🔥ЧТО ТАКОЕ ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ?!
#спорт
🔻Программы тренировок и питания на сайте: maxkorzhos.ru/
🔻Спортпит BUCKED UP -5% по промокоду MAX на сайте: poleznoo.ru/search/?search=bu...
🔻Мой тг канал: t.me/max_k0rzhos
Вариант тренировочного плана с периодизацией, на примере жима лёжа:
1 цикл: 5 подхода по 5 повторений с весом 100 кг
2 цикл: 4 подхода по 8 повторений с весом 90 кг
3 цикл: 5 подходов по 10 потворений с весом 80 кг
Пікірлер: 59
Видио очень классное. Хотелось бы более подробно раскрыть эту тему
@alexanderhoffmann7751
21 күн бұрын
Они все полу загадками говорят, чтобы ты у них покупал информацию.
Посмотрел комментарии и предлагаю тему немного подробнее раскрыть, а то остались вопросы, привычно все пытаются наложить всё на время тренировки
Из блогеров самый понятный, как помне лучший.
Делал кст опрос на эту тему у многих знакомых качков и по результатам опроса каждый тренит по своему. Кто то тренируется по программе по 2-3 мес при условии что идет прогрессия нагрузок, кто то делает легкие и тяжелые тренировки, кто то тренируется всегда по пирамиде. Многие кст считают что периодизация не нужна, и нужна только для лифтеров, сам пока тренируюсь по схеме симкина. Делаю, один-два разминочных и 3-4 рабочих около отказа или в отказ и эта схема тоже работает. Вывод нужно искать рабочую схему именно для себя и пробовать ее, а не смотреть на кого то и топтаться на месте годами
@zamorskychempion6094
Күн бұрын
Мышцы растут от силы, периодизация позволяет быстрее расти силе и не угробить суставы со связками. Вот и всё
Я вроде не оч тупой, но это все так быстро расказано и просто не въехал. Расширьте тему пожалуйста для отстающих😅
@roladi8607
12 күн бұрын
Мышцы быстро привыкают к нагрузке, одна программа может давать прогресс пол года, дальше будет застой, по этому применятся периодизация - разбитие программы на недели, например неделя силы и неделя выносливости и тд
@user-oz1mt2ph3v
4 күн бұрын
@@roladi8607уже доказана что такая переодезация не работает
Макс, привет, расскажи пожалуйста как хорошо прокачать икры, на твой взгляд лучшие упражнения
Что думаете на счет эффективности выполнчть упражнение по одной руке или ноге, к примеру, чередовать молотки и делать правая/левая/правая/левая и т. д. Или же лучше сразу обе
по мере натренированности увеличиваются и веса, и подходы, тебе этого станет не хватать. и если со временем уже не чувствуешь кайфа от занятий, мышцы выдерживают этот "темп", поменяй порядок тренировки или пропусти, отдохни хотя бы 2 недели. пользуйтесь.
Сколько грамм углеводов съедаешь в день?
Больше вес, он сказал, чтоб расти😂
ХВАТИТ НЫТЬ В КОММЕНТАХ. ОН КРАСАВЧИК👍
Я тренируюсь без периодизации, но пытаюсь где то повтор добавить где то вес увеличить, но отдыхаю по 4-5 дней и треню фулл бади, но ноги отдельно
@max_korzhos
23 күн бұрын
Так это и есть периодизация)
@mrscorpion4ik
23 күн бұрын
@@max_korzhosПодскажите.Можно ли делать в натураху фулбади через день посещение зала?!
@xxRomiKxx
23 күн бұрын
@@mrscorpion4ikСмотря какая интенсивность помноженная на объем... к примеру если рабочие подходы: 70-85% 7-4 повт в 5-7 подходах то лучше делать максимум 2 базовых движения, например тяга+бицепс и в другой день например жимы+ноги. С 50-60%весами в рабочих подходах в полне можно все вместе, правда внатураху толку от этого мало, если цель прогрессировать...
@SuperAdadasda
22 күн бұрын
@@max_korzhos я думал это не про это, поскольку по сути у меня каждая тренировка тяжелая
Макс, то есть правильно понимаю, что если мы берём вес побольше, то мы снижаем время тренировки, а если вес меньше, то увеличиваем время тренировки?
@max_korzhos
23 күн бұрын
Нет, время тренировки здесь никак не привязано) если ты берешь вес меньше, то делаешь больше подходов и повторений
Макс а хто как?
Блин, разжуй нам как следует.
@alexanderhoffmann7751
21 күн бұрын
Да плевал он на всех, он обычный блохер, которому бабки нужны. Он тебе всё расскажет только за бабки, не будь наивным.
Главный принц.. Добавить теста 450 мл 1 куб методона 3 курил болона 😂
@max_korzhos
23 күн бұрын
Ну это для слабаков)
@user-vs1nq6dx8k
23 күн бұрын
@@max_korzhos ты слабак ?)
@max_korzhos
23 күн бұрын
@@user-vs1nq6dx8k ты стрелочник) я никогда химию не принимал) так что умойся, нытик
@misterpach9169
22 күн бұрын
@@user-vs1nq6dx8kЧел даже видео есть где он сдавал анализы и он не химик
@Metaluga10
22 күн бұрын
Еще три корки хлеба нужно кинуть 😂
Автор ролика без химии пробовал тренить и форму делать?
@user-pe8yg6jg2f
11 күн бұрын
А что не так с его формой? 80 килограмм в нем всего? Или все кто следит за своим питание и тренировками уже химики? Конечно если жрать все подряд и тренить сила будет но такого рельефа как у него нет.
@Jouckjourdanni
11 күн бұрын
@@user-pe8yg6jg2f розовые очки сними 😂
Не понял
Или же работать одну неделю с одним весом, а другую неделю уже менять?
@max_korzhos
23 күн бұрын
Можно и так, но я так часто не делаю
@user.ANDROBA.DO.TALOGO
18 күн бұрын
Периодизацию надо применять раз в 3-6 месяцев, это время за которое мышцы полностью адаптируются к тренингу.
Так нихера и не понял. Прогресс реально стоит. По 1 программе уже больше полугода тренируюсь. Что ДЕЛАТЬ?!
@user.ANDROBA.DO.TALOGO
18 күн бұрын
Увеличь количество повторений, если делаешь малоповторку , и наоборот, переходи на малоповторку если тренишь 10+ повторений в подходе. Поменяй или добавь новые упражнения, отдых между подходами соответственно. Простыми словами тебе надо удивить свои мышцы, за счёт перестроения тренинга.
Правда я тупой ни чего непонятно
Точно внатураху?)
@max_korzhos
23 күн бұрын
Точнее, чем математика
@user-yt8md3nj1l
23 күн бұрын
Дядя, он кучу лет уже качается. Как ты думаешь какой будет эффект, если заниматься более 10 лет. Пора включать мозг, прежде чем писать про химию. Своей критикой про натураху в первую очередь показываешь себя невежой. Если хочешь под..еб..ть, то уже не смешно.