ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК: ✅Информация по программе тренировок - mikeboreyko.com ✅Telegram - t.me/boreyko_mike ✅Мой инстаграм - instagram.com/boreyko.misha

Превью: 3 дня в фотошопе 10 дней в фотошопе 20 дней в фотошопе

@cffeecappuccino4828

4 жыл бұрын

)

@user-pu7ih5ys7k

4 жыл бұрын

😂😂😂😂😂

@rjcjhjd2243

3 жыл бұрын

🤣

Мужик,спасибо тебе за труд и полезную информацию! Ты действительно облегчаешь жизнь людям,которые хотят выглядеть достойно и делаешь её лучше. Я просто представляю,сколько надо потратить времени на изучение данного материала и подведение итогов,а благодаря тебе я узнаю эту информацию за 10 минут. Продолжай создавать годноту и пусть застои в мышечном росте обойдут тебя стороной,всех благ)

@ruslan_from_poland

4 жыл бұрын

Подскажите, колличество подходов тут имеется ввиду как суммарное колличество со всех упражнений на одну мышечную группу за одну тренировку??

@Ihorzolo

4 жыл бұрын

@@ruslan_from_poland да,это суммарное количество на одну группу,но не факт,что за одну тренировку.смотри,допустим если ты тренируешь ноги один раз в неделю,то количество подходов за тренировку на целевую группу должно быть 10-20,если ты тренируешь ноги два раза,то соответственно на одной тренировке от 5-10 и на второй так же.

@ruslan_from_poland

4 жыл бұрын

@@user-gk7oc2sb1k наебщик

@ruslan_from_poland

4 жыл бұрын

@@user-gk7oc2sb1k забирай свои колготки...

@dorinarnaut7392

4 жыл бұрын

@@Ihorzolo А если к примеру сделаю жим лёжа 3 подхода, это значит что сделал 3 подхода на трицепс, 3 на плечи и 3 на грудь?

🔥 Лучший Тепм Для Роста Мышц - kzread.info/dash/bejne/f52A2dSpltHefJc.html ❗Абсолютно все исследования и публикации я разместил в описании, и сразу прописал названия, чтобы вам было удобно в них ориентироваться. 🔥Для заказа программы - пишите в Инстаграме instagram.com/boreyko.misha

@kirillemcev7291

4 жыл бұрын

Красавчик хороший контент информации много Много взял из твоих видосов полезного благодаря этому мои силовые увеличились в полтора-два раза💪💪💪💪💪💪💪

@crsdhimar

4 жыл бұрын

Миха, на MyProtein будут новогодние скидки?

@alexp6397

4 жыл бұрын

Сколько бицуха у тебя?

@AcademyDisert.

4 жыл бұрын

если у меня 4-5 упражнений то в каждом упражнение по 10 подходов или ето за всю тренировку 10 подходов на все 4-5 упражнений ответь пожалуйста !!!

@lexsport9565

4 жыл бұрын

@@alexp6397 21 сантиметр

Очень хороший контент, продолжай эту серию видосов!!

Было бы круто снять видео про базовую тренировку всего тела на неделю, исходя из тех знаний которые ты нам дашь в этих видосах.

@danilkllien7798

3 жыл бұрын

Классика это 3 занятия в неделю, разбитые на разные группы мышц, примерно 2-3 подхода (не считая разминки) на упражнение по 10-15 повторений (до отказа или близкое к нему). Это среднее, некоторые говорят что им не хватает одного занятия в неделю на группу мышц, многое индивидуально

@krosh8982

Жыл бұрын

@@danilkllien7798 одного занятия? 10 подходов в неделю эталон же

@mansory-mx4uu

3 ай бұрын

@@krosh8982 на что эталон? на бицепс и спину? Разнвые по размерам мышцы

Миша вышел на новый уровень. Я рад за тебя! Жду новых выпусков!

Это круто, виден рост канала во всех смыслах, спасибо !

ребята не гонитесь за объёмами, тренируйтесь с удовольствием, и сами почувствуете сколько надо, и объёмы сами постепенно попрут.

@edvardsuroviy

4 жыл бұрын

@@musumejam за два месяца ничего и не увеличится, это мало, около года надо

@sofuinggood9776

4 жыл бұрын

@@edvardsuroviy да, верно браток

@-nik-7946

4 жыл бұрын

@@edvardsuroviy хз, у меня рост есть

@edvardsuroviy

4 жыл бұрын

@@-nik-7946 ты какого пола?

@Victor-gu1wz

4 жыл бұрын

Чтобы что либо существенно и значительно поменялось, надо 10 лет тренить.

3:04 Джеф Кавальер сейчас перевернулся и заплакал...

@tonitruummusic8620

4 жыл бұрын

Да и не только он)

МИША ХОРОШИЙ АНАЛИЗ .ОЧЕНЬ ТОЧНЫЕ ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ.ПРОДОЛЖАЙ ДАЛЕЕ .ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ!!!

Блин это супер полезная инфа ,как и во всех твоих видосах. Только за 2 месяца изучения и исполнения твоих рекомендаций у меня начался супер прирост в рабочих весах и в наборе массы в целом ) жду следующих видосов )

Настоящий секрет видео: большее количество подходов даёт тебе загар, масло и подсветку.

Ну это понятно, а колоть-то что?

@user-yz2ru8vl6r

4 жыл бұрын

@pararop внутривенно😅😅

@user-yz2ru8vl6r

4 жыл бұрын

@pararop 😅😅😅

@user-wj5gf6bc5f

4 жыл бұрын

Колоть в мозг вазелин ☝️

@Hublot777

4 жыл бұрын

Гречка

@user-xt2lo4di7b

4 жыл бұрын

Хороший вопрос 🤣

Плюсую, рубрика отличная! Продолжай её. Спасибо тебе за труды.

Одно из лучших видео за всё время. Спасибо

Хорошо, что уточнил про неделю 👍 А то побежали бы сейчас ребята по 20 подходов за треню фигачить😀😀

@user-du1dt2jb4u

8 ай бұрын

ну я так делаю, 4*4 ( четыре подхода по четыре) , тренируюсь три дня, один отдых.. одна тренировка- одна группа мышц

Ролик крайне полезный!!! Отдельная благодарность за проделанную работу! Единственное, было бы здорово как-то разнообразить видео ряд, чтобы визуально было чуть увлекательнее смотреть.

@MIKEBOREYKO

4 жыл бұрын

Я хотел доснять кадры с новых тренировок, но не удержался, и выложил видос сегодня)

@make_stuff

4 жыл бұрын

@@MIKEBOREYKO :)))))))) Классная рубрика. Обязательно продолжай делать ролики!

Блин, спасибо огромное за такую инфу, я знаю, как долго и усердно надо собирать информацию. Спасибо! Построю по твоим советам свои тренировки на следующие 2 месяца.

Очень познавательно , спасибо что занимаешься этим и делишься знаниями с (пока) не окрепшими умами в этом деле !)

Привет. Смотрю тебя недавно, не все видео мне заходят, но этот ролик мне вкатил, т.к. мне нравится научный подход к тренировкам с доказательной базой. Надеюсь ты прочтешь мой комментарий и в след.роликах будешь.прогрессировать в этом направлении. Красавчик👍

Миша, найди исследования на тему восстановления. Сколько нужно отдыхать между тренировками для наилучшего роста в тренировках, думаю, это очень важная тема. Спасибо за видео)

@alvinfox4200

4 жыл бұрын

Splash каждую мышечную группу хорошо трень раз в 10 дней

@alexman1038

4 жыл бұрын

@@alvinfox4200 это если за тренировку сделал большой объем работы от 10 подходов и выше. А если средний то лучшие результаты были в районе 2-3 тренировок с малым объемом за тренировку.

@ROMARIOLAV

4 жыл бұрын

Опять же, всё индивидуально. Нет ответа на этот вопрос именно для Вас. Море нюансов: возраст, питание, отдых (сон), нервы (работа), цикл (сила масса сушка), суета мирская, ну и желание с терпением в зале.

Майк, спасибо за исчерпывающее количество информации, без воды и всякой чуши! Очень благодарен тебе за твой труд, очень тяжело сейчас найти канал, где люди действительно хотят давать знания людям, а не зарабатывать на них❤

Ты по делу говоришь без воды продолжай в том же духе удачи нам всем 💪

Сразу лайк за такой контент

Воо! Вот этот формат видео весьма хорош и интересен! Респект 👍

Почему настолько приятно смотреть твои видео Миша? Спасибо за информацию

Классное видео, все по делу и то что нужно. Спасибо

давай про частоту тренировок!💪

Интересно какая же система тренировок будет практичнее? я говорю о весах в каждом подходе, не считая разминочных) Как же все таки продуктивнее выстраивать весовую нагрузку в каждом рабочем подходе? та же самая лесенка(с каждым походом увеличение веса на какой то процент от максимума) или же обратный способ(уменьшение веса с каждым подходом), способов множество, но какой лучше для гипертрофии или же для других целей, интересно было бы узнать об этом вопросе, исходя из исследований БУДУТ ЛИ ВИДЕО НА ЭТУ ТЕМАТИКУ?

@MIKEBOREYKO

4 жыл бұрын

Будет всё)

@nikitakryk3804

4 жыл бұрын

Очень интересный вопрос!

@nikitakryk3804

4 жыл бұрын

Было бы ещё классно про переодизацию что нибудь услышать

@user-ok1is4kl3l

4 жыл бұрын

пробуй и со временем узнаешь.

@332jonny

4 жыл бұрын

Обратный способ кажется лучше, так как креатин тратится как раз в первых подходах, и если мы его потратим на вес 60% от макс, вместо 80-90%, то упадёт эффективность тренировки.

Отличный контент, крайне информативно! Лайк и благодарность!

Качество видео прям растёт. И не развлекательный контент, а познавательный. Приятно

Нет точного числа ,всё зависит от множества факторов : 1.Генетическое преобладание тех или иных мышечных волокон. 2.Количество собоственных гормонов. 3.Стаж тренировок. 4.Способность человека к восстановлению. 5.Возможности организма усвоить то или иное количество питательных веществ. 6.Ещё важно какую мышечную группу вы тренируете ,например тренировка голени и широчайших мышц спины .

У меня вопрос : когда говорится про кол-во подходов от (напр) от 10 до 20 тут имеется в виду в одном упражнении типа (жима лежа) или же в общем плане на грудь это жим штанги, гантелей, разводки и тд???

@MIKEBOREYKO

4 жыл бұрын

На мышечную группу

@user-ds2xm3ty4e

4 жыл бұрын

@@MIKEBOREYKO если я к примеру тренируюсь год и 8 месяцев, мне стоит делать всего лишь 5 подходов и на большие и на маленькие мышечные группы за одну тренировку?

@ferkatskyrim

4 жыл бұрын

@@MIKEBOREYKO что насчет перетрена маленьких мышечных групп? Того же трицепса с бицепсом?

@DmitryVID

4 жыл бұрын

@@user-ds2xm3ty4e делай 7 (4 и 3) подходов на большую МГ, например грудь, в двух упражнениях. Можно так: жим лежа (тяжело), 4 подхода по 10-15; жим ногами (тяжело), 4 подхода по 12-15; кроссовер на грудь (легко), 3 подхода по 12-15; подъём ног в тренажёре (легко), 3 подхода по 12-15; средняя дельта, 1упражнение, 3 подхода по 12-17; трицепс, 1 упражнение, 3-4 подхода по 10-15. Это 1 день. На следующей тренировке делай по такому же принципу спину, бицепс бедра, заднюю дельту, бицепс. Это 2 раза в неделю или 3 тренировки, но получится тогда проработка 1 МГ 3 раза за 2 недели. Можно и на 3 разные тренировки в неделю разбить, добавив упражнения.

@user-ds2xm3ty4e

4 жыл бұрын

@@DmitryVID я это все знаю, но спасибо, я просто насчёт маленький мышечных групп хотел узнать

Миш привет! ты на 8-10 тренируешься повторений в основном? или 12 раз тоже делаешь?

Нереально благодарен тебе за информацию✊

Миша, вопрос! Как тогда правильно натуралу разделить эти все подходы на неделю? Ведь если за тренировку лучше от 5 до 10 подходов, то я так понимаю чтобы лучше расли мышцы нужно за неделю делать 10-20 подходов. Но тогда нужно добавлять еще одну тренировку мышечной группы, а на сколько я знаю каждодневные тренировки для натурала не особо хорошо влияют. Надеюсь ты понял что хотел донести! Спасибо за ранее за ответ.

@MIKEBOREYKO

4 жыл бұрын

Об этом в новых видео)

@youlook1949

4 жыл бұрын

Буду ждать)

@Pankel

4 жыл бұрын

@@TF-hb6fr а если у меня не сплит, а две группы мышц за тренировку? То есть, 3 тренировки в неделю - это 6 групп. И два дня отдыха. Мне некуда доставлять 4 тренировку, иначе будет день, когда мне придется два дня подряд идти в зал, а это лишняя нагрузка.

@dj_rustyle

4 жыл бұрын

@@Pankel погугли тренировочную программу upper lower split. когда ты тренируешься 4 раза в неделю. пример: пн - верх вт - низ ср - отд чт-верх пт-низ сб,вс-отдых.

Я делаю фулбади 3 раза в неделю, одно упражнение на одну группу мышц по 3 подхода и вижу результат, стоит ли переходить на 5-10 подходов как в видео?

@fr9shhh

4 жыл бұрын

Yersoltan нет, если есть результат то все хорошо работает для тебя 💪🏼 5-10 будет многовато там и восстановление нужно будет идеальное

@yersoltan

4 жыл бұрын

@@TF-hb6fr спс, наверное подожду пока перестану прогрессировать и потом перейду на сплит

@vovamanchenko3011

4 жыл бұрын

До отказа делаешь?

@Dulinnn

4 жыл бұрын

@@vovamanchenko3011 если одно упражнение на одну группу мышц, очевидно до отказа

@Dulinnn

4 жыл бұрын

@@vovamanchenko3011 ну или близко к отказу, чтобы на след подход сил больше было

Классное видео, спасибо, Миша

очень своевременное для меня видео! спасибо!

какие 10-20 подходов что за гон 3-4 подхода самое оптимально

@Motiv4y

2 жыл бұрын

На мышечную группу типа 3 подхода жим лежа 3 подхода разведение рук с гантелями И т.д.

@Immunityfromparasites

2 жыл бұрын

@@Motiv4y работая на массу, надо полностью исключить из тренировки изолирующие упражнения. Тогда мышцы легче будут восстанавливаться, а это приведет к быстрому росту мышц и силы. Оставь только голый скелет от тренировок. Например: Жим лежа Тяга в наклоне или турник Жим стоя или жим сидя изза головы. Приседания. Подъем на бицепс со штангой. Французский жим лежа или стоя. Икры и предплечья. Раскидай эти упражнения по дням неделям. И бомби их стараясь постоянно увеличивать вес и повторения. Всё.

@maks_fil

2 жыл бұрын

@@Immunityfromparasites изоляция наоборот поможет набрать мышечную массу, если использовать ее "на добивку", или если качать ею отстающие группы мышц

@maks_fil

2 жыл бұрын

3-4 подхода и 3 упражнения. То есть 9-12 подходов, что является оптимальным для всех людей

@user-wo6ef9ek1v

Ай бұрын

На группу мышц в неделю. что не ясно?

5-10 подходов ,это в одном упражнении на группу , или общее количество подходов за тренировку на ту же группу мышц ??

@user-yg4pf6sq3t

4 жыл бұрын

Скорее всего общее, по себе скажу, мне хватает 6-7 подходов на одну группу мышц

@denisplaj6498

4 жыл бұрын

@@user-yg4pf6sq3t мне хватает 1-2 подходов на группу за тренировку

@user-yg4pf6sq3t

4 жыл бұрын

@@denisplaj6498 а сколько дней в неделю у тебя одна группа мышц, например трицепс?

@denisplaj6498

4 жыл бұрын

@@user-yg4pf6sq3t брусья один раз в неделю, там трицепс работает. Жим лёжа на скамье и еще армейский жим. тут трицепс косвенно, но тоже я считаю работает. трудно сказать, так как база это

@user-op9lo1sf4q

4 жыл бұрын

Думаю всего подходов на группу. Только на примере спины мало выходит. Допустим 3 подхода подтягивания широким хватом. Затем до биваем широчайшие тягой за голову на тренажёре ещё 4 подхода. 3 подхода там же, тяга к груди широким хватом. Так же на блоке Ещё 4 подхода узким обратным хватом к груди. Или тяга гантели в наклоне по 4 подхода на кождую сторону. Так это только на широчайшие упражнения были! Вышло 14. Выходит остальные мышцы через дня 3 прокачаем? Отстой и максимум 35 минут вышло. За час подходов в 2 раза больше будет не напрягаясь. А если автор имел ввиду на каждое упражнение 10 подходов , то он бессмертный пиздюк. В возрасте за 35 не советую так перетренироввваться! Тренинг в кайф должен быть.

У тебя крутые и полезные материалы. В том же духе продолжай!!

Все четко, очень все подробно и классно) чо сказать как всегда топ видос

10-20 подходов ??.

Спасибо за крутой видос, лайк! Спортсмены, подскажите, пожалуйста, кто в теме: при 5-10 подходах за одну тренировку на одну группу мышц: - сколько повторений лучше делать в каждом подходе? Их должно быть одинаковое количество или с увеличением или с уменьшением или по самочувствию? - нужно ли в этих подходах менять вес снаряда или работать с одним весом? - в эти 5-10 подходов нужно делать какое-то одно упражнение (например только жим гантелей на наклонной скамье) или разные (жим гантелей, кроссовер и т.д.)? Всем заранее большое спасибо и хороших всем тренировок!!

@user-qw6es4ly3g

2 жыл бұрын

Оптимальное количество повторов за подход-8-12, если работать на гипертрофию. Количество повторений лучше не менять, а вот вес можно корректировать по ощущениям. Обычно, на большие группы мышц делается где-то 2 отказных повтора, т.е. с таким весом, что после последнего запланированного повторения ты не сможешь больше потянуть без отдыха, в то время как в остальных подходах обычно оставляется "резерв" чтобы ты в теории мог бы сделать ещё 1-2 повторения, если бы заставили. Менять упражнения на одну и ту же мышцу в рамках одной тренировки особого смысла не имеет, но вот в течение недели или месяца надо бы вносить разнообразие

@ybrbnf333

Жыл бұрын

Если ты до сих пор не жмёшь полтора своих веса в рабочем подходе, вот тебе пара советов: 1) Тебе не нужно много упражнений. Достаточно одно на квадры, зпб, грудь, спину и дельты. Всего 5 упражнений, выбери какие больше нравятся и не меняй их пока веса в них не увеличатся в два раза. 2) Тебе не нужно много подходов. Достаточно всего трёх подходов, но таких, чтобы даже если тебе предложат миллион долларов, ты не сделал ещё одно повторение. Вероятно сделав 3 подхода приседаний ты устанешь и пойдёшь домой - это нормально. 3) Твои ориентиры: приседать 2 своих веса на 5-8 и жать полтора своих веса на 5-8. Только тогда ты увидишь что мышцы могут быть большими

@user-nc9ux7bo9h

3 ай бұрын

@@ybrbnf333вот это как надо расписал, у меня тренировка ног 2 рабочих в отказ на 10 с 80% и два выпады в отказ 🙅‍♂️ на этом тренировка все)

Отличный контент, спасибо

Наконец та ки нашел человека который по делу говорит и подкрепляет материалом, спасибо большое, все четко и понятно!

Лайк не глядя

Расскажи про систему тренировок 10 подходов по 10 повторений. Миф или реальность.

@ROMARIOLAV

4 жыл бұрын

Всё индивидуально. Надо пробовать иначе не понять. Мне не зашло. Староват я. Зато 5х5 вставила. Но тяжеля сцуко. Пробуй, наблюдай. Удачи.

Круто! Спасибо 🙏🏻

Спасибо) люблю когда все понятно, прозрачно и опирается на факты. А не повсеместное: "телостроительство - наука неточная"

5-10 на 1 мышечную группу? Или за оренировку

@user-me5oe4iy4x

4 жыл бұрын

Сам не могу понять

@user-xl8ne6py3i

4 жыл бұрын

На группу. За тренировку 5 подходов - это 1 мышца с 1 упражнением в день (это если представить, то будет забавненько).

Видно полезное и спасибо, но я бы музыку сделал чуть тише. Напрягала, как по мне 😀

Отличный разбор, Михаил!

Круто!!!Спасибо за инфу 👍👍👍

Мне кажется это самый топовый контент из всего русскоязычного ютуба для натуралов!

@nicenice3147

4 жыл бұрын

Артур Гильманов у Дениса Зиновьева поинформативнее

В 1 упражнении 5 подходов или в общем за тренировку ?

@user-zv7eg4sm6s

4 жыл бұрын

Я так понял что не в одном упражненнии, а в упражнениях на одну группу мышц

@victorvoscoboev179

4 жыл бұрын

@@user-zv7eg4sm6s , плечи делятся на переднюю , заднюю и среднюю дельту. На каждую дельту по 5-10 подходов или в целом на тренировку плеч 5-10 подходов ?

@user-zv7eg4sm6s

4 жыл бұрын

@@victorvoscoboev179 группа мышц это верхний плечевой пояс, спина, нижняя часть. Речь идёт о 10-20 подходах на группу. Например: верхняя часть- 4 подхода на грудь в трёх вариациях( жим гантелей в наклоне, жим штанги в горизонте, отжимания), дельты в трёх упражнениях ( солдатских жим, жим гантелей на скамье, разводки гантелей в махах) и т.д.

@maksimbober8443

4 жыл бұрын

@@user-zv7eg4sm6s 4 подхода в трех вариация, это 1 один подход на упражнение?)

@user-zv7eg4sm6s

4 жыл бұрын

@@maksimbober8443 в одном упражнении 4 подхода по 10 повторений ( например).

Годный формат. Однозначно 👍

Самый крутой канал , все четко и по делу Подписчиков достоин больше намного

Объемный тренинг для натурала это 100% путь к перетрену,исключение только для химиков, мезоморфов и новичков

@user-qi7mp9ux5n

4 жыл бұрын

Тьi не прав. Я тренируюс уже 28 - 29 леть. Пробавал каждоя методика от HIT до вьiсокообемньiй тренинг. При 15 - 20 подходов на большие групьi я гараздо довольен. Я натурал. У меня 46 леть. 180 см. 85 кг. 6% жира. Обемньiй тренинг удачен для натурала. И 72 до 96 часа между тренировку на одну групу мьiшц.

@user-zu8sl3si1j

4 жыл бұрын

@@user-qi7mp9ux5n Сейчас столько информации в интернете на эту тему ,не знаешь кому верить.Лично я работаю тяжелым трудом помимо тренировок и для меня объемный тренинг,особенно такие упражнения как присед и становая это убийство ЦНС

@vasily451

4 жыл бұрын

@@user-zu8sl3si1j становая это ненужное упражнение, а присед можно заменить более легким жимом ногами

@artunblock9433

4 жыл бұрын

@@vasily451 Прочему становая это не нужное упражнение?

@vasily451

4 жыл бұрын

@@artunblock9433 а какая польза от становой? Заднюю поверхность бедра можно и другими, менее энергозатратными упражнениями накачать, а низ спины - гиперэкстензия

Я делаю два отказных подхода на ноги 20-22 раза, раз в 12ть дней, три пары штанов за год перетёр

Супер видео. Познавательно,уважаю.

Мишань, красава, видео на уровне, можно даже на фоне, как подкаст слушать

Теперь надо связать с тем, сколько раз в неделю тренировать одну группу мышц😮

Привет, отлично сделал видео, немного поговорил и выдал годную информацию. Я считаю что нужно тренироваться по системе "пирамиды" 1(без веса) 2 (50% от максимум на 10 повторений) 3 (70% на 8 повторений) 4 (90% на 6 повторений) 5( 90% на 6 повтор.) 6 ( 50 % на 10 повторений на выносливость) . Вес в процентах считается от одноповторного максимума.

@vladislavchzhen5063

4 жыл бұрын

Не эффективная система. Если и пирамида, то только в обратном формате, потому что весь креатин пойдёт на первые подходы, а энергии на тяжелые подходы не останется, грубо говоря.

@vladislavchzhen5063

4 жыл бұрын

Олег Никишаев Гораздо лучше включить в тренировки периодизацию. 1 день - тяжелая тренировка, примерно 6 повторений; 2 день - легкая, 10-12 повторений.

@user-nc9ux7bo9h

3 ай бұрын

2 упражнения по 2 подхода в отказ на 10-12 80% и на неделю отдыха , вот это рост

Качество съёмки увеличилось. Спасибо за информацию, реально помогаешь💥🔫

Класс, спасибо за ценную инфу!

Работаю в пол амплитуды, мышцы не раслабляю. Каждый подход держу мышцы в напряге. Вес железа снизил , мышцы пошли в рост. Самое главное, суставы перестали болеть. Вопрос не в подходах, а во времени, под которым мышцы находятся под нагрузкой. Всем рекомендую

@user-ju5og9rq6t

4 жыл бұрын

Ты имеешь ввиду в середине амплитуде?

Привет. Можешь в следующих выпусках посвятить тему "сколько отдыхать между подходами и упражнениями"

@loopiyur3430

4 жыл бұрын

Ага ,а потом как правильно срать для роста мышц

@user-hz2mg2yk2h

4 жыл бұрын

@@loopiyur3430 ну давай умник блесни знаниями

@loopiyur3430

4 жыл бұрын

@@user-hz2mg2yk2h ты хотел написать "блесни" :3

@user-hz2mg2yk2h

4 жыл бұрын

@@loopiyur3430 опа))

@user-hz2mg2yk2h

4 жыл бұрын

@@loopiyur3430 ну серьёзно расскажи. Просто везде по-разному говорят

Очень годно, много нового узнал, спасибо

Миша спосибо за полезную информацию.

Косишь под Jeff Nipard XD Но всё равно лайк ! Такой инфы на русском ютубе сильно не хватает.

@aleksandrkorobeinikov6700

4 жыл бұрын

Читай форум steelfactor - это лучшее, что есть в русском И-нете

@davidadrian2065

4 жыл бұрын

@@aleksandrkorobeinikov6700 зачем мне это?)

@aleksandrkorobeinikov6700

4 жыл бұрын

@@davidadrian2065 затем, чтоб читал инфу от людей, основанную на их опыте и делал выводы, а не русского Ниппарда смотрел

Хотелось бы ещё увидеть от тебя подробный разбор по эктоморфам. У меня есть такой нюанс, если я делаю достаточно много всего за тренировку, или просто жим ногами (подходов пять), который очень энергозатратный, я в какой-то момент начинаю чувствовать что-то вроде перегара. Я так понимаю, это происходит в тот момент, когда атф и гликоген заканчиваются, и организм начинает сжигать жир. Можно ли доходить до того состояния?🤔

@warfaceuprising_dead3097

4 жыл бұрын

я тоже эктоморф, мне кажется нам не надо делать много подходов, так как действительно выгорает гликоген, нужно делать около 3-4 подходов

@qwaidy

4 жыл бұрын

не жир сжигать начинает, а мышцы

@TunguskaWarrior

4 жыл бұрын

Sergey Alekseyev, я думаю, что и то, и другое, потому что вот эта штука с перегаром возникает именно из-за расщепления жира. У маленьких детей такое бывает из-за небольших запасов гликогена.

@qwaidy

4 жыл бұрын

делай 3 подхода на жим ногами и пей бцаа, забудь про 4 и более подходов на упражнение

@TunguskaWarrior

4 жыл бұрын

Sergey Alekseyev, сейчас везде кроме жима ногами делаю 3 подхода. На жиме ногами 4 оставил, перегар не появляется, но убиваются конкретно. Ноги у меня доминируют, поэтому тренирую примерно раз в 20 дней, но стараюсь убивать их.

Спасибо за информацию!

ПРОСТО ГОДНОТА, ПРОДОЛЖАЙ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ.Видео такого рода мне прям понравилось. Кароч нет слов, Класс!

Нихуя не понял но очень интересно 🤔

@hamza_83

4 жыл бұрын

🤣🤣🤣

@diki_kaiot7927

2 жыл бұрын

За один раз до отказа от 5до 10 раз. За неделю одну группу мышцы от 10 до 20раз. На пример. Бицуха. До отказа 5 или 7раз. В неделю от 10 до 20 раз за один мышцы. То есть в день биуцху 2 раза до отказа 5раз тринеруешь. Это получается за неделю 10раз. И можешь это увеличивать в день 3раза до отказа 4 раза и тд. Общий количество было до 20ти.

Сделай пожалуйста про количество повторений в подходе...а то в интернете много противоречивой информации

@Pankel

4 жыл бұрын

Миша уже делал такой видос. От 8 до 10. Независимо от большой группы мышц или малой. Это самый оптимальный вариант, чтоб не регресировать.

@nikitakryk3804

4 жыл бұрын

Время под нагрузкой 20-40 секунд это и есть диапазон повторений 8-12

Информативно, топ как всегда!

MISHA прочти пожалуйста. Понедельник: Ноги где-то 7 подходов Вторник: Грудь, бицепс 7под. Среда: Спина, трицепс 7под. И четверг, пятница, суббота опять повторяем, в итоге 14 подходов в неделю(как раз между 10-20под.). Можно так тренить или всё таки за тренировку сразу 14 подходов (тренка 3 раза в неделю)?

Какой-то Брет какие 10 20 подходов ты сам-то в это веришь

5-10 отказных на Мг в неделю?) удачи!)

@user-rn8xw3ly5f

4 жыл бұрын

четкое замечание, таких в зале 95%, даже на курсе дрищями остаются. 10 отказов в неделю даже для Суста+Дека много.

@user-rn8xw3ly5f

4 жыл бұрын

@Bol'shoi Frukt раз в неделю без отказа(одно повторение в запасе),раз в 2 недели до отказа(одного) в последнем упражнении.

@user-rn8xw3ly5f

4 жыл бұрын

@Bol'shoi Frukt даже на "курсе" по 2 отказа(на группу) в неделю - через 7 недель перетрен.

@danilkllien7798

3 жыл бұрын

А в чём проблема? Я после трени с 5 отказными спокойно на следующий день делаю столько же, ничего не болит

@user-xl3ox9gx7l

3 жыл бұрын

@@danilkllien7798 видимо вы новичок

Спасибо за информацию, лайк.

Делаю за тренировку 8-12 подходов на группу мышц (это 2-4 разных упражнений) и всего 2 группы мышц за тренировку. + Немного кардио и разогрева. Все это укладывается в 60-70 мин. Таким образом получается быстро набрать мышечную массу и сохранять хорошую форму Со всей информацией в видео согласен.

@marshmelllo99

4 жыл бұрын

Все подходы в отказ? Какой диапозон повторений, кардио в отдельные дни или же после тренировки) Просто для себя интересно

@alex_kharlanov5716

4 жыл бұрын

@@marshmelllo99 думаю все подходы в отказ не очень для мышц

@Pankel

4 жыл бұрын

@Немезида лол что? У меня такая тренировка. Это самая распространенная тренировка для эктоморфов. Я не жру фарму. Химики делают намного жестче, чем то, что написано выше.

@romrom43

4 жыл бұрын

@@Pankel При чем здесь химики и не химики?! Вот моя тренировка: Разминочный бег 4 км. Силовая в течение 1 часа 4 минут. 1. Жим гантелей под 30 градусов 14 кг (3х12)х2серии по Селуянову 2. Жим лежа на горизонтальной скамье (35 кг 14 14 30 кг 14)х2серии по Селуянову 3. Сведение рук в кроссовере 25 кг (3х12)х2серии по Селуянову 4. Бицепс стоя штанга 20 кг 4х12 5. Бицепс стол Скота штанга 15 кг 4х12 6. Тяга в кроссовере сидя к животу 80 кг 4х12 7. Тяга на блоке к груди 40 кг 4х14 Заминочный бег 2 км. Вес 62.4 кг.

@amigokarlos7430

4 жыл бұрын

@@romrom43 бегаешь зачем? В дни силовых... Бег это заминка. 5-10 минут. Зачем тратить энергию? В дни кардио... Согласен.

Чем больше подходов тем желтее кожа 👍

@user-ce5zb3ln8y

4 жыл бұрын

Потому что печень отказывать начинает уже от подходов))

@karandash3787

4 жыл бұрын

Спасибо поржал )))

Спасибо большое за годный контент

Качественный контент, красавчик

Подходов только на 1 упражнение или все, а то я запутался.

@dorinarnaut7392

4 жыл бұрын

Нет, можно менять

@dwarf1387

4 жыл бұрын

Подходы на определенную группу мышц, например 9 подходов на грудь (3 жим лежа, 3 на брусьях, 3 отжимания)

@Hangetsu

4 жыл бұрын

@@dwarf1387 Сколько лучше давать отдыхать мышцам до следующей их тренировки?

@dwarf1387

4 жыл бұрын

@@Hangetsu ты про отдых между тренировками? Я посмотрел много роликов на эту тему, сначало узнай свой соматип, эктоморфам(дрыщам, как я) мышцам нужно отдыхать больше чем мезоморфу(обычным) или эндоморфам(толстым). Я тебе посоветую начать тренировки "сплит" посмотри в интернете есть график тренировок, он рассчитан на достаточный отдых каждой группе мышц и иэ комбинирование. Если ты просто зациклен на подтягиваниях например, можно заниматься 2-3 раза в неделю

Подходы или повторения??? Я чет не догоняю

@Leri1965

4 жыл бұрын

я вот тоже не понял

@progame5857

4 жыл бұрын

Ну ты тупой!Подходы,блеать!

@user-xl8ne6py3i

4 жыл бұрын

Подходы. Тут имеются ввиду подходы.

@gtomuz

4 жыл бұрын

В чем разница между повторами и подходами ? Я делаю сплит 4 дня , на все тело , к примеру на грудь идёт 4 разных упражнения в каждом из них делаю по 4 подхода на 10/9/7/5 в отказ каждый подход , тоесть это на 1 группу мышц в среднем за 1 тренировку 120 повторений , а он в видосе говорит сто надо делать 20 повторений в неделю ? Это прикол или что ? Или я просто нифига не понял 🤔

@user-xl8ne6py3i

4 жыл бұрын

@@gtomuz Подходы - это определённое количество повторений. Присел 1 раз - это повторение. Присел 12-20 раз - это подход. Камон, чел, это основы. Тут даже шарить не надо. И подходы имеются ввиду на группу мышц (то есть на спину или грудь к примеру 20-30 в неделю).

Весьма познавательно ! 👍💪👌🏼

Классный видос, так держать

10подходов учитывая разагревочные если нет то это шляпа полная .

@alexman1038

4 жыл бұрын

Рабочая тема на самом деле.

@necky4no553

4 жыл бұрын

Конечно шляпа, на десятом подходе ты сделаешь меньше повторений, так как сил не хватит. Придется брать меньше веса и тогда смысл делать 10 подходов ? Если лучше взять больше веc и сделать меньше подходов. При десять подходах и примерно 12 повторений в каждом, тренировка займет полдня.

@Asuri616

4 жыл бұрын

@@necky4no553 Реально это же будет долго!!!

Миша,здарова.Можешь снять видос как стать выше.Мне 15лет рост 165-168см вес 66кг.Помоги пожалуйста.

@Bishkekmen

4 жыл бұрын

i' m в интернете куча информации

@creeomaster2337

4 жыл бұрын

Врач назначает терапию гормона роста. Если прям сильные комплексы по росту.

@creeomaster2337

4 жыл бұрын

@@yurirus8015 я после 17 ни на см не вырос. К 17 уже начинает останавливаться у многих.

@user-vx5hk2hg8s

4 жыл бұрын

Виси на турнике. Не спрыгивай главное, а то позвонкам хана

@kubik1046

4 жыл бұрын

С ананизмом завязывай, и попрет 😀

Спасибо за видео) Все красиво разобрал, почти 10 минут видео пролетели, как 1 минута)

Спасибо за разъяснения и разбор... лайк

при 20ти РАБОЧИХ подходах на одну группу мышц без ,,фармы,, загнёшься через три месяца.

@Chetki_made_in_germany

4 жыл бұрын

Пиздеш

Ну не знаю.. В молодости делал сначала по 4 подхода в упражнении, тяжело, но не в жёсткий отказ, первые полгода отлично, а потом уже че то не то, я подумал, что мал обьем, увеличил до 5 - 6 подходов, вообще все встало. Только когда прочитал Мак Роберта, понял, что много не значит лучше. Может некорректное сравнение, но это как в 90 е народ работал на заводе полную рабочую неделю и ни хера за это не получал, а те кто бросал завод и шёл торговать на рынок обнаруживали, что торгуя шматьем 3 дня с пятницы по воскресенье по 6 часов они стали зарабатывать во много раз больше чем им обещали (но не платили) на заводе..

@hakpavel

4 жыл бұрын

Так речь идёт не про одно упражнение, а в совокупности за всю тренировку в разных упражнениях на одну группу мышц

@milliondollars1395

4 жыл бұрын

Вопрос один, кто же покупал у них шматье если как ты говоришь ни кому не платили 🙈😆

@user-ex9vz6od5k

4 жыл бұрын

@@milliondollars1395 бюджетники и такие же самозанятые как они

@user-ex9vz6od5k

4 жыл бұрын

@@hakpavel я делал к примеру жим лёжа 4 - 6 подходов, разводку с гантелями 3 - 4, получалось 7 - 10 подходов на грудь, в итоге полный застой, рост пошёл, когда сократил жим до 2 - 3, а разводку вообще убрал..

Всех благ бро спасибо тебе

Классный видос, крассава, уточняющий вопрос есть. Сколько должно быть повторений в подходе и какой процент нагрузки, спасибо ?)

20 подходов внатурашку..., на себе то пробовал? Посмотрел бы на тебя через пару месяцев такой научной тренировки..

@user-xl8ne6py3i

4 жыл бұрын

Чел, я тренируюсь каждый второй день (пока что делаю по схеме 1 - бицепс и грудь, 2 - трицепс и спина) и выходит так, что я делаю на ту же спину в неделю примерно 24 подхода. И всё нормально, никакой излишней боли или усталости. В чём проблема?

@user-zm3nc9bu6d

4 жыл бұрын

@@user-xl8ne6py3i а ноги не надо?

@user-zm3nc9bu6d

4 жыл бұрын

@Dr Senko да уж

@user-xl8ne6py3i

4 жыл бұрын

@@user-zm3nc9bu6d По некоторым причинам пока что их не качаю (это до весны). Но хожу дохуища и бегаю дохуища, поэтому за их выносливость и "атрофию" не переживаю.

@user-zm3nc9bu6d

4 жыл бұрын

@@user-xl8ne6py3i есть люди, которые ноги не качают, тупо по причине, что им тяжело. Фигуры у них пиздец, как тумбочки на ножках.