【ショルダープレス】肩と腰を怪我せずに三角筋を鍛えるフォーム解説
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【オススメ動画】
オーバーヘッドプレスのフォーム解説
• 【オーバーヘッドプレス】肩を強化し、体...
【目次】
0:00 動画概要
0:30 ダンベルの持ち方
1:39 ラックアップ
2:01 スタートポジション
2:33 挙上動作
よくあるミス例
4:20 腰の反り
6:16 挙上方向のズレ
6:44 肘の痛み
7:15 まとめ
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Пікірлер: 10
いつもわかりやすい解説ありがとうございます。
以前は肩甲骨面上でのプレスを推奨されていませんでしたか?
ダンベルショルダープレスをすると肩がパキって音がするので、手首を顔の方向に向けてやっているのですが、これは効果がだいぶ変わるのですか？ それともこの種目名が変わるのでしょうか？ これだと肩にパキって音がしないのでやりやすいのですが。
別の動画にもコメントしましたが、現在自宅でダンベルを使い、肩はショルダープレス10kgx10回3セット、サイドレイズ3kgx15回3セット、アップライトロウ5kgx15回3セットを中3日でやっている筋トレ5ヶ月目の初心者です。元々肩が悪くて慎重に筋トレを始め、上記以外にチューブや1kg程度のダンベルを使ってローテーターカフ4種目を毎日やっています。（これもタロー先生の動画などを参考にしています。） 今のところ肩はむしろ良くなっている感じですが、やはりサイドレイズは一番慎重になっていて3kgと軽量でやっていますがあまり意味ないでしょうか？ ショルダープレスはこの動画を丹念に拝見して正しい怪我しにくいフォームでやっています。うまく出来ているように思います。 アップライトロウは山本義徳先生のフォーム動画を参考にやっています。今のところそれほど肩その他に負担は感じていません。 サイドレイズはタロー先生の4年前の肩に優しいフォーム動画を参考にやっていますが、続けたほうが良いのかどうなのかちょっと悩んでいます。 サイドレイズは軽ければ肩に負担を感じずにできていますが、これから重量を増やしていけるかどうか。 また最初肘に負担を感じて、それで正しいフォームと言うか怪我しないフォームを探してタロー先生の動画にいきついたというい経緯があります。 もしショルダープレス以外でオススメの肩に優しい肩筋トレがあれば是非教えてください。多少効きが悪くても怪我しないことを優先して筋トレをやっています。
OHPはラックアップの練習はしたのですが挙上はまだ自信がなかったので、こちらの動画を参考に肩トレしてOHPに繋げないです^_^
肩甲骨の位置を固定した方が三角筋の収縮感がハッキリ得られる感覚なんですが、上腕肩甲リズムに従って肩甲骨は自然と上方回旋させた方がいいのでしょうか？
@taro.trainingk
2 жыл бұрын
自然に動かさないと肩の怪我のリスク高くなります！
@VANQUISH0108
2 жыл бұрын
@@taro.trainingk ご丁寧にありがとうございます！
オーバーヘッドプレス同様にトップでは肩甲骨は挙上しますか? 下制したままですか?
@taro.trainingk
8 ай бұрын
挙上しなくて良いと思います！