Konkrét válaszokra van szükséged? Spórold meg magadnak a felesleges köröket, az évekig tartó tesztelgetéseket, sérüléseket, és kövesd a munkásságomat! Az elmúlt 16 év alatt saját bőrömön tapasztaltam, hogyan kell tudatosan, biztonságosan, hatékonyan edzeni, és sokaknak sikerült ezt a tudást átadnom futóedzőként.
A fejlődésednek, eredményeidnek egyetlen titka van. A sérülésektől mentes, rendszeres, következetes edzés. Minden más csak ez után jön, még az is, hogy épp milyen futócipőben futsz.
Másfél évtized tapasztalatával a hátam mögött és az egyetemen megszerzett elméleti tudással konkrét, gyakorlati válaszokat kapsz tőlem kérdéseidre!
Teljesen átlagos futókén, egy szikra tehetség nélkül futottam 2 óra 26 percet maratonon, 68 percet félmaratonon, és 8 perc 25 másodpercet 3000 méteren. Minek köszönhettem ezeket az eredményeket? A sérülésmentes, tervezett edzéseknek.
Пікірлер
sose beszélsz arrol, mit kell enni utána.Én tegnap reggel kimentem futni és egész nap levert voltam.Ettem tésztát hust, zsemlét tojást, Mg, de akkor is gyenge voltam.Csak ma délre lettem töltve és este tudnék megint futni .Ez igy jó? Mit kéne enni?
En csak nemreg kezdtem futni tanulni. Sajnos a labszaram faj miota elkezdtem igy lassan haladok nem ahogy terveztem. Koszi a tippeket.
Hasznos!
Sziasztok. Forrunner 55 a futótársam. Nagyon szeretem. Az egyetlen problémám az órámmal, hogy a bőröm nem bírja a szilikon pántot és sokszor sebes a kezem. Fémre, bőrre nem szívesen cserélném le az úszás miatt. Esetleg valakinek javaslat rá? Köszönöm ☺️
Jöhetnek még ilyen videók
❤😘🙋🏼♀️
Koszi a videot!
èn semmit, akkor a legjobb ha a bojt vege elott 2 oraval futok
Szuper jó tippek, köszi!
Szia, nagyon jó a tartalom! Elérhető a könyv esetleg e-book formájában is? Köszönöm.
ezt nagyon jó hogy elmondtad! mindig azzal riogattak hogy 20 perc futás az semmi, addig el sem kezd égni a zsír - már előre elveszik az ember kedvét. most visszaadtad! :) köszi!
Nekem a levegővétel : be orr - ki száj - be száj - ki száj. Szoval váltva a belégzés az orr és szájon. Ez maradhat hosszutavon légzéstechnika. ? Már egy ideje ezt csinalom teljesen ráálltam már es eddig nem okoz gondot.
Esetleg van annak tipp, aki szénhidrátdiétát csinál, mert a cukorbetegség előszobájában van? Én nem ehetek banánt, csoki, ilyesmit, nagyon megdobja a cukromat. Ebben az esetben is elavultnak számít a lassan felszívódó szénhidrát futás előtt?
koszi szépen!!!
Na a sok vasember után jövök én a saját eredményemmel, 4 év után ott tartok, hogy a beszédteszt kb 8.5-9 tempó lenne, nyilván ez már gyaloglás szóval nem így futok, mert annak nincs értelme. Én vagyok a rossz példa 🙃 43 éves nő
Igen, készíts még ilyen videókat! Magyar nyelven, hiánypótló.
Szia ! Nagyon szeretem a videóidat és a könyvet is nagyon hasznosnak találtam. Azt szeretném kérdezni,hogy az erősítő edzést, csak futás után lehet beiktatni? Úgy érzem,hogy futás után erre nem lennék képes🫣
Szia! Nyugodtan végezhetsz erősítő edzést olyan napokon is, amikor épp nincs futóedzésed. :)
Köszönöm szépen a gyors választ
53 évesen milyen tartományt javasolsz zsírégetésre. Sajnos a hormonok most ellen dolgoznak. Háborút vívok a kilókkal egyenlőre hasztalan.. étkezést most próbálgatom mi a jó , az inzulin ugra bugra miatt az sem mindegy. Van-volt itt valaki aki hasonlóban szenved?
Szeretnék még ilyet😊
Szia, meg nem jottem ra nekem mi a jo, most abban a fazisban vagyok, hogy a te videoid alapjan 1:45-ot futok, 1:00 seta, kb 12-14 ismetlessel. az atlag pace 6:20 korul van picit alatta picit folotte, ami azt jelenti, hogy az efektiv futas az akar 5:00 korul is szokott lenni. Kb 3-4 honapja futok, utobbi idoben probalom nagyon betartani a heti 3 alkalmat, vagyis szinte minden masnap. Az elso 5-6 ismetles soran ki is fulladok sokszor, es varom a piheno idot, utanna mar jobban megy. Lehetseges, hogy tul gyorsan megyek?
Köszönjük a videót István! Nagyon hasznos volt, sokat segítet, hogy ezt feltöltötted!..
extra szűz kókusz olajat, akár közvetlen futás elött
Szia! Feltenned azt a videot, amit emlitettel? Elore is Koszonom
Köszönöm, tanulságos!
Szia.Részleges szakadás után, mikor lehet kezdeni ezeket a gyakorlatokat? Köszönöm
Kedves István! A videó remek, köszönet érte! Egy kérdésem lenne azonban: Te melyik teljesítményriagnosztikával foglalkozó céget ajánlod? Előre is köszönöm!
Nálam 6 perc 1 km 42 éves férfi vok nemtudom az jo e mert jol birom és nem fáradok ki a végére kétnaponta futok 1 orát 10km stabilan birom
Nagyon hasznosak a videóid, köszi!
Kedves István! Az érdekelne,hogy gyakorlatban is van lehetőség órákat venni Tőled? Esetleg egy felmérés,hogy mit javasolna a futás javítása érdekében!
50-100 km; 3-5 futásból. Zömében pk alapon, pl 20k 130@-on, vagy játszok kicsit a lépcsőkkel, 15k (3x5) 130-140-150 bpm-hez futva. Utólag jó, hogy találkozok ilyen videókkal, mert igazolást kapok, hogy nem járok nagyon tévúton. :) Ismét minőségi és remek anyagot raktál össze. Köszönjük
Szia, sziasztok! Szeretném kérdezni, hogy az esti futásaim után reggel miért mutat mindig többet a mérleg??
orrlégzés további előnye hogy nem tüdőzöl le bogarakat.
Garmin forerunner 55-el kezdtem... vettem hozzá egy mellkaspántot, de azzal csak a pulzus adat lett pontosabb, viszont a futásdinamikai funkciók nem voltak így rajta elérhetőek ezért cseréltem az órát egy garmin fenix 6 sapphire-re... 2023 novemberben az óra szenzorai leálltak, igy bementem a garminhoz és egyből, minden értetlenkedés nélkül cserélték is egy vadi újra... úgyhogy mind a típussal, mind a szerviz háttérrel teljesen meg vagyok elégedve!! Ami a garminok mellett szólt, hogy mind az 55, mind a fenix (tevékenységtől függően) akár két hétig is bírja egy feltöltéssel
Köszönöm, sokat segített ez a videod is ❤
Es a comb???
Szuper, köszi, akkor az 5-6 eves intenziv Crossfit, igen sajnos sokat edzem intenziven.
Flossingot használhatunk-e ezen gyakorlatsorok kivitelezésekor?Köszönöm a választ!
Köszönöm szépen a videóidat! Sokat tanulok tőled! Isten áldjon!
Köszönöm, ez is lényeges
köszi
December óta kínlódok achilles tendinitisszel, és most végre ezzel a módszerrel többet javult egy hét alatt, mint előtte négy hónapon át bármiféle egyéb praktikákkal. Köszönöm!
Nagyon hasznos a video, én tervezem, hogy elkezdem a futást. Nagy probléma, ha reggeli futás előtt nem eszek semmit csak utána?
Szerintem nem gond. Én is kora reggelente futok, nem eszem előtte semmit, kivéve, ha nagyon sovány volt a vacsora. Ez utóbbi esetben egy fél banánt bekapok indulás előtt.
@@andrasracz7298 Köszönöm a választ.
@@andrasracz7298 Köszönöm a választ.
Talán valakinek lesz kedve válaszolni. Mit tudunk tenni akkor ha rosszul aludtunk és másnap mosottx@rként ébredtünk? Van valakinek módszere a regenerálódásra?
Sarkantyúm van, lett, rendszeresen futok, emiatt alakult ki. A gyógytornász azt mondta minden féle gyakorlat felesleges, nem segít. Kicsit elvette a kedvem, 2.5 év is lehet a gyógyulás szerinte. Én ennek ellenére folytatom, nyújtok, erősítem a talpi izmokat.
A fájdalom enyhítésre nagyon kellemes masszázs, ha egy lavórba / vödörbe valami gördülékeny, szemcsés valamit teszel (rizs, szójabab, kukorica) s ebben taposol mindkét lábaddal, ülve, vagy állva. Kicsit hülyén néz ki, de hatásos ;-) A fekete nadálytő pakolás éjszakára, vagy esti lábfürdő babérlevél teával is nagyon sokat segít... mindez a talptorna mellé...
Köszönöm,nagy segítség volt a videód
Szép délutánt. Valahol lehetne tőlled privátban kézdezni? 😊
Miaf*szciális. Értem. 😃
Heti 2-3 35km+ 5:30perc/kmrendezvényen 5:00perc/km körül
és ha mind2 lábamon bevan gyulladva az achilles?
Eddig heti 20-25 km/hét 3-4 alkalom alatt volt a futási frekvenciám. Most kezdek áttérni a heti 30 km-re 3-4 futás ütemezéssel, amiből 2 alkalommal 2-3. pulzus zónában próbálok futni. Eddig sajnos kb. minden távon 4. zónában volt a futásaim nagy része, olykor simán az edzés fele az 5. zónában volt és meg sem éreztem ezeket. Ilyen előzmények után bosszantóan lassan kell még futnom, hogy alacsonyabb legyen a pulzusom, de hosszú távon talán ez a kifizetődőbb módszer.
Ugyan így vagyok.Bosszantóan lassúnak tűnik a tempó.✌️