Спасибо за ваш труд❤ Вы обогащаете поколение идущее после вас!

Линдовер я назвала мой фитнес отец, с ним, с его ролики на югифтед, с его перископ канал начался мой путь в сфере фитнеса 10 лет назад. Благодарю Вас за знания, за ролики, за чёткую речь, всегда с удовольствием слушаю ❤

Станислав, благодарю Вас!!! Грамотно, доступно, с аналитической логикой!!!

Благодарю вас Станислав за интересную тренировку. Жду продолжения, Елена молодец!

Молодцы! Звук выровняли, смотреть приятно, жирный лайк Станислав!

Супер!! Огромное спасибо! Ждала такой выпуск!!

Самый офигенный канал бодибилдинга, как для спортсменов так и для тренеров. Спасибо 🤝

Класс 👍🏻спасибо. Ждём подобных видео еще❤именно для женщин

Спасибо большое, тренируюсь сама, очень полезное видео

Спасибо за выпуск Вам, Станислав, и Вашей ассистентке!🤝/🌹

Станислав Александрович, здравствуйте! Как всегда достойно и информативно👍

Спасибо Станислав! Очень ждал)

Очень информативно и кратко! Возьму на заметку! Спасибо!

Спасибо,Станислав Александрович.Видос бомба!

Круто, тоже было интересно посмотреть тренровки для женщин!) Спасибо!

Ура 🥳 наконец то и до женщин добрались 😈 считаю вас самым профессиональным и квалифицированным человеком в этом деле)) здоровья вам и вашим близким ♥️🙏 побольше видео 😁

Ну какой он нереальный , я улетаю))) 🤪🥰

Спасибо, Станислав!! Многое теперь понятно. Елена-в отличной форме!

СПАСИБО ,,СУПЕР,, ТРЕНЕРОВКА КЛАСС, ЭТО ХОРОШО ЧТО ДЛЯ ЖЕНЩИН

Молодцы, все понятно и сбалансировано!

Блин, эта женщина просто идеальна для такого видео

Неужели вышли тренировки для женщин!!! Зашла посмотреть и наконец я дождалась🥳🥳🥳Писала вам как то по этому поводу и потом взяла ‘супер ноги’, отличная программа, нарастила там где надо добавляя 1-2 упражнения с прицелом на нужную зону. Спасибо за возможность пользоваться вашим опытом👍🔥

Спасибо большое за видео.

Крутяк тренер так рада что попала на ваш канал ❤❤❤

Спасибо большое за тренировку, вчера уже выполнила комплекс🦵👍

Спасибо за Ваш труд!)

Благодарю за совет в тренеровке. И Стаса и Лену

Ура, наконец то!

Спасибо))) девушка огонь просто😊

спасибо за это видео!

Вот это качество картинки🔥

Пресс в начале это всегда топчик! Делаю так уже пол года и пресс всегда в супер форме, плюс на протяжении всей тренировки он чувствуется фоном.

Ну наконец-то!🎉😂

Станислав очень интересно было смотреть ваши познавательные ролики которые делались совместно с вашей тренировкой, последнее время я таких роликов не видел, но очень хотелось бы

Спасибо большое!

*разнообразие - спасение от выгорания у женщин *Интенсивность - у мужчин: 60-80% (6-12х) * У женщин - тяжело до отказа. Не меньше 8-10х (12-15х в основном) но можно и 15+ в редких случаях _________ 1)Пресс 15х 2)Приседания - тазодоминантные (почти гудмонинг) - 3 подхода до ***отказа - невозможность выполнить упражнение технически верно в концентрической фазе 3)жим ногами плие/широкой постановкой высоко 4)икроножные - сгибания голени - подьем на носки 5)ягодичный мостик 6)сгибание голени - на квадры 7)разведение бёдер в тренажёре - на среднюю ягодичную - 3*12х

@MrFlex555

Жыл бұрын

Подправь 6 пункт-«на бицепс бедра» вместо «на квадры»

@Nickprotawer

Жыл бұрын

​@@MrFlex555это квадрицепс, а не бицепс бедра

@MrFlex555

Жыл бұрын

@@Nickprotawer да, но делает она как раз бицепс бедра

Благодарю ❤

Крутая треня!

Как же красиво девушка выполняет упражнения 😍

Очень очень даже во время Станислав 🤌🏻 Мужчина которого приятного смотреть И разбираться вместе с теми или иными работами в зале Ждем вверх и комбо (точнее жена ждет)

@controbanda7511

Жыл бұрын

там всё делается через маховые движения. Ибо большой вес не взять, а потому не накачаться, но ощущения потрясающие.

Спасибо большое, пойду жену тренировать)

Станислав, скажите разве выполнять разгибания голени в этой технике как у Лены, когда ноги в коленях прямые верно? Мне кажется нагрузка на колени большая. Поправьте если не так.

Станислав, сколько времени мне сэкономили! Только села менять тренировки, а тут подарок! Кучу времени выиграла. Спасибо❤

СТАНИСЛАВ, спасибо огромное за информативный ролик.

Спасибо!!!

Как вовремя Станислав, как раз начал тренировать жену, и вот гуру в вопросе фитнеса выпускает такое видео, спасибо)

Я хоть и женщина, но тренирую всё, а не только жопу😅

@VerMichael

Жыл бұрын

Ну и правильно. Есть, кстати, женщины с фигурой-колбаской, так им чтобы сделать себе более красивую фигуру, надо тренировать не только ягодицы, но и плечи. Тогда будет формироваться более красивый силуэт и станет появляться некое подобие талии.

@olgab2075

Жыл бұрын

Так делают большинство женщин.Откуда этот миф про попу?

@Madi_Ernar

11 ай бұрын

@@VerMichael талия при низком росте в принципе отсутствует, что ты там не делай)

@EmilyRight

9 ай бұрын

​@@Madi_Ernarчушь какая))

@Madi_Ernar

9 ай бұрын

@@EmilyRight анатомию не обманешь, ребра это ребра

Станислав чудесный! ❤ Как приятно слушать умного тренера! Надоело смотреть на тупых псевдотренеров в зале , которые калечат людей

Ствнислав, что вы думаете о степ-аеробике для похудения низа? Эффективно, как влияет на аппетит?

Я девушка и я делаю шраги) просто потому что для меня это лучший способ профилактики головных болей)

@user-bz9km1rh4c

8 ай бұрын

Что такое шпаги? Научите,у меня тоже головные боли ❤

То чувство, когда смотришь на топовые тренажёры 😢

Спасибо❤

Я никогда не начинаю тренировку с пресса, всегда делаю пресс в самом конце. Не хочу тратить енергию перед тяжёлыми управлениями.

@answer_rus

2 ай бұрын

Я вообще не качаю пресс, так как технически сложно и энергозатратно

Спасибо! Ещё раз убедился в том что правильно построил тренировку для жены, только пресс делаем в конце. Попробуем в начале. Да и ещё гиперэкстензию делаем.

А я Лену узнала, вспомнила из детства)

Прошу вашей помощи. Чем можно заменить классические приседания, если они запрещены моей супруге по медицинским показаниям (операция по гинекологии год назад)

во многих упражнениях мышцы пресса выполняют поддерживающую функцию, поэтому если их перезагрузить вначале, то это испортит всю тренировку, торс просто не будет держаться нормально, не получиться ни приседать нормально, ни любые другие упражнения, выполняемые стоя будут сделаны с минимальной эффективностью, поэтому пресс в качестве первого упражнения - 1 подход, максимум 20 раз, имхо.

Станислав, спасибо

А что делать если стаж до 6 месяцев? Быдо видео для новичков, но там показывали для парня упражнения, подойдет ли это девушкам?

кроссовер для мостика шикарный

Лена Красавица!!!❤

Вчера сделала тренировку эту… сегодня еле сажусь 😆

У нас в зале как только какая-нибудь девушка приходит, так вокруг неё сразу все тренеры вьются. Советуют как каждое движение делать. А к мужикам, даже к тем которые нарушают технику, делают чёрт знает что, не подходит никто, чтобы как-то поправить, пока сам не подойдёшь не спросишь. =)

@___________S_t_a_s___________

Жыл бұрын

дорогой зал видно, у меня СССР ховрино Москва, там этих девушек 40%.

Конечно все же хотелось такую же программу как для мужчин - для женщин. 1-3 месяца женщина новичок, 3-6 месяцев тренировка женщин и так далее :(((😊

@Lindover

Жыл бұрын

В моём проекте именно так и есть.

Наконец то

А можно пожалуйста название песни за кадром?

Вот это картинка, цветокоррекция топовая! Монтажер заслуживает Оскара, надеюсь старого либо уволили, либо старый сделал левел ап

Все таки, хотелось бы внимание уделить технике. Потому что иначе, мало того, что не будет результата, так ещё и травму можно нанести. А так лайк конечно за программу тренировок... хотя она довольно банальна и есть везде. Скажем так показали базу. Но опять же, если опыт есть, то смысл показывать базу, мы ее и так знаем. А если опыта, техники, нет, то надо бы все таки показать правильную технику. Получается сняли видео, чтобы снять видео...)

А смысл делать вначале на пресс, если гормон стресса еще не выброшен в кровь?

Ягодичный мостик я вообще не умею делать 😢никаких мышц не чувствую на тренажёре,а вот на полу с резинкой ощущается,а так хочется на тренажёр 😢😢😢

🙏❤️❤️❤️❤️

Станислав, добрый день! Стоит ли девушке делать упражнения на икры, если они и так большие от природы? Конечно, вряд ли там много мышц) но не увеличит ли их это еще больше?

@Lindover

Жыл бұрын

Добрый! Как не увеличат? А зачем выполнять упражнения?

@ghenadieplacinta1588

Жыл бұрын

Икры много не бывает

Присед и тяга это разные движения по вектору нагрузки так что одно другое не заменит

по звуку коррект Спасибо за видео . всегда смотрю

Станислав,подскажите пожалуйста,очень интересно ваше мнение.Вот человек похудел за год на 30 кг,висит жестко кожа на ляшках(внутреняя часть бедра)человеку 47 лет-женщина,вот утянется у нее кожа или нет?Или только операционным путем ее убирать?

@TheMan-hq6jp

Жыл бұрын

Поможем лайками 👍🏼

@yulianikitenko8477

Жыл бұрын

Наверняка вам никто не скажет, в первую очередь все зависит от генетики. Я в 37 лет похудела на 28 кг, сначала кожа жестко провисла на руках, животе и ногах, за год кожа подтянулась полностью кроме живота, но живот у меня и был дряблый после беременности двойней. А руки и ноги сейчас выглядят нормально, кожа хорошая. Но правда возраст у меня другой.

@user-sy9bw7gv1d

Жыл бұрын

​@@yulianikitenko8477Согласна с вами:дело в генетике. Я в 26 похудела после родов на 30 кг, худела некорректно, быстро, кожа обвисла на ляжках, животе, руках. Сейчас мне 47,в целом 10 лет тренируюсь, живот и руки подтянулись, но ляжки нет. Не хочу делать пластику, предпочитаю носить 3-4 лишних кг, так ноги более наполнены, выглядят эстетичнее

@ghenadieplacinta1588

Жыл бұрын

Это называеться турбер кожи и у всех он обусловлен генетически у кого то кожа подтягиваеться у кого то остаётся этот фартук.если он не мешает в принципе можно оставить ,а если человека это не устраивает и если кожа не подтягиваеться за 1/1.5 года после сброса веса то в принципе можно удалить хирургически

Спасибо большое 🙏

Ооее, дождались тренировок для женщин, круто спасибо!☺хотелось бы еще, чтобы Стас комментировал нюансы по технике выполнения, когда подопечная делает. А на среднюю никогда не делаю упражнения разводки махи ногами, на мой взгляд это сильно уродует ягодицы, появляются некрасивые ямки по бокам, округлость пропадает и попа становится квадратная

@Olga-Minaeva

Жыл бұрын

+1, не нужно среднюю отдельно качать, если не хочешь ямки. Хотя куча советов на тему того как убрать ямки на ягодицах сводятся к этому. Но это только ухудшает ситуацию, ведь ямка - это стык между большой ягодичной и средней ягодичной.

@Kulmannnn

Жыл бұрын

Квадратная😂 вы меня порадовали😂😂

@user-tv1qt2tv3s

Жыл бұрын

​@@Olga-Minaeva😢

@user-sk5qd9qc1k

Жыл бұрын

средняя приподнимает ягодицу

@Seregapomor

Жыл бұрын

​@@user-sk5qd9qc1k Если вы откроете анатомию - поймёте, что ничего она не приподнимает Даёт ширину верха и ямку P.s. если конечно с генетикой не фартануло😅

Как раз мой стаж

Я пресс делаю первым бывает редко в конце,для меня пресс самое тяжёлое,силовые больше люблю

Это точно, а то уткнуться и че-то смотрят, наврятли тренировки😅

Вот тут звучит правильная мысль что изоляция новичкам нужна. И я с ней согласен, новичку чтобы войти в ритм нужна огромная мотивация, а её как раз дает не база от которой ты в целом становишься больше и сильней, а именно изоляция. Мальчикам бицепс, девочкам попа. 👍

@olgab2075

Жыл бұрын

Может это от потребностей человека зависит?, а не" мальчикам бицепс" "девочкам попа". Многие девочки приходят в зал не только попу качать, а в целом стать больше и сильнее

Добрый день! Будьте добры, напишите имя специалиста по тренировкам ягодичных, которого Вы упоминаете с 12 по 13ю минуту. Хотела посмотреть в оригинале его технику, но не могу разобрать имя 🤷‍♀️ Спасибо заранее 🙏

@user-pd9px1pj4u

8 ай бұрын

youtube.com/@bretcontreras1?si=b1NdXOAJyCXuJT5o

@anastasiabondarenko5038

7 ай бұрын

Брет Контрерас

Вот скажу одно, когда был помоложе и поясница позволяла, делал становую тягу из низкого выхода. Так весь был как Кенгуру. И ноги и спина и всё-всё разом. Может вместо приседания со штангой просто делать становую тягу??? По три раза 5 подходов. И всё. ??? И вот упражнение, которое делают многие девчонки- поднятие бедер вверх с отягощением. Что оно качает? Делает шире талию? Пресс??? травмирует поясницу? Зачем оно вообще?

очень качаю икры и не качаю на профиците квадрицепсы и другую часть ноги, ягодицы только изолировано

В последних упоажнениях не сказал от количестве повторений и колич- ве подходов, как расситать вес на тренажере к примеру в рпзведении ног, в сгибании. Такие тренировки девочкам кто около года занимается уже не нужны а вот кто делитарты оч надо.

Будет что нибудь для беременных ?!

Подскажите что делать если квадрицепс в приседаниях заберает всю работу на себя ? У меня подруга ни как не может нагрузить ягодичные и тренера не могут помочь...

@Lindover

Жыл бұрын

Изменить коленодоминантный на тазодоминантный стиль приседания.

@_-Voron-_

Жыл бұрын

@@Lindover А у вас есть видео по такому стилю ?. Спасибо за ранее

@Lindover

Жыл бұрын

@@_-Voron-_ Да.

@Mybodyisperfect

Жыл бұрын

Больше изоляции на ягодицы и будет норм

Для полной красоты добавить выпады и мертвую тягу и будет идеально)

а потом ходят лордозные кентавры потому что качают только ноги , тренировка на верх интересна !

а разве в последнем упражнении ноги не должны быть под валиком?

То чувство когда ты девочка и тренируешь шраги) а ещё любишь тренироваться в диапазоне 6-8 повторений) Насчёт присяда - перешла на присяд со штангой на груди. Именно для моей антропометрии так оказалось лучше - и присяд глубокий и нагрузка равномерная) Если не пробовали - очень советую) Станислав, благодарю!

@SandaeSanday

Жыл бұрын

А что такое присЯд?!

@alenaneumann6446

Жыл бұрын

​@@SandaeSanday😂

@user-xr4mu2er5x

11 ай бұрын

Попробую, спасибо)

@user-dg2cy2ee5o

11 ай бұрын

Учителя по-русскому подъехали😅.

Пожалуйста прибавьте звук на монтаже

вообще не люблю приседания с весами 1 у меня кривой позвоночник 2 мне больно. что вес давит на плечи 3 вообще никаких мышц не ощущаю после родов, даже квадрицепс, с тягой тоже самое, до родов тяги работали. Сейчас чувствую ягодицы ТОЛЬКО работая по одной ноге, чтоб она заходила за среднюю зону и чуть косолапая постановка, тяги тоже по одной более менее, плюс, когда нога одна, то вес можно в два раза меньше, не так больно рукам, плечам, спине

Мне кажется коллега, маловато упражнений на одну тренировку ног. Я так же как и ты тренирую своих подопечных ноги + пресс. На ноги в зависимости от того что мы делаем, акцент на ягодичные, акцент на квадры и задний бицепс, либо комбинированную тренировку я даю около 10 упражнений. На мой взгляд это оптимальное соотношение для качественной проработки.

@tommy3640

Жыл бұрын

Вы используете это для наращивания мышечной массы?

@evgenioskolomidis5643

Жыл бұрын

@@tommy3640 и да и нет. Если мы наращиваем, то мы работаем с тяжёлыми весами 4 подхода на 7 повторений. Если мы делаем форму и прокачиваем мышцы то средний вес на 10-12 повторений, если мы жгем лишние участки то лёгкий вес на 15-20 повторений.

@tommy3640

Жыл бұрын

@@evgenioskolomidis5643 👍

@Lindover

Жыл бұрын

Объём крайне индивидуален и конечно же может и должен меняться. Я посчитал его достаточным, но соглашусь, что вполне можно его увеличить.

Приседать можно просто с отведением таза назад упор в пятки это будет являться с акцентом на ягодицы,если приседать как Вы говорите в колено-доминантном т.е не отводя сразу таз назад а садясь под себя сразу это и будет акцент на квадрицепс!Если перенести в плоскость жима платформы тоже самое будет это постановка высокая где работает больше ягодицы,и постановка в низу платформа акцент на квадрицепс!Зачем выдумывать ,генетика и т.д...

Перед приседаниями не нужно разогреть колени?! Разгибания ног?!

Чётко теория и практика 👏 но вот по упражнению сгибание носков в тренажере на укры мне кажется все же не стоит полностью выпрямлять ноги что бы не повредить коленный сустав тем более новичку 🤔 А так все чётко 🤝 ссылочку супруге и подруге 🤣

Всегда у меня ягодичный мост вызывает скепсис, когда его делают. оно выглядит искусственным, грамозким

@ghenadieplacinta1588

Жыл бұрын

Многие просто делают его не правильно и ягодицы почти не включают в нем а просто навешивают блинов и всем телом поднимают

маловаты рабочие веса для такой крупной девушки

Я искал видео о тренировках для девушек. Это видео вообще не выскакивало. Может ютуб как то ограничивает этот канал?