Сутулость. Как уменьшить? Практика / Грудной гиперкифоз
Практика, направленная на уменьшение сутулости. Простые, доступные и эффективные упражнения из комплекса Йогатерапии позвоночника.
Можно практиковать и не имея грудного гиперкифоза: практика поможет укрепить мышцы спины, уменьшить мышечные закрепощения грудной клетки, плечевого пояса, улучшить функцию внешнего дыхания.
Выполняя упражнения, можете делать больше повторов, чем я демонстрирую в видео. Особенно, если упражнение вам понравилось :)
Противопоказания к практике: острые воспалительные заболевания любой локализации; сильные, выраженные боли в спине. В этом случае всегда лучше обратиться за помощью к специалисту и заниматься только с его разрешения.
Тайм-коды:
00:14 - приветствие и вводное слово;
01:45 - о дополнительных практиках и онлайн занятиях;
02:36 - две группы мышцы, участвующие в формировании сутулости;
04:05 - рекомендации к выполнению практики;
04:35 - упражнения для первой группы мышц;
25:40 - упражнения для второй группы мышц;
Ссылка на boosty:
boosty.to/turkova_anastasi
(подписка стоит 200 руб.)
Описание практики на boosty:
Также, работа над укрепление мышц спины, вытяжением мышц, усиливающих сутулость (другие упражнения).
Подробный разбор движения лопаток и шеи. Работа с боковыми поверхностями шеи и боковыми. Несколько вариантов расслабляющих укладок;
Музыка заставки Beat Mekanik - Nights Like This
Источник FreeMusicArchive.org
Music Beat Mekanik - Nights Like This
Source FreeMusicArchive.org
Пікірлер: 3
Отличная практика, спасибо, Анастасия!
Добрый вечер Настя! Скажите, при каких проблемах с позвоночником противопоказаны эти упражнения и по сколько раз надо их повторять? Какой еще оздоровительный эффект оказывают эти упражнения?
@turkova_anastasi
6 ай бұрын
Добрый! Не стоит заниматься при выраженных, сильных болях в спине. В таком случае всегда лучше в начале обратиться за помощью к специалисту и лишь с его разрешения приступить к занятиям. Количество повторений зависит от самочувствия и текущего состояния мышц. По-хорошему, нужно выполнять до ощущения лёгкой усталости. Можно больше. Упражнения улучшают кровообращение, что препятствует застойным, воспалительным явлениям. Упражнения на плечевой пояс и грудную снимают мышечные закрепощения этой области, что улучшает функцию внешнего дыхания.