حجم گرفتن سریع برای افراد لاغر | آموزش بدنسازی مبتدی (دقیقه ۸ اصلاح در دیسکریپشن)
حجم گرفتن سریع برای افراد لاغر
آموزش بدنسازی مبتدی
❌مهم:
شما باید ماهی ۲٪ نسبت به وزن بدنتون وزن بگیرین بین ۱.۵ کیلوگرم تا دو کیلو گرم (در ویدیو اشتباه گفتم هفته ای )
“Corrections:”7:58 هر ماه باید این مقدار اضافه شود نه هر هرفته
حجم گرفتن سریع برای افراد لاغر
لینک ویدیو های مرتبط:
• پروتیین چیست؟! چه مقد...
پروتیین چقدر مصرف کنیم؟!؟
• محاسبه کالری مصرفی | ک...
اندازه گیری کالری مصرفی؟!؟!؟
آدرس اینستاگرام:
emix.fit?igshid...
در دوران حجم و عضله‌سازی، مهمترین قدم، دریافت کالری به اندازه است. حتما در مورد کالری رژیم غذایی شنیده‌اید. اگر کالری دریافتی از رژیم غذایی کمی بیشتر از نیاز شما باشد، عضله‌سازی برای شما اتفاق خواهد افتاد. این موضوع بسیار مهم است. اگر کالری دریافتی به اندازه نباشد ممکن است حتی پسرفت هم کنید. یعنی مقداری از عضلات قدیمی خود را نیز از دست دهید.
در خصوص محاسبه کالری مورد نیاز چندین روش در اختیار دارید. خیلی از اپلیکیشن‌ها هستند که به راحتی با وارد کردن قد و وزن و ... کالری مورد نیاز برای افزایش وزنتان را ارائه می‌کنند که به نظر من ساده‌ترین روش است. اپلیکیشنی مثل کرفس این کار را برایتان انجام می‌دهد. روش دیگر محاسبه این کالری با روابط ارائه شده است. در این روش ابتدا رابطه‌های محاسبه کالری را پیدا می‌کنید سپس با استفاده از ماشین حساب، کالری مورد نیاز خود را برای تعادل وزنی محاسبه می‌کنید. سپس عدد به دست آمده را با 200 یا 300 جمع می‌کنید و این کالری را به عنوان هدف در نظر می‌گیرید. البته همانطور که گفتم روش اول یعنی استفاده از اپلیکیشن‌ها بسیار ساده و بدون دردسر است.
پس در مرحله اول کالری مورد نیاز خود را به دست می‌آورید. در مرحله بعد باید رژیم غذایی خود را با غذاهای موثر پر کنید. در رژیم غذاییِ عضله سازی سریع، باید تنوع به خرج دهید. کربوهیدرات، پروتئین، چربی، همه و همه به افزایش وزن و عضله‌سازی شما کمک می‌کنند. از انواع منابع پروتئین مثل گوشت، تخم مرغ و ... در کنار منابع کربوهیدراتی مثل غلات و ... استفاده کنید. چربی‌های سالم مثل مغزیجات را نیز فراموش نکنید. چربی‌ها باعث بروز چاقی نمی‌شوند.
تصور نکنید که برنامه تمرینی در دوره حجم و عضله‌سازی بی ارزش است. اگر برنامه تمرینی مناسبی نداشته باشید، با یک برنامه تغذیه عالی هم به حجم سریع نمی‌رسید.
Пікірлер: 51
هفته ای ۲کیلوگرم وزن گرفتن میشه ماهی ۸کیلوگرم. بنظر عدد خیلی بالایی میاد برای عضله سازی. اشتباهی نکردید احیانا؟
@emixfit
Жыл бұрын
ماهی دو کیلو کرم
@emixfit
Жыл бұрын
یا حدود ۲٪ از وزن بدنتون
ممنونم از لطف شما ❤
عالی هستی
Mersi azat
@emixfit
Жыл бұрын
مرسی از شما
Aaaali bud 👍🏻
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽ممنون
عالی❤
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
Good
عالیه
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽مرسی
ایول
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
چیزی که دنبالش بودم✅
@emixfit
Жыл бұрын
💪🏽
@emixfit
Жыл бұрын
فقط اشتباه گفتیم هفته ای دو کیلو که ماهی دو کیلو هستش
Nice
@emixfit
11 ай бұрын
Thanks
سلام، از رژیم فستینگ بگین لطفا ممنون
@emixfit
Жыл бұрын
حتما
😍😍
سلام داداش دمت گرم خیلی خوب بود من ۱۸ سالمه آیا whey وی یا گینر بخورم هیچ تا وانی که نداره
اگه فقط،بخواهیم ران و باسن حجم بگیره و بالاتنه بزرگ نشه چی؟؟
توو کاهش وزن عضله هامونُ از دست نمیدیم؟
من مشکل پرکاری تیرویید دارم دارو مصرف می کنم ولی اصلا وزن نمی گیرم همیشه بین 50و52هستم هر چقدرم غذا بخورم 😢
@emixfit
Жыл бұрын
حتما با دکترتون مشورت کنین اول که بتونین کنترلش کنید فکر میکنم برای بعضی موارد به دلیل بالا رفتن دمای بدن حتی ورزش کردن هم باید تحت مراقبت باشه و حتما باید تحت کنترل باشه تیروییدتون
@cookingexpenses1260
2 ай бұрын
چی علایم داره همی مرض؟؟
تغدیه سخترین قسمته یه وعده میزتی باید برای وعده امادگی بکیری :))
@emixfit
Жыл бұрын
اولش سخته بعدش راحت تر میشه
سلام
@emixfit
11 ай бұрын
🙌🏽
با عرض سلام خسته نباشید استاد میشه در باره غذا های که چه اندازه پروتین داره معلومات بدین . من قدم 165 وزنم 65 کیلو هستش من باید چقدر پروتین مصرف کنم . البته من تازه کارم
@emixfit
10 ай бұрын
سلام قبلا ویدیو درست کردم داخل کانال موجود است
من قدم ۱۷۵ هست یعنی ۱۷۵ گرم. چه مقدار گوشت، مرغ و جو دوسر و پروتئین whey در روز باید مصرف بشه که به ۱۷۵ گرم برسم؟ ۳۰۰گرم مرغ در روز چقدر پروتئین به بدن میرسونه؟
@emixfit
Жыл бұрын
از کرفس یا myfitnesspal استفاده کنید
داداش من وزنم ۵۵ کیلو هست میشه بگید کالری چقدر مصرف کنم ؟ میشه بگید کالری چی هست ؟
@emixfit
11 ай бұрын
ویدیوش را درست کردم قبلا
@emixfit
11 ай бұрын
kzread.info/dash/bejne/aHmsmNmIotGpfKw.html بزن روی این لینک
برای حجم یک روز در میان تمرین کنیم بهتر نیست؟
@emixfit
7 ай бұрын
بستگی داره به سطحتون
خوشحال میشم مارو ببینی
@emixfit
Жыл бұрын
حتما
دمت گرم داداش من ماهی دو کیلو وزن میگیرم😂فقط یه خواهشی داشتم لطفاً به من میگید برای منی که لاغر هستم در برنامه تمرینیم هفته یه بار حرکت شکم هستش یه پارتنر دارم که میگه تا اینکه وزن کامل حجم کامل نگرفتی حرکت شکم نرو نمیتونم متوجه اش کنم نظر شما حرکت شکم برای افراد لاغر که می‌خوان حجم وزن بگیرن بد هستش
@emixfit
Жыл бұрын
نه تمرین کنید ولی کلا اگر حرکات چند مفصلی مثل گابلت اسکات انجام بدین یا ددلیفت شکمتون هم تمرین میدین بهتره شکم هم مثل بقیه عضلات تمرین بدین در هفته ترجیحا بعد تمرین شکم و کمر قوی توی همه حرکات کمکتون میکنه
@solomon88kg
Жыл бұрын
@@emixfit ممنونم نیاز داشتم نظر شمارو سابسکرایب
@emixfit
Жыл бұрын
💪🏽🙌🏽
چون فارسی حرف نمیزدی هیچی نفهمیدم
@emixfit
11 ай бұрын
بیشتر فکر کنم به دلیل این هستش که ویدیو های قبلی را ندیدین