برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی|آموزش بدنسازی از ابتدا
آموزش بدنسازی،بدنسازی برای افراد مبتدی
عضله سازی طبیعی | به صورت طبیعی چقدر میتوانیم عضله سازی داشته باشیم؟!
• عضله سازی طبیعی | به ص...
برنامه بدنسازی مبتدی باید بسیار حرفه ای و دقیق نوشته شده باشد.
بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه کار نه باید بسیار دشوار و نه خیلی ساده باشد. همچنین برنامه تمرینی مبتدی باید به گونه ای باشد که فرد پس از مدتی از این ورزش رانده نشود.
هرگز انتظار این را نداشته باشید که یک شبه به نتیجه برسید! ساختن یک بدن زیبا به زمان، تمرکز و پشتکار نیاز دارد. البته نیازی نیست که نگران باشید، اگر به شکل صحیح وارد این رشته شوید می توانید بین ۶ تا ۱۲ ماه به نتیجه مطلوب برسید و این اصلا دور از انتظار نیست.
در انجام تمرینات حتما به این نکته مهم دقت داشته باشید که از وزنه های بسیار سنگین و خارج از حد توانتان استفاده نکنید زیرا عواقب خطرناکی خواهد داشت و یک آسیب کوچک می تواند رسیدن به نتیجه را ماه ها به عقب بیندازد.
اگر تا کنون ورزش بدنسازی را انجام نداده اید و تجربه کافی در این مورد ندارید می توانید در زمان تمرینات از افراد با تجربه تر کمک های لازم را بگیرید و اگر در مورد نحوه انجام هر حرکتی دچار تردید هستید، حتما از افراد حرفه ای کمک بخواهید. به مرور زمان شما هم مانند افراد حرفه ای یاد میگیرید که چه مقدار باید به عضلاتتان فشار و کشش وارد کنید و حتی چقدر به آن ها آسیب بزنید و سپس آن ها را ترمیم کنید.
اگر کلمه «آسیب» باعث سردرگمی شما شده است بهتر است بدانید که بدنسازان حرفه ای به صورت کنترل شده به عضلات خود آسیب خفیفی وارد می کنند. این کار باعث فراهم شدن امکان رشد بیشتر عضلات و آمادگی آن ها برای تمرینات سنگین تر در جلسه بعدی خواهد شد.
با توجه به موضوع گفته شده حتما متوجه شده اید که چرا می گویند بدنسازی به استراحت و خواب کافی نیاز دارد. انجام استراحت و خواب مرتب و کافی، باعث ترمیم عضلات آسیب دیده و رشد آن ها می شود.
Пікірлер: 324
لطفاً استفاده صحیح وسایل بدنسازی رو هم بزارید
@sepehr7442
19 күн бұрын
استفاده درست
ی ولاگ از روز اول باشگاه درست کن و باید ها و نباید ها رو برای کسی که دفعه اولشه میره باشگاه رو ی ویدیو درست کن
@emixfit
Жыл бұрын
سوالاتی که براتون پیش میاد را مطرح کنید نسبت به اونا براتون ویدیو درست میکنم
دستت درد نکنه آقا نوید . خیلی خوب و مفید بود 🙏❤️🌹
@emixfit
2 жыл бұрын
نوکرم
تمرین هایی که برای بیماران مفید باشه من در طول دو روز دستها و پاهای من از کار افتاد و بنا به تشخیص دکتر به رماتیسم مفصلی مبتلا شدم الان یازده ماه هست تقریبا توانائ انجام هیچ کار شخصی رو ندارم دکتر گفت باید عضله سازی کار کنم
مرسی عالی بود❤
ممنون از آموزش زیبای شما
بسیار عالی خسته نباشید
@emixfit
Жыл бұрын
ممنونم 🙌🏽
واقعاً مرسی که هستی 🙏🏻
@emixfit
Жыл бұрын
مرسی سینا جان 💪🏽🙌🏽 خجالتزدمون نکن
مفید و کاربردی
خییلیی خوب بود دمتون گرم❤
خیلی مفید بود مرسی ❤
@emixfit
9 ай бұрын
خواهش میکنم
@user-ql9wt9ig2z
7 ай бұрын
@@emixfitداداش من قدم صد و هشتاد و یک هس و وزنم شصت و نه کیلو.نمیدونم برنامه ام چه جوری باشه که بخوام افزایش وزن داشته باشم یا چه طور حجم بگیرم
عالی ،کار درست
@emixfit
Жыл бұрын
لطف دارین ممنون
عالییییی❤
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
بسیار عالی
@emixfit
Жыл бұрын
مرسی داداش🙌🏽
Thank you
@emixfit
Жыл бұрын
No problem
دمتون گرم❤️🔥
@emixfit
Жыл бұрын
دوم شما گرم
عالی بودی 🎉
خیلی اموزنده و کامل بود 🔥🔥
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽💪🏽
دمت گرم سلطان
@emixfit
Жыл бұрын
دم شما گرم
ممنون🔥
@emixfit
Жыл бұрын
خواهش میکنم
vaghean kheili Ali bod lotf konid ye video bezarid vase ma ke khone tamarin mikonim midonam ghablan ham gozashtid vali tedad harekatesh kam bod
@emixfit
2 жыл бұрын
حتما ، سعی میکنم کلیستنیکس بیشتر بزارم براتون
Thanks
ممنون عشق
@emixfit
2 жыл бұрын
خواهش میکنم
So nice 👍
@emixfit
Жыл бұрын
Thanks buddy
تشکر
عالی🤘🏻
@emixfit
Жыл бұрын
💪🏽🙌🏽
ممنونم برای توضیحات میشه لطفا برای خانم‌هایی که از پنجاه به بالا هستند و تازه میخوان ورزش رو شروع کنند توضیح بدید که در مراحل اولیه باید چکار کرد؟ ممنونم🌹🌹🌹🌹
عالی
ممنونم امروز تو لایو زیاد ازتون سوال داشتم
@emixfit
Жыл бұрын
🙏🏽🙌🏽
ممنونم عالی بود
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽خواهش میکنم
ممنون میشم جواب بدید
سلام اگه ميشه برنامه رژيمي هم براي افراد مبتدي بدين ممنون
@emixfit
Жыл бұрын
سلام چند تا ویدیو درست کردیم اگر سوالی داشتین در خدمتم
Perfect
سلام خسته نباشین میشه لطفا درباره برنامه ورزشی تو خونه هم بگین با وسایل یعنی دمبل و کش و اینا
@emixfit
Жыл бұрын
قبلا گفتیم ویدیوش هم هستش به اسم وسایل لازم برای کلیستنیکس بازم سوال داشتین در خدمتم
@haniehkazemi8118
Жыл бұрын
@@emixfit ممنون حتما می بینم ✨
افراد مبتدی باید در یک تقریباً همه ی بدنشون تمرین کنه
@emixfit
6 ай бұрын
🙌🏽
برای تمرینات افراد اندومورف هم میشه یه ویدیو بسازید لطفا
@emixfit
Жыл бұрын
تمرین همون تمرینه فقط خصوصیات بدنی تفاوت داره که بدن چربتره ،روی آب مثلا میتونین بمونین و،……
@aminmrt6192
Жыл бұрын
@@emixfit خیلی ممنون از راهنماییتون 🙏
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽💪🏽
سلام ممنون از ویدیو خوبتون شکم خالی ورزش کردن مشکلی نداره؟
@emixfit
Жыл бұрын
سلام خیر اگر انرژ ی کافی دارین و کیفیت تمرینتون را پایین نمیاره
Best
Awli
@emixfit
2 жыл бұрын
🙏🏽💪🏽
خیلی ویدیو عالی اما یک تقسیم اوقات برای بدن سازی جور کنین همه نیاز دارن اگر زود ویدیو جور کنین ممنون میشم♥
@emixfit
Жыл бұрын
تقسیم اوقات جور میکنیم نسبت به هدف شما اگر مشتاق هستین ار بنده برنامه بگیرین اینستاگرام دایرکت بدین لطفا
حقیت رو بگم حرف تون بیشتر بود مفیدیت کمتر داشت متاسفانه در هرحال موفق باشید
سلام اگر لطف کنی یک تقسم اوقات درست کنی خوش میشم❤
@emixfit
Жыл бұрын
میزارم براتون ولی تقسیم اوقات باید هر ۴-۶ هفته تغییر‌کنه و اگر نمیخواهین بخرین باید یاد بگیرین خودتون بنویسین
دادش از من یه سینم کلان شده دیگرش چوچه راه حل ش چست داداش ممنون بابت ویدئو
سلام برای حجم و وزن گرفتن گین ژن استار بهتره یا مس گینر ژن استار؟
@emixfit
Жыл бұрын
ویدیو حجم را ببینین
عالی دمتون گرم فقط یک سوال داشتم دقیقا کدوم حرکات رو مبتدی ها انجام بدن؟ میشه اسمشونو بگید؟ ممنون
@emixfit
5 ай бұрын
کلا باید همه بدن را تمرین بدین و حرکات مختلف را هم به همین صورت مثال بزنم براتون بهنی هم باید تمرینات چرخشی یا روتیشن توی برنامتون باشه هم پول هم پوش هم خم شدن و…. برای مبتدی بهترین انتخاب ماشین ها هستند
سلام ممنون بابت توضیحات کامل من یه سوال دارم تو یه برنامه تمرینی مثلا برای پا چن تا میشه سوپرست نوشت و اینکه تو فاز کات میشه در آخر برنامه از یه یا چند حرکت از فاز قدرت هم استفاده کرد ؟؟
@emixfit
Жыл бұрын
بستگی داره در چه سطحی باشین اگر هیلی مبتدی هستین اصلا سوپر ست نزنین بعد به ریکاوری که میگیرین و تواناییتون برای اجرای حرکت با فورم خوب و وزن مناسب و تعداد مناسب بله در فاز کات میتونین قدرتی کار کنین و به نظرم باید حتما قدرتی کار‌کرد
🙏
@emixfit
Жыл бұрын
🙏🏽🙌🏽💪🏽
سلام میشه یک برنامه ورزشی درست کنید بهتر است
@emixfit
Жыл бұрын
سلام درست کردم داخل کانال هستش
سلام روز اول باشگاه باید چیکار کنم
@emixfit
Жыл бұрын
سلام مربی بگیرین اگر از پس هزینه هاش بر میاید اگر نه یک برنامه بگیرین خوب گرم کنین تمرین کنید و سرد کنین
برای افرادی مثل من که مشکل معده دارن نمیتونن غذا زیاد بخورن و میخوان حجم بگیرن باید چیکار کرد؟
👌👏💪
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
سلام خسته نباشید من همین الان با کانالتون آشنا شدم و این اولین ویدیویه ک دیدم! عالی بود 👌 برنامه حتما لازمه؟ من مثلا تو ذهنم بود برم باشگاه و فقط تردمیل کار کنم چون اصلا اون یکی دستگاه هارو نمیدونم با چ وزنی شروع کنم🥲 تجربه باشگاه رفتن هم ندارم کلا.
@emixfit
Жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/oYJ9rLOGfdXSdc4.html
@emixfit
Жыл бұрын
تمرکز روی تمرینات قدرتی البته بستگی به هدفتون داره با دستگاه ها شروع کنید یکم تحقیق کنید راحت یاد میگیرین اگر اعتماد به نفس کافی ندارین یک مربی بگیرین حتما
ویدیتون عالی بود🙏. یه سوال میشه سه روز در هفته فول بادی باشه؟ ینی هر دفعه کل بدن تمرین داده بشه؟ چون فرمودید باید ۴۸ ساعت عضله استحرات کنه پس میشه یه روز در میون فول بادی باشه. ایا اوکیه؟ ممنون.
ساب شدی
@emixfit
Жыл бұрын
لطف کردین 🙌🏽
سلام اقا نوید میشه چند تا پروتین برای افزایش وزن رو برامون معرفی کنید ممنون میشم من لاغر هستم و تازه میخام تمرین رو شروع کنم و در المان هستم 🙏❤️
@emixfit
Жыл бұрын
Video yeki moonde be akharo bebinin
سلام استاد ، یه برنامه تغدیه برا بدنسازی چه نکاتی داره
@emixfit
Жыл бұрын
Video gozashtim ghablan bazam mizarim
@emixfit
Жыл бұрын
Soalaton ra cm bezarin ma javab midim beheshon
سلام گینر بعد از چند روز مصرف نسبت به قبل یه تغییری میده؟قبلو بعد تمرین مصرف دارم
@emixfit
Жыл бұрын
مخالف مقرغ گینر هستم ولی کلا پروتیین جایگزین خوبی برای رسوندو پروتیین لازم به بدنتونه جذب بالایی داره وعده ی سریع و راحت هستش چه توقعی ازش دارین؟
درود ، اقا نوید کانال اینستا رو میشه اینحا بنویسید تا فالو کنم ؟ سپاس
@emixfit
Жыл бұрын
سلام Emix.fix
سلام ممنون از ویدو خوبتون ممنون میشم نکاتی برای بدن سازی در خونه بگین و اینکه اگر ما هر روز روزی ۲۰ دقیقه کل بدن حرکاتش انجام بدیم با تعداد ست کم بهتره یا اینکه ۳ روز در هفته و ۴۰ دقیقه حرکات انجام بدیم اما هر روز عضله متفاوت ؟!
@emixfit
Жыл бұрын
بستگی به سطح فیتنستون داره ،هر عضله را ۱۲ ست انجام بدین حداقل در هفته اگر ریکاوری خوب میگیرین بیشتر هم میتونین ویدیو تمرین در خانه به زودی میذاریم همه بتونن استفاده کنند هر ماه اگر دوست داشتین با دوستان به اشتراک بزارین اینستاگرام هم در تماس باشین تا از اخبار با خبر باشین ممنون 💪🏽
@arshiarhsh1398
Жыл бұрын
@@emixfit ممنون میشم اگر درمورد حرکت های مهم هر عضله هم ویدیو. بسازین
@emixfit
Жыл бұрын
روش اجرا؟
🔥
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
سلام روز تان بخیر اقا من مشکیل مربی داروم میشه برام کمک کند تشکر
سلام بعد از چند مدت باید پروتئین بخورد
@emixfit
Жыл бұрын
سلام ویدیو کاملش را درست کردیم توی کانال است
سلام استاد من روی پای چپم گرفتگی رگهای واریسی دارم میتونم ورزش پایین تنه انجام بدم ،؟؟؟؟
@emixfit
5 ай бұрын
سلام با دکترتون بابد مشورت کنین حتما
❤❤❤
سلام وقت به خیر 'در تمرین عضله سینه کدوم عضله رو '(جلو بازو 'پشت بازو 'شانه یا پشتی بزرگ ') رو بهتره تمرین بدم واین که سوپر ست بهتره یاواین هر کدوم و جدا تمرین بدم 'مرسی از راهنماییتون
@emixfit
Жыл бұрын
بستگی داره در چه سطحی هستین و متنوع باشه من سینه با جلو بازو را دوست دارم با هم بزنم
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
@emixfit
2 жыл бұрын
Thanks bro
استاد سلام. من تازه شروع کردم به بدنسازی میخوام یک ویدو در مورد خم بودن شانه ها یعنی چطور میتوانم شانه های خمیده را راست کنیم ممنون.
@emixfit
Жыл бұрын
درست میکنم حتما
سلام داش من اضافه وزن شدید دارم با ی دکتر تغذیه و ی باشگاه میشه لاغر کرد ؟
@emixfit
8 ай бұрын
Bale chera ke na
سلام خوب هستین من ببین و جودو بدنسازی گیر کردم میشه راهنمایی بدی کدوم بهتره ممنمن
@emixfit
Жыл бұрын
Kamelan saligheyi hastesh Man khodam calisthenics bishtar kar mikonam Hamaro emtehan kon bebin kodom behet hese khobtari mide
سلام میشه لطف کنید یک ویدیو درست کنید درباره اینکه زنان چطور در باشگاه ورزش کنن تا اندام زنانه و خوش فرمی داشته باشن نه اندام مردانه
@emixfit
2 жыл бұрын
خانم ها اسکلت و عضلات یکسانی دارند ،باید همون تمرینات را انجام دهند و نسبت به ژنتیک و رژیم غذایی و درصد چربیتون اندام های متفاوتی خواهین داشت ،من منظورتون را از بدن مثل اقایان متوجه نشدم بشتر توضیح میتونین بدین
@khajaabdullatifabrar97
2 жыл бұрын
@@emixfit منظورم اینه که مردان شونه ها و بازو هاشون پُر و عضلاتی میشه هیکلی میشن بعضی خانمها هم وقتی باشگاه میرن شونه ها و بازوهای پُر و بزرگی میکنن مثله مردها ولی بعضی خانمها با اینکه باشگاه میرن ولی بدن لاغر و قشنگ و فرم زنانه خودشان را دارن و فقط چربی آب میکنن و بدن شان سفت میشه از حالت شُل و افتاده در میاد امیدوارم منظورم رو فهمیده باشید
@emixfit
2 жыл бұрын
اونایی که میبینین حجم زیاد دارند و غضلانی هستند بسیار حرفه ای تمرین میکنند و کار اسانی نیست اون شکلی شدن ،نگران نباشید وزنه بزنید روی کالری منفی باشین حجم نمیگیرین
@khajaabdullatifabrar97
2 жыл бұрын
@@emixfit ممنون کالری منفی یعنی چطوری
@emixfit
2 жыл бұрын
بقیه ویدیوهامون را باید ببینین اگر جوابتون را نگرفتین باز سوال کنید
ممنون بابت ویدیو عالی ، من یه روز در میون تمرین میکنم میخام شروه کنم گینر و کراتین رو روز هایی که تمرین هم ندارم باید بخورم یا فقط روزهایی که تمرین دارم؟
@emixfit
Жыл бұрын
کراتین را بله پروتیین کلا برای این است که بتوانیم به هدف مصزف روزانه پروتییتمون برسیم اگر اندازه کافی غذاهای با پروتیین مصرف میکنین نیازی نیست
@emixfit
Жыл бұрын
ویدیو کالری و پروتیین را ببینین
سلام جناب ممنون بابت اطلاعات مفیدتون میخاستم بدونم این اپلیکشن های موبایل تاثیر دارن روی برنامه و استمرار؟ اگر هست لطفا یدونه اپلیکشن معرفی کنید ممنون
@emixfit
Жыл бұрын
متوجه نشدم کدام اپلیکیشن ها منظورتونه
@Hangman349
Жыл бұрын
@@emixfit اپلیکشن های موبایل که برنامه های غذای، وزن و حتی حرکات ورزشی رو نشون میدن که بیشتر بهشون Workout App میگن
@emixfit
Жыл бұрын
استفاده‌نکردم
سلام ببخشید من فوتبال و بدن سازی کار میکنم آیا روی فوتبال من تاثیر داره
@emixfit
Жыл бұрын
همه فوتبالیست ها وزنه هم میزنند ولی باید بدونین با چه هدفی و چطور این کار را انجام بدین ۱۰۰٪ نباید زیاد حجم بگیرین و باعث کاهش چابکیتون بشه
سلام ممنون . ببخشید من 16سالمع میخواستم بدونم که مشکلی نداره که قرص کافئین مصرف کنم
@emixfit
11 ай бұрын
سلام پیشنهاد نمیکنم
ممنون تان. من تقریباً ۳ سالی است زانو هایم دچار مینیسک شده،آیا زدن حرکت پا باعث بیشتر شدن مینیسک پاهام میشه یا خیر به بهبود آن کمک میکنه؟
@emixfit
Жыл бұрын
اگر اصولی تحت نظر تمرین کنید کمک میکنه
ممنوون
@emixfit
Жыл бұрын
خواهش میکنم
سلام داداش خسته نباشید داداش میشه یک برنامه ورزشی برام بنویسی من خیلی لاغرم
@emixfit
Жыл бұрын
اینستاگرام دایراکت بدین لطفا
سلام وقتتون بخیر من کوهنورد هستم برای تقویت عضلات نیاز به تمرینات ورزشی باشگاه دارم ۱.۶۸ قد و۵۹ کیلو وزن دارم نیاز به برنامه ورزشی دارم
منم میخوام زده نشم ،تازه شروع کردم
@emixfit
10 ай бұрын
🙌🏽
واس افراد 15 تا 18 سال چی همین کارا رو میشه کرد ؟؟
ما باید چی چیزی بخور برای یک بدن سازی تاز کار
@emixfit
Жыл бұрын
غذای خوب غیر فراوری شده توی ویدیو خای دیگه توضیح بیشتر دادم براتون
عشق منی 1:09
میگم من از از طرف صبح سر کار استم از طرف شب ورزش میکونم اشکالی نداره دوم شام بخورم ورزش بکونم یا ورزش بکونم بعد شام بخورم میشه راهنمای بکونید ممنون میشم 🙏🙏🙏
@emixfit
Жыл бұрын
بعد تمرین ولی بقیه وعده ها هم مهم است
آیا برای کسی که تازه شروع میکنه پروتین یا کراتین مصرف کنه یا نه ؟
@emixfit
Жыл бұрын
پروتیین اگر به اندازه کافی نمیتونین از وعده های غذا ییتون بگیرین بله استفاده کنید کراتین را من به شخصه دوست دارم زمانی پیشنهاد کنم که بدن به آمادگی نسبی رسیده باشه پس جوابم خیر است
من تازه شروع کردم چطور باید بکنم
@emixfit
Жыл бұрын
Chand ta video gozashtim baraye mobtadi
من دنبال یه برنامه هستم که بگه چه چیز هایی رو بزنیم❤❤مرسی واقعا اموزنده بود❤❤میشه تو یه ویدیو یه برنامه مناسب بنویسی
سلام من چه جوری میتونم ازتون برنامه دریافت کنم به عنوان مبتدی که خانوم هم هستم
@emixfit
Жыл бұрын
سلام اینستاگرام دایرکت یا میتونین ایمیل بدین
سلام من بعد از یک سال دوباره باشگاه رفتن رو شروع کردم برای یک ماهه اول فول بادی بزنم تا بدنم گرم شه یا فقط دو عضله اصلی رو در هر جلسه ؟
@emixfit
9 ай бұрын
هر کدام بیشتر حال میکنین اگر سه بار میرین فرقی نداره کمتر از سه بار فول بادی
سلام اقا نوید خسته نباشید. من الان تقریبا ۲هفته هست که دارم میرم باشه بعد مربی هم گرفتم اون برنامه ای که به من داده خیلی سبکه یعنی خیلی تمرینات کمی داده خواستم بدونم مثلا امروز تمرین سرشانه دارم و مربی ۶تا تمرین بیشتر نداده اشکال نداره مثلا ۴تا تمرین بیشتر سرشانه بزنم؟
@emixfit
Жыл бұрын
من شناختی از شما ندارم از بدنتون و سطحتون
هفته دوبار بادمبل تو خونه تمرین کنیم حدااکثر چند مدت بعد نتیجه می گیریم؟؟
@emixfit
Жыл бұрын
بستگی به بقیه غاالیتاتون توی هفته هم داره به تغذیه و…
@user-zx8ng7bf7l
Жыл бұрын
@@emixfit مرسی🙏
بدنسازی رزمی (مخصوص رزمی )چگونه یاد بگیریم
@emixfit
2 жыл бұрын
رزمی تمرینات اجیلیتی باید انجام بدین برای بالا بردن چابکی تمرینات با شدت بالا با های اینتنسیتی برای بالا بردن تولن هوازیتون و تمرینات قدرتی برای قویتر شدن و بخش تکنیک و ضربه خوردن که برای فایتتون خوبه
@king-yf1nu
2 жыл бұрын
@@emixfit سپاس❤
من میگم : پرنده برای پریدن به دوبال وانرژی نیاز داره تناسب اندام همینطوره چطور؟؟ بیا تا بهت بگم👌👌 تناسب اندام اصولی از نظر من:یعنی تغذيه اصولی (بال اول) تمرین اصولی(بال دوم) بدست گرفتن قدرت افکار(انرژی ) نظر تو چیه؟
با سلام بزرگوار یه سوال من تازه میرم باشگاه میخوام وزن کم کنم ۲۴ ساعت سرکارم ۲۴ ساعت نه واقعا ضعف و خستگی دارم الان چند وقته به توصیه مربی قرص زینک ومنیزیم و امگا۳ مصرف میکنم ولی تاثیری نداره دلیل خستگی رو درک نمیکنم
مطالب بسیار خوب....کیفیت صدا بسیاااار بد
@emixfit
Жыл бұрын
حق با شماست ولی صدارا در ویدیو های آخرمون سعی کردیم درست کنیم لطفا ملاحضه بفرمایین و نظرتون را مجددا بدین
@emixfit
Жыл бұрын
ملاحظه*
سلام من الان دو روز هست که به باشگاه میرم ولی سنم ۱۵ هستش آیا بدن سازی برای من زر دارد یا نه
@emixfit
10 ай бұрын
خیر اگر اصولی انجام بدین با فرم خوب رژیم عجیب نگیرین اوکی هستش ،خوبم است حتی براتون
سلام استاد دو دقیقه استراحت زیاد نیس؟ من فقط ده یا بیست ثانیه استراحت میکنم
@emixfit
Жыл бұрын
توی ۲۰ تکرار خسته میشین؟
خوشبه حالتون چقدر راحت انجام میدین با یه حرکت نفسمون میگیره
@emixfit
Жыл бұрын
Videoaye dge ra manzoretone
استاد از برنامه ای که خودم نوشتم بهتون کجا میتونم بفرستم نظر شخصی مثل شما برام مهمه و میخوام حجم بگیرم با وزن
@emixfit
Жыл бұрын
سلام اینستاگرام
@Amin1995hard
Жыл бұрын
@@emixfit عزیز پیام دادم بهت
🍫
@emixfit
2 жыл бұрын
😶🌫️
صدا مشکل داره ولوم تا اخر بازه و صدا کمه