Предыдущий ролик, где указаны упражнения, которые не надо делать, набрал 1,2 млн. просмотров. А этот в 4 раза меньше. Люди послушали, как не надо и продолжили не делать 🙃

@user-ps9fw7sp3d

3 жыл бұрын

Остроумно

@user-sc6hj4in2i

3 жыл бұрын

😂😂😂

@user-dp2kb3wk6q

3 жыл бұрын

С нашим эСэНГэвским менталитетом (а мож и по всей планете) дисциплина - это своё тело, лень которого в тебя хитро вцепилась и давно победила, так вот, это ленивое тело таскать с напуганностями побеждённого, по всем этим дискомфортам. Кто ж этого хочет, этих минидушевных муччений, да ещё регулярных, да ещё годами.. 😊😊 Ничё-ничё, братья-сёстры подвижники! 😊 Прорвёмся на регулярностях! 😂✊

@alexanderkorpach8286

3 жыл бұрын

Большая часть людей решила, что лучше вообще ничего не делать)))

@laurawilkat

3 жыл бұрын

This one was very difficult to find. Got it accidentally after few weeks

Единственный блогер, который задумался об анатомии, когда рекомендовал упражнения👍🏼

@legiontime9897

3 жыл бұрын

а вы всех блоггеров прям посмотрели

@aibolsundetbaev

3 жыл бұрын

Вап

@kont6233

3 жыл бұрын

@@legiontime9897 А их немного и суть у всех одна и та же)

@user-kw6qo1uq5j

3 жыл бұрын

@@legiontime9897 все что самые топовые про анатомию точно про анатомию ничего не было)

@shmud4008

3 жыл бұрын

По факту

Упражнения 1. 0:52 скручивания 2. 2:05 косые мышцы 3. 2:27 скручивания с подъёмом ног 4. 3:16 скручивания с подносом ноги 5. 4:21 обратные скручивания 6. 6:35 планка 7. 7:35 подъём ног, скручивание таза (для себя)

@sinkara

2 жыл бұрын

В топ

@Echoess0

2 жыл бұрын

Спасибо)

@user-cf7dv2er9o

2 жыл бұрын

Я этот коммент 11 месяцев ждал)

@-LKRN

2 жыл бұрын

@@user-cf7dv2er9o и поэтому не делал упражнения)

@user-cf7dv2er9o

2 жыл бұрын

@@-LKRN Бинго))))))

А я думала, что со мной не так... Всегда ненавидела упражнения на пресс. Они для меня были невыразимой мукой, потому что никогда не могла держать поясницу, всегда прогибалась, от этого никакого эффекта не было, только усталость. А тут я все поняла сразу. Интуитивно пыталась делать так, как говорит Роман, но думала, что делаю неверно. Спасибо Вам большое! Не зря спорт называют физической культурой. ❤

Анатомия не врет, я впервые вижу грамотное объяснения пресса, буду так делать, спасибо автору.

@alexpolyana9918

3 жыл бұрын

Классный ответ

@dimas6880

3 жыл бұрын

Согласен на 💯.

@antotrash101

3 жыл бұрын

Ну как результат ?

@user-jk5td8ie2q

3 жыл бұрын

Достаточно

@ekadudka7502

3 жыл бұрын

Как всегда, меньше слушать надо женщин)

Я восхищена. Мне 75 лет. Жаль раньше этого не знала, но все ещё впереди. Нет предела совершенству. Дерзайте!!!!

@Terrible-pz3ip

2 ай бұрын

Крепкого Вам здоровья и долгих, долгих лет жизни. 💪

1. 0:52 скручивания (2 подхода по 15 раз) 2. 2:05 косые мышцы (2 подхода по 15 раз) 3. 2:29 скручивания с подъёмом ног (2 подхода по 15 раз) 4. 3:01 скручивания с подносом ног (2 подхода по 15 раз) 5. 3:43 скручивания с подносом ног косых мышц (2 подхода по 15 раз) 6. 4:21 обратные скручивания (2 подхода по 15 раз) 7. 5:44 планка (на максимум) Может кому-то полезно будет 😅

@ivanivan8733

Жыл бұрын

Благодарю. А с чего ты взял что надо по два ?

@alekseypolutckiy2181

Жыл бұрын

Спасибо

@user-tr8pl1ze4z

Жыл бұрын

@@ivanivan8733 это я для себя сделала, а подходы и количество, выбирай сам для себя, инвидидуально

@hamidhamidov1727

Жыл бұрын

Как там результат?:)

@user-tr8pl1ze4z

Жыл бұрын

@@hamidhamidov1727 пока что никак, очертания есть, но это потому что человек худой

Человек, который все разложил по полочкам, сказал все по факту, первый раз такое вижу. Спасибо! Теперь бы на остальные группы мышц увидеть упражнения)

@bmchn

4 жыл бұрын

Спасибо! Сегодня уже начнём говорить о грудных 👌

@user-jh5lf3cs2z

3 жыл бұрын

@@bmchn спасибо за труд И совет попробую в 63

@TheoLeid

3 жыл бұрын

добромиля глянь, вообще офигеешь

@larisapetrova3938

3 жыл бұрын

@@user-jh5lf3cs2z супер,никогда не поздно.

@edotensey7835

2 жыл бұрын

@@bmchn А как выполнять повторения медленно или быстро типа, если быстро качаем БМВ, а если медленно ММВ..... так как делать??? одновременно и так и так? но если качать и БМВ и ММВ пресса, то уйдет много времени на тренировку... к тому же даже если все таки качать и БМВ и ММВ на одной тренировки то влезет всего 2-3 упражнения... т. е около 4-6 так как для одного упражнения качаем и БМВ и ММВ.... Ответьте

Ну какой же умный парень! Тот редкий случай, когда развито и тело, и мозг.

@daulettolendi7049

3 жыл бұрын

Нынешное время много стало таких

@skoci5159

3 жыл бұрын

И мозг.

@skoci5159

3 жыл бұрын

И тело.

@persxnalspice8460

3 жыл бұрын

Редкий?) Вы из посёлка какого-то получается? Раз редко «такое» встречаете..😂

@mamanelen

3 жыл бұрын

@@persxnalspice8460, нет, не из поселка. Но встркчаю таких редко в инете.

Вы лучший! Очень рада, что нашла ваш канал.Мне 53 года, но я не сдаюсь. Красота спасёт Мир!

Какой грамотный молодой человек!!!! Теперь вы мой кумир ютуба. Спасибо вам!!!! Учусь у вас и правлю ошибки

Ты входишь в 1% самых полезных блогеров

@CBETdobra

3 жыл бұрын

элита!

@nellisokolova5684

3 жыл бұрын

А у тебя нет ни процента... ты спрятан за "глазками с ротиком"... 😅😞😉

@haron3873

3 жыл бұрын

@@nellisokolova5684 хехе, у тебя что-ли есть этот процент?))

@user-gq3cy9gn3r

3 жыл бұрын

Пиздёж. В 0,0001% самых полезных ютуберов.

@kont6233

3 жыл бұрын

@@nellisokolova5684 Что за беспричинная агрессия?

Грамотная речь и без мата, эрудиция - бьёт в сердце, сразу доверяешь человеку, чувствуешь человеческий подход с любовью к людям, грамотный посыл и разбор данной темы, Вы Лучшее что я видел в Ютюбе, у Рунета ещё есть шанс стать действительно полезной платформой для всех!))) Продолжай не останавливайся, твое дело бесценно!)))

@user-sb1hi7zf8t

3 жыл бұрын

ЕСЛИ ЧУВАК НЕ МАТЮКАЕТСЯ, УЖЕ ДОСТОИН УВАЖЕНИЯ ИЛИ ЧУВИХА, ОДНАКО :)

@tatjanamoser613

3 жыл бұрын

C4AST6E 23, я тоже была приятно удивлена, у автора чистая речь без матершинных слов и грамотный подход к анатомии человека- это основа успеха. Буду рекомендовать сынишке и его друзьям.

@noraparkanskaya72

3 жыл бұрын

@@tatjanamoser613 еврейский мальчик

@chilla16vert

3 жыл бұрын

@@noraparkanskaya72 как определили?

@noraparkanskaya72

3 жыл бұрын

@@chilla16vert по уму, речи и ушкам Да и подбородок голливудский

Это лучший ролик!Господи,почему никто не говорит про подкручивание таза?! Ведь реально, если выполнять не правильно,может поясниться отвалится(

Ка здорово читать, что люди радуются культуре и добру. Парень пишет: не останавливайся. Просят- не останавливайся. Людям хочется слушать гиамотную речь и полезные советы. Удачи. Неси добро, сынок

@jakskz2067

3 жыл бұрын

Гиамотную речь 😂

@AmiN-nr4xv

2 жыл бұрын

Спасибо,мать🙊

Аж пресс заболел, пока смотрел. Спасибо 👍🏼

@alexanderstakhanov7749

2 жыл бұрын

Считай, позанимался =)

@oleksandrhoryachev4616

2 жыл бұрын

Если б ты ещё скрутился, сразу бы и перекачал ))

@user-ky2oi4wn3q

2 жыл бұрын

😁

@user-ji7qd7ke1h

2 жыл бұрын

я когда смотрел как автор качает пресс сам аж напряг его при просмотре

@SCANDINAVIANROADS

2 жыл бұрын

😁😁😁

Парень, ты гений! Твой подход вызывает восхищение.

Шикарные упражнения! Обязательно начну ими пользоваться, постепенно. Мне 63 года. И я считаю, что мне это надо. Спасибо большое! Помогай тебе Господь в твоём творчестве. Рада, что у нас есть такая молодёжь! Всего доброго.

@keitarokun9373

Жыл бұрын

Как успехи?

@TauLepton-od3zz

Жыл бұрын

Как успехи?

@deep.flight

Жыл бұрын

Елена, не забывайте свою мечту, делайте!

@user-cn7yq3cc1o

Жыл бұрын

@@deep.flight Елена, Вы молодец. Мне тоже 63 года и я делаю эти упражнения. Я желаю Вам не сдаваться и удачи.

1. 0:52 скручивания 2. 2:05 косые мышцы 3. 2:27 скручивания с подъёмом ног 4. 3:16 скручивания с подносом ноги 5. 4:21 обратные скручивания 6. 6:35 планка 7. 7:35 подъём ног, скручивание таза

@wotscreenshot2803

2 жыл бұрын

Полезное дело сделал, благодарю! 👍

@sayritan

2 жыл бұрын

@@wotscreenshot2803 😁😉

@otaman5075

2 жыл бұрын

А по скольку делать(раз, секунд)?

@Zhmyshenko

2 жыл бұрын

@@otaman5075 тут уже сам смотри (но лучше делай все по…хотя бы десять раз с 3 подходами)

@user-nf5kw3sw5u

2 жыл бұрын

@@otaman5075 сначала сделай раз сколько сможеш до упора, ну например 20 подели где-то на 2 и твоё число 10-12 раз ! ...

Раньше делал все виды упражнении и спина болела после а с тобой мужик у меня болит только пресс ,спасибо тебе и удачи 👍

@MegaLeshka

Жыл бұрын

Не очень понятно с подкручиванием таза на 1:22. Что значит подкручивание? Нужно поднимать таз и держать его в поднятом положении всегда?

@jktruesk1ll805

Жыл бұрын

@@MegaLeshka Именно. Ваше последнее предложение.

@MegaLeshka

Жыл бұрын

@@jktruesk1ll805 ну дык это называется поднятие таза. Почему автор называет это непонятным "подкручиванием"?)

@oceancablue5030

Жыл бұрын

@@MegaLeshka поднимаете таз вы, например, делая ягодичный мостик. Вы там его опускаете вниз и поднимаете вверх. А скручивание/ подкручивание это когда вы прежде всего лобковую кость пытаетесь приблизить к ксифоидному отростку

@user-yw3cn4ph8b

10 ай бұрын

​@@jktruesk1ll805разве? Это же значит что просто спина должна быть прижата к полу

Минута-две-три... тут хоть бы 30 секунд выстоять ))) Спасибо за упражнения!

@xposionz

2 ай бұрын

Сначала 30, потом уже и 40 можешь, потом минуту, две...

Если когда-то получится, я обязательно напишу большое спасибо с сердечком.

Никогда никому ничего не писал.Не графоман.Но это-шедевр.Для тех кто реально смотрит на жизнь.Мне за 50.Я прошел всё.И мир и войну.Знаний - хватает.Но с таким парнем и посоветоваться и в разведку - легко.Светлого пути и удачи во всем.Артур.Иерусалим.

@user-vg5td3bw8h

3 жыл бұрын

Парень молодец - все грамотно объясняет и своим видом доказывает, с таким нужно советоваться по упражнениям, но ходить с фитнес инструктором в разведку (наверно ты так для красного словца написал)...

@alexeremychev5434

3 жыл бұрын

@@user-by3oq4yq6p Подскажешь кого-нибудь из таких за 30-40? Интересно ровесников послушать, а не пацанов

@user-mw8rz7sf9l

3 жыл бұрын

@@user-by3oq4yq6p да, ему 20 лет, но 👆, когда ему будет 40, в разведку можно. Он по-теме выступает, не навредит дурацкими рывками., все просто, доступно и чётко. Епифанов, конэшна, рулит.

@user-ww9pb1cj6d

3 жыл бұрын

В разведку ха ,а пойдёт ли он.

@ludakareva5994

3 жыл бұрын

И опять идёт война.... Нашему поколению только и остаётся вспоминать молодость, все таки жили хоть и за занавесом, но спокойно, никто не травил и свои не взрывали... А вам сочувствую, пришлось вам пройти войну... ( Екатеринбург)

Боже, спасибо что ты попался мне в начале моего пути тренировок, а не в конце, когда я бы уже навредил себе и потратил кучу сил напрасно

Посмотрел ролик про пресс от этого замечательного человека и подумал-« что за херню он делает?!», попробовал делать пресс по его рекомендациям и подумал-« что за херню я делал раньше?!». Спасибо тебе огромное за твой труд!!! Я тебя люблю а пресс ненавидит!)))

@user-py4nh7es4p

Жыл бұрын

🤣🤣🤣🤣👍👍👍

Впервые вижу такого информированного в анатомии тренера! Спасибо, что снимаешь для нас такие видео)

@spiridonspiridonov9514

2 жыл бұрын

Ты наверное мало видела ))

@fcb2409

2 жыл бұрын

@@spiridonspiridonov9514 скинь кого знаешь с аналогичным изложением, буду благодарен

@user-uy1yx4du6f

2 жыл бұрын

@@fcb2409 Пётр морозов

@user-cv1me2ol1y

2 жыл бұрын

Просто человек подходит к предмету с академической точки зрения. Чтобы поняли и усвоили что, как и почему.

@elenailiin5229

2 жыл бұрын

@@fcb2409 Боровская, Лунегова, Майерс, Монсон, Семёнов, их огромное множество

Мне 57 вся жизнь в спорте. Но смотрю и учусь , молодец тренер. Это работа творческая как любой вид искусства. Изучайте себя движением. ✊

Очень грамотный парнишка!!!!ВСЕ ЧЕТКО Разъясняет И ЗНАЕТ АНАТОМИЮ ХОРОШО

Ого-го как всё горит!!! Здорово!!!! Спасибо Вам!!!

Спасибо Вам за то, что даёте правильные упражнения. В ютубе это редкость. Очень похоже на то, что Вы обучались в институте и поэтому имеете комплексные знания и понимание процесса. Отдельное спасибо за безопасность упражнений.

@hrapkin7050

9 ай бұрын

Таких роликов миллион в ютубе и каждый учит делать правильно))

Спасибо большое, а то поясница постоянно болела. Разжевал все, теперь не болит, болит пресс наконец то :D

Всю жизнь делаю неправильно...мир перевернулся и я этому очень рада!!! Спасибо автору пребольшое от домашних спортсменов!!!

Чёткие упражнения, пресс горит просто. Включил этот комплекс два раза в неделю в отказ, до боли и пота, огонь тренировка получается 👍👍👍🔥🔥🔥

@user-ur6ro1ou1r

Жыл бұрын

А сколько подходов и сколько тяг за подход вы делаете?

@Frosti23

10 ай бұрын

​@@user-ur6ro1ou1r5 подходов по 20 повторений для новичка то что нужно также нужен отдых между подходами ( я отдыхаю по пять минут) это уже по ощущениям

Раньше качал пресс по видео "делай это каждый день и будешь иметь супет пресс", после таких "тренировок" всегда болел позвоночник, НО появились твои видео и огромное спасибо тебе за это)

Надеюсь до живу до момента, когда у тебя будет плейлист на каждую группу мышц, тренированую правильно с точки зрения физиологии (и здравого смысла) :) P.S. А люди будущего будут говорить: - Ты как занимаешься? - Я? По Овчарову! Успехов тебе 💪🏽😁

@bmchn

4 жыл бұрын

Ахахах:))) А плейлисты запилим, обязательно. Есть, что сказать) Русь, спасибо за отклики. Очень помогаешь!

@CBETdobra

3 жыл бұрын

человек эпично внёс ясность

@user-js4qh3bh6j

3 жыл бұрын

@@bmchn Здравствуйте, не думаю что ответите, но всё таки спрошу) по сколько нужно делать повторений, поздравляю с 100 тысячами на канале)

@analystpro1

3 жыл бұрын

@@user-js4qh3bh6j присоединяюсь к вопросу. В медленном темпе много не сделать за тренировку...

@chilla16vert

3 жыл бұрын

@@analystpro1 я конешно не спец, но зачем делать много? Для силы мышц более 20 повторов не нужно, 12-16. А вообще лучше до почти максимального напряжения повторять, сколько получится

Где мои 17 лет? Вот тогда кто-нибудь разложил так ясно. Огромное тебе спасибо от человеков будущего. Видимо, придётся начать в свои 61.

@victorz007

3 жыл бұрын

да да да! я тоже попробую) в свои 60 для прикола... авось)

@user-db5et7ol7v

3 жыл бұрын

Я в 63 буду делать, обязательно.

@nataliamorozova751

3 жыл бұрын

и я попробую. только, пожалуй, подтягивания пропущу. Наташа, 50 лет.

@user-fi7ti1vi2l

3 жыл бұрын

Мне 67 начал поднимать на турнике прямые ноги до перекладины. Дошёл до 15 раз. Отлично себя ощущаю! Даже при обычной ходьбе, чувствую свой пресс!

@kowyr9652

3 жыл бұрын

50-60-70...и чё??? Никогда не поздно

Грамотно всё пояснил,и никакой воды. Нравятся направленность,цель и правильное решение. Молодец.

Да, уж, все что здесь сказано, истина!!! В предыдущем ролике как делать не надо, я именно так и делала, долгие годы, результат, грыжа диска крестцово-поясничного отдела! Боли в спине и все сопутствующие прелести. Кстати стала понимать что это не помогает и что-то делаю не так, когда после упражнений на пресс, сильно болела спина! Спасибо большое за вашу работу. А в этот день 8 марта это прям подарок огромный! Информация дорогого стоит. Правда вот теперь понимаю сколько предстоит работы, т.к. мышцы никакие)))

Майкл Джексон даже после смерти поддерживает

@user-sm7ey3lf9j

3 жыл бұрын

Икона...)

@user-kv8ce8kx6y

3 жыл бұрын

Майкл Джексон- FOREVER

@krysa086

3 жыл бұрын

Ага, он лайкнул...

@muniakinas

3 жыл бұрын

@@krysa086 😂😂😂

@VaderDavChannel

3 жыл бұрын

Майкл как Цой - всегда с нами :-)

СпасияБо Бро! Респект за тело без наколок и грамотную речь!

@user-tp1qv3gc9l

2 жыл бұрын

Супер парень! Да, без татушек класс!👍

@fil3561

2 жыл бұрын

А в чем проблема людей с татуировками?

@user-ei1xq5li5f

2 жыл бұрын

Чистейшая вкусовщина.. А в его случае это скорее всего связано с родом деятельности, рассчитанном на детей. А точнее на матерей, которые будут доверять ему свое чадо. Самих то детей татушки привлекают)

@ytka_v_tapkax_

2 жыл бұрын

@Zaq Qwerty. донором можно быть, спустя полгода, о чем ты?) я такой донор, полгода нельзя было, сейчас нормально сдаю

Какие классные упражнения!!! Вы суперский! Очень заряжаете!!!

Благодарю! Очень ценно и интересно!

На фитнесе тренер всё время говорила "спину прижать", но получалось, и только Майкл до меня дошёл 😂

@user-Kaberne_Poison

3 жыл бұрын

вот да, это просто шикарный приём, очень педагогически грамотно

@saneksanek6804

3 жыл бұрын

Из многих тренеров в спортзале, только одна девушка все время повторяла-поясницу прижать! Остальные на это не обращали внимание! Вот вижу этому подтверждение, спасибо большое!

Такая грамотная и чистая речь! Божественно!

@skoci5159

3 жыл бұрын

3:30 Божественно🤣

Благодарю, благодарю, благодарю!!!

Лучший 😍🥰😘❤️💋💋💋 Спасибо!!!

Вот это я понимаю!!!! Спасибо. Я- девушка и делаю ваши упражнения. Наконец-то доступно, понятно, эффективно. Продолжайте вашу работу, она действительно нужна.

@user-vh5nd2on8w

3 жыл бұрын

а что по времени хелп. количество раз и подходов сколько делать

@helenpatsalyuk1622

3 жыл бұрын

@@user-vh5nd2on8w в предыдущем ролике (как не правильно делать упражнения на пресс) советовали тренироваться 2 раза в неделю, по 5 кругов. Количество упражнений в 1 круге подбираете под себя

@ArtyFromDD

3 жыл бұрын

Как успехи?

@AnnaM-vj9zr

3 жыл бұрын

@@ArtyFromDD это работает. Я делаю упражнения 4 раза в неделю. Уже видно результат.

@user-gc9um9vq1f

3 жыл бұрын

@@AnnaM-vj9zr кубики есть?

Очень нравиться драматичные вздохи во время выполнения упражнений)

@serzhneri8829

2 жыл бұрын

А ведь, похоже интуитивно, но угадал! "Драматические выдохи" те, что он делает с усилием. Можно посадить сердце! ВЫДОХ ДОЛЖЕН БЫТЬ СВОБОДНЫМ(!!!), без "искусственного" сжатия гортани. И делаю упражнения для здоровья, желательно не выходить из аэробного режима...

@kass1759

2 жыл бұрын

Как в теннисе✋☠️

Вы очень приятный и весёлый ! Спасибо за видео!

Около года назад посмотрел ролик предшествующий этому, где говорил, какие упр-я делать не стоит и стал заниматься по этим твоим упр-ям. Примерно за год, эффект, видимость кубиков увеличилась больше, чем за 3 + - года занятий по приложению на смартфоне с комплексом разных упр-й (которые оказались малоэффективными, как ты объяснял). Спасибо! )

Спасибо, мужик! Я 10 лет неправильно качал пресс, начиная с детства. Еле как его накачал, но теперь я его усовершенствую, спасибо.

Очень классно! Один из немногих тренеров, который с умом тренирует) здравия всем!!!

Спасибо,мне 61 год хочу быть здоровой,начала делать упражнения по Вашему ролику,надеюсь на отличный результат,еще раз спасибо.

Посмотрела ваше видео и впервые сделала тренировку с кайфом, так комфортно делать медленно и о, чудо - мышцы действительно чувствуешь, они работают!🤩

Боже, где же ты был раньше! Так рад, что твоё предыдущее видео попало ко мне в рекомендации, теперь буду заниматься только по твоим тренировкам. Спасибо огромное!

@folkflore

2 жыл бұрын

Есть успехи?

@user-qo1ul2wt5c

2 жыл бұрын

Как успехи?

@dimasick314

2 жыл бұрын

@@folkflore успехи будут всегда)) Главное всё делать правильно) Ну и главное, не есть всё подряд.

@folkflore

2 жыл бұрын

@@dimasick314 нууу, так как я эктоморф, то можно и все подряд

@swypixx4111

2 жыл бұрын

@@folkflore, полный идиотизм, эктоморф, не эктоморф, питаться нужно всегда правильно

Посмотрел некоторые видео, вот сразу слышно и видно Другой подход. Читается, изучается техника, соприкосновения с видами спорта, анатомия конкретного упражнение, + и - исполнение в соотношении здоровья исполнителя. Благодарю за твой труд!!! Даже поставлена идеология съёмок "Человек будущего". Так держать!!!

Благодарю за грамотное и четкое разъяснение 👍👍👍👍 я с вами 🌹

Красава Роман!!!!! выкинул все лишние упражнения пресса !!!!!! вот я понимаю рассказал и разжевал всё !!!!!! будем улучшать себя и тело вместе с твоими видео ! большой огромный палец вверх тебе !!!! удачи в жизни и во всём тебе !

@MegaLeshka

Жыл бұрын

Не понятно с подкручиванием таза на 1:22. Что значит подкручивание? Нужно поднимать таз и держать его в приподнятом положении всегда? Объясните эти нюансы. И сколько повторов нужно делать, подходов? Нифига не понятно.

@user-xc6xg6xx5u

Жыл бұрын

@@MegaLeshka подкручивание это для того чтобы в области поясницы не было расстояния до пола, в этой области изгиб и нужно подкрутить таз, чтоб в этой области спина прилегала к полу , так удобнее и безопаснее. ложитесь спиной на пол и все сразу поймете. Я делаю пять подходов обычно, иногда и семь....по 20 -30 повторений мне нормально для пресса, Если вы только начинаете и 10-15 повторений хватит. Все индивидуально, сами почувствуете как забиваются мышцы пресса ,как они устают во время выполнения упражнения, там и определитесь, сколько для вас достаточно. Со временем можно и увеличить, количество повторений.

@user-wz3zp6zl2r

9 ай бұрын

​@@user-xc6xg6xx5uздравствуйте, а успехи от данных тренировок есть/были?

Тренировки пресса по программе Майкла Джексона

@user-tm6me8bp4e

3 жыл бұрын

Точно)))

@victorz007

3 жыл бұрын

а он даже и не догадывался о побочных эффектах своего артистизма... )

@OlgaKn-tour

3 жыл бұрын

....юмор ...признак интеллекта....🥰👍

@levertige1

3 жыл бұрын

Джексону вообще уважуха!

настолько профессиональный подход, абсолютно ясное, доходчивое объяснение без, уже раздражающего эпатажа, ну, я просто восхищён! низкий поклон и благодарность!

Обалдеть! Спасибо автору за эти видео! Попробовал все упражнения из ролика, и жалею только о том, что этот ролик не попался мне год назад. Это просто другой уровень ощущения пресса во время упражнений!

Интуитивно дошёл до таких же любимых упражнений. Действительно, тело подсказывает нам очень многое. Благодарю за видео, обрадовали совпадения🌟

самый граммотный и вдумчивый блогер-атлет!! браво.

Блин,оч хотелось чтобы бы в свое время ты бы был моим физруком или же тренером.Удачи тебе во всем и большое спасибо за твои ролики)

Хотела написать комментарий но до меня уже все написали, поэтому я просто пролайкала большинство комментов 😁 Благодарю за супер полезное видео. ❤️ Начала серьезно подходить к вопросу плоского живота неделю назад, делала по 500 раз самые офигенные (Казалось бы) упражнения из ютуба и была Очень Удивлена что пресс нифига не болит, вообще не чувствую даже легкой боли в пресса после тренировок!!! но болят другие мышцы 😮 И тут я поняла что нужно менять подход. Ваше видео это лучшее что со мной случилось для моего пресса за всю жизнь. Благодарю 🙏

@user-uj3ew6qo7u

Жыл бұрын

Ни сего себе аж 500 раз.

@Ghost-qk4ew

10 ай бұрын

Здравствуйте, подскажите, как вам эта тренировка спустя время? Есть ли результат, сколько времени вы её делали/делаете, очень интересно, если не сложно😊

@SarasvatiVyasam

9 ай бұрын

@@Ghost-qk4ew Мне эта тренировка очень понравилась. Некоторые упражнения я адаптировала для себя исходя из условий (много путешествую и не вожу с собой коврик для занятий), но я стала использовать основной принцип что в видео - подкрученный таз и медленное выполнение упражнений. Результат супер. Но я стала делать в общем по 100-150 раз за несколько подходов, не по 500 раз раньше 🤪 и теперь я наконец-то чувствую крипатуру мышц пресса после тренировки на следующий день! Плюс начала практиковать упражнение йоговское "вакум", т.к. это упражнение активизирует Самые Глубокие мышцы пресса, которые не задействуется во время упражнений на пресс. А вакум помогает не только сделать живот плоским, растягивает мышцы пресса, но и улучшает пищеварение, метаболизм, устраняет проблемы с желудком и дает еще много чего полезного.

@user-np3me3vo7j

4 ай бұрын

Классно!) Скажите, а талия не становится шире от этого комплекса? @@SarasvatiVyasam

Занимаясь много лет борьбой, только пару лет назад интуитивно пришел к тому что самые эффективные упражнения это скручивания с минимальной амплитудой как из первого видео, и скручивания на турнике. Только после этих упражнений, если с ними переборщить, следующие несколько дней мышцы пресса очень сильно чувствуются)) от всего остального сколько бы повторений не делал нет таких ощущений и нагрузок. Самое главное о чем говорит автор это контролировать каждый подход и делать его плавно и вдумчиво и тогда времени потратиться меньше а пользы будет в разы больше. Автору респект. Жду новых видео.

Вы так мило и смешно гыкаете, когда выполняете упражнение😁 такое ощущение, что вам так тяжело, хотя глядя на ваш идеальный пресс, я думаю для него уже нет ничего невозможного))))) спасибо за грамотное и простое объяснение! Удачи вам!💓

@alitabattleangel5661

2 жыл бұрын

Гык и пресс привык

Добрый молодец, счастья тебе и твоим родным!

Тот случай, когда все делала не так 🤦‍♀️ Следствие: медленный результат 🤷‍♀️ Благодарю вас! ❤️

@user-fs3tb9is8r

3 жыл бұрын

И больная спина

@user-ue9fs5it1g

3 жыл бұрын

@@user-fs3tb9is8r +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++жесть

Спасибо огромное за такую грамотную и очень полезную работу! Это "разложение по полочкам" настолько укладывается в голове, что включает осознанность. Клëво!

Большое спасибо, Роман ❤

Роман, ты в рекомендациях)) Поздравляю !!!! К концу марта до сотни тысяч долетишь, будь уверен!

@user-nt9oo9hi2z

3 жыл бұрын

Только без мата, Роман. Вас дети смотрят.

@kowyr9652

3 жыл бұрын

Уже перевалил за 100ку!!! Это только начало)

@MrProeast

3 жыл бұрын

157т!

@Noname-qc1pj

3 жыл бұрын

@@MrProeast 186т

Достойно,чел. Хорошее объяснение+ правильная техника) Ты достигнешь вышки на ютубе.

@bmchn

4 жыл бұрын

Илья Рищенко Спасибо ✊

Блин, мужик, спасибо за такое грамотное видео! Ты сильно помог! Спасибо!! Здоровья тебе!

Я так рада, что наткнулась на эти видео! Самое интересное, что я делала и «плохие» и «хорошие» упражнения, но почему-то именно хорошие мне давались легче и были любимы. Теперь я понимаю, что организм мне недвусмысленно намекал чего не стоит делать. И мне нравится такой научный вдумчивый подход, приятно воспринимать информацию.

Молодец, четко! Ждём упражнения на бицепс, грудь, ноги и т.д.

@bmchn

4 жыл бұрын

Саша Аристов Спасибо! Будут 💪

Теперь буду двигать тазом как Майкл Джексон))

@irenepopovinsky4860

2 жыл бұрын

На тренировках по танцам во время закачки все Майклами Джексонами становимся))) преподы говорят)

@markusbern8397

2 жыл бұрын

Саня ты в порядке..ты скажи нам..ты в порядке Саня

@anastasiachernishova4388

2 жыл бұрын

😂😂

Молодец, круто, то что искал!

Очень круто!!! Большое спасибо 🙏🏽

Блин, я хочу такого тренера, как ты, ей богу! Мастер своего дела, а не трепло с ютуба - Уважение и Лайк! Знания анатомии и биологии тела в общем, механики мышц и остальное - достойно похвалы! P.S. А можно график с количеством раз и подходом с дистанцией в днях?

@namusx

2 жыл бұрын

2-3 дня в неделю, делать до предела, между упражнениями отдых 30 сек, между кругами 2 мин.

@imperator63

2 жыл бұрын

@@namusx а сколько кругов? 3-4?

@gulgurman940

2 жыл бұрын

@@imperator63 он русскими словами написал - "до предела". Если ты не знаешь что это значит,то это значит - пока ты не cdохнешь

@2UsserName

2 жыл бұрын

Ну так всегда. В тренера идут те, кто не могут, да и не только в тренера, а те, кто могут, занимаются другим делом. 😆

@allywilliams3338

2 жыл бұрын

@@namusx спасибо 🙂 (Сори, тупая система оповещения, поэтому ответил только сейчас, гы)

Да это просто находка, благодарю.

Как чётко, ясно для "чайников", ёмко, какая приятная речь. Смотрю ролик за роликом, сохраняю, применяю. Спасибо за ваш труд, это бесценно

Ваш канал - просто жемчужина на просторах ютюба, весь материал основывается на хорошей и действительно рабочей теории, а не на бездумной мотивации на выполнение непонятных упражнений. Шикарнейшая подача, учит задумываться о каждом повторении в упражнении, да и в целом позволяет избавиться от необходимости искать в интернете какие-то упражнения, а самому выполнять нагрузку, основываясь на биомеханике. Желаю автору крепкого здоровья и много подписчиков, да и людям в целом, желаю найти этот канал, так как он укажет правильный путь начинающим атлетам)

Случайно наткнулась на этот канал! Это просто подарок судьбы))) Большое спасибо за супер полезную информацию! Как же здорово, когда спортивный тренер знает строение человека, физиологию. За анимированные вставки строения человека и механики движения отдельное спасибо!

Всегда смотря и повторяя упражнения разных блогеров, очень редко чувствовал реальное напряжение на область прямой мышцы. Но благодаря вам и прошлому видео, меня просто осенило. Благодарю за полезное видео

Человек действительно знает что делает, занимаюсь 2-ую неделю результат уже есть. Спасибо за видео.

Посмотрела этот ролик месяц назад ..начала так качать пресс...с учётом того что ещё был жир на животе я разными упражнениями ещё занималась...и о чудо появляется рельеф...и это так красиво за два месяца минус 10 кг.

@dias1121

2 жыл бұрын

Я рад за вас! Спустя 7 месяцев, как успехи?

@CheLoveChina.5.

2 жыл бұрын

80 % этого веса - вода

@whitewolf803

2 жыл бұрын

10 кг именно жира за 2 месяца? Да вы та ещё сказочница

@user-cn1yl2rx2v

2 жыл бұрын

Ну во первых я соблюдаю диету это раз,два я занимаюсь спортом и три работаю как лошадь...поэтому 10 за два месяца скинула...сейчас полностью спортивное тело.У меня двое детей и мне 32 выгляжу хорошо..довольна собой!

@user-qu1sd3he2u

2 жыл бұрын

@@user-cn1yl2rx2v , а сколько раз в неделю вы качаете пресс?

Дай Бог полностью поправиться и начать по полной тренить🙏🏻 дай Бог😇 желаю всем -добра, любви, здравия и Богобоязненности🤗

Отличный ролик! Подписался еще на предыдущем! Обожаю понимать что я делаю и Вы неплохо потрудились над предоставлением этого понимания! Благодарю!

Спасибо ! Ваша методика просто бомбезная!!! 💪

Как Майкл Джексон: "ХОБАА" ))))

Спасибо очень клёвая подборка при таком минимуме полная нагрузка на пресс. Спасибо очень полезно

Спасибо, приятно слушать честного человека.

Парень, большое тебе спасибо! Сделал некоторые упражнения во время просмотра ролика и ощущения совсем другие. Ещё раз огромное тебе спасибо!!!

Спасибо за то, что ты появился в моей спортивной жизни!!!! Столько ответов!! Здоровья тебе мужик!!!

Как то тренер мне сказал: -если хочешь что б работали мышцы живота, пресса, будь креветкой.

@qulfe3398

3 жыл бұрын

Это гениально

@clavyanyda4a797

3 жыл бұрын

Всмысле?

@MO-rc4tk

3 жыл бұрын

@@clavyanyda4a797 поза креветки, держать пресс в тонусе

@snezhanak6821

3 жыл бұрын

M O извините за глупый вопрос. Поза креветки, это как-раз, подкручивание таза, во время тренировки?

@qulfe3398

3 жыл бұрын

@@snezhanak6821 чтобы держать мышцу в полном напряжении(и чтоб она работала больше) , путем подкручиваниии таза во время упражнений.

Благо дарю !!!!!

Сразу перешла сюда от предыдущего ролика) вот такие упражнения мне очень нравятся ! Успехов Вам во всем ❤

У меня 4 дочери!!! Таких парней надо!!!

Бесконечно благодарна за контент, посыл мощный, энергетика бомбическая,процветания тебе и каналу,ты крут!👍🙏🔥💯