Бег 🏃 для похудения 💦
Спорт
⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
Выпуск "Хотите бегать быстро?": • Хотите бегать быстро? ...
Выпуск: "Укрепляем тело для бега": • Укрепляем тело для бег...
Уроки по бегу каждый Пн: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
то насколько вы потеете, говорит либо об интенсивности вашей тренировки, либо об уровне вашей тренированности (естественно при одних и тех же климатических условиях). И я не нашел ни одного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем быстрее избавляемся от жировых запасов.
Вы потеете тем больше:
чем выше интенсивность тренировки
Пот служит для охлаждения организма и, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше тепла выделяет ваше тело. Под интенсивностью тренировки понимается предпринимаемое усилие в единицу времени. Тренировка тем интенсивнее, чем это усилие ближе к максимальному.
чем лучше ваша физическая форма
Чем лучше ваша физическая форма, тем быстрее ваше тело разогревается. Тем быстрее оно должно остужаться. И тем эффективнее потоотделение.
Наш организм работает на коктейле из 2-х основных видов топлива: на углеводах и жирах.
Гликоген - это очень доступный вид топлива, организму легко превратить его в энергию. Но его во-первых самогО очень мало, во вторых каждый его грамм содержит в 2 раза меньше энергии, по сравнению с жиром. Поэтому как долгосрочный источник энергии он не работает.
С жиром все в точности до наоборот: его самогО много, он дает много энергии, однако организму его превратить в энергию сложней
Для кратковременных интенсивных нагрузок, таких как спринт или поднятие максмального веса, когда нужен взрыв энергии, жир как топливо не подходит. Тут нужна быстрая энергия - гликоген.
Причина более эффективного жиросжигания ещё и в пульсе, на котором мы бежим медленный бег.
Пікірлер: 1 800
⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
@dimitryspitamon5529
5 жыл бұрын
Про вечерний бег тоже можно запилить видос. От скольких до скольких и т. п.
@israblog_elena_kogen
5 жыл бұрын
Бегаю два раза в неделю по 35-40 минут. + растяжка по полчаса (примерно 15 минут перед бегом и 15 - после).
@maxmaster3531
5 жыл бұрын
Здравствуйте Виктор .а как же научные данные,и рекомендации некоторых профи ,о интервальных кардио?в них ведь говорится о повышенном расходе жира при интервальных нагрузках.хотелось бы узнать ,что вы об этом знаете
@saidibragimov3208
5 жыл бұрын
Брат я твой подписчик!!! Можно видео про водообмен?!
@olegwoo6003
5 жыл бұрын
Виктор, было бы интересно услышать, какой оптимальный вес для бегунов стайеров и процент жира с привязкой к росту атлета . сколько гр/кг терять за неделю норм. спасибо!
Мне 50 лет.в августе 2019кг весил 112кг рост 175. Не мог ходить много без отдышки. Начал просто с ходьбы и правильного питания. В ноябре сбросил вес до 85кг и начал потихоньку бегать. С марта 2020г. ежедневно утром бегаю 11км(у меня такой круг получается) с перепадом по высоте 300м. Сейчас мой темп 5.18-5.20 средний пульс 140-150, каденс 160. Чувствую себя прекрасно мой вес 76кг, помимо бега работаю со свободными весами. На турнике сейчас подтягиваюсь 17 раз, жму лежа 85кг. Всем здоровья и тренированного тела.
@user-ng6vy3tn4b
3 жыл бұрын
5.2 темп да ещё с каденсом 160 ну что могу сказать вы молодец я если с таким каденсом бегу пару километров мне уже надоедает а вы да ещё с такой скоростью уникум может ещё и с утяжелителями
@alexanderkoltsov5479
3 жыл бұрын
Да, круто. Очень высокий темп для такого пульса и каденса. Как к турнику готовились?
@moslanasdasovich8705
3 жыл бұрын
мда уж вот так сказочник)
@user-ch9xx6pv3z
2 жыл бұрын
отлично . Ну не переусердствуйте
@user-wy9cn8cx7d
2 жыл бұрын
Вы забыли добавить свой спортивный разряд ну или ваши часики на руках пи...брешут махать руками и бегать разные вещи, в 16 лет мы готовились к соревнованиям по боксу каждый день 5 км 30 минут , некоторые рыгали вконце а вы видать бздите батинька
10 км 40 мин на низком пульсе) у новичка через 10 км такого бега низкий пульс превратится в его отсутствие)
@kasadinewday5225
4 жыл бұрын
15км/час. я умру так за 40 мин
@AlekseyGureiev
4 жыл бұрын
Согласен. Я с трудом из 5:30 выбегаю на 10км при легком беге. Опять же, если расслабиться и не следить за часами, то будет и того больше. :)
@feanor4186
4 жыл бұрын
новичё умрёт на втором километре. по 4 минуты километр. я так студентом по 3км темповые бегал на пульсе 170, а я тогда регулярно тренировался. общие понятия поданы хорошо. но с временем он явно ошибся.
@Slipnot2xbsh
4 жыл бұрын
если будешь регулярно заниматься хотя бы пару месяцев то бег на 10 км/ч под какой нибудь сериальчик перестанет напрягать от слова совсем. я не занимаюсь бегом и не бегаю специально. Бегаю перед тренировкой в зале 15 минут и после 45 минут. в начале даже 10 мин было тяжело. бегал 5 мин на 10км потом 1 минуту шел на 6 км и отдыхал.
@4yvakGGG
4 жыл бұрын
Я за 45 бегаю 6км,а 10км🙄
Настоящий спортивный бег это когда бежишь и при этом тело расслабленное , умеренный ритм дыхания , бежишь как пушинка и тело при этом как будто отдыхает .
@Vselegko20
Жыл бұрын
Хочу научиться!👍
Я начала бегать со 2 авг , т.е нет еще месяца. Мне 58 лет, бегаю ежедневно, медленным бегом, первые дни прерывала пробежку ходьбой, делаю по утрам до завтрака, 3 км, уже 5 дней без паузы , после пробежки растяжка, штанга 20 кг- 10 раз, скакалка 50 раз, повисеть на турнике -- итого занимаюсь 1 час . Уже 7 кг сбросила, чувствую себя на 10 лет моложе👍👍👍
Лайк за медленный бег и за пробежки до завтрака!
Организм интересная штука чем больше ты сжигаеш калорий тем больше он пытается набрать. Пока не создашь дефицит калорий хоть бегай хоть прыгай не похудеть. Начинать нужно с питания.
@perasperaadastra5877
5 жыл бұрын
Двумя руками ЗА! Питание это 70% успеха, хотя нет, это 100% успеха для того кто хочет только лишь похудеть!
@SimpleRunRu
5 жыл бұрын
Алексей, Вы правы - без контроля питания баланса не будет)
@user-tf8wr3mv9x
5 жыл бұрын
Да да да. И бегаю и плаваю. Особо не худем. Да мне и пофиг))
@MetaJamm
5 жыл бұрын
Это да. Но без спорта будет медленно и уныло. И совсем без "возможности манёвра".
@_SLOleg
5 жыл бұрын
Спасибо кэп, только когда нагрузку дашь, еще и аппетит вырастет, организм хрен обманешь, своего он тау просто не отдаст
Здравствуйте! Мне 14 лет и я сегодня бегаю уже 6 день. Каждое утро. Около 7,5 км но это ещё с маленькими перерывами. Спасибо большое за информацию и мотивацию. Хочу бегать и дальше.(но иногда позволяю себе немного мороженого). Моя цель похудеть и стать выносливее! Удачи мне
@user-wo5yp3ux3b
3 жыл бұрын
Привет. Вступай в мою группу, там я постоянно выкладываю результаты своих пробежек, это будет стимулом для тебя продолжать, надеюсь :) vk.com/sila_bega
@user-wo5yp3ux3b
3 жыл бұрын
Привет. Вступай в мою группу, там я постоянно выкладываю результаты своих пробежек, это будет стимулом для тебя продолжать, надеюсь :) vk.com/sila_bega
@5t4lk
Жыл бұрын
как успехи?)
@___nobody_
Жыл бұрын
@@5t4lk скорее всего бросил
@mago_xdd4015
Жыл бұрын
@@___nobody_ нет он добежал до Марса
Для тех кто не понял, 10 км за 40 мин это его соревновательный темп (см. видео про медленный бег). Просто кусок видео вырван из контекста
Спасибо за видео. Прекрасная подача, великолепные аналогии. Любо дорого смотреть такие грамотные ролики.
Профессионально снимаете, хороший монтаж, текст, речь, презентация - всё достойно. Серебряной вам кнопки!
Красава!!! сколько всего залито в трафик ерунды разной . Здесь объяснил как учитель в школе ,всё доходчиво и правильно .
Доступно и легко усваивается ваша лекция, спасибо
Огромное спасибо. Жду следующих видео.
В течении года похудел с 130кг. до 90кг. Каждый день пешком ходил минимум 15тыс. шагов, вечером 30 минут упражнения планка, отжимание, пресс, прыжки, приседание и т.п. Подъем по лестнице на 5 этаж десять раз в день. Самое интересное, что заметил по выходным терял больше веса, чем в рабочие дни. Даже когда не делал пеших прогулок и упражнении по выходным. Наверное отсутствие стресса самое лучшее средство для похудения. В течении дня мог съесть жирную, сладкую и жареную пищу. Главное на ужин не ел тяжелую еду. Перекус был только мандарины, зеленое яблоко, огурец, кефир или морковь. Мне это помогло похудеть. Главное больше двигаться и отсутствие стресса, а также не переедать на ужине.
Спасибо! Весьма систематизированное и доступное объяснение! Отличный канал!
Какие же у вас крутые канал и подача информации! Процветания вам!
видео оч содержательное, спасибо !!!! Вот только этот взрыв посередине ролика, что на дцать уровней громче чем вся звуковая дорожка... чуть богу душу не отдала 😂
По-медицински мне это видео представляется очень грамотным, СПАСИБО! / за последние 50 дней я похудел на 10 кг просто начав следить за потреблением калорий. Прежде не следил... реально жрал как на убой и при этом всегда казалось, что не доедаю. Теперь постоянно голодный... но вес пошёл на убыль и нормализовалось артериальное давление без таблеток. Ещё раз благодарю за видео
@shuriksam555
5 жыл бұрын
воду слил и отеки ушли. жира-3-4 кг максимум. если постоянно голодный вес потом вернется
Виктор , красавчик!!! Огромное спасибо за ваш труд!!! Все очень полезно и грамотно 👍🔥
Виктор, спасибо Вам огромное за Ваши труды!
Очень клевый канал, спасибо)
Класс! Очень все ясно и понятно! Спасибо, узнал все что хотел!
Прикольный канал, что нравится,заставки юморные, не просто сухая инфа, а ее подача прикольная, ну и информация не плохая,всегда есть чему научиться и познать что то новое.
Витя, спасибо!! Ты мне как старший брат. Слушаю советы с удовольствием!
Благодарю ! Благодарю ! Благодарю !
Виктор, сделайте видосик про технику бега 🏃 🏃 🏃. Думаю данная тема будет многим интересна
Спасибо большое! Начала бегать и случайно попала на ваш канал! Очень полезная и нужная информация, а главное, приятно смотреть 👍🏼🤩
Спасибо за видео! Очень все просто и понятно объясняете) Удачи Вам !
Все верно. Кроме того. что "бегать утром эффективнее для жиросжигания, чем вечером") В свое время бегала только по вечерам ( за 2 мес минус 12 кг. при небольшом дефиците питания естессно); Утром вообще не бегалось без завтрака. Кому как комфортно, тот так и бегает (утром или вечером- эффект один)
Отличный канал, спасибо
Большое спасибо . Наглядно и очень доступно для новичка
Просто Спасибо,очень грамотный мотиватор.
Бегал все лето, похудел может на 1 кг. Жир вокруг живота не ушел. Работал курьером ~4 мес. Пришлось менять джинсы. Вывод: если хочешь выглядеть стройно, надо этим жить. Если вводить организм в стресс путем резкого переключения на тренировки (бег летом, похудеют к лету и т.д) , то организм быстро адаптируется к новым условиям и начинает запасать жир. Такова наша природа.
@koshtinh0
10 ай бұрын
Да, именно это и хотел написать. Как только вы начнете расходовать жир, организм начнет его запасать еще больше.
Тоже 2 раза в неделю бегаю по 10 км. Отлично разгоняет метаболизм и настрой улучшает. Мне нравится состояние когда устаешь после пробежки- потом спишь как убитый)
Прям все в точку! Очень круто, спасибо 🙏
Он так миленько улыбается.😊
Видосик про питание за радость бы просмотрел!
Спасибо в очередной раз Виктор. С прошлых видосов прогресс двинулся и начал заниматься. Сейчас 11 тренировок, с тренером меню сделали от 1700 - 2100 калорий. 3 меню. 4 бега, 4 плавания, 3 велика в неделю
Доступно, без лишних слов раскрыл суть. Слушать лекго
Спасибо огромное за видео! Так давно искала информацию от человека, который этим занимается! Начинала бегать много раз, но в итоге бросала, потому что что-то шло не так), становилось плохо. Вооружилась информацией, попробую опять:)
Вау, какая подача😍
Спасибо за видео. Но бухгалтерский баланс это не баланс доходов и расходов, это баланс активов и пассивов) Доходы и расходы не отражаются в бухгалтерском балансе, они отражаются в отчёте о прибылях и убытках. Если бы доходы равнялись расходам, то какой смысл вообще было бы заниматься бизнесом?) откуда брать прибыль? Все предприниматели стремятся нарастить доходы и уменьшить расходы)
Спасибо за такие классные видео!!!
Очень интересно и приятно слушать! Спасибо 🥰
Молодец,все четко и ясно объяснил,спасибо)!
Конечно проще не есть лишнего, ведь наесть 700калорий (100гр. жира по энерии) можно не напрягаясь за 10 минут, а чтобы сжечь 700калорий надо упорно пахать не менее часа!
@user-zu1sp2mt4z
5 жыл бұрын
ЛОЛ что? Я за 1 час бега 1кг могу сбросить..
@andreyef.2067
5 жыл бұрын
@@user-zu1sp2mt4z , ну да, ещё расскажи, что за час бега ты тратишь 7000калорий и сжигаешь кило жира, а не воду в основном выпариваешь 👈😂 Учи биохимию☝😃
@nikitosnazarov8787
5 жыл бұрын
@@andreyef.2067 подскажите, пожалуйста, с чего начать? Я про изучение биохимии. Боюсь запутаться в сложной мед. терминологии
@andreyef.2067
5 жыл бұрын
@@nikitosnazarov8787 , смотря какая цель стоит, на сколько глубоко. Для не специалистов действительно тема сложная, углубляться есть во что, но это не особо нужно для "любителей", достаточно базового понимания механизмов.
@Yuliya666
5 жыл бұрын
Арсений Копылов Это вода , а не жир ...
Спасибо, как всегда очень познавательно и интересно.
У вас замечательный канал, всё доступно и понятно!
Расскажу свой опыт. Я работаю сварщиком, в основном двигаюсь мало. Стою-варю. Весил 90 кг. Расстояние от дома до работы 5.5 км. Ездил на велосипеде, в среднем 25 минут на дорогу. Одно время велосипед серьёзно поломался. Середина весны, погода хорошая. Я стал ходить пешком на работу и с работы. Я не ставил перед собой задачи худеть. Но через пол года случайно встретил знакомого (давно не виделись) первые его слова приветствия меня не очень то обрадовали сперва: "Что с тобой случилось, ты заболел?" - спросил меня знакомый. Чувствовал я себя просто великолепно. Вечером решил стать на весы. Моему удивлению не было придела: мой вес составил 74 кг. Даже тягая штангу в молодости ниже 82 кг. похудеть не мог. Рост 182см, возраст 40 лет. Сейчас вешу 88 кг починил велик))) Планирую заняться бегом. вам лайк и подписка. Тренируюсь вместе с Вами.
@farruxfarrux548
Жыл бұрын
Ну ну ,а по одежде непоняли что похудели?)))))))).вы хотябы врите красиво
@fixi2401
Жыл бұрын
@@farruxfarrux548 я живу в селе. Нет нужды переодеваться, что б идти на работу и обратно... Сейчас уже нет почти этого села, моего, работу разбомбили. город в который ходил работать под обстрелами. Отвечаю вам. В чем ходил в том и работал .. жаль фото не сохранились... Тел старый утопил, как в подвал от гаубиц прятался с семьёй, а там вода стала прибывать...
@farruxfarrux548
Жыл бұрын
@@fixi2401 ну хорошо 16 кг скинули и по одежде небыло изменений чтоли,как понять вас?
@fixi2401
Жыл бұрын
@@farruxfarrux548 не было. Так как дело было зимой. И денег у меня не слишком много, что б приталенные шмотки покупать. В секонде на скидку нагреб. Где на поясе, где шнурком подтянул. Я ходил не в зал тренажерный перед бабами красоваться, я тяжело работал, что б прокормить семью по 12 13 часов в день. Плюс утром в 4 утра вставал и ехал в посадку, что б дров напилить на день. Потом пешком на работу,. День на ногах и в 20.30 пешком домой. Пришел в 21.40 поел и спать. Утро в 4.00 подъем. И так до вс. Соврал только про погоду и пору года наверно .. так как летом начал ходить пешком. И дрова не готовил... И так с зимними месяцами включительно.
@fixi2401
Жыл бұрын
@@farruxfarrux548 больше в словесные распри вступать не буду. Какая теперь разница, когда я куда ходил... Теперь этого нет .. и неизвестно когда это все закончится. Вам мирного неба, Береги Вас Господь
Послушала одного - бегайте быстро и недолго, только так похудеете. Послушала второго - бегайте медленно и долго, только так похудеете. Хм. Пойду поем, короче...
@eserk
5 жыл бұрын
Оба подхода верны если расходуют одинаковое количество энергии. Идеальным вариантом было "очень быстро и недолго, чтобы сжечь гликоген и потом медленно и долго для запуска процессов жиросжигания". Насколько я разобрался в этом.
@JackThaRipper
5 жыл бұрын
Надежда, просто создайте дефицит калорий, всё остальное - бред
@JackThaRipper
5 жыл бұрын
@@eserk, не вводите людей в заблуждение. Хоть медленный, хоть быстрый бег, хоть по восемь часов в день бегайте, сожгёт лишь граммы жира, которые затем организм вернёт из пищи. Создайте дефицит калорий и будет Вам похудение.
@eserk
5 жыл бұрын
@@JackThaRipper я ни слова не говорил про похудение. Ваше замечание считаю неуместным.
@eserk
5 жыл бұрын
@@JackThaRipper вот сами себе противоречите. Чтобы создать дефицит калорий можно либо меньше их употреблять, либо больше тратить. В частности, совершать большее количество движения - это и есть прямой путь к созданию дефицита. Вопрос лишь в количестве.
Очень познавательно! Инфа просто супер! Спасибо)
Отличное видео,доходчиво в сотый раз о простых вещах,спасибо!
Что за медленный бег такой???? 10км за 40 мин это 15км в час!!! Далеко не каждый бегун любитель это выдержит.
@namegamer5452
3 жыл бұрын
Это больше чем 15 км/ч, где-то 20
@yevgeniyshawyer2767
3 жыл бұрын
@@namegamer5452 это 15км/ч.
@user-vg2bi8uv1x
3 жыл бұрын
В полтора раза оба значения умножьте и получится 15 км за час, то есть 15 км/час.
@user-yu6om7tn7e
3 жыл бұрын
Это еще совет для начинающих))
кто не может бегать (болят колени или просто сильно запущеный вариант как я ) советую начать вообще с ходьбы , начните с 3-5км на свежем воздухе и увеличивайте постепенно до 10-12км , потом увеличивайте скорость ходьбы (за 2 с лишним месяца находил я прядка 700км) и только , когда уверенно и быстро будете ходить , можно переходить на бег . Я на своём опыте почувствовал , каково это с 20 лишними киллограмами бегать ( только встав с дивана) колени берегите и удачи с похудением!
@Yuliya666
5 жыл бұрын
Я зато бегая с лишним весом такие икры себе накачала , мужики завидуют ...
@Yuliya666
5 жыл бұрын
Мне тогда было всё равно ... лишь бы вес снизить , не до техники ...
@user-sy7if1gh8x
5 жыл бұрын
Да !!!!!!!!!! Сначала ходьба !!!!!!!!!!! Быстрым шагом.
@lanmaster6402
5 жыл бұрын
@@Yuliya666 В вашем случае это минус. Сомневаюсь, что мужчины завидуют тучной бабе с накачанными икрами. Хотя, что бы перемещать тело бегемота нужны крепкие ноги, согласен.)
Четко и доходчиво. Спасибо👍
Качественный контент, нашел канал случайно и уже третий ролик подряд смотрю) приятно смотреть! Понравилась подача материала, монтаж и сама структура роликов!) Про жиросжигание, в целом, все по делу сказано. От себя добавлю, что если говорить исключительно о беговых тренировках и ставится цель №1 именно бег как инструмент для жиросжигания, то эффективнее будет чередовать интервальный бег (чем разнообразней спринты по времени и быстроте, тем лучше) с долгим бегом на малой мощности. Поскольку если из месяца в месяц использовать один и тот же темп, быстроту, время тренировки и тд, то организм адаптируется и будет экономить энергию, стремясь к гомеостазу.
10 км за 40 минут????? Медленная пробежка????
@xozahuchbar2781
5 жыл бұрын
это результат мастера спорта по ло
@Yuliya666
5 жыл бұрын
Для профессионала , да . Обидно наверное ...
@ant.2038
5 жыл бұрын
это с перекурами
@user-ih9ck8fp8w
5 жыл бұрын
@@Yuliya666 Нет, не обидно. Не думал, что это видео для профи. Сегодня на пробежке за 22 минуты пробежал 5 км, темп держал много выше своего среднего. Улучшил прошлогодний результат на 3 минуты. Со мной бежал парень 35 лет, занимается бегом, лыжами, имеет какие-то разряды по ЛО, выступает на соревнованиях. Он жаловался, что я его немного подзагнал. Но оказывается(!!!) мы бежали медленнее, чем автор бегает прогулочные пробежки по 10 км... То ли мы инвалиды, то ли автор Усейн Болт...
@Yuliya666
5 жыл бұрын
@@user-ih9ck8fp8w Этому мальчику лет 25 ...эх, где мои 25 ...
Видео огонь! Пять раз в неделю. 2 плавание. Один велосипед. 2 бег. Все по 1,5 часа.
Классно смонтировано, информативно, и приятно. Зачет)
спасибо больше за канал! Интересно и поучительно!
Качественный контент 😀👍🏻
@an_honest_patriot_of_Russia
5 жыл бұрын
хуета полная это, а не контент
🔥🏃♂️🏃♂️🏃♂️🔥 Огонь, как всегда! За нарукавники отдельный зачёт)
Все по уму!!! Красава!
Спасибо большое, за советы !
Первые минуты бега-20-30 минут((( обидно, для меня это полное изнеможение и конец бега
@user-yq7dz2yu3e
3 жыл бұрын
Значит что? Бежать медленнее, смотря на пульс
@investman911
3 жыл бұрын
Уверен спустя 5 месяцев бегаешь по часу и дольше, если не забил)
@user-ie2yt1yk6e
3 жыл бұрын
@@investman911 10 км. За 56 минут. Это я практически забросил))
@investman911
3 жыл бұрын
@@user-ie2yt1yk6e красавчик) я летом 10 км по пересеченке за 1 час 06 минут бегал) теперь ты меня замотивировал поднажать)
@user-ie2yt1yk6e
3 жыл бұрын
@@investman911 на пересеченке 1.08 вышло. Ну там реально плохая дорога, иногда вообще не было тропы, постоянной вверх вниз, когда вокруг озера бежишь. Были и прямики хорошие. А 56 минут, вышло в городе.
совет начинающим 10 км - 40 мин , че ???? ты сам так бегал ? какой пульс ?
@rauf112
5 жыл бұрын
Это нормально.
@user-wr5lc4fo6g
5 жыл бұрын
Это не нормально!
@user-op3pi4nt2k
5 жыл бұрын
селиван селиванов это пиздец какой темп, это очень быстро.
@vDungeon
5 жыл бұрын
я бегал по 40 минут при пульсе 130-150 и получалось максимум 8 км. При том что я как бы 110 весил при росте 190.
@sixzzzz
5 жыл бұрын
@@rauf112 Бежать 1 км за 4 минуты, но только надо их пробежать 10 это нормально?) нормально когда даже не заядлый бегун пробежит за 12 минут 3км, а 10 км в таком темпе, те, кто мало занимается просто напросто не выдержат.
Благодарю, весьма доступно.
Четко, понятно и грамотно 👌
Запили пожалуйста видос про выбор обуви для бега
@SimpleRunRu
5 жыл бұрын
Дойдем;)
@user-tf8wr3mv9x
5 жыл бұрын
Их уже миллиарды!
@rsg2084
5 жыл бұрын
Бля, найки бери, вот лично у меня хуарачи, и норм. Чисто для пробежек хватает, не знаю как для особых нагрузок. Но вроде эта модель является беговой летней обувью.
@MaJIouDoGG
5 жыл бұрын
максимально дешмановской )
@1mba195
5 жыл бұрын
RSG хуярачи для бега,лол Лучшая подошва для бега у найк Это - free rn
Видео познавательное ,но интервальный бег даёт намного лучший результат ,если идет речь о сбросе веса. Проверенно.
Спасибо за полезную информацию!
Спасибо за знания !!!
Я новичек из новичков, 10 км я пробегаю за 1час 40мин. За 40 минут - лучшее, что могу выдать 4-5 км и то, если бежать на максимуме возможностей и потом легкие отхаркивать, так еще и без перерыва на ходьбу. Чисто физически не представляю сколько лет у меня уйдет на то, что бы назвать "легким бегом" 10 км за 40 мин....
@natnat1212
Жыл бұрын
За сколько сейчас бежишь 10км? 😉🦵
@captainpeterblood5464
Жыл бұрын
Хоть кто-то правду написал
@aynuraagayeva9817
6 ай бұрын
Не знаю, как вы бегаете? Мы в 90- в школу ходити пешком, так как автобусы не ездили. От дома до школы было ровно 5,5 км. Группой детей, дурачясь, мы эту дистанцию проделывали за 45-50 минут. Никто не бежал, мы спокойно шли. Мне сейчас 40, много хожу пешком. Хожу быстрым темпом, 6 км за 40 минут. Что-то вы неправильно бегаете
все классно! но на скорости 1.5 смотрится лучше в мышцах хранится до 600 гр. гликогена, а 1 гр гликогена связывает 4 гр воды, при беге расходуется гликоген и соответственно высвобождается вода, вот и минус 1-2-3 кг за тренировку
@dragvs
4 жыл бұрын
HoT ToP на самом деле нет, т.к. в организме ещё есть свободная глюкоза, до гликогена дело часто даже не доходит. Масса теряется за счёт простого выпаривания воды (пот, дыхание). От этого в частности сгущается кровь и повышается пульс на дистанции.
@user-lc8md4iy8m
4 жыл бұрын
@@dragvs и поэтому при длительной тренировке желательно пить воду во время бега
Супер, спасибо вам! Услышал то, что хотел узнать !) Полезная информация!!!❤😊🎉
Спасибо за видео , очень информативно
Редко оставляю коментарии , но этот канал супер интересный , ведущий очень позитивный мужчина, спасибо за контент! бегаю 7 месяц , первые 2 по 3км каждый день, 3-6 по 5 км каждый день, сейчас перехожу на 10 в день, забавно то что я сам перешел на медленный бег ещё до увиденного видео, 4 минуты за км , вообщем спасибо , жду видео о зимней экипировке а то я всю зиму пробегал в спортивках и оверсайз худи
@Almuhanov
5 жыл бұрын
сколько кг сбросили?
@spartaknumerouno
5 жыл бұрын
Не пизди. 15км в час это не не медленный бег.
Видео смотреть ВСЕМ кто хочет похудеть используя кардио.
@rustemzakirov5733
4 жыл бұрын
нечего тут смотреть
Молодцы!!!Успехов Вам!!!
Спасибо! Очень интересное и полезное видео)
у меня знакомый бегун-футболист, нормальное телосложение, никогда не был толстым. короче бегал он бегал и истёр себе колени к 45. сейчас приходится колоть гель в каждое колено что бы оставатся подвижным.
@andrewk5558
4 жыл бұрын
чтобы - слитно, оставатЬся с мягким знаком, наверное и история выдуманная)
потняки в сауне выливать.... жесть! а со свечкой пример просто 100 баллов, лайк!
@ruslan5832
4 жыл бұрын
а ты в сауне не потеешь? дурачок...
Спасибо! Наконец то нормальный раскрытые совет!
Отличное разъяснение 👍
На всякий случай скажу, как я похудел (на данный момент на 10кг за пол года). Бег, конечно, не плохо. Но гораздо больший эффект дало приведение в порядок питания. Я сделал так: 4 раза в день я ем от души, и ни в чем себе не отказываю. После этого у меня НЕ остается в доме продуктов. Вообще. Пустая хлебница и пустой холодильник. Только вода. Оказалось, что всякими "перекусами" я и набирал вес. Без этих перекусов стабильно 1,5-2кг в месяц уменьшение веса. Бег, конечно, тоже работает. Но это невероятно медленно. За счет "перекусов" я легко компенсировал все, что сбрасывал бегом. На какое-то время (из-за травмы ноги), я даже полностью прекращал бегать, но по-прежнему легко сбрасывал 1,5-2кг в месяц, за счет отсутствия "перекусов". На всякий случай так же скажу, что до этого я пробовал убрать из рациона сахар, хлеб, всякие "раздельные" питания. Все это если и работает, то очень слабо. На "перекусах" я легко находил замену, убранным продуктам, и сбросить вес не получалось. Реальный, сразу видимый результат дало только одно - полностью убрать продукты из дома, чтобы не было "перекусов" после 4-х приемов пищи. Возможно, какие-то продукты все-таки можно оставить (огурцы, яблоки и что-то аналогично не калорийное), но я убрал все, мне так проще.
@qwerty-fs4gy
5 жыл бұрын
@@unumtantum4379 Я сделал проще. С родителями договорился, хожу кушать к ним :) Мне повезло, они рядом живут. А так да, в магазине тариться только на 1, сегодняшний день. Иначе, все что у меня есть, я сжирал за вечер. Силы воли нихрена нету. А была бы, мне бы и похудание было не нужно. Самый прикол в том, что свой недостаток (лень) удается повернуть так, что он мне приносит пользу. Мне лениво идти в магазин что-то покупать, т.к. 1. родители покормят, 2. я бабки дал родителям на продукты :) А родители то как довольны. Раньше неделями их не видел :)
@gwynbleidd570
5 жыл бұрын
Каких 4х?то есть 4 раза и перекусы еще? Ппц... Я один раз перекусываю и один раз ем...
@andreyef.2067
5 жыл бұрын
Конечно проще не есть, ведь наесть 700калорий (100гр. жира по энерии) можно не напрягаясь за 10 минут, а чтобы сжечь 700калорий надо упорно пахать не менее часа!
@user-fh3lv3ep6o
5 жыл бұрын
@@unumtantum4379 если сила воли плохая, то это прекрасный вариант . ты просто технически не сможешь перекусить бутербродом ночью , если у тебя его нет . я еще взял за привычку ходить в самый дальний магазин , подниматься до последнего этажа по ступенькам и научился вкусно готовить .
@qwerty-fs4gy
5 жыл бұрын
На всякий случай, смею всем сообщить, что с момента написания первого сообщения я похудел еще на 1 кг. (88.8 - 87.8кг, при росте 179см). А то я писал примерно, а теперь я заморочился точностью :) Батарейки поменял в весах, даты засекаю, вес записываю. Все по фэншую. Технология похудания та же самая. Питаешься от души, 3-4 раза в день. Но никаких перекусов. Так же вам скажу, что невероятно хотелось жрать вечерами (помимо нормальных приемов пищи) первые пол года. Теперь это вошло в привычку и стало ощутимо проще. Если кто-то предлагает чипсиков, семечек, вкусняшек с собой, вечерком перекусить, я легко отказываюсь, т.к. понимаю каких трудов стоило сбросить 11кг и мне очень не хочется все просрать. И явно организм привык терпеть голод, отсутствие еды в желудке уже не воспринимается, как что-то ужасное. Кто сейчас сбрасывает вес - мой вам респект. Не сдавайтесь, дальше будет проще!
Иду на работу, не завтракаю, не обедаю, легкие перекусы фрукты, орехи. Иногда обедаю ( но очень редко, и то суп плюс салат ). После работы сразу на стадион, от 7 до 12 км пробегаю обычным темпом. После тренировки 3-5 литра пива с ништяками, и несмотря на такой образ жизни теряю вес и довольно значительно. 2 недели без алкоголя и с тренировками, я легко кг 10-15 жира скину. Просто нет такой задачи. Всё таки у каждого человека организм индивидуальный. Хотел бы добавить, бегать нужно много и на тощак, это саммое эффективное для сжигания жира. Всем побед над собой ;)
Спасибо вам большое!
Спасибо за контент. Бегаю на дорожке с утра до завтрака. Расстояние 3.5 время около 30 мин. Держу зону пульса от 120 до 150. Увеличивать время не планирую, на силовые упражнения надо оставить 30 мин.
Хочешь есть, скушай яблоко. Не хочешь яблоко, не хочешь есть...)))
@ZEKAW
5 жыл бұрын
Бред. Хавать надо и довольно часто. Хотя бы раз в 3 часа. А диеты и всякие голодания вас сведут в могилу.
@maxxnuzhnykh6407
4 жыл бұрын
Нам в армии на учениях (когда "раздвигали горизонты") говорили: "Хотите есть? - Ешьте кузнечиков. Не хотите кузнечиков? - Значит и есть по настоящему не хотите. Пока." Если же говорить о яблоках. То при похудании лучше есть зелёные. НЕ сладкие. Так как сладкие содержат большое количество фруктозы. Которая влечёт за собой резкий скачок инсулина. Который в свою очередь, напрочь блокирует процессы катаболизма жиров.
@TheRusTEAM
4 жыл бұрын
@@maxxnuzhnykh6407 фруктоза не поднимает инсулин оч медленно, превышение по фруктозе идет в жир без поднятия инсулина
@maxxnuzhnykh6407
4 жыл бұрын
Возможно. Не эксперт я.) Пытался выразить (весьма коряво) мысль, что: Сладкое (даже ягоды и фрукты) приносит бОльший вред процессу липолиза жировой ткани (который я обозвал "катаболизмом жиров"), чем к примеру потребление жиров.
@AaaAaa-ry4ji
4 жыл бұрын
На дефиците каллорий у вас всё будет гореть. Хоть яблоко,хоть нутэлла с эклером и сгущёнкой. Фруктоза быстрее откладывается в жир при профиците ккал.
Спасибо, все грамотно и доходчиво. Осталось побороть лень)
@user-kw5fz3bi9h
3 жыл бұрын
Да не стоит. Не бори
@user-ds2be5gp3c
3 жыл бұрын
@@user-kw5fz3bi9h согласен
Спасибо! Очень круто!!!
Благодарю, полезное видео. И рассказано хорошо.
Каждый день!!! Вечером 4 км за 20 минут. За три недели ушло 12 кг весу. Из рациона полностью убрал мучные продукты и сладкое.
@noble_lemon
5 жыл бұрын
я вот много бегаю, но только жирней становлюсь. наверно потому что бегаю только за пивом и чипсами
@user-sy7if1gh8x
5 жыл бұрын
А колбасу? :)
@noble_lemon
5 жыл бұрын
Её можно в чипсы тонко нарезать:)
@inchik1gerasi783
5 жыл бұрын
@@noble_lemon 😂😂
@user-qo3jh8ix4s
5 жыл бұрын
думаю ты гонишь, 4 кг в неделю, это невозможно, даже если совсем не жрать и бегать по 60 минут в день, а ты только за мучное и сладкое говоришь... Вот если ты еще и воду пить почти перестал, тогда возможно.
Я бегал на протяжении 4-х месяцев, пробегал сначала 2 круга в итоге дошел до 10, но медленно. Выбрал темп при котором я добегу независимо от времени. В целом был очень доволен, выходило 30-35 минут полноценного бега. Из видео узнал что нужно бежать до тех пор пока жир не начнет "гореть", планирую снова начать забеги, теперь вообще исключу ускорения. А вот как кушать меньше не знаю, сложно. Вот только что перед снов 3 куска хлеба с маслом влупил... Грустно.
@user-yj4gd9ns6o
Жыл бұрын
С майонезом вкуснее )
Очень понравился выпуск просто и понятно буду пробовать лайк
Все очень четко, лайк!
бегать до завтрака хорошо, но нужно выпить воды перед бегом, т.к. организм обезвожен и кровь гуще чем обычно, а потом будут проблемы с сердечно-сосудистой системой
@scs5250
5 жыл бұрын
я если попью перед бегом, у меня в боку колет.
Каждый день бегаю час утром и час вечером
Очень понятно и наглядно))) лайк!