Программы для дома и зала + закрытый чат с тренерами для безлимитных консультаций спрятаны ТУТ: t.me/TransformatorPB_bot?start=koltsovYT

@GORILLA-MUTANT

Жыл бұрын

Зачем так ВТЫКАТЬ колени в пол? Новички не так поймут и угробят свои колени- не надо касаться пола

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@GORILLA-MUTANT Можешь не касаться, никаких проблем Только делай в одну и ту же амплитуду, а не через раз с разницей 5-20 см От легкого касания не рассыпешься, не из хрусталя сделан Новички не значит имбецилы, чтобы услышав «легкое касание» начали колоть коленом орехи на полу

@GORILLA-MUTANT

Жыл бұрын

​​​​@@Koltsov_Alexey ооо зря ты так про новичков) они на ТАКОЕ способны) а как неслабо многие втыкают колени в пол я уже насмотрелся за почти 20 лет- по возможности исправлял ребят. Поэтому и советую не показывать такие касания)

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@GORILLA-MUTANT я 13 лет как тренирую тоже 😉

@GORILLA-MUTANT

Жыл бұрын

​@@Koltsov_Alexey контент и его подача огонь ! Желаю удачи)

Блин , выподы крутое упражнение. Не давно начал делать. Пятая точка болит - жесть.

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Не спорю, люблю выпады 👍 Особенно в движении, со штангой на груди просто шикарно ❤️ Приседания в ножницах не отменяют их - дополняют под настроение 😉

@bahek957

Жыл бұрын

Так гантели надо в руках держать,а не в задницу засовывать

@scorpyguy2714

Жыл бұрын

​@@Koltsov_Alexey а почему тогда не пойти и не по приседать с пару сотен кило как завещал Рони Колеман? Зачем нужны эти выпады если можно просто подымать огромные веса и быть огромным?

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@scorpyguy2714это точно всем нужно?)))

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@scorpyguy2714 ты, кстати, сколько раз с 200 присядешь ?))) в полный присед без бинтов

Так ножницы это вариант выпадов. Выпады на месте, в шаге, назад. Зашагивания, суть одна

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Суть одна, да Просто мало кто использует этот вариант Напомнил о его существовании))

@Djeims032

Жыл бұрын

Потому что он самый ядрёный 😆

Я бы не стал говорить, что выпады легче. Скорее наоборот, это одно из самых тяжёлых упражнений

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

В сравнении с приседаниями в ножницах они немного легче 🙌 В целом и то то прекрасно и может использоваться в зависимости от цели

Или замени выпады выпадами с вышагиваниями, нагрузка постоянна , фазы отдыха нет, и очень сильно запоминается 😂

Какие чистые ножки😂

Я все время думал что автор обьясняет "Почему выпады такие не популярные". Потому что я их на дух не переношу, думал у всех так)

Тут просто ноги делать не хочеться, а ты такое предлагаешь)))

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

😂😂😂

Я называю приседания из выпадов, просто выпады😂 Вообще, такие приседания отличное упражнение для домашней тренировки. Когда нет тяжелой штанги. В спортзале же выпады лучше заменить на другие упражнения со штангой или тренажерами.

Когда только пошла в зал, делала выпады, позже заменила их на болгарские сплит-приседания, разница чувствуется😂

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

О даааа))

блин, не туда зашёл показалось что это Глубокослав

Ну, на месте -это такое себе извращение! На месте можно выпады назад делать, вот это крутое добивающее упражнение, плюс профилактика для маслов. А выпады надо в движении делать, т.е. это такие шаги с приседом на колено получаются. Круче упражнения нет, эт точно! Вся поверхность бедра и ягодицы работают, главное не жалеть себя и правильный вес взять!😅😊

Ха - а я так и делаю😅 но мне просто не понятно и не нравится шагание туда-сюда, вот и стал делать сначала подход левая вперёд, потом подход правая вперёд. Сам допёр😂

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

👍

Выпады в основном девушки делают, которые недавно в зал пришли. В качестве офп вполне норм упражнения.

Спасибо, буду пробовать

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

💪🏼

Короче как не смотри травм получишь больше, есть статистика а не потому что их не любят делать.😂

Дааа , согласен

Выпады обычные проще осваиваются людьми с церебральным параличем в проф паралимпийских командах. При движении во время выпадов меньше тратишь энергии на удержание равновесия за счёт инерции

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Привет! Ты работаешь с паралимпийцами? Очень круто, если так 👍

@r_a_g_n_a_r_o_kf_o_r_e_v_e_r

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey Привет, да. Спасибо) И работаю и сам являюсь таким спортсменом

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@r_a_g_n_a_r_o_kf_o_r_e_v_e_r мое уважение и поклон 🤝

А почему вы корпус вперед подаете при выпадах то? Вы пробовали корпус вертикально держать? А вы попробуйте, ноги взорвутся сразу!

Есть ли шансы повредить колени такими упражнениями?

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Есть шансы повредить колени вовсе без упражнений неправильно повернувшись, резко наклонившись или просто вставая с дивана и оперевшись на ногу Если делать упражнений согласно биомеханике и не иметь проблем ни с коленями ни с чем-то, что может это самое колено затрагивать косвенно - все будет в порядке 🙌

Спину держи вертикально, если нет желания накачать ягодки

Я не люблю выпады. У меня на них работают квадрицепсы и колени лишены стабильности. К счастью, мой тренер тоже их не любит. В нашем клубе я редко вижу, чтобы кто-то их делал. А в клубе, где занималась ранее, тренеры всех своих клиентов по всему залу гоняли с этими выпадами.

Ненавижу выпады. Приседы в ножницы полегче как то из-за того что быстрее проходят

Как бы кто что не говорил, а берешь гантели 10-15 кг в руки и попер до конца зала и обратно, потом с зала хрен спустишься)))) ступеньки - будут твое все ) но и его вариант имеет смысл 😊

@Koltsov_Alexey

11 ай бұрын

Смотри, что снял на такие случаи 😉 kzread.info/dash/bejne/kYKct8Oce8Xfl8o.html

Всё хорошо, НО не бейтесь об пол коленом пожалуйста. Берегите себя!

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Легкого касания достаточно и безвредно 🙌

а, так выпады без фазы отдыха не являются выпадами.. я то думал, че я так устаю?

Делал выпады, но видимо как то неправильно распределял нагрузку и стали болеть колени, больше не делаю выпады ахаха

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Выпады ошибки редко прощают ))

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Восстанавливайся, это точно не навсегда 🙌

@pusl4ka598

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey спасибо, надеюсь)

Только выпады делаются не так😁 Делают их выполняя шаг назад, держа вес перед собой (держа гантеллю на груди или выше, так скажем) Это как раз таки минимизирует травматизм (колена) в отличие от шага "вперёд", и таким способом можно делать людям с проблемами со спиной.

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Есть выпады назад, есть выпады вперед Вес держать можно тоже по разному 🙌 Выпады назад отличное упражнение 👍 Просто менее популярное, чем выпады вперед 👌

@obedientrace6343

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey потому что их делать легче😁 Но и как я заметил, тут бо́льше акцент на меньший травматизм... А в целом, кому как удобно

Попробуйте на жим лежа изменит, я так всегда делаю

Да, запомнил, ноги чувствую второй день)

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

😅👍

Дарова, дядь)

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Даров, Братишка 🤜🤛

Давай попробуй выпады сделать с гантелями по 40кг и потом говори, что они легкие

Я до этого ролика думал, что эти приседания это и есть выпады и делал именно это

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Тогда просто продолжай )) И попробуй наоборот сделать выпады в движении для разнообразия 👍 И то и другое отлично

А зачем таки так сильно нагружать. Ноги будут расти и со средней нагрузкой.

Можно заменить " зашагивания на тумбу "?

А я и делаю это упражнения в такой вариации

У меня ноги растут от обычных приседаний. обязательно попробую поприседать как ты показал.

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

А у меня ни от каких не росли - шутка природы )) Приседал 280х3 в бинтах, 300х1, а ноги спички Только что приводящие раздевало так, что все штаны одноразовые становились, да ягодицы А начиная с середины бедра и вниз как будто железа не видели никогда 😂

@user-fo1kp2xo1c

Жыл бұрын

​@@Koltsov_Alexey 300 на раз!?

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@user-fo1kp2xo1c да, в бинтах 280х3 было ))

@user-fo1kp2xo1c

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey это вы тогда на курсе были, я пологаю. Или вы профессионально занимались тяжёлой атлетикой?

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@user-fo1kp2xo1c я мастер спорта по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу С 12 лет в спорте 😉

гриф на плечи и пошел по залу выпадами гулять. ноги забиваются на ура.

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

kzread.info_NhUacKbygg?feature=share На плечи скучно 😉 Был тут один, тоже ходить отправлял ))))

Я готов делать любые упражнения кроме становой и присяда

Правой ногой, нет 90° Но, советы отличные 🤟

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Благо суставы могут работать безопасно не только под 90 градусов 😉 Благодарю))

ООО, так ето же мой случай 😂

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Попробуй, напиши потом )) Можешь даже просто без веса сейчас сделать раз по 15 каждой 😅

вон, у стенки кубики фанерные стоят. становишься спиной к кубику, одну ногу на него кладешь и приседаешь с выпрыгиванием на другой. сразу эту чушь с приседаниями забудешь.

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Так тоже делал и со штангой прыгал и с чем только не прыгал и очень много и долго 🙌 Почему чушь, ответь, пожалуйста?))

@dmitriypermyakov5402

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey Потому, что ноги тренируют по отдельности, а не вместе.

Мне больше нравятся зашагивания на тумбу

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Зашагивания вообще кайф))

Я люблю второе упражнение

Ноги взорвались 😭🤩

Стоит ли делать такие упражнения людям с проблемами в коленях ?

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Боль в коленях далеко не всегда следствие проблемы именно в колене Можно делать, если умеешь контролировать движение, голень и стопа стабильны и выполнение не усиливает боль во время и после 🙌

@user-ru3bg5mt9n

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey колени начали болеть из за бега по асфальту 🤡

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@user-ru3bg5mt9n 👍

Мое мнение о выпадах.на мне работает.но я ненавижу их.я лучше ещё поприседаю,но не сделаю ещё подход выпадов.поэтому день ног для меня война

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Выпады работают на всех 👍 Мощное упражнение Предложил забытую многим альтернативу для разнообразия ))

@user-fu2mv9bs4v

Жыл бұрын

​@@Koltsov_Alexey Здравствуйте делать выпады с ходьбой хороше будет упражнение?

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@user-fu2mv9bs4v Привет! Если делать не ушатывая колени - прекрасное !

Вы серьезно считаете выпады легким упражнением?

@Koltsov_Alexey

10 ай бұрын

Привет! В этом видео ответ на вопрос: kzread.info/dash/bejne/kYKct8Oce8Xfl8o.html Нет, выпады это непросто, однозначно Просто дал альтернативный вариант для разнообразия 🙌

Это оказывается приседания в ножницах, я думал это выпады

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Выпады на месте или в движении выполняются с шагом Это сплит приседания / приседания в ножницах, как ни назови упражнение не поменяется от этого

@user-is9hc5to3q

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey я без упрека, не подумайте) сам на днях их делал как вы показали с 40 кг чуть не сдох

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@user-is9hc5to3q 40 у каждую руку ? Это очень мощно 💪🏼

@user-is9hc5to3q

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey не, по 20 на руку)

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@user-is9hc5to3q тоже неплохо )

Попробую, почему нет

А зачем гантели?

Уговорил 😊

Болгарские приседания

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Тоже лютые))

ОН УМЕЕТ ГОВОРИТЬ!?

Bulgarian splits 💀

@Koltsov_Alexey

11 ай бұрын

🔥🔥🔥

К хера ваши выпады , присида более чем достаточно !

Мне кажется ты что-то перепутал

пройдись выпадами от стенки до стенки и посмотрим на тебя

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Находился выпадами за тебя и всю твою семью, будь уверен 🙌😉

@liletwest2652

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey с двадцатками и расскажи про "эффективность"

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@liletwest2652 по рукам )) Про эффективность ты слышишь то, что хочешь слышать Я сказал, что приседания в ножницах сложнее выпадов Ты услышал, что выпады неэффективны Передашь следующему, он скажет, что кто-то обосрался А дальше молва понесет, что у соседа дом сгорел И так далее Пройдусь специально для тебя, дружище 🤜🤛 Какое расстояние между стенками, давай в шагах хотя бы ))

@liletwest2652

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey самая длинная прямая в зале

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@liletwest2652 у меня зал в ангаре Но хорошо 👍

Я когда с жима ногами перешёл на присед со штангой - охуел от разницы)

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

И оказалось, что жим ногами 200х15 это даже не присед 100х2 ? 😂

@vladsemenchik2876

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey именно так))

Нахер эти выпады, я делаю пресидания

К сожелению колени скрипят.Так что не каких выпадов для меня.

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Есть другие альтернативы А с коленями нужно разобраться - может и не в них проблема быть вовсе 🙌

И тренировку запомню и твои грязные ножки топотошки запомню 😅😊

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

😂 Пол резиновый всегда красит )))

ндеее. Похер какие поставленны цели - делай нагрузку постоянной. такое ощущение что автор не работает с живыми людьми, а лишь продает онлайн курсы

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Привет! Это всего лишь напоминание о том, что есть такое упражнение и подсказка иногда использовать и его С живыми людьми работаю 14-й год по разным направлениям и с разными целями От подготовки спортсменов (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и кроссфит) до не типичной работы с простыми человеческими целями 🙌 Не нужно слишком буквально относится к названию ролика 🤝

Ноги сначала сделай себе, а потом других учи.

@Koltsov_Alexey

11 ай бұрын

держи: kzread.infocebaKQseeRU

Заменил выпады, поэтому у тебя ноги как у ребенка😅😅

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

А ты что на что заменил в какой момент, чтобы писать такие комментарии ?)) Вчера прошелся выпадами Повторишь хотя бы половину - пиши свои остроты 😉 kzread.info_NhUacKbygg?feature=share

@lambert7868

Жыл бұрын

@@Koltsov_Alexey друк, ты позиционируешь себя, как "фитнес блогер"(псевдо), но сам же ни-че-го не представляешь из себя, руки ещё более менее, скорее всего ты бывший турникмен школьный, который себя возомнил тренером всея Руси и с дрищногами будет утверждать, что выпады не так эффективны... Пойди мат часть почитай, как тренировались олдскулы и, что выпады после приседа - самое эффективное упражнения на все группы мышц ног. В ногах прибавишь, тогда пообщаемся.

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

@@lambert7868 пообщаемся когда ума наберешься

не люблю выпады

мне было лень постоянно туда люда ноги шлендрать и я начал делать выпады статично, как ты показал

Возьми штангу 150кг на выпады, ЛЕГКО?🤣🤣🤣🤣

@Koltsov_Alexey

11 ай бұрын

150 много, но с соточкой даже сейчас сделаю, а ты помимо комментариев на что способен ?))

@user-ik2qn9mi8b

11 ай бұрын

@@Koltsov_Alexey ну на 150 уже нет(48 лет). Но тягу 250/10 ещё МОГУУУ

@Koltsov_Alexey

11 ай бұрын

@@user-ik2qn9mi8b мощно)) я тоже МС по тяжелой атлетике и пауэрлифтинге в IPF: 300-210-282,5 официально лучшие в однослое при весе 78)))

Где телепатия?

@Koltsov_Alexey

9 ай бұрын

Всюду))

@Koltsov_Alexey

9 ай бұрын

Это старое видео, тогда еще не научился ))

А чего икры такие тощщие ?)) Как у турникмэна, руки ого, а дкнь ног нахер ))

Спину выпрями клоун

Бро открою секрет можно не чередовать😅

@Koltsov_Alexey

Жыл бұрын

Можно не чередовать Можно не приставать ноги )) Можно вес поднять над головой Вариантов масса 😉