Лечение и профилактика травм плеча. Гимнастика на все случаи жизни.
Спорт
В данном видео демонстрируются простые, но в то же время очень эффективные упражнения для лечения и профилактики травм плечевого сустава. Простейшая гимнастика без веса будет полезна для поддержания здоровья плеча, улучшения диапазона движения и профилактики травматизма. Если же травма уже случилась - эта гимнастика поможет вам ее устранить, дав закачивающую нагрузку, но в то же время не усугубляя поврежденные сухожилия плеча. Она сгодится в отношении абсолютно всех проблем с плечами и, выполняемая регулярно, даст возможность в кратчайшие сроки вернуться к спортивным тренировкам и полноценной жизни.
Таймкоды:
00:00:00 Начало. Введение;
00:09:00 Пояснение сути упражнений.
Дорогой зритель! Если ты открыл данное описание к видео, то, возможно у тебя возникли вопросы по сути данной гимнастики. Опишу ее еще раз здесь.
1. Упражнение Сгибание плеча по полному циклу. Выполняется плавно, подконтрольно. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода;
2. Упражнение Вращение плеча вперед и назад. Выполняется плавное подконтрольное вращение сперва вперед, затем назад. И там, и там производится 20 повторений. Это считается одним подходом. Всего три подхода;
3. Упражнение Сведение рук перед грудью. Плавное акцентированное сведение рук перед грудью и их разведение. Три подхода по 20 раз;
4. Вращение плеча вокруг своей оси. 20 раз вперед и 20 раз назад считается одним подходом. Всего выполняется 3 подхода. Плавно, подконтрольно.
4. Упражнение Наружное вращение с последующим выжиманием вверх. Аккуратно и плавно плечо вращается к наружи, затем руки фиксируются в выпрямленном положении вверху за головой. Три подхода по 20 раз;
5. Упражнение Отведение плеча по полному циклу. Выполняется плавное, подконтрольное разведение рук через стороны до касания вверху. Рука должна акцентированно вытягиваться дистально (в направлении "от туловища"). Выполняется 20 раз. Три подхода.
Комплекс можно делать каждый день. Можно делать 2 раза в день в случае необходимости, если стоит цель реабилитации или приоритетно укрепление сустава.
Отдых между подходами выполняется минимальный. Для того, чтобы сильно не закисляться в процессе выполнения гимнастики. Допускается выполнение упражнений с минимальным отягощением (1-2 килограмма), если сама по себе гимнастика стала привычной и выполняется каждый день без всяких усилий и забитости.
Если человек с травмой приступает к данной гимнастике, то в ходе данных упражнений он может ощущать дискомфорт или боль. Если регулярное выполнение гимнастики ведет к ухудшению состояния или обострению, то ее необходимо прекратить и проконсультироваться с врачом. В виду того, что упражнения выполняются без веса, нужно сказать, что возможность ухудшения состояния - минимальна.
Данная гимнастика может быть рекомендована для лечения бурсита, тендовагинита длинной головки бицепса, травм надостной, подостной, подлопаточной или малой круглой мышц, плечелопаточного периатрита и других заболеваний плеча.
Участники видео:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Артем Кириенко / artemy_powerlifter
Оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
Теги: #плечи #реабилитация
Пікірлер: 655
Про колени и локти на подходе.
@egor-drocheniy
2 жыл бұрын
@@tomsawyer8041 Ну про бочку супргу ты зря. это уже лишнее. Уила Смита на тебя нет.
@psychologyofrelationships5609
2 жыл бұрын
Спасибо
@user-ho7sh6ru2p
2 жыл бұрын
Спасибо, классный комплекс! По ощущениям в плечах потеплело сильнее чем от упражнений с нагрузкой. А можно в будущем еще и для тазобедренного сустава подобный комплекс?
@KKZ_5000_RUB
2 жыл бұрын
@@tomsawyer8041 Клоунов мы вроди не вызывали. Иди покури.
@antondyachenko8355
2 жыл бұрын
@@tomsawyer8041 вот это ты чепух, насмешил)))
Вы умнее многих врачей, которые только и рекомендуют бросить физические нагрузки,ещё раз огромное спасибо!
@max79693
2 жыл бұрын
Попробовал комплекс тут же.Так как левое плечо второй месяц ноет от слишком широкой разводки с большим весом. Попробовал по одному подходу-плечи на третьем упражнении полностью забились под собственным весом(вешу 110) так что никакие гантельки и не нужны вовсе. Всем рекомендую!
@CpyshiqBeTep
2 жыл бұрын
@@user-mn9md5he5eЖаль что ты в делах умственных не преуспел
@user-os6ei4fs1h
2 жыл бұрын
@@user-mn9md5he5e жаль только вы Павел с вашой аватаркой полный дегенерат
Я ждал этот комплекс 4 года, после того как врач сказал: просто помажь мазью и всё пройдёт 👌спасибо, будем тестировать)
@antondyachenko8355
2 жыл бұрын
4 года? Блокаду не делали?
@vlad2993
2 жыл бұрын
++++
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Четыре года ждал, когда наши придут нациков мочить
@falonix5685
Жыл бұрын
затестил?
@GrishaKokosov
4 ай бұрын
Тоже самое. Плече правое щелкает, хирург сказал, маж мазью и ничего не будет щёлкать. Я конечно не врач, но помом это хуйня полная
Дмитрий, браво! Вы абсолютно правы с этими упражнениями. У меня два года болело плечо. Увч и прочие докторские приемы не помогали вообще. Я начал делать вращение руками, это была моя фантазия в поиске легкого без веса упражнении, которое давало бы закисление в плече - одно из упражнений, которое вы показали. Плечо полностью прошло через месяц-два уже точно не помню. Мои наблюдения: главное не вращать руками по инерции, а медленно и подконтрольно осуществлять вращение по максимальной амплитуде, тогда у меня на 50ом вращении появляется забитость. Мне больше заходит скорость вращения в 2 раза ниже, чем вы показали. Делаю один раз в день 50 вращений и этого хватило чтоб полностью вылечить плечо и поддерживать его в здоровом состоянии. Дмитрий, еще раз спасибо, что делитесь опытом. Многие у кого болят плечи сами не дойдут до таких упражнений. Уверен что ваш опыт, которым вы делитесь, многим улучшит жизнь. Очень рад за ваше развитие в спортивно-профессиональном плане!
@retrgramm1085
Жыл бұрын
Дружище, а у тебя по началу были щелчки в больном плече? И как будто что-то двигалось. Это нормально, уйдёт со временем, если качественно делать комплекс ежедневно месяц-два?
@user-gd2fg3vk3t
6 ай бұрын
Какое именно вращению надо делать по 50 раз в день? Здесь есть вращение вперед и вращение назад и вращение которой научил тренер по плаванию. Какой из них самый эффективный?
@user-tm6hi1fk5g
5 ай бұрын
А диагноз какой врачи ставили?
@artemyurchenko7878
5 ай бұрын
@@user-tm6hi1fk5g Я уже не помню.
@artemyurchenko7878
5 ай бұрын
@@user-gd2fg3vk3t я делаю вперёд, т.е. рука из нижнего положения двигается за спину. А вообще это не важно. Главное чтоб нагрузка была маленькая чтоб не напрягать излишне травмированные сухожилия, но при этом достаточная чтобы возникло локальное зачисление и увеличенный кровоток.
Спасибо тебе большое Дмитрий за ваш труд , Хотелось бы увидеть комплекс для поясницы (От протрузии / грыжи )
@user-me6sr8tp5w
Жыл бұрын
Последнее упражнение в данном видео попробуй с небольшим весом, для поясницы мне очень помогает
Благодарю Вас! Два плеча были сломаны: От боли не мог спать на кровати. Благодаря Вашей методики лечения-реабилитации - Все боли прошли! Сейчас жму 110 кг. 4 подхода на 6 раз! Благодарю Вас! Я делал комплекс этих упражнений - тяп-ляп: - Оно всё равно работает!
Дмитрий , большое вам спасибо. Ваш вклад в развитие спорта трудно оспорить . Спасибо .
Могу сказать одно, прошлый метод Дмитрия меня почти полностью восстановил. Ходил на жим 202,5 . А этот просто бомба в сфере реабилитации плеча. Ощущения после его применения ощутил уже после первого же применения. Также отмечу что на тренировке тоже есть эффект - скорее всего из-за развития нейромышечной связи и рекрутирования малых двигательных едениц. Огромное спасибо🙏 и спортивного долголетия Уважаемый Дмитрий. Успехов в творчестве
@retrgramm1085
Жыл бұрын
А какой эффект на тренировке?
@user-ep5ii9fc8q
Жыл бұрын
@@retrgramm1085 улучшает кровообращение и нейромышечную связь... Особенно в этих мелких мышцах ротаторах,что в свою очередь сказывается на силовых и вообще способствует повышению эффективности и КПД
@retrgramm1085
Жыл бұрын
Спасибо большое за ответ. Выглядит заманчиво!
@user-ep5ii9fc8q
Жыл бұрын
@@retrgramm1085 попробуйте,сами напишите мне
Димончик, спасибо огромное! очень актуально!
Дмитрий, благодарю Вас за комплекс упражнений! Берегите себя.
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Нацик береги себя, но все равно тебе пиZда
Спасибо! Как всегда полезно и информативно 👍
Дмитрий, спасибо за труд и ценную информацию
Дякую за корисний ролик. Буду пробувати.
Спасибо! Очень полезное видео.
Respect Дмитрий!!! Спасибо за прекрасный контент!!!
Дмитрий, спасибо! Пожалуй, лучшая метода по теме из всех существующих! Сам мучался с плечом, делал похожие упражнения, но, все же, не с такой техникой. Весь комплекс упражнений уже несколько раз протестил. При правильном выполнении - результат огонь!
Димончик ,низкий поклон тебе ,как же вовремя,бесценная помощь,добра тебе посылаю
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Как можно нацику поклоняться, не хуя он вас зомбировал
Огромное спасибо Дмитрий ! Боль снимает практически сразу
Димончик ,от всей души огромное спасибо ,информация на вес золота 🙏🙏🙏
Дякую за те, що ви є! Дуже корисна інфа:)
Для меня очень актуально. Надо попробовать. Спасибо!
Спасибо огромное за неоценимый вклад в общее дело!
Спасибо Дмитрий, желаю тебе успехов и здоровья! Смотрел тебя много лет назад, сейчас обратно наблюдаю за твоей деятельностью.
Как всегда всё по делу! Без воды !!!
Спасибо за ваш труд Дмитрий ! Здоровья и мирного неба вам✊
Спасибо Вам, Дмитрий, за ваш труд!
Спасибо Дмитрий.все разумно как всегда.
Спасибо большое за полезное видео 👍
Дуже дякую!) Супер!)👍🔥
Спасибо большое!
Отличный комплекс! Спасибо тренеру Головинскомому за время и качественный контент!
Больше спасибо за ваш труд!
Комплекс просто бомбический! Спасибо большое, скинул всем друзьям и сам выполняю уже 3ий день
Дмитрий, большое спасибо за проделанную работу и полезное видео!
Спасибо , Дмитрий !
Спасибо за информацию!!!
Спасибо за полезный контент 👍👍👍
Дякуємо 🥰🥰
Большое спасибо за труд. Ценю Ваш канал
Спасибо тебе за твой труд! Полезное видео!
Супер,дякую!
Отлично. То что нужно! Благодарю.
Огромное спасибо, как раз в тему.
Дмитрий спасибо большое за видеоролик!!! Очень ценная информация!!!
Потрясающе! Все 20 минут на одном дыхании смотрятся! Спасибо большое!Исчерпывающая и бесценная информация!
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Охуенную нацик разминку показал, это он разминается перед жимом😄
Благодарю за труд, ценно !!!
спасибо большое! удачи, здоровья и мира!
Спасибо. И вам здоровья!
Будем пробовать , спасибо!
Благодарю Вас Дмитрий за полезную информацию!!!
Очень полезные упражнения, для профилактика травм, самое то, я почти все тоже самое делаю только с резиной, так ощущения ещё пампа ещё лучше
БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!
Отличное видео, спасибо!
Подтверждаю. Данный комплекс упражнений я начал делать несколько месяцев назад по инструкции Дмитрия. Эффект есть, он положительный.
@88Dmitry
2 жыл бұрын
Благодарю за отзыв.
@user-ui4rh8rk9o
2 жыл бұрын
@@88Dmitry а ты этой методой вылечил свое плечо ? Жмешь сейчас без болевых ощущений ?
@KKZ_5000_RUB
2 жыл бұрын
@@user-ed6zp7yo2y Растяжка еще нужна. После жима обязательно нужно растягиваться. Иначе дубеют мышцы, подвижность сустава сильно уменьшается.
@VkofeinV
2 жыл бұрын
@@KKZ_5000_RUB статическая растяжка не имеет смысла.
@nikkychunnikkychun1354
2 жыл бұрын
тяжело? то что каждый день делали не задрачивались плечи? (мне кажется по несколько сотен ращений в день могут и переутомить)и
Дмитрий, спасибо. Человек слова!!! Да и дела....
Дмитрий, комплекс просто супер, спасибо 💪🏽
Спасибо большое, как раз в тему ролик вышел)!
Офигенный комплекс! Не думал что так устану!)))👍
Благодарю Вас, Дмитрий!
Спасибо большое,дай бог вам здоровья 😊
Дмитрий, спасибо за отличное видео.
Дмитрий, спасибо.
спасибо большое за ваш труд Дмитрий , классное видео
Супер видео!!!!)
Спасибо за Ваш труд!
Молодец !!! Спасибо !!!
Спасибо огромное, Димон!
Сделал комплекс упражнений, очень эффективные. Дельты стали горячими, твердыми, как будто поработал с железом. Благодарю за видео
Спасибо за работу
Вам огромное человеческое спасибо !
Дмитрий, огромное спасибо, вроде всё проще некуда, но при правильном выполнении и медленном темпе как будто полноценную тренировку сделал. Плюс ощущение свободы и легкости в плечах на весь день.
Грамотно,толково и с пониманием!
Просто огонь 🔥
Большое спасибо за видео!
Сегодня попробовал . Плечи горели огнем . Наконец-то кто-то записал ролик про полноценную разминку . А то плечи часто болят , хоть я к спорту не имею никакого отношения . Димоньчик , ты очень мотивируешь !
Спасибо дорогой !!!!! Очень полезно и правельно!!!!
Дмитрий, спасибо вам огромное!!!!
Супер, спасибо
Очень благодарен за полезное видео!
Великолепно!
Спасибо!
Ооо, а это годнота подъехала. Благодарю 🦾
Даже не знаю как благодарить за это видео. Я 5 лет мучаюсь со своим плечем, а по итогу помогли такие простые упражнения. Большое спасибо!!!
@asinovec
10 ай бұрын
не болит плечо?
@mywayfrozen8249
5 ай бұрын
Не болит плечо?
@deniskrivonos3206
5 ай бұрын
@@mywayfrozen8249 Делал 2 месяца, начало проходить, но потом ушел в рейс и перестал делать упражнения + делал физ.нагрузки и боль вернулась. Но, у всех индивидуальный организм и проблема, поэтому советую однозначно попробовать. Возможно вам подойдет
@Dr._S_Brule
5 ай бұрын
@@mywayfrozen8249 У меня тоже прошло от упражнений, плечо болит только при некоторых упражнениях, типа отжимания на брусьях, при жиме гантелей или жиме под углом плечо больше не болит, хотя раньше болело.
Спасибо Дмитрий
Хороший выпуск !!!! Спасибо Дмитрий!!!
Отлично видео, спасибо огромное! Удачи и всех благ :)
Благодарю, Дима!
Спасибо тебе большое, добрый человек!
Дмитрий, очередное, постоянное спасибо за ваш труд. Есть подобный комплекс для локтевых суставов? Для армрестлеров он крайне необходим)
@JohnNikson
2 жыл бұрын
Поддерживаю! Особенно был бы интересен ролик с залечиванием медиального и латерального эпикондилитов.
@leninzhiv6180
2 жыл бұрын
читай закрепленный комментарий
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Нацика разве можно поддерживать?
Дима, спасибо тебе большое, очень вовремя! 🤝
@user-cp7do2sg2n
2 жыл бұрын
Недолго вашему нацику осталось 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Очень полезная инфа, больше спасибо!
Отличное видео. Обязательно попробую комплекс для лечения травмы плеча.
Вот есть люди, которые своими советами гробят других людей. А есть вот вы, люди, своими советами спасающие. Моим плечевым суставам стало приятно после первого же выполнения комплекса. Изучу канал и думаю вы меня вообще всего вылечите) Спасибо вам большое! :D
Спасибо Дмитрий 🔥🔥🔥
Спасибо огромное 🙏🙏🙏🙏🙏
Про локти очень жду , спасибо за упражнения Димон )
Отлично, спасибо!
Тилль, как всегда, очень крут!
Дима спасибо за комплекс , обязательно буду применять
Спасибо, внушаете доверие. Главное, делать.