Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику осанки, часть 2: kzread.info/dash/bejne/madpltGBhtu2qrQ.html И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день. КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу упражнений. Либо делайте его отдельно, независимо от первых двух комплексов. *О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы. * О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох. * Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины. * О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы. * Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий. * Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально. Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи. Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: kzread.info/dash/bejne/p5uoks9tkrSvgNY.html&t !!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать: - сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца); - при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; - при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов; - женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить; - при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.; - при паховых грыжах; - при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении; - при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты; - первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника; - при тяжелых заболеваниях крови. С осторожностью делать: - при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца; - при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий! - при гиперлордозе поясницы; - при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике; - при листезах - лестничных смещениях позвонков; И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола. Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме. Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога". *** ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

@olgalapa845

6 жыл бұрын

доктор Евдоким

@user-tq9wx8wg7o

6 жыл бұрын

Добрый день! После выполнении данного курса часто болит голова в лобной части,чувствуется напряжение,с чем это может быть связано?

@user-sd2cf1tc2d

6 жыл бұрын

доктор Евдокименко здравствуйте. у меня появился очень интересный вопрос. сколько бы вы порекомендовали уделять в день времени гимнастике, что бы от неё был результат?

@user-bp8ct7wr1h

6 жыл бұрын

доктор Евдокименко спасибо

@user-cv5gc9if9x

6 жыл бұрын

доктор Евдокименко скажмте доктор ребенку 11 лет у нее сколиоз 2 степини можно исправить этими щанятиями

Всем привет. Хочу рассказать свою историю. У меня был сколиоз 1-2 степени. Диагноз поставили ещё 5 лет назад. Потом не проверялась. Думала что всё само пройдёт. Но осанка ухудшалось и становилась всё хуже. Раньше ходила на ЛФК. Но мне не помогло. В этом году решила взяться за себя. И нашла этот прекрасный комплекс йоги. Все эти упражнения очень эффективные поверьте мне. Я делала этот комплекс каждый день все 3 части. И ни один день не пропустила. Начала я делать 01.03.2020 и ровно один месяц через силу и нехотя делала все эти упражнения. И знаете случилось чудо мой позвоночник выпрямился! Совсем забыла про сутулость, сижу ровно появилась ровная осанка. Я очень рада. Совет вам перестаньте как то думать поможет или нет. Просто начните и делайте каждый день. Лень только в вашей голове. Перестаньте себя жалеть и лениться! Сейчас идет уже 2 месяц. Буду продолжать делать минимум ещё пол года чтобы полностью укрепить мышцы спины. Извините если могут быть ошибки в тексте т к я не русская.Благодарю вас доктор!

@user-ek6rt4oi4p

4 жыл бұрын

Супер! Так держать💪🏻 Спасибо за комментарий, тоже попробую♥️♥️♥️

@dianasabitova960

4 жыл бұрын

Лиля Гончарова 😊

@user-hs9hq8ex9k

4 жыл бұрын

Спасибо за комментарий, и надежду, что сколиоз можно исправить. И.. да у многих русских ошибок больше. :-)

@user-kl8ti9gv5h

3 жыл бұрын

Каждый день все части? Разве это хорошо? Здесь говориться по 1 части в день.

@libra_epsilon

3 жыл бұрын

@@user-kl8ti9gv5h Можно выполнять две части каждый день или их чередовать

В 13 лет обнаружили 2 степень сколиоза. Никак не лечил, спустя некоторое время начались жуткие боли в спине. Сходил в поликлинику врач выписала мазь и сказала что все пройдёт, уже тогда я понял что бесплатная медицина мне не поможет, из-за финансовых трудностей не было возможности лечиться где-то в частных врачей. Иногда начинал заниматься на турнике но благодаря моей лени это не совсем было успешно. В итоге пустил все на самотёк, так с постоянными болями в спине прожил 6 лет. Начал работать на монолите, работа не из лёгких, постоянные перетаскивания тяжестей при моем весе в 54 кг никак не улучшили моё положение. Спустя год работы я уже не мог нормально спать по ночам, иногда было очень больно что либо делать,глядя в зеркало я увидел что мой и так не ровный плечевой пояс искривился ещё больше. И тут я понял что это все к добру не приведёт и решился наконец то выйти с зоны комфорта и начать что-то предпринимать. Первое что я сделал это нашёл этот комплекс упражнений, начал поочерёдно день за днём выполнять упражнения, позже добавил ещё один комплекс взятый с интернета. Спустя два месяца моих занятий я начал чувствовать себя иначе, мои боли стали чуть меньше, я наконец начал нормально спать по ночам. Но на этом я не остановился, и добавил к своим тренировкам ещё и тренировки с гантелями, расписал себе программу тренировок на каждый день, исключил те упражнения которые могли бы навредить спине. И так спустя три месяца ежедневных тренировок, этот комплекс плюс гантели, я заметил что мои плечи по немногу возвращаются на свои места. Мои сильные боли ушли и остался только не большой дискомфорт между лопаток который не даёт мне забывать с чем я веду борьбу. Сейчас же ко всему тому выше сказанному стараюсь хоть раз в неделю попадать в басейн, стараюсь плавать, что тоже только лучше сказывается на моем самочувствии. Отговорок не ищу, прихожу с работы и начинаю заниматься пытаюсь не пропускать занятий, хотя пару раз в месяц балую себя отдыхом от любых упражнений. Ребята, занимайтесь, не ленитесь, и знайте что все зависит от Вас самих, никто Вам так не поможет как вы сами

@user-vt2tl3rc6h

3 жыл бұрын

Какие ты делал упражнения с гантелями? Не подскажешь?

@erkacrypto

3 жыл бұрын

@@user-vt2tl3rc6h в интернете очень много упражнений на все группы мыщц, но те которые нужно делать стоя я делаю сидя, дабы избежать большой нагрузки на позвоночник. И с приседаниями вроде как надо быть поосторожнее, но их можно заменить и другими упражнениями(интернет в помощь). Опять же таки делаешь все на свой страх и риск, ибо с позвоночником шутить не стоит. Удачи

@erkacrypto

3 жыл бұрын

@high _ нет

@maxzubanov6301

3 жыл бұрын

6 лет со сколиозом 2 степени и за 2 месяца почти все убрать???? Да не верится мне что то ,люди с 1 степенью по под года борятся

@user-dp2rz9gr1r

3 жыл бұрын

@@erkacrypto прошло достаточно времени, ну что, есть результат???

на животе 0:10 подъемы корпуса, ладони на полу (8-12 раз) 1:24 подъемы корпуса, руки у висков (8-12 раз) 2:40 подъемы согнутой ноги (по 6 раз каждой) 4:12 подъемы корпуса, руки и противоп. ноги, попеременно (по 6 раз) 5:43 растяжка передней пов. бедра (по 30 с) 7:10 подъемы корпуса со сведением лопаток (8-12 раз) на четвереньках 8:20 "кошка" на локтях (6 раз) сидя 9:10 растяжка задней пов. бедра (30-40 с)

@user-ju6pj8tp2b

2 жыл бұрын

👌🏻

@zakatoon8511

Жыл бұрын

Ты объект подражания, ты легенда. Спасибо

@user-wl3pb8bt1f

Жыл бұрын

Попробуем😊

Так грустно видеть комментария людей, которые начали писать дни занятий, а потом их нет

Как хорошо, что есть такие неравнодушные доктора!

@user-kb3pj4bk2g

4 жыл бұрын

+++

@user-ds4gi8hm8q

4 жыл бұрын

+++++++

@user-dn1dk6fi1g

3 жыл бұрын

++++++++++++++...

@user-ns5ys1qd1v

3 жыл бұрын

++++++++++++++++++++++++++++++++++++

@qwer4734

3 жыл бұрын

как будто за просто так это всë. Репутация важна хоч не хоч нужно быть неравнодушным

Первый раз вижу видео с упражнениями и ПЛЮС ИНСТРУКЦИЮ КОМУ МОЖНО, А КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ... ДОКТОР ВЫ НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!!! Я подписались на ВАШ канал!!! 👍👍👍

Спасибо, Доктор, за то, что вы появились в моей жизни!!! Ранее слышала от специалистов, что полностью вернуть здоровье крестца и позвоночника уже не удастся, нужно укреплять мышцы ,которые их удерживают , что и дают ваши упражнения! Делаю их практически каждый день! Хроническая боль уходит на сутки, чувствую ее только на утро после сна. Появилась гибкость в теле! улучшилась осанка! Обхожусь без лекарств ! Более того эти упражнения дают мне возможность переходить на силовую гимнастику на все тело. Еще недавно в свои 41 чувствовала себя развалюхой, но на сегодняшний день качество моей жизни улучшилось во много раз !!!)

Не знаю что бы я без вас делала сижу на работе по 8 часов у компьютера, спина очень сильно болела. Приступила делать ваши упражнения и с каждым днём мне становится легче. Спасибо огромное за то что вы делаете!!! Здоровья вам и благополучия!!! Низкий поклон из Казахстана!

0:10 Упражнение 1 (8-12 раз) 1:24 Упражнение 2 (8-12 раз) 2:40 Упражнение 3 (по 6 раз каждой ногой) 4:12 Упражнение 4 (по 6 раз каждой рукой и ногой) 5:43 Упражнение 5 (по 30 с) 7:10 Упражнение 6 (8-12 раз) 8:20 Упражнение 7 (6 раз) 9:10 Упражнение 8 (30-40 с)

@helloworld484

4 жыл бұрын

.

@karmaroxas4570

4 жыл бұрын

.

@user-om8vq4mg9e

4 жыл бұрын

.

@user-gb9vn8ru4p

4 жыл бұрын

.

@user-kk3sw2wp7d

3 жыл бұрын

.

Огромное спасибо Вам за гимнастику! С юности ничего не помогало. Сейчас мне почти 25 лет. С 15 лет я пытался исправить сколиоз. Ничего не помогало. В спортзале самоучкой лишь усугубил. Особенно раздражали в школе замечания " не горбись, выпрямись". И ведь никому не докажешь, что это дело так не исправить. С кривой спиной одни проблемы были. Ваш комплекс упражнений оказался единственным самым действенным. Занимаюсь ровно год. Делаю все три комплекса. Результаты невероятные. В последние месяцы плечи сами развернулись. Грудь стала шире. Ушли крылья. Пропала ярко выраженная сутулость. Спина ровная. Стало легко преодолевать большие расстояния, легко дышать. Гораздо больше выносливости. И просто почувствовал себя действительно молодым) Совсем по другому начинаешь ощущать жизнь. Появились сила и легкость. Продолжаю занятия. При желании и усилии сколиоз оказывается реально можно вылечить, как бы нас не уверяло большинство в обратном. В общем, спасибо за помощь! ) без Вас бы мое здоровье пропало)

@Jack-wq9oh

6 жыл бұрын

Если не трудно ответьте сколько раз в день вы делаете 3 комплекса? и через какой срок пошел результат?

@user-tc7oo4is4u

6 жыл бұрын

Jack один раз в день. По 45 минут. Через день. Результаты через 2-3 месяца. Но главное следить за техникой.

@Jack-wq9oh

6 жыл бұрын

Я просто делаю все эти 3 комплекса каждый день по 2 раза в день утром и вечером

@user-tc7oo4is4u

6 жыл бұрын

Slayer Goodman к сожалению, градусов не знаю. Перерыл историю, везде писали 1 степень сколиоза и кифоз. Но визуально, искривление и сутулость были очень заметны.

@1997zhjc1

6 жыл бұрын

Как ты растягивал на 45 минут? По несколько подходов делал?)

Делаю эти комплексы либо утром, либо на ночь. От вашего нежного монотонного голоса каждый раз чуть ли не засыпаю. Спасибо, очень полезные зарядки

После всего трех раз упражнений осанка стала более ровной, стало намногг легче держать спину прямо! Сделала сравнительные фото, и результат ощущается очень сильно!! Прошли боли в позвоночнике, головная боль покинула меня😭 ОДНОЗНАЧНО РЕКОМЕНДУЮ, самый лучший комплекс. Буду продолжать работать в том же духе, глаз не нарадуется, спасибо вам огромное. Даже если это не исправит мой сколиоз, то я хотя бы не буду как креветка выглядеть. Я стала более уверенной, начала ходить с поднятой головой, это очень сильно влияет на самооценку. Спасибо еще раз огромное, дальше - больше💔😍

Хотела поделиться своим опытом. Год назад мне поставили диагноз сколиоз. В ноябре я решила взяться за ум и начать делать упражнения. Я занималась каждый день около месяца. До этого наклон у меня был 7°. Сегодня мне сняли этот диагноз! Сейчас у меня наклон 2-3°, но тк сколиоз ставится с 5°,то диагноз сняли. В общем упражнения реально работают!!!

@Yuliya.Korneva.86

Жыл бұрын

Какой у вас возраст?

@user-uq9ch5zb3j

Жыл бұрын

Вы занимались по этим упражнениям?как часто?

@ljubovgorneva7653

Жыл бұрын

А мне так с упражнениями для шеи док.Евдокименко помогло. И знакомым тоже!🔥❤️🙏

@ialreadyknew7132

2 ай бұрын

какой возраст?

После того как я начала эти упражнения делать у меня прошла боль в пояснице которая возникала после ходьбы. Намного уменьшилась боль в правом плече и правой руке. Амплитуда движений в правом плече увеличилась. Боль пояснице уменьшилась через 4,5 месяцев. Я очень довольна, учитывая,что мне под 70. Доктор, спасибо Вам большое. Желаю Вам и вашей семье крепкого здоровья. Успехов Вам в вашей деятельности.

Всем Здравия! У меня сколиоз первой степени, очень слабо выраженное S искривление и слабый кифоз. Делаю эти два комплекса каждый день по одной части, по 10 минут - как на видео, кроме воскресенья. За 2-3 недели занятий у меня почти выпрямился позвоночник! Это замечают близкие. Говорят что был "горб" В грудном отделе, а сейчас его практически нет. Кифоз вовсе исчез! Ко всему этому комплексу, я также каждый день вишу на турнике несколько раз в день по 1 минуте, спать учусь на спине и собираюсь научиться спать на твёрдой поверхности. Также выполняю упражнения от уролога Ярослава Конышкова "злая кошка, добрая кошка" и упражнения при кифозе Ивана Красавина. Занялся я всем этим, потому что начались проблемы со здоровьем во всех местах по чуть-чуть, особенно от грудного отдела страдали органы ЖКТ. Про эту взаимосвязь рассказывает профессор МГУ на канале "Пост Наука" в видео "устройство и работа мозга". Всем желаю сил и здоровья)

@28Valeria28

2 жыл бұрын

на твердом спать вредно, погуглите правильные позы для сна или матрасы для сна. лучше всего на топпере с эффектом памяти

@Anakoondaa

5 ай бұрын

какие проблемы с жкт были?

Искренне благодарю. Есть видимые результаты. Нравятся еще Ваши упражнения для шеи. Желание тянуть ее в разные стороны прошло. Добавила к тем упражнениям и упражнения для осанки. Вы супер. Даете возможность многим людям заниматься и оздоравливаться дома самим , в любое удобное для себя время.

Самое Главное упражнение называется - Я ДЕЛАЮ упражнения и прислушиваюсь к реакции организма. Помните - вытаскивают себя лишь 5 % людей. Плебс, люмпены и прочие шариковы лишь обсуждают ...и ждут ЧУДА. А чудо приходит через неделю-две, месяц, пол-года - ОНО ЗАРАБАТЫВАЕТСЯ упорством к восстановлению. Работает Системность, а не чудодейственность отдельных упражнений. Не ждите высококачественных или классных упражнений - их просто нет. ВАЛ упражнений и комплексов упражнений действительно делают то самое чудо. Ну и ЖРАТЬ необходимо разборчиво, ОТ ГОЛОВЫ, и ваш организм просто сожрёт недуг (занимаюсь пятый год, мне 63, очень доволен паном Евдокименко - он - просто ПОДАРОК нам, идиотам )

@snrnsjd

4 жыл бұрын

(:

@user-vy9bo5jn4z

3 жыл бұрын

А ,что у вас была за болезнь?

Я сегодня сделала упражнения , начало положено ! У меня после родов совсем стала слабая спина , испортилась осанка , муж стал делать замечания :( я буду стараться выполнять упражнения каждое утро ! Поддержите меня!!!

@kari3932

Жыл бұрын

Вперёд, мы в вас верим

@silasvetart

Жыл бұрын

Юлия, странно, что муж не поддерживает а делает замечания. Раз начали надо идти до конца и может вы будете делать мужу замечания 😂

@ss-yy3hn

Жыл бұрын

Юлия,в описании под видео было написано делать упражнения после полудня,так как пользы так будет намного больше,чем утром

@ShaMan1910

9 ай бұрын

​@@silasvetartв чем разница между замечанием и поддержкой?

@Norisoo

8 ай бұрын

​@@ShaMan1910 -ты какая-то сутулая стала,выпрямься! -давай вместе делать упражнения для осанки,у нас все получится!

❤БЛАГОДАРЮ, ОТ ДУШИ!!! ❤❤

Большое спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей за эффективную гимнастику! Мне 29 лет, буквально с первых занятий ощутила эффект - раньше постоянно клала ногу на ногу, когда сидела (видимо так скрученному позвоночнику было удобнее) , а когда начала заниматься гимнастикой, внезапно поняла, что хочется ставить обе ноги на пол. Кроме того вдруг заметила, что спину стала держать ровнее, это положение для меня становится комфортнее, чем сутулое. Я очень рада и признаюсь не ожидала такого эффекта так быстро! Буду продолжать! Спасибо!!!

@user-mi4np8kl7f

6 ай бұрын

Молодцы все, кто делает упражнени. Мне нравиться д-р Евдокименко, спокойный , ровный голос, приятная манера говорить и проффесионал зм. Страдаю от высокого АД. Ничегл не помогает, дома тяж.обстановка. Болен сын. А мне уже 80плюс. Я устаю от забот о нем. На себя мало сил остается. Что делать?

Занимаюсь год гимнастикой,был сколиоз 2 степени(13) ,сейчас 1 степень (5). Веду не очень полезный образ жизни для сколиоза,болел много и из за этого не делал по месяцу упражнения а то и больше,но все равно помогло,спасибо этому каналу. .Начинающим удачи и терпения,никогда не поздно начать✌🏻

@user-tx1hi5lb4z

3 жыл бұрын

А тебе сколько лет? И расскажи , пожалуйста, как именно делал? Сразу два комплекса или по отдельности? Какая переодичность была?

@lover6298

3 жыл бұрын

@@user-tx1hi5lb4z сейчас 19,сразу два,через день

@user-tx1hi5lb4z

3 жыл бұрын

@@lover6298 спасибо тебе большое за ответ. Удачи!:)

@lover6298

3 жыл бұрын

@@user-tx1hi5lb4z спасибо,да не за что, тебе тоже удачи,обращайся ✌🏻

@anastasiyau2947

2 жыл бұрын

Спасибо, что написал свою историю. Мне скоро 18, надеюсь, успею еще поправить позвоночник. Хотя я девушка, мы вроде как быстрее перестаем расти. Но ты подарил мне лучик надежды.

0:08 - упражнение 1 8-12 раз 1:23 - упражнение 2 8-12 раз 2:40 - упражнение 3 6 раз каждой ногой 4:12 - упражнение 4 6 раз каждой рукой и ногой 5:39 - упражнение 5 держать по 30 секунд каждую ноги (НЕ ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНЯМИ!!!) 7:08 - упражнение 6 8-12 раз 8:20 - упражнение 7 6 раз 9:10 - упражнение 8 в течении 30-40 секунд

Большое человеческое спасибо доктору и его прекрасной жене - помощнице!

Делаю 3 месяца. Перестала болеть поясница,с плеч как будто бетонную плиту сбросила и боли в левом плече прошли.И даже уменьшился "вдовий горбик". И главное -всего 10 минут в день! Обязательно буду продолжать!

Просто спасибо вам за такой простой, но эффективный курс. Временами к нему возвращаюсь и чувствую себя в 10 раз лучше уже после двух занятий.

Делаю ваши два комплекса 1.5 месяца, каждый день+растяжка. Боль в области шеи, поясницы и головная боль перестали беспокоить. Спасибо доктору и девушке на видио за чудесную гимнастику для моей спины! Жить стало легче. Хорошо, что вы есть!😘

Боже , спасибо огромное!!!! Это реально работает!! При чем очень быстро виден результат! Спасибо вам за вашу работу❤️❤️❤️

Больше спасибо,дорогая Лана.занималаюсь месяц,работа сидячая,ваш комплекс очень хорош для спины-прошли боли.Делала дыхательную йогу от ГЭРБ - нужно было сидеть с ровной спиной полчаса-не получалось,горбилась,спина болела,а после ваших занятий спина укрепилась и могу сидеть с ровной спиной сколько нужно,спасибо.

Благодарю за такой комплекс упражнений! Делаю гимнастику полтора года, результаты очень радуют. Всем советую данный комплекс упражнений, не пожалеете!

Спасибо доктор, Вы публикуете очень удобную гимнастику ( без лишних разговоров и самолюбования) Она помогает.

Спасибо за подробный инструктаж под видео и понятную демонстрацию.

Буду просить мужа выполнять эти упражнения для нормализации сахара в крови . Спасибо Вам за Ваш труд. Все для нас. Не ленись , бери и лечись ! ❤

Хочу сказать спасибо доктору Евдокименко, а также мисс Палей. 12 августа 2019 у меня был сколиоз второй степени + кифоз + поперечное плоскостопие. Начал делать предложенные полезные комплексы: все три для спины + от плоскостопия каждый день (кроме воскресенья), где-то через 3 месяца забросил делать третий для спины и против плоскостопия, продожал делать 1 и 2. Итого к началу января врач сказал, что сколиоза и кифоза нет. Главное не верьте всяким врачам, которые говорят, что сколиоз невозможно вылечить и подобное, его можно вылечить как минимум из математических соображений, грубо говоря, если его можно сдвинуть, то можно и задвинуть. Хочу сказать также, что предложенные упражнения очень грамотно подобраны и нацелены как раз на правильную фиксацию позвоночника. Возможно влияет возраст (мне сейчас 18), кто-то говорит, что после 25 лет уже невозможно вылечить (из-за того, что всё сильно закостенеет), мне же кажется, что его по-прежнему можно вылечить, просто на это уйдёт чуть больше времени.

@DianaDiana-nf8in

4 жыл бұрын

Ты прав! Делаю полгода мне 25 лет. Сколиоз 2ой степени. Осанка выпрямилась. Плечи стали выше. Позвоночник вытянулся. Мама говорит я стала стройнее. Если бы в 14 лет делала возможно все было бы исправить

@user-hn8qx2ug3x

2 жыл бұрын

Можете подсказать какие упражнения от плоскостопия делали?

Огромная благодарность 🙏❤️❤️❤️

Огромное Спасибо за комплекс, всей семьёй делаем постоянно, ощущения великолепные!

Мне отлично подошёл этот комплекс 👌🏼 И с Ланой всё легко и просто, а главное результативно! У меня шейный остеохондроз. Прошли головные боли, ушло напряжение в плечах, шее, тяжесть во всем теле. Никогда не нравились упражнения для спины, а сейчас втянулась и очень этому рада! Огромное вам спасибо 💝💝💝

Спасибо Вам Доктор,и Лане,она такая стройная,что сразу же хочется поверить,что этими упражнениями, исправишь осанку, делаю упражнения правда не все, многие не получаются из за веса,но я стараюсь! Спасибо Вам, сейчас таких грамотных настоящих спееалистов как Вы, негде не встречала! Здоровья Вам и долголетия!😉

Спасибо за упражнения!

Спасибо за комплекс! И за описание! Люблю Вас!!!💓💓💓

Я занимаюсь этими упражнениямм неделю ,и как б вижу смысл в этих занятиях ,мне стало лучше чем неделю назад ,я думаю месяц или два , и все я буду в норме )) Спасибо что есть такие видео!!!

Шикарный канал,все информативно,без воды

Люблю все три комплекса! Спасибо за ваш труд!

Спасибо за гимнастику! Чувствую в спине больше силы и уверенности

Прекрасные упражнения, роскошный интерьер, красивая женщина с идеальной фигурой, и смотреть и делать - сплошное удовольствие как для тела , так для души, эстетика во всем!!!

Спасибо вам, становиться всё легче и легче, делаю каждое утро!

Спаси Бог за Пользу!

Спасибо вам огромное за такой замечательный комплекс! Выполняю уже 2 недели, чувствую себя намного лучше, боль стала уходить. Показала комплекс лечащему врачу-неврологу, похвалил все упражнения, продолжу занятия:) Очень рекомендую делать каждый день, тело сразу откликается, появляется тонус мышц, которые раньше спали. Упражнения - просто находка, вы делаете доброе дело 💚

Милая и красивая женщина.Эти упражнения для осанки еще известны из книги ,,100 минут для красоты и здоровья..,, Очень хорошие доступные.

@galinavulfson1169

3 жыл бұрын

О,когда то у меня была эта книга. Обожала ее

Какое полезное видео . спасибо ❣️

Оставляю отзыв: Сет из 3 упражнений реально помогает, делаю их пол года, до того как начал делать, сделал фотку, месяц назад сделал еще раз, спина стала ровненькая, хочу также отметить, что делал не каждый день, бывало пропускал пару дней.

@user-ds4gi8hm8q

3 жыл бұрын

А какой диагноз у вас был и какой сейчас по снимкам?

@tochka2367

3 жыл бұрын

@@user-ds4gi8hm8q скалеоз поясницы 1 степени вроде был. Ходил на массаж, сказали спина ровненькая. Прошло даже не пол года, а два три месяца как начал делать этот сет( у хирурга был в начале апреля, в апреле след года нужно повторно идти, там снимок и сделают )

@user-dd4pe9sx7z

3 жыл бұрын

@@tochka2367 ну что там у тебя ? Исправил сколиоз?

Спасибо. Отличные упражнения.

Благодарю , уже который день делаю каждый день и в действительности боли проходят. И чувствую , что все становится лучше

У меня сколиоз грудо-поясничного отдела позвоночника 2 степени Мне 16, но я уже не помню какого это, жить без этой постоянной боли, эта боль всегда на фоне каждый день, из-за сколиоза нельзя идти в зал и в принципе поднимать тяжести, а я бы с удовольствием это делал, чтобы тело было в хорошем состоянии. Я настроен решительно, буду делать эти упражнения на постоянной основе Сейчас сделал все упражнения из этого видео, вроде даже легче стало спине, буду дальше делать и писать об изменениях ! Другим людям желаю удачи и прекрасного самочувствия !

@user-lq4zp3vj3h

21 күн бұрын

2024 год 5 июня - первый раз, чувствую, что уже немного снизилась боль 7 июня - сделано 13 июня - сделано(хоть с прошлого раза и прошло 5 дней) 14 июня - сделано 21 июня - сделано

@misterpisyun

21 күн бұрын

и тебе удачи и хорошего самочувствия! с сегодняшнего дня тоже буду включать этот комплекс в ежедневные упражнения 🫱🏻‍🫲🏼

@user-lq4zp3vj3h

19 күн бұрын

@@misterpisyunспасибо, тебе тоже удачи и здоровья !

@fdakfhyv

19 күн бұрын

​@@user-lq4zp3vj3h надеюсь не забросишь,мне через два дня 17,у меня сколиоз 3 степени

@user-dj7ln2nk7k

14 күн бұрын

@@user-lq4zp3vj3hкак успехи? Удачи вам!

Спасибо Вам огромное!🤗💝

Начала комплекс этих упражнений, вчера первую часть, сегодня вторую. Намерена выполнять в течении полгода, упражнения хорошие, думаю будет от них польза. Всём здоровья!

Спасибо, ваши упражнения помогли нам остановить сколиоз, ребенку 9. Мы удивили Доктора, который уже на первом приеме рассказывал,что ничего не возможно сделать..реально доказано ,что сколиоз не исправить...Блин и это про РЕБЕНКА который только растет...На 2 приеме через 6 месяцев он был удивлен и расстроен, ведь денег за операцию ему от нас не светит.Мы занимались и занимаемся каждый день по вашей методике и я,мама, спокойна за моих детей.СПАСИБО..

@Ledoryb21

5 жыл бұрын

Ruzanna Khodjayan молодцы, мне 24, я эти упражнения недавно начал делать, у меня сколиоз примерно 14 градусов, спина до этих упражнений болела, щас стало легче, в перспективах вообще снизить степень сколиоза

@ruzannakhodjayan25

5 жыл бұрын

Да,вся это история происходит с нами не в России...и где вся медецина построен ТОЛЬКО Н А ДЕНЬГАХ И РАДИ ДЕНЕГ!!!

@ruzannakhodjayan25

5 жыл бұрын

Извините ...медИцина ..

@H.Cc.

5 жыл бұрын

Совсем с ума сошли эти врачи. Я такой гимнастикой и сменой тяжести в руку лет до 20 позвоночник поправляла. Он у меня то в одну, то в другую сторону искривлялся. Сейчас 30 и всё отлично

@ruzannakhodjayan25

5 жыл бұрын

Надо сказать,что речь идет идет о медицине в Америке .Где мы сейчас находимся...к сожалению они не на РЕБЕНКА смотрят,а на деньги за возможную операцию

Так ребят, заново попытка #3 Если увидит кто то, то лайкните, чтобы не забыла День 1 (07.02.2022) День 2 (08.02.2022) День 3 (09.02.2022) День 4 (10.02.2022)

@neprikayanaya

2 жыл бұрын

Давайте вместе Мне 40 лет. Сколиоз непонятной степени, остеохондроз. День 1 (Упражнения комплекс 1. Удивилась, что не смогла схватить ногу сзади. И наклон с ровной спиной упр. 8 оказался не наклоном, а максимум схватиться чуть ниже колен. А как же моя гибкость и шпагат в 18 лет?)))) День 2. (Прошел без зарядки. Сегодня сделаю два комплекса 1 и 2 сразу.) День 3. Сделала два комплекса. Полет нормальный. Между лопатками чувствую как шарик. Неудобно давит. Не мышцы. Но непостоянно. Купила горку Орлова, офигела когда прилегла, вскочила через минуту.. ну как вскочила, медленно встала. На горке почувствовала себя застарелым деревом, расслабиться не смогла. День 4. Сделала комплекс 1. Наверное немного торопилась. Полежала 1.5 минуты на горке Орлова (больше не смогла). Разболелась голова и затошнило. Ну это нормально. Упражнения на гибкость почти не получаются. Нужно прикупить резинку. День 5. Весь день на выезде, приехала ночью. Ничего не сделала.

@sulllzzz1988

2 жыл бұрын

@@neprikayanaya а давайте

@neprikayanaya

2 жыл бұрын

@@user-nc3kf4tp3k пожалуйста

@sulllzzz1988

2 жыл бұрын

@@neprikayanaya мне меньше 18.Скалиоз 1 степени, планирую месяц делать первую часть, месяц вторую, а потом как пойдёт

@neprikayanaya

2 жыл бұрын

@@sulllzzz1988 делаете, не сдаетесь? У сына 10 лет тоже 1 степени, тоже делает.

Спасибо Вам доктор. Вы хороший человек ♥

Благодарю за информацию. Очень действенно, работает, помогают упражнения. Доброжелательность ведущей занятие, спокойный тон, внимательность создаёт настрой и мотивацию. Спасибо.

Воскресенье,4.45,а я на полу перед работой делаю гимнастику. После нее такая лёгкость во всем теле!👍👍👍 Сегодня четвертый день,а в первый как черепашка на полу крутилась.))) Я люблю эти комплексы,спасибо огромное!!! Мне 54.

спасибо за упражнения!

Как приятно, доктор, у вас много молодежи на канале!❤🙏🔥

Лана, спасибо Вам большое, прекрасный комплекс, плюс на Вас смотреть приятно

Спасибо! Лайк и подписка 👍 У меня была грыжа и я страдал почти год, но после упражнений заметил, что уже уменьшились боли. Думаю, что благодаря Вам смогу избавиться навсегда.

Благодарю!!! Очень легко и приятно делать синхронно!

Начала заниматься около двух месяцев назад, но уже виден результат! :D Спасибо ОГРОМНОЕ-ПРЕОГРОМНОЕ Мне эти упражнения принесли больше пользы, чем ЛФК, физиотерапия, дорогой остеопат и тренер... Всем советую взяться серьезно за эти три комплекса. Я поначалу вообще умирала на них, сейчас делаю без проблем, у вас тоже получится!!!!

Спасибо! Отличный комплекс. Мне помогает раскрыть грудную клетку, ощущение что вдох более глубоким становится

Дай Аллах вам здоровья.

Спасибо огромное !!давно искала с кем бы заниматься ,а тут очень удобно что мы вместе делаем ,не нужно останавливать видео !)

Вы самый лучший доктор

У меня сколиоз 1 или 2 стадии, хочу сказать вам спасибо большое! После ваших упражнений такая лёгкость в спине😇

Спасибо за упражнения🙏 С детства был сколиоз. После родов дополнился остеохондрозом. Не могла сидеть выпрямивши ноги вперед и при этом, чтобы спина была прямой. Постояно сутулилась, живот вперед, спина сгорбленная. Короче ужас. Начала делать упражнение. Когда получалось регулярно, потом реже. И вот заметила, что сутулость начала проходить, спина уже не болит, когда нахожусь. Прямо сижу, и уже не горблюсь при хождении. Просто чудеса. Осанка выпрямилась. Еще есть над чем работать, но результаты радуют. Еще раз благодарю🙂

бегемотики классные 🖒Спасибо за гимнастику. долго ждала ее😊. Спасибо вам за ваши труды! процветания, вам в новом году!

Большое спасибо, Лана!

Большущее спасибо, Доктор Евдокименко! Очень хороший комплекс упражнений! Каждый день делаю, пропали боли спине и чувствую себя лучше! В своем городе нет желания идти в лечебно-физкультурный центр, кроме того, что там деньги сдирают, так еще специалисты бездарные.

Пн, Ср, Пт = 1 часть kzread.info/dash/bejne/oa2oksOxg8KpiZs.html Вт, Чт, Сб = 2 часть kzread.info/dash/bejne/madpltGBhtu2qrQ.html&t Вс = выходной ----------------------------------------------------- Вверх - вдох, вниз - выдох. Делая гимнастику, не спешите. БЕЗ РЫВКОВ 1 часть 0:14 упражнение 1 (8-12 раз) 1:28 упражнение 2 ( 8-12 раз ) 2:42 упражнение 3 ( 6 раз на 1 ногу) 4:13 упражнение 4 (6 раз на 1 ногу и руку) 5:40 упражнение 5 ( 30 сек. ) 7:10 упражнение 6 ( 8-12 раз) 8:23 упражнение 7 ( 6 раз) 9:11 упражнение 8 (30-40 сек.)

@user-ll4lj6go6o

4 жыл бұрын

🦋🥺❤️

@anonimchel4014

4 жыл бұрын

Спасибо.

Вот что должно выходить в топ ютуба. 🥰😇 Всем добра и счастья.

Благодарна за тренировку!

Благодарю вас ❤️

Какие шикарные картины !

Спасибо! После вашей гимнастики на следующий день ощущается приятная боль в мышцах спины ))

спасибочки доктор. Очень полезная лекция. Только надо запомнить и применять.

Хороший комплекс. Спасибо!

Не знаю как на лечение но на патенцую точно действует！номер 7 был шикарен😂

Буду делать эти упражнения, чередуя 1 и 2 часть, я человек слова. Планирую на протяжении года, лайкните, пожалуйста, чтобы я замотивировалась и вам тоже писала о своих ощущениях на этот счёт. Для особо любопытных: возраст ещё подростковый, ещё не поздно что-то исправлять, а искривление 1 степени. *1 день:* сделала 2 часть, буду чередовать по дням 1 и 2. Немного сложновато, но, думаю, все будет норм со временем. Сделала и от себя кое-какие движения, ходила с книгами на голове и, конечно же, пыталась держать спину ровно. Буду также висеть на турнике. В целом, 1 день прошел хорошо, близкие сказали, что заметны старания *2 день:* Сделано *3 день:* Сделано *4 день:* Сделано *5 день:* Сделано *6 день:* Отдых Здравствуйте, извиняюсь за отсутствие. Я сейчас не в своей стране, 3 дня подряд пешком 10-12 км проходила каждый день. На упражнения сил не оставалось. Планирую с завтрашнего дня продолжить. Все ещё извиняюсь за долгое отсутствие, опять же, меня 11 дней не было дома, в своей стране, а в номерах отелей мест нет удобных. Однако сейчас я дома и определено продолжу делать эти упражнения. Они мне явно помогают, да и желание держать спину ровно появляется. Буду также висеть на турнике, правда, пока не могу, так как он слишком высоко, попрошу опустить. Отсчёт аннулирую, наверно. *1 день:* Сделано *2 день:* Сделано *3 день:* Сделано *4 день:* Перерыв *5 день:* Сделано *6 день:* Сделано *7 день:* Перерыв *8 день:* Сделано *9 день:* Сделано Я и забыла об этом комментарии. Так вот, я продолжала делать эту тренировку где-то месяц, а потом началась школа и, наверно, моё неправильное распределение времени и усталость не позволила мне должным образом заниматься тренировками. Несмотря на всё это, я пыталась ходить с выпрямленной спиной, что действительно помогло. Спина, конечно, не в идеальном состоянии, но намного лучше, чем тогда. Думаю, упражнения делать можно, просто за собой следить придётся, одними упражнениями не получится исправить

@javohirshokirjonov5918

Жыл бұрын

Здравствуйте а вам сколько лет

@kamilajafarli8744

Жыл бұрын

@@javohirshokirjonov5918 я предпочитаю не разглашать личную информацию обо мне в интернете

@user-kx1nr3xs7y

Жыл бұрын

@@kamilajafarli8744 тогда это бесполезно. Нужно изложить возраст и какое у вас искривление с какой степенью.

@kentuki6021

Жыл бұрын

Мы тоже, вот сегодня начали. Хотим делать каждый день, давайте поддержим друг друга. Дочке 10 лет, наблюдается сутулость, к доктору не ходили, надеемся упражнения помогут.

@kamilajafarli8744

Жыл бұрын

@less.yxa.mяy спасибо!

Спасибо большое 💞 доктор 👍

Сильно болела спина, особенно когда долго стоишь на ногах. Нашла этот комплекс упражнений и начала делать через день. И вот месяц уже намного лучше, прошла боль, после упражнений лёгкое, приятное напряжение в спине и я заметила, что хочется держать ровно спину, не всегда конечно, но нужно продолжать работать над спиной. Правда если пропустишь неделю занятий, все возвращается назад и боль тоже. И главное прошла боль в седалишном нерве, теперь хожу с лёгкостью и уверенностью 😊

0:10 - первое упражнение 1:30 - второе упражнение 2:40 - третье упражнение 4:15 - четвертое упражнение 5:45 - пятое упражнение 7:15 - шестое упражнение 8:25 - седьмое упражнение 9:15 - восьмое упражнение

@kayli8111

3 жыл бұрын

Спасибо!😊

@interesnoochenda

3 жыл бұрын

Спасибо

@bermut1012

3 жыл бұрын

.

У меня скалиоз если честно то не помню какой степени, уже второй день болит все тело но это думаю хорошо 1 ✅ вроде все нормально но чуть поболивают плечи 2✅ болит все тело особенно верхняя часть спины 3✅ 4✅ тело немного менее болит Сейчас я не могу делать упражнения из за друдных дней.. (Залайкайте что бы не потеряла, спасибо)

@user-wl5cf2hl2y

Жыл бұрын

А где 5 и 6 день??

Спасибо за комплекс !

Занимаюсь каждый день. Все супер ❤️

Ааай,как же больно после всех этих упражнений...😩 спасибо за видео ❤️

Спасибо, очень помогает.

Хорошие упражнения. Спасибо.

Понятно, почему Лана так хорошо выглядит👍

Спасибо

Спасибо♥️. Делать легко и в удовольствие каждый день

здравствуйте, доктор! благодарю за этот комплекс

Просто фантастика эта гимнастика