برنامه بدنسازی ماه اول(بعد از آماده سازی) |برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی روز اول
Спорт
برنامه بدنسازی
یادتون نره قبل شروع تمرین خوب گرم کنید
این برنامه مخصوص کسانی هستش که سه ماه آماده سازی را انجام دادند و بدنشان تقریبا آمادست که فشار بیشتری را تحمل کند ،برای سه ماه اول هم قبلا ویدیوش را براتون درست کردم .
اهمیت گرم کردن قبل تمرین |آموزش بدنسازی مبتدی
• بهترین روش گرم کردن بد...
لینک اینستاگرام :
emix.fit?igshid...
ویدیو های مرتبط :
محاسبه کالری مصرفی | کالری چیست |کالری منفی و کالری مثبت
• محاسبه کالری مصرفی | ک...
پروتیین چیست؟! چه مقدار پروتیین برای عضله سازی نیاز داریم؟!؟
• پروتیین چیست؟! چه مقد...
اهمیت خواب برای عضله سازی بیشتر و چربیسوزی سریع تر
• اهمیت خواب برای عضله س...
بهترین زمان استراحت بین هر سِت!!!!!!
• بهترین زمان استراحت بی...
دسترسی ساده به محتوای این ویدیو:
00:00 barname badansazi
00:10 back squat 4x8-10 RPE 7/8
01:37 hamstring curl 4x8-10 RPE 7/8
02:34 stirring the pot 4x12 RPE 6/7
03:17 shoulder press 4x10-12 RPE 8
04:01 triceps extensions 4x15 RPE 9 failure
05:13 شدت تمرین
06:35 اضافه بار
07:35 کالری مصرفی پروتیین
10:00 قدم ها
11:20 آب و خواب کافی
اگر تازه کار هستید قبل از انجام این برنامه نیاز به اماده سازی دارین که قبلا توضیحش را داده ایم بعد از اماده سازی که با تکرار بالا انجام میشود، برنامه بدنسازی ماه اول می تواند بهترین انتخاب برای شروع شما باشد. در این تمرین تمام مواردی که برای شروع نیاز دارید را قرار داده ایم.
در برنامه بدنسازی ماه اول می خواهیم تا حد امکان شما را به ادامه انجام این ورزش مشتاق کنیم
بسیاری از مردم یا شاغل هستند و یا به هر دلیل دیگری وقت کافی برای اینکه هر روز به باشگاه بروند ندارند. به همین دلیل این برنامه بدنسازی ماه اول به سه روز تمرین در هفته نیاز دارد.
شاید یکی از ناامید کننده ترین جملاتی که به افراد مبتدی در بندسازی گفته می شود این است که «ژنتیک» بیشترین تاثیر را در زیبایی اندام دارد.
نمی خواهیم شما را ناامید کنیم! اما نمی توان تاثیر ژنتیک را نادیده گرفت و این امر در زیبایی اندام افراد تاثیر گذار است. هرچند تمام چیزی نیست که به آن نیاز دارید.
در واقع آنچه که می تواند تاثیر ژنتیک را به حداقل برساند،، تغذیه مناسب، برنامه تمرینی صحیح و پشتکار است. شما با رعایت این موارد می توانید به هر هدفی که دارید، برسید.
اگر تصمیم دارید این برنامه تمرینی را دنبال کنید، احتمالا مبتدی هستید. بسیاری از افراد مبتدی دوست دارند در ابتدای کار با حرکات پیچیده و سخت شروع کنند که این کار کاملا اشتباه است. شما در ابتدا باید بدن خود را آماده کنید و پس از انجام این تمرینات به سراغ برنامه تمرینی های پیچیده تر بروید.
#برنامه #برنامه_حجمی
#بدنسازی
#ورزش #کلیستنیکس #قدرتی #عضله #عضله_سازی #تمرین #تغذیه #فیتنس #فیت
Пікірлер: 77
من از افغانستان هستم من هر روز میرفتم الان برنامه های شمارو دیدم بسیار تشکر ❤❤❤
@loveoffecial6901
Ай бұрын
خوب میکدی بابه
عالی❤
واقعا عالی بود خیلی ممنون🙏🏻🌹
Thanks
میشه ی ویدیو کامل مخصوص عضله بالا سینه آموزش بزارین از تمام حرکاتی ک مخصوص این عضله است🎉🎉🎉🎉✌🏻✌🏻✌🏻
خیلی ممنون بابت ویدیو های عالی که میسازی برادر گرامی خیلی نکات مهم را قشنگ توضیح دادی که در هیج ویدیوی دیگری ندیدم موفق و سرفراز باشید
@emixfit
Жыл бұрын
زنده باشین ممنونم و خوشحالم که ویدیو به نظرتون مفید بوده
چقدددددد منتظر این ویدیو بودم😍مرسی اقا نوید❤
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
عالی
خیلی خوبین شما
ویدئوهای شما برای من بسیار مفید بود ، خیلیممنون🙏🤍🕊🌱
@emixfit
Жыл бұрын
تمنا میکنم خوشحالم که براتون مفید بوده
چقدر خوب بود این ویدیو
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
Thanks سپاسگزارم
@emixfit
Жыл бұрын
No problem
Tnx
شما عالی هستید👏👏🌹🌹🌹🌹 ،ورزش باید تبدیل بشه به روتین زندگی... واسه این کار باید خودمون مربی خودمون باشیم
@emixfit
Жыл бұрын
دقیقا
من مربی ندارم و سه ماهه همین برنامه ماه اولم میزنم استپ کردم ممنون میشم آموزش بدید یا برنامه بزارید که ماه های بعد چی اضاف کنیم و چجوری جلو بریم ممنون ❤
@emixfit
Жыл бұрын
این برنامه جدید هستش تا هفته آینده تکمیل میشه چشم حتما میزارم
Merciiii❤
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
واقعا عالی بود، استفاده کردیم. میشه لطفا رژیم غذایی ماه اول را هم کوتاه بگویید و همچنان لطف کنید که ضمن غذای خوب، آیا از مدام پروتئین یا چیزی دیگری هم استفاده کرد؟
Thank you🌹
@emixfit
Жыл бұрын
Welcome
💪🏻💪🏻💪🏻
🙏🙏
Tanx❤❤❤❤
@emixfit
Жыл бұрын
Welcome
چه تاثیری داره که حرکات تا حد ناتوانی نباشن؟؟ چون همیشه من تا حد ناتوانی میزنم هر حرکت رو ؟
خیلی خوبید مرسی ازت.. سوالم اینه توی کالری نقصان طبیعیه گشنمون بشه درسته؟ یعنی کالری و پروتئن و کربو هم اندازه باشه
@emixfit
Жыл бұрын
بله مخصوصا دو هفته اول سعی کنید فیبر بیشتری به برنامه غذاییتون اضافه کنید از دانه ها استفاده کنید
سلام ببخشید یعنی طی یک روز تمرین هم بالاتنه کار کنیم هم پایین تنه؟؟؟ ممنون میشم جواب بدین
bah bah mamnon
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽 خواهش میکنم
سلام وقتتون بخیر من افتادگی شانه دارم ایا این تمرین ها واسه منم مناسبه؟
دوست عزیزم ممنون واسه ویدیوهایی که آپلود میکنی که این نشان از نیک سرشتی شماس. ..بنده مربی ورزشهای رزمی هستم و به این نتیجه رسیدم یکی از بهترین مکملهای تمرینی واسه ورزش و تخصص خودم همین رشته شماس و دلایل منطقی و علمی واسش دارم 🙏 من اصالتن اهل شهر ری هستم ولی سالهاس ساکن اهواز هستم. ..آیا باشگاهی رو توی اهواز سراغ دارید که مورد تایید شما باشه که من این رشته کلیستنیکس رو شروع کنم. ..با تشکر 🙏
@emixfit
Жыл бұрын
خیر مناسفانه ولی این تابستون ویدیو بیشتر میزارم سعی میکنم آموزش کلیستنیکس بیشتر بزارم که هرجایی که هستین بتونین تمرینات را شروع منید
سلام ببخشید یعنی این برنام روز اول است انتظار جواب یت استاد
🙏🏼🙏🏼🙏🏼❤
@emixfit
Жыл бұрын
🙏🏼🙌🏽
استاد سلام بسیار ممنون برا این همه نکات عااااالی لطفا بفرمایید برای لاغر شدن بازو بانوان چکار باید کرد خیلی ممنونم۰
@emixfit
Жыл бұрын
سلام ویدیوش را قبلا درست کردیم
@emixfit
Жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/gH5hqpunaabgqZM.html
@emixfit
Жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/aHmsmNmIotGpfKw.html
@user-qu2ox7fy8q
Жыл бұрын
@@emixfit سپاس گزارم استاد خیلیا میگن خانما باید با وزنه های سبک بالاتنه تمرین کنند، چون وزنه سنگین باعث افزایش حجم بالاتنه در خانمها میشه این واقعیت داره
@emixfit
Жыл бұрын
چه ۵ تا بزنین چه ۳۰ تا تا ناتوانی انجام بدین حجم میگیرین نسبت به برنامه غذاییتون ولی حجم عضلاتتون مثل بدنسازای حرفه ای نمیشه نترسین نسبت به ژنتیکتون تغییر میکنید
من حرکت اخری با دمبل سبک هم خیلی دستام میارزه🥴🥴🥴🥴
سلام اقا خوبین من دیروز باشگاه شروع کردم از دیشب هم توی یوتیوب دنبال اینم اولین روز رو با کدام حرکات شروع کنم اقا میشه کمکم کنین
@emixfit
Жыл бұрын
توی ویدیو برنامه روز اول را دادیم دیگه
❤🙏👏👏👏👏👍👍👍
@emixfit
Жыл бұрын
🙌🏽
ازاون توپا از کجا بیاریم
من حرکت اسکوات رو نمیتونم به درستی برم و به اون هم سطح کردن باسن با زمین نمیرسم، باید قید این حرکت رو بزنم؟
@emixfit
Жыл бұрын
باید ببینین اول ایراد از چیه
این حرکات برای خانم ها هم مناسبه؟یا اصولا برنامه ورزشی خانم ها و آقایون فرق میکنه؟
@emixfit
Жыл бұрын
بله خانوم ها هم میتوانند این تمرینات را انجام دهند
ویدیو عالی بود👌ممنون 10000 قدم میشه چند کیلومتر؟
@emixfit
Жыл бұрын
حدودا ۸
دوست عزیز کلیستنک کار هستی یا بدنسازی؟
همش باید روز اول بزنیم اینایی که اول ویدیو بود ؟
@emixfit
Жыл бұрын
بله
هرروز باید یکجا رو بزنیم یا همش یک روز ؟
@emixfit
Жыл бұрын
سه تا ویدیو هست پیشنهاد میکنم همه را ببینین بهتر متوجه میشین
استاااااااااااااااااااد تورو خداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا برا لاغر شدن پایین شکم یه چند تا حرکت در منزل یا باشگاه تمرین بدید. تورو خدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا😢
@emixfit
8 ай бұрын
رژیم
@SalarShams-px6kl
8 ай бұрын
@@emixfit همون فستینگ؟ والا من بیست چهارم ولی هنوز اب نشده
شما ماه اول به شاگرداتون اونم مبتدی اسکات میدین؟؟؟
@emixfit
Жыл бұрын
بله
@emixfit
Жыл бұрын
عضلات پا آمادگی بیشتری دارند نسبت به عضلات دیگه و فشاره بیشتری میشه آورد و ریکاوری بهتری میتونین بگیرین اسکات با فرم خوب اجرا بشود چه ایرادی دارد؟ اگرم با باربل نمیتونین با وزنه بزنین یا اسمیت ماشین ولی خوشحال نیشم دلایلتون را بدونم که چرا نباید اسکات زد؟
merci
@emixfit
Жыл бұрын
Khahesh mikonam