Гоним живот палкой. Вариант 2. Более быстрый темп / Худеем к лету/ -10 кг +здоровые суставы и сердце
Спорт
Худеем к лету. Будем гнать, выбивать живот и лишний вес палкой. Вариант 2. Чуть быстрее.
Приводим себя и свой организм в норму. Этот комплекс полезен не только для снижения веса. Ещё хорошо для общего тонуса, здоровья сосудов, суставов и просто для хорошего настроения.
Для занятий понадобится палка 100-120 мм (бодибар, черенок от лопаты, труба от пылесоса и т.д) и хорошее настроение.
Без инвентаря:
• Сделай и живот исчезне...
Главное!!! Все до дискомфорта, не через боль, можно ставить паузы или уменьшить скорость видео. Не забывайте пить воду!
И самый простой и действенный совет - больше ходите пешком!
За занятие потрачено 250-300 ккал.
Конечно желательно считать калории, хоть примерно, сколько сожгли за день и сколько съели. А занятие вам поможет создать дефицит.
Давайте делиться вкусными и низкокалорийными рецептами!
Например, можно хлеб заменить тонким лавашом (которой без дрожжей). А из него можно делать очень вкусные блюда.
Например: "ШАУРМА"
- лаваш,
- вареная грудка,
- огурчик,
- помидорка,
- салат листовой,
- томатная паста,
- и заправка греческий йогурт (можно простоквашу или сметану 10%).
Хочу, чтобы вы понимали, что можно кушать вкусно и худеть. Давайте делиться рецептами в комментариях!
Гимнастика для поясницы:
• Гимнастика для лечения...
Гимнастика для шейно-грудного отдела:
• Сделал и на 10 лет заб...
Видео носит исключительно информационный и образовательный характер и не может быть заменой лечения назначенного вашим лечащим врачом.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Имеются противопоказания.
Тайминг
00:00 Вступление
00:58 Начало занятия
#худеемвместе #какпохудеть #григорийигнатьевлфк #аэробика #худеюнавсегда #живот #zumba #антоналексеев #яхудею #кардиотренировки #быстроепохудение
Пікірлер: 125
Это вариант чуть-чуть быстре. В таком темпе мы работаем с пациентами офлайн очень много лет. Но если вам и это легко, бодибар 2кг в руки, на ноги утяжелители и вперёд!
Григорий, с Вами хоть на край света, даже с черенком от лопаты!
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
☺️
Григорий, благодарю вас! Самые грамотные и сбалансированные Тренировки. Спасибо вам за поддержку!!🎉
Спасибо за упражнения мне как раз нельзя после операции делать силовые тренировка, а ваши комплексы буду делать сидя на стуле
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
😉👍
Все с сегодняшнего дня вы мой доктор😂
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Очень надеюсь что буду полезен вам ☺️
Мне 31. Имеются проблемы с поясницей. Повторял в точности за вами все 32 минуты. Зарядился энергией и настроение супер!!!
Замечательный доктор, как приятно смотреть на его позитивное и энергичное настроение. Спасибо Вам, за прекрасные упражнения. Дай Бог Вам здоровья, и удачи во всём. Очень приятно делать вместе с Вами все упражнения.
Добрый день,Дорогой Григорий,огромная благодарность за ваш труд...очень надо похудеть на 5-7 кг....надеюсь этот комплекс упражнений мне поможет,ведь с вашими упражнениями я вылечила колени и суставы .. вы очень граммотный и с большими перспективами ,молодой доктор❤❤❤
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Очень надеюсь что буду полезен вам. Но не забывайте о правильном питании
Как же вы мне нравитесь своей профессиональностью,старанием для людей.🎉🎉🎉Вы как будто делаете упражнения у меня в квартире и мы с вами вместе крехтим....😂😂😂и вам так же тяжело как и мне!Просто супер доктор❤❤❤
Григорий, огромное Вам спасибо. Прошу, не оставляйте канал. Благодарность Богу за Вас.
Супер!🤗 Спасибо, Григорий, за классный комплекс, позитив и отличное настроение❤ Обязательно буду делать🔥
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Пожалуйста. Я в вас верю 😉
Спасибо! Занимаюсь с Вами
Добрый день. Спасибо за новые упражнения. Мои любимые ролики с палочкой и гантелями. При ежедневном занятии за 3месяца скинула 4кг за что вам очень благодарна. Вы,такой молодец,что помогаете людям. Пусть удача всегда вам сопутствует.
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Огромное вам спасибо за обратную связь 🙏☺️
Держитесь, я в вас верю.!!!! Гриша, ты лучший!!!!
Григорий, Вы прелесть!! И вновь огромное спасибо за новую тренировочку! Мне очень нравятся упражнения с палками. С Вами невозможно не сделать эту тренировку, в Вас столько позитива, энергии! А я постоянно благодарю тот день, когда познакомилась с Вашими тренировками. Здоровья Вам, и всего хорошего!
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Мне очень приятно. Будьте здоровы ☺️🙏
@user-qn6xl5gj7m
Ай бұрын
@@grigoriy_lfk Спасибо большое.
@user-rx5zc4nj3n
10 күн бұрын
Как хорошо я подписалась на ваш канал, Григорий. Я тоже хочу похудеть, но не получается. Хоть ничего не ешь. Но я не ем много. Наверное из-за возраста. А теперь начну делать упражнения с палкой. Я очень вам благодарна. Спасибо🙏💕❤❤❤❤❤
@grigoriy_lfk
10 күн бұрын
@@user-rx5zc4nj3n главное - это не есть много или мало. А кушать правильные продукты 😊
❤ благодарю! Вы мне очень импонируете своим внутренним огнём 😄🔥
Спасибо вам Григорий По вашим роликам проходила восстановление руки после перелома Мне 76 лет Уважаю и верю вам Здоровья вам и всех земных благ
Обожаю Ваш канал! Вы мастер своего дела!
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Будьте здоровы ☺️
Заниматься с вами - сплошное удовольствие! Хочу попросить зарядку - недельку, сделайте пожалуйста, это поможет разнообразить свое физ.утро и увеличить ваше присутствие в нём 😊
Добрый день Григорий! Благодарю за видео и комплекс упражнений. Вам здоровья и удачи.
А мне очень нравится Ваш канал! Спасибо, Григорий! Подписалась и лайки.
@grigoriy_lfk
24 күн бұрын
Будьте здоровы 🙏
И подача упражнений и юмор - все прекрасно. Спасибо, Доктор😅😍
@grigoriy_lfk
8 күн бұрын
Будьте здоровы и красивы!
@IrinaKatina
7 күн бұрын
@@grigoriy_lfk 🙏🫶
Григорий, вы - волшебник! Рада новому комплексу, предложенному вами: знаю, что толк будет. Занимаюсь по вашим комплексам и всегда успешно. В этот раз моим помощником стал черенок от лопаты. Тяжёленький, классное подспорье! Благодарю вас❤
Спасибо! В свои 65 справилась на ура!❤
Такой Вы Григорий молодец. Просто в самое сердечко❤ показываю Ваши видео своей маме и она занимается. Благодарю за мотивацию. С благодарностью и наилучшими пожеланиями🙏🍀
Моя Вам благодарность: то, что после зимы и нужно для застоявшихся мышц! Делала со старой деревянной шваброй 😅 - первое, что нашла👍. Аж вспотела.. Вы супер!!!
Спасибо,хороший комплекс упражнений.Хорошая подготовка к дачному сезону.
Спасибо,Вам , Григорий!
Парень! Ты МОЛОДЕЦ! СПАСИБО!
Благодарю!😘🙌👍💯💯
Спасибо Григорий. Счастья здоровья.успехов,процветанья.
Спасибо,доктор!Замечательные упражнения!Море позитива и заряд энергии на весь день!
Добрый день, уважаемый доктор ! Сделала в Вашем темпе, нагрузка чувствуется, мне 66 лет. Спасибо Вам за такую тренировку, за позитив. Будьте здоровы и счастливы !!!!!!!!!!!
Включила просто глянуть, если что положить в закладки. В итоге полчаса занятия пролетели незаметно- весело и с пользой для здоровья 🤗 Спасибо! Особенно понравилось последнее упражнение 👏👏👏
@grigoriy_lfk
13 күн бұрын
Будьте здоровы 🙏
Ну , вы очень веселый доктор ! ❤
Супер!👍💪
Спасибо за упражнения.Все мышцы разработали.Мне понравилось.Толькко долго стоять не могу.Уу меня гоноартроз 2. И 3 степени
Я давно плпала на ролики этого доктора, стала делать зарядку сначала на 10 повторов, теперь делаю по 50 повторов, добавлю из этого комплекса обязательно! Проблема с артрозом коленей 3 степень. Операция противопоказана. Молодец, доктор!❤❤❤
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
🙏
@user-or7jm9df8m
Ай бұрын
Отличный результат!
Доброе утро. Это вы молодчина. 🙏💕Спасибо, класные упражнения.
Григорий запишите пожалуйста ролик о вашем жизненном пути.
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Да ну... Кому это будет интересно и полезно?😊 Интервью в газету давал. Это никому не нужная информация vk.com/wall-119106226_3589
@ShDanis
Ай бұрын
@@grigoriy_lfk Молодец, так держать, Давай уже на Вышку поступай. Желаю что бы подтянулись рекламодатели, надо как-то твой труд на этом ресурсе монетизировать
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
@@ShDanis не хочу я на вышку. У меня есть высшее спортивнопедагогическое. А врачём узким... 10 лет учится, чтобы потом сидеть в кабинете и писать бумажки...
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
@@ShDanis рекламодателей много. Мне просто стыдно. Перебороть себя не могу.
@ShDanis
Ай бұрын
@@grigoriy_lfk надо придумать как это делать не отпугивая нас))
Спасибо Григорий ❤ подписалась, буду заниматься 😊 Мне понравилось,все успевала делать👍
Спасибо большое! Вы супер!!!
Благодаря вам купила бодибар. Ахах....во благо❤
@grigoriy_lfk
5 күн бұрын
Во 👍😊
Ура,спасибо! 👏
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Будьте здоровы и красивы 😊
Спасибо! ❤
Ваши конкуренты активизировались. Но я вас отстаиваю... Из Канады, говорят, что русские блогеры-миллионники не правы с упражнениями на колены лежа. Ну я им покажу! Ваши упражнения лучшие, а кому не подходит, есть и стоя. Извините, если не в тему.
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Очень в тему. Огромное спасибо за поддержку.
Спасибо за видео❤❤❤. Буду заниматься 🤾
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Я в вас верю
Спасибо
Excelente danza😅
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Очень рад, что вам понравилось ☺️
Григорий! Ужассмотреть страшно такая скорость .!
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Обратите внимание. Это вторая часть. Есть первая. Медленный вариант
@lllesimha
Ай бұрын
😂😂👍 можете замедлить скорость видео
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻❤
El trabajo es 100%😅😅
Gracias doctor 🎉🎉🎉
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
🙏☺️
Este tratamiento es funcional 😊
Григорий, будьте любезны, подскажите, зарядку можно на ходьбу заменить? Хожу 3-4 км. Пробовала после этого лфк, уже колени ноют. Пол года назад, связка была порвана и артроз( колен)...делала Ваши упражнения( пол года), хожу спокойно. Выбрала бы зарядку, но у нас на юге тепло, красивая зелень.... Вопрос, ходьба также мышцы укрепляет, или все таки, лфк лучше? Заранее благодарю💞
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
ЛФК задействует много мышц и можно делать различные упражнения. Активные, силовые, растяжки, самомассаж. А вам обязательно, аккуратно нужно укреплять мышцы. Ходьба это тоже хорошо. Советую чередовать. Например через день
Григорий большое вам спасибо за упражнение, что то вы похудели или мне кажется?
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Нет. Все тот же вес 😊
идея хорошая. Я сама после пауз - по болезни или другие причины - начинаю тренировку со штангой без веса и гантели если - максимально 2 кг. Но вот ваш темп, а также огромное количество комплексных упражнений, где тяжело сконцентрироваться на форму нагружаемых мышц - по моему опыту, у людей мало спортивных - ну как бы да, первый эффект бодрость, от сознания что так активно подвигался, и вспотел даже наверно, как в классе по аэробике такой кому за 50 .. а вот недели через 3 таких занятий начинаются боли в суставах , человек не понимает, откуда. Или очередное защемление позвоночника. На этом вся радостная тренировка заканчивается. Я думаю, вы как специалист понимаете , о чем я говорю. Ну и второй момент конечно же, что уже банально все знают, что жир аэробной работой мышц не убирается, она сжирает больше мышц чем жир - чтобы убрать жировую прослойку , в помощь прийдет только интенсивная анаэробная нагрузка на ограниченные группы мышц, которая вызовет длительное кислородное голодание и расщепление жиров в фазе релаксации и восстановления и тд и тп...
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Любое действие в организме, даже моргание, требует энергии. И не важно как вы эту энергию будьте тратить. Во время этого занятия тратится 200-250 ккал. Это особенность полезно, кто считает калории и создаёт дефицит. Я уже 10 лет веду эти занятия с пациентами всех возрастов. В моих группах есть и 20 и 80. И ничего. Все отлично. Многие ходят годами. Суставы стали только лучше
@mariakern6793
Ай бұрын
@@grigoriy_lfk да, во время аэробной тренировки , но после нее необходимо калорийное питание, чтобы не "съедались" мышцы. Только анаэробная нагрузка дает длительный метаболический эффект = аэробная же контр-продуктивна.
@mariakern6793
Ай бұрын
@@grigoriy_lfk ну вы знаете, я как тренер не работаю, но в молодости очень много занималась спортом, почти профессионально, позднее в залах и группах разная тренировка. Последние 15=20 лет много была связана с медицинскими исследованиями именно в области аэробной-неаэробной работы мышц и соответствующих видов нагрузок на мышцы в плане контроля метаболизма . И собенно это играет роль и делает огромную разницу именно в возрасте и именно в отношении баланса мышцы-жир, инсулин, гормоны роста и т д . То, что я имею ввиду - то, что я ежедневно в зале вижу. Не думаю, что вы можете контролировать форму в группе 10-15-20 человек при таком темпе, если они не бывшие профессиональные спортсмены. Конечно, у них удовольствие и конечно, они если выбор такой курс или диван - то польза, безусловно. Но эффективность в плане похудения надолго "убрать живот" от таких курсов - гораздо ниже, чем от интервальной анаэробной нагрузки.
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
@@mariakern6793 группы 5-7 человек. Если правильное питание, эффект всегда отличный. Многим приходится наладить гормональный фон.
Подскажите зарядку от пяточной шпори😊
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Мне больше нравится УВД. Но возможно в будущем покажу упражнения в дополнение
@ta_fa_ko
19 күн бұрын
@@grigoriy_lfkизините ,пожалуйста,что значит УВД?😊
Здравствуйте, Григорий! Подскажите, какие видео лучше делать при энцефалопатии? Я 20 лет занимаюсь, тело прокачено, беспокоит голова. Спасибо.
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Давайте попробуем kzread.info/dash/bejne/Z55tk9mCp7PVks4.htmlsi=R1akiODf1tXpf1rD Очень аккуратно
@user-oc2ok5nz4i
Ай бұрын
Спасибо❤
Григорий, скажите пожалуйста, эти упражнения можно делать каждый день или через день?
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Лучше через день
@user-jv8is4xf3f
Ай бұрын
@@grigoriy_lfk Благодарю!❤️
Повороты на выпрямленных ногах очень вредны для коленей
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
А ещё для них вредно стоять на ногах. Тоже нагрузка. Давайте не будем ходить
Вы сигма 😂😂
@grigoriy_lfk
26 күн бұрын
Почему??😁
@grigoriy_lfk
26 күн бұрын
Не замечал такого
@user-tk6vw7cb2v
25 күн бұрын
потому что вы помогаете моей руке
Не каждому получится найти пол часа времени
@user-qn6xl5gj7m
Ай бұрын
Главное - было б желание найти полчаса времени. А это просто отговорки, что не каждый может найти полчаса времени для занятий. Это просто лень. Уж извините меня, что я Вам написала.
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Постарайтесь. Это ведь нужно вам. Для вашего здоровья. Хватит искать отговорки
@lllesimha
Ай бұрын
😂😂😂 судя по Вашим комментариям, вы просто гуру позитива))
@user-qn6xl5gj7m
Ай бұрын
@@lllesimha Я и не скрываю, что мне очень помогли тренировки Григория. Да, в интернете много видео со всякими тренировками, но не все они и не каждому подходят. В моем случае после перенесенного сложного КОВИДА , после которого я выла от боли во всем теле в буквальном смысле слова и не могла ходить, и никто мне не мог помочь избавиться от боли, ни один врач, то вот эти упражнения и стали моим спасением. Начинала с 3х минут, так как очень было больно делать. То сейчас я уже делаю эти тренировки свободно. Ну а Ваши домыслы здесь неуместны!
Не думаю что кто либо похудеет
@user-qn6xl5gj7m
Ай бұрын
В таких упражнениях главное не в похудении, а в оздоровлении. А будем здоровыми, можно делать комплексы и посложнее для похудения , ну и плюс - правильное питание. Спасибо Григорию за такие тренировки.
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Что за желчь ??? Если вы лентяй, лежите дальше на диване и смотрите телевизор
@grigoriy_lfk
Ай бұрын
Огромное вам спасибо за поддержку🙏
@user-sr5xh4tz6y
Ай бұрын
Мадам, или месье, это благодаря железу в фитнес зале Вы не похудеете...а, благодаря, элементарной физкультуре ( 45 минут в день и месяц ) - похудеете на 10 кг.