Странное сравнение конечно) Сравнивали бы активное восстановление с пассивным, при чем тут холодная ванна) У холодной ванны куча других плюсов. Кто больше отожмется? Тот кто съест сникерс или тот кому 25? Предлагаю выяснить!

@user-kk8ct4rg7y

6 ай бұрын

Активное восстановление лучше чем нет его. А у холодной ванны для восстановления нет никаких плюсов

@murti9472

6 ай бұрын

​@@user-kk8ct4rg7yхолодный душ улучшает ЦНС, а активное восстановление нет, только хуже делает.

@user-mq6we5ei1f

6 ай бұрын

Откуда вы это взяли? Тренировка была на ноги, в чем претензия?

@user-ev9jm7rd4o

6 ай бұрын

@@user-kk8ct4rg7yхолодная ванна тоисть стресс температурой повышает тестостерон а тестостерон на мышцы збс влияет так что лучше совмещать

@user-fy7dr7gl7k

6 ай бұрын

Ответ: 7

Требуем видео про активное восстановление 😎

@avokado9724

6 ай бұрын

Просто после тренировки побегай в лёгком темпе, или на следующий день проходи пешком много км

@goglik7773

5 ай бұрын

А не проще совместить лёгкое тренировка и холодный душ

@obedient_boy

5 ай бұрын

​@@avokado9724 он имел ввиду ♂️активное ♂️ восстановление. Возможно

@liloviy_magnat

5 ай бұрын

​@@avokado9724мне ещë рано умирать...

@xani_rose69

4 ай бұрын

тогда придется жрать ЕЩЁ больше дабы покрыть эту нагрузку дополнительную@@avokado9724

Принцип воздействия «ледяных ванн» в том что сначала капилляры резко сужаются снижая отек, а потом расширяются - за счет усиления кровотока удаляются продукты распада из тканей (читай воспаления), сравнили теплое с зеленым.

Поэтому и говорят, что нужно принимать ледянные ванны, либо в день отдыха, либо за долгий промежуток времени перед/после тренировки.Суть погружения в холодные температуры препятствие воспалительных процессов в организме, небольшой тонус цнс и мышц

@EvgenMazur777

6 ай бұрын

Нифига себе неболтшой тонус))) я вылетаю с душа другим человеком, как будто выпил предтрен)

@user-yk8bv6yf7i

6 ай бұрын

​@@EvgenMazur777значит правельно делаешь

@klavirchk3613

6 ай бұрын

​@@EvgenMazur777ахах, есть такое, ты не один

@metasta3a

6 ай бұрын

Лёгкий контрастный душ никак не помешает, а точно улучшит отток лимфы и приток крови

@baquo

5 ай бұрын

​@@metasta3aглавное чтобы холодным душем не молчил голову

Каждый день на тренировках делаю активное восстановление и принимаю холодный душ )

Можно сделать вывод что активное восстановление более эффективное по сравнению с холодными ваннами. Что бы сделать вывод что холодные ванны не эффективны должна была быть третья контрольная группа на процесс восстановления которой вообще никак не влияли .

@Ares48_

6 ай бұрын

И четвёртая, которая бы делала всё сразу.

@user-lp6bp5bp8r

6 ай бұрын

В точку. Очередное дебильное исследование с некорректной постановкой задачи и тренер, у которого так сложно работает логика, что он делает из этого какие-то выводы. Это как говно исследование - что лучше сплит или фуллбади. Там факторов куча, сплитов разных куча и тд

Михаил, ты как всегда, лучший!!!! Так держать! Тренируюсь по твоей программе и хочу ещё раз выразить благодарность за твой профессионализм!!!

У тех кто тренируется, а не слушает ролики на диване

Самый лучший спортивный блогер. Единственный кто даёт информацию без воды, и самую полезную информацию❤❤❤

@oukasen

6 ай бұрын

факты

А где же третья группа, которая не использовала ничего?

@Gabaevsky

6 ай бұрын

Мне тоже интересно

@user-xg7nf8zq6g

6 ай бұрын

Ну у них что то среднее наверно

Какая большая выборка людей

Люди, которые реально учились в университете/университетах, а не оттягивались в общаге - знают цену таким "научным" исследованиям)

Ты лучший .

10 мин. холодной ванной после тренировки? От 2018 года исследование: Стресс хододной водой подоразумевал ниже 6 С в течении 30 сек. 12 подходов за 14 дней. Холодная ванна помогает востановлениию в длинном периоде. Температурный стрес - это отдельная тренировка для лимфотической и сосудистой системы тела. Повышает общую способность регуляции тетмпературы в теле, что фкндаментально положительно скжазывается на сердечнососудистой системе. В момент Эндогенного остывания - 2-5 часов без внешнего тепла, за счет собственных сил организма, происходит тот самый рост Иммунитета от 14% до 26% среди 24 человек по сравнению со второй группой не применявших холоднын ванны. После тренировки наблюдалось улучшения востановление - вода была 8 С°, в помещении где температура внешней стреды была 55-70 С°.

Потому что холодная ванна должна приниматься через 6 часов после тренировки, не раньше. И это тоже доказано

потому что холодную ванну лучше применять не после тренировки, а до тренировки или так же не в день тренировки. Если до тренировки, то сильно повысишь тестостерон на короткий период как раз на время тренировки

@maxxd3270

3 ай бұрын

Лучше после,чтобы расслабить мышцы

@user-vw9pn6so5w

3 ай бұрын

@@maxxd3270 можно попробовать, но я слышал про обратную сторону, что тренировка это для тела большой стресс, много кортизола, так и потом ещё и холодная ванна, ЦНС может страдать. А можно после тяжёлой трени, часа за 2-1.5 до сна принять горячую ванну, что так же поможет хорошо расслабить тело, потом хорошо выспаться и на следующее утро бахнуть холодный душ

Полезно , спасибо

Мышцы растут у тех кто тренит,кушает и отдыхает в достаточном количестве,при этом обязательно должен быть хороший диетолог и спонсор.

Подтверждаю про активное восстановление, силовые растут мощно

Ледяные ванны обычно смягчают боль в мышцах для дальнейших тренировок и используются они часто перед подготовкой к соревнованиям

Полежал в ледяной ванне в надежде побыстрее восстановиться. В итоге застудил почки/поясницу так, что первые 2 дня даже разогнуться было больно. И вот так уже 2 недели потренироваться не могу, зато восстановился круто👍

@maxxd3270

3 ай бұрын

Потому что нужно постепенно,а не как ты:привык купаться в горячем тазике,как детя,и сразу ныряешь в холодную воду.Сам виноват

Если вырожатся просто надо в конце тренировки или в последним подходе на эту мышцу как можно больше закачать крови.

@meowornot315

6 ай бұрын

Неверно

@Sergey_61

6 ай бұрын

@@meowornot315 что неверно ?

Холодные ванны не восстанавливают, а замедляют восстановление. Суть восстановления в том что бы места повреждения были насыщенны необходимыми элементами которые поставляет кровь, и для этого нужно наоборот разгонять кровь и расширять сосуды.

@Gadji123

6 ай бұрын

То есть активное восстановление реально хорошая тема?

@davidvibes1678

6 ай бұрын

@@Gadji123 да, кншн

@Gadji123

6 ай бұрын

@@davidvibes1678 понял спс

@murti9472

6 ай бұрын

Бред, холодные ванны как рас таки улучшают восстановление.

@davidvibes1678

6 ай бұрын

@@murti9472 и как же? Аргументируйте.

Рост мышц не равно восстановлению. Холод скорее даст буст выносливости. Тут уж что вам нужно. Бить или выглядеть. Бокс или масса

Бро какое востанавление от холодного душа? Таким образом мы качаем характер, когда зимой хочется в теплую постельку ты моешся холодным душем ты знаеш как это неприятно, а ещё ты мало болеешь реже болит горло, нос не закрывается иещё это чувство когда лежишь на снегу и тебе хоть бы хны - дорого стоит

Она является верной, но холодные ванны нужны применять в день восстановления когда нет тренировки, и то недолго и нечасто. Ты назвал что эффективнее, но умеренное озлаждение тоже ускоряет восстановление

Есть отличное видео от biomachin на эту тему. Суть в том, что после тренеровки, в мышцах проходят восполительные процессы, повышаеться температура организма, клетки движутся быстрее и восстанавливают организм. По этой причине холодовые процедуры понижают скорость восстановления организма, конечно это прекраснейший инструмент для закалки организма, для оздоровления, но для восстановления после тренеровок такие процедуры не подходят. В лучшем случае вы просто замедлите процесс восстановления.

Холод снимает микро воспаления с мышечных волокн

если остаются силы крутить педали после дня ног, то значит плохо потренировались

@user-ze2pl4yq1k

4 ай бұрын

Нихуя не правда

Ого. Удивлён

А будет ли такой же хороший эффект если выполнять эту лёгкую нагрузку для ног сразу после тренировки?

После тренировки надо вообще быть аккуратным с холодным Защита организма ослабленна

я принимаю холодный душ для жиросжигания и укрепления иммунитета

@creepsteep55

Ай бұрын

Для жиро сжигания только дефицит калорий

@dosaaf2260

Ай бұрын

@@creepsteep55 холодный душ создает этот дефицит калорий

топ инфа

И как факт того, что активное восстановление эффективнее холодной ванны, делает холодную ванну нерабочей схемой восстановления? Где логика?

а ссылку на исследование ?

А я принимал всегда горячую ванну и это помогало мне тренироваться каждый день.

Странное сравнение. Сразу подумал, что точно не холодная вода будет способствовать. Активная циркуляция крови и лимфы при восстановлении это же хорошо. Я после трени 10-15 минут сижу в сауне или хамаме. Холод замедляет метаболизм, а движение и тепло наоборот его ускоряет. Все логично😊

Ну да 10 минут в холодной ванне у 90 проц людей вызовут минимум серьезную простуду, а может и ласты кто отбросит, вот и весь секрет выигрыша 2 группы...

Контрольная группа была?

Пойду Ка. Я после активного восстановления проведу восстановление пассивное 😊

А как же Крис Бамстед который ложился в холодную воду? Получаеться опростоволосился Бамстед?

Нужно делать контрастный душь

Сравнивать эти две вещи это как сравнивать разминку и пробежку перед тренировкой. Делать надо и то и другое.

Холодная ванна не для роста мышц. А для быстрого восстановления. Чтобы началась регистрация, нужно сначала устранить воспаление, что и делает холодная ванна. Рост мышц - ответная реакция на разрушение/воспаление, без которого роста не будет. Холодную ванну используют те, для кого рост технической составляющей важнее мышечного роста.

@user-bk8wg7hk2b

6 ай бұрын

Ты тоже биомущину смотришь? 🤔

@user-ck4wu5bc7s

6 ай бұрын

@@user-bk8wg7hk2b хз кто это такой, это же просто логично. Кто принимает холодные ванны? Футболисты, бойцы и т.д. Не слышал, чтобы бодибилдеры принимали холодные ванны.

а теплый душ ? слышал что расслабляет мышцы вроде

@Grishka1923

6 ай бұрын

Скорее контрастный.

@davidvibes1678

6 ай бұрын

Да теплый душ помогает восстановлению. Возможно само ощущение воспаления(повреждённых волокон или тканей после тренировки) будет усиленно но это даст лучший приток крови, что будет способствовать тому что элементы для восстановления будут поступаться быстрее.

@Mamon20042

6 ай бұрын

Лучшее не теплый а горячий После трени самое то

@davidvibes1678

6 ай бұрын

@@Mamon20042 полностью согласен

После присяда прыгаю на скакалке в лёгком темпе, восстановление проходит легко и быстро

Давай видео спина трицепс бро😊😊😊

Использовать воду и активное восстановление

Ну вообще логично. Качаясь, по сути, разрушаешь свои мышцы. Физическая активность заставляет "травмированные" мышцы набирать больше крови, соответственно, питательных веществ, которые ускорят восстановление и занесут больше белка в мышцы. В то время, как холодная ванна замедляет процесс кровообращения, соответственно и востанавливаться будешь дольше

если бы в експеременте была группа не применяющая не то не другое ее результат бы был лучше обоих )

И есть ещё факт о том, что вредно мыться холодное водой ПОСТОЯННО, то есть нужно иногда мыться и тёплое водой

а можно после тренировки еще в парилку зайти градусов на 100. 2-3 подхода.

В такие ванны только на соревнованиях садятся. Могу предположить, что в дни тренировок спортсмены могут принимать контрастный душ. После активного восстановления

Можно сделать одно, потом другое) Так делают многие кроссфитеры

У тех кто активно спит !

плавание это легкая нагрузка для ног и в целом для всего организма после тренировки?

После тренеровок нужно принимать горячий либо тёплый душь как по кайфу. 😊

А что не сказали, сколько лет испытуемые закалались, прежде чем залазили в ледяную ванную? А если никто не закалялся до этого, то сколько испытуемых и главное какие болячки заработали себе?

Холод замедляет кровообращение что мешает активному снабжению мышц питательными веществами так же замедляется метаболизм который так же влияет восстановление

Есть мнение, что холод после тренировки вообще сводит к минимуму факторы роста

Первая группа на больничке отлеживалась с переохлаждением))

А что такое активное восстановление? Это какие то препараты?

А бег подойдет в виде активного восстановления?

Миша помогите пожалуйста. Сломался телефон там осталась ваша программа тренировок. Аккаунт инстаграм создавал чтоб только вам написать не могу вспомнить логин и пароль с эл. почтой так же. Было примерно в апреле месяце Александр 30 лет Казахстан , вы мне про VPN подсказывали

как песня называется?

Так, знатоки, у меня вопрос! Почему после тяжелого приседа мои ноги практически не болят на первый день. На второй боль заметнее. На третий с трудом можно честь на толчок. На четвертый боюсь вставать с кровати. И только потом она постепенно спадает. Почему боль усиливается с каждым днем и ее нет на первый?

А контрольная группа которая просто тренировалась, как он этот вывод сделал, единственное что можно сказать, опуская маленькую выборку что велотренажер лучше холодной ванны, а относительно того кто не делал ни то ни другое вообще ничего сказать нельзя, может у них вообще результат был бы лучше чем у обоих групп

Так а если сделать активное восстановление,а потом еще и холодную ванну принять?

Зачем нам это знать, у каждого дома есть ванна со льдом ?

Тем временем Криштиану с криокамерой🥶 Но он чередует горячую воду и холод несколько раз

У кого мышцы вырастут лучше? 1. У тех кто ходит в зал и использует активное восстановление 2. У тех кто не ходит в зал и ничего не ест?

активный отдых известен 150 лет как, устал бегать поднимай веса, устал поднимать, оставь веса на полу и побегай😊

Простатит и воспаления заказывали?

Чем вам дойти от зала до дома, а потом ходить уже дома, пока готовишь или чем то занимаешься не активное восстановление?

Лучше активное восстановление в холодной ванне

Тут не хватает 3-й групы, которая ничего не делала ьы посое тенеровки. По этому вывод спорный

Что за трек?

20 человек это конечно грандиозное исследование

Сылка на исследование???

Ну иной раз кардио а иной раз и в баню + холодный бассейн, холодная вода для иммунитета и дофамина

Ссылку на исследование пж

Я натурал 😊

Холодная ванна сберегает от перетренерованности а именно микротравм в будущем

Ребят, что за трек на фоне, подскажите,пожалуйста 😮

Так суть в росте мышц или восстановлении?

А сила у какой группы выросла больше?

Исследование без контрольной группы?)

Получается после тренировки спины, плеч, грудных мышц или мышц рук нужно выполнить легкую пробежку? Она помогает быстрее восстановиться?

а что если после активного восстановления, принять холодную ванну?

До тренировки холодный душ около 10-15 минут и тренировка а после трени лучше горячий душ

Холодную ванну нельзя после тренеровки, это же всё знают) А кардио после тренировки помогает раскислится.

Вы не знпете как это работает, велосипед крутят для того чтобы выгнать молочку и холодная вода также жля жтого нужна чтобв снозить молочку , то есть они не соперничают эти два метода используют , и еще используют баню перед выходным , но ее стараются реже ,

А что если после активного восстановления принять холодную ванну?

У тех кто после трени поспал от души.

Балаболит Дай ссылку на свое ииследование

Холодные ванны не повышают восстановление а увеличивают мышечный стресс. Это не для каждого второго в зале а для профессионалов поскольку им для дальнейшего прогресса необходимо повышать нагрузку что можно делать либо очень большими весами которые ведут к травмам либо дополнительными действиями такими как принятие ванны со льдом

@maxxd3270

3 ай бұрын

Не всегда бОльший вес ведёт к травмам:только если взамен 20 кг взять 70+,а так-не

Во первых холодной водой 10 минут, это уничижение нервной системе, полтора минуты чтобы взбодриться ну или индивидуально, обливаться до пика бодрости, через если много если обливаться то перегрузишь иммунитет. Во вторых есть еще и контрастный душ который на много полезен

как сделать активное восстановление в холодной воде

перед тренировкой надо использовать холодную ванную а не после