🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

Не жалеем себя, делаем все на максимум, отдыхать будем в больнице

@Kors560

9 ай бұрын

😂

@elvirashiriyazdanova9558

8 ай бұрын

😂😂

@Apostol_Fantom

6 ай бұрын

😂😂😂

@margoro461

5 ай бұрын

Работать на износ это не норма

@user-rz3zz6pd2f

5 ай бұрын

😂

Маша молодец! Повторила тренировку, очень довольна всем процессом и нужные мышцы чувствуется. Всё по делу и хорошо собранны каждые упражнения. Спасибо Вам за труд и за то ,что приносите пользу окружающим.

видео показалось мне подозрительным сразу. Зашел почитать комменты и о боже! я не ошибся! Спасибо вам дорогие комментаторы!

Спасибо за тренировку. Все очень доходчиво и пояснили все мелочи. Буду применять в зале❤

Ого сколько доброжелателей! Маша, всё супер!

Маша, спасибо большое!! Вы-супер!!

Маша, Вы просто прекрасная! У Вас очень крутой канал) Благодарю Вас за эти видео!!❤ С Нуступающим! 🎉

Классная ведущая и тренировка крутая! Оч доступно обьяснила ❤

Какая умница!!!

Адский труд... Полезное видео. 👍

Всё как всегда на высоте😍😍🤩 но хотелось бы ещё полноценную тренировку в зале

Спасибо за тренировки

Огонь! Хочу себе тренера как ты!

Ах, какая же Маша умничка и работяжечка ❤

Чёткое ,ясное объяснение, видно как ягодицы работают! Полезный канал...супер👍💪

@22X22

5 жыл бұрын

Спасибо, безумно приятно. Дальше больше)

Нифигассе, какая вы красотка, спасибо❤❤

Крутецкие упражнения! Спасибо большое ❤

Машина!!! Прям молодец! Уважаю твой труд, Маша! 👍😎❤️

Спасибо!!!ваши упражнения помогли мне заниматься дома)все супер👍

@user-cs6ub3br5h

4 жыл бұрын

есть результаты?что именно делали?

Но само видео супер. Только интересно сколько вы всегда походов и повторений делаете. Завтра буду пробовать данный вид тренировки, спасибо большое ❤

Спасибо за видео ! Отдельный респект за вариант ягодичного мостика на тренажере ! Это действительно удобно ! Так как в зале в основном все мужчины крутятся вокруг этих штанг и туда не пробраться 😀 а этот тренажёр свободен почти всегда . Спасибо)

@user-if5ls3ks4g

3 ай бұрын

А у меня в зале и этот тренажер мужики активно используют, поэтому в полночь хожу заниматься, благо зал круглосуточный 🙂 И мне, кстати, этот вариант ягодичного мостика тож понравился, буду сегодня делать)💚

Молодец, всё правильно по технике, нюансам и «добивочным» упражнениям, всё чётко. Перепутала названия: первое упражнение - СТАНОВАЯ тяга «сумо», второе: тяга на прямых ногах или мёртвая тяга.

А мне понравилось! Молодец девушка! Судя по пропорциям все она правильно делает!😊

Спасибо!❤

Умничка, я у вас по учусь. 👍

Большое спасибо, очень полезнл

@hotcat6883

3 жыл бұрын

А можно ли так же похудеть в ногах этими упражнениями

Класс !!! Красотка!!! Ждем еще тренировок!!!!

@22X22

5 жыл бұрын

Olga Grinskis спасибо за поддержку) скоро будут новые видео🔥

@user-lb3kz7je2o

4 жыл бұрын

Девочка просто супер ,а сколько ей лет?

Спасибо! Надо херачить, мне 43 года, нравится ходить в спортзал, объяснили всё понятно.

Хорошая тренировка,ягодицы горели!спасибо! какая разница как именно правильно называется упражнение🫤и веса сами себе подбирайте,вот пристали

Умничка

Спасибо и про питание сказала и все обьяснила

Молодец

Подскажите,поддерживающий пояс желателен. У меня все в порядке со спиной, и не хочется травмировать.

Скажите как не раскачать косые мышцы пресса при выполнении силовых на ягодицы.

красивая девочка ❤️

Половины тренажеров нет в моем зале 😭

Подскажите пожалуйста чем можно заменить присед плие?

Пушка!)

Пошла делать!

@akashy8042

Жыл бұрын

пошла на штык)))

Маша! Красивая у Вас фигура. Изящная и проработанная. Кому- то нравятся гипертрофированные отдельные части тела , грудные или ягодичные импланты, удаленные рёбра или прочие явно сомнительные ухищрения.... - дело личное.....

Подписалась, рада что нашла вас! Подскажите что вы пьете и где это купить добавки?

@22X22

5 жыл бұрын

Зиля Ишинбаева спасибо Вам) пью ВСА во время тренировки, глютамин перед сном, омега 3 в капсулах. Весь спорт пит заказываю тут 👉 realpharm.eu/ на код MASHA10 скидка -10%😉

А вес какой? Рабочий? Половина от него?

Жесть 😢 с днем грыжи

С какими весами занимаетесь?

Последнее упражнение лучше делать в упоре стоя, нога должна подниматься вверх, можно делать в Смите Остальное вата

Главное, базовое физкультурное образование.

А можно делать похожее дома.

Разве присед со штангой на видео не сумо?? Плие вроде с вертикальной спиной…🤷🏽‍♀️

Когда парень чувствует себя супер оператором, и ходит туда сюда бесконечно) Немного не удобно смотреть. Слушаешь, но отвлекаешься на постоянную смену ракурсов видео..

Предварительное утомление так не работает. Убить квадры, а потом что? Ягодичные поднимут вас с пола?) Если ноги не потянут вес, чтобы встать, то ягодицы не получат нагрузку. И да, в приседе квадры утомляются быстрее, чем ягодицы. Наклоны в выпадах, боже мой... Сядь на стул и поставь ноги узко и попробуй наклониться, у тебя не получится, потому что вы биомеханику не учите. Ты делаешь наклон за счет сгибания в позвонках, визуально кривая спина скрыта отведением задней ноги, привет протрузия и крыжа👋

9:25 Да, никто не умирал (хотя не факт, были случаи наверное), а вот инвалидами ещё как становились, на том же жиме ногами люди часто себе ноги ломают, взяв слишком большой вес и часто такие переломы бывают открытыми, а это страшно. И ещё от большого веса грыжа появляется. Люди, не слушайте автора ролика, себя беречь нужно, печально, что автор мало того, что себя не бережет, так ещё и раскидывается такими мало того, что вредными, так ещё и опасными для жизни советами

"Надо херачить"- теперь мой девиз по жизни!!!!!!

Вообще то ни разу не видела,чтобы сгибание лёжа делали в такой технике( с поднятой головой)..прижаться надо всем телом,чтобы ноги только нагрузку тянули

I would be cool to see you work your calf muscles one day, seated and standing.... thank you!

Маша , а есть у вас тренировки для спортзала,на тренажерах?

@user-cq6om7mk3p

Жыл бұрын

Маша,не особый профи..))) мне ,как обычному посетителю тренажерки это видно не вооруженным глазом..-много ошибок,нерабочих упражнений и неправильной подачи.

Не становая , а румынская

@25AlexAssassin79

7 ай бұрын

и не приседание плие, а становая тяга сумо)

В завтраке должен быть и белок и желток 😅

Надо херачить😂, красотка👍

Какая красотка))

Подскажите пожалуйста🏋‍♀️ Где костюм спортивный леггинсы + топ в стиле милитари заказать ??

@LanaLana-ji5cq

27 күн бұрын

Видео 5летней давности😂

@galina_lucky

10 күн бұрын

На озоне)

Чёткий орех

Как называется такой пояс, тоже хочу. Или это корсэт?)

@22X22

5 жыл бұрын

Юлия Тихонова пояс с сайта gymwars.pro 😉

@Ya.ryadom90

5 жыл бұрын

@@22X22 Спасибочки🤗

я вот сегодня впервые в спорт зал пошла ,там все смотрят что такой дрищ пришел, а когда ягодицы пыталась качать ,девушка со штангой смеялась и ее парень тоже, я ушла

@user-zf7ml8yh9f

9 күн бұрын

да пошли они,не обращайте внимание,занимайтесь собой.девушка со штангой не родилась со штангой она тоже к этому пришла.поэтому идите ,не останавливайтесь 😊

@user-ci2rh7zm2q

9 күн бұрын

Вы не должны заканчивать работу над собой из-за чужих смешков и слов в вашу сторону , это показывает их уровень развития и личности , наплюйте сами на их мнение

@emanacia

18 сағат бұрын

Походи ещё на растяжку и дай с ноги им) 🦶😊

А в видео, наверно, все-таки мертвая тяга?

Мне тоже не легко.Аж замативирвала😢

Плие это становая тяга сумо кстати

20 гр белка за прием только усваивается 😂 Есть еще те, кто верит в эти мифы из 90х? Вы серьезно? А остальное куда девается? Уже тысячи исследований на эту тему проведены, усваивается всё нормально и свыше 20гр. Стоит есть от 20гр белка (из полноценных источников) или от 25г из смешанных, или от 40гр из растительных это да, так как там содержится достаточная доза лейцина, которая способствует запуску мышечного синтеза. Хотите сказать, что люди, которые едят 2 раза в день и за 2 приема наедают 120гр белка, усваивают только 40гр из них? Научных подтверждений этому мифу не нашлось) Так что, товарищи, ешьте столько белка за прием, сколько хотите)

@NatalyCarmell

Жыл бұрын

Бред

@user-pr3ez9bc7v

Жыл бұрын

@@NatalyCarmell не бред, почитайте последние научные работы по этому поводу. Усвоится. Другой вопрос - будет ли это полезно. Вряд ли. Поэтому любой спортивный диетолог скажет - не рекомендую превышать потребление белка выше 20-30 гр за один прием пищи.

@user-ch2xu9ci2f

Жыл бұрын

@@NatalyCarmell аргументный аргумент) Бесплатный совет, больше изучайте научной информации и читайте новые исследования, а не слушайте тренеров, которые застряли в 90х) Еще немного шокирующей информации, сушиться можно не убирая вкусное из рациона, есть на ночь можно (в том числе торт, прости Господи) и макароны можно не только в день тренировки) А и последнее, расход калорий за силовую тренировку очеееень сильно переоценен. Даже сникерс не отработают 90% людей)

@hate_8906

Жыл бұрын

@@user-ch2xu9ci2f да это известный миф, только почему додики тренеры это вещают до сих пор вопрос, скорее всего тупые как большинство кочкообщества

@user-ch2xu9ci2f

Жыл бұрын

@@hate_8906 согласна, тоже этого не понимаю. Печально, что мир фитнеса развивается, а тренеры нет) Скорее это просто человеческая лень, эти все исследования есть в открытом доступе, люди просто не хотят узнавать новое, вот и всё)

Что с техникой-то делать? Ну такое себе.

Посоветуйте пожалуйста ВСА и хондроитин

@-Liquid-

19 күн бұрын

EAA лучше чем ВСА, больше веществ

4:40 про питание

Какарех😊

150 гр мяса - это 40 гр белка 😅 Про 20 вообще впервые слышу. Откуда такая информация?

С первой минуты уже не правильно.Если закачивать как вы ноги перед тренировкой ягодиц,то вы как раз получаете обратный еффект.Будут работать ноги поскольку вы их предварительно уже утомили.Этот фокус древний как мир.Например в жиме лежа для того чтоб больше нагружать грудь и убрать нагрузку с плеч и трицепса,предварительно делают закачку груди разводкой гантелей четыре подхода.А потом идут делать жим лежа.

Румынскую тягу со становой путаете🤦🏻‍♀️

@user-hw6fh5sr1z

2 ай бұрын

По сути румынская-это и разновидность становой. Она просто не уточнила.

@Kristen_fun-88

2 ай бұрын

@@user-hw6fh5sr1z не говорите больше такие глупости, потому что это два разных упражнения

@user-hw6fh5sr1z

2 ай бұрын

@@Kristen_fun-88 ну почитайте прежде чем оставлять свои умные комментарии)

@Kristen_fun-88

2 ай бұрын

@@user-hw6fh5sr1z не способны разобраться в упражнениях, идите дальше, чтобы не смешить друугих

@Kristen_fun-88

2 ай бұрын

@@user-hw6fh5sr1z ну вы то уже блеснули познаниями, вижу не способны понять , что это два упражнения с разными техниками исполнения

Секрет от Маши у которой их нет 🥲😄

Да сама делает упражнения , которые не рекомендует. А как раз в разведении и сведении очень хорошо попу чувствуешь

@marfa10

7 ай бұрын

На сведении работают приводящие

а в каком месте в первом упражнении качается ягодичная???!!)))))))))))

@user-hc5mi6ds3g

Жыл бұрын

Она сказала , что забивает ноги , чтобы в упражнениях на ягодицы они меньше включались

Вот она правда жизни "резинкой попу не накачать !" А как же Ваши предыдущие "адские тренировки" с резинками с ходьбой "крабиком" ? Вы же говорили , что они очень эффективны

@22X22

2 ай бұрын

Фактор генетики играет роль. У нас девочки и с резинками качают ягодицы и добиваются обьемов. Больше идет речь о времени и для тех, что хочет быстрее - тогда зал и веса = результат

За прием пищи усваивается только 20 грамм белка 🤦‍♂️ По ее теории, с моим ростом и весом, я должен есть 8-10 раз в день. Меня так с работы выгонят P. S. Усваивается до 50 грамм, все зависит от типа

@lost_mango

11 ай бұрын

😂

@user-dx2il1ew6d

3 күн бұрын

Меня выгоняли я не работаю

Разгибание ног в блоке, тем более до прямой, это ужасно для коленей. Это упражнение лучше не делать вообще, или хотя бы с небольшим недоразгибанием ноги. Если есть проблемы с коленями не делать вообще. После этого момента не стал смотреть больше.

@gannik4699

Жыл бұрын

@fjmklkolhdsaZcbkl В самом начале, где она разминку делает.

@Julyy77742

Жыл бұрын

В первом упражнении мыс на себя при упражнении и конечно сгибание в коленном суставе не до конца, иначе капут суставам 🙈

Блин иногда не понятно сколько повторений или сколько подходов

@-Liquid-

19 күн бұрын

Ты должна выходить из зала подрой и заряженной. А не убитой.

Кондиции тогда отл

Суставы не восстанавливаются , доказано , глюкозамином можно мыть ванну

@22X22

Жыл бұрын

Ну так сходи помой

@22X22

Жыл бұрын

Заодно суставы разомнешь

@nnnn-lf1bk

Жыл бұрын

Речь здесь идёт не о восстановлении, а о поддержании, идиот. Поэтому можешь помыть в ванне свою безмозглую голову.

@user-si3rs6fe3m

Жыл бұрын

@@nnnn-lf1bk иди жри глицин и поддерживай свою нервную систему , и валидольчику попей чтоб сердце не шалило

@user-si3rs6fe3m

Жыл бұрын

@@22X22 вот с эти спорить не буду , метод эффективный

Ага, новичок взял при приседаниях 40кг и звиздец ему)))

@Atomicpowerz

7 ай бұрын

Так тебе ж сказали начинать с легких гантелей, если новичок

То чувство, когда у тебя в городе даже спортзала нет

@don7558

5 жыл бұрын

То чувство, когда живешь в селе и у тебя несколько спортзалов, бассейн, а на стадионе даже в мотобол играют. И раз в год мотокросс проводят(за селом) И это все на государственные деньги проводится. Слышал, что на Урале(г. Чусовой и г. Лысьва-про которые я знаю) и в Сибири(точно не скажу) народ жестко бухает и наркоманит, зачем для них спортзалы делать???

@Asiavy

Жыл бұрын

Привет) Я в такие моменты нахожу магазин тренажеров, покупаю коврик для йоги и утяжелители 0,5, 1,3 кг и создаю место дома) на этом же канале, у Маши, есть потрясающие тренировки дома

Маша,а где ваши накаченные ягодицы??? Не вижу

@22X22

Жыл бұрын

Посмотрите видео с соревнований. Там видно будет)

Становая? Мертвая тяга ж. А присед странный.. похоже больше на становую 🤔

@candyhelen7323

Жыл бұрын

Если вы не знали есть присед плие

Посмотрела и забыла

"Приседание плие" - это становая у вас на самом деле, а ваша "становая" - это называется румынская тяга)

@lalakzn

Жыл бұрын

Для становой слишком широко ноги разведены

@user-fx2bw8zk4x

Жыл бұрын

​@@lalakzn вы про классическую становую говорите. Но есть еще становая тяга сумо, которая делается в такой позиции ног, как на видео

@Elena_FIT

Жыл бұрын

Тяга сумо, как и любые тяги, делаются с наклоном корпуса. В данном случае, девушка не наклоняет корпус вперёд, поэтому это плие, всё правильно. А румынская, да, согласна. Девушка ошиблась, назвав её становой

Для чего карсет?

@faceless7651

Жыл бұрын

что бы скрыть пузо

@Fabian-smiledog

Жыл бұрын

@@faceless7651 🤣

@Ollga16

Жыл бұрын

@@faceless7651 🤣

Боже, девушки, не повторяйте за ней, техника много где неправильная, отведение вообще ужас, она так качает только ноги, а не попу, надо прижаться максимально к спинке, только тогда качается попа, не надо держаться спереди за тренажëр, держитель за ручки, либо за ноги на крайняк, когда вижу, что девушки так делают в зале всегда думаю: "А что интересно они так хотят накачать?" В принципе по фигуре видно, что техника неправильная, попа есть, но не такая уж и накаченная в отличии от ног 😅

Как же эти ягодицы уменьшить?😂

@user-ii9en7ny8d

3 ай бұрын

Меньше ешьте

когда она говорила про орехи ассоциации немного другие)

Ягодичный мост техника ужасна выполнена. Девочки не повторяйте.

@Milashcat

6 ай бұрын

Вы напишите ошибки, если знаете что неверно. А то не понятно

@anaraibraeva2767

6 ай бұрын

В ютубе найдите правильную технику, благо есть интернет

@tanyafusus

5 ай бұрын

А что не так? Слишком вперёд выгибается?

@user-ni8tt5mq5k

2 ай бұрын

@@tanyafusus голова должна двигаться вместе с телом, не прижата к лавке, вы просто ставите себе вес или кладете штангу, медленно поднимаетесь, задерживаетесь в одной точке(чтобы тело от колен до головы было как бы параллельно полу) и медленно опускаетесь, а то, какая техника показана тут - залупа полная

Боже, что за комментарии, судя по телу, все правильно девушка делает 🤌🏽

@Elena_FIT

Жыл бұрын

К исполнению вопросов почти нет😂 но не знать названия таким популярным упражнениям...ну, и мост ягодичный с таким прогибом...

@Milka_ki975

10 ай бұрын

@@Elena_FITпри ягодичном ещё и шея не должна ходуном ходить, туловище в одной линии должно двигаться

@jdmad2072

7 ай бұрын

Про генетику что-то слышал?

@yanasalikhova7299

2 ай бұрын

Как раз судя по телу она неправильно делает, она качает ноги, не попу, а видео про попу! Еë ноги большие для такой стандартной не прям сильно накаченное попы, хотя, может конечно и генетика, но и техника выполнения подтверждает то, что она делает не правильно 😅

الترجمة للعربية

Откуда инфа,что только 20 гр белка усваивается за раз? Бред. Почитайте исследования ,около 95% белка усваивается полность,сколько бы вы его ни съели.👆

@ElenaMs.T

7 ай бұрын

Вы правы 🎉

@user-qc7lo3tu8m

6 ай бұрын

съесть не значит усвоить

Станою тягою тут і не пахне 😂

По питанию отсебятина. Но дело хозяйское.

@user-ow1yb4pn9l

6 ай бұрын

😂😂😂😂😂