✅ Ещё больше информации у меня в Инстаграм: instagram.com/marina.kostrova_/ А как часто у Вас болит поясница и с чем Вы это связываете?

@pomank8809

2 жыл бұрын

Не болит , потому что знаю секретное упражнения спортсменов .

@ritameirane4120

Жыл бұрын

Да каждый день зажимает нерв и становится плохо

@user-hm2pb7tv9p

Жыл бұрын

Каждый день. 2 грыжи, 3 протрузии, спондилолистез

@shonebeing

Жыл бұрын

А есть где-то полный комплекс при гиперлордозе

@nadejdaplotnikova

Жыл бұрын

А что делать тем,у кого нет инстаграмм и не может быть,потому что не хватает места в телефоне.

Такому подходу и таким упражнениям, надо учить каждого человека ещё с начальных классов школы.И конечно, наставники должны быть такие,как Марина,грамотные,умелые,добросовестные и доброжелательные! Благодарю вас,Марина за отличный урок, успехов и благоденствия вам!

@MarinaKostrova

2 жыл бұрын

😊 Рада, что полезно!

@valjamalysheva4692

Жыл бұрын

Простите, а чем вам физкультура школьная не угодила?? Да и у детей не таких проблем

@Veronika8300

Жыл бұрын

@@valjamalysheva4692 на физкультуре в школе дают огромное количество травмоопасных упражнений! Глубокие приседания, хождение "гуськом", разминка коленей, шеи очень быстро и вращениями и так далее. Знаю по себе и по опыту из пяти разных школ!

@anksss_8583

Жыл бұрын

@@valjamalysheva4692 мне 11,у меня такая проблема.

@valjamalysheva4692

Жыл бұрын

@@Veronika8300 ни знаю ни одного ученика чтоб прям сломался и поломался от школьной физкультуры. И о травмах ни когда нп слышала. Все молодые здоровые и всё норсвльно выполняют. А вот от того, что все криво сидят то выпускаются уже со суолиозом

Ооо наконец то я поняла в чем моя проблема. С детства всё говорили что я худая и пузатая. Мама говорила что надо качать пресс. А у меня гиперлордоз, сколиоз, кифоз. Спасибо за очень полезное видео. 🌺

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

На здоровье

@user-ek8cr8kn4v

Жыл бұрын

О Господи, как же все достали с этим качанием пресса, у меня диастаз, пузо вывалилось, мне все говорят качать пресс, а я до грыжи могу докачаться😰 нужно вводить спортпросвет

@user-os9vm3dz9e

Жыл бұрын

вы не одна такая...

@user-ec7vs1fg7g

Жыл бұрын

Всю жизнь думала, что у меня нормальная осанка и всегда был круглый живот, с которым всю жизнь борюсь. И только сейчас, увидев это видео, я поняла в чем моя проблема

@user-xp4jy6jg2g

Жыл бұрын

Как и у меня 👩🏼

Мне 17, подыхаю от боли в пояснице как старушка, надеюсь, что эти упражнения мне помогут

@arkadii28

Жыл бұрын

😢

@anasr22278

Жыл бұрын

Помогают?

@user-zh7ts9xi7c

Жыл бұрын

Девушка, сначала сходите к костоправа или мануальному терапевту. Скорее всего у вас небольшой перекос таза. Костоправ вам поправит ситуацию за 1 сеанс. Сначала надо поставить позвонки на место. А потом уже упражнения.

@user-bg7bx1qd7p

Жыл бұрын

@@user-mugivara нормального костоправа ищите, не обращайте, мне костоправ помог!

@gerasim_i_mymy

Жыл бұрын

@@user-zh7ts9xi7c костоправов на кол без вазелина, вы зачем такое советуете?

Буквально после первого выполнения прям так расслабилась спина, это чудо, мне 15 лет но давно тревожит боль в пояснице, постоянная, ужасная, и сильный дискомфорт, и большой прогиб в спине, спасибо большое вам😊

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Занимайтесь!

@Olga...572

9 ай бұрын

Здравствуй , расскажи как результат сейчас , прогиб уменьшился ?

@user-bb2qe1xl8w

7 ай бұрын

Расскажите родителям

@user-wr2dl4yg5v

2 ай бұрын

Расскажите как результат?

@utenteutente4043

27 күн бұрын

Обувь на плоской подошве

Благодарю за грамотное объяснение техники ❤️

Спасибо за столь важные упражнения!

Марина,ваши упражнения очень нужны!Ваши объяснения профессиональны и очень понятны.Огромное спасибо!

Вы супер! Тысяча благодарностей!

Благодарю.Очень полезные упражнения.

Марина,благодарю за ваш труд!!

Добрый день, Марина! Вы даёте ценные советы. Спасибо большое

Замечательные подробные объяснения!

Вы описали весь пул моих проблем! Гиперлордоз-колени-косточки. Спасибо за комплекс!

@user-xp4ix6sr5u

Жыл бұрын

а у меня нет косточек..стопа узкая но прогиб в пояснице большой

Как хорошо что эта информация есть в доступе!!!

Очень чётко объясняете, спасибо за такую подачу!

Какая важная информация! Спасибо огромное, Марина! Успехов вам и вашему делу.

Благодарю вас 👍👍👍👌😍 Очень ценные упражнения😍👏👏👏👏👏👏

Марина, огромная благодарность за упражнения и за объяснения. Для меня очень важно понимать что и зачем я делаю. Процветания Вам и всём Вашим каналам

Благодарю! Очень нужны Ваши уроки и консультации. Важно и то, что доступно об*ясняете!

Очень нужные упражнения! Марина, спасибо за ваш труд, что разьясняете и уходите от стериотипов.

Браво . Высший класс. Спасибо.

Вот оно!!!! Наконец-то обьяснение механики проблем моих колен и остальной цепочки которое мне понятно. Спасибо!

Очень крутое видео. Спасибо, я безумно люблю, когда очень подробно объясняют зачем, почему и как. Браво👏

как же приятно вас слушать! благодарю за полезное видео!)

Большая вам благодарность за материалы!

Большое Вам спасибо, что так подробно обьясняете технику упражнений. Очень ценная информация!

Спасибо огромное, Марина!

Мариночка, доброе утро!!! Огромное спасибо за ваши занятия!!!

Очень грамотное объяснение, спасибо!❤❤❤❤

Марина, я очень рада, что нашла ваш канал. Давно искала такого грамотного специалиста. Спасибо Вам за подробные объяснения и столько роликов с полезными упражнениями🙌

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Пожалуйста

Очень познавательно, упражнения супер полезные. Мариночка большое спасибо вам, всего хорошего и светлого. Здоровья всем ❤❤

Огромное вам спасибо Марина за упражнения.

Спасибо, я знала , что у меня что-то в этой области не в порядке, нашла вас случайно , теперь буду заниматься. 🌺🌸🌺🌸🌺🌸🌺

Тут должно быть миллион лайков, такая полезная информация!! Марина, спасибо вам огромное, заметила у себя такую проблему, теперь буду делать упражнения❤️

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

На здоровье!

Спасибо за полезные упражнения❤

Спасибо! Очень Грамотно углублённо, но при этом кратко, чётко, ясно.

Спасибо большое! У моей 12-летней внучки гиперлордоз.Она занималась плаванием, восточными танцами,катанием на коньках, велосипеде, но проблема никуда не делась. Теперь я постараюсь ей помочь с помощью ваших упражнений.

@busybee9508

Жыл бұрын

Танцы на пилоне , помогают, но только если постоянно заниматься. Эти упражнения, в принципе тоже, бросишь тут же всё вернётся назад. 😒

Отличная тренировка , спине сразу стало легче спасибо большое

Благодарю Вас Марина,, Super!!! 💜💜💜

Спасибо Марина!

Благодарю, очень актуально из-за сидячей работы🙏🌹

Марина суперквалифицированный преподаватель, слежу давно за ней. Браво, Марина!

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

🤗🤗🤗

Марина, как приятно Вас слушать. Спокойная, грамотная и понятная речь. Без слов-паразитов и ненавистного "эээээ". Спасибо за то. что помогаете людям. Счастья Вам!

Спасибо! Очень полезная информация!

Супер!!!! Очень полезная информация и понятная. Много лет я делала вредные упражнения ((((, не удивительно, что болит спина (((

спасибо большое! очень понятно объясняете технику

Благодарю, Марина! 🙏💕🙏

Как вовремя попала на ваш канал, у меня лордоз, обчзательно буду делать ваши упражнения. Спастбо Марина.💯👍⚘⚘⚘

@Vika-fe9gj

Жыл бұрын

Ну как? Помогло??

Как же я рада что нашла Вас

Марина, спасибо Вам огромное за видео

Спасибо, Марин. Добавил к остальным упражнениям.

Огромная вам благодарность! С рождения у меня эта проблема. Но с возрастом стало всё сложнее . А теперь знаю как себе помочь. Очень вам признательна 🙏

Спасибо Марина, делаю неделю всего и уже забыла о боле в пояснице.

Спасибо Вам огромное!

О Вам большое за упражнения

Никогда раньше никто не рассказал мне об этом! Узнала сейчас, когда уже наработала кучу проблем со здоровьем! Спасибо за информацию!

@lesyabananovich

Ай бұрын

Меня в школе из-за этого на ЛФК посылали.Но там было скучно и я ходила редко

Умница,красавица ,спасибо вам огромное

Супер! Спасибо!

Классные упражнения! Поможет 100%

Вот это да! Раньше думала, что моя стопа с косточками , в пронации - это причина болей в пояснице и гиперлордоза, а оказывается , что это следствие! Как здорово, что я вас нашла!

@MarinaKostrova

2 жыл бұрын

Скорее всего следствие, конечно. Нужно комплексно работать

@manekineko3237

Жыл бұрын

Возможно, причина ещё глубже -дисплазия соединительной ткани? , отсюда и прогибы, деформации осанки, стопы и пр. У меня косточка и плоскостопие и прогиб ещё с детства, хотя была подвижным ребенком. С возрастом усугубляется, колени и тазобедренные суставы тоже завернуты. Работы непочатый край...

@user-tc7dp8tu4i

Жыл бұрын

@@manekineko3237 все как про меня!

@reginaschafer100

Жыл бұрын

Люди, скажите, почему все идёт с детства. Ведь многие дети в основном многие достаточно подвижны и занимаются спортом. И всё равно такие проблемы.

@tatianacuciuc2446

Жыл бұрын

@@reginaschafer100 я тоже об этом думала..а как нас заставляли прес в школе качать? Да и сейчас тоже все ошибочно делают. Когда молодые,еще не так проблемы видны,они потом все вылезают. Дифрагмой,тоже на пример? Кто когда-нибудь говорил как правильно дышать чтобы укреплять спину.? Никто..вот мы с детства калечились,к сожалению.

Рада очень,что я Вас нашла) иначе,меня угробили бы тренеры" специалисты". У меня не так всё и запущено,но лучше не становилось. С Ваим ,с первого раза я стала чувствовать себя по другому. Верю ,что всё получится. Спасибо.

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

🤗🤗🤗

Благодарю за полезную информацию

Спасибо, буду выполнять

Большое спасибо за тренировку! Выполняю уже несколько недель. Боль из поясницы ушла, появился осознанный контроль тела.

@MarinaKostrova

8 ай бұрын

👍

Марина, огромное Вам спасибо. 💝💝💝 ...Как узнала в чем причина моей боли в пояснице, отеков ног, болей в коленях, стала искать упр для приведения тазовых костей в правильное положение и оч обрадовалась, что у Вас есть этот ролик. Поскольку раньше считала, что мне надо укрепить мышцы спины, то делала упр "лодочка" от чего боли лишь усилились. Позже нашла Ваш ролик, из которого стало ясно, с чем это связано. Короче я на себе убедилась, что Ваши советы рабочие и теперь руководствуюсь только ими и ДА - они действительно помогают мне. Благодарю за Ваш труд 👏👏👏и желаю процветания Вашему каналу✊✊✊ Для меня он бесценный 👍😘

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Отлично 👍👍👍

@Karine973

Жыл бұрын

Здравствуйте, подскажите вы занимались именно по этому видео?

Спасибо Вам огромное!!!

Спасибо 🙏 большое

Я две недели мучалась от боли в пояснице. Сделала первый раз эти 3 упражнения - и прошло! Завтра повторю. Спасибо большое за видео!

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Только все в минимальных амплитудах!

@katere751

11 ай бұрын

Здравствуйте! Как у вас там? Всё получилось?

СПАСИБО! Продолжительное время борюсь с холкой, но упражнения для работы с ней давались как-то подозрительно легко. Заподозрила что-то неладное с прогибом поясницы, после этого комплекса спину стало легче фиксировать в нужном положении, от чего начала лучше чувствовать мышцы шейного отдела при занятиях.

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Супер!

@tuaregituaregi1198

Жыл бұрын

А можно поинтересоваться, что за упражнение на холку? Я так понимаю, чтобы вытянуть шею и держать прямо голову? Просьба, поделитесь пожалуйста👍🌷

Благодарю. Всё прекрасно.

Я влюбился в вас, вы потрясающая❤, вы большая молодец. Спасибо большое

Не знаю кому как, но на последнем упражнение у меня передняя поверхность бедра прям горела 🔥 спасибо вам большое за комплекс !

Попробовала держать мышцы кора в нормальном положении - сразу захотелось расправить плечи, после их расправления ушел второй подбородок, потому что осанка относительно нормализовалась. Встала на контрасте после выполненных упражнений в свое обычное положение : сразу спина округлилась, плечи стали покатыми, вновь виден второй подбородок. Спасибо за внятные объяснения)

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Вот! Все так и есть! На здоровье!

Умница. Благодарю.

спасибо вам большое! даже после первого выполнения заметен результат 💗

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Супер!

Сегодня после этих 2ух упражнений я впервые за долгое время засыпаю без боли в пояснице 🙏🙏🙏 спасибо и главное мне продолжить их выполнять каждый день😊

@MarinaKostrova

11 ай бұрын

Ура!

Уважаемая, Марина, Благодарю. Я дошла до понимания этой проблемы сама, когда стала выполнять утренний комплекс йоги. Там было такое упражнение на коленях , но четкого объяснения не было. Я почувствовала, что для меня его надо делать так, как объяснили Вы. Так как я люблю ходить пешком , то стала следить за нейтральным положением таза. Заметила, что шею не надо особо выпрямлять, так как она сама принимает нужное положение. Устаешь при такой ходьбе меньше, хотя периодически надо контролировать себя и держать правильно таз. И ещё, может это и ерунда, но мне показалось, что это как то связано : я надела новые красивые носки в короткие ботинки и пошла пешком. Носки стали сползать и через каждые сто метров я останавливалась и подтягивала их. Думала, что надо, наверное уже вернуться, а то я так и буду все время подтягивать их. Но когда я пошла дальше с правильным положение таза, , то заметила уже потом, что носки перестали сползать и я про них забыла. Возможно, что стопы как то по другому тоже себя ведут в таком положении и идти легко. Спасибо за разъяснение.

@user-vm2ql5xk7o

Жыл бұрын

И ещё, если во время ходьбы держать таз в нейтральном положениии, то очень чувствуется работа ягодиц,т видимо им это непривычно.

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Да, очень верные наблюдения👍

@user-oc8lz8gt5q

Жыл бұрын

Точно, паттерн ходьбы тоже важно поменять

Благодарю, очень полезная информация 👍👍👍

СПАСИБО, Это про меня.

Марина, Вы большая умница! Спасибо Вам! Тестировать гиперлордоз сложно, особенно если он не ярко выраженный. У меня вопрос - Как ладони могут оказаться параллельно полу, если мешает живот?

@MarinaKostrova

2 жыл бұрын

Да, будет сложнее, но все равно можно, если постараться

Большое спасибо! Это прямо весь мой "букет" ((( гиперлордоз, поясница, колени, косточка🙃 Марина, помимо инстаграма, где можно Ваши курсы найти?

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Все ссылки даны в описании ко всем видео на ютубе. Вот сейчас идёт набор на курс Pro Движение course.marinakostrova.ru/PRO22

это ОЧЕНЬ круто. Спасибо!

Какая же вы классная! Смотрю уже не первое видео.Упражнения понятны,спасибо,что объясняете действия.Надо переучивать тело к правильным действиям.Как же мозг сопротивляется лёгкости упражнений,но если действуешь осознанно понимаешь,что напрягаются именно те мышцы,которые нужны.Тело лучше себя чувствует.Подписалась на вас,буду делать ваши комплексы! Благодарю❤

Аллилуя, наконец-то тренер, который действительно разбирается в своем деле. Потому что эти лодочки меня добивают. Итак перегиб поясницы, зачем его усугублять?

Спасибо Вам большое, Мариночка! 🙏🙏 Появилась надежда на исцеление! У моей дочки 20 лет- гиперлордоз, всё- всё как Вы говорите и косточки на ногах... Думаю, появился он после падения на копчик... Обязательно посоветую дочке Ваши тренировки! Всех Вас благ!🙏🙏☀☀☀🌈🌈🌈

@MarinaKostrova

10 ай бұрын

Да, нужно обязательно делать упражнения

Хорошие упражнени для начала.

Спасибо!!!

Аналогия с сосудом с жидкостью в районе таза - пушка! Теперь всегда думаю о том, чтобы не вылить воду😅 большое спасибо))

Я была уже готова плакать от непонимания, а вы описали весь мой комплекс проблем! Я буду делать эти упражнения, через 2 месяца напишу, есть ли хотя бы небольшой результат.

@MarinaKostrova

Жыл бұрын

Договорились

@miss.elina05

Жыл бұрын

Ну как, есть результат?

@nyolkaa

Жыл бұрын

@@miss.elina05 да. Спина меньше устаёт, и теперь я чаще вспоминаю её распрямлять

@katere751

11 ай бұрын

Как там с результатами?

@nyolkaa

11 ай бұрын

@@katere751 написала же.

Спасибо большое

Спасибо!

Добрый день. Спасибр вам за вашу работу Вопрос такой:Если есть проблема сидеть на колене,есть замещенное упраднение?

@MarinaKostrova

2 жыл бұрын

Да, можно стоя делать, я сниму отдельное видео по адаптациям

Многие девушки худые у которых "плоские" формы так скажем нет груди и особенно плоские ягодичные, специально выгибают ягодицы ,что бы хоть какая то попа была, у моей девушки так было всю жизнь , комплексы с детства, выгибала и выгибает, сейчас гиперлардоз жесткие боли в пояснице ,перенапрежение и за чего болит спина и живот и неправильная осанка и косолапит немного, я всю жизнь в спорте, не тренер просто всю жизнь занимаюсь спортом, помог ей нарастить мышцы на ягодичные ,сейчас заставляю делать упражнения от гиперлардоза для пресса, поясницы и растяжки поясницы и спины в целом , надеюсь мы сможем вместе это испоавить за пару месяцев, берегите близких , всем любви и крепкого здоровья🤝💪🙏👍

@MarinaKostrova

Ай бұрын

Да, есть такая проблема 🤦🏻‍♀️

❤ спасибо вам большое, я поняла свою проблему.

Очень интересно 😊

Умничка! Спасибо большое!

А я думала почему от тренировок на спину не было результатов. Оказывается я делала все не правильно и даже то, что мне нельзя

Спасибо, вы супер ❤

Да, у меня все проблемы от этого гиперлордоза, что вы описали в начале видео. Буду стараться исправлять.