간헐적 단식 후 식사할때 가장 주의해야 하는게 혈당스파이크 입니다. 혈당이 오르지 않도록 지방으로 먼저 에너지를 보충하고 섬유질과 단백질 순서로 먹고, 탄수화물을 천천히 섭휘하였습니다.

너무 좋은 영상 감사합니다 ㅠㅠ

0:20 얼그레이 0:49 과카몰리 (아보카도, 올리브, 파슬리, 레몬즙)>생으로먹으면 소화부담이라 쪄먹음 2:16 요거트, 백김치 2:59 브로콜리 양배추 바질 올리브유 스프 3:37 소고기육수 국물만 (핏물 쫌만빼고) 8:19 첫외부식사 전 애사비 단식하다 보식으로 뭘먹어도 맛있음 아몬드에서 천천히 늘려가자 (아몬드>야채스프>고깃국 등) 탄수먹으면 망함, 무리안가게 하기

@che_in

4 күн бұрын

잘 정리해주시고 좋은 의견 감사드려요.

단식 후의 보식단계에서 몸의 작용이 신비롭기까지하네요. 지방보다 근육을 바로 채워넣는군요. 아마도 보식 식단 영향이 크겠지만, 진화적 관점에서 단식한다고 근육이 다 빠져버린다면 사냥을 못해서 사피엔스는 멸종했을것 같네요.

@che_in

21 күн бұрын

맞습니다. 사람이나 동물 모두 긴 단식을 버틸 수 있도록 진화했는데 현대에 너무 쉼 없이 먹는게 오히려 문제겠죠~~

차분하게 잘 설명해주시네요~ ㅎㅎ

@che_in

2 ай бұрын

좋게 봐주셔서 감사해요!

단식후 먹는 음식이 혈당을 올리지않을까 궁금했는데 자세히 알려주셔서 감사합니다

@che_in

6 күн бұрын

단식보다 중요한게 단식전 식사와 단식후 첫 식사더라구요 도움이 되셨다니 감사합니다.

혹시 평소애 저탄고지 식사를 어떻게 하시나요?? 궁금합니다!

@che_in

2 ай бұрын

식사할 때 밥을 제일 늦게 먹고 반찬중에 나물먼저 달디단 반찬은 거의 안 먹습니다. 설탕은 아예 먹지않고 삼겹살이나 소고기 그리고 생선구이 자주 먹습니다. 지방 종류도 중요해서 집에는 식용유가 아예없고 올리브유하고 식초 소금으로 드레싱한 샐러드 자주 먹습니다. 고기 볶거나 요리할때 식용유 안 쓰고 고기에서 나오는 기름으로 요리하거나 그냥 물로 볶습니다. 감자 고구마 호박 같이 탄수화물 비중 높은건 잘 안먹습니다. 그래도 약속이 있거나 외식할 경우는 그냥 분위기에 따라 먹는데 그때는 거꾸로식사법으로 먹다가 밥은 꼭 남깁니다. 그리고 식사 후에 특히 탄수화물 먹은 뒤에는 유산소를하거나 산책을 합니다. 일년에 몇번은 연속혈당계 차고 식습관중에 혈당스파이트가 있는거 먹는지 점검도 합니다. 19년도 저탄고지 처음할 때에는 추가 지방으로 방탄커피 챙겨억고 했는데 요즘은 탄수화물 줄이거나 혈당스파이크 줄이고 지방으로는 올리브유 아보카도 그리고 정어리통조림 생선구이나 탕, 계란노른자 포함해서 식품에서 자연스럽게 좋은 지방 섭취하려고 하고 유산소나 산책 매일해서 체지방 연소하는것도 노력중입니다.

@Jamie-eq4ho

2 ай бұрын

@@che_in 친절하게 답변주셔서 감사합니다 저도 비슷하게 하고 있는데 늘 지방을 추가적으로 더 가져가야 하는건지가 어렵더라구요ㅜㅜ 저탄고지 카페는 엄청 추가해서 먹어야한다는 글이 많고…그래서 갈피를 잡고싶어서 여쭤봤습니다 감사합니다!

사골국이 영양학적으로 별로 좋은 식품은 아닌것 같은데 보식 후 사골국을 추천하시는 이유가 있나요?

@che_in

2 ай бұрын

사골육수가 아닌 소고기 살코기 육수입니다. 사골은 인성분이 많아 칼슘흡수를 방해할수있어 고기육수로 소화하기 쉽게 단백질을 조금 섭취한겁니다.

보식때 새싹보리가루물은 안되나요?

@che_in

10 күн бұрын

새싹보리도 좋은 아이디어 입니다. 식이섬유를 충분하게 먹는 걸로 좋은거 같아요