📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov

в связи с обстоятельствами, я спал по 4-5 часов на протяжении месяца. Кончилось это выгоранием и потерей работы - наступило абсолютное безразличие, так что я перестал появляться на работе и отвечать на звонки. Отсыпался неделю, по 8-10, часов, прежде чем начать приходить в себя. Были и шансы попасть в дурку, т.к. примерно в 2-3 часа ночи начинал как бы слышать свои мысли вне головы, а вполне обьемно. Сейчас я забью почти на все, ради полноценного сна - на нем держится вся остальная жизнь.

Обожаю, доктор, ваши видео и ваш глубокий убедительный голос - отличный настрой на сон😊❤

Спасибо за очень полезное видео. Я буду со спокойной совестью спать по 9 часов

Я встаю на утренний намаз в середине ночи на протяжении более 20 лет. Аллах знает лучше, что для человека хорошо, а что плохо. Чувствую себя здоровой, бодрой, радостной и благодарной Аллаху Всемогущему!

@aishat119

Ай бұрын

Я тоже хочу так просыпаться, но что не делай не получается. Могу проснуться за полчаса до рассвета, хочу вовремя совершать утренний намаз. Может дадите совет, что делать, чтобы вот так просыпаться в середине ночи?

@IsrafilAs

17 күн бұрын

​@@aishat1191. Спать в одежде. 2. Ложиться раньше. 3. Использовать руку вместо подушки. 4. Будильник громкий и положить его подальше. 5. Не кушать за 2 часа до сна 6. А так же самое главное, отдаление от грехов, дуа, и аят аль Курси перед сном.

Доктор , спасибо Ваши видео.! Не понимаю людей ,которые так хотят измываться над собой

Спасибо, Доктор! Интересно. 👍

Сон - это очень здорово) сплю и просыпаюсь без будильника

В короткие(1-3 месяца-полгода) сроки практиковала 3-4 часа сна, 3 бодрствования, и еще 3-4 часа сна, пользовалась таким методом в выпускном классе, и в колледже, особенно на последнем курсе. Существовать вполне нормально, сил вполне даже хватало, но и лет то сколько мне было. (для каких-то срочных вещей, считаю оптимальным вариантом, но недолго) На первой работе наоборот хотелось гулять и тусоваться, проезд до работы 1,5 часа туда и обратно, на работу к 8...В общем, в то время постоянно спала по 4-5 часов максимум, вообще не знаю, как я чувствовала себя нормально(в таком режиме я жила год!-полтора!!!), ну и также замечала, что, если прям критически недоспала, даже 20-30 минутный сон очень и очень сильно помогал и придавал сил, да так, что бывало таки ночью опять не можешь уснуть...) Когда много внеочередной работы или просто перегруз, кимарить до получаса себе спокойно позволяю, специально даже ставлю будильник, но, опять же, сплю очень поверхностно, ухо в остро, что называется. Поэтому стараюсь не часто к этому прибегать. (так как знаю, что может мне перебить ночное засыпание и сил как-будто даже еще больше!!!) Хоть и сова, просыпаюсь легко, и так как я медсестра, тем более процедурная, то почти всегда моя работа к 8 утра, и даже так, почти всегда это хорошо, если лягу спать в 00 или до 1 ночи. Я вообще заметила, что держать себя в сознании и долго не ложиться или бодрствовать мне очень легко(не больше суток, так не могу), особенно, если в голове установка, что происходит что-то важное и нужно НЕ СПАТЬ. Если перелет, поездка, экскурсия за которую я заплатила, к врачу ну или фильм интересный, да блин даже,если и неинтересный итд.... Когда как все мои знакомые вырубаются по щелчку пальца, завидую! Даже больше скажу, я как-то переборола таблетку феназепама 1 мг и не уснула, в первые полчаса да, рубило ну просто кошмар, а потом прошло. Год назад выпросила у невролога что нибудь для сна, не сильно тяжелое, а то зачем оно мне нужно, выписал донормил, ну первые недели помогал, (ну и я неактивно прям пользовалась все таки хочется самой засыпать) потом перестал....Так и лежит баночка недопитая даже. Потом,как-то через некоторое продолжительное время, опять замучила меня прям бессонница, выписал мне атараксу, да, это совсем не снотворное, но в принципе помогало, так же пользуюсь очень нечасто и прям, когда край, вообще, корвалол очень даже помогает, главное за первые полчаса уйти спать, иначе все мимо и так и не усну, ну а еще вот, что точно убивает весь следующий день это супрастин, разбитость дикая и вообще почти не встать с него, хотя на засыпание не особо то работает

Доктор, отлично владеет русским языком.

Привет, у меня получилось, но продержался месяц, не потому что свалило, а потому что стало так много времени - что мне нечего стало с ним делать. А в целом механика в том, что после 4-5 дней такой депривации РЭМ фаза сна начинается мгновенно как только ты ложишься. Мозг функционирует отлично, но вечеринки, алкоголь исключены, так же теплообмен нарушается чуток , замерзаешь сильнее чем другие

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

А как было с интеллектуальным трудом?

Спасибо, док! Потрясающая для меня информация - продолжительность сна заложена генетически! Всегда писали о жестких рамках, например, что спать нужно 6-8часов, а тут ткаой сюрприз! В моей семье есть человек, спящий по 14 и более часов, а я очень переживаю, это подросток. Оказывается, все нормально? Это генетика?

@doctorbuzunov

8 ай бұрын

Если он физически и психически здоров, то длительность сна может составлять до 12 часов!

@velosim6998

6 ай бұрын

Тем более чем моложе тем больше спят

Доктор, спасибо большое за видео! Подскажите, ночной сон в размере 4 часов со сном днём 2-3 часа, будет иметь какие-то негативные последствия в долгосрочной перспективе или является вариантом нормы?

@doctorbuzunov

7 ай бұрын

Это не норма. Лучше единым блоком ночью

Сегодня у меня марафон просмотра видео с вашего канала. Спасибо за интересную информацию. Хотелось бы видео с вашим мнением о разных режимах работы знаменитых людей. Например, Мураками встает в 5 утра, по его убеждению. насколько это оправдано и что это дает организму?

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

Польза или вред ранних пробуждений зависит от индивидуальных особенностей хронотипа

Вот точно, сплю 5-6 часов ночью и днем около 2х часов. Не знала что это называется полифазный сон. Но сплю не каждый день, через день а то и два, мне хватает.

Интересно было бы узнать ваше мнение про бифазный сон общей длительностью те же 7-8 часов. В такой системе предлагается ложиться спать вечером примерно на 4 часа, просыпаться посреди ночи и ложиться снова через 1-3 часа бодрствования на еще 3-4 часа. В чем практическая польза от этого - не знаю, но некоторые утверждают что это более естественный и полезный режим сна, который вырабатывается естественным образом у людей живущих в местах с длинными ночами (12-14 часов)

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

Доказательств пользы такого режима нет, увы

Ну, я сплю по 3:30 часа в день и нормально. Хотя мне по сути надо 4 часа и тогда я точно бодр на весь день. Хотя, я могу вообще спать в любое время. Даже если бодр и свеж. Но если мне никуда не надо, то уже спокойно сплю в разы больше. К примеру в выходные я уже сплю по 8-12 часов. А, ну и я, если каким-то образом не высыпаюсь, и что забавно для меня, я не высыпаюсь когда много сплю (более 4-х часов и до 8) то на той же работе просто сплю в обед 30 минут, что крайне сильно мне поднимает бодрость. И уже могу дальше спокойно не спать до самой ночи. Но другим людям я не рекомендую спать подобным образом. Просто у меня такое возникло из-за сильного стресса, когда я мог не спать по +/-36 часов и чаще всего бодрствуя вечером и ночью. Сейчас всё стабилизировал и вышел такой вот у меня график и я в какой-то мере доволен. Хотя... Если подумать и учесть то, что я могу уснуть даже будучи бодрым где и когда угодно... Ну, по своей воле. То даже не знаю. Я бы максимум дал бы совет просто проверять методом проб, сколько хватает человеку времени сна. При том лучше во время отпуска. Допустим одну ночь проверили и после следующую ночь спим как обычно привыкли. Далее снова меняем время и проверяем. Но это если реально хочется проверить сколько минимум времени нужно сна тебе нужно. А если такой режим потом кажется дискомфортным, который подобрали, то возвращаемся ко стандарту своему. Всё же со сном надо быть осторожнее. А иначе могут начаться беды с башкой))

У меня очень высокий уровень тревоги, который мешает уснуть (могу спокойно смотреть в потолок часами подряд). Родители, друзья, врачи говорили убери телефон и все будет хорошо, но даже убирая телефон, уснуть не удавалось. В итоге пробовал спать 4-6 часов, даже начало что-то получаться (я как раз тратил обычно 2-3 часа для засыпания, а тут из-за смещения и получалось ложиться вовремя). В итоге, продержался так дней 10, я занимаюсь атлетической гимнастикой и видимо организм не восстанавливался совсем, что привело меня к понижению эффективности в образовательной деятельности, спорте и прочем. Проблему с засыпанием я так и не решил, хотя длится это уже 3 года (с начала Пандемии), но спать точно лучше больше 4-6 часов, особенно, если вы спортсмен

@doctorbuzunov

5 ай бұрын

Со стрессом, тревогой и бессонницей можно эффективно бороться с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Можете ко мне обратиться на консультацию

@gum0193

4 ай бұрын

попробуй мелатонин попить таблетку за 30 минут до сна с водой обычной. отпускается без рецепта.

@ivannorthern2903

4 ай бұрын

@@gum0193 я пробовал, но он работает не всегда. У меня доходило до того, что я его пил, чувствовал очень сильную сонливость, но провалиться в сон не мог 🤡.

@doctorbuzunov Добрый день. Жил год в режиме 3 часа ночью и 3 раза по 20 минут сна днем, но прекратил из-за того что все-таки сложно планировать свой день, Но так как я ИПешник, у меня график строится мной самим, поэтому мне было проще со всеми этими процессами. Но планирую сейчас начать практиковать сиесту 3 часа ночью и 1.5 часа днем. Расскажите что думаете про сиесту и если мне всегда есть чем заняться, далеко не только работой, стресса я не испытываю, а вот возбужденность от того что много всего успеваю за день - есть. Поэтому чувствую себя счастливее, но всегда стоит вопрос по здоровью. Хотя вы столько негативного рассказали, и вот из-всего сказанного меня касается только возможные проблемы со здоровьем. Может подскажите какое обследование можно пройти чтобы понять подходит мне полифазный сон или нет?

@motherhackerok

25 күн бұрын

@doctorbuzunov так же есть предположение что сноведения - это защитная реакция на бездействие мозга во время сна, а не как какая-то необходимая стадия

@doctorbuzunov

24 күн бұрын

Тут только Ваши наблюдения за своим состоянием и самочувствием. Если Вам достаточно 4,5 часа сна в сутки (Вы бодры и активны, легко просыпаетесь и быстро засыпаете), то никаких проблем. Дневной сон имеет право быть при отсутствии бессонницы.

Я сплю по 4 часа в сутки несколько месяцев. И интервалы разные, обычно в среднем сон длится 1 час и это не мой выбор, я не знаю в чем причина этого.

У Эйнштейна был тонкий юмор

был такой случай, после контузии головы в детском возрасте , человек перестал спать, но жизнь вполне нормальная была - работал, жена, семья. и дожил до 65 лет, потом следы его теряются и состояние неизвестно.

@doctorbuzunov

8 ай бұрын

он не перестал спать) это был феномен нарушения восприятия сна

Делаю днём перерыв на сон не более 30 минут, при этом даже сны вижу. Это что за фаза сна?

Здравствуйте доктор. Я почти не могу спать устаю очень хочу поспать но не могу потому что в голове как сказка проходит мысли. Что делать помогите пожалуйста мне 56 лет

@gum0193

4 ай бұрын

кортизола в крови много за 30 минут до сна пей таблетку мелатонина они свободно в аптеке продаются без рецепта и тупо не думай а ну еще огранить поступление говна из настенной панельки с картинками) телек тупо не смотри а если смотришь смотри что нибудь полезное или умиротворяющее)

а как же йоги? они говорят только 4 часа, питаются легкоусвояемой едой, и высыпаются. днем медитируют, не спят.

❤

❤❤❤

Николло Тесла? Стив Павлин?

А как от него избавиться? Я могу проспать ночью хоть 3, 6 или 9 часов, но в течении дня мне пару раз необходимо хотя бы поспать минут 10-15, чтобы просто чувствовать себя бодрым 6-7 часов до следующего раза. Какими-то серьезными расстройствами сна не страдаю

@dantisit

20 күн бұрын

Такая же проблема с самого детства. Что бы выспаться мне надо в районе 8 часов, но к примеру если я усну в 10 часов, а проснусь в 6, то в следующий раз я смогу уснуть только к 12 часам, а то и позже. В сочетании с ранним подъёмом приходиться недосыпать ночью и потом какое то время спать вечером

Почему ещё говорят, что если везти ночной образ жизни постоянно, то психика начнёт ломаться, начнутся проблемы с головой? То есть у сов которые постоянно живут ночью и работают в ночь постоянно, психика что ли нарушится? Говорят, что ночная работа всех убивает постепенно. Это правда? Надеюсь что нет. Как вы думаете доктор?

@doctorbuzunov

27 күн бұрын

Проблемы начинаются, если ночные смены сменяются дневной активностью. Если человек - "сова" и живет в таком режиме постоянно, то таких последствий не возникает

В связи со своей работой сплю от 3 до 4 часов. Высыпаться могу раз в +-3 дня. Хочу такой график себе в нормальный поставить. Но если честно сложновато и устаю

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Невозможно уменьшить генетически запрограммированную потребность в продолжительности сна. Это все равно, что пытаться уменьшить размер ноги

Может, у Леонардо да Винчи была нарколепсия?..

@user-cg5ul9dq3l

2 ай бұрын

Нарколепсия человек не могут планировать проект Хеликоптеро

А можно ли спать по 8 часов в сутки, но, допустим, разбив этот сон на две половинки по 4 часа? Или тоже плохо?

@doctorbuzunov

6 ай бұрын

Не здорово. Надо бы единым блоком!

@user-bg4nl2jl7w

6 ай бұрын

@@doctorbuzunov эх. Работаю в дневную/ночную смену по очереди. Думаю, какой бы оптимальный режим сна выбрать. А то если сплю и после смены, и перед ней, то времени свободного мало, а иногда и вообще не высыпаюсь, сплю только после смены

@Wolf-xn2pt

Ай бұрын

Можно. Но при этом надо иметь буферное время на сон, допустим, чтобы проспать ещё 4-6 часов, если будет хотеться.

работаю из дома. сплю по 4-6 часов. пробовал практиковать полифазный сон. неделю еще можно но живешь как при сюрреализме. пришел к сну с 3 часов ночи до 7-8 утра. сонный паралич никогда не видел. галлюцинаций не видел. в целом всегда мало спал. но бывает после пары рюмок водочки отличного озера хорошей баньки и шикарного шашлычка сплю по 12 часов) жаль бывает редко

А что будет если спать через день по 8-9 часов?

@doctorbuzunov

2 ай бұрын

Накопите дефицит сна и начнете засыпать внепланово

а я могу спать условно после работы в 18 часов часа 2-3 и потом снова работать и уже после этого спать еще 5 часов?

@doctorbuzunov

2 ай бұрын

Дневной сон лучше заканчивать до 16 часов, иначе затем ночью Вам сложно будет повторно уснуть.

@verovang

2 ай бұрын

@@doctorbuzunov ну а если уснуть не трудно? я на работе до 18 (к сожалению)

Доктор подскажите а как вообще заснуть днём? Мелатонин же вырабатывается только в вечернее время после 22-00. Какой механизм засыпания если нет мелатонина? У меня проблема ранние пробуждения. Хочу днем досыпать но не могу уснуть. И ночью не высыпаюсь.

@doctorbuzunov

8 ай бұрын

Нужно начать с другого - выяснить причины ночного нарушения сна. Днем спать с большой вероятностью не получится, если ночью бессонница. Нужно провести обследование и поставить диагноз. Лечить вслепую, еще и самостоятельно - порой напрасные траты времени и денег. Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

@HukpoFuJl

4 ай бұрын

Мелатонин вырабатывается не после 22:00, а в темноте))) Технически 22:00 у нас на планете в разное время у всех))) Можешь днём в квартире блэкаут устроить и посидеть час при свечах - начнёт вырубать... Ну или наоборот ночью прожектор в квартире включить - сон как рукой снимет)))

Я давно нашел свой полифазный сон. Работаю водителем 40 лет. Мое время , как я определил без пятнадцати каждого часа. Как только начинает плющить ко сну смотрю на часы если без пятнадцати останавливаюсь на обочину. Хватает 10-15 минут поспать и я как новенький 3-4 часа. Правильно ли это ? спасибо Сергей.

А что делать мамам с новорожденными детьми?

@doctorbuzunov

Ай бұрын

Спать, когда спит ребенок

@Kris-gu7mp

Ай бұрын

@@doctorbuzunov бывает что ребенок просыпается каждые 20-15, а то и 5 мин

Хочу спать,❤уснуть не могу .Что делать?! Но в итоге я поняла. Что это невольно я внушила себе, что я не могу уснуть.Как отвыкнуть от вредной привычки!? Пытаюсь не могу!...

@rarucatalina1280

8 ай бұрын

выйть из постели и делать что то нудное)

@doctorbuzunov

8 ай бұрын

Провести когнитивно-поведенческую терапию бессонницы

@alexbilak7203

7 ай бұрын

​@@rarucatalina1280 значит у вас такого не было, раз такое советуете) я так курс выш мата прослушал, так и не уснул, тоска смертная Решается только комплексным лечением. Я долго мучался, пока не прошёл лечение у психотерапевта

Я на протяжении 2 лет спала каждый час по 20 мин,но всегда строго в одно и то же время по будильнику Тренировалась при этом с тяжелыми весами

@doctorbuzunov

8 ай бұрын

Интересно, а как Вы работали при этом?

Эх, жалко. Всё-таки сон это самая бесполезная трата времени

@velosim6998

6 ай бұрын

Ну с этим ничего не поделаешь

@LZr2

4 ай бұрын

Ты глубоко ошибаешься

@iimerelisartas5228

4 ай бұрын

Согласен... Если бы я мог спать только тогда, когда того сам бы пожелал и был бы в то время остальное бодр... Мог бы читать книг больше, над собой работать тоже чаще, может даже фигнёй пострадать, но тем не менее можно было бы делать всего больше. При том, я даже не думаю, что при таких условиях, когда ты можешь без вреда не спать сколько желаешь, люди всё равно бы не отказались от сна) Ибо рано или поздно любой бы захотел тупо поспать, чтобы сделать в духе перезагрузки мозгу)) А кто-нибудь спал бы ради банально снов) Порой сны тоже прикольные могут сниться и даже разбавлять обыденность жизни. Помню мне прикольный сон приснился в духе боевика и потом весь день на позитиве ходил, вспоминая какие прикольные моменты были там))

@trudoff

2 ай бұрын

Время потраченное на прием пищи и походы в туалет, тогда тоже бесполезная трата времени 😁

@trofeemoszz3677

2 ай бұрын

@@trudoff согласен, но частично. при приеме пищи ты хотя бы получаешь удовольствие

Никак. Если кратко. Ценность полифазного сна не в ограничении времени суточного сна, что опасно и чревато проблемами со здоровьем. Его ценность - в большей продуктивности между периодами сна. Многие люди предрасположены к частому сну. Но они борются с сонливостью. Или пересыпают, а потом не могут уснуть. Всё это вредно. Приучив себя ложиться в любое время, на небольшой срок, а потом продолжать активность, можно спать примерно столько же, сколько обычно. Но режим будет плавающим, более естественным для организма, без борьбы со сном и сна избыточного. А главное - периоды между сном будут максимально продуктивными. Единственный минус - нужно иметь достаточно времени и людей, разделяющих эту идею. И конечно, свободный график.

Полифазный сон выдумка и бред

Как не возможно ,если ты ложишься в 12 и просыпаешься в 5 то постепенно это привычка вырабатывается организм привыкает к такому режиму ,значит можно и выработать привычку спать 4 часа

@doctorbuzunov

5 күн бұрын

Можно сформировать привычку засыпать и просыпаться в одно время, но невозможно таким способом уменьшить потребность организма в сне. Если при 41-ом размере обуви носить 35-ый, нога от этого не уменьшится. Также и со сном