Пікірлер

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  @Kongnamul2114 сағат бұрын

  한가지 질문할게요 혹시 변비는 없으신지요?

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  @che_in13 сағат бұрын

  저탄고지할때 변비가 생기는데 채소를 많이 먹으니 좋아졌는데 지방을 너무 많이 먹으면 변비가 생기는거 같아요

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  @user-pr9zc2de5wКүн бұрын

  대단하시네요 ! 저도 알고있어서 도전해보려했지만 어렵더라구요

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  @che_in19 сағат бұрын

  얼음물 도전은 아니더라도 찬물에만 있어도 상쾌하고 좋았습니다. 가볍게 한번 도전해 보세요~~

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  @che_inКүн бұрын

  얼음물 온도 4-6°C의 물에 11분간 버티는 챌린지 의도적인 추위에 노출이 되면 건강에 좋은 잇점이 많으니 더운 날씨에 차가운 물에 도전해 보세요~~ 저는 지금도 가끔 얼음 넣고 냉수욕을 합니다.

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  @osukkwon11753 күн бұрын

  오, 대단하세요! 건강하시길👍🍀💝💐🎶🎼🎵

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  @che_in2 күн бұрын

  감사합니다. 건강과 행복이 가득하시길 바랍니다.

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  @che_in4 күн бұрын

  세계 5대 장수마을을 여행하면서 100세까지 건강 장수할 수 있다는 자신감을 얻었습니다. 식단과 운동, 그리고 여유있는 마음으로 건강하게 살 자신이 생겼습니다.

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  @user-fw4hm6uj1v6 күн бұрын

  돈만 있으면 뭘못해..

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  @che_in5 күн бұрын

  맞습니다. 돈도 중요합니다. 그런데 돈으로도 살 수 없는게 건강이어서요~~

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  @leebono11476 күн бұрын

  단식 후의 보식단계에서 몸의 작용이 신비롭기까지하네요. 지방보다 근육을 바로 채워넣는군요. 아마도 보식 식단 영향이 크겠지만, 진화적 관점에서 단식한다고 근육이 다 빠져버린다면 사냥을 못해서 사피엔스는 멸종했을것 같네요.

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  @che_in5 күн бұрын

  맞습니다. 사람이나 동물 모두 긴 단식을 버틸 수 있도록 진화했는데 현대에 너무 쉼 없이 먹는게 오히려 문제겠죠~~

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  @user-xe5mq6mp6q6 күн бұрын

  응원합니다

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  @che_in2 күн бұрын

  감사합니다. 더 좋은 영상과 주제로 찾아 뵙겠습니다.

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  @user-wy4rh1lg7b6 күн бұрын

  좋은 영상이네요

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  @che_in5 күн бұрын

  시청해 주셔서 감사합니다.

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  @Josia6167 күн бұрын

  응원합니다 😊👍

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  @che_in7 күн бұрын

  감사합니다. 새로운 도전으로 찾아 뵙겠습니다.

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  @user-fm7dp1mr2k7 күн бұрын

  정말 좋은 인생 철학을 가지고 계시네요 멋진 인생 되시길 기원 드립니다. 아주 잘 되실 것 같습니다.

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  @che_in7 күн бұрын

  감사합니다. 건강한 도전으로 또 뵙겠습니다.

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  @1955030712 күн бұрын

  여행 하시면서 건강식에 대한 설명 감사합니다~

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  @che_in11 күн бұрын

  감사합니다.

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  @che_in12 күн бұрын

  거꾸로 식사법을 활용해서 혈당관리를 해소세요 채소를 먼저 먹는 것 만으로도 혈당관리는 가능합니다.

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  @che_in12 күн бұрын

  햄버거가 건강한 음식은 아니지만, 거꾸로 식사법이 혈당관리에서는 그만큼 중요한 부분을 확인하였습니다. 채소 부터 드셔보세요~~

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  @che_in12 күн бұрын

  단식을 하면 근육이 빠진다는 분들이 있으신데 보식을하면 바로 근육을 회복하고, 체지방이 빠진 상태로 유지가 가능합니다. 단식 후 식사에서 가장 중요한게 혈당 스파이크가 일어나지 않도록 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다.

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  @che_in12 күн бұрын

  로마린다는 종교적 신념으로 식단과 운동을 중요하게 생각하는 도시입니다. 10년 전부터 맥도널드와 KFC가 들어서면서 비만도 늘었다고 하는 안타까운 이야기도 들었네요. 사회가 만든 블루존으로 도시에 살지만 마음을 어떻게 먹느냐에 따라 건강하게 살 수 있는 습관을 만들 수 있다는 것을 배웠습니다.

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  @che_in15 күн бұрын

  로마린다는 미국이라는 비만율이 높은 나라에서 그래도 건강하게 사는 도시였습니다. 자신의 종교 신념을 바탕으로 건강한 식단과 운동 등 생활습관을 유지하시는 분들의 모습을 보면서, 사회적인 제도와 인식개선으로 건강한 커뮤니티를 만들 수 있는 가능성을 본 거 같습니다. 앞으로 건강한 사회를 위해 어떻게 기여를 할 수 있을까 하는 고민이 많았던 여행이었습니다. 그리고 미국의 비만 상황을 본 후에 앞으로 비만의 문제를 어떻게 해결해야 겠다는 목표를 잡았던 여행이었습니다.

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  @user-sj3kr1hy2s16 күн бұрын

  요즘 혈당에 관심이 높아져 우연찮게 알고리즘으로 보게 되었는데요. 요 한편으로 제 궁금증이 해결되어 바로 구독신청했습니다~ 영상 찍느라 고생하셨고 앞으로도 계속 기대가 됩니다 ~

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  @che_in14 күн бұрын

  응원감사합니다.~~

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  @sungmoonchun151117 күн бұрын

  좋은영상 잘 보았습니다. 거꾸로 식사법 아주 좋은 건강식사법입니다. 아침에 사과와 키위, 당근, 잎채소, 달걀 먹으면 수면과 변이 아주 좋습니다.

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  @che_in18 күн бұрын

  그리스 이카리아 섬에서 느낀 가장 큰 감명은 어린아이부터 어르신들까지 함께 잘 어울리는 모습과 여유있는 마음가짐이었습니다. 식단은 많이 변하였지만 마인드는 정말 여유로웠습니다. 특히 식사 중에 모두 대화에 참여하고 휴대폰을 보는 사람이 한 명도 없는 거 보고 느낀 게 많은 여행이었습니다.

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  @che_in18 күн бұрын

  아직도 이탈리아 샤르데냐에서 먹었던 신선한 음식이 생각이 많이 납니다. 새벽에 염소젓을 짠 후에 그걸 바로 제가 먹은 식당에 가져다 주는 모습을 보고 제가 먹은 치즈와 우유가 얼마나 신선하고 좋은 지를 알았네요 정말 환대를 해주신 목동 실베스트로 어르신과 Ristorante Il Gufo 사장님들이 너무 감사하고 또 찾아 뵙고 싶네요~~

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  @che_in18 күн бұрын

  코스타리카 니코야에서 일주일은 평화롭게 휴양을 하였는데 사마라 해변은 정말 아름다웠습니다. 중남미에 코카콜라와 맥도널드 같은 식품이 넘쳐나 비만인 사람을 많이 볼 수 있었는데 그게 아쉬웠습니다. 어쩌면 한국이 진짜 건강 장수 나라일 수도 있는데 지구 반대편까지 다녀왔네요~~

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  @che_in18 күн бұрын

  오키나와의 장수비결은 1.고야, 시쿠와사 등 좋은 음식을 소식하는 것 2. 텃밭등에서 손수 재배하시고 활동하시는 것 3. 지자체나 커뮤니티에서 어르신들을 잘 돌봐주는 것 저는 지금도 혈당관리에 좋은 고야를 즐겨 먹고 있어요~~

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  @user-pr9zc2de5w18 күн бұрын

  세상이 변하면서장수지도도 바뀔거 같네요

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  @che_in18 күн бұрын

  네 그렇거 같네요, 한국에 장수마을이 생겼으면 좋겠네요

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  @user-pr9zc2de5w19 күн бұрын

  마인드가 여유로운건 진짜 쉽게 가지기 어려울수도 있는데 부럽네요

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  @che_in18 күн бұрын

  네 여유있는 마인드는 이카리아 섬사람들의 큰 장점이 이었네요~~

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  @user-pr9zc2de5w19 күн бұрын

  구독했어요 앞으로도 좋은 영상 많이. 만들어주세요

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  @user-pr9zc2de5w19 күн бұрын

  정말 인상적인 실험이네요 직접 보여주시니 실감이 나네요

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  @che_in18 күн бұрын

  네 좋은식단에 적절한 운동이 답인거 같습니다. 식단이 더 중요하구요

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  @che_in19 күн бұрын

  코스타리카 니코야에서 일주일은 평화롭게 휴양을 하였는데 사마라 해변은 정말 아름다웠습니다. 중남미에 코카콜라와 맥도널드 같은 식품이 넘쳐나 비만인 사람을 많이 볼 수 있었는데 그게 아쉬웠습니다.

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  @che_in19 күн бұрын

  그리스 이카리아 섬에서 느낀 가장 큰 감명은 어린아이부터 어르신들까지 함께 잘 어울리는 모습과 여유있는 마음가짐이었습니다. 식단은 많이 변하였지만 마인드는 정말 여유로웠습니다. 특히 식사 중에 모두 대화에 참여하고 휴대폰을 보는 사람이 한 명도 없는 거 보고 느낀 게 많은 여행이었습니다.

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  @che_in19 күн бұрын

  내용의 핵심은 단식 전에 저탄고지를 하고 단식을 하시면 쉽게 성공할 수 있다는 내용입니다. 단식 전 미리 지방대사에 적응한 후에 단식을 하니 쉽게 일주일 단식을 성공했네요. 간헐적 단식 전에도 탄수화물을 줄이면 단식을 쉽게 성공하실 겁니다. 단식을 깰때도 탄수화물 섭취에 주의해야 하니 다음 영상인 보식 영상도 꼬 봐주세요

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  @che_in19 күн бұрын

  간헐적 단식 후 식사할때 가장 주의해야 하는게 혈당스파이크 입니다. 혈당이 오르지 않도록 지방으로 먼저 에너지를 보충하고 섬유질과 단백질 순서로 먹고, 탄수화물을 천천히 섭휘하였습니다.

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  @che_in19 күн бұрын

  아직도 이탈리아 샤르데냐에서 먹었던 신선한 음식이 생각이 많이 납니다. 새벽에 염소젓을 짠 후에 그걸 바로 제가 먹은 식당에 가져다 주는 모습을 보고 제가 먹은 치즈와 우유가 얼마나 신선하고 좋은 지를 알았네요 정말 환대를 해주신 목돌 실베스트로 어르신과 Ristorante Il Gufo 사장님들이 너무 감사하고 또 찾아 뵙고 싶네요~~

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  @che_in19 күн бұрын

  세계 5대 장수마을을 모두 돌았지만 오키나와 서북부에 있는 오기미 마을 등이 가장 장수마을의 요소를 아직까지 잘 지키고 있는 듯합니다. 환대를 해주신 분들에게도 감사를 드리고 싶네요

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  @sanghwaАй бұрын

  좋은 동영상 잘보고갑니다

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  @che_inАй бұрын

  시청해 주셔서 감사합니다..♡

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  @user-bu9ku6zf1sАй бұрын

  혈당체크는 뭐로하세요?

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  @che_inАй бұрын

  카카오 파스타 앱의 케어센스 에어를 사용하였습니다. 보정을 위해서는 ACCU-CHEK Instant라는 혈당계를 사용하여 파스타앱의 혈달을 보정하고 있습니다.

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  @HTL1Ай бұрын

  와 실험 주제도 좋고 퀄리티도 엄청 좋네요 혹시 이건 부계정인가요?

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  @che_inАй бұрын

  제가 유튜브를 시작한지 얼마 되지 않아서요~~ 이게 본 계정입니다. 앞으로도 많은 관심 부탁드립니다.

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  @HTL1Ай бұрын

  @@che_in 응원합니다!

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  @minj1390Ай бұрын

  역시ㅜ식단이었어…

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  @user-pn9bu3md6uАй бұрын

  도움 되었어요 적절한 식단에 적당한 운동이 건강에 좋겠네요

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  @user-vv3rt5gi2pАй бұрын

  소중한 실험 감사합니닿건강하세요!ㅎ

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  @yejinoh4586Ай бұрын

  한끼에 어마어마하네요 진짜 하루종일 움직이는데도 계속 오르네요...ㅜㅜ 신기해요 영상 잘봤습니다

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  @user-fp7ow3lq9oАй бұрын

  컨텐츠가 좋다고 생각하여, 구독박고 갑니더 평소 궁금했던 건강 지식이네요

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  @che_inАй бұрын

  식후 운동 없이 혈당 관리를 한 '소고기 연어 스테이크' 레시피 입니다. 재료: 연어(알래스카 자연산) 200g, 소고기 스테이크 100g, 대파 반개, 아스파라거스 3개, 브로콜리 반개, 버터 5mg, 올리브유 10mg, 히말라야 핑크 소금, 후추 조금, (마늘은 개인 취향에 따라) 조리법 냉동 연어는 미리 해동 해 두고, 먼저 브로콜리는 스팀에 미리 쪄 둡니다. 버터를 팬에 두르고, 소고기를 굽고 한쪽이 구워진 다음에 미리 해동된 연어를 소고기 옆에서 굽습니다. 연어를 구운면서, 소금과 후추를 조금 넣습니다. 대파에 칼집을 내고, 아스파라거스와 함께 고기와 연어 옆에서 굽습니다. 살짝 찐 브로콜리에 물기를 제거하고 후라이팬에서 함께 굽고, 소금과 후추를 더해 줍니다. 샐러드는 양상추에 드레싱으로 올리브오일과 애플사이다비네거, 말린 파슬리 조금 그리고 소금과 후추 조금 올리브 오일 밥은 쌀 60g에 올리브 오일 조금(5ml)넣고 냄비에 밥을 합니다. 밥이 처음 끓은 후에 불을 약불로 줄이고 10분정도 뜸들이기 쌀 60g로 밥을 지으면 3배 정도인 180g이 됩니다. 저는 여기서 반 정도 (밥 90g)만 먹었습니다. 블루베리 7알 정도 식사는 샐러드, 소고기 연어 스테이크, 밥과 김치, 그리고 블루베리 순으로 식사를 하였습니다.

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  @Jamie-eq4hoАй бұрын

  혹시 평소애 저탄고지 식사를 어떻게 하시나요?? 궁금합니다!

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  @che_inАй бұрын

  식사할 때 밥을 제일 늦게 먹고 반찬중에 나물먼저 달디단 반찬은 거의 안 먹습니다. 설탕은 아예 먹지않고 삼겹살이나 소고기 그리고 생선구이 자주 먹습니다. 지방 종류도 중요해서 집에는 식용유가 아예없고 올리브유하고 식초 소금으로 드레싱한 샐러드 자주 먹습니다. 고기 볶거나 요리할때 식용유 안 쓰고 고기에서 나오는 기름으로 요리하거나 그냥 물로 볶습니다. 감자 고구마 호박 같이 탄수화물 비중 높은건 잘 안먹습니다. 그래도 약속이 있거나 외식할 경우는 그냥 분위기에 따라 먹는데 그때는 거꾸로식사법으로 먹다가 밥은 꼭 남깁니다. 그리고 식사 후에 특히 탄수화물 먹은 뒤에는 유산소를하거나 산책을 합니다. 일년에 몇번은 연속혈당계 차고 식습관중에 혈당스파이트가 있는거 먹는지 점검도 합니다. 19년도 저탄고지 처음할 때에는 추가 지방으로 방탄커피 챙겨억고 했는데 요즘은 탄수화물 줄이거나 혈당스파이크 줄이고 지방으로는 올리브유 아보카도 그리고 정어리통조림 생선구이나 탕, 계란노른자 포함해서 식품에서 자연스럽게 좋은 지방 섭취하려고 하고 유산소나 산책 매일해서 체지방 연소하는것도 노력중입니다.

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  @Jamie-eq4hoАй бұрын

  @@che_in 친절하게 답변주셔서 감사합니다 저도 비슷하게 하고 있는데 늘 지방을 추가적으로 더 가져가야 하는건지가 어렵더라구요ㅜㅜ 저탄고지 카페는 엄청 추가해서 먹어야한다는 글이 많고…그래서 갈피를 잡고싶어서 여쭤봤습니다 감사합니다!

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  @user-rs5pf1jp2qАй бұрын

  차분하게 잘 설명해주시네요~ ㅎㅎ

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  @che_inАй бұрын

  좋게 봐주셔서 감사해요!

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  @sanghwaАй бұрын

  사골국이 영양학적으로 별로 좋은 식품은 아닌것 같은데 보식 후 사골국을 추천하시는 이유가 있나요?

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  @che_inАй бұрын

  사골육수가 아닌 소고기 살코기 육수입니다. 사골은 인성분이 많아 칼슘흡수를 방해할수있어 고기육수로 소화하기 쉽게 단백질을 조금 섭취한겁니다.

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  @user-hk6ci9ko8gАй бұрын

  단식하면 근육도빠지지않나요

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  @che_inАй бұрын

  저는 보식 하루만에 근육량은 회복했어요

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  @user-zw5tv6hs7kАй бұрын

  반갑네요 저탄고지 한참진행중이고 중간에 감기도 왔었고 저랑 증상이 똑같네요 앞에 음식이 있어도 별로 먹고싶은 생각이 없음 제일 놀랬던게 앞에서 맛있는 음식을 먹어도 난별로 ㅋ ㅋ

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  @sangpalАй бұрын

  대단하십니다

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  @user-pm4og2en5kАй бұрын

  요즘 논란이 되고있는 제주 비계삼겹살 업주분이 좋아하실듯~~^^

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  @fc910Ай бұрын

  와 힘드셨을텐데 대단하십니다…👍