Растяжка на шпагат дома | Продольный - день 1 | Йога chilelavida
Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью"
Подробности bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
Программа для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе"
Подробности bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
Если ты решил@ присоединиться к шпагат challenge у меня есть для тебя несколько интересных ответов на часто задаваемые вопросы:
***У меня появился инстаграм на русском! Подписывайтесь
elena_chilelavida goo.gl/EWY00g
Моя НОВАЯ программа "Йога в тебе" bit.ly/2SVHOHM
Все мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
Дизайны ковриков тут goo.gl/pmYncn
***
1. Можно ли сесть на шпагат после 20, 30, 40.... лет?
Совершенно точно ДА! Чем раньше начнешь, тем лучше, НО улучшить растяжку можно в любом возрасте. Я села на свой первый продольный шпагат в 28 лет, а сейчас когда мне 34 начала регулярно работать над поперечным и за 4 недели получила ощутимый результат. И нет, я не гибкая от природы, мои суставы зажаты, а все что вы видите это результат 5-ти летней практики йоги.
2. За какое время можно сесть на шпагат?
Все зависит от начального уровня гибкости, от уровня и раскрытости природной, регулярности занятия и добросовестности выполнения, возраста. Есть счастливчики которым растяжка дается легко и они садятся на шпагат за 2-4 недели, а есть которым и года будет мало. Еще сложнее тянуться на поперечный шпагат, особенно при зажатых тазобедренных, набирайтесь терпения!
3. Как тянуться, сколько раз в неделю/день и как заниматься по этой программе "Шпагат challenge"?
Регулярность это наше все. Растяжку необходимо делать от 3 до 6 раз в неделю, НО я очень советую давать телу отдых, чрезмерное усердие может привести к обратному результату, травмам и отдалит вас от цели. Сделать растяжку один раз в день достаточно и предпочтительнее вечером когда тело более гибкое чем утром. Наилучшие результаты дает совмещение практики йоги и растяжки. Например, утром йога, вечером недолгая растяжка, или йога и в конце практики уделить внимание растяжке на шпагат.
В этом челендже 5 видео (хотя в будущем, возможно, будет больше), программа рассчитана на неделю с двумя выходными днями для отдыха (какие это будут дни на ваше усмотрение), одно видео это одно занятия, выполняется один раз в день. Когда выполните все 5 видео, начинайте опять и так по кругу до желаемого результата. При желании можно совмещать два видео в один день, например, одно занятие на продольный и другое на поперечный, но такая практика рекомендуется более продвинутым (гибким).
4. Эта растяжка для женщин или для мужчин?
Для всех, у нас одинаковые ноги, мышцы, связки, поэтому и разницы для растяжки нет.
5. Одна нога гибче другой.
Это совершенно нормально, так у всех, просто уделяйте "проблемной" ноге чуть больше времени.
6. Если при некоторых позах болит колено, пятка или что-то еще, подкладывайте полотенце, коврик или подушечки.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА РАСТЯЖКИ:
- разминка и разогрев тела перед растяжкой (тренировка, пробежка, йога)
- не доводить до острых болевых ощущений, это не поможет, а навредит
- заниматься регулярно
Полезный уроки ЙОГИ для достижения шпагата наиболее быстро:
- Йога на продольный для начинающих goo.gl/yjtx6r
- Йога на раскрытие тазобедренных для начинающих goo.gl/r0aPgw
- Йога на продольный для продолжающих goo.gl/tfajAV
- Йога на раскрытие тазобедренных для продолжающих goo.gl/jN8jtQ
- Йога на поперечный для всех уровней goo.gl/937Rg6
- ВСЕ ВИДЕО на РАСТЯЖКУ собраны тут goo.gl/ve8mZ4
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
Подписывайтесь на мой канал тут full.sc/SH2fEd
Instagram versión español / elenamalova_com @elenamalova_com
Livelib www.livelib.ru/reader/DermerDe...
Мой канал на испанском о fitness, yoga & diet full.sc/JHocN0
Music by:
Groove Grove de Kevin MacLeod está autorizado la licencia Creative Commons Attribution (creativecommons.org/licenses/...)
Fuente: incompetech.com/music/royalty-...
Artista: incompetech.com/ растяжка шпагат для начинающих
Пікірлер: 667
✅ Пособие "50 асан. Отстройка" yogamatic.ru/online-programs/malova-book ✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" bit.ly/2GZJFYY ✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ "Йога в тебе" bit.ly/2VcQmiR ✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков 😊Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать на paypal на почту malovachannel@gmail.com
@streetdog6248
4 жыл бұрын
Йога chilelavida acknowledged m
Вот так. Видео снято 4 года назад, а сейчас оно как раз пригодится для карантина
@user-ww3kf5qw6e
4 жыл бұрын
А я с конца августа делаю
@eramondy
4 жыл бұрын
Жизненно)
@panamo4ka
4 жыл бұрын
Ага в точку , я тоже уже месяц тянусь с Леной
@darksun9227
4 жыл бұрын
я только вчера начила
@AleshkaPovareshka
4 жыл бұрын
DARK SUN завтра начну )
Мне 33 года , мать 3 детей, в жизни не было шпагат 😂 начала делать почти каждый день 1 и 2 видео села шпагат на на шпагат в течение 6 месяц 😅 а на второй шпагат 10-15 см осталось спасибо 🙏🏽 😊
@dzyuba_oksana
3 ай бұрын
Мне 32 года, тоже 3 детей, начала делать растяжку, надеюсь тоже сяду на шпагат в 33😂
Спасибо за урок чуть не умер
@user-oe9ip4hr1k
4 жыл бұрын
Я тоже.
@katepodgornaya5483
3 жыл бұрын
И я!)
@user-gn4cj5fq7s
3 жыл бұрын
Фух, а считала себя более-менее гибкой. Ага, мечтательница, трусит всю, от ушей до пяток.
как жаль, что видео больше не выпускаются 😭 обожаю вас
Сколько лет прошло,а ваш шпагат лучше всех учит😊. Столько воды кругом спасибо ❤Вам.
Я с вами вторую неделю. Мне очень нравится. К слову сказать, активно шпагатом занимаюсь 6 месяцев. Не могу сказать, что предыдущие он-лайн тренеры были плохие, но с ними я себя «рвал». А вы регулярно напоминаете, что тянуться нужно без фанатизма. Мои мышцы благодарны вам за это 🌸
Лена спасибо,продольный шпагат,59 лет,полтора года занятий.
Все настолько мне подходит, и объяснения и темп и голос...полный восторг! Спасибо огромное!!!!
Мне просто хочется плакать! Вы такая...невероятная! Понемножку занимаюсь по вашим видео, очень кайфую от самого процесса!) Когда вы сказали, что впервые сели на шпагат в 28, поняла, что ещё не все потеряно. Спасибо. Наверное, именно этих слов мне не хватало.
Это точно занимаюсь 1.5 года каждый день йогой и пилатесом, скинула 25 кг мне 52 года и села на шпагат🙂❤🌺 мне очень нравится с вами Елена заниматся🥰
Чудесно ! Ну наконец я решилась начать растяжку на шпагат. Леночка благодарю😘. Мне 55 и из за порока сердца никогда ничем не занималась , но 1,5 гола назад так потянуло в йогу, и вот год с вами за что вам бесконечно признательна ❤️🥰
Леночка, урааа!!!! Я села на шпагат, вместе с вами!!!! Спасибо Вам огромное!!! Вы лучшая!!!!
@chilelavida
6 жыл бұрын
поздравляю!!!!!
@user-te5zi2gk1t
4 жыл бұрын
Поздравляю! Вы, умничка)
@zhaniya7587
3 жыл бұрын
Работаеть??
@cuttiewxqq
3 жыл бұрын
@@zhaniya7587 Да я тоже села
@yourfountainhead
3 жыл бұрын
За сколько времени сели?)
Спасибо огромное! 👍😀 Мне 46, и я не теряю надежды сесть на шпагат
@user-bx6oc1xl1u
5 жыл бұрын
А мне 66 лет, приспичило сесть на шпагат, соревнуюсь, тружусь каждый день.
@user-te5zi2gk1t
4 жыл бұрын
@@user-bx6oc1xl1u Вы, умничка. У Вас, всё получится.
@user-te5zi2gk1t
4 жыл бұрын
У Вас, всё получится. Вы умничка!
@user-oe9ip4hr1k
4 жыл бұрын
Мне 56 осталось 10сантиметров, но они самые тяжёлые.
@liaratsoni1492
4 жыл бұрын
@@user-oe9ip4hr1k ну вы молоток! В сколько тянетесь уже, год? 5 раз в неделю?
прекрасная растяжка, я прям чувствую, насколько более подвижными у меня стали связки по сравнению с ощущениями на первом упражнении
Мне больше всего нравятся 1 и 5 день занятий, еще практикую 3 день для разнообразия, редко тянусь на поперечный (это для меня пока совсем сложно). Жалко не сделала фото вначале - за 1,5 месяца очень заметная динамика. До шпагата нужно, конечно, еще потрудится. Но динамика очень заметна. Я думала, что я совсем деревянная и не мое это тянуться. Вначале руки ставила не то что на блоки, а на стулья, так тяжело было с ровной спиной тянуться. Уже руки на полу, блоки редко использую. Спасибо, что вы мне показали, что растяжка может приносить удовольствие, и сейчас не представляю свою жизнь без йоги, растяжки. Занимаюсь 5 раз в неделю, и отдыхаю во время занятия, это лучший отдых для тела и ума!!!
Лена, Леночка, Ленуся!!!! Ты такая чудесная!!! Так всё правильно говоришь!!!! А голос какой, АХ!!!! Обожаю тебя!!! Ты мой самый любимый преподаватель!!! Видео замечательное!!! Наконец-то урок действительно для начинающих!!!
@chilelavida
7 жыл бұрын
Ирин, огроменное спасибо за такой позитив!!!!
14/все. Начала шпагатные занятия, хотя всегда их избегала, т.к. не вижу личной необходимости сидеть в шпагате. Сначала ум сопротивлялся, не люблю тянуться, не люблю повторы, но потом втянулась. В итоге неплохо села на обе ноги, в конце занятия негатива не испытывала уже. Спасибо.
Самое лучшее упражнение для того, чтобы сесть на шпагат, - это шпагат!)) Смеялась)) Лена, Вы лучшая!! Я, по жизни деревянная, даже я теперь могу сесть на шпагат! Пока конечно, только визуализирую и практикуюсь, но уверена, что у меня получится! Благодарю)))
УРА, сегодня села!! Всегда была деревянной. Понадобилось 7 месяцев) Еще много работы впереди))
Спасибо за неделю шпагата. Я в детстве сидела на шпагате, потом все забросила, а вот примерно в 35,те 3/4года назад решила для себя и здоровья ради начать заниматься. Мне очень нравится Ваши уроки все! Так вот про шпагат, он у меня сам случайно восстановился через пол года занятий ,просто ваших занятий, а не специальных на шпагат (не было цели), занимаюсь 4-6раз в неделю, как позволяет время. Люблю сидеть на шпагате с закрытыми глазами, прям чувствую и кайфую от того притока крови в голову (у меня была черепно мозговая в 30лет, поэтому есть проблемы ) Спасибо огромное! Да, короткие видео, 20/25мин, очень полезны и приятны по времени, когда после работы, метро ....
Мне 32, за 6 месяцев я села на шпагат с вами . Спасибо
Благодарю, Лена! ВЫ- Чудесная и щедрая!♥🤗
Девочки некоторые пишут,что сели через 2 недели, через месяц... Лена,я с тобой тянусь уже три месяца,с сентября.Все отслеживаю в блокноте и делаю каждый месяц фото,прогресс есть,но мне ещё тянуться и тянуться. Когда-нибудь это обязательно случится,я так стараюсь уже четвертый месяц пошёл!
@user-ty9sq2uj2n
5 жыл бұрын
Kristy Blowball Подскажите, как сейчас ваши успехи?
@user-yu4vq1hw9o
5 жыл бұрын
уууффф😅😅😅вспотела👍👍👍спасибо Ленуська за ваше полезное видео
@user-br5lq1bk4x
4 жыл бұрын
Уже сели ?
@user-so2lq4nu7v
4 жыл бұрын
За 2 недели ничего не получится. Особенно деревянным. Если есть шпагат или был,то реально
Безумно благодарна за ваши уроки, Елена, села на продольный на левую ногу спустя примерно 8 месяцев тренировок:) только прогресс, кажется, встал, дальше дело движется очень медленно, на правую всё так же ничего не меняется, поперечный вроде бы очень медленно, но идет.. хорошо, что эта растяжка с Вами в любом случае - кайф и отдых, независимо от скорости появления результата. Всего Вам самого прекрасного!
Особенно ценна была рекомендация в конце видео👍Не изобретайте велосипед!Спасибо, Лена🤗
Сейчас уже 2024 год. Карантин давно закончился. Лена к сожалению перестала выкладывать новые уроки для российского ютуба .Но я с большим удовольствием занимаюсь с ней уже 3 года по её старым, и на мой взгляд самым лучшим урокам
Шикарно. Я почти села. Начала месяц назад, занималась нерегулярно. Так что, девочки, тянитесь! Все получится!
Эти упражнения правда работают! Я растянулась и до шпагата, о вообще намного гибче стала. Мне 36 лет, никогда не гнулась) Особенно хорошо после тренировки, тело разогрето, как по маслу идёт) Делайте!!
Лена я вас обожаю спасибо за ваше тепло и здоровые рекомендации, ваши видео наполняют любовью !!! Благодарю вас! Пусть в вашей жизни все будет замечательно 🤍🤍🤍🤍
Главное в шпагате - это с него встать!
Огромное вам спасибо за ваши уроки!!!💖💖💖В свои В 45 я впервые села на шпагат, за 3 месяца.Уррраааа
Лена, благодарю Вас, с Вами я начала учиться делать шпагат. С Вами я поняла как правильно дышать. От Вас научилась не заламывать спину, а то часто получалось что спина болит во время упражнений. Очень понятно и доступно объясняете. Благодарю, благодарю, Вы большая умничка.
Большущее спасибо! Вы помогаете поверить в себя многим. Я почти сажусь на шпагат - гибкая. Причем, научилась взрослая. Но у меня таз несимметричный, на шпагате заметно. И я думаю, что как раз эти растяжки очень помогают выровнять таз, ноги и все тело. Спасибо, Леночка!
Лена, благодарю за урок! По вашей рекомендации следила за положением таза, почувствовала, что где растяжение, делала без боли. Поняла, что мой шпагат в прошлом был некачественный, сейчас рада, что тогда не навредила себе.
Мне 39 лет, неделю уже с Вами, надеюсь добьюсь результатов 😉спасибо за упражнения и за отличную подачу видео❤❤❤
Ты считаешь слишком медленно, делая мои мучения более длительными😂 на самом деле спасибо тебе за такой хороший урок, за 3 дня я заметно продвинулась к шпагату❤
🙏 спасибо, Лена ❤️🙏
Спасибо Вам огромное
Спасибо, Лена!🙏👍👍👍
Благодарю 👍👍!! 🌷
Лена, спасибо.
Класс! Благодарю!
Спасибо, Леночка)
Благодарю!
Благодарю, Лена! Это замечательно!🙏🏻❤️🙏🏻
спасибо и низкий поклон
Леночка, вы моя золотая! Благодаря Вам и Вашим видео на шпагат, спустя месяц упорных тренировок, мне до шпагата осталось всего лишь пару см! Это такое счастье, и большое достижение для меня. Я уже потеряла в себя веру, но не тут то было! В общем, я безмерно Вам благодарна! Вы делаете великое дело!
Лена, ты крутая , спасибо большое!
Благодарю Леночка,за прекрасные уроки шпагата делаю уже не в первый раз эти 5 уроков,и все равно возвращаюсь снова и снова делаю с вами,потому что получаю удовольствие и кайфую от них,это самые лучшие прекрасные уроки шпагата,приятно заниматься с таким прекрасным инструктором как вы,сразу мотивация,настроение, заряд и вдохновение😁🙏🌞
Спасибо огромное ! мне 14 лет и я почти села на шпагат
Благодарю🌺🙏
Спасибо тебе огромное!!!❤️
спасибо, Леночка!!! Вы умничка😘😘😘
Обожаю ваши занятия! Благодарю вас, Елена!
Просто КЛАСС!
Спасибо большое!от сердца!
Спасибо за уроки ты очень мотивируешь)
Огромная благодарность.
спасибо вам за вашу работу!
Спасибо Вам огромнейшее 👑🌷🌻
Занималась со многими, но эта девочка молодец! И хорошо объясняет и не спешит и фон хороший, буду с ней заниматься✌️
Очень нравятся Ваши уроки!
Супер! Спасибо за видео !
Лена, видео супер. Спасибо
супер мотивашка! спасибо
Спасибо большое 🌼🌞
Спасибо, супер растяжка)
наслаждайся процессом;) Спасибо Лена
Спасибо!
Спасибо большое за обзор видео потрясающий шпагат супер 🎊 👍 мне очень нравится ваш канал Леночка спасибо вам за вашу открытость и профессиональный подход йоге 🧘♂️. Желаю вам счастья огромного и творческих успехов во всём!
вы проста супер учитель!
Спасибо большое!!!!!!!!
Елена, Вы лучшая! Спасибо!!!
Леночка, спасибо Вам.
Вы такая умничка) Спасибо вам огромное)
Спасибо Лена, ощущение супер!
большое спасибо!
Спасибо большое ❤
Благодарю за тренировку
Благодарю Мечта шпагат
спасибо Вам
Все очень понятно и позитивно! Спасибо
Спасибо вам большое 🙏🙏🙏
Какая вы классная! Спасибо!
Супер практика, спасибо!!💗💗🙏🏻
Спасибо вам огромное, Лена, за уроки! Уже стали заниматься всей семьей и доча и муж подключились. Я после занятий прямо летаю! Почти ушли боли в спине, растяжка дается с трудом, но прогресс за 3 месяца уже заметен. Спасибо огромное!
БлагоДарю 🙏 моя любимая практика 💖😊
Спасибо большое 😘😘😘😘
Огонь👍🙏начинаю освоение
Спасибо 🙏
Благодарю за практику ❤️
Прекрасный урок!
Спасибо вам большое за это полезное видео!
Спасибо!!!!Большое за ваши Уроки!!!
Класс Благодарю ! Сделаю шпагат 💪🏻
Прекрасное видео !!Благодарю 💚
Как всегда на высоте🥰🔥
Мне 43 года делаю шпагаааат !!!!!!😀 мостик и берёзку!!!стараюсь каждый день!!!!это супер!!!!спасибо за классные комплексы!!!!
Спасибо!!! Отличное видео и упражнения!