【それNGです】ショルダープレス：4つのエラー動作と改善方法【筋トレ】

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Пікірлер: 73

@kioskohei3 ай бұрын
エラー動作シリーズ本当に勉強になります。ありがとうございます！
@user-oq4iz6dg5p8 ай бұрын
3:40の動きもそうですけど表情の再現性が高すぎる笑
@user-mb3qt5lz7d8 ай бұрын
ダンベルショルダープレスのとき背中をベンチにつけない方法に変えてからめっちゃ体感は肩に効くようになった
@clockwork10178 ай бұрын
体験と経験の違い、とてもいい考え方ですね。参考になります。
@beruo18 ай бұрын
僕はトレーニング始めたてのころはリバースピラミッド、そのあとはずっとストレートセットでやっていますが、こういうセットの組み方もたまには変化をつけたほうがいいのでしょうかね？
@giselle_l_y8 ай бұрын
これはありがたい
@user-cl7yr1ip1g4 ай бұрын
最近は鎖骨に繋がる本当の胸筋上部と肩フロントは同じ筋肉だと思ってショルダープレスはハイインクライン感覚でやってる。んでインクラインの時は浅めの角度で中部の上半分狙いって感じで鍛え分けしてる。結局、上体を垂直にしても補助で使う筋肉が胸筋上部から肩サイドに変わるだけで肝心のフロントにかかる負荷はそう代わりがないってのが個人的な体感だね。
@Taka-ru8ro8 ай бұрын
明日、ショルダープレスをやる日でした！助かります！
@SN-ox2co8 ай бұрын
今回の話題から少し逸れるかも知れませんが、オーバーヘッドプレスでは大胸筋鎖骨部の関与はどれ程あるんですかね？
@user-ux8bp9pl9f8 ай бұрын
これやるときにベンチが座る部分も一緒に角度つくやつだと腹立つ骨盤が前傾しやすくなってやり辛い
@HK-cv4sb8 ай бұрын
何事もモチベーションに頼っていては続かないしますね！！
@osatouchannel8 ай бұрын
モチベーションに頼らない。 alekさんからもshoさんからも学んだことです！
@keitaokuno78628 ай бұрын
なりたい自分になるのが一番🎉
@ho-vs7kd8 ай бұрын
ショルダープレスは高重量になるとどうしてもそもそもの重さに負けて真っすぐな姿勢を取れないんだけどこれはもう仕方ないの？それとも練度が足りない？
@jtecpcАй бұрын
学校はだるいと行かなくなるけどね😅 勉強になりました。
@user-lz9hn7xx5u8 ай бұрын
3:45からの顔!!!
@mirekim41628 ай бұрын
高重量イキリトレーニー再現するためにわざわざヘッドホンつけてる翔さんがすこ
@user-hf8kg4ny7w
8 ай бұрын
筋トレしながらヘッドホンて汗で雑菌まみれになってそう😢
@pezuri
8 ай бұрын
あれ前から思ってたけど邪魔じゃないのかね？絶対にBluetoothイヤホンのほうが筋トレしやすいと思うんだよなあ...
@Fujii-fu-Doria
8 ай бұрын
@@pezuri彼らは筋トレが目的じゃないから大丈夫ですよヘッドホンをつけて音楽を聴くのが目的です
@user-oj2ne6mc3t
8 ай бұрын
@@Fujii-fu-Doriaマジレスすると、翔さんもちょくちょくヘッドホン使ってるぞ
@shimeji66
8 ай бұрын
ジムに行くと雄叫び上げながらトレーニングする人いるから僕は両方持っていきます
@user-bt5jq9lq7m8 ай бұрын
今日ちょうど肩の日だったので気にしてみたら、セット後半でゴリゴリに腰を反ってましたねえ。無意識だった。まだそんなに重くないから腰痛的な痛みはないけど、腰に不自然な張りを感じるから大人しく重量下げます…。
@kierkega8 ай бұрын
イキリトレーニーの動き・顔真似芸が迫真すぎて、shoさん＝イキリトレーニー説が浮上するレベル
@jumpup_jp8 ай бұрын
動作中の正しいフォームについてはたくさん解説があるのですが、今一番悩んでいるのは終わり方です。まだ12㎏10回3セットと他の方から見れば軽いのですが、私はいっぱいいっぱいで正しいフォームをきにしつつも3回目はかなりギリギリになります。そうすると怖いのが終わり方なんですが、色々見てもセットアップのやり方の解説はありますしセットアップの方は慣れましたが、安全な終わり方の解説動画はほぼなくて、自分なりに肩に負担がないようにと適当におろしています。是非、セットアップや終わり方も動画にしてほしいです。特にギリギリな時はそうとうキツイです。ついでに、終わり方問題で言うとインクラインダンベルフライのセットアップは簡単なんですが、終わり方が良く変わらずこちらも必死になります。状況によっては怪我しないように無理な感じになる前にやめています。安全な終わり方が知りたいです。もし機会があったら動作中の正しいフォームに加え、解説の少ない正しい終わり方も動画にしていただけると嬉しいです。
@user-du9gd1xp1j8 ай бұрын
ダンベルは強く握り込む？軽く握る？
@arnoldaloisschwarzenegger91508 ай бұрын
ショルダープレスは肩肘前腕の角度が90度ぐらいになる位置関係まで下ろせば十分だと思う。それ以上降ろしても肩と肩甲骨の位置が下がるのと、初動で変な力使っちゃうし。あと個人的には垂直ベンチよりも背もたれを若干倒してやる方が、腰とかに負担がかからずに高重量上げられてガッツリフロント入るから好き。
@user-jd2ow7yt7d8 ай бұрын
モチベーション上がらなくてもとりあえずジム行ってとりあえず〇〇だけやって帰ろうと思って結局一通りメニューこなしてしまう。
@user-cz2ed8rl2b
8 ай бұрын
わかりみが深いｗどこにこのモチベーション眠ってたんだってなりますよねw
@akromawrath73538 ай бұрын
Nice 👍👍👍
@Greenfacezonbie8 ай бұрын
ダンベルショルダープレスはほぼやらないのでミリタリープレス？の重量を伸ばそうかと思います😊
@user-lj1bq6mp9i8 ай бұрын
32キロをスタートポジションまで持っていける自信がない。
@user-ri7on5gi8n8 ай бұрын
プレスは汚ぇエゴリフトで重量扱って中部はアップライトロウとサイドレイズに任せてる
@RyotaK0320
8 ай бұрын
春子って感じの言葉遣いではないよな
@tpjmwj8 ай бұрын
ショルダープレス本当に重量上がらないんだよなぁ…
@user-zs6yh7rp8h8 ай бұрын
ベンチは７０度にして、足は閉じてる。これが一番自分にあってる。
@user-rc7pf8yt6c8 ай бұрын
当方初心者なのですが、ダンベルでおっしゃる◯◯kgというのは、持ち上げる合計の値でしょうか？12kg左右で24kg、みたいな、それとも片方だけの重量を一般的にいうのでしょうか？
@dionlon7315
8 ай бұрын
一般的にはダンベル一つでの重量を言うことが多いですね
@user-wn2hm9rl8o8 ай бұрын
下手くそOHP続けたおかげでメガネフレームの表面がガビガビになりました🥹
@user-hy2em3dq5x8 ай бұрын
そもそもイキリはフリーのショルダープレスしません！ひたすら高重力のサイドレイズです！
@user-fr9td8ej6t8 ай бұрын
とにかくダンベル投げる奴が多過ぎてウンザリ酷い奴だとEZバーを投げ落としたりとかジムスタッフが注意しないんで仕方ないですが
@user-ze5uv6qt4l8 ай бұрын
もうスタンディングバーベルやろ
@Fujii-fu-Doria8 ай бұрын
0:10 翔さんこれノーパンなのかな… ノーブラノーパン…
@user-lr1tt9jh2s8 ай бұрын
8年トレーニング続いてたんだけど最近手術して２ヶ月休んでまた再開しようとしてるんだけど、どうしても週一回とか二回でまた二週間ぐらい休んでしまうのを繰り返してしまう、体調は良いのに、、、どうしたらいいのか
@orca3967
8 ай бұрын
無理しないペースでええんちゃうか
@user-gm7ju2my6l
8 ай бұрын
トレーニングだけが人生じゃないで。あまり気にしなくていいのでは。
@user-lr1tt9jh2s
8 ай бұрын
みんなイイ人やなートレーニングやりたいんだけど、ジムに着くとなんだかダメになってしまうんですその前までは週5~6当たり前に通えてたんですが、、、
@sho-yo
8 ай бұрын
その時にやりたいことをやっていきましょう！
@user-ts5gy9dm5p8 ай бұрын
逆立ち腕立てが一番効くんだよなぁ
@sankakukin5788 ай бұрын
👍
@user-po8wi6of3o8 ай бұрын
90度でやるとものっそい肩が痛い
@maruskate64188 ай бұрын
ショルダープレス繋がりで、アーノルドプレスの顔のところでくるっとする意味が知りたいです。
@000mihi
8 ай бұрын
手のひらを外側に向けるより、内側に向けた方が自然に、かつ限界まで肩を下ろせるから、より三角筋前部をストレッチできる。逆に上げる時(収縮)は外側に向けてた方がいいから、最大限まで収縮、ストレッチするために必要な動作。
@user-ri7on5gi8n
8 ай бұрын
自分で腕を最大限に引きつけて伸ばそうとすると手っ取り早く実感できるはず。ちなみにこれの逆のような動きで背中トレの可動域を確保してるのがノーチラスとかのグリップ可動式プルダウンとかにも見られる
@user-mg6wl4ey8y8 ай бұрын
たった今ジムから帰って来ましたがエラー２、４のイキリがダンベル投げてましたわ。
@NoName-ox6zj8 ай бұрын
やる気が出ない時は仕事を休みますよ？トレーニングはやりますが
@nk54958 ай бұрын
1:46 56°〜90°のデータを示すのが大事なのでは
@nk5495
8 ай бұрын
あと三角筋と大胸筋上部の比較は？
@user-mw3br8rc1g8 ай бұрын
マカオまさか野球引退してもエラーするとは思わなかったよこんちゃん。
@junkbond0016 ай бұрын
イキリやらせたら狂介を上回っている雰囲気
@fatm31738 ай бұрын
翔さんのジムはイキリトレーニーいなさそう
@IYKYKch8 ай бұрын
いち
@user-dare_yoshi8 ай бұрын
さすが翔さん。上腕を床と水平に、ってところがプロだね。二流解説者だと肘は真横でダンベルは耳の高さまで、とか言い出すから困っちゃう。俺たち高身長がそれやったら肩ちぎれるって
@user-mw3br8rc1g8 ай бұрын
歯磨き＝トレーニングだねぇ。
@NCb86GphXeCXardoZQ52i8 ай бұрын
可動域が狭すぎるイキリトレーニー
@user-wz1wh9on7b8 ай бұрын
イキリに敏感な人多すぎない？他人のトレーニングがそんなに気になるの？
@aa-nc2qc
8 ай бұрын
デッドうるさい
@user-wz1wh9on7b
8 ай бұрын
@@aa-nc2qcヘッドホンでも着けてろ
@aa-nc2qc
8 ай бұрын
@@user-wz1wh9on7bカネゴンキッズ
@user-qg1el7qx8c
4 ай бұрын
@@aa-nc2qcイキリはムカつくけどデッドはしょうがなくね？ww
@aa-nc2qc
4 ай бұрын
@@user-qg1el7qx8cマットねえの？