Эффективность этих упражнений возрастет в Х10, если перед их выполнением вы посмотрите теорию на эту тему по ссылке
• Теория «ПРОТРУЗИИ, ГРЫЖИ И ОСТЕОХОНДРОЗ поясничного отдела позвоночника» по ссылке ниже:
• ПРОТРУЗИИ, ГРЫЖИ, ОСТЕ...
Эта тренировка подходит вам, если у вас есть:
✅ ограничение движения в пояснице
✅ боли в пояснице
✅ протрузии, грыжи, остеохондроз
✅ слабость мышц тазового дна
✅ онемение, покалывание в мышцах ног.
Ее можно делать даже в период обострения, но используя правило, которое описано ниже
Интенсивность: ⚫️⚪️⚪️⚪️⚪️
‼️Важно соблюдать правило. Движение выполняем на столько медленно, плавно, подбирая амплитуду движения, чтобы не было боли и дискомфорта.
‼️Распространенная ошибка‼️
Прочитав правило выше, вы все равно продолжаете выполнять упражнение и при этом чувствовать боль и дискомфорт. Не знаю зачем вы это делаете 🤷🏽‍♀️.
Как ребенок, который сует пальцы в розетку, после того, как взрослый сказал ему «Не делай так!»
Если эта тренировка прошла без болей, попробуйте сделать ВТОРОЙ ШАГ - это комплекс ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ:
• ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ Б...
Делитесь в комментариях своими ощущениями ♥️
Если хотите поработать с телом комплексно, то из наших программ вам подходят «Легкий старт» - www.matursport.ru/easystart , «Здоровая спина и осанка» - www.matursport.ru/spina , либо «Женское здоровье» - www.matursport.ru/wh