настраивать тренажер в мужском варианте следует так, чтобы не отдавить пипирку.

@-Aleks-alekS-

5 жыл бұрын

под пипирку, на его тренажёре, имеется вырез

@vova4321

4 жыл бұрын

Ого круть

@i234v5

3 жыл бұрын

Это точно)))

@iamconsumerrr

3 жыл бұрын

Точняк !!

@user-gs4yw7si9d

3 жыл бұрын

Не только под пипирку но и по бубенцы

Спасмбо за подробные разъяснения, а главное, как правильно настроить тренажер👍

Ярослав, всё так подробно! Благодарю!

Спасибо, всё доступно объясняете, круто

Когда сказал "можете взять блинчик" сразу подумал про блинчик с мясом))

@sastry85

4 жыл бұрын

кто о чём, а вшивый о бане...

@durilka6215

Жыл бұрын

@@sastry85 та нее

Спасибо!

Спасибо )

Спасибо Ярослав! Всё очень понятно и доступно! Желаю вам профессиональных успехов и крепкого здоровья!!! Ещё раз благодарю за правильный видео-обзор упражнения!

Разгибатели спины нужны всем!

Ярослав, это же ЭКСТЕНЗИЯ!!!

@MrElkgod

4 жыл бұрын

Согласен, это экстензия тоже хотел написать

@Medvedd1388

2 жыл бұрын

Гиперэкстензия это.

@Barbatcuca

2 жыл бұрын

@@Medvedd1388 нет

спасибо.

Я думаю, женщины и мужчины сами разберутся, что им нужно в этом упражнении - спина или ягодицы. Для тех и других важны обе эти группы мышц

@valerio.6968

Жыл бұрын

поплачь

@LetsAffectionChannel

Жыл бұрын

Ты права

@dentitov77

Жыл бұрын

"Не надо, я сама! " (с)

@topkek6788

Жыл бұрын

База

@nanimopopo2170

11 ай бұрын

Ты долбан? В тайтле пишут на спину а не твои ягодицы. В том то и дело что все любители в шортсах выполняют экстензию на ягодицы, с посылом на спину.

Интересно, он сказал ноги слегка согнуты должны быть, и как он это собирался делать?

При протрузиях и грыжах сам придумал два упражнения : вис на деревьяных дверях,на пластиковый подоконик ложитесь телом чтобы ноги свисали с тазом и поднимаете ноги назад разными амплитудами,методами

@kgchabuul809

Жыл бұрын

На которые мышцы влияет?

Как выбрать качественный тренажер ?

*Хороший тренажер ,сделал такой же! На материал потратил всего 180 рублей. Время ушло на сборку около 10 минут, кому интересно , друзья , смотрите у меня на канале видео-УРОК по изготовлению такого тренажера своими руками, вы будете в шоке как это просто делается. Всем людям здоровья и любви!!!Обнял!!!*

На горизонтальной ГЭ можно подобное видео.

👍

Здравствуйте можна выполн такую упражнений при спондилартрозе

Попробовала!Мне почему-то нагрузку на ягодицы больше даёт это упражнение🤔

Вы относите мужчин и женщин к разным видам приматов? С какого перепуга функциональное назначение мышц различается у мужчин и женщин? Ведь и тем и другим надо тренировать все мышцы тела.

@kennethbrown4600

3 жыл бұрын

@roman romanov бля сколько в зал хожу, девушки тренируют только свою жопу вонючую, и просто ходят, не бегают, а именно ходят по этой ебаной беговой дорожке, мы же укрепляем полностью тело

@haimwo

3 жыл бұрын

@@kennethbrown4600 мозгов у них нет. остается жопа. сиськи можно вставить

@romanalexandrov4223

3 жыл бұрын

@roman romanov есть, плохо что ты этого не знаешь, мужики жопу не качают, так как есле ты приседаешь с большим весом, то она плоской точно не останется, а делать бабские отводы с резинкой каждой ногой по очерёдно, стоя при этом раком для мужика лютый зашквар.

Выыысоко!)

А руки с блином можно вытянуть (подальше от себя) и таким образом опускаться и подниматься?

После вчерашней тренировки ужасно болят глаза и голова, немного подташнивает, я только начал укреплять спину вобщем-то делитант в этом деле,как, может эта боль именно из за этого?

А на горизонтальном тренажёре покажите технику для женщин.(у нас такой в спортзале)

Здравствуйте, спаисибо за урок, а скажите пожалуйста сколько делать повторов и подходов для гирерэкстензии для обыкновенного человека 50 лет для профилактических целей? Спасибо

@dentitov77

Жыл бұрын

150 раз в сумме в день 2-3 раза в неделю. Любым способом.

Наконец-то нормальный разбор. Спасибо!

@igornaumov6900

2 жыл бұрын

Под каждым видео с этим упражнением всегда будет комментарий о том, что это лучший разбор. Хотя, при этом, техники везде разные 🤣

Не надо наклоняться ниже горизонтальной линии, параллельной полу, т.е. голова не должна оказываться ниже спины.

интересно, а как выпрямить нижнюю часть спины и шею? хм шея наклонена вперед, а сидалище под углом как бы сдвинута вперед

Ярослав подскажите при межпозвонковой грыже, для укрепления спины как часто делать это упражнение???!!!

@fingal4040

2 жыл бұрын

Не правильно и опасно. Особенно если у вас межпозвоночеая грыжа. Посмотрите как делают НЧК (наклоны через козла) штангисты.

у меня икра почему то офигевает при гиперэкстензии

@sergeybelov4234

5 жыл бұрын

Попробуй согнуть не много ноги в коленях

здравствуйте, у меня такая проблема: при приседе со штангой и тяге спина выравнивается не полностью, в районе поясницы бугорок и я никак не смог его выпрямить. Может ли данное упражнение исправить это? если нет-то какие упражнения можно делать?

@BrinVIDEO

8 жыл бұрын

+MeGusta Surgut по описанию я не могу определить, надо чтобы доктор визуально посмотрел. Сходите к хирургу.

Спину скруглять нельзя и сам сделал с круглой спиной. И вопрос почему нельзя? И где там мышцы спины работают? Разве что в статике. Они же даже называются: мышцы ВЫПРЯМИТЕЛИ спины. А если спина итак прямая как тогда?

@djvacoom4086

4 жыл бұрын

Очень правильный вопрос. Прямая и косые живот отвечают за сгибание позвоночника, а за разгибания отвечают продольные спины. Если мы блокируем работу тазобедренного сустава, то работают выпрямители, бицепс бедра полусухожильные и полуперепончатые помогаторы, если не блокируем то целевая группа жопоягодичные, бицепс - синергист, спина в статике

@paulkarkarin466

3 жыл бұрын

Обычно челики с лишней хромосомой пишут, которые спину качают сгибанием спины. Становую поделайте со скруглёной спиной, конченые.

@user-ek7tm4bl6f

3 жыл бұрын

@@paulkarkarin466 может еще посоветуете подъем на бицепс для разгибателей спины? Или жим гантелей? Тоже ведь упражнение, вам же все равно что они разные и для разных целей.

@paulkarkarin466

3 жыл бұрын

@@user-ek7tm4bl6f кстати, часто вижу всяких додянов, что закидывают тяжеленную для них гантелю на бицепс, помогая при этом ногами и спиной. Может они как раз подъёмом на биц качают разгибатели и квадры)))

@user-ek7tm4bl6f

3 жыл бұрын

@@paulkarkarin466 От некоторых просто шок берет, я думал это я гибкий )))

а что за надкусанный пончик в правом нижнем углу?

Я звиняюсь, а разве прямые мышцы спины загружаются на этом снаряде? Вроде же из спины только поясница работает. Нет?

@user-cs3cp9dm6f

5 жыл бұрын

Это они и есть, низ спины работает

Ярослав, а чем можно эффективно заменить гиперэкстензию для укрепления нижних отделов спины? У меня в зале это наверное единственный отсутствующий тренажер.

@BrinVIDEO

6 жыл бұрын

становая тяга, только не с пола. Мертвая тяга

@cska-lm5zh

6 жыл бұрын

Ярослав Брин а на обычном стуле можно делать

@dentitov77

Жыл бұрын

Ничем.

Количество повторений?

Сколько раз и подходов

Сам говоришь ноги надо чтобы были не прямые, а у самого прямые, и у меня тоже не получается в таком варианте тренажёра их сгибать (горизонтального варианта в зале нет) из-за этого болят мыжцы ног, а спина не прорабатывается полностью, приходится идти становой добивать, а после неё ничего больше делать не хочется)) все силы отнимает..

я новичок, и у меня от этих упражнений разбаливается голова - может что не так делаю?

чето фигню сказал про мужское выполнение . при прогнутой прямой спине нагрузка идет на ягодици . скругляя спину и разгибая только поясницей работают как раз разгибатели как он их назвал . попробуйте сами поймете .

@jackblack7792

7 жыл бұрын

Согласен, как можно тренировать разгибатели не сгибаясь? Биомеханика.

@AmirLatypov

5 жыл бұрын

Что интересно, он показывая упражнение как раз скруглял спину :)

@user-yx3ce7mu7l

5 жыл бұрын

Согласен, чел биомеханику мышц не знает.

@StolyarovSergey

5 жыл бұрын

Андрей Антоненко совершенно верно.

@user-lj4se8ii7c

5 жыл бұрын

Брин просто курсы персональных тренеров не закончил еще.не знает что да как.спину тренит с прямой спиной.

2:39 -- второе 2:56 -- второе второе )

Одного не пойму. Акцент на разгибатели, а спина прямая. Когда бицуху качаем руку тоже прямой оставлять?

@eugene2599

Жыл бұрын

Так же думаю, он неправильно делает. Надо немного сгибать-разгибать спину. Большинство так делает, вот и все подхватили неправильную технику выполнения упражнения конкретно для спины. Автор видео не спину тренирует, а ягодицы и заднюю поверхность бёдра.

Здравствуйте Ярослав! А женщинам можно делать данный вариант или только "женский"? У меня тренировки разбиты на два дня: спина+руки+пресс и ноги+пресс. В первый день я делаю гиперэкстензию в мужском варианте с акцентом на спину второй день с акцентом на ягодицы правильно ли это? Делаю с весом 10 кг. Слышала, что если женщинам усердно качать поясничные мышцы, то это тоже утолщает талию.

@alexeypankov1826

7 жыл бұрын

Ни в коем случае не делайте мужской вариант! Если переусердствуете с мужскими упражнениями, то вырастет член!

@user-rz1bn3gl7q

5 жыл бұрын

@@alexeypankov1826 ебать ты тролль

можно делать это упражнение при протрузии ?

@systema2983

5 жыл бұрын

Лучше не делать

@mikebusker

Жыл бұрын

я делаю, спина болеть почти перестала, только очень медленно нагрузку увеличивайте

это поможет закачать спину, чтобы позвонки держались на месте?

@user-jt1ds4vb3r

4 жыл бұрын

eNigma поможет

Чем можно эффективно заменить гиперэкстенэию, когда она отсутствует в зале?

@olgawagner8633

5 жыл бұрын

Становая тяга

@iuinKai

5 жыл бұрын

ХАХАХАХАХААХААААААААААААААААЗАХААХХАААА

@iuinKai

5 жыл бұрын

Ну и истории хихихихи у тебя бля

@MrWhite-mi2dx

5 жыл бұрын

AO Hooft можно заменить зал

@pavel8218

5 жыл бұрын

Бигмак с беконом .. ну или крошка картошка с тремя наполнителями ))

Ребят, какие мышцы задействуются в секасе при маховых движениях?)

жопу качает в таком положении. а чтобы делать гиперэкстензию упор должен быть выше к ребрам.

Приветствую. При остеохондрозе поясничного отдела полезно будет выполнять данное упражнение на этой скамье?

@BrinVIDEO

8 жыл бұрын

+Mr. Shafeev нет, наоборот, вероятность, что усугубите выше, чем польза.

@user-tq8ze3kc4b

7 жыл бұрын

это упражнение полезно для тех у кого проблемы со спиной по причине отсутствия нагрузки на позыоночник но нужна горизонтальная гиперэкстензия и лучше когда поднимаеш ноги в таком исполнении идет декомпрессия позвонков и формирование мышечного карсета вокруг позвоночника который держит позвонки не давая им смещаться .

@jackblack7792

7 жыл бұрын

Я вас наверное огорчу, но нагрузка на позвоночник есть всегда, даже когда вы спите.

@MrShafeev

7 жыл бұрын

если и есть то вообще незначительная

Много умного говорил, но на практике сразу допустил грубейшую ошибку, а именно подушки надо было ниже сделать.

Нам на курсах фитнес-тренеров сказали что в нижней точке корпус должен быть параллельно полу, но никак не ниже.

@katzbalger3850

5 жыл бұрын

Опускаться нужно до тех пор пока сохраняется прогиб в пояснице.

А если вместо блинчика взять армянский лаваш с мяском может будет лучше?

По поводу дыхания многие спорят , вдох на подъем и выдох на спуск . Хотя многие с этим не будут согласны .

@Kussanov

2 жыл бұрын

Чтобы понять, то логически будет, вдох на расслаблении, а выдох на напряжении, то есть на разгибании…

Всю нагрузку забирает левая часть поясницы, подскажите что делать?

@user-fp8cl6de1i

Жыл бұрын

У меня было похожее. Я исправлял а гипержкстензией под углом 45 град на одной ноге попеременно каждый поход. Всего по три подхода на каждую ногу по 15 повторений.

Кстати, сам недавно узнал, что это упражнение называется экстензия оказывается. А сколько лет путал то)

@user-my2ql1kh8x

Жыл бұрын

@Ника Ника тренажер называется римский стул

почему нельзя в конце движения сгибаться, и делать прогиб в конце?

@alexanderv4609

4 жыл бұрын

тогда нагрузка идет на позвоночник

читал где то,что это не гиперэкстензия!! Это просто экстензии...А вот Туловище закреплено,а поднимаете ноги-вот это гиперэкстензия!!Блогер обязан называть правильно упражнения!

@sergeybelov4234

3 жыл бұрын

То что вы назвали называется обратной гиперэкстензией. Экстензия это разгибание, ГИПЕРэкстензия это увеличенное разгибание или переразгибание (с увеличенной амплитудой) если хотите. Комментатор обязан правильно называть упражнения, включать мозг и включать логику!

У меня проблемы с поясницей протрузия или уже грыжа, так вот врач мне говорила в свое время что бы я делал упражнение типа лодочки. Лежа на животе (ноги можно под диван) приподнимать туловище. Если станет легко - класть груз на спину. В принципе на то время помогло. Так вот вопрос - почему нельзя выгибать спину на гиперэкстензии, если врачи даже советовали?

@BrinVIDEO

9 жыл бұрын

Потому что терапевта не слишком заботит техника выполнения их рекомендаций. Например кардио-хирург может порекомендовать спорт или упражнения для укрепления кардио-системы, а вот как пациент будет выполнять данную рекомендацию его уже не волнует. Смысл правильный, укреплять мышечный корсет вокруг позвоночного столба, а вот техника выполнения их уже не волнует.

@MaestroXXXXX

9 жыл бұрын

Ярослав Брин Вы сударь, если в чем то не разбираетесь-не давайте советы. При меж поз грыже все опускания ниже параллели противопоказаны, тк создается компрессия дисков.

@BrinVIDEO

9 жыл бұрын

Evgeny Don ткните мне пальцем, где я посоветовал, опускание ниже параллели при поз. грыже! Только перечитайте еще раз и ВОПРОС и ОТВЕт на него, прежде чем ВЫкать.

@KZVlad1

8 жыл бұрын

+Ярослав Брин то есть при меж поз грыже нужно делать гиперэкстензию, но делать именно той техникой, которую вы рассказали в видео?

@BrinVIDEO

8 жыл бұрын

+KZVlad1 при поз грыже, лучше вообще его не делать самостоятельно т.к. риск усугубить выше, чем польза

Гипсокартон можно делать как хочешь хоть до усера, это самоеполезное и нетравмоопасное упражнение! Нужно просто чувствовать и знать пару нюансов что бы удобно было делать!

а чего нельзя скруглять спину? наоборот если скруглять и выпрямлять лучше спина кач

Так это ж на обычном стуле можно а ноги под батарею

Ярослав, читаю вашу книгу. Там указаны для начинающих упражнения по первичной нагрузке больших групп мышц, что поможет при дефиците калорий сжигать жир больше. Так вот, можно ли использовать указанный тренажер как работу с большим кол-вом мышц? Проблема в том, что в зале всего две штанги, грифов нет, приседы и становую делать трудно из-за перегруза зала людьми. Спасибо,

@user-ez9mo6mw5p

4 жыл бұрын

У него ещё и книга???😯😯😯 полный капец, не приведи Господь, судя по видео... Печаль (((

Это экстензия. Если вы прфессионал то стыдно об этом не знать

@user-tl8ff7lj3j

5 жыл бұрын

Не пиз- те.

Это не гиперэкстензия. Движение идет в тазобедренном суставе.

Ярослав, вы забыли сказать, что продвинутые спортсмены делают гиперэкстензию с одновременным разведением гантелей (вместо блинчика), нагружая таким образом ещё и задний пучок дельт, ну и доп нагрузка на разгибатели спины канеш. Таким образом - экономия времени - два в одном )))

@pavel8218

5 жыл бұрын

А если еще при этом морщить лоб и двигать ушами то сами понимаете - сожжете лишние калории! )))

@ct0s517

2 жыл бұрын

Умник продвинутый

Женщинам не нужна сильная спина?

@kennethbrown4600

3 жыл бұрын

нет

Может наоборот поднимаемся вдох опускаемся выдох?

@thegentleman05

4 жыл бұрын

Нет. На нагрузке всегда выдох... Чтоб было понятно выжимаешь на бицепс штангу выдох опускаешь вдох.

Как здесь можно качать выпрямители спины, если спина всегда прямая? Они же тупо в статике работают.

Всем привет😂

прогибалась спина по-женски)

Ничего так плакат на заднем плане

а что за мускул такой выпрямитель спины?

@Cpt.Desperado.

5 жыл бұрын

Этот термин применяется для простоты понимания обывателем, на самом деле там большой комплекс мышц с разными названиями )) Но почему-то мне кажется, Вы это и без меня знаете ))

Ведь был «красавчег», а сейчас ….

ето не гиперекстензия!

@vadim1741

4 жыл бұрын

подтвержнаю! большую нагрузку при таком исполнении как показано забирают на себя ягодичные. по сути он жопу качает в таком положении. а чтобы делать гиперэкстензию упор должен быть быть выше к ребрам.

Не согласен. Как раз скруглять и выпрямлять спину нужно. Будет работать чисто спина, чисто разгибатели или выпрямители позвоночника

@eugene2599

Жыл бұрын

+++

Это экстензия, а гиперэкстензия по-другому выполняется

Где следующее, что за обман

Доброго времени суток! А чьи ноги на видео? Кто сидит на фитболе слева?

А экстензия,это что?

А ягодицы мужикам не нужны? Что за гомофобия такая... Я качаю ягодицы чтобы осанку держать и присед улучшать, а не затем вот что вы подумали😆

это не гиперэкстензия!

Однажды медведи поймали Брина в лесу и спросили...

Торрето, ты ли это?

Нет мужского или женского варианта выполнения данного упражнения 😅 что за бред? Есть разная нагрузка на мышцы

kzread.info/dash/bejne/Z45hs8qIp67aZJM.html источник информации корректнее.

Я один в цьому побачив екстензію а не гіперекстензію?

Ты с кривой спиной сделал,не?

И ЗДЕСЬ ТОЖЕ БРИН ЛОХАНУЛСЯ (((( - ВОТ ВАРИАНТ ПРАВИЛЬНЫЙ - kzread.info/dash/bejne/gKaTsat7fK62d7A.html

Не правильно и опасно. Особенно если у вас межпозвоночеая грыжа. Посмотрите как делают НЧК ( наклоны через козла) штангисты.

01:43 - не "вЫсоко", а "высокО", 05:33 - мЫшца, правильно

женщинам нужна жопа))

не правильно

Мужик, что ты несешь

Ярик, вроде давно в спорте, а про экстензию какие-то глупости говорит🤦🏼‍♂️

Ты показал экстензию, а не гиперэкстензию. 🤡

Позор! ЭКСТЕНЗИИ.

вЫсоко-это жесть.Уши режет,пожалуйста не говорите так больше.

@user-yy6lh9we7y

5 жыл бұрын

Спасибо за Ваши видео!

Не советую делать это упражнение тем у кого поясничный лордоз! Опасно.

@atsasha3364

6 жыл бұрын

jack black При лордозе как раз и нужно его качать. Или просто висеть турнике.

эту хрень вообще из зала выкинуть надо,им пользоваться грамотно никто не умеет. И поставить для обратной гиперэкстензии.