5 Подходов Чтобы Удвоить Подтягивания
Спорт
Реально работающая схема (в отличие от схем Шредера -.-'), которая позволит тебе научиться подтягиваться в 2 раза больше всего за месяц тренировок! Я бы сам не поверил, если бы не смог благодаря ей подняться с 25 подтягиваний до 35 за 1 подход! Попробуй и ты!
Одежда Street Workout - workoutshop.ru/catalog/odezhd...
Программа для начинающих: workout.su/100
Уличная тренировка ПРОДВИНУТЫЙ уровень: workout.su/sw
Одежда и инвентарь WORKOUT: workoutshop.ru/youtube
Мы в социальных сетях:
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
Как научиться подтягиваться с нуля?
• Как научиться подтягив...
Как увеличить подтягивания до 15-20 раз?
• Программа Армстронга д...
Как научиться подтягиваться больше 30 раз?
• Как увеличить количест...
◄ Универсальный метод 5 подходов ►
Вместо того, чтобы делать 1 подход на максимум для увеличения количества подтягиваний - делай 5 подходов, и от тренировки к тренировке стремись увеличивать количество В КАЖДОМ ИЗ ПОДХОДОВ. Хотя бы по 1 повторению.
Как это работает?
Допустим, что ваш текущий максимум в подтягиваниях составляет 10 раз. И если вы хотите увеличить количество повторений хотя бы на 1 раз, то это сразу увеличить и объем и интенсивность упражнения на 10%! И хотя в абсолютных числах кажется, что это всего 1 повторение, но в относительных видно, что это очень даже много!
Приведу аналогию с упражнением "жим лежа". Представьте, что вы можете пожать 100 килограммов, и хотите увеличить свой рабочий вес. Никто в здравом уме даже не будет пробовать увеличить свой вес сразу на 10 килограммов (10%). Потому что это очень много, и даже попытка так сделать может привести к травме! Именно поэтому в спортзалах есть блины не только по 25, 15 и 10 килограммов, но и по 5 кг, 2,5 кг, 1,25 кг и даже 0,5 кг! Для того, чтобы вы могли увеличивать нагрузку постепенно, небольшими шагами.
И универсальный способ множественных подходов (метод 5 подходов) является одним из возможных решений данной ситуации. Если ваш текущий максимум 10, то сделав 5 подходов, например, 10, 6, 4, 3, 2, вы получите в сумме 25 повторений. Если вы захотите добавить 1 повторение на следующей тренировке, то это составит всего 4%, то есть в 2,5 раза меньше. И это при условии 5 подходов, а их можно сделать 6 или 7, как вариант.
Два важных момента, о которых следует рассказать.
Момент первый - КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ. Я предложил делать 5 подходов, потому что при таком количестве и времени отдыха между подходами 5 и менее минут, сама тренировка получается довольно короткой (где-то в районе получаса), что позволяет выполнять её через день или даже каждый день (если вы будете успевать восстанавливаться), а так же объединять с другими вариантами своих тренировок.
Момент второй - ВРЕМЯ ОТДЫХА. Между подходами нужно отдыхать не более 5 минут, то есть не до полного восстановления. В идеале нужно подобрать время отдыха таким образом, чтобы к последнему повторению в последнем подходе вы выкладывались на полную.
Полное описание метода - workout.su/articles/23-kak-uv...
◄ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ►
Street Workout (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
Пікірлер: 2 000
Я увеличил количество подтягиваний в 2 раза с 1 подтягивания до 2ух
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
В следующем месяце увеличивай до 4 =)
@arturkiorcalisthenics5225
5 жыл бұрын
сколько подходов делал? :0)
@user-qj6jf4fj1w
5 жыл бұрын
@@StreetWorkout с 10 я за месяц увеличу к 20?
@user-qj6jf4fj1w
5 жыл бұрын
@@StreetWorkout или за 3месяка до 35?
@vladlukin6092
4 жыл бұрын
@@user-qj6jf4fj1w все зависит от того, сколько ты будешь тренироваться. Можно работать весь день и уже пожимать плоды на следующий =-))
Я для себя нашёл другую схему.5 подходов,каждый на максимум но отдых между подходами до полного восстановления.Может из за возраста-мне 63.Довёл до 14 подтягиваний на максимум.
Я тренировался также такой методикой месяц))) Увеличил количество повторений от 15 до 24, был очень удивлён результатом. А когда речь зашла за 30 подтягиваний, программа дала збой и очень долгий ступор в 24 повторение... Я тренил по ней ещё месяц, но результата нет. Я расстроился и тут вспомнил, що у меня есть две гантели по 3 кг! Я их в рюкзак, на спину - вперёд! Я делал ту же программу, только уже с весом (старался в каждой из тренировок делать на одно повторение больше). И через три недели я был очень удивлён! Мой ступор в 24 подтягивание исчезает! В один день тренировки без веса в первом подходе на максимум, я сделал 31 повтор.
@dmitryzhukovich5138
6 жыл бұрын
сколько отдыхал между тренировками?
@barsiaka
6 жыл бұрын
Dmitry Zhukovich Я тренил в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Вы можете подобрать под самочувствие организма. У меня например друг делал также с весом (только +4кг), но каждый день! И для него это было нормально, без перетренированости. Поэтому я считаю, что надо тренить только по самочувствию и отклику организма.
@atmosphere-x3761
5 жыл бұрын
Снежный призрак BARS ну почему опять дополнительный вес?ненавижу тренировки с весом ...лучшее с собственным весом и эти гантели портят идеальный вид мускулатуры(руки ) который добиваешься при подтягивании с собственным весом
@barsiaka
5 жыл бұрын
Mehemmed Hesenov Я не люблю тренить с БОЛЬШЫМ дополнительным весом, а с маленьким (на многоповторку), очень даже нужно для получения результата. Сейчас я треню 4 дня исключительно со своим весом, 1 день с лёгким доп. весом.
@absvideoinfo
5 жыл бұрын
Снежный призрак BARS у меня вопрос, а надо ли тебе это количество подтягиваний? Если ты хочешь этим показать что ты сильный, то это не так! Любой рукопашник начального уровня уебет тебя за 1минуту, и ты не встанешь. Хочешь быть сильным, тренируй удары. Накачать мышцы, и использовать их, это разные вообще вещи! Также придется накачать страх. Но обычно накаченные мышцы никого не боятся, а когда получают по челюсти, возникает у качков страх)
Смотреть приятно на технику исполнения... Будто не руки, а гидроцилиндры...😃💪👍
Я решила научиться с 0 подтягиваний до 10 по вашей программе. На 32 день, я подтянулась без резинки 2 раза, а на 77 день сделала 10 заветных подтягиваний. Теперь буду стремиться к 30 подтягиваниям.
@catsattack6975
Жыл бұрын
красатуля.необычно для девушки))
@xpohhokc2389
Жыл бұрын
я бы тебя на другой резинке натянул
@nickname-ln6tt
Жыл бұрын
машина
@Virtus-gi5ec
10 ай бұрын
😅🤣😂
@NoPr0gress
9 ай бұрын
30 😱
Начинаю 12.06.20 Результат на данный момент: 11 подтягиваний. Через месяц напишу результаты.( залайкайте, чтобы не забыл)
@user-ox9gt4jr8v
3 жыл бұрын
неделя прошла, живой?)
@ProSanya-fm5bn
3 жыл бұрын
@@user-ox9gt4jr8v вроде да
@ProSanya-fm5bn
3 жыл бұрын
День 1: 10; 84 8; 6; 5. Всего: 37 День 2: 9; 8; 7; 6; 5. Всего: 35 День 3: 9; 9; 8; 6; 5. Всего: 37 День 4: 10; 8; 7; 7; 5. Всего: 37 День 5: 9; 7; 7; 6; 5. Всего:34
@ProSanya-fm5bn
3 жыл бұрын
День 6: 10; 9; 7; 6; 5. Всего: 37
@user-fq2ci1fr4x
3 жыл бұрын
@@user-ox9gt4jr8v мне тоже напишешь в ответном ...... тоже интересно) Я вот через день делаю по 4 подхода 10x11x12x13 уже месяц так почти. Но по этой схеме еще не делал может сегодня сделаю так как седня день тренировки )
Занимался по данной схеме один месяц, 3 раза в неделю. Начинал с 9-6-4-2-1 и за 12 тренировок дошёл до 15-10-7-6-4. Каждый раз старался добавлять хотя бы по 1 повтору (не всегда чистому) в любом из подходов, один раз получилось добавить сразу 4. Наверняка сыграло роль то, что я набирал кол-во не с нуля, а возвращал после полугодичного перерыва (тогда было 19 раз), параллельно сбрасывал лишний вес. В целом, способ компактный и удобный, но каждый раз подтягиваться на максимум морально очень сложно. Да и подтягивания получилось удвоить не в 2 раза, как было обещано в видео, а только в 1.5. Но, тоже хорошо.
Вот это техника! Не то, что другие червяки, извивающиеся на перекладине
@ilya3793
4 жыл бұрын
Полностью согласен, лучше сделать так 20, чем не разгибая локти до конца и тд раз 35.
@Fesko-ly1wr
3 жыл бұрын
Они ногами дрыгают и спину извивают энергия гасится и становится труднее, если говорим о крупных числах
@legiontime9897
3 жыл бұрын
@@Fesko-ly1wr привет
@Fesko-ly1wr
3 жыл бұрын
@@legiontime9897 привет
@malikdjuraev995
3 жыл бұрын
Так это ж золотой стандарт Шредера!
30.03.20 г. начала с 7 раз. 10.07.20 г. дошла до 20 раз. Тренировки были по данной методе, стабильно через день.
@StreetWorkout
3 жыл бұрын
Красава! Всем бы так!
@user-kq5pi1zq3d
Жыл бұрын
У вас очень мощный показатель восстановления. Отдыхаю минимум по три дня, иначе перетрен не минуем. Хотя возможно у нас просто сильно разный вес.
@LeeMV
Жыл бұрын
для девушки это вообще показатель овер+
*Очень круто объясняешь и мотивируешь, полезный канал!*
Каждый день подтягивался по твоей технике.Уже 5 раз подтягиваюсь.Мне 10 лет.Спасибо
@dedluc
3 жыл бұрын
Каждый день нельзя
@Fara07kz
3 жыл бұрын
@@dedluc Согласен ты так больше 5-ти не будеш так много подтяговатся надо до урв адрен и отдохнуть дня 2 минимум! Мышцам надо востанавливатся!
@user-zy5nz1ul5f
3 жыл бұрын
@@dedluc Можно если успеваешь восстанавливаться
@user-dw7lr1wf4m
2 жыл бұрын
10 лет моей межпозвоночной грыже
@user-ru5jn6pg4m
Жыл бұрын
@@Fara07kz а если ты отдыхаешь 2 дня у тебя наоборот мышцы как будто на курорте и становяться слабее
Антоха спасибо огромное, что задел столь важную тему как для меня думаю и для других точно
Молодец ! Хоть кто-то , кроме количества подходов, повторений и методики выполнения упражнения сказал - сколько раз в неделю делать ! И разжевал - почему именно так ! Вообще в спортивных роликах не хватает информации о долгосрочном планировании нагрузок... На месяц, два, полгода... Не может же оно само по себе расти , линейно ! Так не бывает... Кто говорит, что подтягиваться нужно каждый день, другие - что один раз в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться.. Кого слушать - непонятно ! А как переходить на следующий уровень, если затор - вообще никто не говорит ! Занимаюсь сам и пытаюсь тренировать сына... Вешу около 109 кг. Делаю примерно 12 относительно чистых.. Но прогресс встал колом и дальше не идёт ! Сын вообще не разу не может...((( Буду пробовать два раза в неделю на себе и на нём (с резиной)!
Отлично! Обязательно попробую! СпасибО!
Самая идеальная техника которуюя видел
Благодарю, очень познавательно) буду пробовать)
Спасибо попробую. Действительно полезное видео
Хорошая и продуманная схема! Спасибо за совет!
Делаю десять подтягиваний с прямым уголоком ногами,узким хватом до груди,и потом простые подтягивания широким хватом,начиная по такой же проге как на видео. Полгода был откат,сейчас как новичку приходится все заново. Скажу так,как только мышцы привыкают к упражнениям,и вы это чувствуете,становится легче делать упражнения,меняйте форму упражнения,тем самым вы будете создавать стресс для мышц,комбинируйте упражнения,так вы быстрее добьётесь результатов. Ну а в целом прога на видео хорошая. И ещё,заимецте блокнот,и ведите записи,контрольте себя. Всем удачи ребят👍✌️💪
У меня за тренировок 10-12 выросли подтягивания с 16 до 21. Программа работает 100%, даю её друзьям, они не жалуются. Главное не программа, а старание на тренировках и поставленные цели! Успехов всем=)
Очень информативно, отличная дикция
Спасибо!Очень полезное видео.Молодец!Приятно смотреть и слушать.В 60 подтягивался 14.А уже в 62 всего 8.Попробую- ведь лучше поздно чем никогда.
@StreetWorkout
4 жыл бұрын
Возраст - не повод прекращать тренировки! В Сочи у нас ребята и в 72 подтягиваются 15 раз!
@dartveider3501
4 жыл бұрын
Если есть лишний вес,то лучше не надо!гантели в помощь!
Красавчик! Продолжай в том же духе!
Супер, обязательно буду пробовать
Начал по похожей методе в ноябре заниматься. Максимум 7 чистых. Сейчас 17. Отличия у меня в отдыхе : 6-4-2-1мин. И хваты меняю. Широкий - обратный - широкий - узкий - широкий. Добавил в закладки. Летом похвалюсь В планах 20. Потом с доп весом до 20 и увеличение веса. Мне только 38. Торопиться некуда. Спортом никогда не занимался
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Правильный подход! Успехов в тренировках!
@user-ly4xp2cg5f
5 жыл бұрын
вот столкнулся с тем, что нет роста количества. 16-17 и ппц. Делаю только чистые. Короче, подключил пятишку с водой на ремень. Раньше чем планировал ( до 20 же не дошел...) Поглядим, что получится. По количеству откат на 2 месяца. 14-11-7-4-2=38. Было 48-51
@user-ly4xp2cg5f
5 жыл бұрын
Итак - лето. без веса 20 легко. С 5кг 15-16. Нашел 10 литровую бутылку вчера. Т.е 10 кг. Попробовал, вроде норм. С автором видео не спорю вообще, но вот в моем случае доп вес заролял. И опять же: мне 38 и крайний раз подтягивался в армии. Надо учитывать специфику каждого конкретного организма, как мне кажется...
@user-ly4xp2cg5f
5 жыл бұрын
Дополню: неожиданным бонусом стало выздоровление спины после срыва и грыжи. Уже привык к ноющей боли за 4 года и ежедневным массажам. А тут БАХ !! Смотрю массажер пылью покрыт. только тогда понял, что 2 месяца им не пользуюсь. Рельеф появился красивый. Знакомые такие:" нихуясе ты накачался!" Приятно) Короче рад, что начал. Бросать не собираюсь. Всем успехов. Осенью отпишусь еще
@zealot434
4 жыл бұрын
@@user-ly4xp2cg5f Красава, респектос
Чувак ты молодчина )) Удачи тебе
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Пасиб)
Годный ролик,лайк здоровья автору ролика!!
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Спасибо!
Спасибо огромное, супер вообще )
Когда начинал, не мог подтянуться и 1 раза. Решил для себя чисто интуитивно, что буду работать в отказ, думал, что только при таком подходе можно прогрессировать максимально быстро и эффективно Подтягивания росли очень быстро, что было удивительно для меня, я всегда считал, что я не создан для того, чтобы подтягиваться, настолько плачевно всё было Не успел и глазом моргнуть, как планка в 10 раз стала для меня минимумом в каждом подходе Продолжал регулярные тренировки, и первая 20-ка не заставила себя долго ждать И сейчас я увидел это видео, и могу уверенно сказать, что такие тренировки гарантированно сработают, если не сачковать и действительно регулярно, систематически и в отказ работать
@user-ww8qt1db3j
Жыл бұрын
Как часто тренить в неделю
@user-ho5sk8nt1m
Жыл бұрын
@@user-ww8qt1db3j в среднем достаточно 3 раза в неделю
полезное видео)
Супер уважаемый, попробую.
Молодец, все очень понятно😏
Парни, не знаю почему я только сегодня наткнулся на это видео, но автор меня сильно замотивировал. С завтрашнего утра начинаю тренить по его программе. На данный момент мой максимум 20 подтягиваний (больше не могу, застопорился) Через месяц работы замерим результаты. В период этого времени буду отчитываться(если не забуду). Буду также экспериментировать с тренировками. Дополнительный вес брать или же подходы увеличивать. По окончании месяца, полностью сообщу все результаты.
@StreetWorkout
3 жыл бұрын
Не забывай отчитываться каждую неделю и тебя ждет успех!
@user-de9wk6wz8c
3 жыл бұрын
Street Workout брат, спасибо огромное за эту тренировку, она реально рабочая! Я безумно счастлив, что пробил свой годовалый застой в 20 раз на максимум. Результаты конечно есть, и уже через 1,5 - 2 недели мой максимум стал 22 раза. Правда к сожалению, я из-за своей неопытности, перестал на данном этапе её выполнять. Из-за того, что получил травму. Решил просто напросто начать заниматься с дополнительным весом, и, повторюсь из-за не опытности, получил травму в районе верхней трапеции. Защемило и всё, никак не отходит. Щас думаю восстановиться, и опять вернуться к тренировке, с ещё большим желанием. Бесспорно, всем советую, она реально даёт результаты!
Мне 15, подтягиваюсь 25 раз собственным весом, теперь начал заполнять сумку бутылками воды и теперь так же тренеруюсь по твоей методики, тренируюсь Пон, срд, и птн, метод рабочий спасибо
Достойный контент!
Спасибо большое)
привет Тоха) попробую такую темку
Начал подтягиваться 1 июля 1.07.20. 11-8-6-5-4-3.5=38 2.07.20 11-8-6.5-6-5-4.5=40 3.07.20 11-9-7-6-4-4=41.(перепутал время отдых последних 2 подходов) 4.07.20 12-9.5-8-6.5-5-4.5=44.5 7.07.20 12-9-8-6.5-4.5-4=44 10.07.20 12-10-8-6-4-4=44 12.07.20 13-11-8-7-5-4=48 15.07.20 13-11-9-7-6-5==51 16.07.20 14-11-9-7-6-4=51 19.07.20 14-12-10-8-6-5=55 23:07:20 13-9-8-7-6-5=48 25.07.20 14-12-9-7-6-4=52 27.07.20 14-11-10-8-6-4=53 29.07.20 14-12-9-7-6-5=53 Увеличил ток до 14 потому что очень сочковал😅А так метод хороший👍Очень действенный,главное самому не расслабляться(как мне).Если вы сочок не поможет ни один метод.Оставлю след месяц в конце августа,Цель до 20.
Спасибо большое, товарищ!
Надо попробовать, благодарю 🔥👍
Про регулярность роликов - нормально всё, не заморачивайся! Главное - делай! Если хотя бы десять процентов подписчиков добьются успехов - это прекрасно! А если все?! БЛАГОДАРЮ!
начнем) буду тренироваться три раза в неделю (ПН, СР, ПТ) + отдых на выходные 23.09.22: 5 - 4 - 3 - 2 - 0 (14) 26.09.22: 5 - 4 - 2 - 0 (11) как видите получилось даже меньше, чем два дня назад. Предполагаю это из-за того, что мышцы за два дня не успели восстановиться. Так что попробую тренироваться через каждые три дня
@ishak_balya
Жыл бұрын
нужно наоборот ежедневно тренироваться
Интересно, спасибо 👍
Я делал подобным способом, только не 5 подходов а мне хватает и три подхода на максимум. Изначально мой максимум был 5 подтягиваний, прошло 45 дней, я подтягиваюсь уже 10 раз, при этом ещё вес тела увеличился на 3-4 кг. Думаю что норм результат. Тоже и на брусьях и с отжиманиями работает.
Парнишка чисто подтягивается!!!💪💪💪
Спасибо,то что нужно
Спасибо буду пробовать
Уважуха. Антон, ты не стероидный "бройлер", несущий ахинею, что якобы накачался на турничках и брусьях, поедая куриную грудку и творожок, ну и прочее. Вот на таких как ты нужно равняться и верить таким ребятам.
Ну ок сегодня начну , через месяц посмотрим ( сейчас максимум 8 раз ), залайкате для мотивации)
@huh-sn7be
3 жыл бұрын
Ну как успехи?
@shaman4155
3 жыл бұрын
@@huh-sn7be на данный момент у меня 15 подтягиваний💪💪
@huh-sn7be
3 жыл бұрын
@@shaman4155 крутой результат! Продолжай в том же духе
@shaman4155
3 жыл бұрын
@@huh-sn7be конечно , прогрессируем с каждым днём 💪☝️
@user-yf6tq1ih5y
3 жыл бұрын
Как идёт прогресс?
Открыл мне глаза, спасибо огромное
Хороший ролик!
Молодець! Мені 47років і я займаюсь по вашій програмі🌟
Ты не предстовляешь, я давно искал это видео и наконец то нашел, я буду выполнять эту тренировку каждый день в течении месяца бро!
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Давай!
@yousometime
5 жыл бұрын
Ну чё?
@sn0it749
5 жыл бұрын
@@yousometime можешь попробовать, я повысил их)
@yousometime
5 жыл бұрын
@@sn0it749 на сколько?)
@sn0it749
5 жыл бұрын
@@yousometime было 15, стало 20-22
спасибо за методику, попробую, сам немного иначе делаю не столь эффективно, - каждый день по 3-4 подхода между парами xD, но в сентябре 3 раза было, сейчас 11-12, решил с весом подтягиваться, накинул сразу 10кг, - 6 раз стал... думаю к диплому до 15-20 добраться, мой вес 68
Антон,спасибо!
Мои результаты : Days: 1 23,14,12,10,8,4=71 2 23,17,13,10,8,7=78 3 22,17,13,9,8,7=76 4 17 5 24,14,13,11,8,6=76 6 18 7 24,18,14,10,9,6=81 8 Зал 9 24,18,13,12,8,6=81 10 24,19,15,14,9,5=86 11 Лесничка 12 23,19,17,12,9,6=86 13 Зал 14 23,20,17,13,11,7=91 15 Зал 16 23,20,17,13,10,7=90 17 Дальше пошёл отказ, не смог подтянуться даже 18 раз
@hordiiczzz1480
2 жыл бұрын
Почему?
Схема супер, тренировался по ней 4 месяца с 15 раз дошел до 30
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Красава!
@user-rd8hp3lr1f
5 жыл бұрын
был бы в этом толк. Мышцы-неблагодарные суки, неделю-две без тренировки все вернется назад
@dartveider3501
4 жыл бұрын
@@user-rd8hp3lr1f Отож...
@artur_zakonov5995
4 жыл бұрын
@@user-rd8hp3lr1f как вернётся то? мб год-два без тренеровок? а если ты неделю 2 не занимался и у тебя всё слилось то ты явно химик
@user-rd8hp3lr1f
4 жыл бұрын
@@artur_zakonov5995 не путай объем мышечной массы и силовые показатели, если ММ была нарощена без химии то она уходит очень медленно, а силовые резко падают, тупоо мышцы останутся а подтягиваться будешь раз 10
Очень круто спасибо
Отличная схема👍🏻
4:38 чел на фоне
@StreetWorkout
4 жыл бұрын
Это Никита, он мощный тип - kzread.info/dash/bejne/eqqfk86jk6vVYrA.html
Была проблема в подтягиваниях, что при весе 95, 93, 87, 85, делал максимум 16 подтягиваний, чистых из них были 12-13, и так пол года без прогресса. 2 недели назад по старому подтянулся 16 раз(чистых 13 было), в следующий понедельник совместил эту программу с весом в 20 кг, 10х8х7х5х4, результат не заставил ждать,в пятницу этой же недели сделал 17 раз(16 чистых)х12х10х8х7. Через неделю (сегодня) подтянулся 20 чистыми при собственном весе 85. Однозначно огромное спасибо за данное видео, всё работает супер. Лайк!
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
А то =)
Приятно смотреть, как будто тело невесомо. 👏
Спасибо бро!За неделю увеличил свои подтягивания на 4 раза-чистыми.Спасибо большое,метод рабочий.Лайк и подписка,всем друзьям рассказал про офигенный канал)
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Красава! Спасибо!
4:40 когда поверил в себя, парень слева, после 1 дня в качалочки
Очень вдохновлен этим видеороликом,начину прямо сегодня,10 апреля.Буду тренировать подтягивания 4 раза в неделю,отсчеты в комменты буду писать,конечный результат узнаете черкз месяц,всем успехов)
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Удачи и держи нас в курсе своих успехов!
@user-lu9gh8js7q
Жыл бұрын
Ну и как?
@threesotni
Жыл бұрын
@@user-lu9gh8js7q ну ты и спросил конечно))) я там за лето по этой схеме с 3 раз до 26 дошел, рабочая тема, ща особо не трени но раз 15 легко могу
Благодарю 🙏💕
Попробую)
Недавно начал увеличивать подтягивания(раньше только отжиманиями занимался), и начал поднимать их по почти такой же схеме. Моя цель - 15 подтягиваний к концу июля, но, при моих 5 это может быть сложно, но я настроен на максимум, хотя до 10 я по любому дойду. Теперь сменил на эту, ибо она мне больше по душе, вовремя видос вышел!
@StreetWorkout
6 жыл бұрын
При максимуме в 5 можно делать 7-10 подходов.
@vjlinkhero
6 жыл бұрын
я каждое лето стартую с 5-7. в таком случае лучше делать так. ставишь таймер на телефлне чтоб сигналил каждую минуту. и делаешь раз в минуту по 1-2 повторению. так за тренировку осилишь больший объем, а устанешь меньше. через каждые 3-4 тренировки можно в отдельное время сделать проход на максимум, увидеть результат
@selmann7936
6 жыл бұрын
1 2 а че это каждое лето с 5-7? По твоей методике либо нет прогресса, либо ты только летом занимаешься, что глупо.
Salute 🙏🏾💪🏾💯
@user-yo1jk3sh2u
6 жыл бұрын
Я думал при первом подходе он сделает 35 раз с идеальной техникой. Я уже хотел поставить ему класс. Но увы 15 раз подтянуться с такой техникой может каждый пятый. Не чего удивительного. А на счет что это работает я не согласен. Надо раз в неделю делать максимально усиленно. Можно с отягощением. Но потом в течении недели не забивать мышцы а делать примерно половину от максимальной каличество раз. Тогда будет успех.
@TunguskaWarrior
5 жыл бұрын
Зарипов Растям, так и думал, что кто-нибудь это напишет. Он 15 делал для примера, у него скорее всего вообще какая-нибудь другая программа сейчас.
@els3099
5 жыл бұрын
Hell Yeah :))))))))))
@els3099
5 жыл бұрын
Hell Yeah как видишь, эволюция тоже нахимичила, и теперь люди как обезьяны, а обезьяны как люди
Приятно , что спустя столько времени Антон Кучумов все еще отвечает на комментарии , завтра начинаю работать по твоей схеме , делаю 16 качественных повторов на максимум , 19 грязненьких , отпишусь через месяц)
@StreetWorkout
3 жыл бұрын
Через месяц 25 вполне реально пробить при регулярных тренировках)
Годно, пойду пробовать
Начинаю подтягиваться по этой схеме Сегодня будет первый день!
@user-pg3de6zf7d
2 жыл бұрын
Получилось???
хм, начал с нуля подтягиваний, 0х2=0, методика работает, ставлю класс С:
Мы детстве играли в лесенку и пятачок. Лесенка это рост подтягиваний до десяти, а пятачок от одного до пяти и обратно
Начну эту тренировку в течение месяца,мой максимум 17.Записывать буду в Excel и в конце этого месяца опишу сколько получилось.Автору удачи во всём и здоровья!
@StreetWorkout
3 жыл бұрын
ни пуха!
@Hightbird
3 жыл бұрын
Ну как?
@stalkerandrey9230
3 жыл бұрын
Итак хочу отменить пару ньансов и моментов по поводу видео,занимался я месяц такой тренировкой.Но прогресс был только в первые 5-6,остальные это стагнация и поэтому я менял нагрузку,те кто говорят что у них постоянно был прогресс-п*здят внаглую,ибо мышцы привыкнут и застой,ибо нагрузка не меняется.Так же хочу отметить насчёт ошибок,автор указал правильно на ошибку про шею и сваливание,ибо у меня было сваливание после 10,а у моего друга шея,после того как осознали это мы видим что 100% тех кто подтягивался тянут шею,дрыгаются,сваливаются и т.д. Итого это тренировка поможет в первые 5 тренировок,дальше надо менять нагрузку.Между тренировками отдых 2 дня.Между 5 и 6 уже менял нагрузку и время разное.Вот мой результат: 12-10-11-6-7=46(Первая тренировка) 14-12-10-7-8=51(Вторая тренировка) 16-13-12-9-6=56(Третья тренировка) 15-12-10-7-5=49(Чётвертая тренировка) 14-13-12-8-6=53(Пятая тренировка) 20-13-8-9-6=56(Шестая тренировка(между пятой и шестой тренировкой разрыв 2 недели,я после пятой тренировку поменял нагрузку и через 2 недели попробовал вот на максимум)). Вот так вот.Вывод:такая тренировка поможет на первых 3-5 тренировках,дальше регресс или стагнация,те кто ниже или выше пишут что уже 10 тренировка и прогресс,врут внаглую!!
@stalkerandrey9230
3 жыл бұрын
@@StreetWorkout Автору передаю большой привет,хочу отметить кое-что,особая благодарность что показываешь ошибки,после того как я увидел ошибку со сваливанием то понял и присмотрелся,увидел что 100% людей имеют как минимум ошибку дрыганья и шеи,сваливание редкость.А так сама тренировка только в первые 3-5 тренировок помогает,дальше регресс и стагнация,возможно если на максимум делать то можно словить истощение или травму(Я весил 55кг,после этих тре-вок стал 46кг,словил небольшое истощение и убрался весь жир и теперь видны только мышцы,сам эктоморф и 18 лет).
Спасибо) Программа работает.. рекорд был 33, через неделю сделал 35.
@StreetWorkout
4 жыл бұрын
Хорош!
Здравствуйте!Не могу не сказать ещё раз Вам спасибо за то,что Вы делаете для людей.Спасибо!!!Скажите,я правильно понял,что принцип о котором Вы рассказали относить можно не только к подтягиваниям? Занятия спортом прекратил когда мне было около 25 лет.Сейчас в 56, при весе 90 кг(а было 102кг после бросания курить 5 лет назад) решил по возможности заняться своим здоровьем.Конечно в своё время подтягивался:) Сейчас половина одного подтягивания.Главное цель.А цель 15 октября подтянуться 10 раз.Обещал супруге и внучке.Обратной дороги нет.Что для этого делаю?!С 05.50-07.00 пробежка до стадиона 1км,пробежка по дорожке стадиона 400метров,в конце пробежки метров 40 быстрый бег.Тренажёры - диск здоровья,австралийские подтягивания,немного пресс на лавке,прыжки на месте 100 раз,вис на перекладине,попытки подтянуться,вис на низкой перекладине,бег 400 метров,последние метров 40 быстрый бег и затем опять тренажёры.Дорога домой бег 1 км.Тренировки через день.В дни отдыха задействую дома кистевые эспандеры,теннисный мяч,отжимания и пустым грифом 2,5 кг прокачиваю кисть,запястье...Канцелярские резинки для пальцев...
@StreetWorkout
2 жыл бұрын
Привет! Рады помочь) Да, этот прицнип универсален и работает не только с подтягиваниями. Ещё рекомендуем пройти СОТКУ для прокачки общего уровня ОФП - 100.workout.su, она должна помочь в достижении вашей цели.
@batonogorg
2 жыл бұрын
@@StreetWorkout Спасибо большое!
Я примерно по такой же схеме тренируюсь. Но только у меня время отдыха между подходами всегда 2 минуты. И так же стараюсь на следующую тренировку увеличить количество подтягиваний хотя бы на одно повторение. Тренируюсь через 2 или 3 дня. Подскажите пожалуйста есть ли у меня какие нибудь ошибки. Может например время отдыха между подходами недостаточно. Дело в том что ни всегда получается увелить количество повторений в подходе на следующую тренировку.
Как раз сам с этой недели начал тренироваться по этой схеме и тут Антон снимает видео с той же методой какую я сам себе придумал, прикольно.) Только у меня 7 походов на максимум с перерывами по 4 минуты, как раз тренировка занимает пол часа, легко укладываемые в обеденный перерыв. Подходил к тебе с вопросом про советы тренировки на силу Войтенко на фестивале воркаута в Химках Антон.
@StreetWorkout
6 жыл бұрын
ИМХО будет эффективнее, если будешь снижать количество отдыха от подхода к подходу.
Не сложно удвоить количество подтягиваний если ты подтягиваешься 3 раза и месяц для этого не нужен. Научу как увеличить количество подтягиваний вдвое за два дня !!!)))
2 проблемы) 1)только увидел это видео 2)Прохожу 100 дневку )))))
Начинаю с первой тренировки!
Класс👍
Огромное спасибо! Очень интересная программа. Сегодня 21 июня - ДАТА НАЧАЛА. Сейчас подтягиваюсь 12 на максимум, пока цель стоит 15, но судя по всему смогу через месяц зделать раз 20. Надеюсь на хорошие результаты)
@StreetWorkout
6 жыл бұрын
Не забудь сообщить через месяц!
@i_am_just_serg
6 жыл бұрын
WorkOutRussia обязательно)
@i_am_just_serg
6 жыл бұрын
Вчера, то есть 21.06 сделал с такими результатами: 13,10,8,6,5. Посмотрим, что получится 01.07) хочу пятнашку вытянуть)
@JIopakc
5 жыл бұрын
Сережа Мелещук ну как?
@user-lu9gh8js7q
Жыл бұрын
@@i_am_just_serg скажи результат
Мне 45 лет,подтягиваюсь 10 раз.Завтра начну, что-то мне подсказывает рабочая метода!
@StreetWorkout
6 жыл бұрын
Не забудь сообщить результат по итогам ;)
@m37a97
5 жыл бұрын
вот все то же самое) Сообщайте результаты.
@dartveider3501
5 жыл бұрын
trezvij pacan как результат?
@JIopakc
5 жыл бұрын
И как?
@MultiBrul
5 жыл бұрын
Danik по методике данной не тренировался ещё пока, но толи лето, толи скинул пару килограмм-уже 12
до 30 лет за месяц возможно и получится удвоить, ближе к 50 навряд ли)), возможно всё индивидуально, в 45 с 8 до 16 только за 3 месяца, правда параллельно плавание и качалка на другие группы мышц, недовосстановление. Хотя справедливости ради стоит отметить что подтягивания для меня всегда были самым сложным элементом, еще со школы
Круто !
Есть гораздо проще тема: если есть дома турник, то проходя мимо него подтягивайся не на максимум, но быстро (взрывное подтягивание), останавливайся, когда начинаешь чувствовать, что руки начинают забиваться, но не доводи до забития. Делай это просто раз 5-6 в день. Без повторений через 5 минут. Перерыв может быть и час между подходами. Эффект через два месяца. Вылетаешь на силовой выход на рбе руки как пушинка.
@StreetWorkout
Жыл бұрын
Этот способ был описан в другом видео - kzread.info/dash/bejne/c6Gk07yxkdCZdqw.html. И он НЕ работает на большом количестве повторений.
@user-bu5bg8xq6m
Жыл бұрын
@@StreetWorkout не знаю, но я на нем рывком доходил до 40 повторений, без рывка и раскачки тела - до 27 повторений. Мышцы тренируются так, что за счет начального ускорения, тело уже выносит за турник, можно сказать пока тело летит вверх руки уже начинают расслаблятся. Тут вся фишка в рывке нужно во время иренировки при каждом подтягивании стараться, чтобы тебя выбросило вверх.
@StreetWorkout
Жыл бұрын
Видео есть? То есть ты просто натренировал взрывные подтягивания, а потом когда делал обычные, то первые 10-15 вообще не чувствовались, поэтому легко доходил дальше?
@user-bu5bg8xq6m
Жыл бұрын
@@StreetWorkout в точку. Видео нет. Дело было 25 лет назад)) Тогда небыло ютуба, мы не знали про планки, всякие фишки на турниках. Просто подтягивались, делали выход силой на две руки, подъем с переворотом и все. Канал норм у тебя....ps единственное нужно хорошо разминаться, так как после подъема я опускался быстро, чтобы максимально расслабить мышцы. Идет нагрузка на суставы, когда тормозишь в нижней когда точке. Поэтому для таких подтягиваний нужна уже натренерованная мышечная база, чтобы травму не словить. Мышцы так не накачаешь, только выносливость и взрывную силу. Работа чисто на количество.
Сейчас пойду пробовать, буду тренироваться два раза в неделю по этой схеме. Позже результат напишу:)
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Ни пуха!
@dimmix_ua
5 жыл бұрын
Быть Добру ну че
@Anonim-nz7oi
2 жыл бұрын
Ну как там
Программа рабочая, проверял на себе
Всё сделал, как на видео, на следующей тренировке сделал всё одной рукой! Прогресс на лицо!
Спасибо
Попробовал эту методику. результаты на первой тренировке: 1-15 2-8 3-6 4-4 5-4 сумма 37 . Стоит ли мне увеличить время отдыха между подходами или продолжить тренироваться по шаблонной программе?
@StreetWorkout
Жыл бұрын
Эта методика НЕ предполагает увеличение времени отдыха.
@user-hq1pb1xx2j
Жыл бұрын
@@StreetWorkout понял спасибо. Отпишусь о результатах через некоторое время.
Начал по ней заниматься, буду тренироваться через день Буду редактировать каждый день 1 день 5|4|5|4|3 2 День 7|5|6|5|4 3 день 8|6|6|3|4 Стало меньше с 4 подхода, попробую отдохнуть 2 дня День 4 9|5|7|6|6 Каждый подход делается с большим трудом, чуть ли не умираю День 5 10|6|5|5|2 День 6 11|7|6|6|4 День 7 Решил проверить до какой ступени дойду в лесенки, дошел до 8 День 8 9|8|7|5|5
@hellspace3268
Жыл бұрын
В общем я ударился грудью при попытке сделать выход на две, и прекратил тренировки, но программа мне помогла, возможно это мышечная память
@Pitterson7
Жыл бұрын
Я правильно понял, вы все тренировки делали без дня отдыха, кроме между 3 и 4 днем?
@hellspace3268
Жыл бұрын
@@Pitterson7 нет, через день тренировался, но я много дней пропустил, так должно было быть 15 тренировочных дней
@Pitterson7
Жыл бұрын
@@hellspace3268 и как по вашему эффективнее - 1 или 2 выходных делать между такими тренировками? Я треню сплитом, 3 группы мышц, между однотипными тренировками ~ 5-6 дней отдыха. Так вот росли результаты примерно 5 месяцев, а сейчас встали и не растут.
@Pitterson7
Жыл бұрын
@@hellspace3268 все подходы были в отказ или нет?
Добро. Попробую. Какой-то ступор словил, не идёт дальше. Завтра же. И я так понял,, при отказе - без раскачки. Будь✊
Спасибо.
6.12.2018 Стартую по твоей методике 7 раз чистыми делаю!
@StreetWorkout
5 жыл бұрын
Ни пуха! Через месяц не забудь написать о результатах!
@bogbog1390
4 жыл бұрын
Ну че, живой?
@gippocratwinill1054
3 жыл бұрын
Спился походу
А я сегодня 30 раз сделал благодаря программе Армстронга. Спасибо, Антон за такую крутую методику!!!
@StreetWorkout
6 жыл бұрын
Красава!
@vitaliivynnyk9642
6 жыл бұрын
Nikita Money сколько сначала мог?
@nikitamoney1280
6 жыл бұрын
Виталий Винник, мог только 20.
@egorburunkov3842
5 жыл бұрын
А сколько времени ушло на прибавку 10 повторений ?
@nikitamoney1280
5 жыл бұрын
Egor Burunkov, я подтягивался 20 раз в конце мая, а в июне сделал 30. То есть чуть меньше месяца.
Антон, отличное, информативное видео, грамотно растолковано, все доступно, и подтягивания твои шикарные, тоже сразу хочется так же поделать. Думаю, и методика твоя действенная и вполне рабочая, не уверен только что при 5 максимумах за тренировку можно проводить 2-3 в неделю, я бы делал пореже, но это уж каждый сам для себя подберет. И самый главный вопрос, но не к тебе, а ко всем комментаторам - а ЗАЧЕМ много подтягиваться???? Что за самоцель увеличить собственно количество, что это дает??Знаю лично дрищей, подтягивающихся 20-25 раз, и отлично выглядящих ребят, подтягивающихся 10-15, мне кажется это вообще не является сколь нибудь значимой целью в тренировочном процессе. Или я не прав?
@StreetWorkout
6 жыл бұрын
В определенный момент ты понимаешь, что нужно усложнять упражнения, когда твоя тренировка начинает занимать слишком много времени. Я просто когда-то хотел научиться подтягиваться больше 30 раз. Но это всего лишь цифра, она почти ничего не значит.