11 силовых упражнений для бега. Будь сильнее, чтобы бегать быстрее. PushkinRun

Спорт

Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, сертифицированный тренер по легкой атлетике расскажет о физической подготовке, а именно о развитии силы, которая необходима для преодоления любой нагрузки. Будь вы новичок в беге или опытный марафонец, рекомендации вам будут интересны! Именно благодаря физической подготовки мы можем преодолеть большие расстояния.
Больше упражнений и рекомендаций на канале: / @pushkinrun
0:51 Упражнение #1
Прыжки на стопе. Отскоки (прыжки на носочках). самое главное, чтобы мы двигались высоко на стопе и пятка не прогибалась вниз. Более продвинутый вариант этого упражнения - запрыгивание на возвышенность.
1:52 Упражнение #2
Выпады. При выполнении данного упражнения, помните, что спина должна быть прямой, лопатки сведены, живот подтянут, плечи опущены. При шаге, бедра и голени должны образовать прямой угол. Пятка складывается по ягодицу, старайтесь опуститься на среднюю часть стопы. Не делайте широкий шаг!
3:08 Упражнение #3
Присед из положения - выпад на одной ноге. Вытягиваемся в верх за счет передней ноги, коленка, стоящий сзади ноги опускается почти, касаясь поверхности. Можете усложнить упражнение и на верхней точке делать подскок.
4:06 Упражнение #4
Разножка. Нужно сделать шаг одной ногой вперёд, и принять положение устойчивого выпада, согнув ногу, стоящую впереди в колене, а вторую сохранить практически прямой. Оттолкнитесь от пола ногами и поменяйте положение ног на противоположное. Более продвинутый вариант- с двойной сменой в воздухе
4:53 Упражнение #5
Ходьба в полуприсяде. Руки на поясе, ноги в полуприсяде, постановка стопы на переднюю часть. Ритм должен быть достаточно высокий.
5:33 Упражнение #6
Статика. Держим ногу в воздухе в статике, чуть ниже уровня пояса. Можно добавить небольшую динамику, потом делаем большой мах, поднимаясь на носочке вверх.
6:32 Упражнение #7
Присед на одной ноге с наклоном туловища. глубокий наклон, касание максимально глубоко перед собой. Спину держим прями, колено не уводим в сторону. повторяем 10-12 раз на каждую ногу.
7:28 Упражнение #8
Присед на одной ноге с махом. Приседаем на одной ноге, вторую отводим назад с опорой, затем заднюю ногу выводим вперед и вверх махом.
8:05 Упражнение #9
Упражнение для двуглавой мышцы бедра. Выбираем опору, ставим ногу на острую пяточку и за счет двуглавой мышцы бедра поднимаем таз наверх. Более упрощенный вариант поставить опору на две ноги.
8:50 Упражнение #10
Глубокое приседание с выпадом. Ноги на ширине плеч, глубокий присед, на подъеме колено к локтю прямым углом. В это время пытаемся подняться на носок опорной стопы.
9:34 Упражнение #11
Упражнение для стопы. Прыжок на носке одной ноги, при этом мах другой ногой, при этом маховая нога не опускается ниже угла 90 градусов.

Пікірлер: 104

  • @alexandr999gorbachev
    @alexandr999gorbachev2 жыл бұрын

    Живу в Пушкине,поэтому ролик вдвойне интереснее! Спасибо за информацию! Всем Здоровья!

  • @user-wh9tj9zf7h
    @user-wh9tj9zf7h3 ай бұрын

    Крутые упражнения ещё из советской школы! Повышают выносливость всех мышц. Приседания на одной ноге только для подготовленных.

  • @user-us7nx2mn8s
    @user-us7nx2mn8s3 жыл бұрын

    Наконец отличный контент и бесплатно! Спасибо огромное, здоровья всем!

  • @yoshkinkot3846
    @yoshkinkot38463 жыл бұрын

    Крутой мастер! Все очень четко объяснил. Интересные упражнения.

  • @user-lr6qo2yz8x
    @user-lr6qo2yz8x11 сағат бұрын

    👏👏👏👍👍👍супер

  • @user-qe6lh5ul5b
    @user-qe6lh5ul5b4 жыл бұрын

    Грамотно. Лаконично. И очень актуально лично для меня. Живу и бегаю на Крайнем Севере. Жду новых выпусков!

  • @prittispays8523
    @prittispays85233 жыл бұрын

    Спасибо маэстро

  • @matveypanasenko
    @matveypanasenko3 жыл бұрын

    Хорошо показано, лайк!!!!

  • @user-fw4sz6om6y
    @user-fw4sz6om6y2 жыл бұрын

    За таймкоды и описания отдельное спасибо, сохраню в себе в закладки. Круть

  • @user-dn7kq1lq3l
    @user-dn7kq1lq3l Жыл бұрын

    Спасибо за информацию, классный комплекс...

  • @user-nx2ss5df4r
    @user-nx2ss5df4r3 жыл бұрын

    Спасибо! Очень хорошие упражнения!

  • @grek1172
    @grek11723 жыл бұрын

    Спасибо за науку и позитив! Ещё раз убедился, что главное это желание заниматься, тогда можно и на дороге размяться! 😉😀

  • @user-ec8yb6td4d
    @user-ec8yb6td4d2 жыл бұрын

    Спасибо огромное👍тренировка супер огонь👏👏👏🙌

  • @user-zb8fd1gh5u
    @user-zb8fd1gh5u3 жыл бұрын

    "Ножка, пяточки, коленочки" - если тренер так говорит, значит, ему можно доверять!

  • @sentinel1armour

    @sentinel1armour

    3 жыл бұрын

    Ага... Только блевать при этом хочется.

  • @user-dn5zk7lj8o

    @user-dn5zk7lj8o

    2 жыл бұрын

    Селёдочка, картошечка, водочка, лучок.... Мяско...

  • @mrboy9658

    @mrboy9658

    2 жыл бұрын

    Писять , какать , кушать , плакать

  • @mrboy9658

    @mrboy9658

    9 ай бұрын

    О я тут был уже

  • @aliyakorobka6355
    @aliyakorobka63553 жыл бұрын

    Хорошо спасибо большое 🌺🌹

  • @Discipline.Sanity.Liberty.
    @Discipline.Sanity.Liberty. Жыл бұрын

    Интересные упражнения. Спасибо.

  • @apogee_
    @apogee_3 жыл бұрын

    Очень чёткие движения. Ставлю лайк.

  • @user-uj9sn9iu9u
    @user-uj9sn9iu9u9 ай бұрын

    Класс! Спасибо большое!

  • @NAPREDELEjohnrock
    @NAPREDELEjohnrock2 жыл бұрын

    Не плохо.. Спасибо за информацию.. очень полезно!!!

  • @user-fj9hl3fu5u
    @user-fj9hl3fu5u3 жыл бұрын

    Большое спасибо.Мне уже под семдесят лет и каждое утро я бегаю десяточку или на лыжах или на роллерах ( по времени года).До бега делаю растяжки ипрогрев суставов.Но заметил, что после пробежки делаю много движений из ваших рекомендаций.Просто организм сам требует их и потом не болят суставы , связки, сухожилия и мышцы.Думаю надо их делать до пробежки.Удачи вам.

  • @user-vn6zn5no3e

    @user-vn6zn5no3e

    Жыл бұрын

    Сначала прогрев или пробежки(тем самым прогреваете), а только потом растяжка. А иначе порвёте что-нибудь...Молодцы, что спортом занимаетесь, не забывайте силовые упражнения делать для укрепления мышц...

  • @CBETdobra

    @CBETdobra

    Жыл бұрын

    После таких упражнений уже не до бега будет. Они тяжёлые очень. И делать их нужно не каждый день. Они силовые.

  • @Michael-1970
    @Michael-19703 жыл бұрын

    Отличный тренинг.!!!!

  • @user-hn4dd3hn1k
    @user-hn4dd3hn1k5 ай бұрын

    Шикарно, спасибо большое

  • @user-wg1cd4ci8i
    @user-wg1cd4ci8i4 жыл бұрын

    Отличные упражнения

  • @bainalsod9378
    @bainalsod9378 Жыл бұрын

    Хорошие упражнения, спасибо

  • @user-jy1sg3tb1j
    @user-jy1sg3tb1jАй бұрын

    Очень грамотное объяснение и показ, сразу виден уровень!!!

  • @ilabugsman2827
    @ilabugsman28276 ай бұрын

    Супер крутой силовой комплекс для бегунов, спасибо, здорово!!! Шикарная форма!)

  • @user-rx1ig2ur7u
    @user-rx1ig2ur7u2 жыл бұрын

    Спасибо

  • @titan-zh2wr
    @titan-zh2wr3 ай бұрын

    Красавчик! Городу Пушкин привет!

  • @user-el6yg1jw4w
    @user-el6yg1jw4w4 ай бұрын

    Красавчик братан

  • @BorisRomov
    @BorisRomov3 жыл бұрын

    поучительно,спасибо

  • @user-ov9zv6ko1g
    @user-ov9zv6ko1g23 күн бұрын

    Очень грамотно, спасибо большое зв видео!

  • @user-if3ln7pk5m
    @user-if3ln7pk5m Жыл бұрын

    Приветствую, Тимофей 🙌🙌

  • @user-yl7ky3nj6s
    @user-yl7ky3nj6s20 күн бұрын

    Спасибо большое за информацию к сведению

  • @user-vn6zn5no3e
    @user-vn6zn5no3e Жыл бұрын

    Многозначно: Подписка и ЛАЙК!!!

  • @user-qe6lh5ul5b
    @user-qe6lh5ul5b4 жыл бұрын

    Благодарю. Вы МОЛОДЕЦ!!!!

  • @user-hq9nn4lq2j
    @user-hq9nn4lq2j3 жыл бұрын

    Спосибо очень помогло

  • @user-le1rs5sk2y
    @user-le1rs5sk2y2 жыл бұрын

    Все же лучше делать упражнения из этого "силового блока", чем на диване сидеть...

  • @cloka_c_vishney1102

    @cloka_c_vishney1102

    Жыл бұрын

    Лол

  • @vpro4372
    @vpro43723 жыл бұрын

    Суперовые упражнения! Спасибо, братан

  • @yakozoonataw6797
    @yakozoonataw6797Ай бұрын

    Спасибо тебе добрый человек, взял ваши упражнения на вооружение. Буду среду и субботу делать , еще бы информацию получить от вас по поводу программы выполнения этих упражнений или это все в комплексе можно делать ?

  • @mettydraiman
    @mettydraiman3 жыл бұрын

    Ваааау!

  • @user-yz7ci4ow3b
    @user-yz7ci4ow3b3 жыл бұрын

    Надеюсь что с этими упражнениями выполню КМС.

  • @flowflow7179

    @flowflow7179

    2 жыл бұрын

    Ну как, получилось?

  • @user-ro1ph8et1u
    @user-ro1ph8et1u3 жыл бұрын

    Клаас

  • @Musyaska
    @Musyaska2 жыл бұрын

    имба вообще

  • @user-sm5ex5hq4x
    @user-sm5ex5hq4x Жыл бұрын

    Спасибо! А , я не бегаю, но воспользуюсь , миниски разрывы но все делаю но не бегаю, но упражнения класс

  • @slavasss2189
    @slavasss21893 жыл бұрын

    Годно

  • @floofluna1109
    @floofluna11093 жыл бұрын

    Благодарствую за упражнения от всей души. Подскажите пожалуйста, их лучше выполнять в день бега, или другой? Или вообще после бега?

  • @user-lt6tj5qx9e

    @user-lt6tj5qx9e

    Жыл бұрын

    Разминка перед бегом

  • @Pantuchy
    @Pantuchy2 жыл бұрын

    🔥

  • @user-nr4qp1tr8e
    @user-nr4qp1tr8e2 жыл бұрын

    А какой количество делать?

  • @BogOdi88
    @BogOdi885 күн бұрын

    Это все делать за раз? Сколько подходов? Как часто делать, двух раз в неделю достаточно? Сколько времени делать?

  • @user-gd9ol6ei5l
    @user-gd9ol6ei5l2 жыл бұрын

    Добрый вечер, тренируете ли вы индивидуально?

  • @mikhailmorozenko3253
    @mikhailmorozenko325313 күн бұрын

    👍

  • @user-zs1sd6xj7q
    @user-zs1sd6xj7q2 жыл бұрын

    Для спринту це підійде?

  • @levstar7753
    @levstar775325 күн бұрын

    Люди, которые стабильно выполняют эти упражнения, скажите пожалуйста, как у вас очищают себя колени? Также хотела узнать у автора Стало выполнять эти упражнения плюс бег, заработала третьей степени разрыв мениска, восстанавливаюсь после операции

  • @viktorsokolovsky6539
    @viktorsokolovsky6539 Жыл бұрын

    когда говорят так -ножка, ручка, то понимаешь, что человек еще работает и с детьми -) Понравились упражнения

  • @user-ud2ml9rz5m
    @user-ud2ml9rz5m4 жыл бұрын

    Город Пушкин?

  • @user-oh3sv1yg1s
    @user-oh3sv1yg1s3 жыл бұрын

    развернутая хорошая тренировка а сколько чего повторять? сколько подходов или по ощущениям?

  • @user-fo2rk4nk7u

    @user-fo2rk4nk7u

    3 жыл бұрын

    Всегда нужно чувствовать своё тело и ощущения

  • @limshy5745
    @limshy57453 жыл бұрын

    Мне одной это учительница по физре скинула и сказала сделать, А ещё и заснять?

  • @outy9165

    @outy9165

    3 жыл бұрын

    Не одной

  • @user-cl7kn3bm7l
    @user-cl7kn3bm7l2 жыл бұрын

    навыдумывал упражнений молодец

  • @user-us6vb1fo1u
    @user-us6vb1fo1u3 жыл бұрын

    А присед на одной ноге, не травмируется ли колено??

  • @andreka4154

    @andreka4154

    3 жыл бұрын

    По ощущениям делай)

  • @tuestmerde9793
    @tuestmerde97933 жыл бұрын

    Сколько раз в неделю нужно делать такие тренировки??и по сколько раз делать каждое упражнение?

  • @ps350tal

    @ps350tal

    3 жыл бұрын

    Тоже интересно. И все ли делать подряд?

  • @user-hn3vq1yb6c

    @user-hn3vq1yb6c

    2 жыл бұрын

    Лучше делать разминку, потом СБУ (5 раз в неделю можно и 6, и все упражнения по две-три серии по 20-30 раз и перерыв 2-5 мин)

  • @user-nt4zv4fc1m

    @user-nt4zv4fc1m

    2 жыл бұрын

    Все зависит от целей, дистанции, периода подготовки и индивидуальных особенностей (подтянуть слабые места, например).

  • @user-wh9tj9zf7h

    @user-wh9tj9zf7h

    3 ай бұрын

    Каждый день!

  • @olegkomissarov2241
    @olegkomissarov2241 Жыл бұрын

    А это точно сделает меня быстрее?

  • @user-mq6ec2uy7r
    @user-mq6ec2uy7r3 жыл бұрын

    Двигаешься как робокоп 2.17

  • @natalya4300
    @natalya43004 жыл бұрын

    а что такое сила в беге?

  • @bekzhankasymbek3795

    @bekzhankasymbek3795

    3 жыл бұрын

    Спринт

  • @samchi7524
    @samchi7524 Жыл бұрын

    Что за радуга слева

  • @6Prizma
    @6Prizma3 жыл бұрын

    Красиво, акцентировано сделанные СБУ

  • @user-dv1wn4ob3k
    @user-dv1wn4ob3k4 жыл бұрын

    и выпады и полуприсед у вас ставится не на стопу ,а на пятку, по видео это очень хорошо видно

  • @sunfLower-ne6lm
    @sunfLower-ne6lm3 жыл бұрын

    Вправи виконала

  • @Ahd6000
    @Ahd60002 жыл бұрын

    I’m a runner 🏃‍♂️, I have trained my legs but they don’t grow in size

  • @rigzingeleg610
    @rigzingeleg6103 жыл бұрын

    на БОРДЮР!!!

  • @netbkam
    @netbkamАй бұрын

    Привет, Спасибо огромное за контент! Я на базе ваших советов создал сайт для онлайн занятий ОФП для бегунов с примерами упражнений и готовыми тренировками. Какие советы можете дать по улучшению тренировок? Заранее спасибо! ofp.mamrukov.com/training

  • @kuhu7463
    @kuhu74633 жыл бұрын

    Ким саханый??????

  • @kuhu7463

    @kuhu7463

    3 жыл бұрын

    @@y6ijk эн кимниний?

  • @jungarj
    @jungarj Жыл бұрын

    Говорит на среднюю часть, а сам агрессивно на пятку приземляется

  • @user-pw5rz8kc6s
    @user-pw5rz8kc6s2 жыл бұрын

    Спасибо вам большое, все замечательно и упражнения и вид! Но избавьтесь пожалуйста от ягодичек, пяточек, ножек и т д.

  • @sdf0as9f0a9sda0s
    @sdf0as9f0a9sda0s10 ай бұрын

    в колгатах прикольно смотришься

  • @kuhu7463
    @kuhu74633 жыл бұрын

    Гриша кор

  • @user-tj5kq7ez3k
    @user-tj5kq7ez3k3 жыл бұрын

    Кто из 7в😂

  • @limshy5745

    @limshy5745

    3 жыл бұрын

    Я из 7в но походу с другого города,,

  • @zerochero9601
    @zerochero96014 жыл бұрын

    Все хорошо, но зачем тренироваться посреди дороги

  • @dix.laflare
    @dix.laflare4 жыл бұрын

    кто из 5 в

  • @PUBG-jd4wj

    @PUBG-jd4wj

    3 жыл бұрын

    🙋‍♂️

  • @twix3056

    @twix3056

    3 жыл бұрын

    Кто из 7д?

  • @user-fv1ji6vh4m

    @user-fv1ji6vh4m

    3 жыл бұрын

    Я из 8в

  • @user-cx2ig2de9q
    @user-cx2ig2de9q2 жыл бұрын

    Лгбт флажок в виде бегунов это для чего?

  • @user-os1rp4zv8n

    @user-os1rp4zv8n

    Жыл бұрын

    Это радуга

  • @IKolpikov
    @IKolpikov Жыл бұрын

    И ничего на заднюю поверхность что-то.. Да и ягодицы меньше чем квадры включены. Зачем, для какого бега, под какую дистанцию. Непонятно. Просто делай. Сколько сетов, сколько отдых... Как будто 5 минут здоровья на ОРТ посмотрел.

Келесі