Нет пути к счастью, есть счастливый путь.Здраствуйте,от души благодарю за внимание к нам,,Атлетам".

@begoman

3 жыл бұрын

Хорошие слова, Юрий! Про счастье :) Спасибо!

Спасибо, полгода после работы нарезаю круги на парковке SVO, вместо четырёх лет x fit. Бег более осознанное занятие чем фиттнес

Да, класс ! Благодарю Игорь 👍🏊‍♂️🏃‍♂️🚴‍♀️

Привет настоящему спортсмену!

@begoman

3 жыл бұрын

Привет, привет! 🔥💖

Интересно!

Привет! Бегу, мысленно за тобой, друг! Так мало скамеек на твоём пути... вау, окунулся в ледяную волу! Будь здоров!

@begoman

3 жыл бұрын

Байдымат, привет! Догоняй!

@Misha_Mihailov

3 жыл бұрын

Да, моржам поем мы песню своего восторга! ))

Игорь , спасибо за ролик. Именно цели должны быть , а не мечты. Большая ошибка людей , которые думают , что мысли материальны. Нужна цель, нужно много работать над этим, с неба ничего не падает.

@begoman

3 жыл бұрын

Женя, так и есть! Для многих сложно даже свои цели сформулировать :) не говоря уже об их достижениях. И работа над своей целью бывает сложной, но приносит удовольствие :)

@user-kg6fn4sd9t

3 жыл бұрын

Ого, Женя Макаров смотрит ролики Игоря! Зачётно.

@fon_zhukoff

3 жыл бұрын

Мысли материальны. Вещи и жизненные обстоятельства это створоженная мысль.

Доброе утро Обожаю Вас.

@begoman

3 жыл бұрын

Лена, я рад это слышать! 💖🔥

ПРИВЕТ АТЛЕТАМ. Игорь спасибо за классный блог.Ты как всегда делаеш великолепный видос. Очень полезная информационная Респект 🔥🔥🔥✌👍👣👌💯

@begoman

3 жыл бұрын

Владимир, сердечное спасибо тебе за поддержку! Всегда рад тебе и твоим комментариям, слежу за твоими достижениями!

Минимальное количество тренировок в неделю должно быть 2 силовых и 2 кардио. Или 3 силовых и 3 кардио. Мышцы растягивать 5-6 раз в неделю. Получается 4-9 часов в неделю. Начинающим первый год и возможно первые 3 года нужно заниматься не больше 60 минут за раз

@begoman

3 жыл бұрын

Максим, согласен и поддерживаю❗

Таков путь...

Игорь, спасибо за доступную информацию. Лучшая мотивация-это личный пример,что ты и демонстрируешь. Про аффирмации огонь👍👍👍

@begoman

3 жыл бұрын

Стас, спасибо, приятно слышать!

И молитвы

Здравствуйте, я просто сбросил вес просто перешол на низкоуглеводную диету с 93кг до 80кг. за полгода, в моём рационе мясо и жир(животный) перестала мучить падагра.

Осторожно - RED-синдром! При длительном сохранении отрицательного баланса калорий одновременно с физическими нагрузками может включиться режим сохранения массы тела. Вместо сжигания жира организм отключает "бесполезные", на его взгляд, функции (синдром относительного дефицита энергии в спорте). Простой признак - люди начинают мёрзнуть при комнатной температуре. Кстати, полярники экспедиции Роберта Скотта погибли от голода, сохранив изрядный запас жира в теле!

@begoman

3 жыл бұрын

Александр, добрый день! Спасибо за комментарий! Действительно, такое явление, как RED-S синдром, бывает у спортсменов, обычно, в спорте высоких достижений, но при дефиците калорий 5%, о котором я говорил в ролике, и при неспортивном избыточном весе это, скорее всего, невозможно. Для справки: Относительный дефицит энергии в спорте ( RED-S ) - это синдром, при котором присутствуют нарушение питания (или низкая доступность энергии ), аменорея / олигоменорея и снижение минеральной плотности костей ( остеопороз и остеопения ). Это вызвано тем, что вы едите слишком мало еды, чтобы поддерживать количество энергии, расходуемой спортсменом, часто по настоянию тренера или другого авторитетного лица, которое считает, что спортсмены с большей вероятностью выиграют соревнования, если у них очень худощавый тип телосложения. RED-S - это серьезное заболевание с пожизненными последствиями для здоровья и потенциально смертельным исходом Относительный энергодефицит в спорте - ru.qaz.wiki/wiki/Relative_energy_deficiency_in_sport

Живот не от пива, живот для пива.

80кг, 170см, 44 года, лишний вес мешает быстро бегать , сегодня пробежал Царскоселький Марафон за 3:33:25

@begoman

2 жыл бұрын

Алексей, поздравляю!

@user-jx8xz6jf1y

19 күн бұрын

Как вес сейчас?

@SHAMN_A

19 күн бұрын

@@user-jx8xz6jf1y падал до 72.3 - 74.0

@SHAMN_A

19 күн бұрын

@@user-jx8xz6jf1y пробежал полумарафон в мае 2024 за 1:29:47, средний темп 4:15, вес утром 77кг, а так примерно 74кг был, но блинная диета, за 3 плюс 3 кг

@SHAMN_A

19 күн бұрын

@@user-jx8xz6jf1y в 15 сентября 2023 пробежал 30 км за 2:16:32, со средним темпом 4:33

Хотела замотивироваться на пробежку, а новых роликов нет((

@begoman

3 жыл бұрын

Монтирую :)

@user-nx2vw4gt1q

3 жыл бұрын

🙂 бегоман всех замотивирует

Игорь, здравствуйте! А можно ли с помощью бега наоборот поправится? Килограммов на 10 хотяб. Год назад после ковида и стрессов похудел на 15 кг. И до сих пор не набрал ..

@begoman

2 жыл бұрын

Николай, доброго времени суток! Вопрос немного не корректен 😀 Как и вообще термины "поправиться" и "похудеть" ни о чём не говорят. Вы хотите увеличить вес за счёт чего? За счёт увеличения жировой или мышечной ткани? Нужно давать оценку организму в целом, находить слабые и сильные места и решать, как его дальше развивать, ставить цели, писать план тренировок и исполнять. Увеличение веса - это профицит калорий, качки говорят "сижу на массе", затем идёт сушка. Бег - это инструменты работы над собой - скоростная работа и/или объёмы, например. Бег - очень энергозатраный вид спорта, и, кстати, подъедает мышцы, если это длительный аэробный бег :)

у меня в школе была проблема весил 85 кг.Врачи даже ставили диагноз ожирение.Потом я поступил в ПТУ и у меня была возможность питаться только один раз в день.Я ел только утром,но все что угодно и сколько угодно.Через 1.5 месяца я похудел на 25 кг,абсолютно без каких либо тренировок. Ну а кушать ростки должны коровы,а я мужик буду жрать мясо...

@begoman

3 жыл бұрын

Если вам так хорошо - ОК, нет проблем :)

Слишком усложняете. Просто бегите, занимайтесь физкультурой систематически, следите за питанием и всё! Я так и делал. Через месяц итог: 12 кг минус. С тех пор держу форму.

ну не может быть столько снега в мск в апреле?где весна?

@begoman

3 жыл бұрын

Может! До сих пор снег лежит, сегодня бегал в парке :) сезоны сдвинулись по времени

Калорийная система пищевой ценности продуктов для человека - это не адекватная система. Причем тут калории, если это только про выделение тепла? Человек - это ведь не печка!)) Другое дело, что никто не может пока предложить более адекватную оценку ценности продуктов для человека, а не для печки...

@begoman

3 жыл бұрын

Согласен, что есть пустые калории, а есть натуральные овощи и фрукты с грядки :) но как-то нужно это подводить под общую базу для сравнения. Другой системы нет

Утонул что ли ...?....((

@begoman

3 жыл бұрын

Раз отвечаю на комментарий - жив :)

Вот есть формула: Рост - 115 = Вес Если у меня рост 115 см, сколько я должен весить?