СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
СБУ - СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Улучшаем технику бега. Топ 9 упражнений для улучшения техники.
Мы часто говорим о том, что для использования определенных моделей нужна хорошая техника. Но как добиться того, чтобы ваша техника была идеальна? Скажем в футболе для этого есть упражнения, в плавание тоже. А в беге как? Конечно же тут они тоже есть, просто это не так очевидно. Чтобы улучшить технику в беге, нужно делать специальные беговые упражнения или сбу. Давайте в них разберемся.
Тренируйтесь с RUN FAQ:
runfaq.ru/running_school
Короткая версия этого видео для использования во время тренировки:
• Короткая версия. Специ...
Подпишись на наш instagram:
/ runfaq
Таймкоды:
00:00 - СБУ
00:44 - Виды СБУ
02:19 - Подскок с перекатом
02:57 - Подскоки
03:26 - Бег на прямых ногах
04:05 - Высокое бедро в шаге
04:33 - Высокое бедро 50%
05:06 - Высокое бедро
05:41 - Захлест голени
06:09 - Приставные шаги в прыжке
06:35 - Семенящий бег
Почта для обратной связи и предложений:
info@runfaq.ru
#сбу #техникабега #беговаяшкола
Пікірлер: 187
Наконец-то логичное и понятное объяснение как и зачем делать определенные СБУ. Лайк за видео. Снимайте в подобном духе ещё 👍
Годы мучений и не понимания для чего и зачем делать сбу и вот прозрение ! Это должен видеть любой бегающий. Лайк репост must have
В школе на уроках физкультуры такие упражнения были. Спасибо большое Вам за разъяснения правильности выполнения упражнений СБУ!
Спасибо. Особенно за короткую версию. Удобно.
Спасибо большое!
Очень спасибо! Все в одном видео!
как всегда, всё по полочкам, спасибо
Спасибо, самое толковое видео!
Спасибо большое 🤝
Большое спасибо за информацию!
Спасибо за ролик ,сохраняем в полезное 👍💪
👍максимально сжато и при этом достаточно информативно. То что нужно для начального понимания.
Напоминалка вверху видео просто топ идея! Благодарю
Супер видео! Спасибо за очень понятный и информативный разбор упражнений! Побольше бы видео такого плана)
Лайк за доступность и информативность!
О вот это спасибо, вот это да. Это одно из двух самых полезных видео по бегу, которые я видел, исчерпывающе.
спасибо! 👍
Спасибо большое за грамотное разъяснение!
Все четко, спасибо )
Спасибо! Полезное видео
Просто лучший канал о беге и кроссовках. 🥇🏃🔥
Да, действительно полезно, давно забытые прстые школьные упражнения, а такие необходимые, спасибо.
Нужное дело ) спасибо парни!
Самый лучший канал о беге ! Спасибо 🙏 вам !
Супер, наконец-то кто-то на пальцах все объяснил
Как обычно. Системный подход 80-го уровня. Возьму на заметку. Буду учить своих товарищей по бегу.
Очень полезно, спасибо! Как всегда сжато и структированно. Не хватило только примеров не правильного выполнения упражнения :)
Обожаю ваши выпуски, очень интересно и познавательно))). Спасибо вам огромное )
Годный контент , респект !
Спасибо, очень полезно 👍🏼🤩
Блииин Классно так показали и рассказали ❤️! Спасибо!
Спасибо за работу! Лишний раз вовсе не лишний👍
❤БЛАГОДАРЮ ❤
Очень круто! Я знал, что сбу надо делать, но не знал что и для чего.
Респект
Отличное видео для новичков,по больше бы таких. подписаться на вашу программу тренировок ,конечно было бы лучше,но большинство людей все таки не бегают на результат,поэтому и подготовка к дистанциям не интересна,а вот улучшить технику бега для пробежек на расслабоне, многим захочется. может после этого захочется и улучшение результатов
отличное виддео буду ждать продолжение
Лайк не глядя как говорится, но на самом деле я взял на вооружение некоторые элементы, которыми пренебрегал, спасибо вашему каналу за качественный контент
НАКОНЕЦ-ТО! ЭТО БЫЛО РЕАЛЬНО ПОЛЕЗНО!
Отлично! Буду исправлять ошибки
Шикарное видео!!
Да, поддерживаю. Классно все показано. Уже было, сдалась искать видео про СБУ, а тут такое суперовое , чёткое! Спасибо! Осталось не забывать это все делать )))) еще нравится Ваше видео про УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОПЫ.
Спасибо за доступный разбор СБУ! Всё чётко и структурно!
Оч красиво 🚀
Два года бегаю. Достиг 1:26:36 на полумарафоне, а до СБУ "дорос" только пару месяцев назад. 😱 Отличное видео. Лучшее!!!
@user-eu2eh3ty6u
7 ай бұрын
Здравствуйте вы бегун
Отличное видео! Но для большей полезности хотелось бы, что бы указывалось количество повторов упражнений и в какое время их необходимо выполнять, т.е. до или после тренировочного бега.
@maxmaster3531
2 жыл бұрын
Плюсую на счёт количества повторов,а по поводу времени,до или после ,вроде имелось ввиду что ,до, если в дни объемных тренировок не стоит делать эти упражнения
@simondaimond4608
2 жыл бұрын
По самочувствию делай. Сегодня один сет, потом два попробуй и узнаёшь свой уровень
Попробую, нужно натренировать челночный бег, спасибо
Здорово! Спасибо вам) Буду привносить СБУ в тренировочный процесс! Очень понятно, подробно и наглядно!!! Ваше видео на тему сбу, самое лучшее на мой взгляд! Спасибо!)
Ребята, вы лучшие
Вот правильно, надо напоминать, что развитие мышц для бега это очень важная составляющая и сам бег это не заменяет. Кстати, попросите кого-нибудь из балета пробежать метров 30, получите неизгладимое впечатление😳
@Dmalyov
2 жыл бұрын
Это будет прекрасно, или наоборот ужасно и не стоит всё-таки просить?
@IKolpikov
2 жыл бұрын
Ставлю на то что это будет неплохо, учитывая насколько у них прокачаны ноги для прыжков и баланса. Но это будет наверное своеобразно выглядить ввиду гипермобильности ряда связок.
@TimKroop
2 жыл бұрын
У них стопы вывернуты наружу))
Очень хорошое обучающие видео 👍💥💥💥
Лайк за видео
Золотое видео 👍
УУУУУ СЮКА, ПУШКА!
Лучший канал для бегунов
полезное видео
Хорошей видеосюжет. Но важно выполнять упражнения осознано, сосредоточенно. СБУ можно использоватьи как тренировку силы и скорости, расслабления, так и выносливости.
👍
Опять упражнения( Дайте правильные кроссовки и обучающую подушку) Спасибо! Очень интересно.
Подскажите какие есть упражнения для увеличения ширины шага?
Добрый день! А какими дистанциями надо делать эти упражнения?
Очень классное видео, спасибо! Я бы сказал, самое адекватное на Ютубе) А какое расстояние или количество повторений в среднем на каждое упражнение? Метров по 30?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
20-30метров. 1-2 раза.
@4xhh
2 жыл бұрын
50-60 метров каждое упражнение , если ты действительно хочешь работать над техникой бега.
Эти упражнения подходят для подготовке к бегу на длинные дистанции?
Для укрепления стопы и голени, хорошее упражнение-бег в подъем спиной вперёд.
А по сколько минут каждое упражнение делать?
Спасибо.очень подробно. Можете написать какая композиция вначале и какая с 3:50 звучит?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Бесплатная библиотека youtube, точно не знаем, не осталось названия
Видео и правда отличное, но будет ответ на вопросы: "количество повторов и до или после тренировки делать(или во время)?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
20-30 метров. 1-2 раза. Не принципиально когда, просто имейте ввиду, что это не ребячество, а серьезная нагрузка на определенные группы мышц, связок
бегаю 3 года, и 3 года забиваю на растяжки и сбу... стыдно, но лень ) видос топ!
@IKolpikov
2 жыл бұрын
Но делать СБУ конечно же я не буду =)
@AntohaDobryi
2 жыл бұрын
@@IKolpikov да)
Этот атлет случаем не Даниил Васильев? Красиво бежит и техника на высоте🏃♂️🔝
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Это он
@killerleni1823
2 жыл бұрын
@@RUNFAQRUS супер! Крутой тренер👍🔝🏆
а какой объем СБУ за одну тренировку?
Отлично рассказано. А сколько повторений каждого упражнения?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
20-30 метров. 1-2 раза.
Спасибо! "Захлёст" в том виде, в котором он показан - довольно "мусорное" упражнение. Дистанционщику важнее "подхват пятки". Кроме того, есть разновидности СБУ для спринтеров, средневиков и стайеров. "Олений бег" опять же в разных версиях. Но подумать есть над чем. Спасибо ещё раз!
Здравствуйте, хотелось бы спросить, подойдут ли asics gel-quantum 360 6 для лайфстайла и волейбола (просто нужна обувь как для первого, так и для второго, а покупать отдельно 2 хорошие пары кроссовок бьёт по бюджету)
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Не сможем помочь про волейбол
Выполнение хорошее но кажется что он очень напряжен.Это видно по подьему колен ,прыжкам и упражнению на фазовый отдых . Было бы не плохо подобную тему затронуть но чтоб упражнения выполнял легкоатлет менее массивной комплекции .Спасибо
Ни одного дизлайка 👍
Лайк
От таких упражнений часто выдыхаешься похуже чем от самого бега 😛
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
абсолютно верно! это серьезная нагрузка, как интервальная тренировка. Поэтому нельзя много делать. 1-2 раза по 20-30 метров
@user-dt9in3eb3k
2 жыл бұрын
А я думал это только у меня отпадали ноги после сбу что слабые мышцы. А норма?
по полочкам все!
бегал себе бегал спокойно 3-4 раза в неделю .. потом решил, что надо включать СБУ, включил - получил травму голеностопа и остался без любимых побегушек на 4 месяца... может ну их нафиг, эти СБУ?))) (за видос - лайк, конечно, очень структурированно и подробно!)
@user-ib8kh8kt7q
2 жыл бұрын
Чтобы делать СБУ, нужно чтобы был готов опорно-двигательный аппарат (ОДА), а для этого нужно делать ОФП, закачивать стопы... Вообще для тех кто хочет начать бегать, сначала лучше укрепить мышцы и связки, походить в тренажерный зал или самостоятельно и только потом бегать...Можно совмещать, но это большая нагрузка для любителей сразу... И вот когда, тело немного подготовлено, можно и нужно подключать СБУ, аккуратно, без усилий, просто понять механику движений...А то с дури можно и не только голеностоп повредить😉 Всем 🏃
@user-ky9es9nw6o
2 жыл бұрын
@@user-ib8kh8kt7q спасибо)) оно с дури, конечно не только голеностопы портятся))) правда, я не совсем уж прямо начинающий, бегаю более 2-х лет регулярно.. а до этого в юности лыжная секция.. ну, возможно, это ещё и возраст.
@jul614j
2 жыл бұрын
@@user-ib8kh8kt7q , ВОТ-ВОТ!!!! И видео с рекомендацией всем подряд шарашить СБУ «КАК МОЖНО ЧАЩЕ» (цитата) - довольно сомнительное благо для населения. Очень поверхностно. Думаю, нельзя так бездумно посылать советы в пространство ютуба, без учета уровня подготовки смотрящих. Хотя, многие здесь так делают. А жаль.
@user-ib8kh8kt7q
2 жыл бұрын
@@user-ky9es9nw6o с возрастом да, нужно аккуратно с нагрузкам, тем более с пиковыми (предельными), и на восстановление нужно больше времени. Вам сколько лет?
@user-ky9es9nw6o
2 жыл бұрын
@@user-ib8kh8kt7q 48)
Можете посоветовать сколько раз в неделю нужно делать такие упражнения? Какая продолжительность по времени? До или после беговой тренировки?
@RUNFAQRUS
Жыл бұрын
Можно делать каждый день кроме темповых и интервальных тренировок. 1-2 серии по 10-15 метров. Не важно до или после.
2:58 вот это хочу отработать, но пока не получается одновременно приземляться обеими ногами
Я думаю что главное в беге. Это постановка ноги, бедра под центр тяжести, то есть под таз. А стопа, сама заносится под себя, ещё до касания с землёй. Да, согласен кому то нужно учиться, с помощью упражнений.В беге важно соблюдать три вертикальных точки опоры. Это голова, плечи, таз, и стопа.
Привет, посоветуйте кроссовки для бега в темпе (до 4мин на 1км) расторжение от (8-16км).
@kamchatsky4728
2 жыл бұрын
Adidas adizero boston 9 шикарны
@user-fd2qn9pv5p
2 жыл бұрын
Да, бостоны действительно отличны
Спасибо огромное за подробный разбор! Но разве семенящий бег не должен выполняться без отрыва мыска от поверхности? Насколько мне известно работают колени в основном и стопа движется по полу без отрыва передней частью
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
А как продвижение без отрыва делать?) но вообще, разновидностей много, можно и так
При выполнении шаг с высоким бедром, где в итоге очепятка, в комментарии говорится ставить ногу на всю стопу, ставится Даней на пятку. В чем очепятка?
@RUNFAQRUS
Жыл бұрын
На пятку
Ребенку 9 лет подойдут эти упражнения?
Добрый день. Будет ли видео для начинающих, а именно какие минимальные медицинские анализы надо сдать перед началом занятия бегом?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Возможно
Спасибо большое! Совсем забросил СБУ и поплатился болью в коленях. Есть упражнения для укрепления мышц стопы отвечающих за поддержку завала стопы (гиперпронация) во время бега? Обратил внимание что стала излишне заваливаться стопа. Кроссы с поддержкой уже приобрёл, хотелось бы исправить данную проблему
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Делайте базовые, они комплексно работают
А что это за стадион на видосе?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Мгу
Это упражнения делать перед бегом или после бега🤔
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
После разминки
@NoName-ls5fu
2 жыл бұрын
@@RUNFAQRUS значит перед бегом да?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
@@NoName-ls5fu да
Как улучшить каденс?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Делать специальный сет сбу на каденс
@user-jz1ts6rt9c
2 жыл бұрын
На канале у Валерия Джимадилова есть про каденс. Он вроде бы метроном в плеер закачивал, и слушал во время бега.
@jul614j
2 жыл бұрын
@@user-jz1ts6rt9c Жумадилова
@user-jz1ts6rt9c
2 жыл бұрын
@@jul614j торопился.
Даня здоровый конечно пипец!
Топ канал
Не совсем всё верно. Не всегда надо ставить на переднюю часть стопы. Менее травмоопасно ставить на всю стопу и делать упругий перекат. Не у всех бегунов хорошо развита стопа что бы постоянно ставить на переднюю часть, это может привести к перенапряжению и болевым ощущение в ахиле или голеностопе
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
Мы придерживаемся мнения, что в сбу не бывает правых и неправых. Тут и такая постановка и такая может быть разным упражнением. Как мы говорили, только высокое бедро более 10 видов. Тем не менее, на наш выбор, это наиболее простые для новичков.
1:20 зачем ты на пятку ставишь?
Сколько делать одно упражнение? 100 метров?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
20-30 метров. 1-2раза
@user-vz4zb3ir4l
2 жыл бұрын
@@RUNFAQRUS а до или после пробежки?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
@@user-vz4zb3ir4l после раминки
@user-vz4zb3ir4l
2 жыл бұрын
@@RUNFAQRUS ок , спасибо
Вот разжували так разжували🤟👍👍👍
По 30 секунд каждого упражнения, с 30 секунд передышками перед каждым бегом это норм или мало?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
по 20-30метров. Через 20-30 метров отдыха. 1-2 раза. Это очень интенсивные упражнения, лучше с ними не перебирать.
@Perearst3
2 жыл бұрын
@@RUNFAQRUS спасибо. Буду теперь делать раз уж вы советуете.
@Perearst3
2 жыл бұрын
@@RUNFAQRUS а то лень всё время было
А чем ОФП от СБУ отличаются?
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
А посмотрите наше видео по офп. Там есть уточнение.
@user-he5dh2pk9v
Жыл бұрын
ОФП это офис президента. А СБУ, служба безопасности Украины
Первое упражнение оговорился - не на пятку
@RUNFAQRUS
2 жыл бұрын
На пятку, все верно