О лечение локтя. Медиальный и латеральный эпикондилит. Повреждения трицепса.
В данном видео рассматриваются вопросы реабилитации и профилактики травм, связанных с локтевым суставом у спортсменов. Рассматриваются общие вопросы анатомии и купирования воспалительного процесса. Приводятся упражнения, которыми можно залечить повреждения и свести на нет боль при выполнении различных упражнений. Информация будет полезна атлетам, которые страдают от таких заболеваний, как медиальный или латеральный эпикондилит, повреждение сухожилий надмыщелков или трицепса.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. Общие сведения. Анатомия;
00:07:10 Разгибания на трицепс;
00:09:24 Ременная ручка;
00:10:44 Резина и упражнения;
00:12:40 Трицепс одной рукой;
00:13:40 Эксцентрические сгибания на бицепс;
00:14:28 Сгибания кисти стоя;
00:16:50 Французский жим;
00:19:10 Упражнения на плечелучевую мышцу;
00:21:50 Концовка. Завершение.
Травмы локтя различного генеза часто возникают у спортсменов силовых видов спорта. Причины могут быть самые разные: недостаточный разогрев, неправильное администрирование нагрузок, желание бороться на руках без понимания техники и другие. Часто воспаление случается даже без какой-то выраженной причины - просто сухожилия воспаляются и начинают болеть.
Если вы уже связаны с подъемом тяжелых весов, то крайне желательно включать данные упражнения в комплекс подготовки, чтобы заранее готовить мышцы к нагрузкам и не давать им воспалиться в неподходящий для этого момент.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление
Анастасия Муратова: / muratova9892
#локоть #травма
Пікірлер: 299
Поборолся на руку без разминки. Ушатал руку. И тут видос как на заказ. Спасибо что снимаешь такое. Народ ценит.
@loc5380
Жыл бұрын
Здравствуйте Как рука?
@Xxxyrma
Жыл бұрын
@@loc5380 ну есть какой то дискомфорт.
@user-qe6ub1li6g
Жыл бұрын
Таже хрень( только на горячую, хлопнулу в локте
@englishstady9457
11 ай бұрын
@@user-qe6ub1li6g как рука ? нормально
Спасибо Дмитрию за проделанную работу!
Димончик, ты очень крутой, спасибо за контент, сейчас травмировал локоть, и первым делом искал даже не Епифанова, хотя я в Самаре, а практика Димончика, буду «лечить» теперь. 👍
Дима, спасибо!! Ждал и очень надеялся, что вы разберёте этот вопрос!
Спасибо Димончик, давно ждал!
Спасибо огромное за ваши труды. Большой вам поклон.
Как же ты крут, Димончик! От души благодарю за твою деятельность)
Большое человеческое спасибо за упражнения с резинкой! очень помогло
Дима большое спасибо! Высший уровень знаний !👍
Замечательный видеоматериал. Благодарность автору!
Димончик, спасибо за твой труд!
Дмитрий благодарю за толковый контент!)
Спасибо Вам большое! Восстанавливаюсь после травмы - видео прям в яблочко!
Супер! Доходчиво и продуктивно👍
Актуально! Спасибо, Дмитрий!
Дмитрий, большое спасибо за ваш труд. Буду пробовать.
Пан Дмитро! Только вперед! Спасибо!
Урааа спасибо димончик так долго ждал про локти укрепляем!
Благодарю. То что нужно! Мало кто такое расскажет.
Дякую Діма за корисну інформацію респект
Хороший польский блогер.интересную информацию дает
Дмитрий, огромное вам Спасибо!
Благодарю
Вот это вовремя!) Спасибо большое 🙌🏽👍🏽
Шикарный контент, очень хотелось бы видеть этот формат и далее. В последнее время при регулярных занятиях в зале появились множественные болевые ощущения в разных суставах: плечи, локти, колени. Если возможно, было бы круто снять ролики и для остальных суставов и пройтись по препаратам, которые могут посодействовать реабилитации и профилактике. Спасибо за труд.
@user-qd1tl2cp1x
2 жыл бұрын
Осторожно. Вы скорее всего перегружаетесь. В частности сухожилия и связки.
@AlexanderMichelson
2 жыл бұрын
Андрей, берегите себя! Вы нам нужны здоровым! Сходите лучше к врачу, самолечение через ютуб до добра не доведет!
@user-mk7po4yu6l
2 жыл бұрын
Аналогично с вами сталкнулся с этой же бедой. Мне кажеться, что это связано с черезмерной нагрузкой на связки. Мышцы растут быстрей чем укрепляються сухожилия и связки и порой приходиться отступать по весам назад увеличивая повторность в ущерб отягощению. Боль проходит сама. Потопчитесь немножко дольше на тех рабочих весах которые не вызывают боли.
@alexman7592
2 жыл бұрын
@@AlexanderMichelson иногда такие врачи что лучше Головинского послушать порой , он хоть заинтересован в устранении проблемы чего нельзя сказать про врачей(сделаю поправочку, что есть и хорошие реально умные врачи но сложилось впечатление что их реально очень мало)
@alexman7592
2 жыл бұрын
@@user-mk7po4yu6l на сколько дольше? Сколько ты топтался ?
А я как раз локоть слегка травмировал, спасибо за материал, Дмитрий!
Как всегда всё по существу и по делу. Топ инфа👍
Велике дякую за корисну узагальнену інформацію!
УРАААА!! БЛАГОДАРЮ ЗА РОЛИК!!!!!
Какое шикарное видео! Спасибо!
@bewarethefuryofapatientman
2 жыл бұрын
P.S. Узнал о Вас от Мэтью Злата в этом видео kzread.info/dash/bejne/c3d-1KaBY7rXe7Q.html
Спасибо Дмитрий. Применю ваш опыт.
добавил в избранное, очень полезная информация! 👍
Огромное вам спасибо за контент ,просто и понятно .
Спасибо огромное за эту ценную рубрику! Хотелось бы по коленному и тазобедренному суставам)
Спасибо. Год болел локоть , хожу в зал , но как то не смог помочь тренер. Ваше видео простой ответ на мой запрос. Все просто , понятно.
🔥 🔥 🔥супер, Дмитрий благодарю☺️ !
Димончик,большое спасибо!Искал в Ютубе эту тему ни одного дельного ролика!!!!!
Спасибо Дмитрий. Вот ещё бы упражнения для реабилитации коленей.
@user-zu8sl3si1j
2 жыл бұрын
Приседать не надо с тяжелыми весами,тогда и колени болеть не будут
@user-cw3xk7mn6c
2 жыл бұрын
@@user-zu8sl3si1j да как раз проблема появилась когда побегал по асфальту 2 месяца так как временно не было возможности тренироваться на стадионе с специальным мягким покрытием, ну и я парниша в 110 кг веса🙂 От приседаний горя не знал, а вот это паскудный бег создал проблем...
@user-me6cu5xh4k
2 жыл бұрын
@@user-zu8sl3si1j- доктор, у меня болит, когда я делаю вот так - не делайте
@ll_up2487
2 жыл бұрын
Смешно! как медицина снг Пациент :доктор ногу вот так делаю болит Доктор: не делайте и проблемы нет
@alexman7592
2 жыл бұрын
@@user-zu8sl3si1j да и с лёгкими не нужно )
Спасибо за видео! Очень интересно было смотреть. Умеете Вы обьяснять, Дмитрий.
как всегда Дмитрий на высоте
Спасибо,буду решать эту проблемку,подписка и лайк компетентному Тренеру
Димончик лучший! Ждём видео про колени
Кладезь! Благодарочка!
Контент бомбический, просто караул!
Дмитрий огромное спасибо
спасибо Димон! спецом травмирую локоть, чтоб лечиться по твоей методе!
Офигеть, пару дней назад заболел локоть и тут неожиданно такой видос. Благодарю сердечно, лайк)
@MaKcumus
2 ай бұрын
ютуб читает мысли
@arsengeratov286
Ай бұрын
По ходу Ютуб слышит мысли!
Дмитрий, спасибо!!
Вижу Димончика - ставлю лайк заранее!
Дмитрий, спасибо👍
Отличные рекомендации!
Спасибо, очень информативно
Наконец то Димон рассказал откуда готовилось нападение.Супер.
Информативно, благодарю.
Димончик просто красавчик. Спасибо! 2 года маюсь с латеральным эпикондилитом. Врачи максимум предлагали блокаду. Сам подбирал упражнения на восстановление, но периодически боль возвращается. Буду тестировать эти упражнения.
@kotsapiloxi
Жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/h5p2tdh6qdDMiqQ.html пробуй еще это и это kzread.info/dash/bejne/la16mdygmtjbmdY.html
@loc5380
Жыл бұрын
Здравствуйте Как рука
Спасибо большое за видео. Буду пробовать.
отличный совет, будем пробовать
Просто топ!!!! Спасибо !!!
Благодарю Дима!
Спасибо за инфу, надеюсь ею никогда не воспользоваться, но суровые реалии спорта говорят об обратно. Спасибо за инструмент в борьбе за здоровье спортсмена)
Дельные советы! У меня был (и ещё немного остались эти проблемы 10+-%). Лёгкие веса,большое количество повторений - чисто прогрев. И смещение акцентов на рядом расположенные группы мышц (делать упражнения в которых не чувствуешь боли). Всем здоровья!)
Спасибо всё ясно толково
Дякую за класне відео!! Дуже актуально, медіальний епіконлиліт мучить після блротььи на руку
Спасибо, класс ,Тоже болит ,как только совмещая жим и приседания
Дуже дякую за відео. Хотілося б ще побачити про коліна
Спасибо 🙏🏻
Огромное благодарность за эффектные упражнения, сильно болит локоть не мог ничего поделать с первого раза как пришёл на тренировку сделал комплекс и тренировка прошла отлично 👍 👍
Спасибо большое
Во во во только хотел порекомендовать.Димон красавчик.
Супер 👍
Столкнулся с медиальным эпиконделитом года 3 назад, ходил в травматологу, выписали противовоспалительные, пока пил прошло, потом вернулось. Сменил нескольких врачей, назначили уколы плазмы. Стало лучше, но боль осталась при нагрузке. С момента начала появления боли уже прошел почти год. За это время никаких подтягиваний, и других тяг не было, делал ЛФП но при добавлении нагрузки опять боль. В итоге помог хороший массажист, который разминал предплечье, и убирал спазмы, болючие сеансы, и после массажа несколько дней все болит, но в итоге все прошло, примерно 2 месяца работы с массажистом все убрали
@Alexeev_STUNT
8 ай бұрын
@@mmarkichev ну как, лучше?
@user-fo4sf1tg8v
8 ай бұрын
Я сам себе эти спазмы каждяй день разбивал до сильно боли, гантелей 500гр.Рука вся синяя и опухшая была. Ни каке упражнкния не помогут пока там спазм!!!
@user-tr1gd6lm8i
3 ай бұрын
привет друг. Я тоже мучаюсь с этой бедой, расскажи пожалуйста подробнее про массаж
@CoXriX
4 күн бұрын
@@user-tr1gd6lm8iна ютубе поищи видосы "массаж от спазма". Но лучше сходить на пару сеансов ударно волновой терапии. Болючий процесс, заменяет несколько сеансов массажа, но работает на максимальную глубину, добираясь до волокон всех слоев мышцы.
Не посмотрел но лайк поставил))
Спасибо за крайне полезный контент! Я оказывается видео смотрел зачем-то (для общего развития видимо) раньше, но сейчас он стал актуальным и я снова его нашёл. Всегда качался дома как грандмастер ДНБ, но на предплечья делал только curls с гантелями (не знаю как по-русски). Мяса с жиром нормально нарастил, начал худеть, а недавно вдруг увлёкся скалолазным контентом и решил тоже вкатиться, тем более до этого друг из Чехии этим увлёкся, а потом я узнал что и сестра с мужем занимались давно. В общем, пока готовились к походу на скалодром, я помимо рядовых тренировок с железом активно пару месяцев начал тренировать предплечья, всякими разными способами, каждый тренировочный день (3 в неделю). Мышцы болели почти стабильно, но связки, сухожилия не беспокоили. В итоге начал лазить по стенам на скалодроме и сначала было всё ок, но потом появилась сильная боль именно на внутренней стороне локтя, подозреваю что от перемещения по стене на загруженных согнутых руках плюс от прошлых нагрузок с железом, в общем убил таки локти. Сейчас буду восстанавливаться противовоспалительными и упражнениями из этого видео. Вопрос только стоит ли продолжать лазить на скалодроме хотя бы раз в неделю, например в суппортах, по максимуму используя ноги и лайтовые трассы. Будем думать.
Тьфу,тьфу нет(пока) никаких травм в локте,но просто смотрю все теоретические видосы так как Димон любую тему раскрывает так,что оторваться невозможно ,спасибо за контент ))
☺ наконец-то!
Пригодится, спасибо.
Спасибо 🙏
Спасибо тебе
Спасибо
Димончик красавчик
Спасибо.
Хороший ролик. При медиальном эпикондилите хорошо помогает также супинация обычным молотком поставил локоть на колено или иную поверхность.
Про травму кисти очень жду
Здравствуйте! Хотел бы вас попросить об услуге, создайте в плейлистах закладку с "Реабилитацией" и туда подобные комплексы, что бы удобно было искать. Очень хорошая у вас информация. Благодарю вас!
Огромное спасибо за эту информацию, уже пол года как вообще не могу подтягиваться даже с своим весом из-за медиального эпикондилита, поначалу даже кулёк с весом больше 5 килограмм было больно носить.
@user-qh6rv5qr6k
2 жыл бұрын
У меня тоже был полгода. Всё перепробывал- мази и тайские и наши аптеку. Пропивал глюкозамин, хондраитин и Msm. Всё до сраки! Пока ибутаморен не пропил пару банок.
От души
Дмитрий, спасибо за информацию! Расскажите побольше про поясничный отдел. Луи Симмонс очень рекомендовал обратные гиперэкстензии. Интересно узнать Ваше мнение на этот счёт, у нас в зале очень много спортсменов раненых в поясницу)) _____________________________________ Нашёл у Вас видео на эту тему. Похоже на вашем канале уже можно найти все ответы на интересующие спортсменов вопросы
@Rulez1
2 жыл бұрын
я на обычной лавке для простой гиперэкстензии с резиной делаю обратную - эффект есть
спасибо, Димончик, пересматриваю регулярно:) Вот интересно, при медиальном эпикондилите жимовые движения можно тренировать как обычно, если боли они не вызывают?
Ждем-с про колени
Диман, скоро станешь нашим!
Спасибо Дмитрий. Можно про поясницу и колени ?
Как престарелый турникмен -мне 51,забыл что мне не 20 лет -заработал воспаление ,сначала занимался через боль ,потом начал самолечение -нпсв(мелоксикам ),купил резиновый шарик и прокатывал область аозле локтя ,ну и самое смешное -делал упражнение со шааброй -супинация и пронация с опорой предпоечья на бедре силя + мукосат через день по 2мл месяц = прошло. Думаю наибольший эффект был от прокатывания,хотя в итоге все понемногу сработало.
Надеюсь поможет мне!
👍👍👍
Дмитрий, спасибо большое за видео! Сильно тормознулся с тренировками из-за боли в локте, кололи дипроспан и плазму - и все без толку. И не ясно было можно ли продолжать или лучше подождать, т.к. появлялась острая боль средней степени при жиме даже небольшого веса.. Позвольте задать вопрос, как часто можно нагружать связки минимальным весом в режиме восстановления, можно ли каждый день или лучше через день? Или все же нужно реже? Спасибо ! Михаил
Дима сделай пожалуйста видео о французском жиме!!! техника и веса
спасибо. локоть задрал. пробывал не тренить месяц. отзанимался неделю и по новой
Навіть якщо скучно і довго слухати відос) чисто с поваги додивляюсь все ) Дімончик крутий !
Очень полезное и актуальное видео, Дмитрий! Сердечно благодарю. Подскажите, как относитесь к перкуссионному массажу травмированной области после прохождения острой фазы
@kotsapiloxi
Жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/la16mdygmtjbmdY.html
Димончик давай 270, только конечно без фанатизма.