Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]
Спорт
Сколько повторений делать для разных мышечных групп? В этом видео я расскажу вам, какое лучшее количество повторений для роста мышц и для набора массы. Как правильно тренироваться и составить программу тренировок на массу.
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК:
✅Telegram - t.me/boreyko_mike
✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com
✅Мой инстаграм - / boreyko.misha
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17465271
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
link.springer.com/article/10....
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23720...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15335...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20602...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22518...
Пікірлер: 635
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha
@user-gh6qj7dx1x
Жыл бұрын
По Селуянову максимальная многоповторка с гипертрофией до50сек за подход
Всем кто читает желаю дикого прогресса 💪🏿🦍
@user-qj8cz9nz1y
3 жыл бұрын
Кстати я тоже снимаю про спорт 💪🏻😉
@AlexMohilniy
3 жыл бұрын
Спасибо, но видео у тебя не очень
@user-qj8cz9nz1y
3 жыл бұрын
@@AlexMohilniy поподробнее🦍
@user-hw6ij2zm2y
3 жыл бұрын
Привет с Киева
@user-kd6sv1eh2c
3 жыл бұрын
Спасибо.
Как же круто сделано Максимум нужной информации и нормальная небольшая реклама - идеальное видео
@bmkn122
3 жыл бұрын
так сколько делать надо?
@user-do7iv3qd8e
3 жыл бұрын
@@bmkn122 6-15
@yaryk5
2 жыл бұрын
1 неделя 3х6./ 2 неделя 3х10/ 3 неделя 3х15,/ 4 неделю добавить 3х20 ( или раз в 2 месяца)??? Очень нужна помощь.....Я правильно понял ?? Я долгие года не прогрессирую. Мои тренировки проходят дома. Есть видео, можете посмотреть.
@Rasul-05229
Жыл бұрын
@@bmkn122 берёшь такой вес который сможешь поднять в первом подходе до отказа от 6 до 12 повторений к примеру гантели на бицепс, второй подход тоже самое, делай 3 или 4 подхода в каждом подходе от 6 до 12 повторений. Автор немного перегнул палку сказав что тренировка с большими весами должна быть два раза в неделю на одну группу мышц, ни в коем случае нельзя одну группу мышц тренировать два раза в неделю, иначе твои руки будут уменьшаться, не раньше 9 дней должны отдыхать мыщцы при работе с большими весами, следи за уровнем сна, за белками и колориями, так как первое место занимает сон и питание, второе место занимает отдых девятидневный, и на конец третье место это работа с большими весами с правильным выполнением техники в упражнении без читингов
@garrett7378
Жыл бұрын
@@yaryk5 а как дома можно набрать массу? У тебя тренажерный зал есть?
Мишаня столько времени нам экономит: не надо самому искать инфу, читать и переводить зарубежные исследования, смотреть других ютуберов. Красава!
Всё как всегда - понятно и по факту) Спасибо за видео
Спасибо, Михаил. Как всегда всё максимально коротко и по теме. Отличная работа.
Очень полезно и без воды, спасибо!
Спасибо за то что снимаешь такие видео, благодаря спорту, жизнь улучшилась в 100 раз
Очень интересная и полезная инфа, спасибо большое ✊🏼
Видос как всегда пушка 🔥 очень полезный и информативный 💪
Спасибо за Видео Очень полезно и познавательно!!!
Действительно полезные видосы, без лишней воды 👍
Крутой и познавательный видос, спасибо))❤️❤️❤️
Очередное спасибо за труды!)
Большое спасибо за материал и подачу! Кратко, четко и полезно! Лайк!
Как всегда информативно и качественно!
Как всегда максимально четко, ясно и ничего лишнего 👍 Топ канал)
Благодарю за качественную информацию! Молодец Миша
Спасибо, Миша, за твои старания. Много полезной информации. Так держать!
Спасибо огромное! Это очень важная информация ещё и даром!
Кратко, по сути и информативно !!! Респект !!!
Лайк однозначно! Спасибо за столь ценную и полезную информацию 👌👍👍
Спасибо за полезную информацию 👍
Большое спасибо, МIKE. за вашу работу, заботу и доступ к физическим упражнениям. Я всегда смотрю на вас с уважением.
Считаю, что Мишаня САМЫЙ полезный блогер в данной сфере. Хоть у него и почти нет контента для широкого, но для людей из своей сферы Миша просто незаменим. Огромное тебе спасибо за весь твой труд, который ты делаешь для нас!
@user-ut6yv6sk3m
4 ай бұрын
Джеф Кавальер в помощь
Самый полезное видео в этот раз💪🏼💪🏼💪🏼
Спасибо за видео, реально даёшь ценную информацию, которой нет на просторах инета. Лайк
Спасибо большое за очередное полезное,информативное и приятное к просмотру видео
Просто лучший, братец! Вся необходимая информация, всё очень сухо, по делу и грамотно в объяснении. Спасибо за твою работу! Однозначно лайк!
Ещё раз говорю большое спасибо, Михаил, за доступно разъяснённые правила тренинга! Тренируюсь во многом опираясь на советы из Ваших роликов. Всё всегда чётко, понятно, без лишней воды и пустых обещаний, которых так много на других каналах. Отдельный респект за уважительное отношение к аудитории - ни тебе рекламы ставок, ни гормонов, ни биржи. Успехов в жизни, творчестве и, конечно, тренировках! И будьте здоровы!
Спасибо за помощь. Топ контент. Как всегда на уровне)
всё что рассказал интересно , полезно и без воды
Спасибо за инфу! Приятно смотреть твои видосы!
Спасибо!!! Как всегда на высоте!
Спасибо за видос! Ценная инфа, которую ты долго собирал и вместил в 10мин нашего времени. Жирный лайкос)
Спасибо Михаил, очень хороший и поучительный контент💪👍
Спасибо, за такое понятное объяснение!!!!
Только недавно начал искать инфу по данной теме, Мишаня, как обычно, красавец!
@paliarush_v
3 жыл бұрын
Аналогично)
@bmkn122
3 жыл бұрын
так сколько делать надо?
@user-do7iv3qd8e
3 жыл бұрын
@@bmkn122 от 6 до 15 малоповторка
@_VladNav_
3 жыл бұрын
@@bmkn122 я больше доверюсь Селуянову в среднем, 30 секунд под нагрузкой, с правильной техникой, с минимальным читингом, отказ обязателен то и выходит, что скажем в приседе или жиме это будет 6-8, а на руки например 10-12
Да, это реально полезная инфа.... Спасибо тебе парень
Не впадай в депрессию, отличное полезное видео! И контент чуть по чаще плз😉
Спасибо за ролик, было интересно и подача хорошая!!! 👍👍👍
Спасибо большое за такое подробное годное видео!!
Спасибо большое Михаил за доступно разъясненные правила тренинга 💪🏽💪🏽
Все четко и понятно, спасибо.
Очень крутая и полезная информация, спасибо автору
Хорошее информативно видео, ничего лишнего 👍
Ооочень информативное видео 🔥
Видео оч полезное ,спасибо
Искреннее спасибо. Лаконично и доступно.
какой же ты крутой. драгоценная информация с отличной подачей) спасибо!
Видео - бомба 🔥🔥
Спасибо за видео🔥
Фантастика , спасибо Миша !
продолжай!!! контент как всегда на высоте!
Спасибо, тебе Миша, очень помогает!)
Топовый видос! Респект!!!!!
Как всегда лучшее видео по этой теме на Ютубе)
От души за информацию . Успехов тебе бро
Наконец-то прояснилась тема с этими волокнами! Спасибо!
Спасибо большое. Классная информация
Молодец! Все классно и подробно разложил!!🎉
Великолепно! Море полезный информации: и про переодизацию, и про соотношение 1 и 2 типа мышечных волокон - замечательно. Спасибо от всего сердца
Супер пупер!!!! Спасибо огромное!! Классный видос!!!!
Вернулся сказать тебе большое СПАСИБО!!! Благодаря твоим видосам, я спрогрессировал. Даже не представляю как много годной инфы содержится в твоих программах.
Миха, спасибо за видео, это топ. Сделай пожалуйста следующее видео как правильно составить эту тренировочную неделю на памп, сколько отказов в многоповторке на МГ и подходов на каждую группу
Вы тот самый блогер которого я искал 3 года,профессиональный и делает реально свою работу🤩🤩🤩💪💪💪
Полезно, интересно и уникальная инфа, раньше подобного видоса не видел )
Как всегда все по делу, моё уважение, даже лайка не жалко 😎
После этого видео понимаю, насколько грамотную программу ты составил Вспоминаю все подходы, количество упражнений в них, группы мышц за Тренировку, и вижу соответствие нагрузки соотношению волокон. А потом ещё и оговорка о медленных волокнах, что им следует уделить неделю (и вспоминаю неделю периодизации в многоповторке с небольшим весом) Ну красавец ) Спасибо большое 💪
Вообще все правильно сказал 👍 Абсолютно согласна . Интересный канал, четко и ясно 💪🏽😎
Очень научный приятный видос, спасибо за старания!
Самый лучший ролик про бодибилдинг из всехх которых я смотрел !!! Огромное спасибо!
Спасибо за видео , сейчас буду переформулировать свою программу тренировок
Просто красава разложил все по полочкам, учителей бы таких спасибо за информацыю очень полезное видио
Спасибо большое за такое полезное видео!
Лучшее видео, побольше таких
Спасибо за качественный контент!
Без воды, быстро и главное-доступным языком для обычного человека
Топовое видео, спасибо за инфу
Большое спасибо за годный контент
хорош мужик столько информации без воды , таких ютуберов почти нету
Очень понятно объяснил. Спасибо.
Миха красавчик 👍💪 Контент пушка, так держать✋
ВЫ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАК ВЫ МНЕ ПОМОГЛИ !!! СПАСИБО!!!
Максимально корисна інформація, і подача також крута, візуал топ, підписався на цей канал давно, і ще ніразу не жалів про це)
Спасибо за полезную инфу!
И снова все по делу, нет воды, грамотно и четко 🙏🏿 Спасибо за то, что ты делаешь 🤘🏽
Полезная информация, впрочем как и всегда ✊💪👍👍
Спасибо за информации,👍 и подписка
Спасибо за информацию💪
Спасибо! Очень ценная инфа, не только для новичков. Вспомнить, проанализировать и скорректировать свою прогу. Периодизация очень важна, для цнс прежде всего.
Миша, ты Супер, все подробно, все по делу и инфа как всегда нужная! Уважение, за тренинг "в натурашку"!!!
@user-gp5eu7vc6p
Жыл бұрын
он не "в натурашку"!!!😆
Ну что сказать, как всегда топовый видосик!
спасибо за такую информацию!
очень полезно, спасибо!
Как всегда четко и по существу
Давно ждал этот видос, очень актуальная тема. Спасибо)
Миха, спасибо от души!!!
Ура) наконец-то видео, которое мне бы объяснило сколько где нужно повторений, спасибо!)
Зачет! Полезно! 👍