7 хв розтяжка після будь-якого тренування 🌸 Для розслаблення та відновлення
Спорт
Отримай консультацію зі мною та персональний план тренувань, який приведе тебе до бажаного результату ⇨ roksasims.com/
Найкращий комплекс для того, щоб розслабити м'язи після тренування і трохи відпочити. За допомогою таких простих рухів ми покращимо мобільність суглобів, еластичність м'язів та зможемо більш ефективно виконувати будь-які вправи.
Нам знадобиться тільки килимок, але щоб було ще комфортніше, можна підстелити під спину м'який рушник ♥︎
------------
📩 Контакти:
Personal programs ⇨ roksasims.com/
Mail ⇨ sims.roxana@gmail.com
Instagram ⇨ bit.ly/43WtB2J
🎵 Mузика:
www.epidemicsound.com/referra...
⚠️
ВАЖЛИВО:
Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем.
Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту - тренування слід припинити.
РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ:
Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів.
ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ?
Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься.
АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно.
Пікірлер: 155
Давно мрієш про спортивне тіло, але нічого не виходить? Давай складемо твій персональний план тренувань просто зараз ⇨ roksasims.com/
Отличная растяжка после тренировки, очень расслабляет, голос и музыка просто супер
@user-bh6zq7ot7w
2 жыл бұрын
А в интернете пишут, что любая растяжка,после тренировки, ещё +10% наростание мышц даёт, эта тоже?
Начала выполнять эти упражнения после утренней пробежки и занятий на тренажерах. Действительно расслабляет.
Я вообще не понимаю, как можно было поставить этому видео дизлайк? 🧐 оно ведь идеальное
@jyusup123
2 жыл бұрын
Как вариант слишком расслабляющая музыка
@user-hi8eg5rq5h
2 жыл бұрын
Например из-за обложки видео
@fred7467
Жыл бұрын
@@user-hi8eg5rq5h если для тебя посыл остановить войну - повод для дизлайка, жаль тогда ты не побывал (а) в реальных условиях войны
@ttttitka
Жыл бұрын
@@fred7467 так тебя тоже((
@user-or4gm6fg3q
3 ай бұрын
Крутое видео после тренировки кайф
Уже почти пол года делаю растяжку только по вашему видео. Столько видео просмотрела, везде есть минусы. Либо много слов, либо музыка громкая и тд. У вас и музыка, и голос расслабляет. Спасибо вам🤝
как я рада что повстречала такой замечательный канал) и формат, и музыкальное сопровождение, и упражнения все настолько приятно и комфортно выглядит, что просто одно наслаждение заниматься по таким видео)
Спасибо! И спасибо за то что поддерживаете нас! Любви и мира☺️
Раньше мышцы болели после тренировок, но теперь растяжка помогает. Спасибо! Еще бы видео почаще выходили, хочу знать все секреты вашей фигуры!
@user-uc7xh3fv2y
2 жыл бұрын
Алиночка, меньше жрать нужно!))
@khamaiun
2 жыл бұрын
@@user-uc7xh3fv2y дело совсем не в еде, можно есть сколько душе угодно, но при этом быть стройной, видно что вы не разбираетесь
@mal1n778
2 жыл бұрын
@@khamaiun тут еще как вариант родиться с хорошим обменом веществ) есть у меня такие одноклассницы, едят что хотят, ничего не делают, и такие же стройные
Идеальная растяжка и музыка такая спокойная , расслабляющая , делаю после каждой тренировки)) Спасибо большое))
Очень классная растяжка. Спасибо большое. Спасает, когда после трень голова уже не варит ни на что и хочется, чтоб в наушнике помощница сладким голосом и под Релакс- музыку подсказала все)
Я знала, что надо делать, но все время забывала, а тут этот ролик посмотрела и решила попробовать, эффект СУПЕР, мышцы не ноют. Спасибо огромное, теперь буду по вашим роликам тренироваться.
растяжка реально расслабляет . ваша растяжка (подобранная музыка , ваш голос )после тренировки , как бальзам . Спасибо Вам Большое❤
Очень рада , что нашла ваше видео 😍 Упражнения, музыка, голос все идеально )) Делаю после каждой тренировки, очень расслабляет ✨
большое спасибо за видео! коротко, четко, по делу. отдельная благодарность за уровень монтажа - очень удобно все сделано
Ой мені так сподобалась !! Така гарна подача і музика 😍
Благодарю! Жду больше видео разминок, растяжек и силовых)
Очень приятный голос! Благодарю за упражнения! ❤
Самый лучший интерфейс для восприятия. Удобно, звук плавно направляет к окончанию упражнения. Картина с правильным углом, сразу понятно что нужно делать. Спасибо!
Интересный комплекс и наглядно все показано. Я после тренировок растяжку не делала, теперь попробую.
Очень крутое видео, хочется больше таких видео по растяжке ❤️
Лууучшая растяжка! Спасибо!
Я после тренировки на ягодицы почти засыпаю на этой разминке, особенно упражнения лёжа 😂😂 Но разминка супер, всё нравится )
Растяжка супер 👍🎯. Благодарю 🤗♥️🌞🌈
Спасибо за разминку. Музыка супер и Вы - красавица
Спасибо за такое видео 👍🏼 Очень расслабляюще видео
Спасибо! Прекрасная растяжка.
Это восхитительно 😍☺️
Очень понравилось оформление. Особенно пульсация в конце каждого упражнения. Очень здорово! Спасибо!
И правда идеальное видео 🌷
Супер растяжка , спасибо 🙏
Приятный голос и хорошая растяжка после тренировки , спасибо
Да! растяжка потрясающая, очень вам благодарен, потому что приятно-аккуратно после интервальной тренировки растянулся. А ещё очень классно потому что ваша подача нежна, и вы красивы.
Спасибо! То, что нужно!
Честно единственный канал где мне нравится музыка))
Просто супер растяжка после трени! 10/10 я долго не занималась спортом и решила все таки начать, и эта лёгкая растяжка помогла мне не чувствовать себя как побитый овощ на следующий день х3
Я после тренировки чуть не уснула делая это 😂 Очень классно, всё тебе круто расслабляет
Вы лучшие!
Дуже сподобався музикальний супровід ❤️
Супер👍💯
Вчера была тяжелая тренировка, сегодня решила растянуть мышцы по вашим упражнениям. Спасибо!
Благодарю💜
Отличная растяжка, спасибо большое)))
відео звісно дуже круте і корисне,але мені так ногу звело,що я вже подумав помру
отличная растяжка приятный голос у девушки очень расслабляет
Благодарю!😘🙏
Отлично, спасибо большое за видео
Спасибо большое за видео!Смотря на вас появляется большая мотивация. Очень красивое тело)
Спасибо большое!I love you.
Чудесная растяжка!!!
Спасибо🥰🙏
Спасибо 😊
Нравится, что на видео можно видеть время и проценты
Спасибо!
Отлично спасибо
Хорошо расслабляет и растягивает мышцы
Спасибо
Отлично!!!
Офигенно, а можно тоже самое, только для верха тела?
спасибо)
Сделал первый раз :)
судорога на последнем упражнении🥶🥶😍
Здравствуйте, очень нравятся Ваши видео. К сожалению, не нашла видео йога+ пресс, очень его не хватает.
Моя ежедневная мини тренировка после уроков
я не делая эту тренировку расслабилась,ахаха
Классная 👍🏼
Спасибо, за вашу работу! Благодаря вашим тренировкам мне понравилось заниматься самостоятельно дома! Ещё один важный момент-фоновая музыка🤍 во многих видео других тренеров она отвлекает и надоедает, а у вас то, что надо. Подписалась☺️🪐
Действительно легкий и расслабляющий комплекс, движения практически все из йоги. Скажите, а после тяжелой тренировки ног такой разминки будет достаточно?
@RoksaSims
3 жыл бұрын
Чаще всего я использую этот комплекс как раз после тренировки ног, его вполне достаточно, чтобы расслабить мышцы ног, бедер и ягодиц🤗
Огромное спасибо за видео. Сама я только начала тренироваться, поэтому я еще толком не разбираюсь во всем правильно. Могут ли быть ошибки при выполнении комплекса упражнений на растяжку?
@RoksaSims
3 жыл бұрын
Главное прислушиваться к своему телу и не перетягивать мышцы. Вы не должны чувствовать боль во время растяжки. Нужно расслабиться и получать от процесса максимум удовольствие😉
Вы однажды пропали, ура вернулись!
@ttttitka
Жыл бұрын
очень жаль что вернулась
ай лав ю
👍
Как раз после 200 приседаний и много других упражнений))) Только вот опять голову мыть☹️
К чему заставка политическая?
@user-oe9hh1mp6k
Жыл бұрын
К тому что автору небезразлична ситуация с геноцидом украинского народа
@AnastasiaOdi
Жыл бұрын
@@user-oe9hh1mp6k Который устроили украинцы, пусть обращается к ним. Я про Донбасс, если что
@AnastasiaOdi
Жыл бұрын
@@user-fv4lf7je4j i don't understand. Не знаю украинский, сорри
@AnastasiaOdi
Жыл бұрын
@@user-fv4lf7je4j английский тоже не знаю) но кажется поняла, про что речь
@AnastasiaOdi
Жыл бұрын
@@user-fv4lf7je4j это не фантазии или мысли, это факт
Подскажите пожалуйста я делал пред последнее упражнение и у меня что то защемило в ляшке в задней стороне я очень испугалась что случилось?
Классная малыха)
Прекрасная растяжка. Но хотелось бы узнать: почему при выполнении последнего упражнения больно стоять на колене и должно ли так быть?
@user-on1cp8hb5p
3 жыл бұрын
Наверное потому что в колене мышцы слабые🐼 (у меня тоже болели)
@user-ih1nm2qm3s
2 жыл бұрын
@@user-on1cp8hb5p в коленях суставы
Я недавно начала заниматься спортом. Начинающим можно делать такую растяжку после тренировки?
@RoksaSims
3 жыл бұрын
Не только можно, но и очень нужно))) Будут меньше болеть мышцы и восстанавливаться станет значительно легче🤗
поможет ли это видео восстановить мою мышечную ткань? я была слишком глупой,и занималась спортом не правильно,вставая на весы вроде бы замечаю,вес ушел,но моя фигура осталась прежней,даже хуже,она стала больше..на ноги даже смотреть не могу,они большие и мягкие.
Так а что мы растягивали? Я так и не понял
что за песня играет с 1:00минуты?
В этой растяжке основная задача точно ноги?
Здравствуйте.Можно похудеть делая эти растяжки? Ответьте, не игнорируйте пожалуйста
@RoksaSims
3 жыл бұрын
Сама по себе растяжка не влияет на процесс похудения. Ее лучше использовать в комплексе с тренировками на все тело. Тогда упражнения помогают сжечь жировую прослойку и привести мышцы в тонус, а растяжка делает их более эластичными, расслабляет тело, улучшает осанку и общее самочувствие. Это идеальная комбинация для красивого тела🤗
а можно ли делать такую растяжку по утрам в качестве зарядки?
@RoksaSims
3 жыл бұрын
Можно, растяжка отлично подходит для утренних тренировок❤️
боже, у меня походу микроинсульт ноги случился при выпаде с захватом правой ноги, я даже не успела её притянуть
These exercises can use men?
@RoksaSims
3 жыл бұрын
Yes, stretching exercises are equally useful for men and women😉
День 1. 19.11.2021
@user-ep8gf6kz1h
2 жыл бұрын
День 2. 20.11.2021
@user-ep8gf6kz1h
2 жыл бұрын
День 3 21.11.2021
@user-ep8gf6kz1h
2 жыл бұрын
День 4. 22.11.2021
@user-ep8gf6kz1h
2 жыл бұрын
День 5. 23.11.2021
@user-ep8gf6kz1h
2 жыл бұрын
День 6. 24.11.2021
А можно похудеть с растяшкай
@RoksaSims
2 жыл бұрын
Сама по себе растяжка не влияет на процесс похудения, но в комплексе с другими тренировками она делает тело более красивым и гармоничным, а также помогает быстрее восстановиться после тренировок ❤️
@arina3516
2 жыл бұрын
Сбасибо ❤️
«теперь вытолкаем себя собаку мордой вниз»
Добре, що поставили український прапор, бо не розумію де українські канали. Хочеться щоб розвивалися українці!
За заставку дизлайк, к чему она в видео про растяжку..?
@illfiia
Жыл бұрын
к тому,что россияне не должны забывать,они должны помнить какую боль приносит их народ
@nnn-xk6is
Жыл бұрын
@@illfiia а украинцы у нас беленькие и пушистые, да?
@ziptyde
Жыл бұрын
@@nnn-xk6is точно, это ведь они на чужую страну напали, аоа
@nnn-xk6is
Жыл бұрын
@@ziptyde и в смысле "чужую страну"?))
@ziptyde
Жыл бұрын
@@nnn-xk6is а что по твоему Россия сделала? вторглась в чужую страну. Украина это тоже сделала?
Абсолютно бесполезное видео. После половины уже начала добавлять свои упражнения, потому что явно мало и не на все тело
МУЖЧИНАМ ЭТО СМОТРЕТЬ НЕЛЬЗЯ🙄
@user-lg5cz8kk3j
3 жыл бұрын
почему?
@MrKilLait
2 жыл бұрын
@@user-lg5cz8kk3j судя по смайлику напрашивается неприличная шутка. Но, может, это я такой отбитый)
очень противный голос
розтяжка ніяка гавно
Спасибо