Василий, 25 лет. Программист из Москвы: kzread.info/dash/bejne/h2l6zslvltKWZJM.html Андрей, 37 лет. Шотландия: kzread.info/dash/bejne/iH-fpJh9lJe0o7g.html Андрей, 28 лет. Тренировка в тренажерном зале: kzread.info/dash/bejne/X6WNs7OKe5OTqJs.html

Александр Алексеевич на сколько раз нужно жать штангу в жиме лежа (горизонтальная) ? Одну тренировку жму 5 раз - 5 подходов. В следующую тренировку груди ставлю вес поменьше и делаю 8 раз - 5 подходов. Правильно ли делаю? На наклонной скамье жим 12-15 раз

Александр Алексеевич подскажите пожалуйста какие ещё варианты можно рассмотреть для восстановления плеча. Рост 168см, вес 68кг. У меня точно такая же история, поднял жим лёжа 85 кг 2 раза впервые, то есть лишний раз, раньше поднимал только один раз этот вес. Но хруст ничего не почувствовал. Думал со временем боль пройдет. 4 года уже не занимаюсь, до сих пор болит плечо. За это время что только не делал, разные упражнение, ходил травматологу, ортопеду, делал снимки мрт, узи, рентген, кт. Говорят что вроде повреждений нет. Выписали разные таблетки, уколы и тд. Дипроспан, Ксефокам, Хондрогард, мази разные. Вроде помогают чуть чуть, но потом боль, дискомфорт возвращается. По утрам делаю разные зарядки и обязательно один раз хрустить травмированное плечо. Плечо болит если делаю отжимание от пола и бруся, на турнике могу работать. Если есть кто сталкивался с такой проблемой подскажите как лечили, что делали, буду благодарен. Спасибо.

@TheAtletizm

2 жыл бұрын

Нельзя вот так дать рекомендацию делай это или это. Время, и подбор методик, не причиняющих дискомфорта. И даже пересмотр питания. Мази НЕ помогут. Они в принципе не могут помочь, так как любая самая классная мазь разгоняется кровью по телу еще в коже, и НЕ МОЖЕТ целенаправленно достать до травмированного места. МРТ и прочие снимки к сожалению, далеко не всегда показывают повреждение мягких тканей. Работал я с ребятами с травмой плеча. Очень кропотливая работа. И никаких гарантий. Получалось, но уходил на это не один год.

@user-ht5ke3wu7w

Жыл бұрын

У меня так же

Александр Алексеевич, а как насчёт боли после тренировки в шее или лопатке?

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Богдан, это не правильно. Ищи причину этого, и устраняй в исходной. Иначе будут проблемы.

Александр Алексеевич , что делать? если поднят тяжесть или при беге или когда нагнёшься силино колит в спину

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Для начала не делать то, от чего плохо.

Александр Алексеевич, Вот еще вопрос по поводу травмы плеч, может ли ускорить восстановления упражнения на плечи, допустим тот же самый жим из за головы но в короткой амплитуде и с маленьким весом? То есть поможет это как укрепить тавмированый сустав, или все таки нужно вообще не грузить плечевой пояс?

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Роман, несмотря на всяческие уверения интернет специалистов, укрепить сустав нельзя. В принципе нельзя. Можно только снизить нагрузки до тех пор, пока не восстановится сустав, если это действительно проблема с суставом.

сдраствуйте я вот востанавливаюсь после травмы плеча месяц ходил с бандажом незанимался делал токо обычные приседания без штанги конешно щас начал заниматся по новой но для плечей делаю только одно упражнение это класический жим гантелей с уменьшеным весом свои веса пока невозвращаю бо бывает немного тянет плече убрал жим лежа роводку вобще все упражнения на грудь покаместь делаю только плечи бицепс трицыпс как в ваших обучающих видосах сдеано спину ноги ну и прес на бицепс уже беру свои веса и на трицепс тоже а на плече пока думаю рановато попробую в следущем месяце сделать если нет буду дальше с легким весом а и такой вопрос я правильно сделал шо оставил только класический жим гантелей на плечи с уменьшеным весом??

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

да

СПАСИБО.

А что делать, если болит связка, которая крепится от груди к плечу.Сколько примерно она восстанавливается? И что опастнее,когда сустав или связка повреждены, и как различить боль, сустав это или связка?

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Был бы ты здесь, я сказал бы что это. А вот так, заочно, с гарантией никто не скажет. Похоже на связку. Просто сильное растяжение. Отдых и смена методик. Иначе тренировки очень быстро закончатся. А по нормальному, это нужно спросить там, где ты брал эти не рабочие и опасные рекомендации к тренировкам. От травмы никто не застрахован. А ты этими методиками еще усугубляешь проблему. Не делай так, здоровье - оно только одно. Отдохни и пользуйся классикой, а не химическими рекомендациями. Тогда проблем будет гораздо меньше.

@okroshka..

2 жыл бұрын

Здравствуйте, у меня такая же проблема, а сколько по времени у вас заняло восстановление?

@user-eg5ll6tv7q

Жыл бұрын

@@okroshka.. у меня недавно появилась... были сильно колющая боль, а сейчас именно ноет постоянно уже 2 месяц. Как думаете можно ли уже обращаться в больницу?

Подскажите програму тренировок для дома,15 лет,рост 169 см,вешу 52кг,раньше не занимался,буду очень благодарен очень хочется начать заниматся！

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

А может ли болеть плечо при неправильном выполнении, с точки зрения техники? Плечо раньше болело, но потом прошло, продолжил заниматься. Потом начал курсить и после перерыва занятий заболело плечо. Теперь больно и подтягиваться и отжиматься от пола, на брусьях и даже выкидывать прямой удар. Может подскажете что это может быть. Начал опять заниматься потихоньку, но плечо нет нет да и даёт о себе знать. Даже без свободных весов. Спасибо.

@TheAtletizm

2 жыл бұрын

Руслан, нужно подбирать свою технику, индивидуальную, такую, что подойдет для твоего плеча, а не слушать тех, кто говорит тебе делай вот так. Подберешь - все пойдет. Не сумеешь - сам понимаешь.

@gameover-mg2ht

21 күн бұрын

Прошло ?

Спасибо

Александр Алексеевич, Очень нужен ваш совет! Не нашел у вас на канале видео о проблеме с локтями. У меня такая история. Всегда очень любил подтягивания, в т.ч. с доп. весом., но в нижней части амплитуды слегка не разгибал до конца(незначительно). Ну привык я так делать.Это всегда давало рост силы рук, в т.ч. для армрестлинга. Но куча умников и критиков вокруг постоянно твердили мне что надо делать в строго полной амплитуде. Я начал так делать, и через несколько месяцев у меня появился хруст и боль во внешней стороне локтей. А ведь у меня никогда не было проблем с суставами. Что говорят врачи, думаю нет смысла, и так понятно-"лучше вообще не заниматься". Заниматься я конечно продолжаю, но чувствую боль и дискомфорт в локтях. Никакие мази и компрессы не помогают. Может вы что-то посоветуете. Неужели ситуация безвыходная? Заранее спасибо!

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Саша, полный отдых до восстановления, и потом начинать работать в классике, как ты и делал раньше. У нас на сайте есть хорошая статья на эту тему, называется суставный замок: atletizm.com.ua/sovety/17-sustavnyj-zamok. Это то, что современные тренера, никого не тренировавшие, не знают. Мы собираемся поднять эту тему, так как проблема слишком актуальная, но чуть позже.

@scythianarcher4133

6 жыл бұрын

Спасибо большое, что ответили! Мне очень приятно. Действительно, ваша статья дает четкое определение причины моей проблемы. Надеюсь, смогу восстановиться. Думаю,видео на эту тему было бы очень полезным для многих людей. Столкнувшись с этой проблемой, я узнал насколько она часто встречающаяся. Ваши практические советы и правдивая оценка этой проблемы, оценка перспектив ее решения, нужна людям.

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Саша, так я ведь об этом много раз на канале говорил. Но обычно слышать начинают когда проблема уже есть. )) То же самое касается и правильного дыхания.

Вопрос: на тренировке ничего не почувствовал, делал жим на плечи в тренажере (финальный подход на 80кг), все норм, а потом через дня 3 обратил внимание, что плечо болит при заводе локтя заспину и вот уже третья неделя пошла, боль остается при этом движении Интересно, что пробывал потом в зал ходить - болит только при жиме лежа, жим сидя - боли нет

@TheAtletizm

8 ай бұрын

На жиме лежа надо уменьшить рабочий вес, если все равно плечо болит, то лучше пару месяцев не делать жима лежа вообще. И стоит пересмотреть технику жима, я рекомендую делать вот так: kzread.info/dash/bejne/hJWFpMGmZqq2opM.html

у меня проблема: стрельнуло с правой стороны в районе шеи, ближе к верху лопатке, когда делал жим лёжа, первое время не мог сидеть спокойно,тянущая боль в плече, которая отдавала в руку. Ходил к костоправу, подтянули-выровняли диски, стало полегче, но проблема пошла дальше и теперь правую часть тела (рука, плечо, спина) плохо чувствую в тренировках и левая часть верха тела уже сейчас визуально больше правой. На тренировках левая сторона пампится очень хорошо (грудь, руки, спина, плечи), правая плохо, как будто вообще ей не работаю или работаю по минимуму на тренировках, жим лёжа не делал месяца 2, результаты упали с 90кг, до 60кг и всё потому-что правая сторона не вытягивает, чувствую дискомфорт с правой стороны в лопатке,руке. Что посоветуете делать и может есть какие-нибудь определённые упражнения для восстановления?

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Пампинг далеко не всегда хороший метод. И подходит далеко не всем и далеко не всегда. Попробуй отдохнуть и изменить методики.

Подскажите, мне 41 жму 110 на 6-8 раз, болит плече. Но болит на малых весах 80-90 кг, потом боль уходит и можно без боли дальше жать 100-110, но после тренировки боль возвращаеться и даже спать на левом плече дескомфортно .Как не потерять в жиме и залечить плече? Болит уже больше года.

@user-qu1ts9wq1f

5 жыл бұрын

забыл написать, мой вес 92

@TheAtletizm

5 жыл бұрын

Для начала обратиться к врачу, потом пересмотреть программу тренировок и набор препаратов. А для этого тоже надо обратиться к специалисту, которые с тобой отработает, так как разовая рекомендация ничего тебе не даст. Думаю, в этом ты уже успел убедиться.

@suspicious.cloud.9

18 күн бұрын

что не потерять? у тебя ничего нету. твой жим это что, достижение? мозги к этому возрасту уже должны были появится. у него боли, он жмет, чтобы не потерять жим... 110 кг...🤦

здраствуйте александр алексеевич у меня к вам в вашем видео о креатине моногидрате вы говорили что после окончания его приема все уходит на исходное место до приема креатина смысл тогда его прием зачем его тогда вообще покупать или есть способ сохранить тот прирост силовых после его приема сам тренеруюсь 1 год вешу 65 хочу увеличить силу в базовых движениях ну или общую силу тела жму с чистой техникой 85 кг на разовый максимум заранее спасибо

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Креатин, как и другие продукты спортивного питания, принимается для того, чтобы сделать тренировки более продуктивными и повысить качество жизни.

я бы хотел чтоб вы нас загружали медицынскими терминами и обясняли их

У меня прям комбо для травмы плеча, не размялся поставил на штанге вес выше рабочего ( подумал так меньше энергии потрачу) и при этом брался на ширине плеч, в этот же день в моей стране случилось землетрясение и я упал на плечо, прошло больше полу года а я до сих пор утром руку поднять не могу и берусь в жиме всегда широким хватом

@TheAtletizm

2 жыл бұрын

Ты все же не бросил, ты все же пробуешь что-то делать! А полгода, для того чтобы восстановить серьезную травму плеча, это не так много.

Смотрел вас раньше,

Совсем смешной вес...100 кг

@cyberblyat2157

2 жыл бұрын

Не особо он и смешной.Знаю человека который грудную оторвал весом 100кг.Вот тебе и смешной вес.

@user-pt6jc9mw8z

Жыл бұрын

@@cyberblyat2157 можно и на 50 оторвать, там не конкретно от веса зависит

А как узнать свой придел в жиме ？

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Я же не знаю, по каким методикам ты занимаешься. Своих ребят и их "пределы" в этом видео я продемонстрировал. Но независимо от методик одно правило работает для всех: если плечо начинает болеть, значит нагрузки сразу уменьшаем либо отменяем вообще на время.

Ещё очень частая причина-кифоз грудного отдела,от этого запросто будет боль в плечах,из-за неестесвенного положения сустава...растяжка грудного отдела,тоже будет не лишней,с такими проблемами.

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Андрей обошелся без растяжки грудного отдела: kzread.info/dash/bejne/o4qFztFuqqu1frQ.html

В вашем рассказе парень за вами пирамиду повторял убил плечо а почему вы ему не посоветовали так не делать ?

@TheAtletizm

5 жыл бұрын

Значит ты невнимательно слушал. Андрюха, который жмет 200, повредил плечо в спарринге. И несмотря на травму он все же жмет 200. Кто пробовал качаться поймет, насколько сложно было выставить такой результат.

@user-xi6yt7ly6j

5 жыл бұрын

@@TheAtletizm с 3:30

@user-xi6yt7ly6j

5 жыл бұрын

@@TheAtletizm 3:30

@TheAtletizm

5 жыл бұрын

А ты про этот случай. Так это ж самые умные и они лучше всех всё знают. Такие слушать начинают только когда травму серьезную получают. Есть и более интересная категорию, это когда пацанята с жимом 40 учат меня качаться.

Мне 16 лет, рост 193см, а вес 70кг, не могу набрать вес

@user-tp8kh5gw5f

4 жыл бұрын

Ты выглядишь худым ток из за своего роста.Мне бы 193см,ты еще ростешь и костяк с мышцами до конца не сформированы.Плавание,турники,небольшие веса и все ок будет

Мля а смысл тренироваться, если ты не будешь прогрессировать? Что с маленькими весами тренить года 4-5 и топтаться на одном месте? Мой вес 85 кг, жим 165, почувствовал дискомфорт в плече, что просто теперь сидеть и ничего не делать? Передо мной не стоит цель: поднятие железа ради самого поднятия железа, я пусть и не готов юзать тяжелую химию, но результатов все таки хочу, неужели нет профилактики восстановления, чтоб хотя бы полгода потерпеть?

@TheAtletizm

3 жыл бұрын

Срок восстановления зависит от выбора фарм поддержки, а также многих других вещей. Как техника выполнения жима, как набор упражнений, самой программы, и даже питания. Так же нужно знать, что при жестких курсах сила мышц растет быстрее, чем укрепляются сухожилия. И подобные травмы, полученные по молодости, обязательно аукнутся с возрастом. И последнее: порванные сухожилия НЕ восстанавливаются никогда.

@user-xn1ku6gs9z

3 жыл бұрын

@@TheAtletizm а какая фарм поддержка существует при травме плеча ( растяжение )

@TheAtletizm

3 жыл бұрын

Зависит от наличия ума, питания и денег.

У меня локти болят оба вобше не могу тренироватся без повязки. у меня при моём росте 170 и весе 95 руки 47 см. Но не даи бох я скемнибудь будет драка меня просто изабьют потом скажут качка избили лол. я даже грушу ударить не могу так болят локти.

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

Здесь надо радикально пересмотреть питание, добавить продукты спортивного питания и пересмотреть программу тренировок. Почему я рекомендую начать с питания? Потому что современные диеты для качков часто приводят к проблемам с суставами. Это там где много белка, очень мало углеводов и почти нет жиров.

@derakon4791

6 жыл бұрын

Александр Алексеевич спасибо огромное обязательно буду следовать вашему совету.

Каких-то 100 килограмм. Ага

@mixplayera_06donskoy29

Жыл бұрын

Ну так и есть. Настоящий жим со ста только начинается

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: kzread.info/head/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. vk.com/id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте. Инстаграм: instagram.com/atletizm_for_all/

@user-wr8ch3hk2e

6 жыл бұрын

Александр Алексеевич Здравствуйте можете сказать сколько времени нужно чтобы похудеть на 10 кг ?

@TheAtletizm

6 жыл бұрын

А ты думаешь, есть универсальный ответ на этот вопрос, который подойдет всем и каждому?

не разогревшись, взялся за 100 кг.в итоге вылетело плечо :(

@aravornbuga3913

6 жыл бұрын

Ray Lamontagne как понять вылитело

@dimongenezes8579

4 жыл бұрын

Вышло из сустава