Как быстро сесть на поперечный шпагат с нуля в домашних условиях.

Спорт

Моя бесплатная программа тренировок: t.me/HomeTrainingClub.
В этом видео я поделюсь своим опытом и наблюдениями, которые помогут вам быстро сесть на поперечный шпагат с нуля, в домашних условиях. Я так же покажу упражнения для шпагата, которые я выполнял во время растяжки. Все они подходят для новичков. Тянитесь аккуратно друзья, что бы не получить травмы! Всем удачи!
Песня: Arlow & Shiah Maisel - 21 [Выпуск NCS]
Музыка предоставлена NoCopyrightSounds
Бесплатная загрузка / поток: NCS.io/twentyone
Смотреть: • Arlow & Shiah Maisel -...

Пікірлер: 91

  • @die_Himbeere
    @die_Himbeere8 ай бұрын

    Ещё маленький совет от меня: Когда вы уже научитесь делать шпагат, его надо делать каждый день. Иначе можно быстро разучиться.

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    8 ай бұрын

    100%

  • @may-tigr2005
    @may-tigr20053 ай бұрын

    Упражнение со стеной первый раз слышу, но оно настолько простое и эффективное, что взяла на заметку!)

  • @user-pu7wg9yy4r
    @user-pu7wg9yy4r6 ай бұрын

    Благодарю! Вы большой молодец, прекрасный результат, действие движение в перед и цель достигнута!❤

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    6 ай бұрын

    Спасибо !🙏💪🤝

  • @user-mk3or9sn3j
    @user-mk3or9sn3j4 ай бұрын

    Хорошее видео, рад за вас и что все получилось буду стараться тоже 🎉

  • @valeriagood6852
    @valeriagood68528 ай бұрын

    Очень красивая ,симпатичная,спор. тивная мужчина,постарается сесть шпагат!!!Молодец,очень приятно смотреть !!!Ваше видео нам очень понравилась !!!

  • @Potykailovitaliy
    @Potykailovitaliy9 ай бұрын

    Сергей вы молодец. Видео действительно полезное и мотивируещее. Я в 40 лет только осваиваю шпагат. Дай бог вам здоровья !

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    9 ай бұрын

    Спасибо ! Удачи вам на вашем пути !👍💪

  • @Freight-bw9wd

    @Freight-bw9wd

    2 ай бұрын

    @@hometrainingclubпо сколько минут в среднем вы растягивались ??

  • @off6797
    @off6797 Жыл бұрын

    Хорошее видео, но у человека тут уже априори офигенная растяжка) Это редкость среди взрослых мужчин

  • @lubov3297
    @lubov32978 ай бұрын

    мотивирующее видео🎉 однозначно лайк! спасибо😊

  • @alekseyvologdafromrussia8588
    @alekseyvologdafromrussia85886 ай бұрын

    Для холодной растяжки не обязательно кого то просить. Достаточно лишь привязать(или подвесить) к каждой ноге по одинаковому грузу. Ноги сами аж до шпагата разъедуться. Но предупреждаю - не привязывайте к ногам большие грузы, иначе могут быть даже разрывы связок😱. Начните с малых грузов. А также не забываем в заранее разогреться. Я на себе такой опыт ставил

  • @MrSuperfantom

    @MrSuperfantom

    5 ай бұрын

    Утяжелители спортивные для ног подойдут?

  • @user-kb8ku4yw4i
    @user-kb8ku4yw4i Жыл бұрын

    Здорово 👍

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    Жыл бұрын

    Спасибо 🙏

  • @user-il7kq2ms1f
    @user-il7kq2ms1f6 ай бұрын

    спасибо за видео

  • @user-yv8iq1yc4c
    @user-yv8iq1yc4c2 жыл бұрын

    Начал работать по вашей схеме, и небольшой прогресс уже виден! Спасибо!! Классное видел💪🏽👍🏼

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    2 жыл бұрын

    Спасибо!)

  • @Olga_86maslova

    @Olga_86maslova

    Жыл бұрын

    Как успехи, сели, спустя какое время?

  • @dodokop

    @dodokop

    Жыл бұрын

    ​@@Olga_86maslova твой комм написан 6 месяц назад, за это время можно и на продольный и на поперечный научиться, есть прогресс или времени не было?

  • @user-it2fz8sp3b
    @user-it2fz8sp3b6 ай бұрын

    Спасибо Вам огромное Вы очень очень помогли!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    6 ай бұрын

    Рад, что было полезно ! 💪🤝

  • @user-pg8si1vo7c
    @user-pg8si1vo7cАй бұрын

    ахаха супер ))) я тоже делаю на холодную у стены и гоцаю в дуолинго ))) + еще тик ток и упражнение на диване такое же только сидя ноги раздвинул и кино смотришь, правда раньше получалось час тренироваться сидя и у стены потом минут 40 потом 30 а сейчас еле 20 выдерживаю больше надоедает, за 3-4 месяца прогресс есть но небольшой процентов примерно 20-30% но надо делать перерыв минимум 2-3 дня ибо каждый день связки забиваются только бывало делал перерыв по недели+ и эффект был лучше чем заниматься каждый день или через день, мышцам нужно давать адаптироваться и заживать так что советую тренироваться не более 2-3 дней в неделю не больше! каждый день это уже истерика а результат будет хуже только

  • @user-vk2ti1cy1p
    @user-vk2ti1cy1p8 ай бұрын

    Я сейчас осваиваю поперечный, в 40 лет. Ну и что скажу, если вам 40, и вы вели малоподвижный образ жизни, то вы не сядете на поперечный даже за год и это при регулярных занятиях в студии по растяжке+дома на специальном тренажёре M-Flex. Конечно, возможно, если будете каждое занятие терпеть нереальную боль, то может и получится.

  • @dodokop
    @dodokop Жыл бұрын

    Спасибо брат

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    Жыл бұрын

    🤝

  • @njoe4350
    @njoe4350 Жыл бұрын

    Ноги верх к стене и так растягиваться крутой упражнение, спасибо )

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    Жыл бұрын

    Удачной растяжки!)

  • @user-mr3tj2yf7n

    @user-mr3tj2yf7n

    Жыл бұрын

    Я подвешивал гонтели по 5 кг 👍

  • @user-ez7ur1sp3m

    @user-ez7ur1sp3m

    Жыл бұрын

    @@user-mr3tj2yf7n хороший вариант !

  • @user-mr3tj2yf7n

    @user-mr3tj2yf7n

    Жыл бұрын

    @@user-ez7ur1sp3m Это было 30 лет назад, и сейчас делаю шпагат. Мне нравится больше бабочка, я в этой позе отдыхаю. И вам желаю продвижение в спорте.

  • @user-lu7ib8ce7d

    @user-lu7ib8ce7d

    11 ай бұрын

    ЯСтёр весь обой из-за этого упражнения..😟

  • @1konservator
    @1konservator9 ай бұрын

    Спорт в массы!

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    9 ай бұрын

    👍💪

  • @user-zl9ss3dg7s
    @user-zl9ss3dg7s7 ай бұрын

    спасибо!!!

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    7 ай бұрын

    Пожалуйста !🙏

  • @KlaudGortsev

    @KlaudGortsev

    6 ай бұрын

    kzread.info/dash/bejne/e6eAstCCc7PXf5M.htmlsi=gDd7GFmlLpjDbX84 Шпагатом вы губите своё здоровье

  • @user-vf3xo1ew5o
    @user-vf3xo1ew5o8 ай бұрын

    ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

  • @user-kt7cl7zo2m
    @user-kt7cl7zo2m6 ай бұрын

    Можно просто холодную растяжку каждый день уже достаточно без травм и операций

  • @user-eh4mq6sl2o
    @user-eh4mq6sl2o8 ай бұрын

    Красаучик

  • @alexbateman3414
    @alexbateman34146 ай бұрын

    Да ты с малых лет уже учился шпагату. По видео видно, что у тебя с самого начала растяжка хорошая. Не звезди и не путай людей

  • @4ak_Nohruz

    @4ak_Nohruz

    5 ай бұрын

    Согласен.

  • @maximshukanov3267

    @maximshukanov3267

    4 ай бұрын

    Не обязательно он врёт, может быть просто талант природный. Но 98% людей, которые не занимались в детстве, это видео не подойдёт.

  • @irinar9422
    @irinar94227 ай бұрын

    За три месяца с нуля сесть на поперечный шпагт не реально у него сто процентов в прошлом был уже опыт садиться на шпагат я знаю людей которые не один год занимаються но ни могут сесть на поперечный шпагат

  • @user-wt7iu5pc2i
    @user-wt7iu5pc2i2 ай бұрын

    Сначала разминка хорошая полностью спина, ноги, руки, наклоны. Потом уже выпады и т д

  • @maximshukanov3267
    @maximshukanov32674 ай бұрын

    У Вас скорее всего природный дар для растяжки. Я по сути также, как Вы показываете в видео, добросовестно делаю уже больше 2-х лет 5 дней в неделю. Эффект последние полтора года околонулевой. До сих пор где-то 17 см до шпагата. Полтора года назад было 18-19 см

  • @user-gl2bt1on5p

    @user-gl2bt1on5p

    19 күн бұрын

    А он и не делал эти упражнения , тупо для видео изобразил . А тебе нужно идти к гимнастам или к балеринам , за деньги или как они тебя усадят

  • @maximshukanov3267

    @maximshukanov3267

    19 күн бұрын

    @@user-gl2bt1on5p почему думаете, что не делал?

  • @user-xj7jz6wx3g
    @user-xj7jz6wx3g Жыл бұрын

    ПОКА НЕ ЛЯЖЕТЕ В СКЛАДКУ - ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Иначе вы даже половину, а то и больше упражнений не сможете сделать по продольному гранату, не то что поперечному Сначала решите вопрос со спиной

  • @xotabb100

    @xotabb100

    9 ай бұрын

    А что за складка?

  • @tttmmm8057

    @tttmmm8057

    8 ай бұрын

    ​@@xotabb100складка - положение тела сложенного вдвое, лицо лежит на коленях или ещё ниже, колени полностью прямые, спина тоже почти прямая, вытянутая. Поза выполняется стоя или сидя

  • @user-bm9rt7bk7t

    @user-bm9rt7bk7t

    7 ай бұрын

    Какая складка ?

  • @sergey26125

    @sergey26125

    7 ай бұрын

    @@user-bm9rt7bk7t Упражнение на 3:26 . У автора спина горбится, тоесть он компенсирует недостаток растяжки сгибанием спины. Лучше делать сразу правильно, либо чтоб был помощник, либо, смотря в зеркало, когда делаешь упражнение. Иначе получается самообман, что я вот вот сяду на шпагат, а на самом деле там дофига еще растягивать. Обратите внимание, когда он садится (почти) на шпагат, то не может выпрямить спину. Короче говоря, чтоб сесть на шпагат, нужно много чего растянуть себе)) Параллельно учиться делать мостик назад, растягивать обратную сторону бедра (упражнение, когда сгибаешь ногу и тянешь на себя. Автор делает, но на видео не достаточно осветил данный момент) и т.д..

  • @nikolayrukavishnikov9127
    @nikolayrukavishnikov91276 ай бұрын

    Я тренажёр себе купил, на нем ноги растягиваю. Но пока я не встал на шпагат.

  • @_Dacascos_
    @_Dacascos_Ай бұрын

    Шпагат то дотянул или так на разножке и остановился?

  • @sergeyfire7551
    @sergeyfire75518 ай бұрын

    Сергей, у меня оба шпагата есть и поперечный и продольный но отдыхать между занятиями желательно 2 или 3 так гибкость лучше идет.....по крайней мере у меня ,люди все разные растяжку я с 16 лет делаю...в зрелом трудновато....догнать..

  • @user-jd5bl7um3x
    @user-jd5bl7um3x11 ай бұрын

    Потенция лучше стала? Или не имеет значения

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    11 ай бұрын

    Не заметил разницы

  • @isanikis
    @isanikis2 жыл бұрын

    Сколько времени делал первое упражнение в подходе?

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    2 жыл бұрын

    Примерно минут 20

  • @captain-spock
    @captain-spock Жыл бұрын

    За три месяца с нуля не возможно сесть на шпагат мужчине, автор был подготовлен или лукавит. Уже больше года тянусь, прогресс безусловно есть, но на шпагат так и не сел. Или я тогда деревянный совсем

  • @zonakino2862

    @zonakino2862

    Жыл бұрын

    ты даже не дерево, ты чугун)))

  • @captain-spock

    @captain-spock

    Жыл бұрын

    @@zonakino2862 ой ну не заливай)

  • @GYDIREV

    @GYDIREV

    Жыл бұрын

    Согласен ,с нуля за 3 месяца ты только травмируешься. Определённо до этого растяжка какая то была .

  • @user-gf2jy6dh8n

    @user-gf2jy6dh8n

    Жыл бұрын

    Работаете над мобильностью тз суставов? Спину тяните? Квадрицепс, подколенные?

  • @TatianaPolievets

    @TatianaPolievets

    Жыл бұрын

    Можно, если есть хорошие природные данные.

  • @user-ki7jb8yf8z
    @user-ki7jb8yf8z Жыл бұрын

    Я девочка. Занимаюсь черлиденгом и мене четь чуть осталось до конца я села за 2 недели на продольный шпагд и пытаюсь на поперечный 😅

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    Жыл бұрын

    Очень быстро у вас получилось !) Желаю вам удачи с поперечным! )

  • @ramisabduzhaparov8948
    @ramisabduzhaparov8948 Жыл бұрын

    Когда сидишь на шпагата не будить больно?

  • @user-ez7ur1sp3m

    @user-ez7ur1sp3m

    Жыл бұрын

    Сперва будет, но чем больше тянетесь тем будет проще сидеть.

  • @user-qm7fq8wy8s
    @user-qm7fq8wy8s3 ай бұрын

    Метод Кайдзен

  • @AlijonOdinaev-fp8gu
    @AlijonOdinaev-fp8gu7 ай бұрын

    Э то нужно сделать каждий ден или нибудит нагруска

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    7 ай бұрын

    Каждый день.

  • @user-uc3ef5bo5f
    @user-uc3ef5bo5f5 ай бұрын

    Сколько так возле стены нужно лежать, по времени?

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    5 ай бұрын

    У меня выходило примерно минут 20

  • @user-uc3ef5bo5f

    @user-uc3ef5bo5f

    5 ай бұрын

    Ок, спасибо большое, уже пробую несколько дней.

  • @users564
    @users564 Жыл бұрын

    А сколько лет тебе Алексей?

  • @hometrainingclub

    @hometrainingclub

    Жыл бұрын

    32, если вы меня спрашиваете)) я Сергей

  • @users564

    @users564

    Жыл бұрын

    @@hometrainingclub 😀😀😀 извините пожалуйста! Ошибься именем! Отличные результаты, лучше некуда наверное! Мне уже 40, в моём возрасте получится интересно?! До этого думал, что на шпагат возможно сесть только в подростковом возрасте

  • @user-ez7ur1sp3m

    @user-ez7ur1sp3m

    Жыл бұрын

    @@users564 все получится ! Главное стабильность !)

  • @user-ps2hn8jn4u
    @user-ps2hn8jn4u6 ай бұрын

    Скажите, а зачем вам сидеть в поперечном шпагате? Для чего? Поперечный шпагат-это поза, которая противоречит механике движения человека в области таза и тазобедренного сустава. И да, если вам это удалось, то другому человеку может не удастся из-за угла наклона тазобедренной кости в вертлужной впадине… Благодаря вашему ролику, люди могут заработать вывих тазобедренного сустава. Это операция! Может, кто прочитает этот комментарий посмотрят ролик о том, как растягивают детей в балетной школе…

  • @user-vv9is9nc1t
    @user-vv9is9nc1t Жыл бұрын

    Да нихрена они под своим весом не растягиваются , как бревно деревянное

  • @BOOLTik
    @BOOLTik8 ай бұрын

    Спасибо за опыт. длтп ывадльыва ыжвдао ываждоып зыпоыз ьппыпы м ып пвв п

  • @blenderpainter3292
    @blenderpainter3292 Жыл бұрын

    не увидел шпагата

  • @user-qg1ub3bx8w
    @user-qg1ub3bx8w6 ай бұрын

    Попробуем)

  • @KlaudGortsev

    @KlaudGortsev

    6 ай бұрын

    kzread.info/dash/bejne/e6eAstCCc7PXf5M.htmlsi=gDd7GFmlLpjDbX84 Не стоит или у вас будут проблемы со здоровьем

Келесі