🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

@Noname_404_

Ай бұрын

У тебя такая грудь красивая расскажи про женские упражнения Хочется именно твоих советов

Мёртвая тяга - это встать зимой в 6 утра на работу в понедельник

@leonakasper4946

Жыл бұрын

+ пойти на тренировку в 8 утра, а потом на работу😅

@user-lr8po1st8x

Жыл бұрын

Это точно🙈

@bananamama5970

Жыл бұрын

Встать в 3 утра,чтобы в 4 утра в зале быть,потренироваться,душ, в порядок себя превести и к 7:30 уже быть на работе🤣🤣🤣

@bananamama5970

Жыл бұрын

С постоянными недосыпами,но сильным желанием хорошо выглядеть🤣🤣🤣

@user-jv8xr7lr1c

Жыл бұрын

😅😅😅

весьма относительные рекомендации. особенно, насчет приседа и тяги. нужно просто следить, чтобы спина была прямая, ровная и не гнаться за большими весами; тяга учит правильно поднимать тяжести - а это здоровье, а присед полный включает в работу большее количество мышц.

@user-em3tq7ro3r

2 ай бұрын

Да то что она сказала про приседания бредни умалешонного.

У каждого своё понимание красоты, свои желания и цели. У меня от природы очень худые руки и я специально отдельно качаю бицепс. Мне нравится как изменились мои руки

@mariaurmanova7949

Жыл бұрын

Да, вот именно что все индивидуально. У меня от природы большая попа, а ноги палки, и мне просто нужно качать квадры. Вообще странно отдельная жопа без гармоничной натренированности всего тела. Надо смотрет на пропорции. И моему мужу нравятся подкаченные формистые квадрицепсы у женщин, и друзьям мужчинам, говорят, что это делает ноги аппетитными. А девушки чаще отдельно попу хотят. И у девушки в видео у самой натренированные бедра, красиво, а она отговаривает.

@mila_triberg

11 ай бұрын

Согласна, у всех свое представление красоты, я так же качаю бицепс отдельно по паре упражнений и вес больше беру, пока намека на мужика нет😅 были палки руки, сейчас с рельефом стали, мне нравится, особенно в соотношении с не маленькой попой отлично смотрится

@alisaalisa9149

5 ай бұрын

@@mariaurmanova7949я вам объясню, у большинства женщин проблема в том что они занимаются, квадрицепсы растут а ягодицы нет. Во всех упражнениях на ягодицы, задействованы и ноги. А вот ягодицы часто даже тяжело почувствовать при выполнении упражнения, потому что изначально это отстающая мышца (у очень многих женщин) и не налажена нейронная связь с мышцей.

@odrinl

Күн бұрын

​​@@mariaurmanova7949ну про бицепс она просто сказала, что он и так много где включается в других упражнениях, думаю, что точно также с квадрами. Ну и попа также может быть большая, но ненакачанная и смотреться довольно бесформенно. Я так поняла (несколько других ещё видео на ютьюбе глянула), что если делать акцент на квадрах, то квадры будут расти, а жир с попы уходить и она будет обвисать. А если делать акцент на попе, то там жир начнёт гармонично заменяться мышцами + красивая форма и в этом процессе также подкачаются и все остальные части ног. Т. е. в этом видео речь не про быстрый результат, какойто недочет в теле очевидный исправить, а куда ставить акценты, если качаться регулярно на постоянку.

Упражнение на внутреннюю поверхность бедра это супер упражнение! У меня всегда там были мякиши, как начала заниматься на этом тренажёре - открыла новый мир!) там стало всё упруго, как не было никогда в моей жизни. Не слушайте её) хорошо работает тренажёр, не будет болталки между ног)

@sadokhina

3 ай бұрын

Ну так логично что не будет болталки, вы качаете мышцу) девушка говорит про то, что в случае если вы хотите сделать ушки меньше и увидеть между ногами просвет, то этим упражнением не помочь)

3 упражнение мне очень хорошо помогло прокачать (увеличить) внутренние мышцы бедра, мне как раз их не хватало Не все ходят в зал, чтобы убрать лишний вес😉

@Olyaaaaaa

6 ай бұрын

Во во, я тоже в впала ступор, в смысле «не подходите к этому тренажору»? А мне тоже не хватает во внутренней части бедра и собственного веса мне не достаточно, и я буду качать на этом тренажере

@overr1d3

5 ай бұрын

@@Olyaaaaaa 1 - не естественное движение для тазобедренного. 2- у большинства людей спазм напрягателя фасции бедра , средней ягодичной и грушевидки тут она уйдет еще в больший спазм, что привезет в болям проблемами с коленями и тбс... так что при не правильно посадке можно заработать грыжу... короче в этом упражнение больше вреда, чем пользы

@Olyaaaaaa

5 ай бұрын

@@overr1d3 так а как быть то? Любое упражнение может быть опасным при неправильной технике

@overr1d3

5 ай бұрын

не надо обобщать про любое упражнение. именно в этом больше вреда, чем пользы независимо от техники. как быть? заменить анатомически правильным упражнениями

@Olyaaaaaa

5 ай бұрын

@@overr1d3 хотелось бы конкретики, а не вокруг, да около)

Ерунда какая то. Не объяснение а навязывание своего видения. Я женщина я не хочу худые ноги и огромную жопу,я хочу нормальные квадры и бицепс бедра,и косые мышцы пресса и тд. А это какой то фитнес для инстаграмщиц

боже, талия не увеличится от того, что вы будете качать косые мышцы. как раз-таки мышцы кора надо укреплять комплексно, просто без фанатизма и больших весов. а если качать только прямую мышцу живота да и еще без правильного дыхания, ничего хорошего не выйдет. я уже молчу о тех девушках, у кого домик на животе и кому в таком случае вообще противопоказаны такие упражнения 🙂

Очень много ошибок, что касается приседа, что мышц пресса и тд.

Странный взгляд на становую. Хорошее упражнение, которое помогает укрепить спину, пресс, мышцы ног и ягодиц. Из своего опыта могу сказать, что именно становая помогла в лучшую сторону изменить фигуру. Даже форма икр стала лучше, чего мне было очень трудно добиться. Никто не заставляет вас работать с огромными весами, с разумным подходом можно добиться отличных результатов.

@anastasiyayakimchuk

Жыл бұрын

Не адекватное упражнения для поясницы. Привет сорванная поясница и грыжи с протрузиями)

@user-rb4gr4gk2y

Жыл бұрын

@@anastasiyayakimchuk, такой взгляд на становую имеет место быть. Другой вопрос - подкрепляется ли это какими-то исследованиями или просто практикой жизни. Занимаюсь 8 лет, и не встречала ни одного человека, который бы заимел грыжу после становой, а вот тех, кто наоборот восстанавливался и укреплял спину после грыжи - да. Допускаю, что если не работать над техникой и сходу взять вес в 100 кг, то можно навредить. Но так это про каждое упражнение можно сказать. Скажите, что вас заставляет думать, что от становой грыжи?

@leonakasper4946

Жыл бұрын

@@anastasiyayakimchuk конечно, если делать упражнение в стиле "срущая собака" и сразу брать веса без сформированного мышечного корсета. Тем более, если занимаешься без грамотного тренера и плана тренировок...

@user-jj4tw7lo3k

Жыл бұрын

@@anastasiyayakimchuk сколько занимаюсь, делаю тягу, ни разу не сорвала спину. Если делаете не правильно, вы с любым упражнением нанесете себе травму.

@homefinanceexpert

Жыл бұрын

@@anastasiyayakimchuk неадекватное упражнение для поясницы это как раз мертвая тяга, которую автор канала призывает делать.

Некорректно говорить, что какое-то упражнение для женщин «неподходящее» или «неправильное» только потому, что оно делает талию или шею шире. Правильнее было бы сказать «это упражнение делает такую-то зону шире, учтите это при построении своего плана тренировок». Потому что у разных женщин цели разные

Чтобы в приседе задействовать ягодичные - будьте любезны приседать полностью в пол. То, что вы показали - это полуприсед, тут нет даже параллели. Становую вы делаете неправильно, надеюсь это из-за отсутствия блинов. И отведение с гантелями - это не махи, это отведения. Может кому-то из девушек нужны большие трапеции и бицуха, откуда вы знаете? И какая-то странная техника с опущенными кистями))

@kseniabilava8951

Жыл бұрын

Что самое интересное они у неё глубокие оказываюсь))

@user-kb8mr9vl2n

Жыл бұрын

в пол,ну да. Вот поэтому вы Ленин гриб

@user-lq4ye4jr6i

Жыл бұрын

@@user-kb8mr9vl2n Но техника становой у автора видео действительно неправильная. Так что Ленин-гриб прав

@alinochka_fit

11 ай бұрын

полностью согласна!

@user-wj7bd5uy6z

5 ай бұрын

Есть такой момент, что наверное каждый тренирующийся в зале считает, что другой неправильно делает, а я правильно.. 👍

Маша, спасибо! Наконец-то что-то по поводу пользы и правильности! Побольше таких видео. Ценность тренера в "ненавредить"! Например, сегодня делала Ваш челендж "планка". Было бы хорошо, если бы перед видео была маааальнькая ремарка как правильно (буквально пару слов). Я, например, только на другом сайте узнала от правилах планки и о том, что мне ее нельзя из за межпозвоночной грыжи.

-Присед глубокий > Делает полуприсед

@Sssxoxosss

3 ай бұрын

Я тоже не увидела параллели 😅

Девушка такая милая, но делить пресс на низ и верх… я уже не говорю об «опасности» приседа и становой, если все самые эффективные упражнения на ноги делятся на жимовые и тяговые движения. А техника на бицепс заставляет меня рыдать😢 У меня просто другая эстетика видимо. И да, девчонки, с «БОЛЬШИМ» весом вы не станете большими качками!! Если бы всё так было просто… Для того чтобы накачаться нужен не только большой вес, но и много кушать соблюдая кбжу, спать, не стрессовать, регулярно заниматься с прогрессией нагрузки и периодизацией тренировок, отдыхать и тогда возможно вы накачаетесь😅 п.с. не все девушки ограничиваются походом в зал только лишь накачать ягодицы. Говорить что правильно, а что нет - неуместно. Это дело каждого.

@coco-nutsi

Жыл бұрын

У неё все тренеровки на жопу. Будто других мышц нет

@aleksandrakotova9349

4 ай бұрын

Да, "качками" стать очень сложно, в том числе и мужчинам. Если участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, то там без анаболических стероидов вообще ловить нечего. Да и подавляющее большинство накачанных фитнесс-блогеров сидят на химии, а без нее, родимой, в жизни не нарастили бы себе таких мышц, за исключением небольшого процента генетически одаренных людей. Поэтому не надо бояться "перекачаться", нам такого и не надо, незачем гробить здоровье ради тщеславия. Другое дело, что любой человек, правильно тренируясь и питаясь, может добиться заметного увеличения своих мышц и стать сильнее и выносливее, но не быть при этом "перекачанным". Но и тут нужны значительные веса, а с гантелями весом с женскую сумочку вы будете только воздух в зале перемалывать.

Какой же бред про присед и становую😂😅 Определение параллели на приседе- вообще топ, и про «жиросжигание мышц»😂

@ProAmeriky

Жыл бұрын

Ага, сама она ни разу не досела

@MikhnevichNatalya

Жыл бұрын

👍👍👍

@lina777777777

Жыл бұрын

знаете, по приседу такие разные мнения ходят. что на каждый вариант можно свою секту открыть, типа церковь свидетелей кивающего таза и адепты недоседа.

@user-tx3vt6go1c

Жыл бұрын

А про низ живота? Пресс это одна мышца, какой низ 😭 Низ она качает живота 😅

@olviaolvia1262

Жыл бұрын

Слабачка ведучая небось в зале вообще не качалась.

Функция пресса соединить свои две точки крепления, а вы по-моему подвздошно поясничную больше задействуете , и про верх и низ живота тоже очень интересно 🤔💭прямая мышца пресса состоит из двух частей разделённой белой линией живота, так что качать верх и низ звучит как то не профессионально...

@user-tx3tq1fi7e

Жыл бұрын

Всё верно! 😉

@zabvene8952

11 ай бұрын

Цитата из работы Б. Контрераса: «Я поместил электроды на верхнюю и нижнюю части прямой мышцы живота. Исследование без тени сомнения доказало, что действительно можно сильнее напрячь верхнюю или нижнюю часть, в зависимости от типа упражнения на пресс. Например, движения со сгибанием плеч к бедрам сильнее нагружают верхнюю часть пресса, чем нижнюю, в то время как движения со сгибанием бёдер к плечам сильнее воздействуют на нижнюю часть пресса».

Что плохого в красивых квадрицепсах? Делаю приседания со штангой 2 раза в месяц, отличное многлсуставное упражнение, базовое, суперское)

@Ethernord22

Жыл бұрын

Видео пересмотри

@natalip.6665

Жыл бұрын

Очень люблю квадрики у девушек)(

@Ethernord22

Жыл бұрын

@@stupid_starling просто в меру нельзя? Или настолько огромный зад?

@Ethernord22

Жыл бұрын

@@stupid_starling Я пошутил. Не обижайтесь. Не знаю, была у меня знакомая с таким тазом. Ножки высокие, не качала ничего. Максимум приседала и то не всегда. Вполне красиво смотрелось. Не самокритичны ли вы?

@user-no1lv4ml4r

Жыл бұрын

@@stupid_starling мне бы ваш таз при моём маленьком тазе,смотрится как у подростка🙈 . Гордитесь!

Поднимая ноги для пресса мы пресс не сильно прорабатываем, больше подвздошную. А пресс хорошо когда грудь и согнутые в колене ноги приближаем, пресс здесь горит и верхний и нижний, и на самом деле он один, это одна мышца, ее нельзя снизу качать, а сверху оставить в покое

@Tatka26tatka

Жыл бұрын

И как накачать нижние кубики? Кроме как поднятия ног?

@ekaterinasultanoff436

Жыл бұрын

@@Tatka26tatka кубики есть у всех. Это связано с анатомическими особенностями прямой мышцы живота. Другой вопрос - видно их под слоем жирка или нет. И тут надо смотреть ситуацию по питанию, а не долбить бесконечно пресс. Кубики в нижней части живота видны при очень маленьком проценте жира у женщин.

@user-hp1eg5tk3v

Жыл бұрын

​@@Tatka26tatka подъем ягодиц обязателен...как она выполняет подъем ног не ведёт к прокачки пресса

@user-er4dq7nb6u

5 ай бұрын

А что есть нижний и верхний пресс?

Зачем говорить эти "ни в коем случае не делаем" и писать, что это опасные упражнения? Ничего опасного в них нет и уж тем более вы не раскачаете свою талию, если иногда будете делать становую тягу. Уж тем более если вы будете выполнять упражнение на внутреннюю поверхность бедра, у вас не вырастет ляшка-гигант. Если упражнение нравится, то делайте ради бога, не раскачаетесь. Тем более если вы пытаетесь похудеть и сидите на дефиците калорий, то вы уж точно не нарастите горы мышц

@irinanagevica5475

Жыл бұрын

Вы считаете испортить фигуру это не опасно?

@daraydm7051

Жыл бұрын

@@irinanagevica5475 Ирина, вы знаете как сложно девушке набрать мышечную массу? Без регулярных тренировок с постоянным увеличением весов и особого режима питания "раскачать" какую-то мышцу практически невозможно, очень редко встречаются девушки, предрапсоложенные генетически к быстрому набору мышечной массы. Поэтому испортить фигуру каким-то одним управлением, которое вы делаете раз или два в месяц невозможно. Поэтому это и не опасно. Опасно это навредить своему здоровью, повредить суставы и так далее.

@Evridika___

Жыл бұрын

Да, такие видео только подкрепляют страх женщин заниматься силовыми упражнениями. Я занимаюсь с тяжёлыми весами больше года и все ещё не раскачалась и мужиком не стала

@user-tf3fz1nl1n

Жыл бұрын

Хоть кто то адекватный)) смешно слушать про «перекачать талию/ноги» росли б еще мышцы эти у нас 😂 женский организм очень медленно набирает мышечную массу. За 2 года даже работая с весами на талию ее не перекачать.

@user-ml6nw8zl4u

Жыл бұрын

Румынскую надо делать женщинам . Все что она перечисляет , портят женскую фигуру . Испытано на себе . Сейчас я научена а раньше из - за этих упоажнений чуть не превратилась из песочных часов в прямоугольник . С большими плечами и квадрицепсами . Все правильно она говорит . Женщины часто не знают даже свой тип фигуры и активность частей тела . А потом как бараны смотрят на свои вдруг увеличенные мышцы спины и плечи как у мужчин и плачут .

вообще не понимаю , почему под этим видео столько негативных комментариев девушка все рассказала четко и доступно , а то что ,, не все девушки хотят выглядеть женственно" и ,, зачем делить упражнения на мужские и женские " - бред , потому что девушка рассказывала как добиться женственной фигуры , а не бодибилдерской

Спасибо, хоть я в зал не хожу, но подача видео превосходная!! Слушала, не отрываясь.

Как мне жалко ваших клиентов, не дай бог они у вас есть!!! АБСОЛЮТНОЕ НЕЗНАНИЕ АНАТОМИИ, как вы смеете давать советы! Пронация плеча в отведении гантелей вы серьёзно??!! Локти вверх!?? Люди берегите свои плечи и не слушайте таких горе тренеров 🤦‍♂️

@MikhnevichNatalya

Жыл бұрын

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@slivalilovaya631

Жыл бұрын

Ну хоть кто-то написал правду, а не хвалебные отзывы. "Мы девочки, нам не нужны мышцы, нам нужна хроническая травма плеча. О других травмирующих упражнениях я расскажу вам на своём курсе. Деньги нести сюда..."🙈

@user-qf2ig3de3p

Жыл бұрын

Да просто каждая курица мнит из себя специалиста!!!

@user-fk1tg6fk1b

Жыл бұрын

На "жиросжигание мышц" выключила нафиг. 😅

@MidnightPiggy

10 ай бұрын

Мне ещё про становую «понравилось» 🤦‍♀️

Супер! Занемаюсь только с Вами, всё чётко понятно ничего лишнего, информацию передаёте конкретно. Обожаю Вас. 🤩💕

Не понятно про тренажёр для внутренней стороны бедра. Может для сжигания жира он и не подходит, но для наращивания мышц и убирания дряблости кожи очень даже эффектно. После похудения и ковид ограничений, появилась проблемка, благодаря именно этому тренажёру пришла в норму за 2 месяца.

Да уж. Тренер учит как ходить в зал и не качаться)) а недосед в приседаниях( полуприсед) это как раз на квадрицепсы, а ягодичные включаются больше внизу как раз.

@user-em3tq7ro3r

2 ай бұрын

Хахахаха. Жопой в пол приседал, приседаю, и буду приседать. Как меня учил заслужаный мастер спорта

@user-em3tq7ro3r

2 ай бұрын

И добавок ко всему работает всё и жопа и ноги.

аккуратнее с отведением плеча в положении локоть выше кисти, из-за пронации плечевой кости происходит соударение в этой зоне, средняя дельта работает замечательно в нейтральном положении, также можете сделать наклон корпуса вперед и отводить в наклоне.

Маша, спасибо за разъяснения упражнений. Получила много полезной информации. ❤ Но вот я наоборот люблю тренажёр, который ты не советовала для сжигания жира ушек ног. :) Мне как раз нужно бы набрать объёмчика в этих местах и на моем опыте это работает. 😊

@mariaurmanova7949

Жыл бұрын

Ушки это как правило не жир, а отечность, как и бока и под мышками. Наладить работу мышц (а они гоняют жидкость как насосы), добавить МФР, исрапвить осанку и положение таза, и ушки уйдут. Я раньше тоже думала, что это жир, но и с худобой они были.

@IngaRaduga

Жыл бұрын

​@@mariaurmanova7949 а что конкретно делать

Спину нужно качать обязательно,для любого человека, мышечный корсет важный для всех

@Evridika___

Жыл бұрын

Нет, что вы, зачем девушкам здоровое и крепкое тело, качать попу вполне хватит и не дай бог ноги раскачаются

«жиросжигание мышц» Хороший тренер скажет, что тут есть и хорошие советы и плохие. Любой совет нужно более детально обосновывать. Есть много исследований, стоит и вам изучить, много чего интересного можно узнать 🎉

Маша, спасибо огромное! Очень полезная информация! 🔥👍

Спасибо, очень нужны эти советы, спасибо ❤

Очень полезное видео. По теме, без воды. Спасибо❤

Делаю сведение с минимальным весом, ставлю на максимальное разведение, как дополнение, разогреваю и растягиваю связки. Мне нравится и это нужный тренажер для растяжки. С минимальным весом.

Давно вас смотрю ,вы все красивее и красивее 😍,такому тренеру доверяешь !

Мария, спасибо! Информативно, полезно и содержательно.

Странная терминология у автора «мы качаем, чтобы убрать». ))) Ну вообще, мышцы качают, чтобы их гипертрофировать, а не наоборот. Сведения ног в тренажере сидя - прекрасное упражнение для подтяжки и тонуса приводящих мышц, чего очень не хватает многим девушкам, так эта зона довольно проблематична. Приседания со штангой есть с упором на ягодичные, а есть с упором на квадрицепсы с узкой постановкой ног. Ну так девушки и не делают второй вариант! Просто капитан очевидность 😀

Мария, а Вы зачем вводите девушек в обман? Почти каждое Ваше высказывание - это какое-то издевательство над тренировочным процессом, биомеханикой и физиологией. Кликбейтовый заголовок, с помощью которого Вы намеренно продолжаете вселять в головы людей мифы и установки, что какие-то упражнения правильные для тела, а какие-то нет. Не существует, кстати, гендерных упражнений. В смысле, для девушек одно хорошо, а другое плохо? Про присед просто убило. Вы правы, при нем больше задействуются ноги. Так что теперь, не делать его? Не садится ниже параллели, потому что попа не качается? Навык приседа один из важнейших для каждого. Нужно его делать в любой постановке ног. А чтобы попа качалась - выбирайте упражнения на одной ноге, а не присед. "Будете качать косые мышцы, увеличится талия." Это как?)) Талия будет увеличиваться, если у вас проблемы с дыханием, координацией мышц пресса и тазового дна и вы не можете контролировать распределение внутрибрюшного давления. Не делать упражнение, потому что оно силовое 🤦‍♀и в нем увеличивается то самое внутрибрюшное давление - что за аргументация? Ничего, что силовые упражнения важны? Ничего, что надо учиться выполнять любое упражнение технично, а не исключать его, объясняя черт знает чем? Тот самый контроль распределения внутрибрюшного давления поможет выполнить упражнение корректно без ущерба организму. Касательно 2-го упражнения. "Спина не работает, поэтому нагрузки на талию нет". Ну Вы отжигаете))) Вы здесь какие мышцы спины-то имеете в виду? Спина как раз здесь пашет ого-го для того, чтобы удержать позвоночник в нейтральном положении. Откройте анатомию, раздел про многораздельную мышцу спины. Перестанете нести чушь. Про талию я уже выше писала, но дополню: нагрузка на талию будет всегда и везде. Вы же дышите, правильно? Значит внутрибрюшное давление будет всегда то уменьшаться, то увеличиваться. Вопрос в контроле и отсутствие натуживания. Ваш постоянный спич про "боже-упаси не качайте косые мышцы или не качайте пресс с отягощением, а то будет большая талия" начинает под конец видео просто выводить из себя. Еще раз настоятельно рекомендую почитать что-нибудь о процессе дыхания в организме, дабы перестать вводить людей в заблуждение и калечить их. Любимое про упражнение на нижний пресс, которое лежим на спине и прямые ноги опускаем-поднимаем, поясницу держим прижатой к полу. Тут как бы все просто, если всего лишь посмотреть крепление прямой мышцы живота. Подозреваю, что именно ее Вы имеете в виду. Если очень внимательно полистать любой анатомический атлас, мы увидим, что она никаким местом не крепится к ногам. Сюрприз-сюрприз. Что ж получается? Что опускание ног никак ее не накачивает. Задача всех мышц пресса в этом упражнение - удержать корпус и таз стабильным. То есть, еще раз: прямая мышцы живота здесь сокращаться не будет и, логично, не будет качаться. Ваш совет про прижимать поясницу к полу знаете, что делает? Я прошу прощения, если достала уже своим спичем про внутрибрюшное давление, но как есть: прижатие поясницы увеличивает его, тем самым увеличивая объем талии, за который Вы так переживаете, под нагрузкой. Почитайте про "домик" на животе во время выполнения подобных упражнений. Вообще хочется спросить, что Вы вкладываете в понятие "накачать" любую мышцу. Если Вы имеете в виду сокращение, то во втором упражнении подъема с прямым корпуса она тоже качаться не будет, а будет работать на удержание корпуса в нейтральном положении. Поднимать корпус будет явно не пресс. При выполнении последнего упражнения на бицепс с маленьким весом Вы зачем так заламываете кисть? Клиентам так же его объясняете? Если да, очень жаль Ваших подопечных. Их ждут боли, может, травмы. Не поняла посыл видео в принципе. "Опасные упражнения". Для чего опасные? Для кого? Ваши аргументы и советы по некоторым упражнениям явно опаснее, чем сами упражнения. Я искренне желаю Вам развития и чтобы Вы перестали рассказывать о том, чего сами явно не понимаете. Просто помните, что ответственность за здоровье людей на Вас. Думайте, что говорите. Та самая эстетика, о которой Вы печетесь, придет от правильной функции прежде всего. А не от подбора правильных или неправильных упражнений.

@lyad9232

Жыл бұрын

👏🏻 подписываюсь под каждым словом

@yuliapa_nova

Жыл бұрын

Я тоже когда смотрела исплевалась))) знания анатомии и биомеханики вышли из чата 😂

@leonakasper4946

Жыл бұрын

Разнесли в пух и прах...)))

@Irishka6

Жыл бұрын

Хочешь быть мужланкой, делай как мужик. Она права!

@Cheaptobuy

Жыл бұрын

Просто огонь спич 👏👏👏Аплодирую стоя!!!!

Было очень полезно!!!Спасибо!)))Больше хочется знать о не нужных упражнениях для девушек для всего тела.

Очень интересно послушать. Класс, подробность и правильность наше все. Спасибо за трени 3 года свами занимаюсь. Самые лучшие 💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜

Мария,Вы большая молодчина!!! Своим примером показываете,граммотный подход упражнений! Успехов Вам во всём😘😊❤После ковида и лечения антибиотиками,на узи нашли жировой гепатоз) вес 58.5 на рост 163. Вот теперь скинула вес,но и мышцы ушли... теперь опять занимаюсь потихонечку. И все Ваши рекомендации кстати!!!!

Несколько не согласна конечно по такому жёсткому разделению на женские и мужские упражнения, всё-таки представление о прекрасном и цели у всех разные :) И девочки бывают разные)

@22X22

Жыл бұрын

Поэтому каждый для себя выбирает свой ориентир для спорта. В моём понимании у девушки не должна быть развита трапеция и тут я не думаю, что большинство девушек наоборот скажет, что это универсальное упражнение и нужно уделять вниманию развитии ширины трап и шеи. Есть нюансы, но исходя из своих целей уже можно подбирать свой план действий по тренировкам. Если хочется широкую спину и квадрицепсы, тогда делений на м и ж наверное быть не должно )

@zhoposranchik

Жыл бұрын

В чем не согласна то? Есть азы и стандарты в фитнес бикини это песочные часы. Даже в бодибилдинге )

@Vishanya

Жыл бұрын

Согласна с вами. Например, 3:20-3:33 минуты: «стройное женское, женственное тело», а для «мужского стройного тела» упражнение «является формообразующим»!? Или 2:05: «приседания более правильные и более женские». Имеется в виду, что упражнение больше задействует ягодицы. А некоторые мужчины любят прокачивать ягодицы. Лучше уточнять группу мышц, а не пол. Мужчины стесняются делать некоторые упражнения, потому что на них клеймо «женские». А это нужно исправлять.

@zhoposranchik

Жыл бұрын

@@Vishanya сомневаюсь, что мужики смотрят канал где женщина объясняет. Скорее будут смотреть на мужика бодибилдера. Все же есть свои стандарты красоты в этом спорте. Ps. Мужики не боятся приседать глубже, если это им надо)

@Vishanya

Жыл бұрын

@@zhoposranchik В каком «этом спорте»?

Мертвую тягу обожаю, но видимо по ошибке называю ее становой. Очень приятные ощущения после растяжения этой области, и сразу появляется силы работать дальше. Вообще все нужно подбирать индивидуально, главное что и кто как чувствует свои мышцы и не навязывать: вы в этом управлении чувствуете это-это атас полный! Кто-то в этом упражении задействует одни мышцы за счет своей длины мышц и конечностей, кто-то чувствует что-то другое, и не надо делать из людей сумасшедших, объясняя им, что вы чувствуете не то, что вы чувствуете

Маша, спасибо большое! Хотелось бы больше подобных видео.

Боже мой, может быть девушки сами будут решать что им качать? Не все хотят от двух-трех недоскручиваний лежать без сил. Вам бы анатомию и технику выполнений подучить, а фразы по типу "жиросжигание мышц" вообще отпад.

@user-vt1lh6lg7s

Ай бұрын

Боже мой, она и не навязывает😅а всего лишь рекомендует. Делайте че хотите и как хотите😂

@kicazavr6224

Ай бұрын

@@user-vt1lh6lg7s перечитайте комментарий и пересмотрите видео. "Рекомендации" от "специалиста", который разговаривает так, как эта девушка в видео - не то, чего стоит слушать, а уж тем более следовать.

После 2х минут просмотра можно сворачивать видео.Все види приседаний являются квадродоминантними.Большее включение ягодичных происходит при опускании ниже с паралелью(на видео даже до паралели не досела)Техника кошмарная.Если приседать в первой варианте пояснице , с таким наклоном ,конец.И хочется добавить-нет плохих,хороших упражнений или упражнениц для девушек/парней.Каждое служит определенной цели.Главное- знать что ты хочешь и какое упражнение тебе нужно

Класс! Спасибо очень информативно ❤

Спасибо большое, очень полезные замечания! Тренер прекрасна 🥰🙏🏼

Я как раз начала ходить в зал, поэтому видео супер полезное, спасибо большое!) Сделайте, пожалуйста, еще подборку упражнений на спину именно на тренажёрах 🙏

@pandahappy034

Жыл бұрын

Так тренажеров масса, невозможно снять всё возможные варианты. Что мешает в зале взять разовую тренировку с тренером и разобрать те тренажёры, которые есть у вас? (Или обратиться к дежурному тренеру)

@Benton965

Жыл бұрын

Боже, нет, не надо никаких подборок🙏

@ponchikot

Жыл бұрын

Не советую слушать это!)

Машенька, сколько лет я пыталась увидеть свою талию, когда я открыла для себя ваш канал, я смогла добраться тех результатов, которые не могла добмтьмя 10 лет. Спасибо вам огромное! Вы правильно говорите, физиология девушек- этоотдельная история.

@ekaterinasultanoff436

Жыл бұрын

Мужчины и женщины имеют одинаковый скелет и одинаковые мышцы. Всë остальное вам просто впаривают. Не бывает мужских и женских упражнений. Это миф и надо гонять таких "гуру" драными тряпками.

@strangler_61.2

Жыл бұрын

Почему Вы просто не пошли к персональному тренеру ?

@ekaterinasultanoff436

Жыл бұрын

@@strangler_61.2 потому что мы просто выколачиваем деньги из своих бедных клиентов, губим их спины, суставы и психику. В интернете посмотреть можно бесплатно и получить экспертное мнение и видосик. Я, как тренер и спортсмен со стажем, просто ужасаюсь иногда, глядя на подобный шлак.

@strangler_61.2

Жыл бұрын

@@ekaterinasultanoff436 😂)

@kotiknanewe

Жыл бұрын

А у Машеньки где?

Благодарю!!! Доходчиво и гениально!

Класс! Маша , ты всегда права 💛💛💛💛

Супер, очень доступно и аргументировано объяснили! И актуально, пошла в зал и делала неправильно

Спасибо вам за ваш труд и талант! Только с вами чувствую мышцы❤

❤Маша, как обычно очень нужно и полезно!❤

Прекрасно, спасибо💗

Спасибо Маша! Очень познавательно. Давно занимаюсь спортом, но о некоторых нюансах не знала

@Benton965

Жыл бұрын

Видимо не так давно вы занимаетесь, если данный шедевр дал вам что то новое

@ekaterinasultanoff436

Жыл бұрын

@@Benton965 и точно не спортом😄

Спасибо огромное! Очень благодарна за инфу.

Большое спасибо, за подробное объяснение:)

Огромное спасибо за четкий разбор техники. Мало просто показать движение - важно обьяснить все до мелочей как делать и как не делать. Возьму на заметку упражнения для рук.

Очень хорошее видео!!!! Супер когда видео и комментарии !!! Всё становится понятно, а так ведь делаешь и всё не понимая на сколько правильно всё выполняется! Побольше бы видео с таким подробным разъяснением !

Побольше бы таких видео!!!спосибооо❤

Класс!!! Спасибо!! Очень нужная информация!!

С таким подходом к 40 годам гарантированно будет дряблая внутренняя поверхность бедра и руки, тоже так тренила как советует автор, сейчас приходится исправлять ошибки молодости. Становую нужно уметь делать, чтобы ягодичная мышца работала, а не умеешь не берись

@nataliel7228

7 ай бұрын

Незаметно, чтобы у девушки была дряблая поверхность рук и бёдер. У неё всё очень женственно и в тоже время подтянуто. А вот девушки, которые похожи на Терминатора в каком-то смысле, совершенно теряют своё женское очарование. Они становятся мужиками в юбках.

@Ok_77

7 ай бұрын

@@nataliel7228 ей за 40? Или вы заглянули в хрустальный шар и увидели ее будущее?

@goroch_thegreen

6 ай бұрын

​@@nataliel7228 некоторые девушки хоят мощное маскулинное тело.

@user-fr2gp9io3k

5 ай бұрын

​@@nataliel7228так девушке и не 40. А терминатором стать очень сложно. Это уже фармакология

Мое любимое упражнение- мертвая тяга, причем, я всегда думала, что делаю становую😂 я спортсмен от бога! Но ягоды тем не менее формируется отлично❤️

Маша, сделайте пожалуйста подборку ошибок в домашних условиях. Заранее благодарю❤

Spasibo ❤ oceni poznovatelino i horosho obieasnili ❤

Добрый день, спасибо за видео, очень полезно. Но подскажите, пожалуйста, в вашем ролике "пресс за 8 минут" там ведь включены упражнения на косые мышцы (тяга рукой к противоположной ноге) - получается лучше не делать именно на косые вообще?

Всё, что вы перечислили - давала нам делать тренер. Мне понадобилось два года, чтобы изменить накаченное её тренировками тело на такое, какое мне нравится 😃 10кг, а то и 20кг на косые живота - это её всё. Насчет спины и рук: кому как. У меня руки и спина и от огромных весов не росли, к сожалению, как бы не старалась.

Умница 👍 Реально очень тонкие корректирующие замечания !!!

Благодарю Вас! Было очень полезно 👌🏻👍🏻

Спасибо. Про многие упражнения ( нежелательные) знала, но вот про руки для меня полезная информация. Не хочется превращаться в терминатора, но и с отвисшими, дряблыми руками ходить не хочется.

@maria.tochilina

Жыл бұрын

Насмешили вы, конечно, с терминатором) вы даже не представляете, как много и с какими весами нужно заниматься, чтобы стать "терминатором":)

@user-fq7eo6hv8o

Жыл бұрын

@@maria.tochilina , я это хорошо знаю. Но когда муж мне шутя сказал, что по бицухе я его скоро обгоню, я напряглась. Я достаточно насмотрелась в залах на девушек с перекачаными руками, не хочется повторять из ошибок

@veronikamaksimova3763

Жыл бұрын

@@user-fq7eo6hv8oчувство юмора - это хорошая черта характера, но увы, видимо не у всех оно есть)

Говорит приседать до параллели и делает какой то полуприсед

Машенька умница ! Спасибо большое 👍

Господи, какая вы умничка😍я вас искала и нашла, то что мне надо. Фигура треугольник,хочу подкачать низ и не увеличить верх. Буду следовать вашим видео. Спасибо 🙏🥰🌹

Ну наконец-то сделали видео о полезности и разборе техники занятий на тренажерах. Круто, спасибо! Девушка - тренер по фигуре подкаченная и женственная, нет такого чтобы слишком)

Очень странно слышать фразу «забудьте этот тренажёр и никогда не подходите к нему» в адрес сведения/разведения ног…очень классный тренажёр для ягодиц, как выражается автор «для девочек». Возможно внутренняя поверхность бедра будет только побочно включаться, но ягодицы изолированно работают, горят и растут

@Cuteee-rs3no

Жыл бұрын

Вы, наверное, путаете. Она в этом видео конкретно говорить про тренажёр, где мы сводим ноги, где работает внутренняя поверхность. А ягодицы работают уже в другом, где мы разводим и работаем на боковую. Просто во многих залах эти тренажёры отдельные.

@kseniabilava8951

Жыл бұрын

Шта?🤣

@olyavlady527

8 ай бұрын

Разведение ног, это совсем другое упражнение, это ягодицы и бедра. Его делать норм, а сведение ног это внутряя мышца, которая только расти от этого будет, если вы любите чтоб был просвет между ногами, то лучше его не делать, если вы любите чтоб ваши ляжки смыкались и терлись друг о друга , то качайте сколько возжелаете.

Класс💪 Очень все правильно и познавательно✅

Спасибо большое за подробности для рук!

Невозможно впихнуть все рекомендации для всех девушек в 15 минутное видео. С половиной сказанного, я, как тренер со стажем 10 лет, не согласна. Каждый человек и его желание результата от походов в зал, индивидуальны.

@mv9469

Жыл бұрын

Мне показалось странным про скручивания, ладно ещё боковые с весом, но без веса тяжело будет что-то раскачать, а на сам пресс, почему скручивания не нужно делать, непонятно.

@Elena_FIT

Жыл бұрын

@@mv9469 боковые наклоны в тренажёре даже без веса лучше не делать. В обычной жизни это движение отсутствует, а верх вашего тела весит достаточно много, поэтому существует вероятность, что мышца начнет расти от непривычных нагрузок. Прямые скручивания с небольшим весом можно делать, т.к. работают все мышцы пресса, в основном прямая. Я же говорю, в 2 словах всё сложно рассказать. Надо записывать про каждое упражнение в отдельности.

видео очень полезное! Спасибо Маша😍

Мария, УМНИЧКА!!!!А тело просто огнище 🔥

Все правильно. Занимаюсь дома с вами и еще есть один любимый канал. Обожаю свое тело))

2:45 говоришь надо приседать до параллели с полом, а сама недосела до этого уровня. Тогда уж говори, что приседаем до прямого угла в коленях

Бредовое название видео. Не существует таких упражнений, которые нельзя делать потому что ты девушка. Подбор упражнений идёт исходя из цели занятий в зале, кому похудеть, кому массу набрать. И про антропометрию тоже нужно помнить и про растяжку, это тоже влияет на выполнение упражнений, в частности приседа. Например я в принципе присесть не могу с узкой постановкой ног потому что у меня очень маленькая мобильность голеностопа. А становая мне прекрасно помогает закачать спину, занимаюсь имея грыжи и протрузии. Главное делать всё с умом

Странно, 3 упражнение помогло мне убрать внутренние ушки. Я его делала со средним весом(не слишком лёгким и не слишком тяжёлым), сидела в правильном положении (на кончике стула с ровной спиной), и удерживала этот вес в промежутках между ‘взмахами’. P.s. я не делаю никакие присяды или любые другие упражнения связанные с приседаниями из-за больного колена (это я к тому что никакое другое упражнение мне не помогало в этом деле)

Класс! Спасибо за видео 🧡

В видео сквозит мысль о том лишь бы как не раскачаться, как не потерять свою женственную фигуру. Я то думала покажут те упражнения которые плохо воздействуют на женское здоровье, суставы, поясницу... Да не раскачаетесь вы как мужчина без химии, даже если будете пресловутый бицепс триста раз качать. Тренер показывает только те упражнения, которые нужно делать чтобы получить фигуру как у неё. Но простите девушка хоть и выглядит хорошо, безусловно, но она не является идеалом для всех остальных. У неё фигура как у тех, кто занимается пилатесем, йогой, а не как у тех кто регулярно железку тягает в зале, какой-то диссонанс небольшой возникает. Потому что извините попы особо нет (по крайней мере не похоже что тренер её хорошо качает, тем более с весами) ноги, руки хоть и в тонусе, но мышц опять таки особо не видно. Девушка красивая, но это не тот тренер которого бы я внимательно слушала - потому что такой фигуры можно добиться и дома, без всяких гантелек и фитнес зала. Не понятна ситуация с руками - невозможно раскачать мужчкие руки если брать веса по типу 4-5 кг, особенно если есть дефицит белка в рационе, а он почти у всех девушек увлекающихся фитнесом есть. Да даже если объёмы плеч увеличатся это наоборот на руку - так можно визуально уменьшить талию которая на контрасте с верхом тела будет выглядеть меньше. Какой-то постоянный страх - не поднимайте тяжёлое, потеряете свою женственную фигуру... Да блин хватит - женщины же не тягают по 30 кг, а тут уже гантелька 5 кг под запретом. Поэтому женщины потом в принципе бояться к железка подходить, вдруг рядом подышишь или не так упражнение сделаешь и все - превратилась в мужчину 😂😂😂

До становой досмотрела более понимаю что нечего смотреть! Таких тренеров каждый второй! Ужас! Очень жаль людей кто смотрит это и придерживается этих советов!

Спасибо за хорошие советы !!!!

Спасибо! очень полезное видео)))

15 минут ролика, но столько полезностей для себя нашла благодаря вам. Спасибо!!!

@lenouarae5964

Жыл бұрын

умоляю не слушайте она несет полный бред

Очень хочу чтобы вы рассказали о правильном питании

Очень полезное информативное видео, со всем согласна, так как проверено на опыте, спасибо!!

Видео супер Нужно побольше таких)

Довольно спорно, что девушкам не стоит прорабатывать квадрицепсы и максимум упражнений на ноги должен ограничиваться ягодичными. Дело вкуса, конечно, но считаю, что квадрицепсы выглядят эстетически красиво. Сведение ног в тренажёре-использую в тренировках дам старшего возраста прежде всего для укрепления тазобедренного сустава и профилактики падений, не на увеличение объёма, конечно. Со многим согласна, но нигде не стала бы ставить категоричное нет на упражнение. Все зависит от цели, и, конечно, важно понимать цель и соответствие упражнение этой цели 👌🏽

Все равно буду приседать ниже параллели. Попа побольше, чем у девочки на видео)) И с квадрами все в порядке. Поднятие ног не качает пресс (должны быть именно скручивания, подворот таза). А так спасибо за видео :)

@tamila1097

Жыл бұрын

Я всегда приседаю глубоко,и квадры чувствую уже на 13-14 повторении..там и останавливаюсь

@vitaliia796

Жыл бұрын

@@tamila1097 для ягодиц лучше взять бОльший вес на меньшее количество повторений.

@christinaromashka3866

Жыл бұрын

Поднятие ног качает пресс. Все кубы свои именно так накачены)) только упры разные по количеству раз 50 в сумме за треню

@controbanda7511

Жыл бұрын

дада, тоже с этого угарнул :))) там подвзошка работает, а пресс по сути в статике

@lebelmateria8392

Жыл бұрын

Согласна

Спасибо за этот фильм 🙏🏼

Интересно, чтобы мне ответил мой тренер ( тренер МСМК по тяжёлой атлетике), если бы я пришла на тренировку и сказала: " Это я делать не буду, да и это тоже"... Яжедевочка.))) пожалуй, не буду нарываться)

@ekaterinasultanoff436

Жыл бұрын

Я тоже своему не рискну сказать🤣 (Элита по пауэрлифтингу)

@sanshes60

Жыл бұрын

не всем хочется выглядеть мужиком.Думаю видео для них

@leonakasper4946

Жыл бұрын

@@sanshes60 Ох уж эти мифы...)

Мария!!! Какое ценное видео! Страшно представить что до этого времени я всё это делала (неправильные упражнения для девушек) От души СПАСИБО 😍

@Benton965

Жыл бұрын

И что в нём ценного?

@user-lh7uq4ig3j

Жыл бұрын

девушка не шарит в биомеханике, подпишитесь на грамотных тренеров, а лучше на тех, кто тренеров обучает.

@mariaurmanova7949

Жыл бұрын

Ну вообще не бывает неправильных упражнений для девушек, бывают неправильно подобранные под конкретные цели, пропорции и проблемы, и неправильная техника. В данном видео неправильная техника. И вот все говорят, что нельзя девушкам упражнения, где включаются ноги.... бред, если у многих цель наоборот и ноги. Вот мне необходимо подкачать квадрицепсы, тут в видео говорится избегать этого... это уже неправильно, т.к. это все индивидуально. Тяга в видео тут делается неправильно. Если бы эта тренер разбиралась в биомеханике, технике и физиологии, то такое бы видео не сделала. Профессиональный тренер всегда сначала тестирует клиента и потом подбирает ему тренировки индивидуально. Делать видео с подходящими или неподходящими упражнениями для всех в корне неправильно. Работаю с тренером, которая и бодибилдер в прошлом и физиотерапевт с медицинским образованием, с ней изучила все это глубже. И только так получается видеть, сколько бреда в интернете у разных фитнес-блогеров. Единственное, что здесь верно - лучше не делать сведение ног сидя на этом тренажере, перенапрягает мышцы тазового дна.

@user-oj3cr3ot2p

Жыл бұрын

​@@mariaurmanova7949 эффективность и правильность упражнений у Маши налицо,фигура говорит сама за себя,плюс нас много,тех кто с Машей уже давно,её методики тренировок реально самые эффективные,проверенно многими

@mariaurmanova7949

Жыл бұрын

@@user-oj3cr3ot2p Я рада, если кому-то помогло. А ее фигура не говорит напрямую о грамотности, т.к. еще влияют исходные данные и функциональность мышц конкретного человека. Одно и то же упражнение может у разных людей привести к разным результатам. От тех же, например, классических приседаний качаются ноги у одних, а попа у других. А она вообще отговаривает девушек от приседаний в пол из-за того, что якобы ноги накачаются. Но с правильным подходом ими можно и попу накачать. Она не знает как, поэтому и не советует вообще это делать. Уже говорит о незнании биомеханики. У кого нет проблем с суставами, пережатыми мышцами, вальгусами и т.д. с кучей красивых тренеров будет что-то работать, и такие напишут хорошие отзывы. Но это не значит, что тренер грамотный и доведет до результата каждого. Я много таких фигуристых тренеров перепробовала, только с профессиональным, кто по науке работает и является специалистом по движению, а не только по фитнесу, у меня начали появляться результаты и ушла боль в пояснице от упражнений, нужно было сначала поработать со стопой и тазом, включить неработающие ягодицы, укрепить тазовое дно, а только потом качаться. И это частая проблема, а не мой случай. У Маши куча ошибок, это факт, тут и другие проф. тренеры заметили. Я рада, если у Вас есть результаты и нет проблем. Моя тренер лечит еще и травмы после других таких вот тренеров или после тренировок по Ютьюбу, т.к. еще и физиотерапевт, не только тренер и бодибилдер. Сколько историй от других клиентов! И у каждого был тренер с красивой натренированной фигурой. Не говорит это за себя. Даже у некоторых фитнес-бикини можно заметить проблемы от неправильной тренировки, хоть они прям качки.