11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun
Спорт
Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, сертифицированный тренер по легкой атлетике расскажет о физической подготовке, а именно о развитии силы, которая необходима для преодоления любой нагрузки. Будь вы новичок в беге или опытный марафонец, рекомендации вам будут интересны! Именно благодаря физической подготовки мы можем преодолеть большие расстояния.
Больше упражнений и рекомендаций на канале: / @pushkinrun
0:51 Упражнение #1
Прыжки на стопе. Отскоки (прыжки на носочках). самое главное, чтобы мы двигались высоко на стопе и пятка не прогибалась вниз. Более продвинутый вариант этого упражнения - запрыгивание на возвышенность.
1:52 Упражнение #2
Выпады. При выполнении данного упражнения, помните, что спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. При шаге, бедра и голени должны образовать прямой угол. Пятка складывается по ягодицу, старайтесь опуститься на среднюю часть стопы. Не делайте широкий шаг!
3:08 Упражнение #3
Присед из положения - выпад на одной ноге. Вытягиваемся в верх за счет передней ноги, коленка, стоящий сзади ноги опускается почти, касаясь поверхности. Можете усложнить упражнение и на верхней точке делать подскок.
4:06 Упражнение #4
Разножка. Нужно сделать шаг одной ногой вперёд, и принять положение устойчивого выпада, согнув ногу, стоящую впереди в колене, а вторую сохранить практически прямой. Оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Более продвинутый вариант- с двойной сменой в воздухе
4:53 Упражнение #5
Ходьба в полуприсяде. Руки на поясе, ноги в полуприсяде, постановка стопы на переднюю часть. Ритм должен быть достаточно высокий.
5:33 Упражнение #6
Статика. Держим ногу в воздухе в статике, чуть ниже уровня пояса. Можно добавить небольшую динамику, потом делаем большой мах, поднимаясь на носочке вверх.
6:32 Упражнение #7
Присед на одной ноге с наклоном туловища. глубокий наклон, касание максимально глубоко перед собой. Спину держим прями, колено не уводим в сторону. повторяем 10-12 раз на каждую ногу.
7:28 Упражнение #8
Присед на одной ноге с махом. Приседаем на одной ноге, вторую отводим назад с опорой, затем заднюю ногу выводим вперед и вверх махом.
8:05 Упражнение #9
Упражнение для двуглавой мышцы бедра. Выбираем опору, ставим ногу на острую пяточку и за счет двуглавой мышцы бедра поднимаем таз наверх. Более упрощенный вариант поставить опору на две ноги.
8:50 Упражнение #10
Глубокое приседание с выпадом. Ноги на ширине плеч, глубокий присед, на подъеме колено к локтю прямым углом. В это время пытаемся подняться на носок опорной стопы.
9:34 Упражнение #11
Упражнение для стопы. Прыжок на носке одной ноги, при этом мах другой ногой, при этом маховая нога не опускается ниже угла 90 градусов.
Пікірлер: 104
Живу в Пушкине,поэтому ролик вдвойне интереснее! Спасибо за информацию! Всем Здоровья!
Крутые упражнения ещё из советской школы! Повышают выносливость всех мышц. Приседания на одной ноге только для подготовленных.
Наконец отличный контент и бесплатно! Спасибо огромное, здоровья всем!
Крутой мастер! Все очень четко объяснил. Интересные упражнения.
👏👏👏👍👍👍супер
Грамотно. Лаконично. И очень актуально лично для меня. Живу и бегаю на Крайнем Севере. Жду новых выпусков!
Спасибо маэстро
Хорошо показано, лайк!!!!
За таймкоды и описания отдельное спасибо, сохраню в себе в закладки. Круть
Спасибо за информацию, классный комплекс...
Спасибо! Очень хорошие упражнения!
Спасибо за науку и позитив! Ещё раз убедился, что главное это желание заниматься, тогда можно и на дороге размяться! 😉😀
Спасибо огромное👍тренировка супер огонь👏👏👏🙌
"Ножка, пяточки, коленочки" - если тренер так говорит, значит, ему можно доверять!
@sentinel1armour
3 жыл бұрын
Ага... Только блевать при этом хочется.
@user-dn5zk7lj8o
2 жыл бұрын
Селёдочка, картошечка, водочка, лучок.... Мяско...
@mrboy9658
2 жыл бұрын
Писять , какать , кушать , плакать
@mrboy9658
9 ай бұрын
О я тут был уже
Хорошо спасибо большое 🌺🌹
Интересные упражнения. Спасибо.
Очень чёткие движения. Ставлю лайк.
Класс! Спасибо большое!
Не плохо.. Спасибо за информацию.. очень полезно!!!
Большое спасибо.Мне уже под семдесят лет и каждое утро я бегаю десяточку или на лыжах или на роллерах ( по времени года).До бега делаю растяжки ипрогрев суставов.Но заметил, что после пробежки делаю много движений из ваших рекомендаций.Просто организм сам требует их и потом не болят суставы , связки, сухожилия и мышцы.Думаю надо их делать до пробежки.Удачи вам.
@user-vn6zn5no3e
Жыл бұрын
Сначала прогрев или пробежки(тем самым прогреваете), а только потом растяжка. А иначе порвёте что-нибудь...Молодцы, что спортом занимаетесь, не забывайте силовые упражнения делать для укрепления мышц...
@CBETdobra
Жыл бұрын
После таких упражнений уже не до бега будет. Они тяжёлые очень. И делать их нужно не каждый день. Они силовые.
Отличный тренинг.!!!!
Шикарно, спасибо большое
Отличные упражнения
Хорошие упражнения, спасибо
Очень грамотное объяснение и показ, сразу виден уровень!!!
Супер крутой силовой комплекс для бегунов, спасибо, здорово!!! Шикарная форма!)
Спасибо
Красавчик! Городу Пушкин привет!
Красавчик братан
поучительно,спасибо
Очень грамотно, спасибо большое зв видео!
Приветствую, Тимофей 🙌🙌
Спасибо большое за информацию к сведению
Многозначно: Подписка и ЛАЙК!!!
Благодарю. Вы МОЛОДЕЦ!!!!
Спосибо очень помогло
Все же лучше делать упражнения из этого "силового блока", чем на диване сидеть...
@cloka_c_vishney1102
Жыл бұрын
Лол
Суперовые упражнения! Спасибо, братан
Спасибо тебе добрый человек, взял ваши упражнения на вооружение. Буду среду и субботу делать , еще бы информацию получить от вас по поводу программы выполнения этих упражнений или это все в комплексе можно делать ?
Ваааау!
Надеюсь что с этими упражнениями выполню КМС.
@flowflow7179
2 жыл бұрын
Ну как, получилось?
Клаас
имба вообще
Спасибо! А , я не бегаю, но воспользуюсь , миниски разрывы но все делаю но не бегаю, но упражнения класс
Годно
Благодарствую за упражнения от всей души. Подскажите пожалуйста, их лучше выполнять в день бега, или другой? Или вообще после бега?
@user-lt6tj5qx9e
Жыл бұрын
Разминка перед бегом
🔥
А какой количество делать?
Это все делать за раз? Сколько подходов? Как часто делать, двух раз в неделю достаточно? Сколько времени делать?
Добрый вечер, тренируете ли вы индивидуально?
👍
Для спринту це підійде?
Люди, которые стабильно выполняют эти упражнения, скажите пожалуйста, как у вас очищают себя колени? Также хотела узнать у автора Стало выполнять эти упражнения плюс бег, заработала третьей степени разрыв мениска, восстанавливаюсь после операции
когда говорят так -ножка, ручка, то понимаешь, что человек еще работает и с детьми -) Понравились упражнения
Город Пушкин?
развернутая хорошая тренировка а сколько чего повторять? сколько подходов или по ощущениям?
@user-fo2rk4nk7u
3 жыл бұрын
Всегда нужно чувствовать своё тело и ощущения
Мне одной это учительница по физре скинула и сказала сделать, А ещё и заснять?
@outy9165
3 жыл бұрын
Не одной
навыдумывал упражнений молодец
А присед на одной ноге, не травмируется ли колено??
@andreka4154
3 жыл бұрын
По ощущениям делай)
Сколько раз в неделю нужно делать такие тренировки??и по сколько раз делать каждое упражнение?
@ps350tal
3 жыл бұрын
Тоже интересно. И все ли делать подряд?
@user-hn3vq1yb6c
2 жыл бұрын
Лучше делать разминку, потом СБУ (5 раз в неделю можно и 6, и все упражнения по две-три серии по 20-30 раз и перерыв 2-5 мин)
@user-nt4zv4fc1m
2 жыл бұрын
Все зависит от целей, дистанции, периода подготовки и индивидуальных особенностей (подтянуть слабые места, например).
@user-wh9tj9zf7h
3 ай бұрын
Каждый день!
А это точно сделает меня быстрее?
Двигаешься как робокоп 2.17
а что такое сила в беге?
@bekzhankasymbek3795
3 жыл бұрын
Спринт
Что за радуга слева
Красиво, акцентировано сделанные СБУ
и выпады и полуприсед у вас ставится не на стопу ,а на пятку, по видео это очень хорошо видно
Вправи виконала
I’m a runner 🏃♂️, I have trained my legs but they don’t grow in size
на БОРДЮР!!!
Привет, Спасибо огромное за контент! Я на базе ваших советов создал сайт для онлайн занятий ОФП для бегунов с примерами упражнений и готовыми тренировками. Какие советы можете дать по улучшению тренировок? Заранее спасибо! ofp.mamrukov.com/training
Ким саханый??????
@kuhu7463
3 жыл бұрын
@@y6ijk эн кимниний?
Говорит на среднюю часть, а сам агрессивно на пятку приземляется
Спасибо вам большое, все замечательно и упражнения и вид! Но избавьтесь пожалуйста от ягодичек, пяточек, ножек и т д.
в колгатах прикольно смотришься
Гриша кор
Кто из 7в😂
@limshy5745
3 жыл бұрын
Я из 7в но походу с другого города,,
Все хорошо, но зачем тренироваться посреди дороги
кто из 5 в
@PUBG-jd4wj
3 жыл бұрын
🙋♂️
@twix3056
3 жыл бұрын
Кто из 7д?
@user-fv1ji6vh4m
3 жыл бұрын
Я из 8в
Лгбт флажок в виде бегунов это для чего?
@user-os1rp4zv8n
Жыл бұрын
Это радуга
И ничего на заднюю поверхность что-то.. Да и ягодицы меньше чем квадры включены. Зачем, для какого бега, под какую дистанцию. Непонятно. Просто делай. Сколько сетов, сколько отдых... Как будто 5 минут здоровья на ОРТ посмотрел.