✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А если у вас что-то не получилось или остались вопросы - пишите в комментариях 👇

@user-ew7mu7sk4g

Ай бұрын

тренировка супер, спасибо Марина! только я не могла сообразить в какую сторону руки вытягивать😅 и в какую сторону неба смотреть, в первом упражнении)))) может для таких как я добавить ракурс со спины, не постоянно транслируя, а просто для понимания направления🤭))

@user-kg6jv9xz8h

Ай бұрын

Упражнение только для женщин?

@develmax

Ай бұрын

@MarinaKostrova Марина, вы очень много говорите про боль в пояснице, но что делать, если поясница не болит, а постоянно возникает боль в области лопаток? можете ли вы записать серию упражнений специально для верхней части спины?

@PolinaRusskih-ej9mb

Ай бұрын

Присоединяюсь, было бы актуально

@Lidia_An

Ай бұрын

Увидела про курс движение,можно еще попасть? И можно на 2части разбить оплату?Благодарю!

Низкий поклон за неравнодушие к здоровью людей.У меня большая деформация стоп, хожу с палочками, но стараюсь делать как получается и верю в лучшее.Народ не ленись ,делай и восстанавливайся.Уважение каналу и всем думающим людям.

@jennab8960

Ай бұрын

Уважение к вам огромное 🎉 каждый день, маленьким шагами, вы придете к цели ❤

@Alina-fe5tr

Ай бұрын

Скоро Восхищение Церкви (невесты) Иисуса Христа, вы готовы ??!!! (христиане, ожидающие Второго Пришествия Господа) "покайтесь, ибо приблизилось Царство Небесное" (Мф.3:2) "И как было во дни Ноя, так будет и во дни Сына Человеческого: ели, пили, женились, выходили замуж, до того дня, как вошел Ной в ковчег, и пришел потоп и погубил всех. Так же, как было и во дни Лота: ели, пили, покупали, продавали, садили, строили; но в день, в который Лот вышел из Содома, пролился с неба дождь огненный и серный и истребил всех; так будет и в тот день, когда Сын Человеческий явится. В тот день, кто будет на кровле, а вещи его в доме, тот не сходи взять их; и кто будет на поле, также не обращайся назад. Вспоминайте жену Лотову. Кто станет сберегать душу свою, тот погубит ее; а кто погубит ее, тот оживит ее. Сказываю вам: в ту ночь будут двое на одной постели: один возьмется, а другой оставится; две будут молоть вместе: одна возьмется, а другая оставится; двое будут на поле: один возьмется, а другой оставится." (От Луки 17:26-36) "И кто выдержит день пришествия Его, и кто устоит, когда Он явится? Ибо Он - как огонь расплавляющий и как щёлок очищающий." (Малахия 3:2) "и сказали: мужи Галилейские! что вы стоите и смотрите на небо? Сей Иисус, вознёсшийся от вас на небо, придёт таким же образом, как вы видели Его восходящим на небо" (Деян 1:11) "тогда явится знамение Сына Человеческого на небе; и тогда восплачутся все племена земные и увидят Сына Человеческого, грядущего на облаках небесных с силою и славою великою; и пошлет Ангелов Своих с трубою громогласною, и соберут избранных Его от четырех ветров, от края небес до края их" (От Матфея 24:30). "Итак, раскайтесь и обратитесь, чтобы изгладились ваши грехи..» (Деяния 3:19) "..И сказал мне: не запечатывай слов пророчества книги сей; ибо время близко. Неправедный пусть ещё делает неправду; нечистый пусть ещё сквернится; праведный да творит правду ещё, и святой да освящается ещё. Се, гряду скоро, и возмездие Моё со Мною, чтобы воздать каждому по делам его. Я есмь Альфа и Омега, начало и конец, Первый и Последний. Блаженны те, которые соблюдают заповеди Его, чтобы иметь им право на древо жизни и войти в город воротами. А вне - псы и чародеи, и любодеи, и убийцы, и идолослужители, и всякий любящий и делающий неправду. Я, Иисус, послал Ангела Моего засвидетельствовать вам сие в церквах. Я есмь корень и потомок Давида, звезда светлая и утренняя. И Дух и невеста говорят: приди! И слышавший да скажет: приди! Жаждущий пусть приходит, и желающий пусть берёт воду жизни даром...Свидетельствующий сие говорит: ей, гряду скоро! Аминь. Ей, гряди, Господи Иисусе! Благодать Господа нашего Иисуса Христа со всеми вами. Аминь." (Откровение Иоанна Богослова, 22:10-21)

@user-kg4zr9cj6o

Ай бұрын

Успехов вам и скорейшего выздоровления, светлый человек! Желаю исцелить ваши ноги! ❤❤❤

@user-qd2hf7of3l

22 күн бұрын

Марина, вы человек вызывающий только добрые чувства! /всегда делала зарядку , но только после Ваших упр.,начинаешь чувствовать эти самые мышцы😅 Несколько лет назад заметила ,что мне не хватает длины ног ,когда спускаясь по ступенькам, ноги как -будто укоротились(!) А это все мышцы 😢 /буду стараться, чтобы справиться . Ковид перенесенный, разрушает суставы , направляют на операцию т /з ..но вдохновляюсь честно Вами и надеюсь на хорошее Всем здоровья и энергии❤

Огромнейшее спасибо, это то, что я безуспешно искала, поразительно грамотное обьяснение анатомии. Я была в тупике, ходить без пояса не могла и все хуже, было ощущение, что мои кг.раздавливают поясницу, хотелось, чтоб кто то подвесил меня на крючек, а сидеть было нормально. Поискала лечение по интернету, так официальные клиники предлагают то, от чего Вы предостерегаете и тут появилась ваша зарядка!!! У меня была мама врач от бога, но ее нет и найти думающего и знающего врача большая удача. Спасибо огромное, что Вы еще посоветуете делать при гиперлордозе и сил, здоровья Вам на вашем благороднейшем пути. Мне 88лет, но я еще ищу, думаю и получаю огромное удовольствие от встречь с интересными, благородными людьми, как Вы, удачи Вам.Санкт- Петербург

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Очень Рада, что полезно 🤗🤗🤗

@user-qk1vk5cc9l

Ай бұрын

❤❤❤❤❤ Огромное спасибо, давно ищу такие упражнения!!!!

Марина, ваш канал - недавнее мое открытие. Спасибо за осознанный подход к тренировкам. Ежедневно занимаюсь с вами. Есть несколько любимых тренировок. Надеюсь, навсегда избавлюсь от боли в пояснице. И да, все, что делала на пресс недавно, все никуда не годится. Вы меня убедили!) Снимайте больше таких полноценных тренировок, как сегодня) Отдельное спасибо за сопровождающий умиротворяющий звук воды)

Уважаемая Марина , какие же у Вас умньіе упражнения і грамотньій подход . Всегда ценная информация . Нигде,нигде,нигде етого нет !!, Врачи,тренера вообще незаинтересованьі что бьі помочь человеку .Все держится только на Вас ! Пусть Ваша жизнь всегда будет светлая !!! Вьі счастье !!!

Очень нравится заниматься с вами, да ещё и с видом на море 👌 Благодарю за ваш труд ☀️

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина и на морях продолжает думать и заботиться о наших спинах ❤❤❤❤❤❤

Благодарю Вас, дорогая Мариночка, за всё добро и заботу, которые Вы нам дарите!❤❤❤ 💐💐💐🌸🌸🌸🌼🌼🌼

Марина спасибо Вам большое. 🤗🌸🌺🌷🌸🌺🤗👍👍 Очень актуальная тема для многих.

Супер!!! Пожалуйста не удаляйте данное видео с зарядкой!

Очень нужная тренировка , а природное сопровождение просто шик, спасибо ❤

Наконец-то сделала весь комплекс, я молодец!!!!😂😂😂😂

Добрый день. Спасибо большое за тренировку. После 2х родов в течении года мой гиперлордоз принял ужасающих масштабов. Такого живота не было никогда. Мышцы ослабли. Будем восстанавливать с вашими тренировками. ❤

Марина, спасибо!! У меня такой гиперлордоз что позвонок уже возле крестца провален во внутрь, но благодаря вам я не теряю надежду на улучшение 😍❤️

Так подробно и про движение и дыхание показываете и объясняете, что очень радует, вместо здоровья, искренне 🙏💕благодарю

Мое утро начинается с Вами! Вы меняете мою жизнь в лучшую сторону! Благодарна Вам бесконечно! Пусть субдутся Ваши сокровенные мечты! ❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Спасибо ❤️

О!! Нас уже почти полмиллиона!!!👍

Спасибо Марина за эту тренировку,как раз мне это надо!❤Сделайте пожалуйста полноценную тренировку на плечи и лопатки.Плече-лопаточный переартрит замучил.Руки и плечи слабые,плохо работают.

@MarinaKostrova

Ай бұрын

На плечи недавно был урок!

@user-xo6qq6sq7y

Ай бұрын

@@MarinaKostrova я наверное пропустила))Посмотрю.Спасибо!

Марина спасибо большое! Отличный комплекс! Обьяснение в каждом упражнении просто бесценно! Спасибо огромное Вам и Вашей команде за заботу о нашем здоровье ❤!

Спасибо за море, песок, хорошее настроение! Упражнения классные!

Прям актуально. Благодарю!

Сделаю просто потому что видно, что упражнения приятные)

Добрый день, Марина.Смотрела и делала вместе с вами.Получилось сделать все упражнения.Спасидо за тренировку в красивом месте.Хорошего вам дня.Привет из Германии Лариса

Хорошего Вам отдыха Марина! Спасибо за вашу полезную работу! ❤

Боже мой, как же давно я не слышала шум морской волны😢

@MarinaKostrova

Ай бұрын

🤗

Благодарю, наконец то нашла стоящие упражнения и мастера, понимающего проблему! Благодарю ❤❤❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Благодарю вас Марина❤дай Бог вам здоровья и процветания ❤благодарю

Благодарю за полноценную тренировку. Очень важная информация.

Марина, добрый день! Спасибо, все предельно понятно! Снимите, пожалуйста, видео на тему правильного подъема и спуска по лестнице. Думаю большинству ваших подписчиков это будет интересно и полезно.

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Такое видео есть на канале, посмотрите в ленте

огромное спасибо Мариночка вам за чудесные комплексы упражнений

ВАУ ! Потрясающие упражнения ! Прям сразу отпустило поясницу ! Спасибо огромное ! Марина, вы умница ! С вами очень приятно ! ❤❤❤

Спасибо большое за такую тренировку, занимаюсь каждый день! долго искала эффективные упражнения и вот нашла ваш канал!спасибо большое, что делаете людей здоровее

Сегодня нет сил заниматься, но обязательно в выходные сделаю эти упражнения. Спасибо Марина, желаю здоровья!!!! ❤

Марина, я лично видела, как прибавлялись лайки))) И ещё 2 прибавились только что! Я не делала упражнения ещё, но видео посмотрела, пока кушала и одно упражнение действительно узнала, и я рада, что вы его опять показали, потому что в том видео мне было не понятно, чего от меня хотят (там я задавала по нему вопрос), а теперь мне очень хорошо сбоку видно, что мы делаем.

Как всегда отличные упражнения. Обязательно опробую их. Морской пейзаж вызывает умиротворение, вдохновение. Спасибо вам за труд ❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Отличная практика! Благодарю за здоровые изменения в моем теле!💝

Благодарю Очень полезно ❤

Какое красивое видео😍

Не знаю,что лучше было природа или Марина!💪😜👌🌊😅

@MarinaKostrova

Ай бұрын

🤗🤗🤗

Спасибо,это то что нужно для меня.)

Спасибо. Буду пробовать. Актуально. Жаль, что не "наткнулась" на вас раньше.

Спасибо большое за умные и правильные упражнения, особенно за их разъяснения!!!❤

Марина,красотища какая.Я залюбовалась.Шум моря,чайки- так и хочется делать эту тренировку каждый день ,чтобы наслаждаться этой красотой.Спасибище огромное!!!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина, мы в Питере из курток не вылезает, а Вы в топе и шортах😢. Спасибо

Как там хорошо,тишина,ни души!Где это так классно,красота,только голуби!❤❤❤😮

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Алания

@user-sz3ou1gs9w

Ай бұрын

@@MarinaKostrova Спасибо

Неужели это отклик на мою просьбу?? Это просто чудо, Марина.

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина, Благодарю вас за этот комплекс упражнений,спасибо за ваши старания для нашего здоровья ❤❤❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Спасибо , берегите себя

Круто, почувствовала облегчение

Благодарю за такую нужную тренировку!🔆

❤дуже дякую за вправи, в мене дуже викривлена стопа, Але ці вправи просто чудо.Дякую, дякую, ви молодець!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Дякую ❤️

Благодарю вас ❤️

Благодарю Мариночка за ценную информацию ❤

Марина,спасибо вам большое!!!!Упражнения действительно работают,огромнейшее спасибо🙏

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Прекрасный вид!

Спасибо, дорогая Марина! Очень нравятся ваши разумные тренировки с объяснениями 🙏❤️ Приятно заниматься осознанно ☝️😇

@MarinaKostrova

3 күн бұрын

Рада быть полезной😀

Марина, спасибо! Очень подробно и понятно

Благодарю!!!!!!!!!

Гиперлордоз у меня уже давно, но благодаря вашим упражнениям он стал почти незаметен. И отдельное спасибо за объяснения, от чего возникают те или иные нарушения осанки. Очень интересно и полезно

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно

Марина, благодарю за тренировку! ❤ Отдельное спасибо за разбор упражнений в ней! Просто супер! За одно и обучение проходим... ❤❤❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Прекрасно, спасибо что присоединяетесь

То, что нужно

Супер тренировка ! Спасибо , Марина , хорошего настроения ! Подписываюсь под каждым откликом , всем желаю упорства в улучшении здоровья !

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Маринааааа... что ты с нами делаешь🤣🤣☺️😊🤔 Вторая часть упражнений ... ппц полный! Но приятно, кайфово. Обязательно включу в ежедневные занятия, т.к. последнее вообще до конца так и не смогла доделать. Съехала с дистанции на третьем повторе... последнего элемента упражнения. Спсибо большое вам и вашей команде!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Благодарю!

Мне нравится тренироваться с вами! Ваши комментарии очень важны, благодарю!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Прекрасный комплекс! И фон замечательный! Спасибо, Марина! Буду делать, у меня как раз есть эта проблема

Шикарные упражнения- и на баланс и все тело проработали, ради зрителей вы видно рано утром часов в 5 встали и вышли на сьемку на пляж - такое самопожертвование ради дела, которым занимаешься

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Спасибо 🙂

Мариночка спасибо за объяснения. Для меня главное знать какую мышцу я должна чувствовать. Трудновато. Все делаю с вами.

Отличная локация! Благодарю за комплекс ❤

Шелест волн просто волшебный!!! ❤

Марина, огромное спасибо за этот комплекс! С удовольствием его выполнила, добавила в любимые упражнения! Буду добавлять его в ежедневные тренировки!

О, то, что нужно

уауу, благодарю, очень интересная тренировочка, с усложнениями! Еще и муэдзин поет ) Место красивейшее!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Спасибо за тренировку. Тренируюсь уже около года, фигура стала заметно менее перегибистой

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина, благодарю за волшебные тренировки!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Спасибо большое!🌷🌷🌷

Марина, спасибо Вам огромное за тренировку! Это моя история. Отличный комплекс! Сразу почувствовала напряжение в мышцах, которые укорочены.

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина, спасибо вам большое за такую нужную работу ❤

Ооой красотааа❤

Спасибо огромное за столь важный комплекс 💝, так же за - что, зачем и почему, было очень познавательно 💋😍!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Отличная тренировка: чувствую и нагрузку, и растяжение мышц. Просто и эффективно! Огромное спасибо, дай Вам Бог здоровья! А Вы - нам 🙏😘

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

При лордозе, часто, и сколиоз и кифоз. Если убрать лордоз - нужно выпрямить и грудную часть позвоночника. Какие упражнения делать, чтобы выровнять весь позвоночник? Иначе, полагаю, одна неровность все равно, провоцирует другую неровность. За упражнения, безусловно, большое спасибо!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Все верно, если вы обратили внимание, после округления спины, мы раскрывали грудную клетку в потолок. Мы уже работали со всем телом. Но также на канале много других видено на эту зону

Спасибо большое.

Я благодарю Вас от всего сердца. Чувствую себя очень хорошо после Ваших зарядок🎉❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Спасибо Марина ,за полезное и красивое видео.

Благодарю Вас!❤

Круто

Прекрасный фон на море 🌊🌷

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Спасибо

Спасибо за тренировку. Всё понравилось! Всё 🔥🔥🔥

Делаю комплекс из 3 упражнений из прошлого видео и за 2 недели есть эффект! Спасибо Марина

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

У меня нет слов, это что то потрясающее, спасибо большое Марина ❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Пожалуйста. Рада что полезно

Мария, я обнаружила вас совсем недавно и... мне очень нравится. Подругам уже о вас рассказала. Я постоянно занимаюсь с ютубом различными комплексами, а пересмотрев ваши видео обнаружила много неправильных нюансов в тренировках, сейчас формирую комплексы из ваших упражнений. А самое главное, что так называемый гиперлордоз я сама себе принудительно устраиваю, он сексуально выглядит, но слушаюсь и повинуюсь больше так не делать😊 Спасибо! ❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Спасибо!

Очень нужная тренировка, благодарю 🙏 ❤

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

@73guzel

Ай бұрын

​@@MarinaKostrovaа как избавиться от кифоза

отличное видео, Марина! не по теме: вот бы от Вас упражнения для расслабления челюсти. или вообще для челюсти. Спасибо заранее :)

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Тут я не особо специалист пока

С детства гиперлордоз. Сейчас 55 лет. Чувствую что у меня есть ТБС и скованность по передней поверхности ТБС. Хотя по УЗИ норма. Это из за гиперлордоза?

Спасибо за упражнения. Хотелось бы ещё большего растяжения поясницы, просто я почти не чувствую растяжки ни поясницы, ни перених мышц ног .

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Все постепенно. Вам нужно в первую очередь работать с дыханием. На канале есть упражнения

Очень интересные упражнения, необычные! Благодарю!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина, огромное спасибо за столь полезную информацию. Ваши рекомендации, действительно помогают. Особенно важно, что вы объясняете причины и следствия. И способы устранения причин. Это очень важно знать, из-за чего, появилась та или иная проблема и как с ней работать 👍 Вам, большая благодарность! Здоровья Вам! Успехов Вам!

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Рада, что полезно 🤗

Марина! Поздравляю с 500-тысячным подписчиков, месяц назад вышел на ваш канал, всего то было 320 т.и еще удивлялся,почему так мало....народ начал понимать, что нет волшебных пилюль и волшебных упражнений.,все должно работать в комплексе и потянулся к вам. Желаю дальнейшего процветания вашему каналу, одно жаль теперь, что на каждый комментарий тяжело откликаться будет вам.

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Спасибо большое 🤗🤗🤗

Марина огромная благодарность за Ваш труд. Прекрасная тренировка и природа. Может ли при таком гиперлордозе быть боль как бы переходящая от поясницы к крестцу? И может ли такое быть из-за того что мышцы в районе поясницы и крестца как бы укороченны и плохо тянутся?

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Да, так обычно и бывает, делайте эти и другие упражнения на канале