😴 Записывайтесь на программу лечения бессонницы: sonzdrav.ru/programma 🎬 Смотрите видео «Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы»: kzread.info/dash/bejne/gpOfxruync6ZZbA.htmlsi=Xdj5KZp-mKEis3W5

@user-gc9in3zg8y

7 ай бұрын

Я не сплю вечера подолгу лежу без результата если свечера засну, ночью просыпаюсь и не сплю до утра Не знаю что мне делатьВалерьянку пью, глицин на язык кладу.Сначала немного помогло и опять же не сплю

@user-pd6cl1rs1n

6 ай бұрын

😊

@PriZracvoZmeZdiyA

6 ай бұрын

Полностью согласна. ❤ 👍

@galina685

5 ай бұрын

0х

@user-so8ec7xz2v

5 ай бұрын

Алкоголь НЕ ОБЛАДАЕТ успокаивающим действием. Он обладает нервно - паралитическим, депрессивным и наркотическим действием. Полная безответственность врача рекомендовать наркотик в бокале сухого вина 6 раз в месяц.

Почему утром так сладко спится, а ночью так сладко жрется

@genius3876

6 ай бұрын

читаю это с бутером в руках😂 время 23 : 19

@AnnaBarsegova

6 ай бұрын

Читаю в 5 утра - и сожалею, что без бутера))

@kusatich

6 ай бұрын

ночной дожор! Всем отойти холодильника!😂🎉

@Anngelina.

6 ай бұрын

Азахахахахахахах

@user-mc7ez6lm4x

6 ай бұрын

Зато какая халявная возможность потренировать силу воли! Ведь это неизменно каждый день тебя эти два шайтана искушают!

Пользуюсь практикой монахов: начинаю вспоминать день с самого пробуждения в мельчайших подробностях😊. До обеда дело не доходит😂😂. Кстати, это ещё и хорошая тренировка памяти. Пробуйте, помогает 100%

@galiya3695

7 ай бұрын

Надо день вспоминать с вечера до утра события. Т.е наоборот. Вот работа для мозга. Так утомляет)

@esgalkotikoff7761

7 ай бұрын

Это 'перепросмотр' называется, у Кастанеды про него есть)

@user-js6eq2is5w

7 ай бұрын

Саммыи,лучшим,совет,,,

@user-go4xk2jn7l

6 ай бұрын

Вы точно не страдаете бессоницей

@Pifamar

6 ай бұрын

А я почему то каждый день помню, наверно я с супер памятью в месяц

Работаю анестезиологом-реаниматологом 16 лет. Никаких проблем со сном. Где глаза закрыл, там и сплю. Хоть стоя в вагоне метро😊

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

Кремень!

@user-ie2sw4uz4f

6 ай бұрын

Здоровья вам и много много денег!

@user-sh2cm5uu2q

6 ай бұрын

Лошадка? 😊😅😂❤🎉

@user-sj4gr3vi4b

6 ай бұрын

@@alinkapro7 бывает. Но в интервалах успеваю восстановиться.

@Kosatka0108

6 ай бұрын

Ужас

Если почему-то не заснуть (что крайне редко), вспоминаю, что даже если просто лежать, организм отдыхает, и начинаю наслаждаться отдыхом, возможностью спокойно поваляться в теплой мягкой постельке, помечтать, на что обычно нет времени, придумать какую-нибудь историю 'с продолжением'... Как-то одну историю почти год не мог сдвинуть с одной локации: как только герои дотуда дойдут, так засыпал))).

@taniaplotnikova6967

7 ай бұрын

Согласна!! Надежда есть заснуть! А встанешь,займешься чем нибудь,тогда определённо бессонная ночь,а следующая ещё хуже ,при диком желании спать..голова отказывается уже читать и тд..да зимой у нас встать не так просто- опять одеваться в 33одежды,уж лучше лежать под одеялком

@user-eg8eb9sm1p

7 ай бұрын

Гуляйте перед сном и не обжирай тесь .

@user-cn8ib8vc6v

6 ай бұрын

Тоже начинаю с удовольствием валяться, обдумывать что-нибудь, дремать. Незаметно засыпаю, встаю отдохнувшая.

@An_Gold

6 ай бұрын

@@user-eg8eb9sm1p Да, гулять перед сном - отличное средство

@user-bk1cl6te5p

6 ай бұрын

И у меня такая история стопорилась на одном эпизоде.

Уснул, пока слушал видео. Спасибо, док, Вы волшебник!

@WowWuw-jd4gv

6 ай бұрын

Я уснула в три часа дня под это видео и проснулась в пол третьего ночи

@user-jl5hc8pv2l

6 ай бұрын

А я цены на услуги доктора посмотрел... Бессонница сама ушла...

@user-bg1ie8hp9c

6 ай бұрын

Спасибо это слишком много, оплатите услуги по тарифу.

@EleneQartveli

5 ай бұрын

Аналогично. Пока слушала, захотелось спать. И это не шутка 😂

@Cent-gf4ok

4 ай бұрын

Он профи

Раньше я лежала в кровати до победного, пока не засну. Думала, что у меня такой организм - ему надо 2-3 часа на это. Считала себя совой до 32 лет, пока мы с мужем не построили домик в деревне на участке почти с гектар. Начались посадки, прополки, поливки и тд и тп. Весь день на свежем воздухе, физическая работа - и к 11 вечера меня просто вырубало, я не замечала, как засыпала. А как солнце вставало - так и я просыпалась - бодрой, отдохнувшей, энергичной. Но как осенью кончается огородный сезон и мы уезжаем в городскую квартиру - всё приходит на круги своя: посиделки до 2-3 ночи, если встану к 10 - хорошо, если раньше - не высыпаюсь, нет настроения и сил ни на что. И так уже 9ый год подряд. Делайте выводы, господа.

@marinafink7411

6 ай бұрын

Вам повезло. У меня хроническая бессонница уже почти 8 лет. Была в клинике, ходила практически каждый день ( за редким исключением пару дней в месяц не ходила) примерно по 20 километров в сутки. Иногда больше. Начала в итоге бегать до 7 км за раз. На сон совершенно это не влияет. От слова совсем. Хочу спать каждую секунду- не могу. Хочу спать, хоть в обморок падай. При этом засыпаю крайне тяжело и просыпаюсь рано. Хожу такие большие расстояния от бессилия и от того, что не могу ничего делать кроме как ходить. Так что выражения, что физический труд помогает или что « недостаточно устаешь» и поэтому не спишь у меня уже вызывают агрессию

@Anastasiya.Starshinova

6 ай бұрын

@@marinafink7411 у меня это не хроническая бессонница, скорее всего, а неправильный режим, к которому привыкла с детства. Родители тоже любят посидеть до утра. Меня они ругали, но я пряталась под одеялом - с фонариком читала, или быстро выключала свет в своей комнате, когда слышала их шаги. У вас видно это что-то серьезное. Может, элемента какого не хватает в орнанизме или гормона?.. Даже не знаю. У моего мужа тоже бывает: шарахается до самого утра, не может заснуть, жалуется на бессонницу, но какая бессонница, если он проснулся в обед? Потому и уснуть вовремя не может, да ещё усугубляет каждый раз всё дольше засиживаясь в инете. Но в деревне у него такого не бывает. А снотворные вам не помогают? Кардиолог мне поставил ВСД, и все симптомы усугубляются когда нервничаю, и уснуть не могу из-за этого, всякие мысли в голове - как тут уснёшь. В таких случаях, если чувствую нервозность, пью коктеиль из настоек пустырника, корня пиона и валерианки - успокаивает и заснуть легче.

@user-vo9ch5kj4k

6 ай бұрын

В Москве, в городской квартире спать не могу, а в своем доме, по 9-10 часов особенно зимой, хорошо, что на пенсии можно жизнь за городом

@Diwaina

6 ай бұрын

@@marinafink7411 ох, сочувствую. У меня со сном всё в порядке, на видео попала чисто из рекомендаций. Но в свою очередь, скажу - с такой хренью я встречаюсь и в других аспектах (у меня есть некоторые хронические болячки по здоровью). Советы о моём здоровье мне дают из принципа "кто что придумал - тот на то горазд". Самое безобидное что мне советовали - кушать яичную скорлупу (ага). А самое топовое, от чего я выпала и моя жизнь больше не будет прежней - "Вот выходишь на улицу, видишь жука какого - поймала, дома помыла и в рот! Это ж чистый хитин! Здоровой будешь!!!"... Люди такие люди.

@lavka_olisavy

6 ай бұрын

Продали московскую квартиру, переехали жить в деревню и со сном стало лучше. Плюс фитотерапия - сонно-успокоииельные сборы курсом👍

Вся жизнь в борьбе... До обеда с голодом, после обеда со сном... 😂

@joanclopik7010

6 ай бұрын

Вы явно жаворонок) У сов с утра борьба со сном, а ночами борьба за сон)

@katsiashalmanava934

6 ай бұрын

А мы перешли на традиционный британский завтрак: каша, кусок мяса (пока что колбаса), яйцо, бутерброд с джемом/медом и тд. Ещё должна быть обязательно кровянка. Никакой борьбы с голодом. Завтрака хватает до обеда. Но каша у нас с семенами и на свинном жиру

@joanclopik7010

6 ай бұрын

@@katsiashalmanava934 омномном! Я долгое время пыталась плотно завтракать, потом забила хер, поняв, что это - не моё. Максимум - яичко или бутер. А вот чай с утра - святое)

@katsiashalmanava934

6 ай бұрын

@joanclopik7010 У меня было то же самое, а потом сын поступил в медколледж, и мы перешли на плотный завтрак, почти как завтрак моего детства

@joanclopik7010

6 ай бұрын

@@katsiashalmanava934 Да не, ситуация обратная) Вы перешли, и вам понравилось. А я пыталась, потом забила - совершенно нет желания что-нибудь по утрам в себя пихать. Да и по времени "нормальный" завтрак перед работой - это часов 7, если не раньше, а по моим биологическим часам завтрак - это 10 или позже)

Когда я училась в школе, мне говорили:"вырастешь-начнешь работать и привыкнешь вставать рано". Я уже в том возрасте, когда можно сделать вывод: НИКОГДА НЕ ПРИВЫКНЕШЬ! В мире, к сожалению, очевидная дискриминация по биологическому признаку в отношении сов и мне повезло, что работа моя была смещена по времени в позднюю сторону. Сейчас, когда жалуются на бессонницу, я отвечаю, что сплю нормально, потому что ложусь тогда, когда ХОЧУ спать, а не следуя идиотским настояниям ложитьсяв 9-10 вечера. Кто-то идет в постель, а кто-то в это время в театр, а в Европе после театра еще и в ресторан. Вечером жить намного интереснее.Встречаться с друзьями, даже музеи предлагают ночные посещения!

@galinabalandina5744

7 ай бұрын

А если тебе на работу надо вставать в 5,30,когда по вашему тогда ложиться спать!утром???

@user-bk1cl6te5p

7 ай бұрын

@@galinabalandina5744 по-нашему, по-совиному, нужно искать работу с 11 или 12....

@irinamoiseieva1949

7 ай бұрын

​@@user-bk1cl6te5pнее, лучше с 14,

@svetlanamlada1453

7 ай бұрын

@@galinabalandina5744 5.30 это роскошь, мне надо в 4.00

@user-ux3ly1ok4g

7 ай бұрын

​@@galinabalandina5744Выбирайте: искатт работу для себя или подстраивать себя под работу.А если вам нравится ложиться рано и вставать рано- не пеняйте на работу.

Сон это отдых, поэтому если я не могу заснуть, просто лежу и для себя понимаю, что все равно отдыхаю. Я без движения, тело расслабленно мысли спокойно и мне не обязательно именно спать. И как правило в таком состоянии сон приходит быстрее )

Доктор, вот тот способ, который помогает мне побороть бессонницу: я настраиваю себя на то, чтобы подольше поваляться перед сном и подумать над решением какой-нибудь задачи по работе, или придумать сюжет для книги. И, когда ложусь... засыпаю почти мгновенно😁 Такой вот метод "от обратного".

Я тут опытным путём выяснила что днём спится очень очень сладко, как в детстве. Нет ни чего уютнее и желаннее чем дневной сон 😅

@user-fb1mg9nx6h

5 ай бұрын

Я нигде сладко спать не могу,очень мешают посторонние шумы,у соседей очень звонкая мелкая собака

@Princessa77777

5 ай бұрын

@@user-fb1mg9nx6h заведите сверчков, они заглушат всё звуки на постоянной основе, а к ним привыкните дня за 3-4 😊

@genmy7512

5 ай бұрын

Такая же х...ня, 😂

@Beshly_Aga

5 ай бұрын

хорошо быть безработным человеком)

@GoodZhuk

5 ай бұрын

Кстати на работе часок вздремнуть тоже очень приятно! Потом столько сил. Попробуйте​@@Beshly_Aga

Мифы про сон КРАТКО: -1. Если не можешь уснуть, постарайся уснуть +Совет: Если в течении 15 минут не смогли уснуть, встаньте и поделайте какое-нибудь рутинное дело -2. Если не можешь уснуть, употреби алкоголь -3. Если у тебя хроническое расстройство сна, нужно пить снотворное или идти к доктору -Снотворные вызывают привыкания К бессоннице может привести: А.Дефицит железа может вызывать бессонницу Б. Нарушение функции щитовидной железы В. Поздний приём пищи и сладкого Г. Большая физическая активность -4. Плохой сон, просыпаетесь, долго лежите, нужно просто полежать в постели и лечь спать дальше + чем дольше лежите в постели помимо нормы, тем больше проблем со сном + не валяйтесь в постели больше 8часов за весь день -5. Если накопился дефицит сна в течение недели, недосып, отоспитесь в выходные. +Важна привычка, подъём выходные должен быть не больше чем на 2 часа чем в рабочие дни - это плохой совет + полезный совет

@innagrygor7849

5 ай бұрын

Когда ночью то шахеды, то С-300, С-400 и прочие подарки от недобратьев…

@Volshebneg

5 ай бұрын

@@innagrygor7849таких как вы друзей, за х.. Й и в музей. Я вообще не понимаю немного командование РФ , почему за Донбасс и Белгород еще киев со Львовом в ноль не раскатали

@user-hi8xb5bi4p

5 ай бұрын

Про еду миф . Наоборот голодным заснуть тяжелее.А вот кофе и шоколад да , могут вызвать бессонницу .Но голод хуже сытости .

@Lipochkaa

5 ай бұрын

​@@user-hi8xb5bi4p Вы правы, на дефиците калорий вообще тяжело уснуть, часами не могу, если ощущение голода присутствует. Приходится хоть на похудении с высокой активностью и дефицитом калорий, устраивать себе довольно поздний прием пищи, чтобы просто заснуть)) Главное, как и любой другой приём пищи, вписывать в суточную норму потребления кбжу, тогда от позднего приёма пищи вреда точно никакого нет (главное без стимулирующих продуктов, порции по индивидуальным ощущениям чтобы для сытости хватило, но не большие) 😊

@user-cz8ur5bb1i

4 ай бұрын

Если из видео ютуберов убирать 80% воды, то оказывается контента на 2-3 минуты.

Иногда просыпаюсь ночью, часа в 3, и если за полчаса снова не усну, то встаю и сажусь читать сложную, науч-поп книжку 😉Знаю, что через час такого чтения точно вырублюсь - а если просто лежать, то можно и до утра не уснуть))

@An_Gold

6 ай бұрын

У меня бывает такое, если рано легла спать (бывает, устала) или еще по каким-то причинам - хорошо, что редко. Я в этом случае просто смотрю какие-то легкие фильмы.

@Sahuly-Lizaveta.

6 ай бұрын

30 лет засыпаю с чтением, по другому процесс ухода в царство Морфея превращается в пытку

@Antonow1

6 ай бұрын

не надо просто лежать и индульгировать.

@evy_mad

6 ай бұрын

Я так однажды прочитала "Заводной апельсин" за ночь😂

@user-rr2ev2ed5b

6 ай бұрын

Избери причину,тело говорит,что-то нарушаешь.

Смотрю ваше видео на ночном дежурстве (работаю врачом). В комментариях были коллеги, которые могут спать где и как угодно. У меня все совсем не так. Максимум что могу, так это дремать, не уходя в полноценный сон. Сложно уснуть, когда понимаешь, что в любую минуту может звонить телефон и нужно будет быстро приступать к работе. Раньше это переносилось неплохо, сейчас стало переноситься болезненно и как правило пару дней после дежурства приходится восстанавливаться. Прекрасно понимаю, что такие вещи для здоровья вредны. Ночью нужно спать.

Доктор!а что делать в случае, если засыпаешь в 22 вечера прекрасно,но в 3 ночи просыпаешься и больше не уснуть!

@user_LyH5Q

7 ай бұрын

включите какое-нибудь аудио, оно будет бубнить, под него заснете..мне помогает

@dmitryhoston154

7 ай бұрын

если в течение 15 мин не заснула то вставай с кровати, сять или ляжь на другой диван или кресло

@user-uk4js5nl8c

7 ай бұрын

Ложись в 21 час, или еще раньше

@asheron8

7 ай бұрын

Иди к психотерапевту. У меня так же было, прошло

@NosurovaGalina

7 ай бұрын

Включаю аудиокнигу или сказки на ночь ( на Ютубе найдёте по своему вкусу). Только это помогает. Пробовала засыпать под шум дождя, стук поезда и т.д., ничего не помогало.

Про эффект бессонной ночи очень на меня похоже. Бывает периодически ощущение, что лежу в каком-то полубреду, засыпая только под утро. А когда долго не могу заснуть остаюсь лежать в кровати: не засну, так хоть полежу, хоть какой-то отдых

@YellowbriteSmile

6 ай бұрын

Тоже такое практиковала - не усну, хоть тело расслабится-отдохнёт. но это разовое у меня было. И совет встать и заняться делами, если сразу не уснула, не признаю для себя - начну чем-то заниматься, встану, сон как рукой снимет) я сова, и боборствование в ночи для меня весьма комфортно. А так ну полежу подольше, все равно усну в конце концов. Но через часик, а не через 4) Но у меня нет систематических проблем со сном, плюс не работает депривация сна - я могу день за днём спать по 4 часа (при личной норме 8-9), но в 10 вечера лечь не смогу). Ну, смогу, но жить в таком режиме придётся не один день. Проблемы с функционированием днём у меня возникнут раньше)))

1-не смог заснуть, вставай, позже захочешь, 2-алкоголь вреден, 3-обратитесь к врачу, проверьте дефициты, найдите причину, 4-ограничивайте время сна, если спите обрывками, не лежите просто так, 5-просыпаться с разницей не больше 2х-часов в будни и выходные. ❤

@nibble4300

7 ай бұрын

Обратиться к врачу - самый бестолковый совет, он скажет: ложитесь в одно и то же время, в полной темноте и полной тишине… в таких условиях я вообще не усну!

@user-bb8uj5qh2h

6 ай бұрын

Я бы добавила к 3-му: не пить снотворное, особенно если человек храпит, это опасно.

@nomenenimipsumloquitur

6 ай бұрын

​@@user-bb8uj5qh2h опасно для других 😂😂😂

@innapetrushenko2377

5 ай бұрын

мне не помогает встать и не спать. просто могу сутками не спать до галлюцинаций

@BellkaMaster

5 ай бұрын

Часто очень хочется, когда не спится, встать и что-то делать. Но это возможно только если вы живёте в большом доме и можно уйти в другой конец дома и никому не мешать. А в условиях квартиры, чтобы никому не мешать, могу только себе позволить тихонечко что-то читать, слушать в наушниках и так незаметно утро наступает )), не усыпляет в большинстве случаев.

Я стараюсь не переживать, если у меня бессонница. Обычно на следующую ночь организм свое возьмет и я буду спать без проблем.

@inesskasyan

6 ай бұрын

Я читаю книги перед сном или учу английский, прогоняю глаголы по временам в вопросительной, отрицательной и увердительной формах. Английский помогает вообще чудесно. И тревога уходит, если была и новые слова закрепляются. Только наутро необходимо обязательно освежить их в памяти.

@marinafink7411

6 ай бұрын

К сожалению так не у всех :( если сутки не смогла уснуть, на следующие становится только хуже

@sea_selkie5941

4 ай бұрын

​@@marinafink7411, такая же фигня

@liligrand2874

28 күн бұрын

Это не бессонница. Бессонница это когда ты не спишь, ни эту ночь, ни след и т.д А к 4-5 дню начинается просто бешенная паника. Это когда препараты (при чем не бады разные, а серьезные рецептурные) тебе толком не помогаю, и ты спишь с ними так же как и без них. Вот это бессонница, а все остальное пустяки и бессонницей не является и вовсе.

Я уж думала, что доктор скажет, что перед сном нельзя смотреть видосики. Я всегда смотрю их лёжа в постели и засыпаю. Но иногда бывает так интересно, что приходится бороться со сном, смотреть по два-три раза. И, случается, что перевозбудишься и разгуляешься, и уже не спится. Что ж, говорю себе, это повод посмотреть ещё одно видео. Ещё вы ничего не сказали про кофе. Когда долго не могу заснуть, кофе очень помогает.

У меня бессонница от мысли, что мне нужно рано вставать, потом страх не уснуть, и соответственно я не смогу встать утром.

@svetlanabachinsky8931

7 ай бұрын

на собственном опыте - выкиньте утро раннее из головы!!!! ищите работу позже. иначе болезней не миновать-собственный опыт.

@user-wu7hw1zq1d

7 ай бұрын

На работу вставала около 6, практически всю ночь не могла спать, боялась проспать! А вдруг будильник не зазвонит!

Классное видео, спасибо! Мои самые лучшие шаги по борьбе с бессоницей, как оказалось, это регулярные встречи с психотерапевтом и психиатром, оба замечательные добрые мудрые люди. Еще - это сбегание с работы, которую я перестала морально тянуть. 7 лет вечного аврала... Под конец почти перестала спать... Теперь у меня работа, которая вообще по времени посещения не контролируется. Вот прям надоело ее делать - ушла в кино. Контроль осуществляется по выполненному объему работы. Уходить из кровати и заниматься чем то спокойным мне вообще плохо подходит - я увлекаюсь. В прошлый раз, не уснув к трем ночи, ушла рисовать. У заснула в семь вечера следующего дня, когда дорисовала...

Я не врач и советы врачей, на счёт этой проблемы не слышала. Однако когда не могу уснуть иду бодрствовать и заниматься либо любимым делом либо смотреть фильм. Вот например один раз пошла сажать растения в саду в 2 часа ночи при освещении прожектора. То есть то что я могла сделать днём, я сделала ночью. И так устала, что потом уснула без задних ног.

Есть факторы непосредственно влияющие на качество ( да и количество) сна , на время засыпания и легкость пробуждение. Если Вы живёте под гнётом мыслей , что завтра рано утром снова на ненавистную работу , что вы обязаны как раб выполнять повинность , то бессознательно появиться желание продлить время бодрствования вечером , когда все дела и обязанности выполнены и можно занятся тем , что тебе хочется . А если Ваша жизнь наполнена тем , что вам хочется 24/7 , то вы с удовольствием будете рано ложиться ( радостно планируя и предвкушая завтрашний день) и также радостно рано вставать с нетерпением поскорее начать и как можно больше успеть. Это такое удивительное чусто при пробуждении , ещё не открыв глаза ощущать на своем лице улыбку.

@user-ll5yc6mi5z

6 ай бұрын

Точно, если знаешь что на ненавистную работу завтра, отодвигаешь время сна, у меня такое было

@user-mr5ms2qk2s

4 ай бұрын

Мораль: нам всем надо быть богатыми рантье и не работать. 😂 Но увы, работать все равно кому-то надо.

@user-ll5yc6mi5z

4 ай бұрын

@@user-mr5ms2qk2s приходится сдавать себя в аренду

Когда у меня проблемы со сном, я смотрю видеоролик с небольшой зарядкой-растяжкой для хорошего сна, которая нацелена на то, чтобы снять мышечное напряжение, накопившееся за день/за все дни, а также снять напряжение с позвоночника и шейного отдела, тк они сильно напрягаются в случае сидячего образа жизни(моя профессия и учеба того требует). А расслабление мышц путём физ нагрузки небольшой, а хорошо если видео еще и заканчивается небольшой медитацией, которая расслабляет тебя внутренне и заставляет сместить фокус внимания с негативных мыслей на ощущение твоего тела. Это очень расслабляет, тем более, что физ разгрузка путем физ нагрузки хороша еще и тем, что человеку в принципе по природе необходимо движение, если этого движения нет, то и мышцы будут в бесконечном напряжении, хотя есть ложное ощущение, что если ничего не делать на протяжении долгого времени(долго сидеть и смотреть что-то), то это типо расслабление для тела, но на самом деле лишь ложное ощущение расслабления мозга, но не тела тем более, ибо наоборот человеку нужен цикл движение-покой-движение-покой на регулярной основе, чтобы было чему отдыхать, и было чему двигаться

Раньше агрессивно заставляла себя ложиться спать, долго лежала с открытыми глазами, было дело пила снотворное(амитриптилин), потом перешла на алкоголь и чуть не спилась. Очень повезло, что знающий человек подсказал создать дефицит сна. Теперь пораньше встаю, а к ночи как ложусь сразу засыпаю, за ночь хорошо высыпаюсь, всё по дому успеваю и на работе. Спасибо за видео! Надеюсь оно поможет многим в жизни, как мне однажды помогли советом!

@anatolyxxx8493

5 ай бұрын

Амитриптилин, ни фига себе у вас снотворное. Сами себе назначили ?))

@OwlArtDi

5 ай бұрын

@@anatolyxxx8493 как его можно назначить самому себе, если он в аптеке по спец.рецепту выдается? И не во всех аптеках. Скорее всего, (горе) врач назначил.

@anatolyxxx8493

5 ай бұрын

@@OwlArtDi я вполне допускаю, что в небольших городах можно подобные препараты купить в аптеке и без рецепта, всё таки они не строгой отчётности, хоть и рецептурные. На сколько я знаю, ещё советские неврологи любят его назначать, хотя зачем, если есть более современные и подходящие (для заспыания) препараты, тот же Атаракс в данной ситуации будет лучшим решением, чем древний трициклический антидепрессант 😁

@OwlArtDi

5 ай бұрын

@anatolyxxx8493 ну мне эту дичь прописывали, так получить ее (за50р...) было той еще задачей. Может у нас в городе так? Честно, не знаю. Так я на нем спящим овощем была. А тут человека даже не пробрало. 😱

Хорошо ложиться и вставать, когда хочешь , если соседи мозг не выносят, если никто под окнами не орёт и музыкой не оглушает.

@Pifamar

6 ай бұрын

Во-во!

@Kosatka0108

6 ай бұрын

Очень верно. Соседка глухая пенсионерка за стенкой поздно вечером и до середины ночи смотрит телевизор на всю громкость. Точнее начинает смотреть и засыпает под него. Это ппц..

@user-xx2ko2pv7k

6 ай бұрын

Я живу с наушниками

@pampam6739

6 ай бұрын

​@@Kosatka0108я дак уже давно адаптировался под эту хрень.. Это конечно все равно не то же самое, что в деревне просыпаться под пение птичек и шелест листьев, но беруши весь шум приглушают знатно и раздражение уменьшают. Я и днём то чтобы не слышать шума обычно хожу в наушниках с шумодавом. У меня как бы музыкальный слух, я стал очень ко всем этим шумам восприимчив, тем более что они где-то за 3 года жизни в городе меня уже задрали.

@cats2791

6 ай бұрын

н

Мне 82 г., помогает быстро заснуть задержка дыхания. Вдох на счет 4, задержка - 7, и выдох 8 сек. Сразу зевать начнёте и сон...

Если не можешь заснуть помолись, как только ты начнёшь молиться, сразу захочешь спать, потому что кому-то ну совсем не надо чтоб ты молился!!! Уже проверено много раз!!! Прочитай акафист или Евангилие!!! Помоги Господи!!!

@helenasauerbrei1543

6 ай бұрын

Хаха. Молилась отче наш года два утром и вечером, как веретено в постели вертелась от бессонницы. Перестала молиться, сплю как убитая, извините за сравнение. Очень глубокий и хороший сон сейчас. Слава ангелам, надоумили челобитные не бить.

@user-um7pd1sk6c

6 ай бұрын

Можно перевозбудиться от молитв и будет бессонница.

Я беру книгу начинаю читать и засыпаю 😉спасибо очень актуальные блоги в слврнменном мире , я врач стоматолог , вчера случайно ваш канал вышел в рекомендованные , 💯💯💯подписка!! Всем удачи и здоровья и крепкого сна

Роман, спасибо вам за короткую, суперполезную подборку из ваших лекций. Обычно ваши видео от часа, и после них как раз удобно освежить полученную информацию таким роликом.

Спасибо за видео! Очень полезная и актуальна информация .

включаю аудиокнигу, что-нибудь легкое, минут на 40. Засыпаю крепко и сплю сладко до утра. Очень зависит от голоса чтеца

@An_Gold

6 ай бұрын

Да, аудиокнига - хорошее средство, чтобы заснуть.

@Lexaurrr

6 ай бұрын

В том то и беда,что с нормальным голосом,днём с огнём не сыщешь.А ежели найдёшь,то читает такую хрень,что уши вянут

@tanja.violin

5 ай бұрын

Найти нужно с хорошим, спокойным голосом. И лучше даже научный ролик

Я массажист 5 дней в неделю работаю с 10.00 до 22.00 и на выходных беру клиенток, а в перерывах хожу в качалку или на теннисный корт. Никакой бессонницы не испытываю. Видимо вкалывать как бобик отличное средство от бессонницы 🎉

@Jericho_Sky

6 ай бұрын

это да ) но и отдыхать надо. я так навкалывался 2 месяца. работа с перерывом на сон. однажды просто не смог встать. лежал весь день и прям чувствовал, как клеточки энергией напитываются

@IlikeGood_Sharlotte

6 ай бұрын

@@Jericho_Sky бывает и лежу, к сожалению с бронхитом((

@user-ks8yd7nr2j

6 ай бұрын

Потому что вы здоровы. У моей мамы проблемы со сном, она маломобильная из-за болезни суставов. Так что ваш рецепт не всем подходит, увы.

@IlikeGood_Sharlotte

6 ай бұрын

@@user-ks8yd7nr2j очень жаль , пусть мама чувствует себя лучше 🙏🏻

@SportPacan69

6 ай бұрын

Привет У тебя есть какое то профильное образование?

Профессионал своего дела! Пишу комментарий для продвижения канала. 😊

Это точно про меня!!! Если сразу не засыпаю, то потом начинаю психовать и могу вообще не спать!!!

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

Рекомендую посмотреть видео по условно-рефлекторной бессоннице. Возможно, это ваш случай (хотя не точно - ведь всей информации я не знаю). kzread.info/dash/bejne/naueyqWgpMrIeto.html

@aleksandrp.936

6 ай бұрын

Смотрите, или точнее слушайте что нибудь заумное, в тырнетах сейчас полно такого, про космос, околонаучное и тп. , звук настроить так чтобы прислушиваться, а не орало и тембр голоса озвучки спокойный и приятный для вас.

Спасибо большое доктор за вашу книгу. Сон действительно надо воспитывать!!!

Часто просыпаюсь ночью, включаю медитации Андрея Бобровского или Ракицкого, засыпаю через 3 - 5 минут и сплю с наушниками. Стал спокойнее и здоровее. Помогает

Если я долго не могу уснуть, да еще и ворочаюсь, то заметила что помогают физические упражнения. Делаю зарядку, простую, приседания, планку, растяжку, так чтоб хоть немножко тело устало. И ложась обратно в кровать, выключаюсь быстрее, потому что тело уставшее стремиться скорее расслабиться. Так же мне помогает отслеживание своего дыхания. В детстве слышала часто что надо считать что-то чтоб уснуть. Считать мне никогда не помогало, а вот следить внимательно за вдохом и выдохом усыпляло. Потому что голова от мыслей очищалась, они переставали крутиться в голове и мешать уснуть. Третий мой способ сомнительный, но прибегаю к нему часто. Я начинаю фантазировать во сне какую-то историю, рассказ, можно сказать сочиняю фильм или книгу. Такая сказка на ночь для самой себя тоже в какой-то момент незаметно усыпляет, но если застряну на каком-то моменте или сцене может случиться и наоборот, что пока не разрешу, уснуть не смогу долго. Тогда помогает первый вариант, а затем второй.

@user-sz9dh1cb6t

4 ай бұрын

Делаю так же. Даже удивительно.))

С первым очно согласна. Я ложусь спать, только когда уже действительно готова заснуть. Правда теперь, организм так привык, и в любой момент, стоит мне лечь на свою кровать и накрыться одеялом, спустя секунд 30 я засыпаю😄

Раньше умела визуализировать желания и засыпала, а сейчас не умею ни о чем мечтать😎

@Bepa_Ckopceze

6 ай бұрын

Как это грустно, и как это знакомо😢. Сплю нормально, а мечтать разучилась.

@anastasia0229

5 ай бұрын

Я тоже раньше так сон ,,заказывала,, . Лежишь визуализируешь сначала , а потом уже смотришь ,,сон кино,,

Просто отличные рекомендации!Огромная благодарность вам ,доктор .

Спасибо Вам за такое информативное видео по разбору вредных советов! Я как раз всегда отсыпаюсь много в выходные и это постоянно портит мне засыпание на следующий день! Точь в точь, как Вы описываете! Теперь я лучше понял, в чем проблема.

Благодарю Вас за грамотные советы. Все четко и ясно. Буду рекомендовать Ваши советы своим пациентам.

Да ,вы правы. Я если плохо спала ночь,не пытаюсь встать попозже или поспать днем,хотя имею такую возможность. Пару дней не доспишь,потом спишь всю ночь. А чтоб не чувствовать разбитость от недоспанности,пью успокоительное или перед сном или ночью. Мне это помогает.

Слушаю медитации для сна, гипнотические сеансы, слип- треки господ Бобровского, Ракицкого и Домбровского.А также спец. музыку для сна.Очень помогает! Раньше считала- дышала.

@felicityart

7 ай бұрын

Попробуйте слушать Елену Вальяк, она лучше всех.

@marikaeemann8275

7 ай бұрын

Насчёт Елены Вальяк,я полностью согласна,но к сожалению меня раздражает темб её голоса,не заходит и всё тут! А вот Ракицкий,для меня, самое то! Конечно медитации,это классно!

Спасибо за видео. Я пробовала два совета 1)алкоголь - засыпала хорошо, много алкоголя не надо для этого. Но минус в том что его нужно постоянно (алкоголь вызвает депрессию при постоянном приёме), сон глубокий но короткий 4-5 часов неболее. Этот совет с алкоголем мне очень помог только один раз, когда из-за сильного стресса, переработки я не спала почти всю ночь и длилось это больше двух недель. Я выбрала пиво, выпивала маленькую бутылочку лёгкого пива и тут же засыпала. Я даже ставила пиво уже на тумбочку рядом с кроватью, так как оно действовал на меня сразу. 2) Пробовала лежать дольше в постели, если просыпалась и я согласна с доктором здесь во всем. Просто перележиваешь время сна. 3) я смотрю асмр видео перед сном, иногда очень помогает. Мне подходят короткие видео 10-15 минут.

Спасибо огромное, уже знаю такие вредные идеи/советы, приятно видеть, что вы об этом рассказываете!

Согласна целиком и полностью.

Я бывает за ноч просыпаюсь раз 20, и время так долго тянется, что кажется я сплю уже часов 30, а ночь бесконечная.

@Anngelina.

6 ай бұрын

Жутко((( может депрессия? Если это она, и является экзогенной, то есть внешними причинами вызвана, попробуйте определить, что может вызывать стресс, тревогу, тоску, страх. Может когда вы разрешите эти вопросы, проблема уйдет? Может там целый клубок. Это не панацея, но у меня было похожее. У меня была депрессия хроническая, где-то лет 10-15 длилась, различные неврозы и негативные когнитивные установки. Но пару лет назад они прошли. И теперь я сплю так, как даже в детстве не спала)

@olenakarkachova2907

6 ай бұрын

Я просыпаюсь каждые 2-3часа.схожу в туалет и снова отбой на 2-3 часа.и так всю ночь.нет у меня никакой депрессии. Трудно перехожу на летнее время потому что надо вставать на час раньше. Темнота не вызывает никаких признаков сна пока не придёт мое время.отключиться могу и в поездке и даже просто сидя на стуле,но на несколько секунд,а кажется что спала так долго.

Спасибо Вам Ув. Доктор за ваши советы. Лучший способ чтобы крепко заснуть, это сильно устать физически. ) Не перевозбудиться от умственной деятельности, а устать от физической. ) Хотя если умственная деятельность достаточно напряжённая, как подготовка Студента к Экзамену, то и тогда сон будет крепким. Тогда достаточно показать, где можно прилечь. )

@ludmilakrivenko6158

7 ай бұрын

Нет, далеко не всегда, увы ( Особенно, если физическая усталость очень сильная. А можно еще легко засыпать, но потом просыпаться через 3 часа без возможности уснуть снова и выспаться. Слишком сложная система, чтобы был один-два простых ответа или рекомендации ( А студенты спят, где придется, просто потому, что это, в основном, молодые люди ) С возрастом начинаются проблемы.

@Writer357

7 ай бұрын

@@ludmilakrivenko6158 Вы правы. Простого однозначного ответа предложить нельзя. Каждый Человек индивидуален.

@user-mv5fn8zf7j

7 ай бұрын

Я если устаю, то вообще не могу уснуть

@taniaplotnikova6967

7 ай бұрын

Все с точностью наоборот! Чем сильнее устаешь,хоть физически ,хоть умственно ,тем нереальнее уснуть вообще

@saltanatzhakupova1598

6 ай бұрын

У меня бывает перевозбуждение от вечерней тренировки по плаванию и сложно заснуть. Видать адреналин "кипит"

Просто когда нет сна говорю себе ,ну и что, впереди ещё много ночей ,высплюсь ,разве это проблема .И спокойно засыпаю .Главное в голове "кипиж" 😮не поднимать ,а относится спокойно.

Спасибо доктор за Вашу работу ! Я многое не знала , обратилась к психиатру . Посадили на препараты , которые увеличили тревогу и ничего хорошего из этого не вышло

Товарищ, видно, что если человек радуется работе, то это прям через видео видно. И я вижу, что видео интересное и при этом смешное не много.

Чтобы хорошо спать нужна собака - вечером перед сном с нею прогуляться, а утром подъём всегда в одно и то же время, хоть там выходные или праздники - не важно, встаём в 7 утра и идём гулять. Кому как, а мне очень помогло выработать режим.

@oxanakaydashova1439

5 ай бұрын

Вы же знаете что все собаки похожи на своих хозяев? Раньше, когда я возила свою дочь в школу к 8, я с трудом вытаскивала свою собаку из лежанки. Хоть за ноги её тяни а она обратно заползает спать. Зато теперь красота-дочь ходит в школу сама а мы , с моим таксиком спим до 1-00 дня. И раньше он не будится, ни-ни.

@Strochkin

5 ай бұрын

​@@oxanakaydashova1439 классный у вас песель)

Очень полезное и актуальное видео, много полезной информации!

Долго довольно держал режим сна, но после нг сбил его ещё года 3 назад. Дальше жил 2 года, пытаясь его восстановить, но никак не мог. И вот, с нового года 2024 я смог вправить режим и уже 2 недели ложусь в 11 вечера и встаю в 7 утра. А помогло мне желание изменить жизнь и мотивация. Еу

Физическая нагрузка (спорт, ходьба, танцы) прекрасно может решить эту проблему

Респект вам!!!

Чтение перед сном.Лекция полезная,спасибо.

Как же все знакомо ! Спасибо за это видео!

С большим интересом прослушала. Работаю с беженцами как психолог. Растройство сна почти у всех, видимо, как Вы сказали из-за усиленной работы щитовидки. Масса методов, упражнений, но люди все равно спят плохо. Подписалась на Ваш канал, буду искать ответы и методы вместе с Вами

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

вряд ли из-за щитовидки у всех...

@Zeno_Regorian

6 ай бұрын

Какой странный вывод вы делаете: у беженцев почти поголовно бессонница из-за... усиленной работы щитовидки?! У них в 99% случаев бессонница из-за нарушенного режима и перенесенного стресса, и незачем плодить сущности. Не уверен что есть такой диагноз даже))

@Ruby_1219

5 ай бұрын

Из-за птср или кптср 😢

А вы доктор правы! Сухое красное вино бокал и сон наступил. 3раза в неделю. Таблетки, это токсины, которые копятся в печени.Спать ложится до 23час.,т.к с 23 до 1часу ночи вырабатывается мелатонин.Массаж ушной раковины и мочки ушей1мин.,медленно.Спасибо.😊

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

Вы, как бы, передернули и интерпретировали информацию по-своему... Сильно по-своему...

Спасибо за информацию!

Как я долго Вас ждала 😊😊😊 наверное всю свою жизнь 😂😂😂 спасибо за полезную информацию. Вот прям уже чувствую, что все налаживается. Хорошие советы. Буду применять. Спасибо Вам огромное!!! ❤❤❤

А я перед сном слушаю аудиокниги,,, Когда была моложе, то читала книги.. Ну очень помогает..

@NosurovaGalina

7 ай бұрын

На 100% помогает

@user-sz9jw2nt3n

7 ай бұрын

Это и мне помогает уже оч много лет.

@user-km9ki4og6m

7 ай бұрын

Вот как выключить телефон, если бы он автоматически отключался,допустим через час.

@user-xw4zo8lp6h

7 ай бұрын

Если не могу заснуть беру скучную книгу и начинаю читать. Обычно помогает!

@olgaolga7899

7 ай бұрын

Телефон категорически надо отключать. И не только ночью, если есть возможность.

А я засыпаю обычно более менее. Но ночью пару раз могу проснуться.. Не всегда, но частенько..

Спасибо дорогой доктор, очень полезные советы ❤

Спасибо Очень интересно Посмотрел и сделал выводы

Оказывается, я счастливый человек! Всю жизнь, с детства ложилась спать до 23:00 и просыпалась рано утром! Никогда никто меня не будил, ни в школу, ни в училище, ни на работу! И никогда я никуда не опаздывала! Слава Богу, что сотворил меня такой. Сочувствую людям, которые мучаются по утрам! Я просыпаюсь в любое время года в 5:00, ну или в половине шестого, не позднее.И чувствую себя бодрой и энергичной. Мне хватает 7 часов сна.

@sex.podonok

6 ай бұрын

Ну круто. А я ложусь примерно когда вы просыпаетесь 😕

У бессонницы всегда есть причина. Я в таком случае, измеряю давление, как правило, повышенное. После стабилизации давления, быстро засыпаю. Еще одна причина - волнение. Настойки пиона, валерианы хорошо помогают. Если вы испытываете чувство голода, вы не заснете. Скушайте что - нибудь легкое, немного, даже если в 3 часа ночи. А если ничего из перечисленного нет, то найдите в интернете запись классической музыки, например, Баха, Бетховена, любой релакс и спите.

@olgaolga7899

7 ай бұрын

Хорошо засыпаю под политические передачи. Да, согласна, что классика музыкальная и аудиокниги тоже успокаивают. И на голодный желудок не могу уснуть. Спасибо доктору, что обратил внимание на режим пребывания в постели без сна.

@user-re4dc7kp4e

5 ай бұрын

Да,я тоже если голодная,то заснуть не получается.

Спасибо за видео было очень полезно👍

Спасибо, доктор, за видео👏

Пишут , что телевизор не смотреть перед сном.А мне телевизор помогает.Если выключу телевизор раньше желания спать ,то точно не усну.Нужно поймать момент .Читать книгу тоже хорошо перед сном.

@user-zk7zv9iq6w

7 ай бұрын

И мне помогает. А если тишина, то начинаешь думать и ничего хорошего не приходит на ум, начинаешь волноваться - и где тот сон

@user-um7pd1sk6c

6 ай бұрын

И мне помогал, сейчас его нет просто.

@Dennirom

6 ай бұрын

Телевизор лучше на таймер ставить, чтобы он потом сам выключился. Если телевизор так и будет всю ночь балякать, то сон будет более поверхностным

Прекрасное утро 🎉

Спасибо за выпуск, было интересно и содержательно. Для себя в моменты, когда не могу заснуть выработал такой приём: расслабляюсь и получаю удовольствие от того, что я сыт,, мне тепло, я ничего не делаю. Иногда это не помогает и я принимаю препарат мелатонина. Как правило, одной таблетки хватает, чтобы войти в "колею". Возможно здесь психологический эффект какой-то )

Отличная информация! Бессонницей особенно не страдаю, но бывают моменты, когда просыпаюсь и не могу уснуть ночью. Я тогда начинаю слушать спокойную классическую музыку, или смотрю балет или как рисуют картины. Мне это быстро помогает и я засыпаю.

@samkabegemota

6 ай бұрын

У меня такой лекарь от бессонницы-лекции на ютубе из «смотреть позже»

@tanita4137

5 ай бұрын

Думала, что только я пользуюсь примерно таким же (много раз слышала) вредным "снотворным" 😅

Всегда полезно послушать вас

Спасибо. Замечательные советы.Тула

Ложусь в 3, но вот в 13 вставать рановато - 15-17 в самый раз и встаёшь уже не сонным и злым а адекватным и конструктивным👍

Когда я не могу заснуть, я приседаю до усталости, желательно босыми ногами на холодном полу( выхожу на веранду). Раньше зимой ходила босыми ногами по снегу, летом опускала ноги в холодную воду- помогало.

Мне помог один из способов. Вспомнить, когда сильно хотелось спать или представить что очень уставший и внутренний голос сильно замедлился и тоже уставший, помогает переключиться в сонное состояние и постепенно заснуть

@user-wo9vb2fx7j

5 ай бұрын

Попробую, вдруг и мне поможет :)

Спасибо, посмотрел с интересом

Открытие сделано, спасибо

Задержка дыхания на 70-90 секунд всегда помогает.

Когда не могу заснуть, начинаю читать духовную литературу. Всегда одна книга на тумбочке. 5-10 минут и вуаля, глаза слипаются. Особенно действенно, когда просыпаешься ночью

Господи, какая приятная речь, так приятно слушать!

Спасибо

Мне очень помог этот Доктор! Я просто слушаю и придерживаюсь! Я не могла уснуть до трёх часов ночи и просыпалась в пять, потом снова не могла уснуть. Стала слушать и на данный момент я засыпаю в течение 10 мин. Сплю 4 - 5 часов крепко.

Вчера в час ночи нашла ваше видео. Твердо решила,что надо что- то делать. Ложусь в 3,4,5 утра. Встаю в 9-12 часов. Сплю получается по 6 часов. Посмотрела ваше видео. Нашла магний😂 алкоголя не было ( выпила, походила пол часика и легла спать. Впервые за пол года уснула во 2 часу ночи. И встала в 8 утра. Хочу нормальео засыпать, как раньше. ( а изначальная причина- бухающие по ночам соседи, но с ними я уже разобралась))))

@aleksandrp.936

6 ай бұрын

Можно было проще, присоединиться к соседям ))) они то точно знают, что пробмлем со сном не бывает.

Была бессонница в течение года, физическую причину устранили, психологическая осталась и вот я из тех, кого лечили неправильно: выписали снотворное первым делом. Я потом сама себе его отменила и начала сама изучать литературу по теме сна и поняла, как много вещей мне говорил врач делать неправильно, но те вещи, о которых я узнала из статей - как раз то, о чем вы говорите в видео и это очень круто! Потому что столько мифов вокруг сна и я тогда сама поняла, как они могут делать хуже человеку! Мне тогда помогли книжки по психологии, отмена всех "ритуалов" перед сном + статья на англ какого-то мужчины, помню, где он рассказывал про метод депривации, когда ты в первые дни ложишься позже, чем хотелось бы, встаешь всегда в одно время, но постепенно увеличиваешь время сна регулировкой времени, когда ты ложишься в кровать, на более раннее, как только время отхода ко сну сокращается до примерно 15-20 минут. Было жестко) Но я победила свой мозг 💪🏻😅

@doctorbuzunov

5 ай бұрын

Мария, добрый день! А могли бы Вы в zoom встретиться со мной и зависать небольшой подкаст, где бы Вф рассказали, как боролись с бессонницей? Если да, напишите мне на мейл 7633331@mail.ru свой телефон, договоримся о дате и времени

Спасибо доктор, буду слушатся вашим советам

Мой 100% совет, как заснуть без проблем - будучи уже уставшим и понимая, что пора отдыхать, читаю книгу при свете настольной лампы, через какое-то время начинаю клевать носом, глаза закрываются, после 2-3 таких "залипаний" закрываю книгу и ложусь спать, вырубает за 2 минуты гарантированно

@kirademidova8409

5 ай бұрын

Совет 100% рабочий, на себе пробовала. Но есть нюанс...Теперь не могу читать книги, так как рефлекторно вырубать начинает😂😂😂

@india23061974

5 ай бұрын

Ой, какой глупый совет😂. Если вы не любитель книг, то да, будете отрубаться. Я же наоборот, разбуркаюсь и дочитаю. Не было ни разу! за то время, что я читаю( а это почти полсотни лет), чтоб я заснула с книгой. Единственное, что может утомить - чтение технической литературы, но там вообще - то не сколько читать, сколько по прочитанному практиковать нужно, её запоем от начала и до конца не прочитаешь

@From_Village

5 ай бұрын

Вместо книг предпочитаю что нибудь пофармить (именно пофармить, а не поиграть) в какой нибудь онлайн игре. Эффект примерно похож.

@feyfiorleiv

4 ай бұрын

книги - одни из основных врагов моего сна, с книгой я гарантированно не засну, пока не дочитаю до конца, просто не могу заставить себя оторваться, как наркоман

Когда не могу заснуть, я вспоминаю случаи, когда очень хотелось спать, а мне не давали, или нельзя было, и как я тогда мучился. И я говорю себе: - Нельзя спать, всю ночь будешь лежать и не спать. Очень часто срабатывает. Засыпаю довольно быстро после этого

@tamarakuzmina4909

7 ай бұрын

Интересно, надо попробовать…

@user-zs3ey1hk2q

7 ай бұрын

Я так пробовала, не получается! 😮

@nadinadejda

7 ай бұрын

Частица "не" не усваивается, в результате вы дали себе хорошую установку.

@Anna_5879

7 ай бұрын

У меня всегда срабатывает этот способ.

Спасибо за информацию. Заставила сына смотреть - он в выходные отсыпается на неделю вперед. Проконтролировать его пробуждения мы не можем т.к работаем в ночную смену, и засыпаем за час до его подъема в школу. Я всегда засыпаю под лекции или аудиокниги. Могу несколько недель слушать одно и то же и помнить только название. Не знаю плохо это или хорошо, но это работает.

Со сложностью с засыпанием мне помогает справиться асмр❤ ищу в Ютубе видео асмр, одеваю наушники и засыпаю

@user-ct2zm4cr3z

6 ай бұрын

что такое ви део асмр?

@user-hn3ib9dt2h

6 ай бұрын

Мне тоже!!! И не только с бессонницей, а просто с напряженностью бытовой.

@murlocslayer5886

4 ай бұрын

Я люблю на боку спать, не получается в наушниках, на уши давят :)

Мое снотворное - это любая аудикнига. Ставлю таймер на 30 минут, обычно этого хватает за глаза. Книгу таким образом могу слушать полгода)))) И вначале реально вникаю в сюжет

Видно авторитетный доктор, столько фото на заднем виде и дипломов, молодец умеет продавать свои услуги, от души респект!

Добрый день. С интересом посмотрел. Наглядное пособие того, чем врач отличается от продавца медицинских услуг. Спасибо.