Боль в пояснице? Упражнения для спины помогут!
Спорт
Телеграм YOGA work t.me/yogawork
Курс ЙОГА СТАРТ clck.ru/sXWFc
Тренировки в прямом эфире t.me/YOGA_work_bot
Боль в пояснице, что делать? Убрать боль в пояснице и вернуть былую подвижность может простая гимнастика и упражнения для поясницы. Эти занятия укрепляют организм в целом, помогая справиться с болью естественным путём.
Почему упражнения для спины могут помочь уменьшить боль в пояснице? Упражнения от боли в пояснице могут развить:
- Повышение выносливости и работоспособности;
- Улучшение кровообращения;
- Укрепление мышечного корсета;
- Нормализация обмена веществ;
- Укрепление иммунитета;
- Выработку серотонина, что является профилактикой болевого синдрома.
- Здоровая спина - это здоровый позвоночник. Что позволяет выпрямить осанку.
Боль в пояснице может быть вызвана:
- Мышечным спазмом - это основная причина боли в спине при остеохондрозе. Когда мышцы спины подвержены постоянной статической нагрузкой на позвоночник (сидячая работа и т.д.).
- Корешковым синдромом. При раздражении нервных корешков грыжей межпозвоночного диска появляется стойкий болевой синдром и боли в пояснице.
-Радикулитом - воспалением нервных корешков. Клиническая картина радикулита и корешкового синдрома схожи.
-Грыжей межпозвоночного диска.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять упражнения для поясницы. Так как боль в спине, может быть вызвана не только дефицитом тонуса мышц, но и проблемами с позвоночником.
Развитие заболевания. Решающую роль в поддержке позвоночника играют окружающие его мышцы. Малоподвижный, сидячий образ жизни, который ведут многие люди, приводит к нарушению баланса в работе мышц: те из них, которые работают недостаточно, ослабевают и укорачиваются, а те, что испытывают перегрузку, растягиваются и постоянно находятся в напряжении. Длительное перенапряжение мышц ведет к повышению их тонуса и нарушению питания, возникновению воспаления, появляется боль в спине.
Функцию амортизатора - смягчающей прокладки между позвонками - выполняет межпозвонковый диск. Когда нагрузка на него возрастает, он постепенно перестает справляться со своей задачей. Это может происходить как при увеличении внешней нагрузки (лишний вес, подъем тяжестей), так и при неправильном её распределении (вынужденная рабочая поза, нарушения осанки, слабость мышц, поддерживающих позвоночник).
Помимо этого, изменения внутри самого диска, которые происходят с возрастом, при нарушении обмена веществ или как последствие травмы, приводят к тому, что диск теряет свою упругость и прочность, деформируется. Можно сказать, что диск «расплющивается», не выдерживая нагрузки. Эти процессы в диске и окружающих тканях называются остеохондроз.
В тяжелых случаях внутренние части диска начинают выпячиваться и сдавливать проходящие рядом нервные корешки и нервы. Вначале возникает протрузия (небольшое выпячивание), затем грыжа диска. Протрузии и грыжи могут вызывать сильную боль в пояснице. Боль в спине может распространяться по ходу нерва или же ощущаться в отдалении - в той части тела или органе, к которым идет нерв (корешковый синдром, радикулит).
Поскольку диск не справляется с нагрузкой, функцию опоры берут на себя другие части позвоночника - так повышается нагрузка и на межпозвонковые суставы. В них тоже идут процессы износа - развивается артроз межпозвонковых суставов. Все эти процессы сопровождаются воспалением и болью с спине.
Социальные сети yoga work :
Вступайте в группу Вк yogawork
Смотрите нас в инстаграм Инстаграм / yoga_online_
Присоединяйтесь к Фэйсбук / yogaworkonline
#йога #спина #поясница #йогаворк
Пікірлер: 136
Как ощущения после занятия? Получилось снять напряжение?
@Lycopersicumus
4 жыл бұрын
Я очень люблю эти упражнения, спасибо,очень нравятся ваши уроки, ничего лишнего, благодарю вас
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Спасибо)
@nebisoltanov5120
4 жыл бұрын
oy spasibo ya uje skolko dney mucayus seqodnya nacala s vami uprajneniya predstavte stalo leqce.Ya xotela sprosit mne kajdiy den delat eti uprajneniya? Spasibo vam.
@user-ey8wy9oq9g
3 жыл бұрын
Болела сильно поясница. Стала делать ваши упражнения и все прошло. Спасибо)
@YOGAwork
3 жыл бұрын
Анна Коржакова это лучший отзыв)
Несколько недель болела поясница , какая то жгучая боль , массаж пистолетом не помогал или помогал но не на долго . Решила вернуться к йоге и вуаля с первого раза поясница перестала болеть ))) я так рада , это такое счастье жить без боли . Спасибо !
Большое спасибо. Оченьхорошие уроки. Подбор асан, темп, голос, манера подачи - всё супер!
Обожаю ваши комплексы. Этот просто спасение для моей поясницы❤
Шикарный комплекс,эффект сразу! спасибо 🙏
Благодарю! Сразу почувствовала облегчение в пояснице,упражнения помогли!🙏
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Спасибо Вам за отзыв! Очень важно 🌸
Спасибо вам большое за занятия❤
@YOGAwork
4 ай бұрын
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Поясница перестала «ныть» после этого комплекса. Вы как всегда круты. Спасибо
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Это безумно приятно слышать! Спасибо)
@Sergey-1
4 жыл бұрын
Вам спасибо !👍
Спасибо за действенный и доступный для выполнения комплекс! ❤ Пожалуйста, по возможности добавьте ещё упражнений от болей в пояснице для начинающих)
@YOGAwork
Жыл бұрын
Посмотрите пожалуйста наш плейлист Убрать боль в спине kzread.info/head/PLvdtJBo5Y2LM9yAFCX1dz8W2KPC5fVl-a
Спасибо, поясничный отдел несёт большую нагрузку в жизни, хорошо, что можно снять её упражнениями👏🏻
@YOGAwork
2 жыл бұрын
Абсолютно верно, ещё раз спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻
Этот комплекс мое спасение ❤ сразу становится легче. Как только спина начинает болеть как правило это если где-то просквозит. То сразу делаю этот комплекс и вуаля здравствуй жизнь в движение 🎉
@YOGAwork
3 ай бұрын
Благодарим за обратную связь 🫶 Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Прям для моего случая
Спасибо огромное класс
Думала, что не поможет, оказывается очень даже помогло спасибо😳🥰
@YOGAwork
2 жыл бұрын
Очень рады, что вам помогло! Спасибо, что практикуете с нами 🙏🏻
Благодарю❗️🙏🏻
@YOGAwork
3 ай бұрын
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо за понятные и легкие упражнения 👍🏻
@YOGAwork
3 жыл бұрын
Спасибо Вам огромное! 🙏
Спасибо за занятте
Супер!!!
@YOGAwork
24 күн бұрын
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо, данный комплекс мне помогает от боли в пояснице)
БлагоДарю 🙏🏻 ощущения после занятия прекрасные😍 упражнения расслабляют и снимают напряжение ✨
@YOGAwork
Жыл бұрын
Аделя, очень рады что вам понравилось занятие! И приятных вам практик 🙏🏻
Спасибо вам большое
Благодарю.кайфовые асаны😊
Спасибо Вам большое за этот комплекс упражнений. Очень помогли😍
@YOGAwork
3 жыл бұрын
Отлично! Мы очень рады. Оставайтесь с нами, подписывайтесь и жмите на колокольчик 🛎
Спасибо вам большое за ролики мне в первый день полегчало почти 6 месяцев мучаюсь сколько врачам истратил а не помогало , спасибо большое вам я влюбился в вас
@YOGAwork
2 жыл бұрын
Rustam, спасибо за комментарий! Действительно корень многолик проблем в нашем физическом состоянии и достаточно заняться собой, как всё налаживается 🙏🏻
Благодарю за управление
@YOGAwork
2 жыл бұрын
Liudmyla, спасибо большое за комментарий! Очень рады, что вам помогло занятие 🙏🏻
Спасибо. После первого раза стало легче
Спасибо вам♥️
Спасибо большое за видео! Очень все понравилось, боль как рукой сняло)
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Это точно) У нас вся команда уже попробовала, всем говорят что сразу поясница перестает болеть!
Вы умничка
@YOGAwork
2 ай бұрын
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы , медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо большое)
@YOGAwork
5 ай бұрын
Спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Лучший канал про спорт,спасибо❤️ С мамой занимаемся😊
@YOGAwork
3 жыл бұрын
Спасибо Вам большое!) Очень приятно 😘
Спасибо 😊 нме очень нравится удачи 👍🍀 вам
@YOGAwork
3 жыл бұрын
Благодарим Вас🙏
Спасибо, очень хорошие и полезные упражнения!
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Очень приятно)
Спасибо большое!
@YOGAwork
3 жыл бұрын
🙏
Спасибо вам большое за этот видеоурок♥️
@YOGAwork
6 ай бұрын
Благодарим за отзыв! Подключайтесь к нам в телеграмме 💓 t.me/yogawork
Спасибо большое ❤️
@YOGAwork
Жыл бұрын
Аня, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в группу в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают на вопросы по упражнениям: t.me/yogaworkchat
спасибо большое☺️🙏❤️хорошая тренировка👍
@YOGAwork
Жыл бұрын
Мария, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Такой лёгкий и приятный комплекс, что даже не заметила, как пролетело время. И озвучка приятная, легко следить за темпом. Спасибо!
Спасибо 🥰
@YOGAwork
Жыл бұрын
🙏🏻🖤
Благодарю Вас!🙏Очень хорошие упражнения!желаю Вам всех благ!🙏
@YOGAwork
Жыл бұрын
Елена, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов: t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Очень полезное видео
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Благодарим)
Спасибо
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Спасибо Вам, большое! Оставайтесь с нами)
🙏🏻спасибо 🥰
@YOGAwork
Жыл бұрын
Lidiya, спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Доброе утро! Это было вау) клево! 🙏👏👍🕊💜
@YOGAwork
3 жыл бұрын
Айнур, рады что вам понравилось 🙏🏻
Благодарю 🙏
@YOGAwork
Жыл бұрын
Лилия, спасибо большое за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше полезных советов, пп рецепты и моменты со съёмок: t.me/yogawork А в чате канала, наши инструкторы развёрнуто отвечают всем на вопросы t.me/yogaworkchat
Спасибо большое, отличный комплекс упражнений! 🌸 А есть упражнения для лопаток и плеч, от зажимов?
@YOGAwork
4 жыл бұрын
Да уже сняли. Монтируем! Думаем будет через пару недель
@udachina.knitting
4 жыл бұрын
YOGA work, буду ждать! 👍
Спасибо за занятие!
@YOGAwork
5 ай бұрын
спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Спасибо! Это видео стало спасительным кругом для моей поясницы!
@YOGAwork
2 жыл бұрын
Варвара, очень рады что вам помогло 🙏🏻
Спасибо за упражнения! Стало легче
@YOGAwork
Жыл бұрын
Дарья, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Благодарю, ушли боли поясничном отделе! Буду делать почаще))
@YOGAwork
Жыл бұрын
Катерина, спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Благодарю), стало лучше)
@YOGAwork
Жыл бұрын
Елена, спасибо, очень рады что Вам помогли упражнения 🙏🏻
Спасибо большое за комплекс упражнений, все легко. Они ведь помогают от протрузии крестцового отдела - именно эти упражнения?????
@YOGAwork
Жыл бұрын
Спасибо за комментарий. Да упражнения снимают тянущие ощущения с крестцового отдела и укрепляют поддерживающий каркас мышц.
Спасибо большое, стало легче
@YOGAwork
Жыл бұрын
Oliga, очень рады что Вам помогло занятие! Спасибо за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там есть чат, где инструкторы ответят на любые вопросы: Телеграмм канал с эксклюзивными комплексами t.me/yogawork Телеграмм чат поддержка t.me/yogaworkchat
Хотелось сказать огромное спасибо всего 10 минут в день и спина перестала болеть после травмы на сноуборде теперь каждый день делаю без этого упражнения уже не могу❤
@YOGAwork
Жыл бұрын
Мария, спасибо, за комментарий и за то что практикуете вместе с нами! Очень рады, что комплекс помогает вашей спине 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов и подборки уроков на неделю t.me/yogawork
Спасибо за классный комплекс! Выполняется без напряга и у меня после него спина разгибается :)
@YOGAwork
Жыл бұрын
Anna, очень рады что Вам помогло занятие и спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Благодарю за упражнения стало гораздо легче, можно ещё попросить упражнения от гиперлодоза 🙏🥺
@YOGAwork
Жыл бұрын
Анастасия, спасибо за комментарий! Уточните пожалуйста упражнения от гиперлордоза в области поясницы или шеи?
@juliapyykko7930
Жыл бұрын
Гиперлордоза поясницы
Спасибо, почувствовала облегчение в пояснице.
@YOGAwork
2 жыл бұрын
Елена, на здоровье и приятных практик 🙏🏻
Спасибо вам большое за занятия♥️ делаю часто, чувствую себя более здоровой после них
@YOGAwork
5 ай бұрын
Благодарим, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
@user-di2pz4bu1k
4 ай бұрын
@@YOGAwork❤
Благодарю, при боли спины очень помогло
@YOGAwork
Жыл бұрын
Ильнур, спасибо, что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Подписывайтесь на телеграмм, для канала мы создаём отдельные комплексы, медитации, аффирмации и полезные статьи t.me/yogawork
Да, помогло! У меня 20 лет проблема с поясницей, как хорошо что я случайно увидела вашу тренировку. Делаю ее теперь каждый вечер почти. Встаёшь с коврика и ...о, чудо! Ничего не болит!!! ❤❤❤ Благодарю вас от всей души!🌹🌹🌹
@YOGAwork
Жыл бұрын
Анна, очень рады что вам помогла практика и спасибо что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов t.me/yogawork
здравствуйте! можно ли делать данные упражнения как утреннию разминку?
@YOGAwork
Күн бұрын
Да, можно выполнить после разминки. Ещё мы снимаем отдельные тренировки в телеграме, вот например новая утренняя зарядка t.me/yogawork/2100
Ощущения мягкие. Поясница болела при прокручивании в стороны но терпимо! Спасибо Вам
@YOGAwork
2 жыл бұрын
Алина, пожалуйста! Очень рады, что вам помогло 🙏🏻
Каждый день делать?❤
Не все переходы озвучивались. Приходилось подглядывать, а в начале, вообще, не объяснила, что не задержка будет использоваться, а постоянные движения.
❤
@YOGAwork
Жыл бұрын
🙏🏻
вчера сажала картошку проснулась, боль в спине невыносимая, сейчас поделаю пару ваших йог можое пройдет мне все понравилось 😊
@YOGAwork
Жыл бұрын
Yana, если чувствуете боль, то нужно подождать пару дней, что бы прошло воспаление. И только тогда приступать к упражнениям. Лучше всего перед практикой проконсультироваться с врачём, на отсутствие грыж и растяжений 🙏🏻
Здравствуйте! Столкнулась с проблемой: клинит спину с правой стороны при расслаблении (лежа на спине или животе). Причем так, что "собрать" себя тяжело и очень больно (будто ноги отнялись). К чему я это, сейчас к врачу попасть сложно, после нг только запись, смотрю ваши уроки и очень нравиться. Но вот не знаю, можно ли этот комплекс делать в моем случае? Знаю, что вы не врач, но вдруг сможете подсказать по опыту. Заранее благодарю за ответ 🙏
@YOGAwork
5 ай бұрын
Добрый день! В период обострения заниматься не рекомендуется, дождитесь пожалуйста приема у врача и после снятия острой фазы можно приступить к занятиям. Выздоравливайте! Берегите себя 🙏
@burakova_smm
5 ай бұрын
@@YOGAwork спасибо большое! С наступающим вас праздниками и здоровья ❤️❤️❤️
Подскажите, можно выполнять эти упражнения при межпозвоночной грыже в поясничном отделе?
@YOGAwork
Жыл бұрын
Очень осторожно и только до комфортных амплитуд. Не в коем случае нельзя при обострении и болевых ощущениях 🙏🏻
Здравствуйте, не могу дотянуться даже до пола, хочу заниматься йогой, но не получается выполнять многие упрожнения, с чего мне начать?
@YOGAwork
3 жыл бұрын
Попробуйте первый урок из курса - йога для начинающих kzread.info/dash/bejne/X42Fj7qGhbnVmdo.html В описании этого урока есть ссылка на сам курс 🙏🏻
Спасибо за ваш труд
@YOGAwork
Жыл бұрын
Спасибо, за комментарий и за то что практикуете вместе с нами 🙏🏻 Переходите в телеграмм, там больше новых комплексов и подборки уроков на неделю t.me/yogawork