_Putz! Até que enfim alguém falou o que eu sempre afirmo: não precisa entupir o aparelho de peso! Eu costumo fazer sempre sem csrga, meu!😊_

@amiltonstachin

7 ай бұрын

🙏🏻🔝💪🏻

@marcozanicotti2631

5 ай бұрын

Treino há 24 anos e faço esse exercício com 20 quilos de cada lado. Quando era jovem cheguei a colocar 360kg, executando com uma amplitude ridícula e arriscando as minhas articulações. Hoje depois de reeducar o quadril, desço até o limite do aparelho, quase encostando o glúteo na parte inferior. Digo com propriedade que o esforço é maior, a brincadeira começa quando passa dos 90°!

@glaucotavares4626

5 ай бұрын

0​@@marcozanicotti2631

@glaucotavares4626

5 ай бұрын

​@@marcozanicotti26319

@apreda00

4 ай бұрын

Peso tem que ser gradual e periodozado. Se não vira levantamento de ego

Sempre preferi ag. livre, no smith, qualquer coisa menos hack.

Valeu pelo vídeo! Por vezes achamos que o mais importante é a carga e acabamos comprometendo a execução, o excesso de carga pode levar até a uma lesão crônica com o tempo.

Sempre faço o Hack com 25kg de cada, meu terceiro exercício no treino e já faz uma enorme diferença!

Realmente vc falou tudo eu sempre faço com pouco peso mas o meu personal falou p mim aumentar a carga so que eu não dei ouvido pois acho uns dos exercícios mais difícil pois p uma boa amplitude realmente tem que ser com pouca carga.

@mariadosanjos6279

2 ай бұрын

Quem tem que saber o peso de carga, é a pessoa que tá executando o exercício, e vê o peso que aguenta; não personal nenhum 🙄

Comecei a treinar tem um bom tempo, pego 120kg no leg press... Fui fazer o agachamento hack pela primeira vez e praticamente sem peso eu já achei muito complicado, mas fiz exatamente essa execução de ir bem mais pra baixo. Achei estranho o porquê de eu conseguir pegar uma carga elevada pra mim no leg press e no agachamento não. Estranhei tbm o tanto de gente conseguir colocar tanta carga e eu não. Conteúdo maravilhoso, Amilton!

@amiltonstachin

6 ай бұрын

No legpress nós usamos muito os glúteos no movimento e isso favorece muito a execução, pois eles são um grupo muscular muito forte. Observe a posição do seu tronco e a plataforma onde vc coloca os pés, ele está a mais ou menos 45 graus em relação à ela, veja que se você colocar os pés bem para cima, vai ficar mais leve o movimento, pois você estará ativando mais os glúteos e tirando um pouco a amplitude dos joelhos. Agora deixe os pés mais para baixo e veja como vai ficar mais pesado, pois vai requisitar mais dos quadríceps/joelhos e menos dos glúteos. É por isso que é tão difícil o agachamento hack, pois ele deixa o seu tronco a 90 graus em relação à plataforma onde estão seus pés, o que limita muito o movimento dos glúteos, deixando quase toda a força para seus quadríceps. Mas ai que, ao meu ver, está o grande diferencial do agachamento hack, ele exige mais dos quadríceps em si e menos dos glúteos.

@luizfranca420

Ай бұрын

Esse exercício é bem mais difícil que leg press

Quando estava começando ma academia fazia esse exercício so com o peso da máquina, hoje já consigo fazer com 25 de cada lado. Quanto a dor no joelho, o que resolveu pra mim foi focalizar todo meu peso no calcanhar , assim a pressão diminuiu nos meus dois joelhos. Devo dizer que o que mais sinto nesse exercício é o glúteo, mais do que qualquer coisa, a contração do mesmo ajuda muito na hora de subir a máquina também. Ótimo vídeo

Meti 100Kg na Leg, quando fui para o Hack, não passou de 30Kg e achei complicado, viu... parabéns pelas orientações...👏👏👏

Gostei,obrigado.

Muito bom o conteúdo!

Que canal bom, conteudo prime

Faço esse exercício 3 segundos na subida e descida, nenhum outro pega tanto e realmente bem executado não precisa de muita carga

Melhor vídeo q achei deste aparelho obg Personal ❤❤❤

Gosto dessa máquina, consigo por bem mais peso do que nos outros agachamentos ,e claro priorizando também a execução do movimento

Boa explicação

Que explicação top

Gratidão 🙏

Muito esclarecedor , estava procurando a execução correta desse exercício e achei seu vídeo obrigada👏👏👏.

👍👍👍👍👍👍🙏🙏10 ótimo explicação

Vídeo bem completo e claro, parabéns

@amiltonstachin

11 ай бұрын

Vlw pela força. Tmj 💪🏻.

Obrigada por esclarecer. Eu faço com 10 kilos e não consigo abaixar muito, vou diminuir a carga

Top!

Gostei da dica , ganhou um seguidor ❤

Obrigado

Muito bom

Muuuito obrigada... eu tenho bastante dificuldade nesse movimento exatamente pela impressão de que se eu passar dos 90 graus, eu não vou conseguir subir... Vou fazer sem carga nenhuma e testar!

Hack é difícil mesmo, parece pior que o livre. Esse aparelho me da uma preguiça imensa.

Nossa falou pra servir pra mim gratidão como queira está dica me ajudou muito eu achava que era a carga e agente acostumada pôr pesos em outros aparelhos agente acha que tem que dá conta maravilhoso já sou sua escrita vou seguir vc porque me ajudou muito gratidão 🙏🙌

@amiltonstachin

7 ай бұрын

Obrigado por confiar no meu trabalho. TMJ 💪🏻✌🏻

Tinha gente rindo de mim porque eu simplesmente fiquei todo dolorido no quadríceps depois de 2 dias de execução desse exercício sem carga. Acho que a resposta está no tanto que agachei. Eu fiz o máximo que deu da articulação, enquanto o pessoal que tava fazendo com carga taba fazendo errado. Acho aue o resultado eu sei que vou conseguir.

+1 Inscrito! 🤝

Valeu a minha inscrição.. conteúdo muito bem explicado, parabéns.

Não fasso agachamento livre, só hacke mesmo e é o ultimo exercício do treino de anterior de coxa, carga de 70 a 80kg, agachamento lento, bem executado e afundo.

O leg press 45⁰ é muito mais seguro e eficaz... Agachamento livre melhor ainda!!

@luizfranca420

Ай бұрын

Nunca que leg press é mais eficaz

Lembrando que a retroversao pélvica é um perigo

@lucassrpro1895

5 сағат бұрын

Não é

O Hack proporciona um incrível trabalho de perna, mas é preciso tempo e disciplina para progredir na carga com ele. Lamentavelmente não tem Hack na minha academia.

Eu amo fazer o hack

O hack realmente pesa no treino de pernas

Boa noite Amilton gostei mt do seu vídeo. Sou profissional de educação física à 41 anos na Área e ainda atuando. Só descordo com o descer muito nesse exercício não é muito prudente 90 gráus na minha opinião seria o ideal. Tem preservar joelhos e outras articulações. Na questão altura da pessoa mesmo assim não é abusar. Isso minha opinião ok. À questão do peso isso é geral grande erro nas Academias. Um abração parabéns pelo vídeo

@amiltonstachin

6 ай бұрын

Agradeço muito a contribuição. Fico feliz por ter o pensamento alinhado com alguém que tem bem mais tempo de estrada. Vou ponderar o que mencionou aqui sobre os joelhos, estou planejando fazer mais um vídeo sobre este equipamento e se eu concluir um outro pensamento sobre essa parte, vou colocar neste novo vídeo. Um forte abraço!

@luismenezes1545

6 ай бұрын

Se a sua flexibilidade e condição física lhe proporciona o agachamento mais a baixo, não há restrições. A ciência já provou que não existe tanto risco assim se a pessoa agachar mais que 90°.

Faço ele na academia meus joelhos doem demais. Tive que parar

@amiltonstachin

9 ай бұрын

Doem só nele, ou em outros tbm? A dor é durante o exercício ou depois? E em que região é a dor, em baixo da patela, ou nos lados?

@lohankd

6 ай бұрын

​@@amiltonstachin no meu caso é o mesmo, doe sempre que faço ele e após eles, é o único que machucou me joelho

@amiltonstachin

6 ай бұрын

Suspenda o uso dele então. Use apenas os outros que não causam dor. Daqui 6 meses no mínimo, vc testa ele novamente e vê se parou a dor. Talvez seja apenas uma questão de fortalecimento dos ligamentos.

@andrematias987

27 күн бұрын

Doi mais do que a cadeira extensora? Pois essa sim é um pouco perigosa.

@Tinafaria-lu7zr

16 күн бұрын

O meu joelho dói em um nível de me dar medo, parei de fazer 😢

Eu com 2 meses de treino e 50kg colocando 50/50 kkkk vou baixar um pouco.

Amplitude de 90 graus não seria suficiente para trabalho de coxas e em tese protegeria mais os joelhos?

Eu nunca consegui evoluir carga nesse exercício...fazia com 15 de cada lado, fora o peso da máquina, na marra...e acabei me machucando...o professor parou de ajudar porque eu usava pouca carga. Daí tirei esse exercício do meu treino. Eu machuquei a lombar e agora estou em recuperação. Gostei do que você nos ensinou.

@amiltonstachin

4 ай бұрын

Lamento por ter se machucado. Mas olha, 15kg de cada lado não é uma carga ruim, é uma carga razoável. E é mais fácil evoluir a carga em outros exercícios, como leg press e agachamentos, do que neste, ele é difícil mesmo. Fez bem em tirar ele dos seus treinos. E não se preocupe, existem outros exercícios que você pode por no lugar, pois também tirei ele dos meus treinos por causa dos joelhos, faz algumas semanas. No atual momento estou focando em outros exercícios.

@cintia5043

4 ай бұрын

Não faça mais! Esse aparelho não é bom. Elevação pélvica também é perigo para lombar além de pouco eficaz para os glúteos... Siga Dr Paulo Gentil...

@luizfranca420

Ай бұрын

Não pode descolar o quadril, colocar um elástico para ajudar no início da subida ajuda bastante

@luizfranca420

Ай бұрын

@@cintia5043papo furado, elevação pélvica é extremamente eficaz, só fazer a execução correta, no outro dia a dor nos glúteos é absurda e nenhuma dor pós treino na lombar

@felipaoyt3300

Ай бұрын

@@cintia5043 pra iniciante naoe bom mesmo nao

To pegando 240kg nesse ai, desço bastante também. No leg eu pego 400kg.

Corrigindo não é bom abusar na descida

Péssimo para o joelho!

Voubtentar fazer o certo na segunda feira, agira sei como e kkk

Qual é o vetor de força/gravidade desse aparelho? Diagonal ou vertical? Pergunto isso pq as anilhas são puxadas para baixo, mas o movimento é em diagonal. Ou a força no sentido diagonal anula a força vertical (gravidade)? Abs

Eu estava fazendo com 30 e tirava 8 repetiçoes , me deu over , agora estou com 20k 12 reps e estou bem

Hoje foi meu 2° dia fazendo hack, com 30 em cada lado consegui descer até um ângulo mais ou menos a 90°, próximo treino vou diminuir a carga e focar na amplitude do movimento

@amiltonstachin

11 ай бұрын

Esse é o caminho🤙🏻 Experimenta deixar ele para o segundo ou terceiro exercício do dia💪🏻

Fiz esse agachamento sem peso durante 1 mês porque sentia muito Depois coloquei 10kg e hoje 6 meses após faço com 30 e é sofrido

Comecei na academia agora e coloquei 80KG, achando que ia ser fácil que nem o Leg Press, quase não consigo fazer nem 5 repetições, passou de 90° na perna a dificuldade aumenta muito

Eu nem faço.kkk

Eu sou tão fraca que nem peso eu uso e já morro de medo de abaixar e ficar presa no aparelho KKKKkrying

@amiltonstachin

10 күн бұрын

Vai aos poucos, pegando confiança 🤙🏻

Tenho vontade de testar esse aparelho mas fico com receio porque sofro de condromalácia patelar. No caso é melhor evitar ou da para fazer se com uma amplitude de movimento menor ? Já fui ciclista amador por muito tempo e tenho facilidade para exercício de força com a perna mas estou fora de forma e pesado 120 kg e estou fazendo um pouco de musculação com 1 hora de cardio no eleiptico para perder peso .

@amiltonstachin

6 ай бұрын

Melhor não fazer por enquanto. Este equipamento força um pouco mais os joelhos do que a maioria, pois tira boa parte da amplitude do quadril e joga nos joelhos. Melhor treinar alguns meses com cadeira extensora, com bem pouco peso, a ideia com ela é mais fortalecer mesmo. Legpress também é legal estar trabalhando, mas pouca carga inicialmente e deixe os pés mais para cima na plataforma, assim vai forçar um pouco menos os joelhos. Tenha paciência e persistência, a musculação vai ajudar seus joelhos.

Show de aula esse aparelho TB mexe com lombar e abdominal?

@amiltonstachin

4 ай бұрын

Não. Trabalhar a lombar e abdominal em si, não, mas eles são ativados para estabilização, especialmente a lombar. Por isso a importância de fortalecer bem ela nos exercícios específicos para tal.

@dargon2001

4 ай бұрын

@@amiltonstachin muitíssimo obrigado por responder e partilhar seu conhecimento foi muito válido ainda mais para mim estou em treino de reabilitação corporal completo

Na sua opinião o hack serve mais pra ganho de força muscular ou definição?

@amiltonstachin

5 ай бұрын

Cara, eu penso que não existe exercício ou equipamento para definição muscular, isso vai acontecer principalmente pela dieta e, sim, com algumas mudanças nos treinos, que vão intensificar o processo da eliminação da água, gordura, enfim... a definição. Acredito também que o agachamento hack pode ser usado para os três propósitos: ganho de força, ganho de músculos, e redução da gordura corporal/definição muscular, vai depender de como ele é usado.

O que fazer se eu só sinto o joelho quando faço ele😭

@amiltonstachin

8 ай бұрын

Então por enquanto não faça. Fique apenas com cadeira extensora, com carga bem baixa, para fortalecer. Fique assim por vários meses, quando for aumentando a carga e a dor não aparecer, pode ir passando para outros exercícios, como leg press, por exemplo.

Agachamento hack substitui o agachamento livre?

@amiltonstachin

16 күн бұрын

Não, ele complementa. Se seus joelhos forem bons, pode estar fazendo tranquilamente. Cuide a carga.

Se não faço Hack a dor pós treino é menor, ou seja é o que mais pega

vlw frango

Eu tenho um problema com o hack. Tenho 1,90 o encosto fica alto e acima do quadril deixando pra fora. Tem alguma técnica nesse caso ou é melhor evita a maquina?

@amiltonstachin

Күн бұрын

Se não te causa dor na lombar por o seu quadril ficar para fora, e se não sente dor nos joelhos nos dias após o treino de pernas tendo usado este equipamento; não há impedimento algum, nem técnica específica.

Esse aparelho nem era pra existir destruídor de joelhos e lombar

O SEGREDO É DESCE MAIS E SOBE MENOS, PARA DE ESTICAR ESSE JOELHO !!! NEM QUE SEJA NECESSÁRIO REDUZIR CARGA

Essa maquina é do capeta

Estava colocando 20k de cada lado, no próximo treino vou reduzir pra 15k e melhorar a execução.

@amiltonstachin

11 ай бұрын

É isso aí! A carga sobe com o tempo, trabalho dedicado e paciência. E o crescimento acompanha 💪🏻💪🏻

@luizfranca420

Ай бұрын

Tenta subir e descer em 3 segundos cad, bem lento…. Vai dar um pump insano mesmo com 10kg

Esse aparelho não é bom para os joelhos... Dê uma pesquisada nos vídeos do Dr Paulo Gentil. Cientista, pesquisador...

Agachar a ângulos menores que 90° resulta num vetor de força que comprime a patela sobre o joelho, desgastanto a ambos. Por isso não é saudável agachar tanto.

Faço legpress com 300kls fácil fácil... e nesse maldito não consigo fazer com 50kls

Este é um péssima máquina. Desculpe. Mas quem fizer vai ter problemas graves no joelho e coluna lombar. É tão ruim quanto o agachamento Smith.

@amiltonstachin

3 ай бұрын

Realmente é uma máquina que proporciona um movimento que se a pessoa tiver uma propensão para problemas nos joelhos, poderá acontecer. Nesse caso, melhor fazer outros mesmo. Em breve farei um outro vídeo falando mais sobre este equipamento e abordando essa questão dos joelhos.