмары. Самое интересное что когда это случалось,я чувствовала себя отдохнувшей. Во взрослой жизни меня мучали тревожные мысли, состояния. Я обратилась к помощи психиатра. Она выписала мне таблетки от невроза и ноотропы т.к. у меня появилась рассеянность. Спустя 2 года их приема у меня появился сон,но качество его было не удовлетворительным. Я все ещё просыпалась не отдохнувшей,но настроение стало стабильно ровным. 3. Все изменилось когда я пропила в течение 2 месяцев по 4 таблетки в день аюрведический препарат Брахми. Это тоник для нервной системы. Он в отличие от адаптагенов таких как жень- шень, радиола питает и восстанавливает нервную систему. У меня появились цветные сны. При пробуждении я чувствую себя отлично. Есть побочка: когда сон полностью налаживается Брахми приобретает седативные свойства. И появляется сонливость днём. 4 . Дыхательная гимнастика чтобы уснуть:Лечь на левый бок и начать дышать в пропорции 4 счета вдох: 8 счетов выдох:4 счета пауза. Главное чтобы выдох был длиннее вдоха и был спокоен без напряжения. 5. Ложиться за час до заката солнца. Я заметила что когда сон приходится на закат, он особенно тяжёлый. И если проснулся во время заката, то голова тяжелая. Я ложилась сначала даже если спать совсем не хотелось, просто лежала. А потом если спустя час после заката я не хотела спать шла по своим делам. Через некоторое время меня стало валить именно часов в 8 вечера. И сон именно в это время был как бальзам. Я конечно поосыпалась часам к 2-3. Я вставала чтобы сходить в туалет, выпить воды, иногда почитать и потупить в сотке. Затем снова засыпала до утра. 5. Исключила кофе и чай на период бессонницы. А также пересмотрела прием сладкого, потому что сахар тоже возбуждает нервную систему. Я приняла правило есть сладкое до 2 часов дня. Можно позволить себе есть не ограниченное количество сладкого,но только до обеда! Самое интересное что утром сладкого много не съешь😅. 6. Обязательно нужна трудовая терапия. Я полтора месяца провела на работе. Важны условия: работа должна быть физическая, по 16 часов в день, на свежем воздухе, в позитивной обстановке. Чтобы приходить и падать от усталости.

@user-nh7df1tk5p

8 ай бұрын

Благодарю 🌹вас милый человек, что делитесь личным опытом, я тоже в 8 вечера начинаю позевать и мне хочется спать, но живу в посёлке, огород и прочие дела мешают уснуть, а потом сплю, как Бог даст, Всем здоровья и хорошего сна.

@user-te7dq3yk8z

7 ай бұрын

Не счастливее ли мы были бы в первобытном состоянии, когда у нас не было бы этой культуры, чем в нашем настоящем состоянии?

@user-jx8bs9kx6j

Ай бұрын

Спасибо вам большое за ваш комментарий!! Дает надежду

Очень качественный сомнолог, вырубилась 3 раза за просмотр! Спасибо вам!

@evgeniahochhalter4787

Ай бұрын

😂

Спасибо огромное за этот выпуск ! Я четко осознала причину своей бессонницы, вы дали мне чёткий алгоритм решения моей проблемы! Огромное спасибо!!!!! Мы все разные и когда мы начинаем себя заставлять жить под общую гребёнку от этого развивается тяжёлая бессонница! Вы меня просто спасли ! Я была на грани! Дай Бог Вам счастья и здоровья!!! Огромная благодарность за то,что пригласили такого прекрасного специалиста !!!!

@elvispolemon8643

3 ай бұрын

Может быть напишете «четкий алгоритм»? Было бы интересно

@user-rl7jy5gu3b

3 ай бұрын

Выпивай парочку банок пива за час как хочешь уснуть, сон будет крепким

@linakrum

2 ай бұрын

​@@user-rl7jy5gu3bАлкоголь категорически нельзя за несколько часов до сна, вы в принципе должны быть трезвы уже в восемь вечера, если ложитесь в двенадцать

@tryampryampompom112

Ай бұрын

@@user-rl7jy5gu3bага, я такое проходила. Спустя 2 года плюс 15 кг, тревожность, нервозность и бессонница ещё сильнее ухудшилась. Алкоголь никогда не является спасением в чем-либо.

В 22 часа лег, в 5:30 проснулся бодрым и главное в хорошем настроении!

У Бузунова такой классный, приятный голос, я ставлю эту беседу перед сном и засыпаю)

@user-lk4iy5qc4v

3 ай бұрын

Детские сказки бы ему озвучивать.

Уверена, что не только количество часов сна заложено, но и время эффективного высыпания. Могу спать очень мало и быть бодрой, но время сна должно приходиться обязательно на рассвет. А если надо вставать в 7, то хоть 10 часов спи, чувствуешь себя несчастной😟

Сын спросил у отца 3 совета! Папе сказал сыну! 1) Спи в шикарном месте 2) Кушай самое вкусное еду 3) забыл... Сын удивился отцу и сказал ему это все итак знают! Но папа объяснил что это означает по другому 1) Если ты будешь с утра до вечера работать и уснуть в любом месте будет Шикарно! 2) Будь голоден и кушай, и тогда любая еда будет самой вкусной!

Спасибо больше тебе Александр, за то что приглашаешь таких гостей СПЕЦИАЛИСТОВ в области здоровья, их и тебя очень интересно слушать, ты очень круто раскрываешь своих гостей! Процветания тебе и твоему делу!

Включил перед сном и уснул через 10 минут , спасибо вам 😊

Очень полезный и своевременный для меня выпуск. Гость очень понятно и четко все объясняет. Все разложено по полочкам теперь.

Полвторого ночи, самое время посмотреть про сон

@user-gi3hg4ye5h

2 ай бұрын

Полчетвертого😂

Кстати, по поводу предпринимательских обдумываний перед сном - у меня тоже была така проблема, пока я глобально не перестроила весь свой день. По сути мозг старается использовать это спокойное время для транслирования гениальных мыслей и стратегических идей. Находите время для таких обдумываний в течение дня и мозг перестанет вас долбать перед сном. 2 года сплю без допинга, но у меня свой режим сна - обожаю тихое время с 00 до 2-30, при этом утро не люблю и предпочитаю вставать не раньше 11 (в идеале в районе 13). Часто шучу, что бизнес открыла, чтобы вставать в нормальное для меня время.

@nina9189m

Жыл бұрын

Круто, спасибо

@leljastepanova527

Жыл бұрын

👍Только,это не шутка..у меня часто такие мысли...считаю сон-это самое главное,вся остальная жизнь-потом...🤷🏻‍♀️

Спасибо Александр за такой полезный подкаст,также большое спасибо Доктору. Хорошо объясняет,разложил всё по полочкам. Таких людей хочется всегда слушать 👂. Спасибо вам огромное

Оказывается, как важен достаток Железа в организме в плане бессонницы! Спасибо большое за выпуск!❤

О, благодарю Бога, что дал возможность услышать это интервью! Про супер! Спасибо ведущему за хорошие вопросы и самое главное нашему великому главному Сомнологу за бесценные советы! Почти не сплю с начала лета и в середине декабря накрыло окончательно и уже начались нехорошие симптомы: упало давление, температура снизилась, тошнило. Это всё было на фоне продолжающегося стресса. Решила принимать глицин, витамины В6, марганец и травы. Послушав эфир поняла, что сбила режим и пытаюсь стресс "засыпать" поставив себе рамки спать с 22.00 до 9.00. Конечно организм не понял как так спать по 11 часов! Оно ему не надо и начал выкраивать, то вечером, то ночью время чтобы не спать. Сейчас от препаратов особо сон не налаживается, но стресс ушёл. И теперь я поняла по совету сомнолога, что нужно войти в режим и спать 7,5 или 9 часов и просто ставить будильник! И ещё хороший совет "отложенных дел"! Тоже буду применять! И конечно же всё остальные рекомендации. Огромное спасибо! 😇

@Buzunov

Жыл бұрын

Надеюсь, что после выполнения рекомендаций, Ваш сон улучшится!

@lvBLAI

Жыл бұрын

Благодари ученых и военных, что разработали интернет.

Очень информативный выпуск, приятный врач, создатель канала хорошо ведет беседу. Спасибо.

Супер подкаст, спасибо! Я как молодая мама иногда начинаю бояться спать, после примерно недельки бессонных ночей. Ваш подкаст -это прям кладезь полезных советов.

Благодарю за интересное интервью и столько полезной инфы! Всем удачи и всем приятных снов❤

Какая шикарная лекция, сплошные инсайты! Терапевтическая лекция я бы сказала, просто каждому человеку нужно знать эту информацию. Моя тревожность снизилась❤️ Огромное спасибо, от всей души

@lera2482

7 ай бұрын

@joshcena2283 Вставать и ложиться надо с петухами, по природе.😂Ещё мне прабабушка говорила, что спали на пуховых перинах и укрывались подобным,или ватным. Сами шили. И мне она подарила пуховое,ещё и подушку из пуха. Всё цело. С магазинным не сравнишь. Зимой очень тепло. Пух собирали со своей живности. Нижние матрацы были из соломы,это уже были производственные,прошиты в двух местах,можно было складывать. Видела ребёнком у тётушки,она говорила,что ему очень много лет. Похоже никто на досках не спал.Народ был умнее,чем сейчас. Столько не пили.

@user-ov3zh3ud8w

5 ай бұрын

​@@lera2482😊

Спасибо огромнейшее за интервью! И вообще... Спасибо Вам Саш! Вы молодец!! Я много послушала подкастов и все супер ценно! Чего бы там ни было, нам предпринимателям все на руку! Удачи:) Я с вами!!

Доктор спасибо огромное . Уверена что вы меня вылечите одним этим интервью. Я буду создавать дефицит и перестану лежать в постели , если не собираюсь спать . В какой то момент на сильном стрессе я стала плохо спать. Нашла для себя выход досыпать днем , тем самым загнав себя в круговорот . Выйти очень сложно . Встаю в 6 далее куча дел , естественно к часу дня никакая ( ведь ночью плохо спала ) в час ложусь спать до 16 00 а потом опять вся в делах . Как итог из за того что спала днем , ночью не уснуть . Вечером из за обстоятельств могу лечь только к 00:00 и всю ночь ворочаться. Замкнутый круг . Понимаю что надо убрать дневной сон , но если не посплю , то дикие головные боли к вечеру и состояние разбитости . Но что самое удивительное , я могу позволить себе вставать и в 8 и в 9 утра , но во сколько бы не легла , просыпаюсь в 6:00 😳.

@user-uj1hh1nn6k

3 ай бұрын

У меня такая же картина😂

@user-op7vq9ws8s

3 ай бұрын

😊

благодарю!!! просто открытие о людях короткоспящих и о долгоспящих!!! теперь все встало на свои места в голове!!!

Для себя: - найти то хобби, занимаясь которым, твой мозг отключается и отдыхает - таблетки не всегда единственный выход от бессонницы - умей наслаждаться моментом, сей час 🤍 Спасибо большое за выпуск 🤍 Ты и сам явно кайфанул )

@Buzunov

2 жыл бұрын

совершенно правильные выводы!

@user-pq2zr3mj4g

6 ай бұрын

Вот знаете, не для всех! Приходилось бросать хобби, потому что мысли, связанные с хобби одолевают и днём, и ночью. Если плохо спишь, то неважно о чём думать для того, чтобы не уснуть

Доброго времени суток, Александр и Роман!) Во-первых большое спасибо за этот выпуск! Как всегда полезно, информативно, а самое главное по кайфу 😎 А насчёт интересного замечания, то могу рассказать то, как я внедрил в свою жизнь запахи, а точнее эфирные масла. У меня есть несколько емкостей/сосудов, один на рабочем месте, один в зале, один в спальне и в каждый из них я капаю разные эфирные масла в разные периоды дня. Допусти когда я отдыхаю в зале, сидим с друзьями или просто ловлю релакс, то капаю по 5-8 капель фруктового эфирного масла. Когда работаю, то в ёмкость на рабочем месте капаю также по 5-8 капель, но уже соснового/пихтового эфирного масла. А когда сплю, а точнее за 30-60 минут до сна использую лавандовое эфирное масло. И вот этим простым и незамысловатым трюком (а к тому же очень доступным для всех, эфирные масла по 60-120₽ можно в аптеках найти и не обязательно их нагревать, а можно просто накапать в ёмкость) я приручил свой организм и этот лайфхак помог мне когда-то настроить режим сна. Организм буквально как выдрессированная собачка при обнаружении запаха настраивался на ту или иную деятельность!) Всех благ вам Александр!) И вам зрители и читатели комментариев ;)

@Buzunov

2 жыл бұрын

И вам спасибо за интерес!

@lidiak.464

Жыл бұрын

Гениально!!!!

@Useralleda

Жыл бұрын

Круто!

@alataupeka4770

Ай бұрын

видела у психолога, что запах может настраивать на учебу или работу . Отличная идея использовать для засыпания

Спасибо большое за гостя! Первый раз смотрела ваш выпуск, вы классный. В последнее время реально думала, что постель уже ассоциируется с пыткой. Важно было услышать, что не хочешь спать = не спи.

3.45 ночи. Я начала смотреть это видео, моя последняя надежда…😖

Хороший подкаст, очень интересно слушать специалиста который четко и грамотно объясняет предмет.

«Синдром беспокойных ног» - СПАСИБО ВАМ, я думал, что я просто с ума сошёл! Даже не знал, что такое есть, а меня столько лет мучает это

@Buzunov

2 жыл бұрын

Здорово, что проблема приближается к решению!

Очень понравилось лекция в форме беседы. Замечательный Доктор и обычный человек с проблемами засыпания. Советы и мне пригодятся, особенно понравился совет- отложить проблему на другой день.

Какое крутое интервью! Александр, спасибо за такого эксперта и за эту неочевидную, но очень актуальную тему!

Невероятно интересно!! Спасибо большое за такого гостя и такое полезное интервью! 😻 🤩 🙏

Обалденно-ценный подкаст👍 Благодарю, Александр!

А. Соколовский, вы замечательный собеседник ( ведущий)! Интервью приятно смотреть и слушать.

Совершенно не жаль времени, которое потратила на просмотр этой программы. Открыла для себя Александра Соколовского, спешу искать о нем информацию, кто, что, чем занимается. Таких молодых и эрудированных людей знаю немного. Романа Бузунова слушаю года два, но за сегодняшний настрой, мастерство ведения диалога, профессионализм ему отдельное спасибо. Услышала очень много ценной информации не только о проблемах, связанных с бессонницей, но и пополнила свои знания о тайм-менеджменте, например, и просто жизненные моменты, в которых самому не всегда получается разобраться. Александр, Роман, с уважением, ваша подписчица.

@Buzunov

4 ай бұрын

Большое спасибо за такой развернутый комментарий. Собственно, для подписчиков и стараемся 🙂

Спасибо Огромнейшее тебе и Роману за это интервью и полезнейшую информацию! Это было мега полезно для каждого из нас.

очень полезный подкаст! много чего записала к себе) понравилось, что вы слушаете гостя, не перебиваете, спасибо за подкаст❤️

@svetlanaverlan1622

Жыл бұрын

Тихий звук ничего не поняла

@user-kk6qb4yl2z

8 ай бұрын

Сна нету одна болтовня и болтовня особенно этот товарищь н чего умного не сказал

Действительно отличное видео! Я получила большое удовольствие от просмотра! Надеюсь, мне хватит силы воли, чтобы изменить какие-то привычки, потому что я не могу понять, как и сколько мне спать, чтобы чувствовать себя нормально) Думаю пересилить себя и вставать каждый день, как на работу, хоть эта мысль и заставляет меня плакать кровавыми слезами) А ещё узнала про интересный прибор, который освещает комнату постепенно. Мне это кажется чем-то очень полезным, поскольку проснуться в Питере от рассвета... Ну, для начала нужно дождаться солнца😃

Благодарю 🙏❤️. Уважение к таким специалистам, как Роман Бузунов и таким интерьвьюерам (ой, правильно ли написала🤦‍♀️), как Александр Соколовский. Очень интересное, насыщенное, яркое, полезное интерьвью❤❤❤

Ролик еще не смотрел, поделюсь своими мыслями по сну и как я пришел к хорошему сну. 1)физическая нагрузка 2) Бывают сложные дни в бизнесе, и много проблем нужно решить, и эти проблемы не дают тебе покоя в голове, в этом случае, я просто ничего не решаю и не делаю 1-2 часа до сна, просто все бросаю, и иду заниматься бытовыми вещами, в большинстве случаев я готовлю и фоном слушаю подкасты или музыку если мозги уже не функционируют от перегрузки информации полученной днем. 3)Ложиться спать с одной мыслью, день уже в прошлом, нет смысла о чем либо думать, и ничего не имеет значение, кроме сна. 4) Обязательно позитивное мышление последний час перед сном. Для меня самое важное в жизни это сон, не раз сталкивался с тем, что если не высплюсь больше 3 дней подряд, начинаю принимать решение не так грамотно, и эффективность в моя эффективность моих действий падает. Да, можно добиваться результата, упорством и большим количеством действий, но ты больше устаешь, больше выгораешь, и твой выгоревший, не невыспанный мозг может совершить ошибку которая откинет тебя на неделю назад. 5) Бывает ты забываешься по важности сна и последствий после недосыпа, и ты можешь опять наступить на грабли, в этом случае нужно быть максимально хладнокровным человеком, и все должно быть грамотно организованно в жизни, четкое понимание в голове, что нужно сделать, в какой промежуток времени, и что за 1-2 часа до сна ты должен все бросить и иди заниматься бытовыми делами.

@Just__Ilya

Жыл бұрын

для нормального функционирования моего, мне нужно минимум 7(X)часов. К этой цифре я пришел анализируя свой дневник, где записывал оценку эффективности своих решений в зависимости сколько часов я поспал. И могу сказать, что если ты не выспишься и у тебя не будет позитивного мышление, ты очень часто будешь ловить хандру, и ничего за день не сделаешь, лучше уже хорошо выспаться и помнить о позитивном мышление, и можно гарантировать, что из 24 часов -X часов=Y часов из которых ты точно сможешь взять 50% в продуктивном русле, + решение будут эффективными. Можно сказать, тут работает правильно 20% действий приносят 80% результата, а 80%(если ты невыспанный) действий 20% результата. Все эти анализы, рассуждения, делает очень развитое мышление благодаря которому люди и становятся успешными.

@Just__Ilya

Жыл бұрын

Ложусь по расписанию, встаю по будильнику, и стаю сразу, не переводя на 10 минут. Если не встать сразу, мозг уже на подсознательном уровне, будет тебя заставлять полежать еще, до следующего срабатывания. Тут уже дело, выработки привычки. Привычки, все делать сразу, придумал, что то, сделай, что то, поел дома, сразу помой посуду, почисти зубы, позови официанта что бы убрал за тобой, сработал будильник, сразу встань и иди, иначе привычка переводить будильник будет только усиливаться.

@Just__Ilya

Жыл бұрын

Был период, что ложился спать в 22:22 , будильник стоял на 4:55. Я вставал за 3 минуты до будильника, это был максимально продуктивный день. Это был довольно таки длительный период, больше месяца, но бывают в жизни огорчения, и встал я в 8 утра, и мне было так плохо, в первую очередь от того, что я потерял самые эффективные 2 часа за этот день, и уже весь план дня рушился и эффективность моя была в 3-5 раз меньше чем когда я вставал без будильника

Так рада что наткнулась на твой канал, спасибо за твой труд!❤️😘

Очень полезно, очень приятно. Спасибо доктору и ведущему.

Спасибо за гостя и интересный диалог- казалось бы, передача про сон, но столько сопутствующих важных тем 👏

Спасибо тебе за твой труд и теперь уже за разносторонний контент твоих подкастов.

@user-ib2ct7gb8q

2 жыл бұрын

лучший просто), ты случайно не водолей?) Я 1 в 1 с тобой похож в этом (в плане сна)

@user-py9qy6st7q

Жыл бұрын

@@AlexanderSokolovskiy д д. не жд. Длил. Я Я Яюю. Вгыштттттт

@Masturbek999

7 ай бұрын

​@@user-py9qy6st7qsasi

Спасибо огромное за то, что ты делаешь отличный контент🔥🔥 Заходит на ура, особенно в нынешних реалиях . Удачи тебе и твоей семье!

Шикарно ! Столько информации, что надо пересмотреть и законспектировать !!! Спасибо, Влад, за такого гостя!!!

@tonyarus

Ай бұрын

Кто из них Влад?

Сначала включила перед сном, уснула быстро. Но информация интересная и нужная, включила с утра повтор, смотрю. Спасибо большое, это правда нужно знать.

Крутой выпуск, спасибо Александр, что приглашаете таких интересных гостей!

Как включил данное видео, сразу уснул. Эффект 100%

Единственное , что я запомнил сот всего ролика, что ведущий бизнесмен и занимается бизнесом!

Суперский подкаст👍🏼 смотрела и конспектировала! Сейчас осознаю, что нужно менять весь образ жизни и привычки, иначе, я просто сойду с ума. Уже начались нервные срывы из за мучительной бессонницы, уже развилась боязнь постели и страх, что не усну, уже подсела на мелатонин((( Но я начала заниматься спортом и засыпание значительно улучшилось, правда, сплю мало, всего 5-6 часов и просыпаюсь без будильника. Но это наверно потому что я малоспящая 😂

@Buzunov

Жыл бұрын

Вот Вам в помощь "Программа когнитивно-поведенческой терапии бессонницы": kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.html

@user-qh2fe1tg6t

2 ай бұрын

Я учитель математики и сплю по 4 часа, если пересплю больше, то мне плохо. Так что всё индивидуально

Какой приятный мужчина. Слушала на одном дыхании! Спасибо за прекрасный подкаст)

@deystvuy999

4 ай бұрын

А по-моему неприятный , но информацию можно почерпнуть

Прочитал название, подумал что какая-то шляпа. Послушал и очень много полезного услышал. Как всегда крутой подкаст 💪

Спасибо за приятный разговор,так все по полочкам разложили😊увидела причины своей бессонницы😉🙏

@Buzunov

Жыл бұрын

Вот можете еще поподробнее ознакомиться: "* 7 этапов развития условно-рефлекторной бессонницы" kzread.info/dash/bejne/naueyqWgpMrIeto.html

Благодарю за море бесценной информации!

Смотрел выпуск и заснул). Мгновенная польза). Выпуск один из лучших🔥. Много идей взял для себя. Спасибо Саня!

@elenadremlyuga214

Жыл бұрын

Кайф, надо попробовать

Спасибооо!!!❤️ура, подкаст! Хочется почаще подкасты🥲

Спасибо за очень полезную лекцию от Романа Бузунова. Каналу лайк

Благодарю за очень ценную информацию. Это интервью я точно буду пересматривать несколько раз.

Очень понравилось интервью.Оба толковые,харизматичные.Прослушала с интересом до конца.Пригодится.Спасибо!

Это очень круто! Слушаю с большим удовольствием. Спасибо тебе, Саш!)

Интересная информация. Благодарю. Никогда не было проблем с бессонницей. Увлекался 20-25 лет назад различными техниками медитации. Техники уже не все помню, но интуитивно могу остановить поток своих мыслей и ощущений. Заснуть могу при работающем перфораторе и на сиденье автомобиля. Если решил спать, принимаю максимально удобную позу. Расслабляю полностью всё тело до каждой мышцы. Отключаю эмоции и мысли. Всё становится безразличным. Дальше появляются сновидения, которые можно корректировать, если надо... Сон... И момент выхода из сна. Если резко не пробуждаться, то помнятся сны. Можно снова уснуть и изменить сновидение. Самая интересная грань между сном и бодрствованием. Очень часто мы её не замечаем. Иногда нам может казаться, что мы ещё не спим, а это уже сон начинается. Или услышали звук и проснулись, но это одновременно во сне происходит. Интересная тема наш сон!

@denisgrubenko614

Жыл бұрын

Хорошая сказка про управляемый сон.

@tamarisk3284

Жыл бұрын

как бы научиться так расслабляться. Знаю что именно зажатость тела и рой мыслей не дают спать. " Отключить мысли (!) и эмоции - мечта любого "бессоника" ну или "инсомника"...

@dvdv9969

Жыл бұрын

@@tamarisk3284 я не учитель или тренер по техникам. Просто делюсь своим опытом. Попробуйте закрыть глаза и представить, что вы уже умерли или сейчас умрёте. Это страшно! Но рано или поздно будет со всеми нами. Оставьте всё что вам близко в этом мире со всей мишурой работы, семьи и т.п. Теперь Нет ваших проблем в этой жизни. Проблемы жизни для вас уже не важны. Не включайте мозг на раздражающие факторы. Не существует каких то звуков и вибраций, которые могут мешать вашему состоянию. Что почувствовали? Проснулся, у меня много дел и обязательств? Значит, что для вас понимание физического мира важнее. Вспомните состояние, когда была температура выше 38-39% В таком состоянии не важно ВСЁ! Просто хочется жить. В таких ситуациях люди начинают понимать, что есть понятие Бога.

@dvdv9969

Жыл бұрын

@@denisgrubenko614 сном невозможно управлять. Своё сознание можно направить в узкий промежуток, между сном и бодрствованием. Иногда получается войти в тот же сон.

@tamarisk3284

Жыл бұрын

Точно . Вот как раз сегодня проснулась в 2 ночи и потом вроде долго не могла заснуть и казалось казалось что я и не спала, но я видела такую кучу снов... Значит все таки спала. Но видела на часах и 3 и 4 и 5 часов. Может конечно просыпалась в это время, хотя теперь не уверена после ваших слов, а может мне это приснилось. Пару раз слышала в соседней комнате характерный звук телефона, когда приходят письма, но я точно знала что телефон был отключен...

Абсолютно полезный специалист! Спасибо за такую большую беседу!

Просто от души спасибо! Обалденное интервью, столько ответов на свои вопросы услышала. Я аж подписалась )))👍👍👍

Давно хочу избавиться от рефлекса сонливости когда с утра начинаешь заниматься задачей и меня тянет в сон и я борюсь с этим больше года, у меня такое было лет 15 назад. Временами просто не могу справиться с сонливостью когда чуть не доспал ночью. Но энергии не хватает чтобы перебороть это и просто вырубает на несколько часов, а после пробуждения чувствую себя как с похмелья. Такое жесткое состояние. Благодаря Роману немного понял откуда это и как с этим работать. Это как глоток свежего воздуха. Вчера я с трудом мыслил о своих задачах. Вы только представьте это происходило со мной каждый день. Спасибо Роману и Александру.

Спасибо за гостя. Этот подкаст буду переслушивать ❤

Боже,в очередной раз убеждаюсь какой полезный канал…😻

Ооочень интересный выпуск!!! Спасибо за интервью с таким человеком💫

Александр и Роман, спасибо большое за беседу!) И за то что подробно раскрыли тему про засыпание и подъём Сов , про возможность адаптироваться) как сове - было очень важно услышать эту информацию. Спасибо!) Успехов Вам!)

@Buzunov

Жыл бұрын

Спасибо, и Вам удачи и здоровья!

Как раз, когда не спится, самое то смотреть двухчасовой ролик.😂😂😂

Спасибо за крайне полезную и бесплатную информацию для нас, простых смертных, уважаемый Доктор Роман Вячеславович!

@doctorbuzunov

4 ай бұрын

И Вам спасибо, что посмотрели и комментарий написали.

Александр, благодарю, каждый подкаст как медитация 😇

Какой шикарный выпуск!!!! Благодарю!❤

Обалденный ведущий и такой эже гость!!! Спасибо что вы Есть и здорово что вас нашла)))❤🎉

Много передач на эту тему пересмотрела, но эта передача САМАЯ информативная, с реальными вариантами решений проблем!!! Спасибо ОГРОМНОЕ!

@doctorbuzunov

4 ай бұрын

Рад, что Вам эфир понравился!

Спасибо, Саш, полезно! Только собиралась идти к сомнологу и тут такой подкаст🔥

@Buzunov

2 жыл бұрын

Теперь и сомнолог не нужен?)

Что могу сделать после просмотра выпуска для того, чтобы улучшить свой сон и качество жизни: - Не пить чай/кофе после 8 вечера - Как только в голове начинает беспокоить какая-либо мысль, особенно навязчивая, пишу себе в заметки, что подумаю о ней завтра в 18:00) - Не загружать голову проблемами, думать о том, что уже завтра разберусь с ними)) Как Фридман. Есть еще одна подходящая цитата на этот счет - "Беспокойство о завтрашних проблемах не решает эти проблемы, но отнимает спокойствие сегодняшнего дня". - Во время обеда - обедай, во время отдыха - отдыхай. Умей переключать внимание и расслаблять мозг. - Не париться о том, что говорят короткоспящие, что я слишком много сплю) - Режим сна можно легко перестроить под удобный мне режим дня - Чаще заниматься спортом, и главное регулярно. Спорт - лучший способ борьбы со стрессом. Роману и Саше спасибо за супер полезный выпуск подкаста!)

@ismail05

2 жыл бұрын

Спасибо :)

@Buzunov

2 жыл бұрын

Всё точно так! Уже начали? Помогает?

@user-qg3jf9fl8j

2 жыл бұрын

@@Buzunov Да, уже применяю, стараюсь каждый день следовать этим правилам и действительно помогает) Стало легче думать и действовать, ушло постоянное беспокойство, проще стало раньше ложиться и благодаря этому я чувствую себя намного лучше. Еще раз спасибо вам за переданный опыт, подкаст с вами очень сильно мне помог и расставил все по полочкам у меня в голове и в жизни!

@Boris-Exclusive

2 жыл бұрын

Подскажите как спать в подвале, когда тебя месяц бомбит руссизм? Сна нет вообще

@kkkktttt4111

2 жыл бұрын

Респект тебе за выжимку!

Спасибо за выпуск! Очень крутой гость, приятно слушать)) круто слышать, что ты нормальный и тебе не обязательно ложиться как всем до 12 ночи и вставать рано😅 Что норма сна у каждого своя, есть люди короткоспящие и долгоспяшие. И не надо всех ровнять под одну Гребенку))) прослушаю еще пару раз для закрепления информации и внедрения в жизнь)

Крутой выпуск! Спасибо большое Для себя вынесла - не лежать в постели, если не хочется спать Постараться есть без телефона Надеюсь мой сон станет в разы лучше☺️

@Buzunov

Жыл бұрын

Точно станет лучше!

Шикарный подкаст, большое спасибо, очень интересный и полезный получился

спасибо вам огромное за этот эфир! Столько информации новой, столько полезностей, у меня появилась вера, что смогу наладить режим в своей жизни и жизни детей🙏 отсутствие режима очень сильно мешало нам жить и куча способов было перепробовано, но результат был только на короткий срок и потом опять откат и до часу ночи не засыпали, а потом утром хронические опаздывания на первые уроки😥

Отличная, познавательная беседа! Благодарю

Уверена,что процесс засыпания зависит от состоянии нервной системы, или если что то тревожит. К примеру если у соседей кильдым,то ночь стабильно бессонная, а если это продолжается еженочно,то психическому здоровью и физическому будет капец. Интересно какая это будет птица.

Высокопродуктивное видео.💪 Получил в два раза больше ответов чём было перед просмотром видео!!!

Какой же топовый подкаст, зови по возможности таких интересных и полезных людей как Роман , а не всяких аязов

Действительно, есть люди у которых норма 10 часов сна. Я такой человек. И это пытка, тратя на работу 10ч, не учитывая бытовые потребности+2ч чтобы настроится на сон , моя жизнь буквально превращается в работа-дом. И когда я хочу немного времени для себя, я начинаю спать меньше и засыпать абсолютно где угодно и как угодно, например на обеде на лавочке сидя засыпала моментально. И такая хроническая усталость она постоянно накапловалась и приводила к мыслям о суициде. Потребность спать по 10-12ч как проклятие для меня (((

Спасибо за подкасты! Всегда залипаю на этом канале! Много полезной и качественной информации🤩

@Anton-target

2 жыл бұрын

Ш