Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
Спорт
В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Артем Кириенко / artemy_powerlifter
Оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
Теги: #плечи #реабилитация
Пікірлер: 657
Про колени и локти на подходе.
@egor-drocheniy
2 жыл бұрын
@@tomsawyer8041 Ну про бочку супргу ты зря. это уже лишнее. Уила Смита на тебя нет.
@psychologyofrelationships5609
2 жыл бұрын
Спасибо
@user-ho7sh6ru2p
2 жыл бұрын
Спасибо, классный комплекс! По ощущениям в плечах потеплело сильнее чем от упражнений с нагрузкой. А можно в будущем еще и для тазобедренного сустава подобный комплекс?
@KKZ_5000_RUB
2 жыл бұрын
@@tomsawyer8041 Клоунов мы вроди не вызывали. Иди покури.
@antondyachenko8355
2 жыл бұрын
@@tomsawyer8041 вот это ты чепух, насмешил)))
Вы умнее многих врачей, которые только и рекомендуют бросить физические нагрузки,ещё раз огромное спасибо!
@max79693
2 жыл бұрын
Попробовал комплекс тут же.Так как левое плечо второй месяц ноет от слишком широкой разводки с большим весом. Попробовал по одному подходу-плечи на третьем упражнении полностью забились под собственным весом(вешу 110) так что никакие гантельки и не нужны вовсе. Всем рекомендую!
@CpyshiqBeTep
2 жыл бұрын
@@user-mn9md5he5eЖаль что ты в делах умственных не преуспел
@user-os6ei4fs1h
2 жыл бұрын
@@user-mn9md5he5e жаль только вы Павел с вашой аватаркой полный дегенерат
Я ждал этот комплекс 4 года, после того как врач сказал: просто помажь мазью и всё пройдёт 👌спасибо, будем тестировать)
@antondyachenko8355
2 жыл бұрын
4 года? Блокаду не делали?
@vlad2993
2 жыл бұрын
++++
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Четыре года ждал, когда наши придут нациков мочить
@falonix5685
Жыл бұрын
затестил?
@GrishaKokosov
4 ай бұрын
Тоже самое. Плече правое щелкает, хирург сказал, маж мазью и ничего не будет щёлкать. Я конечно не врач, но помом это хуйня полная
Спасибо тебе большое Дмитрий за ваш труд , Хотелось бы увидеть комплекс для поясницы (От протрузии / грыжи )
@user-me6sr8tp5w
2 жыл бұрын
Последнее упражнение в данном видео попробуй с небольшим весом, для поясницы мне очень помогает
Больше спасибо за ваш труд!
Отлично. То что нужно! Благодарю.
Спасибо Вам, Дмитрий, за ваш труд!
Спасибо , Дмитрий !
Как всегда всё по делу! Без воды !!!
Спасибо тебе за твой труд! Полезное видео!
Спасибо огромное за неоценимый вклад в общее дело!
Благодарю за труд, ценно !!!
БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!
Огромное спасибо, как раз в тему.
спасибо большое! удачи, здоровья и мира!
Спасибо. И вам здоровья!
Благодарю Вас, Дмитрий!
Спасибо! Как всегда полезно и информативно 👍
Спасибо за ваш труд Дмитрий ! Здоровья и мирного неба вам✊
Спасибо большое,дай бог вам здоровья 😊
Большое спасибо за труд. Ценю Ваш канал
Дмитрий, браво! Вы абсолютно правы с этими упражнениями. У меня два года болело плечо. Увч и прочие докторские приемы не помогали вообще. Я начал делать вращение руками, это была моя фантазия в поиске легкого без веса упражнении, которое давало бы закисление в плече - одно из упражнений, которое вы показали. Плечо полностью прошло через месяц-два уже точно не помню. Мои наблюдения: главное не вращать руками по инерции, а медленно и подконтрольно осуществлять вращение по максимальной амплитуде, тогда у меня на 50ом вращении появляется забитость. Мне больше заходит скорость вращения в 2 раза ниже, чем вы показали. Делаю один раз в день 50 вращений и этого хватило чтоб полностью вылечить плечо и поддерживать его в здоровом состоянии. Дмитрий, еще раз спасибо, что делитесь опытом. Многие у кого болят плечи сами не дойдут до таких упражнений. Уверен что ваш опыт, которым вы делитесь, многим улучшит жизнь. Очень рад за ваше развитие в спортивно-профессиональном плане!
@retrgramm1085
Жыл бұрын
Дружище, а у тебя по началу были щелчки в больном плече? И как будто что-то двигалось. Это нормально, уйдёт со временем, если качественно делать комплекс ежедневно месяц-два?
@user-gd2fg3vk3t
6 ай бұрын
Какое именно вращению надо делать по 50 раз в день? Здесь есть вращение вперед и вращение назад и вращение которой научил тренер по плаванию. Какой из них самый эффективный?
@user-tm6hi1fk5g
6 ай бұрын
А диагноз какой врачи ставили?
@artemyurchenko7878
6 ай бұрын
@@user-tm6hi1fk5g Я уже не помню.
@artemyurchenko7878
6 ай бұрын
@@user-gd2fg3vk3t я делаю вперёд, т.е. рука из нижнего положения двигается за спину. А вообще это не важно. Главное чтоб нагрузка была маленькая чтоб не напрягать излишне травмированные сухожилия, но при этом достаточная чтобы возникло локальное зачисление и увеличенный кровоток.
Спасибо за Ваш труд!
Вам огромное человеческое спасибо !
Спасибо Дмитрий.все разумно как всегда.
Благодарю Вас Дмитрий за полезную информацию!!!
Офигенный комплекс! Не думал что так устану!)))👍
Спасибо! Очень полезное видео.
Спасибо большое за полезное видео 👍
Супер,дякую!
Спасибо большое!
Дмитрий, спасибо за труд и ценную информацию
Отличное видео, спасибо!
Димончик, спасибо огромное! очень актуально!
Спасибо за информацию!!!
Дмитрий, спасибо вам огромное!!!!
Отличный комплекс! Спасибо тренеру Головинскомому за время и качественный контент!
Дмитрий, большое спасибо за проделанную работу и полезное видео!
Спасибо дорогой !!!!! Очень полезно и правельно!!!!
Дмитрий спасибо большое за видеоролик!!! Очень ценная информация!!!
Дмитрий, спасибо.
Будем пробовать , спасибо!
Спасибо за полезный контент 👍👍👍
Дмитрий, спасибо. Человек слова!!! Да и дела....
Очень благодарен за полезное видео!
Спасибо большое, как раз в тему ролик вышел)!
Димончик ,от всей души огромное спасибо ,информация на вес золота 🙏🙏🙏
Спасибо за работу
Respect Дмитрий!!! Спасибо за прекрасный контент!!!
Дмитрий, комплекс просто супер, спасибо 💪🏽
Дмитрий , большое вам спасибо. Ваш вклад в развитие спорта трудно оспорить . Спасибо .
Дякуємо 🥰🥰
Грамотно,толково и с пониманием!
Дмитрий, спасибо за отличное видео.
Просто огонь 🔥
спасибо большое за ваш труд Дмитрий , классное видео
Спасибо тебе большое, добрый человек!
Дуже дякую!) Супер!)👍🔥
Спасибо Дмитрий, желаю тебе успехов и здоровья! Смотрел тебя много лет назад, сейчас обратно наблюдаю за твоей деятельностью.
Очень полезная инфа, больше спасибо!
Для меня очень актуально. Надо попробовать. Спасибо!
Огромное спасибо Дмитрий ! Боль снимает практически сразу
Спасибо Дмитрий 🔥🔥🔥
Дмитрий ,спасибо большое🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾
Большое спасибо за видео!
Спасибо за отличний комплекс.
Спасибо огромное, Димон!
Великолепно!
Благодарю, Дима!
Спасибо огромное 🙏🙏🙏🙏🙏
Ооо, а это годнота подъехала. Благодарю 🦾
Молодец !!! Спасибо !!!
Хороший выпуск !!!! Спасибо Дмитрий!!!
Спасибо Дмитрий
Супер, спасибо
За счастье снова видеть тебя в зале!
То что нужно, ну єто лайк не глядя
Супер видео!!!!)
Спасибо Дмитрий!!!
Отличное видео. Обязательно попробую комплекс для лечения травмы плеча.
Благодарю за комплекс быть добру
Дякую за корисний ролик. Буду пробувати.
Комплекс просто бомбический! Спасибо большое, скинул всем друзьям и сам выполняю уже 3ий день
Дима спасибо за комплекс , обязательно буду применять
Отлично, спасибо!
Тилль, как всегда, очень крут!
Спасибо!
Димасик, какой же ты лучший просто
Дмитрий, благодарю Вас за комплекс упражнений! Берегите себя.
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Нацик береги себя, но все равно тебе пиZда
Дякую за те, що ви є! Дуже корисна інфа:)
Спасибо, Димон!
Большое спасибо вам 💪
Отлично видео, спасибо огромное! Удачи и всех благ :)
Дмитрий Благодарю 🙏💪
Такие видео я люблю.
Огромное спасибо
Дима, спасибо тебе большое, очень вовремя! 🤝
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Недолго вашему нацику осталось 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Димончик, спасибо тебе большое! )))
Огромная благодарность Дмитрию! Несколько лет пробовал десятки упражнений, но только этот комплекс реально помог! Использую и утром при зарядке, и перед тренировкой, и после долгого нахождения в одном положении. Локализовались все триггерные точки в трапеции и между лопаток. Браво!
Большое Вам спасибо!!!. Около 10 лет назад была травма плеча.