Тайм-коды: 00:00 - привет! Простая интервенция, которая способна существенно продлить жизнь 02:23 - за счет чего физическая активность продлевает жизнь 04:13 - сколько нужно заниматься, чтобы была польза? 06:54 - физическая нагрузка высокой интенсивности дает больше пользы 08:05 - польза от трех минут высокоинтенсивных нагрузок в день сопоставима с пользой от получаса нагрузок в день 09:25 - что относится к таким высокоинтенсивным нагрузкам, не требующим спортзала

@werewolfvit

Жыл бұрын

Ирина, какова достоверность исследования? Выборка достаточно большая? Как долго наблюдались люди? Браслеты подобные для замеров активности появились относительно недавно если учитывать среднюю продолжительность жизни. Получается данные просто экстраполированы?

@DmitryMyadzelets

Жыл бұрын

25 тысяч, сказано же два раза

@user-oe8dz1mu9d

Жыл бұрын

@@werewolfvit и вообще не очень понятно, как определили влияние на здоровье.

@KyleKingson

Жыл бұрын

Зыбко это как то всё все эти наблюдения, но я всё таки предпочитаю движение чем гиподинамию, которая является бичом современности

@user-ho8cf2ko9m

Жыл бұрын

Ээз

Зрители: расскажи, где найти время на физкультуру Ирина: мои ролики теперь продолжаются 13 минут вместо часа, вот вам и освободившееся время

@werewolfvit

Жыл бұрын

Могу подсказать как ещё 13 сэкономить, не смотри в монитор и делай что требуется, например зарядку

@homka4531

Жыл бұрын

Класс 👍

@delondir

Жыл бұрын

@@werewolfvit классич.зарядка не то, надо _интенсивные нагрузки_ 😉

@user-nq6cd8wb7f

Жыл бұрын

Смотришь ролик, параллельно делаешь упражнения - профит! 👍

@nikolayboev9948

Жыл бұрын

А я вот пока смотрел (скорее слушал) этот ролик, сделал 3 подхода по 15 приседаний.

Живу на 6м этаже, хожу только по лестнице - я буду жить вечно 😂💪

@inaparfionov1751

Жыл бұрын

Как почтальоны

@user-tj4bf4zp4m

Жыл бұрын

только надо бегом подниматься по лестнице.

@aleksandrai9163

Жыл бұрын

Зависит от того у кого какие суставы, сердце и сосуды...

@user-cv4bl9zv1i

Жыл бұрын

К сожалению у нас в подъезде постоянно забивается мусоропровод, запах отвратительный😯, а так если всё нормально, то хожу, вернее сказать, пытаюсь подниматься на 5 этаж!

@Alex_Gray159

Жыл бұрын

@@user-cv4bl9zv1i, у нас в Минске во многих домах (и в новых - с дорогими квартирами, и в старых панельках) мусоропроводы решением общих собраний жильцов / собственников ЗАВАРЕНЫ. И никого не смущает, когда фифочка в полном прикиде по дороге к своему джипу тащит мешок к контейнеру с мусором. Потому что у фифочки, кроме джипа, есть и мозги !

О, я прям как чувствовала. Работа сидячая, ресницы людям наращиваю я. И вот между записями тело просит немного энергии, и я прям бешено приседаю, трясу руками и ногами, прыгаю и разминаюсь. Буквально минуту-две. Девочки в салоне смеются, а я, оказывается, очень права в своих действиях.

@gen_sa

Жыл бұрын

Правильно делаете, а у них потом геморрой будет)

@user-nl7fz4wq1p

Жыл бұрын

Бешено приседаю😅😅😅

@user-hj4jz2se5x

Жыл бұрын

@@user-nl7fz4wq1p это значит что максимальное количество приседаний в минуту с самым максимальным усилием. Выглядит со стороны забавно. Зато моментально кровь начинает бурлить, щеки краснеют и дыхание учащается, будто 3 км пробежала

@luchnicsunnyq3611

11 ай бұрын

Молодец, что трясёшь))

@Vasily__Pupkin

8 ай бұрын

@@user-hj4jz2se5x а ещё лучше вставая делать выпрыгивание вверх, так ещё эффективнее будет. У самого работа сидячая и в течении для так же кровь разгоняю приседая и выпрыгивая.

Я бухгалтер, работая очень сидячая. И вот чтобы не затекали ноги, я каждые 1,5-2 часа ухожу в туалет и там по 2 минуты бегу на месте. Я и раньше ощущала, что это заметно улучшило качество моей жизни, а теперь просто ликую!

@Tata22222

Жыл бұрын

Ахаха, а я приседаю по 15 раз

@jbstudio2241

Жыл бұрын

Сидение в офисе вообще боль . Все же дома, невольно делаешь дела, можно стирку запустить, в обед в магаз выйти и тп. Надо требовать удаленку хотя бы два раза в неделю

@user-xn6qg5dg4n

Жыл бұрын

да вам каждый час нужно вставать хотя бы на 5 минут))

@kksulikk

Жыл бұрын

@@user-xn6qg5dg4n , безусловно кроме мини-пробежек была ещё и другая двигательная активность в течение рабочего дня (поход на кухню за чашкой чая, спуск-подъем по лестнице в соседний отдел, в архив и др.), но без пробежек все это работало не слишком эффективно, к концу дня ноги все равно уставали

@user-nl9ul6ej7v

Жыл бұрын

Коллеге привет, удачи и здоровья! Положила от себя подальше в разные места кабинета степлер, дырокол, отодвинула шрëдер - теперь встаю вынужденно и хожу до них. Буду ещё и бегать на месте, за идею спасибо.

"Всего три минуты в день снизят риск смерти на 40%" - эта цитата мотивирует сильнее, чем все прочие "спортивные" цитаты вместе взятые.

@grave7094

Жыл бұрын

"А, всего три минуты! Щас, серию досмотрю и сделаю". И так до смерти)))

@alex_step_

Жыл бұрын

@@worldlypeach2116 Ох! Как же я с тобой согласен! В молодости не мог пройти мимо турника. Сейчас мне 52 годика, дома сделал турник и... Ё-моё не так тяжело заниматься, как начать заниматься. Порой два часа себя уговариваю, чтоб 5 минут по заниматься.

@mats.7684

Жыл бұрын

40% от 0.1% это важно

@alex_step_

Жыл бұрын

@@Svidetel_Jehova О! А я то думал, что свидетели иеговы уже вымерли все. Оказывается не все. Германия продолжает вливать бред в русские головы. Как заметил однажды один писатель: Русский народ невозможно сломить мечом, а вот словом вполне возможно. И ярким примером тому крещение Руси.

@alex_step_

Жыл бұрын

@@Svidetel_Jehova Никогда не прощу свидетелям иеговы, того, что они разрушили отношения моих родителей. Если б не эта мерзкая секта, может они жили бы до сих пор. А с турником я в дружеских отношениях.

Так моя неспособность вовремя выйти, чтобы не пришлось бежать бегом на автобусную остановку, оказывается полезная черта 😂

@juliaberezovska5749

Жыл бұрын

Ох уж эти каждодневные забеги на короткие дистанции)

@natalicanzas7377

Жыл бұрын

Вот о том же подумала,ругаю себя что во время не могу выйти и приходится бегать за автобусом и по эскалатору,а тут неожиданно свежий взгляд на привычные вещи )))

@user-tt1ud8ik9l

Жыл бұрын

аналогично! это мозг сам так всё подгадывает - выжить пытается :D

@BabaykaBoo

Жыл бұрын

Да уж)) Хоть какой-то плюс от моей неорганизованности))

@veralanfran9752

11 ай бұрын

Нас много 😂 пора разрабатывать разные техники забега за автобусом и объединяться в команды😅

Я работала курьером с 58 лет в течение многих лет. Ходила пешком ежедневно от 8 до 10 км. И по лестницам до 6 этажа. В 65 лет заболела раком. Так что активность активностью,но то,чем дышим,что думаем и что едим - тоже нужно учитывать.

@user-in5ol8op5p

6 ай бұрын

Все действия должны быть в радость. А если это обязанность, да ещё и черезмерная, организм изнашевается...

@user-jm6ge2wo6x

5 ай бұрын

Выздоровления Вам.

@MrSinusert

5 ай бұрын

Я так думаю, что приучать организм к интенсивным нагрузкам нужно гораздо раньше. Со временем в нем накапливаются мутации, с которыми нашим имунным клеткам всё тяжелее справляться.

@user-tc9bx4gh1s

5 ай бұрын

Желаю вам выздоровления. ❤

@user-bx6wr9yg3t

5 ай бұрын

Активность снижает риск на 40%, а остальные % от других факторов

Совестливость заставляет меня жить правильно. После того как я, старик, вынужден был привязать бродячих собак которых я усыновил, муки совести заставили меня гулять с ними утром и вечером. Прохожу с ними каждый день не менее 6 километра.

@AnnaPishkova

3 ай бұрын

Вы большой молодец! Получается, вы помогаете друг другу😊

@Alionamar

Ай бұрын

Я тоже всегда думаю, кто кого выгуливает- я собаку или она меня

Год жила на 12 этаже без лифта (новостройка), думала, что это только память тренирует. В том смысле что нельзя забыть что-то купить в магазине, например. Когда лифт включили мы всей семьей прибавили по 1 кг веса

@mentin

Жыл бұрын

Знакомый как поселился в общежитии с неработающим лифтом, да побегал за учебниками и в деканат, вылечил за две недели хронические болезни ног, с которыми врачи предлагали жить всю жизнь.

@VadimKudim

Жыл бұрын

1 кг это дневная флуктуация веса, ни о чем

@elenayantsen1076

Жыл бұрын

Начали болеть колени, думала, возраст, пора бы. Дали путёвку в санаторий в Пятигорск, пожаловалась там на боли. Ванны, грязи... как положено, много ходили в округе, местность там холмистая. Колени пришли в норму, казалось бы целебные грязи помогли? Но почему вес скинула и стала влезать в старые брюки и юбки? Работа сидячая и кроме лестницы на 5 этаж и пешком до автобуса ежедневной нагрузки не было.

@KateeAngel

Жыл бұрын

Достаточно установить на телефон шагомер и измерять количество шагов, постепенно прибавляя, и все исправится

@user-rq9cw9vz7b

Жыл бұрын

@@elenayantsen1076 а сколько вам лет?

Наконец-то священное "Делай это 3 минуты в день и спина болеть не будет".

@delondir

Жыл бұрын

надо ещё миска рис и кошкожена, удар! ✊

@mikknikls8356

Жыл бұрын

@@delondir Ну это уже из другой оперы "как изменить гены человека, чтобы он стал идеальным каммунистом?"

@mikknikls8356

Жыл бұрын

@Свидетель Иеговы ну бог ему в помощь. Пусть приходит. После 2022 меня уже ничем не удивить.

@mikknikls8356

Жыл бұрын

@Свидетель Иеговы ну кайф. Подождем тогда вашего бога. Ждать мы умеем. Встану в очередь за плакатом "I want to believe".

@mikknikls8356

Жыл бұрын

@Свидетель Иеговы у вас неправильная Библия. Правильной пока нет. Но есть пока наиболее правильная - физика)

Папочка мой любимый был всю жизнь спортсменом, умер в 82 года,мама никогда и близко не занималась физкультурой 89-ый год, и дай ей Бог еще пожить!

@user-pm1kd2mz4t

7 ай бұрын

Это исключение из правил

@user-ff7gr7uj7i

7 ай бұрын

У меня тоже папа был как ваш но ушел в 76 , а его друг как и ваша мама ничем не занимался и еще он был полный он умер в 95. Так что все относительно .

@user-lj2vd2yu2k

7 ай бұрын

У меня папа дожил до 99 лет.Зарядку делал почти до смерти. Любил физическую нагрузку всю жизнь.Еще в городскую баню ходил лет до 97 , конечно сопровождала и встречала моя дочка.

@sibirochka2023

7 ай бұрын

А мой папа умер в 47. Его спортом была охота и рыбалка. Как будто только спорт продляет жизнь. А стрессы, питание, экология, генетика?

@lansun5711

5 ай бұрын

Если бы Ваш папа не занимался спортом, возможно, он бы умер еще раньше. Продолжительность жизни зависит от совокупности факторов... Здоровья Вашей маме!

Делаю это 7,5 минут в день и стал бессмертным, спасибо!

@andreycham4797

Жыл бұрын

А я поражен этим открытием учённых. Больше 30 лет как чувствую что начинаю заболевать делаю тяжёлые непродолжительные физические упражнения с целью чтобы повысить приток крови к органам . Это же простая логика чем больше прокачать крови через орган тем больше через него проидёт иммунных клеток и тем самым меньше шансов заразе уцелеть

@ikositetrachoir958

11 ай бұрын

Тут не линейный рост))))

@user-iu8ud3yb1g

8 ай бұрын

​@@andreycham4797это не открытие учёных, не утрируйте. Одно дело - интуитивные ваши догадки на уровне здравого смысла. И другое - провести полноценное исследование, используя научный метод и математическую обработку данных на большой выборке. Последнее доказательство пользы намного весомее вашей интуиции.

Время у меня есть, но сил нет. Постоянная усталость. Но несмотря на это я начала делать легкую зарядку на 15 минут. Но не интенсивно, а плавно, стараюсь чувствовать каждую мышцу, прислушиваться к своим ощущениям, не делать через силу. Это очень расслабляет и заряжает энергией, как ни странно))) Хотя я привыкла что мне любое движение даётся с трудом и лишь отнимает энергию. Это что-то вроде медитации, но в движении. И мне нравятся те ощущения в теле, которые даёт эта зарядка. Делаю где-то неделю и заметила, что тело привыкло и само уже просит как бы подвигаться, хотя по началу начинала через силу, заставляла себя.

@Sarkazman

Жыл бұрын

если занимаетесь спортом то энергии и сил будет больше

@user-im8qu1ec7x

Жыл бұрын

Такая же история, сил нет.

@iromanovsky

Жыл бұрын

Та же фигня, те, кто утверждают что физические нагрузки добавляют энергию, находятся в другой ситуации. У меня пока что они энергию, которой очень мало, отнимают. Я еще больше ленюсь и туплю после физических нагрузок, чем если бы их не было. Надеюсь получится это исправить.

@user-ge9ky2ii6j

Жыл бұрын

Заведите собаку. Или поездите в приют выгуливать собак. И всем будет польза и вынужденное усилие:)

@KitKattyan

Жыл бұрын

@@user-im8qu1ec7x вы полноценно питаетесь, высыпаетесь? Нет ли у вас анемии и хорошо ли работает щитовидка? Это первые варианты что может быть причиной. В лёгком случае надо начать шевелиться и сил прибавится

"если вы идете из магазина с тяжёлыми сумками, то знайте, что вы страдаете не просто так..." 😜👍

Ирина! Сначала жму руку! Смотрел Ваши видео во время ковида вместе с видео Фаворова и Чумакова. Мне 73,5 года я советский спортсмен-физкультурник и пишу не ради себя. В этом видео Вы ничего не сказали о пульсовой нагрузке и я живо представил, как какой-нибудь старикашка или бодрая бабулька рванёт вверх по лестнице и .... Думаю было бы правильно, если бы Вы сделали коротенькое видео по этому вопросу для моих немолодых неспортивных сограждан. Успехов Вам! Сохраняйте красоту, шарм и оптимистический напор! Ура!

@Mr.Niks22

11 ай бұрын

Сами опишите. Может спасёте кому то жизнь)

@ola4064

2 ай бұрын

180 минус возраст - максимальный пульс для условно-здорового человека.

@Murmalan

2 ай бұрын

Нормально. Самое то.@@ola4064

Согласна, что частый ответ "нет времени" это на самом деле нет сил. И это соответствует долгому экранному времени, так люди отдыхают. Видео просто ВАУ!! Спасибо!

Во время карантина (если помните, был у нас такой ковид...) я приучила себя делать небольшие тренировки каждый день. От 10 минут, если нет времени, до 30-40 минут, если время есть. Стараюсь эту практику поддерживать. Ощущаю, что тренировка позволяет проснуться и почувствовать в себе силы жить дальше эту жизнь )) И ходить по 8-10 тысяч шагов в день. Считаю, что я молодец ))

@ak-hl1no

Жыл бұрын

Как у вас получилось ходить по 8-10 шагов в день? Я пробовал, минимум 20 получается и это при условии, что я за весь день только один раз до холодильника и обратно сходил

@user-oy1uf8dv5s

Жыл бұрын

@@ak-hl1no Очевидно про тысячи шагов)

@user-wt9iw3le4e

Жыл бұрын

@@ak-hl1no Аааа, пропустила слово "тысяч")))

@Nastjen

Жыл бұрын

Ого! Круто 👍🔥

@user-vy5kn9kr2e

11 ай бұрын

ж

Ни от кого другого я бы не посмотрела видео с таким названием кроме вас, и рада что заглянула сюда. Как раз настолько ленивая, что занимаюсь всего по 4 минуты HIIT в день, а оказывается еще и жизнь себе продлеваю)

Побегала 2 минуты на месте с высоким подниманием бедра во время просмотра! Спасибо!!!

Перед силовыми тренировками обязательно нужно делать разминку несколько минут, а иначе будут серьезные проблемы с суставами со временем. Так, что двумя, тремя минутами в день никак не обойтись.

Danke für die gute Nachricht, Ira!

не буду показывать ролик мужу - только приучила его к ежедневной 15-минутной гимнастике, раз в неделю к бассейну и 3 раза в неделю к танцам..... как бы не расслабился :)

@userlili777

Жыл бұрын

Бедный муж)))

@user-df8hn6hz6z

Жыл бұрын

😄

@Evangalie

Жыл бұрын

@@userlili777 бедный муж ? Скорее везучий муж. Ему повезло с женой, что она за ней следит лучше, чем он за собой ))

@user-ge7on1ik8p

Жыл бұрын

!!!!

@natalies5772

Жыл бұрын

@@userlili777 ну не скажите - прекрасно выглядит, согласитесь :)

Дедушка всю жизнь занимался физ нагрузками: работа руками, спорт, 3 детей, огород и жизнь в своем доме без водопровода (за водой нужно ходить на колонку), дом строил сам, как и баню, огород вспахивал, однако это не спасло его от болезней сердца и умер он в 63 именно по этой причине. Бабушка аналогично, физ нагрузка была всегда, кроме работы (там она сидя смотрела в микроскоп), но после работы: огород, 3 детей, муж, скотина, свой дом, еще и на танцы ходила. Не пила ни капли, даже на праздниках и даже вина, никогда не курила. Пережила ,конечно, деда, но прожить могла бы больше, если бы не болезнь сердца. Так что, все это сугубо индивидуально. Кому как предначертано.

@caxtus6833

Жыл бұрын

кажется, вы идеально описали хронические перегрузки 🤔

@steisimaridet3735

Жыл бұрын

​@Одинокий пастух. У мужа родственница 94 года, в деревне всю жизнь. Ест мед, молоко, мясо, вообще все. Высокий уровень сахара не из за картошки и хлеба, а из за диабета. Он может быть, а может не быть.

@julay4213

Жыл бұрын

это не полезные нагрузки а перегрузки, плюс есть другие факторы - например стресс, в 20веке для него было много поводов. так что может на 40% риски и были снижены, иначе может еще раньше бы умерли

@MrGianeta

6 ай бұрын

ну и "снижает на 40 процентов" не значит, что вы станете бессмертным... так-то уж... вероятность не та работает.

Приятно узнать, что то, что ты очень давно практикуешь, приносит действительную пользу, подтвержденную не только личными размышлениями, но и научными методами!🤙

Ирина, огромное спасибо🙏💕! С вами меня "познакомил" старший сын,в начале эпидемии; стала вашей поклонницей, постоянно вас слушаю, и придерживаюсь рекомендаций ваших! 🥰🥰🥰

Маленький нюанс. Что бы позаниматься высоко интенсивно в течении 2 мин, нужно подготовиться и минут 5-10 позаниматься низкоинтенсивно, ну и потом минут на 5 заминку низкоинтенсивно. Вот и получаем в результате 15мин занятий, но никак не 3 минуты в день

@irina_yakutenko

Жыл бұрын

Например, догнать автобус. Речь именно про нагрузки, не связанные со спортом, а те, что возникают естественно.

@sokol74ebay

Жыл бұрын

@@irina_yakutenko Внезапные резкие нагрузки неподготовленному человеку, чреваты травмами

@irina_yakutenko

Жыл бұрын

@@sokol74ebay не бегайте за автобусом. Я рассказала вам про результаты исследования, решение, исползовать или нет, вы принимаете сами. Никто не говорит о чем-то чрезмерном, подняться в горку способен почти любой. А если не способен - то ему срочно надо к врачу.

@kokoni0

Жыл бұрын

..Ради красного словца обоснованные вход и выход из физнагрузки оказываются выброшенными за борт и по результату - опять упс😢

@kokoni0

Жыл бұрын

.это не маленький нюанс, а совершенно обоснованное возражение..

Спасибо Вам, уважаемая Ирина! И Вам желаю здоровья! 😊

Спасибо, Ирина! Как бальзам на душу. Давно замечала: после пробежки или бассейна меня тянет поспать, а после подъёма по лестнице или короткой тренировки хочется горы свернуть))

Клааасс! Спасибо! Я никогда не любила высокоинтенсивные тренировки, но этот подход мне нравится!

Не зря, не зря я поздно выходу из дома или с работы и бегу на электричку.

Спасибо за Вашу работу. Продолжайте, это нам нужно. 🥰

Спасибо, Ирина. Вы даёте реальный стимул к жизни. Богоугодное дело.

Эта тема самая правильная! Спасибо Вам Ирина! Познавательно

Да, очень нравится ваш качественный контент, без воды! На языке цифр!❤

Шикарный конец ролика❤ спасибо за информацию 😊

Все ролики просмотрены, пролайканы, откомментены, пересмотрены по три раза, разослала всем знакомым, спасибо 😅👍🤩

Ирина, спасибо! Очень удобный формат роликов! Кратко, емко, практикоприменимо) Спасибо!

Спасибо. Да, короткие ролики это самое удобное и слушать и воспринимать

Чудесная Ирина, отличные видео. Обычно не смотрю видео по подобным темам, быстро становится скучно и отвлекаюсь. А у вас получается увлечь меня технаря ❤ шлю лучи добра вам

Огромное спасибо за вашу работу, Ирина, за бесценныэую информацию, которой вы щедро делитесь!!!💖

Спасибо, Ирина, за этот информативный и мотивирующий ролик 💪

Огромная благодарность за простые и эффективные методы оздоровления

Умница, девочка! Благодарю,Ирина! Всё чётко и понятно. И приемлимо.

Ирочка, вы - нереальный мотиватор😃🙏❤️

Спасибо, Ирина 🙂 Обязательно буду ходить по лестнице 😉

Очень вдохновляет, коротко и по-существу!

Спасибо большое за ролик! Всё, пора заводить привычку гулять по лестнице до 9 этажа и обратно каждый день! Комментарий любви и благодарности для продвижения.

Спасибо за выпуск, Ирина!

Большое спасибо за мотивирующую информацию!

👏👏👏 Ирина Якутенко большая молодец! Я тоже пойду поднимусь!💃С первым днём лета! 💐🌅🌻

Ирина! Вы лучшая, конечно нравятся всё Ваши ролики! Спасибо

Класс! Теперь можно заниматься спортом только три минуты!! Очень хороший ролик!!!

Спасибо Ирина. Будь здорова !

Суперское видео! Я сначала подумала, что уж очень кликбейтное название, а оказалось оно буквально о содержании видео! :)

Когда говорят "у меня нету времени" 99% вероятность того, что это просто не нужно и не интересно. На интересное дело ВСЕГДА найдется время.

@Ammadus2

Жыл бұрын

Плюсую, "нету времени" означает проблема не во времени а в приоритетах. Не видел ни одного человека который бы не ходил в туалет потому что "нету времени". А для курящих - за такие слова можно в лицо бить сразу.

@sergeyivanovich7709

Жыл бұрын

Вот кстати да, на курение я в любой ситуации время найду :)

@812_Alexandra

Жыл бұрын

Нет.

@belphegorv3490

Жыл бұрын

Верно. Чего интересного в потении и кряхтении?

@Ammadus2

Жыл бұрын

@@belphegorv3490 Тебе же пол-часа объясняли: гораздо меньше шансы умереть

Спасибо, Ирина. С утра лежал в кровати, смотрел видосы. После вашего рассказа встал и пошёл заниматься силовой йогой)

Какой информативный канал. Рада что нашла.

Для многих высокоинтенсивной нагрузкой - будет встать резко с дивана:)

@NikoleskuN

Жыл бұрын

Жиза! 😆

Супер! Завтра.😬 Если серьезно, спасибо за видео. Интересно и полезно.

Я как знала. Обычно, когда чувствую, что совсем тухло, делаю прыжки. Исходная поза - ноги вместе, руки вниз. На прыжке ноги в стороны, руки хлопают над головой (можно и не хлопать, но на ладони выходят все точки, связанные с внутренними органами), потом на следующий прыжок ноги снова вместе, руки вниз. И так прыгать до 2-х минут, хотя нетренированный больше минуты пока не сможет. Темп - секунда на прыжок. Это самое интенсивное упражнение, которое знаю.

@Vasily__Pupkin

8 ай бұрын

Самое интенсивное из того что можно проделать где угодно, это бёрпи. Ну или хотя бы приседания с выпрыгиваниями.

@RegataChemie

8 ай бұрын

@@Vasily__Pupkin я бы не согласилась, это не только кардио нагрузка, но и силовая. Не для всех, в общем.

@Vasily__Pupkin

8 ай бұрын

@@RegataChemie Бёрпи можно часами делать, потому мне думается что это всё же кардио.

Спасибо, это надо практиковать!

Спасибо большое за выпуск! Будем применять!

Благодарю, Ирина! Очень полезно!

Спасибо, Ирина! Всё ведь знаем-но ничего не делаем! Хотела ехать сейчас на машине, но пожалуй, пойду пешком в быстром темпе! Еще раз спасибо за пинок!

Спасибо, замечательная информация

Оченьмотивирующе! :) спасибо. Теперь я не буду обесценивать свои утренние и вечерние (после работы тоже) пробежки вверх по эскалатору! ))

@user-us5cw3eq8y

Жыл бұрын

Бегал в питерском метро до 65-ти на работу и с... Может, у вас дольше выйдет😉? Успехов🙏

@ihorfaidunets1448

Жыл бұрын

Балалайка ни о чем в течении 13,30 минут. Балаечница еще та!

Ирина, сделайте пожалуйста выпуск про статины, холестерин, диету при атеросклерозе 🙏 Что там док.мед. говорит?

@NikoleskuN

Жыл бұрын

Ой, да! Мне тоже очень надо! ))

@Lapien.

Ай бұрын

Да,я тоже хотела бы послушать.

Как мы хотим все получить быстро и даром. Живем как хотим, грешим, пачкаем, ссоримся, объедаемся, а потом, раз! 3 минуты в день, и как новенький! И английский за 2 дня, и зубы за 1 день. Теперь счет пошел на минуты.

@user-or2pw1ix9j

4 ай бұрын

Не судите по себе)

@esdeath89

4 ай бұрын

Как по мне желать долгой жизни глупо. Родил детей, поставил на ноги, а там и умирать можно.

@user-in9qw5iy1e

3 ай бұрын

Во запахло стопроцентным душнилой, нефиг пачкать, грешить и ссориться, а ещё и жить как хочется. Какая зая,надо только терпеть и каяться😅

Ирина большое спасибо за видео и за ссылку на исследование. ❤

Слава науке! Спасибо, это шикарная новость, я уже чувствую силы для коротких интенсивных нагрузок)

Полезный ролик, спасибо

Ирина, огромное спасибо! Наконец-то что-то реалистичное.

Спасибо Ирина! Очень ценная информация!❤❤❤

Вот спасибо, Ириша!

Короче, надо жить как кот: весь день спать, а потом устраивать 15 минут тыгыдыка, чтобы стены тряслись. И со здоровьем все будет хорошо :) P.S.: вот только смущает, что средний возраст испытуемых был 61,8 года. То есть, статья немного в стиле капитана очевидности: если вы в шестьдесят лет можете несколько минут догонять автобус, то, наверно, вы проживете дольше, чем те, кто уже не могут :/ Ну да, спасибо, кэп! Непонятно только, как в шестьдесят иметь такую форму, чтобы догонять автобус?

@moneta1573

Жыл бұрын

я догоню автобус запросто ))) мне 60. и лишний вес. и велик по 20 километров. и силовые и ходьба по 8 -10 километров и 7 этаж легко и молодой любовник ))) про кота повеселилась, точно подмечено ))) а еще я курю и много валяюсь как коты )))

@medicusbert7712

Жыл бұрын

Мне 64 - люблю зелёные светофоры, до которых надо добежать и поезда, которые вот-вот подойдут. Но спорт в моей жизни уже очень давно, ну и лёгкое питание

@natalicanzas7377

Жыл бұрын

Понятно - с молодости заниматься спортом

@user-kg2ow7wl1q

Жыл бұрын

@@moneta1573 ,старые женщины очень любят распространяться о своей интимной жизни, выглядит убого.

@genyazaqqq

9 ай бұрын

​@@user-kg2ow7wl1qРадуются, что ещё ХОТЬ КОМУ ТО нужны!!! О таком ГРЕХ не рассказать!!!

Я - марафонец: о, дааа, я буду жить вечно, мухахаха Спасибо, Ирина, за очередное полезное видео ❤

@FitFatFit

Жыл бұрын

Средняя продолжительность жизни марафонца - чуть за 50😂

@Asarat64

Жыл бұрын

@@FitFatFitказал ноу нейм из интернета. Пруфы давай. Диванный эксперт херов

@genyazaqqq

9 ай бұрын

​@@FitFatFitНу так они по уши ЗАХИМИЧЕНЫ так что не удивительно!!! ФИЗКУЛЬТУРА ЛЕЧИТ ,А СПОРТ КАЛЕЧИТ!!!

Спасибо, Ирина!

Ну, наконец-то! Моя любимая программа тренировок!

Спасибо, очень познавательно!

Классическая табата-тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью в 30 секунд. Каждый из них разбивается на две микрочасти: 20 секунд, в которые задается максимальная нагрузка, и 10 секунд на отдых. В рамках программы подразумевается выполнение 8 таких повторов. В общей сложности они занимают 4 минуты. Это и есть полноценный табата-раунд.

@veragajdaj8075

Жыл бұрын

Мне она не помогла, наоборот сорвала себе поясницу. Поменьше фанатизма, просто слушать своё тело и исходить из его потребностей. Все организмы разные и не факт, что если что-то подходит мне-поможет и вам🤗

@FitFatFit

Жыл бұрын

Задолбали любители со своей табатой. Не разгонитесь вы до макс чсс за 20 сек , а с таким коротким отдыхом , начнете халтурить на рабочих секундах. Раскудахтали по всему интернету , вот только вникнуть забыли

@maya2418

Жыл бұрын

@@FitFatFit А где написано, что надо именно до максимального чсс?

@user-oy1uf8dv5s

Жыл бұрын

@@veragajdaj8075 Эм , что вы делали и само понятие табатта как бы чем связанны? Подразумеваеться возможность делать разные упражнения. Сорвали вы наверно все же конкретным упражнением, которое видимо делали неправильно. Ну и саму по себе табатту сразу, до этого годы просиживая в офисе например, делать не стоит. Надо сначала отработать упражнения, подготовить организм. Все же это не для новичков на мой вгзляд. Для тех кто нефига не делал, как раз подойдет быстрая ходба. Со временем переходить на легкий бег, если нету лишнего веса естественно, при излишнем весе бегать такое себе. Ну если ходить в зал, то там тоже сразу не рваться на веса , а отработать движения и подготовить организм. С плавным набором весов.

@user-oy1uf8dv5s

Жыл бұрын

@@FitFatFit Так я понимаю, это как бежим 20 сек на Макс скорости. Затем лёгким бегом и т.д

Спасибо за видео и исследование темы!!!

👍👍👍Спасибо большое! Очень интересная информация! Удачи Вам и хорошего настроения по возможности!!👋🌻

Ирина, вы меня замотивировали!!! Пойду побегаю 5 минут:) Спасибо:)))

@mrs.doubtfire8197

Жыл бұрын

вокруг дома?

@user-xo9bx1cd9l

Жыл бұрын

@@mrs.doubtfire8197 вокруг компьютерного кресла:)))

@caxtus6833

Жыл бұрын

2 минуты лишние )))

Было бы круто, если бы ваши материалы были в Яндекс и Гугл подкастах - я часто слушаю их во время пробежек :) заранее спасибо!

@user-ki4vh3xj1u

Жыл бұрын

Newpipe для андроид в помощь

@Alex.M89

Жыл бұрын

Ютуб премиум в помощь

@lainisourgod

Жыл бұрын

video lite на iPhone фоном можно слушать

@irinas2709

Жыл бұрын

@@Alex.M89 аха, смешно. Как оплачивать

@Alex.M89

Жыл бұрын

@@irinas2709 кредитной картой спокойно можно - любая подойдёт, я вот кредиткой Bank of America оплачиваю, никаких проблем.

Люблю ваши видео и сразу ставлю лайк - спасибо вам за ваш труд!

Спасибо за ролик! Отличные исследования, хорошо, что подсветили.

Я обычно чудовищно прокрастинирую во всем, да и спортом занимаюсь довольно нерегулярно, высокоинтенсивным и подавно. Как раз недавно во время пробежки думал как бы начать регулярно заниматься высокоинтенсивными тренировками, но сил в себе не нашел) Тем не менее, не досмотрев это видео прервался на пятиминутный HIIT. Понял, что в офисе врядли бы смог бы этим заниматься, тк вспотел как черт. Хорошо, чтоя работаю из дома) Теперь попробую перейти на трехразовый режим. Пока выглядит выполнимо и привлекатоельно, спасибо за идею!

Просто обожаю ❤

Спасибо,Ирина! Отдельно за краткость))))

Ирина, спасибо! Весьма полезно и интересно!

Спасибо за информацию. Теперь я с другим настроением буду носить на руках своего слепого пёсика 15кг. Ещё и шагу прибавлю для интенсивности😁

Физическая активность дает организму физическую и психическу ю энергию. Без нее не куда! Моя мама делает упражнения в постели и то же есть результат для ее организма. Я живу на 10 этаже и стараюсь подниматься пешком, надо отметитя, что многие жильцы, особенно женщины, стараются шагать на свой этаж,не пользоваться лифтом!🏃‍♀️🏃

Спасибо большое, прекрасное видео!

Спасибо за ваш труд! 🙏🏼

У меня на работе на скорой около 10 часов тяжелой физической и психической нагрузки за смену. Судя по всему, я буду жить вечно

«Там всё будет бесплатно, там всё будет в кайф Там, наверное, вообще не надо будет умирать» (с вероятность 40%) Спасибо что напомнили про прекрасную песню =)

Спасибо, познавательно и мотивирующе!

Спасибо, Ирина! Как раз искала нечто подобное).

Ну вот прямо с понедельника и начнем! ))