Как быстро сесть на поперечный шпагат с нуля в домашних условиях.
Спорт
Моя бесплатная программа тренировок: t.me/HomeTrainingClub.
В этом видео я поделюсь своим опытом и наблюдениями, которые помогут вам быстро сесть на поперечный шпагат с нуля, в домашних условиях. Я так же покажу упражнения для шпагата, которые я выполнял во время растяжки. Все они подходят для новичков. Тянитесь аккуратно друзья, что бы не получить травмы! Всем удачи!
Песня: Arlow & Shiah Maisel - 21 [Выпуск NCS]
Музыка предоставлена NoCopyrightSounds
Бесплатная загрузка / поток: NCS.io/twentyone
Смотреть: • Arlow & Shiah Maisel -...
Пікірлер: 91
Ещё маленький совет от меня: Когда вы уже научитесь делать шпагат, его надо делать каждый день. Иначе можно быстро разучиться.
@hometrainingclub
8 ай бұрын
100%
Упражнение со стеной первый раз слышу, но оно настолько простое и эффективное, что взяла на заметку!)
Благодарю! Вы большой молодец, прекрасный результат, действие движение в перед и цель достигнута!❤
@hometrainingclub
6 ай бұрын
Спасибо !🙏💪🤝
Хорошее видео, рад за вас и что все получилось буду стараться тоже 🎉
Очень красивая ,симпатичная,спор. тивная мужчина,постарается сесть шпагат!!!Молодец,очень приятно смотреть !!!Ваше видео нам очень понравилась !!!
Сергей вы молодец. Видео действительно полезное и мотивируещее. Я в 40 лет только осваиваю шпагат. Дай бог вам здоровья !
@hometrainingclub
9 ай бұрын
Спасибо ! Удачи вам на вашем пути !👍💪
@Freight-bw9wd
2 ай бұрын
@@hometrainingclubпо сколько минут в среднем вы растягивались ??
Хорошее видео, но у человека тут уже априори офигенная растяжка) Это редкость среди взрослых мужчин
мотивирующее видео🎉 однозначно лайк! спасибо😊
Для холодной растяжки не обязательно кого то просить. Достаточно лишь привязать(или подвесить) к каждой ноге по одинаковому грузу. Ноги сами аж до шпагата разъедуться. Но предупреждаю - не привязывайте к ногам большие грузы, иначе могут быть даже разрывы связок😱. Начните с малых грузов. А также не забываем в заранее разогреться. Я на себе такой опыт ставил
@MrSuperfantom
5 ай бұрын
Утяжелители спортивные для ног подойдут?
Здорово 👍
@hometrainingclub
Жыл бұрын
Спасибо 🙏
спасибо за видео
Начал работать по вашей схеме, и небольшой прогресс уже виден! Спасибо!! Классное видел💪🏽👍🏼
@hometrainingclub
2 жыл бұрын
Спасибо!)
@Olga_86maslova
Жыл бұрын
Как успехи, сели, спустя какое время?
@dodokop
Жыл бұрын
@@Olga_86maslova твой комм написан 6 месяц назад, за это время можно и на продольный и на поперечный научиться, есть прогресс или времени не было?
Спасибо Вам огромное Вы очень очень помогли!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
@hometrainingclub
6 ай бұрын
Рад, что было полезно ! 💪🤝
ахаха супер ))) я тоже делаю на холодную у стены и гоцаю в дуолинго ))) + еще тик ток и упражнение на диване такое же только сидя ноги раздвинул и кино смотришь, правда раньше получалось час тренироваться сидя и у стены потом минут 40 потом 30 а сейчас еле 20 выдерживаю больше надоедает, за 3-4 месяца прогресс есть но небольшой процентов примерно 20-30% но надо делать перерыв минимум 2-3 дня ибо каждый день связки забиваются только бывало делал перерыв по недели+ и эффект был лучше чем заниматься каждый день или через день, мышцам нужно давать адаптироваться и заживать так что советую тренироваться не более 2-3 дней в неделю не больше! каждый день это уже истерика а результат будет хуже только
Я сейчас осваиваю поперечный, в 40 лет. Ну и что скажу, если вам 40, и вы вели малоподвижный образ жизни, то вы не сядете на поперечный даже за год и это при регулярных занятиях в студии по растяжке+дома на специальном тренажёре M-Flex. Конечно, возможно, если будете каждое занятие терпеть нереальную боль, то может и получится.
Спасибо брат
@hometrainingclub
Жыл бұрын
🤝
Ноги верх к стене и так растягиваться крутой упражнение, спасибо )
@hometrainingclub
Жыл бұрын
Удачной растяжки!)
@user-mr3tj2yf7n
Жыл бұрын
Я подвешивал гонтели по 5 кг 👍
@user-ez7ur1sp3m
Жыл бұрын
@@user-mr3tj2yf7n хороший вариант !
@user-mr3tj2yf7n
Жыл бұрын
@@user-ez7ur1sp3m Это было 30 лет назад, и сейчас делаю шпагат. Мне нравится больше бабочка, я в этой позе отдыхаю. И вам желаю продвижение в спорте.
@user-lu7ib8ce7d
11 ай бұрын
ЯСтёр весь обой из-за этого упражнения..😟
Спорт в массы!
@hometrainingclub
9 ай бұрын
👍💪
спасибо!!!
@hometrainingclub
7 ай бұрын
Пожалуйста !🙏
@KlaudGortsev
6 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/e6eAstCCc7PXf5M.htmlsi=gDd7GFmlLpjDbX84 Шпагатом вы губите своё здоровье
❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Можно просто холодную растяжку каждый день уже достаточно без травм и операций
Красаучик
Да ты с малых лет уже учился шпагату. По видео видно, что у тебя с самого начала растяжка хорошая. Не звезди и не путай людей
@4ak_Nohruz
5 ай бұрын
Согласен.
@maximshukanov3267
4 ай бұрын
Не обязательно он врёт, может быть просто талант природный. Но 98% людей, которые не занимались в детстве, это видео не подойдёт.
За три месяца с нуля сесть на поперечный шпагт не реально у него сто процентов в прошлом был уже опыт садиться на шпагат я знаю людей которые не один год занимаються но ни могут сесть на поперечный шпагат
Сначала разминка хорошая полностью спина, ноги, руки, наклоны. Потом уже выпады и т д
У Вас скорее всего природный дар для растяжки. Я по сути также, как Вы показываете в видео, добросовестно делаю уже больше 2-х лет 5 дней в неделю. Эффект последние полтора года околонулевой. До сих пор где-то 17 см до шпагата. Полтора года назад было 18-19 см
@user-gl2bt1on5p
20 күн бұрын
А он и не делал эти упражнения , тупо для видео изобразил . А тебе нужно идти к гимнастам или к балеринам , за деньги или как они тебя усадят
@maximshukanov3267
20 күн бұрын
@@user-gl2bt1on5p почему думаете, что не делал?
ПОКА НЕ ЛЯЖЕТЕ В СКЛАДКУ - ЗАБУДЬТЕ ПРО ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ. Иначе вы даже половину, а то и больше упражнений не сможете сделать по продольному гранату, не то что поперечному Сначала решите вопрос со спиной
@xotabb100
9 ай бұрын
А что за складка?
@tttmmm8057
8 ай бұрын
@@xotabb100складка - положение тела сложенного вдвое, лицо лежит на коленях или ещё ниже, колени полностью прямые, спина тоже почти прямая, вытянутая. Поза выполняется стоя или сидя
@user-bm9rt7bk7t
7 ай бұрын
Какая складка ?
@sergey26125
7 ай бұрын
@@user-bm9rt7bk7t Упражнение на 3:26 . У автора спина горбится, тоесть он компенсирует недостаток растяжки сгибанием спины. Лучше делать сразу правильно, либо чтоб был помощник, либо, смотря в зеркало, когда делаешь упражнение. Иначе получается самообман, что я вот вот сяду на шпагат, а на самом деле там дофига еще растягивать. Обратите внимание, когда он садится (почти) на шпагат, то не может выпрямить спину. Короче говоря, чтоб сесть на шпагат, нужно много чего растянуть себе)) Параллельно учиться делать мостик назад, растягивать обратную сторону бедра (упражнение, когда сгибаешь ногу и тянешь на себя. Автор делает, но на видео не достаточно осветил данный момент) и т.д..
Я тренажёр себе купил, на нем ноги растягиваю. Но пока я не встал на шпагат.
Шпагат то дотянул или так на разножке и остановился?
Сергей, у меня оба шпагата есть и поперечный и продольный но отдыхать между занятиями желательно 2 или 3 так гибкость лучше идет.....по крайней мере у меня ,люди все разные растяжку я с 16 лет делаю...в зрелом трудновато....догнать..
Потенция лучше стала? Или не имеет значения
@hometrainingclub
11 ай бұрын
Не заметил разницы
Сколько времени делал первое упражнение в подходе?
@hometrainingclub
2 жыл бұрын
Примерно минут 20
За три месяца с нуля не возможно сесть на шпагат мужчине, автор был подготовлен или лукавит. Уже больше года тянусь, прогресс безусловно есть, но на шпагат так и не сел. Или я тогда деревянный совсем
@zonakino2862
Жыл бұрын
ты даже не дерево, ты чугун)))
@captain-spock
Жыл бұрын
@@zonakino2862 ой ну не заливай)
@GYDIREV
Жыл бұрын
Согласен ,с нуля за 3 месяца ты только травмируешься. Определённо до этого растяжка какая то была .
@user-gf2jy6dh8n
Жыл бұрын
Работаете над мобильностью тз суставов? Спину тяните? Квадрицепс, подколенные?
@TatianaPolievets
Жыл бұрын
Можно, если есть хорошие природные данные.
Я девочка. Занимаюсь черлиденгом и мене четь чуть осталось до конца я села за 2 недели на продольный шпагд и пытаюсь на поперечный 😅
@hometrainingclub
Жыл бұрын
Очень быстро у вас получилось !) Желаю вам удачи с поперечным! )
Когда сидишь на шпагата не будить больно?
@user-ez7ur1sp3m
Жыл бұрын
Сперва будет, но чем больше тянетесь тем будет проще сидеть.
Метод Кайдзен
Э то нужно сделать каждий ден или нибудит нагруска
@hometrainingclub
7 ай бұрын
Каждый день.
Сколько так возле стены нужно лежать, по времени?
@hometrainingclub
5 ай бұрын
У меня выходило примерно минут 20
@user-uc3ef5bo5f
5 ай бұрын
Ок, спасибо большое, уже пробую несколько дней.
А сколько лет тебе Алексей?
@hometrainingclub
Жыл бұрын
32, если вы меня спрашиваете)) я Сергей
@users564
Жыл бұрын
@@hometrainingclub 😀😀😀 извините пожалуйста! Ошибься именем! Отличные результаты, лучше некуда наверное! Мне уже 40, в моём возрасте получится интересно?! До этого думал, что на шпагат возможно сесть только в подростковом возрасте
@user-ez7ur1sp3m
Жыл бұрын
@@users564 все получится ! Главное стабильность !)
Скажите, а зачем вам сидеть в поперечном шпагате? Для чего? Поперечный шпагат-это поза, которая противоречит механике движения человека в области таза и тазобедренного сустава. И да, если вам это удалось, то другому человеку может не удастся из-за угла наклона тазобедренной кости в вертлужной впадине… Благодаря вашему ролику, люди могут заработать вывих тазобедренного сустава. Это операция! Может, кто прочитает этот комментарий посмотрят ролик о том, как растягивают детей в балетной школе…
Да нихрена они под своим весом не растягиваются , как бревно деревянное
Спасибо за опыт. длтп ывадльыва ыжвдао ываждоып зыпоыз ьппыпы м ып пвв п
не увидел шпагата
Попробуем)
@KlaudGortsev
6 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/e6eAstCCc7PXf5M.htmlsi=gDd7GFmlLpjDbX84 Не стоит или у вас будут проблемы со здоровьем