Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.

Спорт

В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Артем Кириенко / artemy_powerlifter
Оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
Теги: #плечи #реабилитация

Пікірлер: 657

  • @88Dmitry
    @88Dmitry2 жыл бұрын

    Про колени и локти на подходе.

  • @egor-drocheniy

    @egor-drocheniy

    2 жыл бұрын

    @@tomsawyer8041 Ну про бочку супргу ты зря. это уже лишнее. Уила Смита на тебя нет.

  • @psychologyofrelationships5609

    @psychologyofrelationships5609

    2 жыл бұрын

    Спасибо

  • @user-ho7sh6ru2p

    @user-ho7sh6ru2p

    2 жыл бұрын

    Спасибо, классный комплекс! По ощущениям в плечах потеплело сильнее чем от упражнений с нагрузкой. А можно в будущем еще и для тазобедренного сустава подобный комплекс?

  • @KKZ_5000_RUB

    @KKZ_5000_RUB

    2 жыл бұрын

    @@tomsawyer8041 Клоунов мы вроди не вызывали. Иди покури.

  • @antondyachenko8355

    @antondyachenko8355

    2 жыл бұрын

    @@tomsawyer8041 вот это ты чепух, насмешил)))

  • @user-tn6ty7fv7c
    @user-tn6ty7fv7c2 жыл бұрын

    Вы умнее многих врачей, которые только и рекомендуют бросить физические нагрузки,ещё раз огромное спасибо!

  • @max79693

    @max79693

    2 жыл бұрын

    Попробовал комплекс тут же.Так как левое плечо второй месяц ноет от слишком широкой разводки с большим весом. Попробовал по одному подходу-плечи на третьем упражнении полностью забились под собственным весом(вешу 110) так что никакие гантельки и не нужны вовсе. Всем рекомендую!

  • @CpyshiqBeTep

    @CpyshiqBeTep

    2 жыл бұрын

    @@user-mn9md5he5eЖаль что ты в делах умственных не преуспел

  • @user-os6ei4fs1h

    @user-os6ei4fs1h

    2 жыл бұрын

    @@user-mn9md5he5e жаль только вы Павел с вашой аватаркой полный дегенерат

  • @kirillzelensky279
    @kirillzelensky2792 жыл бұрын

    Я ждал этот комплекс 4 года, после того как врач сказал: просто помажь мазью и всё пройдёт 👌спасибо, будем тестировать)

  • @antondyachenko8355

    @antondyachenko8355

    2 жыл бұрын

    4 года? Блокаду не делали?

  • @vlad2993

    @vlad2993

    2 жыл бұрын

    ++++

  • @user-cp7do2sg2n

    @user-cp7do2sg2n

    2 жыл бұрын

    Четыре года ждал, когда наши придут нациков мочить

  • @falonix5685

    @falonix5685

    Жыл бұрын

    затестил?

  • @GrishaKokosov

    @GrishaKokosov

    4 ай бұрын

    Тоже самое. Плече правое щелкает, хирург сказал, маж мазью и ничего не будет щёлкать. Я конечно не врач, но помом это хуйня полная

  • @maximstepanov6468
    @maximstepanov64682 жыл бұрын

    Спасибо тебе большое Дмитрий за ваш труд , Хотелось бы увидеть комплекс для поясницы (От протрузии / грыжи )

  • @user-me6sr8tp5w

    @user-me6sr8tp5w

    2 жыл бұрын

    Последнее упражнение в данном видео попробуй с небольшим весом, для поясницы мне очень помогает

  • @v_cyber8238
    @v_cyber82382 жыл бұрын

    Больше спасибо за ваш труд!

  • @user-cm6wd5nc6q
    @user-cm6wd5nc6q2 жыл бұрын

    Отлично. То что нужно! Благодарю.

  • @user-kh5rp8qp4c
    @user-kh5rp8qp4c2 жыл бұрын

    Спасибо Вам, Дмитрий, за ваш труд!

  • @dmitriigrigorev2558
    @dmitriigrigorev25582 жыл бұрын

    Спасибо , Дмитрий !

  • @user-vz2vf4tv2u
    @user-vz2vf4tv2u2 жыл бұрын

    Как всегда всё по делу! Без воды !!!

  • @kolosilya
    @kolosilya2 жыл бұрын

    Спасибо тебе за твой труд! Полезное видео!

  • @user-jo1qj4wi6e
    @user-jo1qj4wi6e2 жыл бұрын

    Спасибо огромное за неоценимый вклад в общее дело!

  • @dimoncomeon3583
    @dimoncomeon35832 жыл бұрын

    Благодарю за труд, ценно !!!

  • @user-tt4ng7so7s
    @user-tt4ng7so7s2 жыл бұрын

    БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!

  • @user-vj3fs5pv1k
    @user-vj3fs5pv1k2 жыл бұрын

    Огромное спасибо, как раз в тему.

  • @aotearoaman8788
    @aotearoaman87882 жыл бұрын

    спасибо большое! удачи, здоровья и мира!

  • @alex-vologda
    @alex-vologda5 ай бұрын

    Спасибо. И вам здоровья!

  • @durilka6215
    @durilka62152 жыл бұрын

    Благодарю Вас, Дмитрий!

  • @halwood6706
    @halwood67062 жыл бұрын

    Спасибо! Как всегда полезно и информативно 👍

  • @memad1526
    @memad15262 жыл бұрын

    Спасибо за ваш труд Дмитрий ! Здоровья и мирного неба вам✊

  • @user-lp7on7xs4r
    @user-lp7on7xs4r2 жыл бұрын

    Спасибо большое,дай бог вам здоровья 😊

  • @dmitrijsbudics353
    @dmitrijsbudics3532 жыл бұрын

    Большое спасибо за труд. Ценю Ваш канал

  • @artemyurchenko7878
    @artemyurchenko78782 жыл бұрын

    Дмитрий, браво! Вы абсолютно правы с этими упражнениями. У меня два года болело плечо. Увч и прочие докторские приемы не помогали вообще. Я начал делать вращение руками, это была моя фантазия в поиске легкого без веса упражнении, которое давало бы закисление в плече - одно из упражнений, которое вы показали. Плечо полностью прошло через месяц-два уже точно не помню. Мои наблюдения: главное не вращать руками по инерции, а медленно и подконтрольно осуществлять вращение по максимальной амплитуде, тогда у меня на 50ом вращении появляется забитость. Мне больше заходит скорость вращения в 2 раза ниже, чем вы показали. Делаю один раз в день 50 вращений и этого хватило чтоб полностью вылечить плечо и поддерживать его в здоровом состоянии. Дмитрий, еще раз спасибо, что делитесь опытом. Многие у кого болят плечи сами не дойдут до таких упражнений. Уверен что ваш опыт, которым вы делитесь, многим улучшит жизнь. Очень рад за ваше развитие в спортивно-профессиональном плане!

  • @retrgramm1085

    @retrgramm1085

    Жыл бұрын

    Дружище, а у тебя по началу были щелчки в больном плече? И как будто что-то двигалось. Это нормально, уйдёт со временем, если качественно делать комплекс ежедневно месяц-два?

  • @user-gd2fg3vk3t

    @user-gd2fg3vk3t

    6 ай бұрын

    Какое именно вращению надо делать по 50 раз в день? Здесь есть вращение вперед и вращение назад и вращение которой научил тренер по плаванию. Какой из них самый эффективный?

  • @user-tm6hi1fk5g

    @user-tm6hi1fk5g

    6 ай бұрын

    А диагноз какой врачи ставили?

  • @artemyurchenko7878

    @artemyurchenko7878

    6 ай бұрын

    @@user-tm6hi1fk5g Я уже не помню.

  • @artemyurchenko7878

    @artemyurchenko7878

    6 ай бұрын

    @@user-gd2fg3vk3t я делаю вперёд, т.е. рука из нижнего положения двигается за спину. А вообще это не важно. Главное чтоб нагрузка была маленькая чтоб не напрягать излишне травмированные сухожилия, но при этом достаточная чтобы возникло локальное зачисление и увеличенный кровоток.

  • @user-uv8sl9kc4x
    @user-uv8sl9kc4x2 жыл бұрын

    Спасибо за Ваш труд!

  • @user-gr2zy3bz6e
    @user-gr2zy3bz6e8 ай бұрын

    Вам огромное человеческое спасибо !

  • @user-ki5kl2uy3m
    @user-ki5kl2uy3m2 жыл бұрын

    Спасибо Дмитрий.все разумно как всегда.

  • @andreyshpitser
    @andreyshpitser2 жыл бұрын

    Благодарю Вас Дмитрий за полезную информацию!!!

  • @user-lf4nk4ot1r
    @user-lf4nk4ot1r2 жыл бұрын

    Офигенный комплекс! Не думал что так устану!)))👍

  • @gamblers1627
    @gamblers16272 жыл бұрын

    Спасибо! Очень полезное видео.

  • @user-yc6oe3up8y
    @user-yc6oe3up8y2 жыл бұрын

    Спасибо большое за полезное видео 👍

  • @user-mk6or1yr8v
    @user-mk6or1yr8v2 жыл бұрын

    Супер,дякую!

  • @chicago-na-drova
    @chicago-na-drova2 жыл бұрын

    Спасибо большое!

  • @user-pr9fz8sf5d
    @user-pr9fz8sf5d2 жыл бұрын

    Дмитрий, спасибо за труд и ценную информацию

  • @Macedonsky
    @Macedonsky2 жыл бұрын

    Отличное видео, спасибо!

  • @doktorschum3484
    @doktorschum34842 жыл бұрын

    Димончик, спасибо огромное! очень актуально!

  • @interestingplaces98
    @interestingplaces982 жыл бұрын

    Спасибо за информацию!!!

  • @user-li7er6lc6z
    @user-li7er6lc6z2 жыл бұрын

    Дмитрий, спасибо вам огромное!!!!

  • @andriipochkai
    @andriipochkai2 жыл бұрын

    Отличный комплекс! Спасибо тренеру Головинскомому за время и качественный контент!

  • @dadadada2657
    @dadadada26572 жыл бұрын

    Дмитрий, большое спасибо за проделанную работу и полезное видео!

  • @user-re4pp5cz4u
    @user-re4pp5cz4u9 ай бұрын

    Спасибо дорогой !!!!! Очень полезно и правельно!!!!

  • @sergeyshapugin5664
    @sergeyshapugin56642 жыл бұрын

    Дмитрий спасибо большое за видеоролик!!! Очень ценная информация!!!

  • @pepelnavetry
    @pepelnavetry2 жыл бұрын

    Дмитрий, спасибо.

  • @user-zj1re1ux3b
    @user-zj1re1ux3b2 жыл бұрын

    Будем пробовать , спасибо!

  • @drabat
    @drabat Жыл бұрын

    Спасибо за полезный контент 👍👍👍

  • @Mrpanishev
    @Mrpanishev2 жыл бұрын

    Дмитрий, спасибо. Человек слова!!! Да и дела....

  • @user-qb5en3su1m
    @user-qb5en3su1m2 жыл бұрын

    Очень благодарен за полезное видео!

  • @andrey517
    @andrey5172 жыл бұрын

    Спасибо большое, как раз в тему ролик вышел)!

  • @user-fx9dn5ox1j
    @user-fx9dn5ox1j2 жыл бұрын

    Димончик ,от всей души огромное спасибо ,информация на вес золота 🙏🙏🙏

  • @user-uy4yy8ep7q
    @user-uy4yy8ep7q2 жыл бұрын

    Спасибо за работу

  • @leonelstalken4345
    @leonelstalken43452 жыл бұрын

    Respect Дмитрий!!! Спасибо за прекрасный контент!!!

  • @user-nm8xy6yo7f
    @user-nm8xy6yo7f9 ай бұрын

    Дмитрий, комплекс просто супер, спасибо 💪🏽

  • @user-wn9uw8fm8w
    @user-wn9uw8fm8w2 жыл бұрын

    Дмитрий , большое вам спасибо. Ваш вклад в развитие спорта трудно оспорить . Спасибо .

  • @user-mi8nk3vl7j
    @user-mi8nk3vl7j2 жыл бұрын

    Дякуємо 🥰🥰

  • @alexandr999gorbachev
    @alexandr999gorbachev7 ай бұрын

    Грамотно,толково и с пониманием!

  • @alexfennuchi3381
    @alexfennuchi33812 жыл бұрын

    Дмитрий, спасибо за отличное видео.

  • @user-nc6tz7vj9h
    @user-nc6tz7vj9h2 жыл бұрын

    Просто огонь 🔥

  • @alexivanov9690
    @alexivanov96902 жыл бұрын

    спасибо большое за ваш труд Дмитрий , классное видео

  • @rinat994
    @rinat9946 ай бұрын

    Спасибо тебе большое, добрый человек!

  • @Anonim-im6ln
    @Anonim-im6ln11 ай бұрын

    Дуже дякую!) Супер!)👍🔥

  • @oneway9984
    @oneway99842 жыл бұрын

    Спасибо Дмитрий, желаю тебе успехов и здоровья! Смотрел тебя много лет назад, сейчас обратно наблюдаю за твоей деятельностью.

  • @pilot39938
    @pilot399382 жыл бұрын

    Очень полезная инфа, больше спасибо!

  • @alexeyobukhov9806
    @alexeyobukhov98062 жыл бұрын

    Для меня очень актуально. Надо попробовать. Спасибо!

  • @user-tn6ty7fv7c
    @user-tn6ty7fv7c2 жыл бұрын

    Огромное спасибо Дмитрий ! Боль снимает практически сразу

  • @borman__wicked8545
    @borman__wicked85452 жыл бұрын

    Спасибо Дмитрий 🔥🔥🔥

  • @moshsteak
    @moshsteak2 жыл бұрын

    Дмитрий ,спасибо большое🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾🦾

  • @Thomas43B
    @Thomas43B2 жыл бұрын

    Большое спасибо за видео!

  • @stefko5275
    @stefko52752 жыл бұрын

    Спасибо за отличний комплекс.

  • @thedoft
    @thedoft2 жыл бұрын

    Спасибо огромное, Димон!

  • @tostertoster6954
    @tostertoster69542 жыл бұрын

    Великолепно!

  • @Lefuciy
    @Lefuciy2 жыл бұрын

    Благодарю, Дима!

  • @onemoreriff
    @onemoreriff2 жыл бұрын

    Спасибо огромное 🙏🙏🙏🙏🙏

  • @user-yg9je3dq4s
    @user-yg9je3dq4s2 жыл бұрын

    Ооо, а это годнота подъехала. Благодарю 🦾

  • @user-vx9gt8nm5r
    @user-vx9gt8nm5r2 жыл бұрын

    Молодец !!! Спасибо !!!

  • @snakearm6749
    @snakearm6749 Жыл бұрын

    Хороший выпуск !!!! Спасибо Дмитрий!!!

  • @Teyvaz
    @Teyvaz2 жыл бұрын

    Спасибо Дмитрий

  • @user-gj4tj9ye3n
    @user-gj4tj9ye3n3 ай бұрын

    Супер, спасибо

  • @albertpronin6123
    @albertpronin61232 жыл бұрын

    За счастье снова видеть тебя в зале!

  • @user-uk7fl4rv5u
    @user-uk7fl4rv5u2 жыл бұрын

    То что нужно, ну єто лайк не глядя

  • @user-ps5wo6kj3c
    @user-ps5wo6kj3c2 жыл бұрын

    Супер видео!!!!)

  • @jonijoni007
    @jonijoni0072 жыл бұрын

    Спасибо Дмитрий!!!

  • @user-ln1wi1wb1j
    @user-ln1wi1wb1j Жыл бұрын

    Отличное видео. Обязательно попробую комплекс для лечения травмы плеча.

  • @user-rb3tk6yo2q
    @user-rb3tk6yo2q2 ай бұрын

    Благодарю за комплекс быть добру

  • @Roman_Terehov
    @Roman_Terehov2 жыл бұрын

    Дякую за корисний ролик. Буду пробувати.

  • @user-dw1ks2fz2w
    @user-dw1ks2fz2w2 жыл бұрын

    Комплекс просто бомбический! Спасибо большое, скинул всем друзьям и сам выполняю уже 3ий день

  • @user-oe9zy3ct3h
    @user-oe9zy3ct3h Жыл бұрын

    Дима спасибо за комплекс , обязательно буду применять

  • @timurtimurkin
    @timurtimurkin Жыл бұрын

    Отлично, спасибо!

  • @py_buddha2911
    @py_buddha2911 Жыл бұрын

    Тилль, как всегда, очень крут!

  • @rasco7506
    @rasco75062 жыл бұрын

    Спасибо!

  • @Karapuzik3358
    @Karapuzik33582 жыл бұрын

    Димасик, какой же ты лучший просто

  • @vyacheslavsonin9023
    @vyacheslavsonin90232 жыл бұрын

    Дмитрий, благодарю Вас за комплекс упражнений! Берегите себя.

  • @user-cp7do2sg2n

    @user-cp7do2sg2n

    2 жыл бұрын

    Нацик береги себя, но все равно тебе пиZда

  • @user-pv4cj2my8n
    @user-pv4cj2my8n Жыл бұрын

    Дякую за те, що ви є! Дуже корисна інфа:)

  • @user-vu4qv3nx9l
    @user-vu4qv3nx9l2 жыл бұрын

    Спасибо, Димон!

  • @MorfiysBazs
    @MorfiysBazs7 ай бұрын

    Большое спасибо вам 💪

  • @user-mq2qb6vj4f
    @user-mq2qb6vj4f8 ай бұрын

    Отлично видео, спасибо огромное! Удачи и всех благ :)

  • @user-qp5ze7ns5b
    @user-qp5ze7ns5b2 жыл бұрын

    Дмитрий Благодарю 🙏💪

  • @tuskly3541
    @tuskly35412 жыл бұрын

    Такие видео я люблю.

  • @Vorontssoff
    @Vorontssoff2 жыл бұрын

    Огромное спасибо

  • @user-sc1vt3zk9h
    @user-sc1vt3zk9h2 жыл бұрын

    Дима, спасибо тебе большое, очень вовремя! 🤝

  • @user-cp7do2sg2n

    @user-cp7do2sg2n

    2 жыл бұрын

    Недолго вашему нацику осталось 🇷🇺🇷🇺🇷🇺

  • @user-jg7xm3kw9i
    @user-jg7xm3kw9i2 жыл бұрын

    Димончик, спасибо тебе большое! )))

  • @dakar187o6
    @dakar187o6Ай бұрын

    Огромная благодарность Дмитрию! Несколько лет пробовал десятки упражнений, но только этот комплекс реально помог! Использую и утром при зарядке, и перед тренировкой, и после долгого нахождения в одном положении. Локализовались все триггерные точки в трапеции и между лопаток. Браво!

  • @user-om8gi3kb5c
    @user-om8gi3kb5c9 ай бұрын

    Большое Вам спасибо!!!. Около 10 лет назад была травма плеча.

Келесі