✅ Курс "ПРО Движение": marina-kostrova.ru/ ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А если у Вас остались вопросы после видео, обязательно напишите в комментариях 👇

Какие у вас глубокие знания, восхищаюсь вами и огромное спасибо.......

Марина Кострова прекрасна, как всегда. ❤ Сначала всегда ставлю лайк, а уже потом смотрю видео и ни разу не пожалела этой хронологии. 🤗 Огромная умница💐

Спасибо❤и для окончательного понимания снимите видео показательное как правильно с небольшим комплексом на каждый день безопасный и эффетивный❤

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Весь канал посвящен таким видео :)

Спасибо! Хорошо что есть такой канал и Марина, где разбираем и убираем старые стереотипы ❤😊

Урааааааааа как же я ждала от вас, Марина, разбор этой темы, нюансов!!!!!!!!! Спасибо!!!!

Удивительно! Все с ног на голову перевернули!❤Молодчина!

В очередной раз узнаю очень много нового, вспоминаю, как ходила в зал со всеми этими разминками прыжковыми, силовой нагрузкой и затем заминками, а ведь реально ощущения были вообще не те, каких ожидаешь, в итоге пришлось бросить. Спасибо вам огромное за ваше неравнодушие и ликбезы в спорте! Будьте здоровы и счастливы, Марина!❤❤❤

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

🤗🤗🤗

Какая же это радость найти Вас на просторах интернета! Этот разбор весьма кстати, всё понятно четко ясно и наглядно. Спасибо!

Спасибо. Смотрим с удовольствием - лучшее об.яснение внукам.

...я же говорила, что эту тему ждут ОЧЕНЬ МНОГО подписчиков....

Марина спасибо за знания которыми Вы поделились!

Как приятно Вас видеть и слышать ! Спасибо за супер полезную информацию . ❤

Мариночка, спасибо большое ! Очень нужная тема обсуждения!!❤❤❤

Марина, супер полезно, спасибо огромное! ❤❤❤

Восхищаюсь доходчивым объяснениям Марины, а ещё в разрез с общепринятыми практиками! Ответами Марины на комментария я ещё больше закрепила полученные знания. Благодарю 🙏

Благодарю 🪷 так все четко объясняете Марина 💚 я тоже так хочу научиться объяснять 🍀🌱🍀 вы мое вдохновение 💙 и новые инновации

Спасибо большое, Марина! Вы развеяли все мифы в моей голове.

Отличный канал!

Я в восторге от вас.....

Спасибо большое, Мариночка! Бесценная информация.🙂

Спасибо, Марина за знания, которыми делитесь с нами! Здоровья всем нам и вам с вашими упражнениями!

Благодарю, Марина! ❤Какая же я была необразованная. 😢

Благодарю за очень полезную информацию ❤

Обожаю Вас, какая же Вы красавица!!! 😘😍

Марина🌸поздравляю Вас 👶🐣

Марина, благодарю! Полезное видео, как всегда ❤

Спасибо большое, очень приятно и полезно!!

Чисто эмпирически статика после железа приятна организму. Конечно, умеренно, чтобы лоб не расшибить. Усталость действительно есть.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Приятна, но смысла нет, + возрастает риск травмы

@150iQ

3 ай бұрын

Кстати, это какой-то неразрешимый вопрос для меня. С одной стороны, действительно приятно потянуться после нагрузки. Тело вот прям само просит. И непонятно, как приятные ощущения без боли могут причинить травму? Ты ведь контролируешь натяжение, а не упал на скользкой дороге со всего маху на шпагат. С другой стороны, это реально травмирует! Все мои травмы результат таких растяжек🙈. Делала пилатес, округлила спину сидя на полу (четко следуя рекомендациям)), что-то хруснуло в спине, болит уже 20 лет. Второй случай - тянула руку, как Марина показала, к себе прижимая- повредила плечо. А было так приятно потянуться, никакой боли. Назавтра как заболело и болит уже два года. Капец! Я ничего не понимаю. 🥴

@f0rchinya

Ай бұрын

@@150iQможет вам нужно пропить коллаген или недостаток каких-то витамин , подумайте ещё в эту сторону. Будьте здоровы ❤️

Марина! Благодарю!!!💞 Я только что "открыла Америку" для себя 🤩👍 Теперь многое встало на свои места в моей голове 😅

Благодарю ❤

Благодарю, Марина 🎉❤

Спасибо за информацию, Марина.

УМНИЦА, МАРИНА!❤❤❤

Спасибо! Внесли ясность по поводу сердцебиения!

Супер-супер полезная и новая инфа для меня, несмотря что в прошлом гимнасткой!!! Огромная благодарность!!!❤❤❤️🤗

Благодарю Вас за Ваш труд!

Спасибо, Марина! 😊

Спасибо огромное! Это супер 👍

Спасибо большое!👍👍👍👍👍👍💪

Спасибо за видео и за разъяснения! Была некоторая путаница в голове

Умница ,нравятся ваши объяснения!❤

Марина, большое спасибо! Два раза посмотрела, очень интересно!

Спасибо Мария, информация что надо,ты умница!

Благодарю, Марина ❤ Очень полезно!

спасибо очень полезно

Спасибо большое. Стало более понятно

Благодарю.

@MarinaKostrova

18 күн бұрын

❤

Корисно. Цікаво. Лайк. Підписка. 🤝✌Дякую 🙃

Спасибо большое!

@MarinaKostrova

18 күн бұрын

Пожалуйста 😊

Самое обидное, что за плечами большой опыт работы, опыт с большого спорта и все учили растягиваться после тренировки... Сама так травмировалась кстати и лечилась после 8 месяцев. Вот как после услышанного убедить клиента, что теперь мы не растягиваемся. Всё было не верным. Плавно отходить от этой методики? А то стремно будет выглядеть, так девчонки с сегодняшнего дня мы не тянемся, все молодцы, все свободны 😄 Спасибо за ценную информацию, теперь всё встало на свои места. Буду исправляться! 🙏

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Спасибо огромное, очень интересно и суперполезно. Буду искать ещё ваши видео по теории. Но хотелось бы узнать ваше мнение по кардио тренировкам, как лучше это делать. Ещё раз огромное спасибо за вашу работу.

Спасибо ,Марина, за подробный анализ разминок перед занятиями, . Два года в летнее время ежедневно пробегаю по 10 км и ни разу не делал разминку и никого не видел разминающимися.В прошлом году решил поучаствовать в марафоне,подошел за 5-10 минут до старта и побежал...мало того,в дополнение к своей неграмотности ходил и пробегал с использованием всевозможных стелек,якобы,они амортизируют ударную нагрузку. Теперь только пришло другое восприятие ,.Начал тихонько прокатывать ноги роликом (МФР) и это пока для меня силовая нагрузка. Пока не знаю,как покажет релиз( прокатка ног роликом) летом перед пробежками за 10-15 минут до начала старта.,Хотелось бы увидеть ролик ,посвященной именно для любителей бега трусцой,так как сейчас очень много информации получил,где все вперемежку для меня.Буду рад.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Подумаю, по поводу бега всегда проблема - Моя задача больше подготовить людей к такой нагрузке, детали разных вариаций бега все-таки больше к тренерам по бегу, я могу здесь быть менее компетентна

Спасибо за информацию! Объясните, пожалуйста, как гимнастки добиваются такой амплитуды движения? Они же ОЧЕНЬ много растягиваются.

❤❤❤

Замечательные темы поднимаете,спасибо за ваши знания!!! Марина,Вы уникум,самородок,бриллиант в мире спорта!!!❤ Вопрос такой:я занимаюсь час примерно силовой с оборудованием,потом ещё 2 час иду на растяжку или мобилити-что неправильно?Растяжка хорошая,активная,балетная.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Я бы советовала в разные дни, та как до мышц сложно в один день такую нагрузку переносить

Всё таки заминку хочется сделать 😅 ,я не могу уже без неё. Тянуться конечно не буду. Но можно сделать видео вам Марина,пару упражнений после силовых или пилатеса. Дыхательное мы и так знаем. А вот чтобы мышцы успокоить ,а то прямо иногда трясутся после нагрузки. 💪👌🙏.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Попробуйте уменьшить нагрузку в основной тренировке, прям «трястись» мышцы не должны

Большое спасибо за это видео,я в восторге! В данный момент осталось непонятным насчет пассивной растяжки,ее делать отдельнл для расслабления мышц? Поищу у вас видео для расслабления мышц ягодичных,мне очень важно😊

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Не надо тянуться пассивно! Мышцы, которую расслабляют пассивным стретчингом становится слабой и на эластичной. Развивать гибкость нужно через активное движение

Спасибо, Марина. Очень полезная информация. Хочу уточнить: растяжки, например, задней поверхности бедра, вообще не надо делать, или это самостоятельное упражнение после разминки?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Надо, но улучшать гибкость надо динамическими упражнениями, а не пассивной растяжкой, у меня на канале есть по меры таких упражнений

❤❤❤❤❤❤❤

Марина, добрый вечер! Извините, что под этим видео задаю вопрос не по теме, но не могли бы вы объяснить, рассказать о складке под ягодицей? Почему появляется и как можно убрать? Вашими упражнениями на ягодицы на канале, можно решить проблему?😊

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Питание + регулярные продолжительные тренировки на все тело

Можете поделиться сайтом о новых научных открытиях по теме фитнеса? Благодарю!

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Можете снять упражнения при симфизите ,которые помогут его убрать Благодарю

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Комплексна работа, приходите на курс Здоровая спина

Спасибо большое за обьяснение,Марина! 1вопрос-есть ли у Вас запись разминки перед силовой? Не совсем понятно всё -таки что делать(только мфр и простукивания?) 2.Полезна ли сауна после силовой (прогреться в хамаме,например?)

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Добрый день, разминка была на канале, посмотрите. Сауна - просто сходите для отдыха, если любите сауну, если в плане восстановления мышц - нет, она никак на восстановление не влияет

Спасибо, Марина, за подробное разъяснение как подготовить тело для выполнения тех или иных упражнений когда проблем и болей нет. А как правильно использовать ваши упражнения, если, например, я беру комплекс упражнений для тазобедренного сустава, потому что там боль. Заранее спасибо за ответ.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Если боль в тбс, то работать нужно не только и не столько с тбс, сколько со стопами, мышцами живота и грудным отделом. Приходите на курсы для комплексной работы

спасибо! эх, долгое время делала растяжку после силовых тренировок, могу сказать, что пока не делала, мышцы гораздо сильнее болели), а есть ли у вас видео с правильной разминкой перед силовыми?

@MarinaKostrova

18 күн бұрын

Просто со временем мышцы адаптировались к нагрузкам. Вообщем если вы занимаетесь регулярно и нагрузки подобраны адекватно, мышцы болеть не должны

@astro-nova

18 күн бұрын

@@MarinaKostrova спасибо за ответ! просто много лет с одним весом тренировалась, поняла, что прогресса нет), вес увеличила и теперь каждый раз боль), спасает БЦАА

Марина, очень информативно, как всегда! Большое спасибо! У меня вопрос про мфр. Если в голени металлоконструкци,, можно делать релиз этой зоны? Интуитивно понимаю, что скорее нет, тогда тогда вторую голень вроде как тоже. Только регионы ниже/выше? Металлоконструкция давно установлена. Лет 15 назад.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Смотрите, мфр мы делаем на мышцы, а не на зону сустава, если у вас конструкция в самой голени - то за 15 лет уже все зажило, мышцы катать можно, сустав - нет. Заниматься мобилизацией сустава нужно

@user-ll9wr8wi8q

3 ай бұрын

@@MarinaKostrova Марина, большое спасибо, что развеяли сомнения! Обязательно будем делать!

😻

Спасибо за информацию ❤ раз молочная кислота не накапливается в мышцах во время тренировки,тогда как часто можно заниматься,через день,или каждый день по немногую?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Про молочную кислоту забываете, она сразу выводится мышцами. Но количество тренировок не связано с ней, тут все связано с нагрузками. Если это низко интенсивные занятия, можно каждый день. Если это высокоинтенсивная работа, работа на силу, рост мышц - то тут нужно подбирать нагрузку персонально, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Но тут нужно учесть много нюансов, это лучше делать с тренером

@user-ph9kh7jd7e

3 ай бұрын

@@MarinaKostrova Спасибо за развёрнутый ответ ❤️

Спасибо большое, Марина. Сегодня я совсем запуталась: мне 73 года, я занимаюсь йогой для начинающих. Я теперь не понимаю, какую зарядку/разминку мне делать, утром перед йогой. Если найдете возможность, проясните пожалуйста. Спасибо.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Любое видео на канале может служить утренней разминкой, если упражнения по силам

@tatianaprisnyakova9661

3 ай бұрын

@@MarinaKostrovaспасибо за ответ

Марина, прежде чем заниматься пилатесом (на коврике), достаточно выполнить технику мфр или еще провести мобилизацию суставов?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Обычно питается это и есть активация мышц и мобилизация суставов, думаю, лос а точно мфр, но я не знаю, что именно вы делаете на основном уроке

Марина здравствуй те! А можно на суставной разминке брать гантельки и тем самым напрягать мышцы? 2. Я делаю упражнения только по вашим роликам. Поэтому ничего же не надо большего?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Вы можете мышцы напрягать фокусом внимания, так как если бездумно базарь руками, что с гантелями, что без - толку может не быть, все-таки разминка доп вес обычно не предполагает

Марина, добрый день! Недавно узнала, что проф центры делают скрининг тела, который показывает в каком состоянии находятся мыщцы, скопления жировых тканей и тд. И после этого тренер даёт правильную нагрузку, может даже отправить на тренажёр делать что-то именно одной рукой, которая слабее и тд. Подскажите, можно ли заниматься без такого скрининга или результаты действительно будут лучше, если его сделать?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Скрининг - хорошо. А вот качать отдельные мышцы, чтобы прийти к балансу - полный бред, если только эта мышца не была долго обездвижена - например, вы гипс на руке носили. Если в обычной жизни тело работают несимметрично - всегда надо найти причины, и улучшить согласованную работу всего тела, например, рука может не дорабатывать, так как противоположная стопа в дисфункции (просто пример), а вы будете руку гантелей качать - будет результат? Мышцу накачаете визуально, а рука как не работала, так и не будет работать

спасибо за ваши полезные видео. Но я не поняла , вы говорите после упражнений нельзя делать растяжки. Допустим я хочу растянуть в ногах, сесть на шпагат что делать с чего начинать ?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Начинать с того, что посмотреть мои видео про растяжку на канале, потом подписаться на наш канал Про я растяжку youtube.com/@pro_stretching и заниматься так, как мы советуем, а не как обычно тянут шпагаты

Спасибище, Марина! Вот прямо сегодня пойду и применю 😊

@user-po1tb6uo5d

3 ай бұрын

Ну и слово 🤦🏻🤦🏻 Спасибище 😠 ужас какой!

Марина - такой вопрос, я каждый день делаю комплекс из здорового движения (и купила здоровое движение 2) - с этим все понятно. (пользуюсь случаем и скажу, что это просто гениальные тренировки, они мне очень много дали - как в физическом, так и моральном плане (начала заниматься регулярно и соответственно зауважала себя) так вот вопрос у меня такой - какие упражнения наиболее эффективны в формате между делом, сверх основной тренировки, просто размяться, ну пока что -то на кухне ждешь например, или после часа сидения. я выбрала себе несколько любимых из вашего здорового движения , и еще из зарядки, их и делаю между делом (помимо основной тренировки). заранее благодарю за ответ. муж мне уже говорит - да угомонись ты, ни секунды без спорта 😂, но мне это важно (двигаться ), после 50 тело начало прямо просить движения. 😊

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Вам бы дальше на Про Движение, кстати, если уже есть привычка заниматься и вошли во вкус. Между делом можно что-то из упражнений в шортсах взять - вращение грудной клетки у стены, катать стопами мячик, шевелить пальцами стоп

Спасибо! Всё понятно, но как же быть балеринам и гимнастам??? Нам без растяжки никак! Мы тянемся до, после, во время тренировки. Как же делать это правильно?

@MarinaKostrova

2 ай бұрын

Через динамический стретчинг, ваша гибкость только лучше станет. Раскрывать амплитуду вам же нужно в движении, тренировать, соответственно, тоже .

Скажите, пожалуйста, так если схема: разминка-тренировка-растяжка - это не правильно, так когда же тянуться в шпагатах? Во время тренировки (тренировка по карате) или вместо тренировки т.е. как отдельное занятие разминка+растяжка?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Растяжку делайте отдельной тренировкой

Спасибо Марина за ваш канал. Достаточно давно его смотрю и меня мучает один вопрос. Я понял что пассивный стречинг - это плохо из-за того что растягиваются сухожилия и нужно делать активный стречинг Но по сути при активном стречинге у меня те же ощущения растяжения присутствуют хоть и на непродолжительное время. Например при растягивании задней поверхности бедра путем отведения таза назад я всё равно почувствую "растяжение" в максимально амплитуде (то же самое ощущение будет и в пассивном) Тогда становится не очень понятно чем это лучше?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Значит движение нужно делать в меньшей амплитуде. Не доходить до болевых ощущений

Можно ли делать динамич. планку вместо разминки?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Зависит от вашего уровня физ подготовки, но скорее нет

@user-he7pc9gz3l

3 ай бұрын

​@@MarinaKostrovaа тазовый мост?

Марина, растягивая повздошно-поясничную мышцу в течении месяца по 3 раза в день я убрал причину двух своих инсультов.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Отлично

Добрый день. Правильно, я поняла, что для заминки можно использовать только какие-то дыхательные техники и всё? Даже динамического стретчинга не надо?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Просто если у вас была не высоко интенсивная тренировка, а работа на нормальном пульсе - заминка вам не нужна

Так может есть смысл делать пассивный стречинг перед сном, чтобы лучше расслабиться?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Нет в нем смысла, ослабить мышцу и расслабить это не синонимы. Тело, которое эффективно двигается не нуждается в расслаблении перед сном, оно расслабится во сне. А пассивная растяжка уменьшает эластичность мышц

Подскажите, как быть с йогой? Ведь там всё на пассивном стрейче. Спасибо.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Вот и делайте выводы. Первичны функции тела

Получается, Марина, после силовой не надо тянуться?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Нет конечно. Это ничего мышцам не дает. Но утопленные мышцы пассивной растяжкой можно травмировать

@user-ks6qs9sl5d

3 ай бұрын

Спасибо, не знала!

❤

А в известной сети фитнес клуба в программе обязательна растяжка после тренажёров😂🙉🙈❤❤

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Да, в фитнес клубах больше денег тратят на рекламу, чтобы сделать их известными, но не изучают научную базу по работе тела

@monikamonika1441

3 ай бұрын

@@MarinaKostrova спасибо за коммент👍,в том то и беда, что преподносят это как научные исследования 😉🙊

Я правильно понимаю что перед вашими функциональными тренировками не нужна «разминка»?

@MarinaKostrova

2 ай бұрын

Разминка всегда нужна, но я стараюсь так снимать ролики, чтобы они были полноценными занятиями

Мне придется все пересмотреть. Я запуталась. Вроде вы советовали после силовой гладким роллом прокатываться..

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Я не советовала это точно, я мфр советую до тренировки

ПОНЯЛА: перед тренировкой с весами и после нее не нужно кардио, так как во время тренировки пульс сильно не повышается, поэтому нет смысла в кардио. НЕ ПОНЯЛА: " Перед тренировкой нужно подвигать суставами с напряжением мышц" (3:28). Но мы же не начинаем тренировку сразу вставая с постели. Мы и так двигаем суставами в течение дня. Сели, встали, нагнулись, повернулись. 1. В чем разница? Есть ли смысл в такой подготовке? По сути поднимание веса это и есть движение сустава с напряжением мышц. Мне непонятно. 2. Вот здесь (6:18) вы говорите, что почувствовать натяжение это плохо. А я, делая ваши упражнения на тазобедренные суставы, именно чувствую натяжение в задней части бедра. Разве это плохо? А до какого момента тогда наклоняться? Спасибо за ответы❤

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Если чувствуете натяжение а упражнениях, уменьшайте амплитуду движения. В бытовых движениях тело двигается «как удобно» и это «удобно» далеко не всегда оптимально. В разминке мы улучшаем качество движения через активацию нервной системы для выстраивание более оптимального/безопасного движения

@150iQ

3 ай бұрын

​@@MarinaKostrova Спасибо, Марина!❤

Марина, добрый день. На ваших курсах практики так же обьяснения долгие? Упражнений без подробных обьяснений нет? Просто сидишь или стоишь и долго слушаешь между упражнениями. Хочется на платный курс и при такой постановке не очень хочется. Не хотела обидеть. Это замечание не к этому видео, а ко всем где есть практика.

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Смотрите, здесь я каждый раз объясняю для новых людей с 0, на курсах группа занимается постоянно и уже знает от урока к уроку больше деталей, поэтому не надо каждый урок начинать с чистого листа. Конечно уроки на курсах проходят более динамично

То есть заминку после тренировки делать не надо? Это новость....

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Если ЧСС не надо восстанавливать

топ

А Вы, простите, кто по-образованию? А то в последнне время развелось невежд, которые уверяют других невежд в том, что они-знатоки?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Магистр Физической культуры, заканчивала Лесгафта.

Как можно медленно за 5 минут сделать разминку? 😮, например перед тяжёлой тренировкой??? Все же в один голос говорят быстро покрутили.. потянули и начали поднимать тяжёлое, также при обычной тренировке?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

За 5 минут никак, нужно выделить больше времени, но быстро махая руками и ногами вы ничего не разомнете

Я ничего не поняла. Хочу понять, но не получается. Как эти знания применить?

@MarinaKostrova

3 ай бұрын

Попробуйте еще раз послушать

Благодарю ❤