Упустили очень важные вещи, кмк. 1. Пояснить зачем это все нужно, если можно просто фигачить равномерный бег. 2. Объяснить важность офп для бегуна, и ещё более важность офп для начинающего бегуна любителя (фото с финиша любого забега в помощь). Идея офп в заминке так себе 3. Рассказать что одновременно развивать все физические качества просто невозможно и потому люди делают и разные тренировки и периодизацию. А вот за разминку спасибо что доносите, меньше травм это здорово

Тот момент, когда по темпу и типу тренировок ты тот самый эталонный Василий))

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

😀

Огромное спасибо, долго ждал этого видео

Очень нужная информация, реально полезная☝🏻спасибо вам большое💗

Ребята, ваш схематичный подход просто бомба 👌, сразу видно живете спортом

Круто! Хоть кто-то начал раскладывать всё по полочкам начиная с азов. Вперёд, не останавливаться

Сразу видно- у человека в голове порядок 👍👍👍

Лучший канал !

Отлично и наглядно (т.н. ликбез для новичка). Но, цветовую индикацию зон бега мне привычнее видеть в обратном порядке, а именно: Зелёный -- легко, Красный -- нагрузка.

СНачало лайк, потом смотрю)

Спасибо!

Отличный разбор, очень подробный! Спасибо за вашу работу!

Спасибо 👍

Ну по моему забыли про длительные легкие тренировки на низком пульсе рассказать, самые полезные тренировки как по мне, как минимум раз в неделю такую включаю

Материал скорее для тех, кто нацелен на достижение каких-то результатов, то есть - не для меня. Интересно было бы посмотреть на программу нацеленную не на увелечение скорости, а на поддержание хорошей спортивной формы - без травм/лишнего урона для организма. Больше стараюсь ориентироватся на пульс, а не на темп - в зависимости от погодных условий/самочувствия/трассы - может быть очень разный результат одинаковых тренировок.

@egorprokudin1114

2 жыл бұрын

Просто бегай,когда душе угодно... Самое тяжёлое в тренировках любителя,это не сами тренировки,а дисциплина! Вот тут 99% угасают. Когда на тренировку идёшь,как на работу и каждый раз у тебя тренировка расписанная наперед,то кайфа от этого не получаешь,а только стресс. А когда ты понимаешь,что никто на тебя не смотрит с возмещением и более того,обгоняют другие,как стоячево,то тут и приходит уныние... А когда бегаешь не по графику или просто каждое утро трусишь в парке,то это заряжает! Вот это и делай!

@user-it5sf7cn9j

2 жыл бұрын

@@egorprokudin1114 Спасибо за совет, но мне, если честно, абсолютно всё равно - обгоняют меня другие или нет - у меня своя программа. С мотивацией тоже проблем нет. Единственное тревожит - не хотелось бы в перспективе проблемы со здоровьем от неправильных тренировок получить. К примеру, интересно - есть ли смысл в темповых тренировках, если не планируешь улучшать результат? И если да, то как правильно выбрать темп? Или лучше бегать всегда только в ровном неспешном темпе? Такие примерно вопросы.

@egorprokudin1114

2 жыл бұрын

@@user-it5sf7cn9j Если не хочешь быть быстрее,то смысла в них нет. Темповые это так или иначе заход в анаэробную зону,а это уже большой стресс для здоровья. Всегда начинай очень медленно. Разбежись,раздышись. Не всегда стоит начинать бежать и без остановок полную дистанцию бежать мучаясь. Иногда чувствуешь,что не идёт,то нужно остановиться,пройтись и заново разбежаться. Но главное помни,не угоняй пульс в самом начале пробежки. Беги максимально комфортно и не думай,кто что подумает. Ты должен бежать и чувствовать,что можешь ещё много км бежать и кайфовать. Походу когда почувствуешь лёгкость в ногах и дыхании,можешь прибавлять. Но не залезай за 160 ударов.

@user-it5sf7cn9j

2 жыл бұрын

@@egorprokudin1114 Спасибо за разъяснения! Этот вопрос очень слабо освещен. В основном везде рассказывают про подготовку к марафонам/полумарафонам. Также видел/читал теорию(не помню где), что бегать всегда медленно - тоже не очень полезно. Поэтому иногда (редко) бегаю фартлеки ( с очень быстрыми коротким кусками в начале - после разминки! ) и короткие темповые ( 3 или 5 км в темпе 3.50-4.15 на км) на достаточно высоком пульсе. Не могу сказать, что мне прям как-то тяжело совсем, но и удовольствия от бега в таком режиме тоже немного. Основные тренировки ( 80-90%) - это дистанции 7.5 -12 км по разным локациям на пульсе 135-147 ( темп получается в районе 5-5.30, если условия какие-то суперсложные - замедляюсь ещё сильнее, чтобы не вылезать из зоны ) - эти занятия приносят лишь положительные эмоции. Заминки бегаю в темпе черепахи. Прислушаюсь, пожалуй, к вам - совсем быстрые темповые уберу - заменю их редким занятиями в зоне 145-160.

@user-ky8rf2gn8o

2 жыл бұрын

@@user-it5sf7cn9j Вы много внимания уделили пульсу, то есть не навредить сердцу, а про опорно-двигательный как-то умолчали. Я бы добавил графу укрепление стопы, мышц кОра и специальные беговые упражнения. Чтобы бег был пусть и медленным, но пружинистым, легким, а не как в начале этого видео с залипанием на опорной ноге))

Расскажите, пожалуйста, про оценку уровня ощущаемой нагрузки, шкалу Борга, о планировании тренировок и избежание перетренированности.

Молодцы ! Хороший контент ! И по делу.

Как бы Василий не откинулся на темповой тренировке такой)

@kirya999

2 жыл бұрын

Ну не знаю как по мне не очень быстрая темповая

@VitaliyShm

2 жыл бұрын

Да не, на 5:20 будет пульс 160-165. Для Василия то что надо. Все грамотно рассчитано.

в разные дни я делаю 1) лёгкий/разгрузочный бег 2) интервальный или постоянный быстрый бег 3) обычный бег в зависимости от продвинутости некоторое добавляют и другие типы.

Видеоряд. Бегать лучше в парке, не вдоль дороги 👍✊

Спасибо, как всегда все по полочкам 👍🏼

Да ребята где вы были раньше, когда пришлось пересмотреть кучу роликов и понять как тренироваться и какие тренировки бывают .

@tomekvilmovskiy6547

2 жыл бұрын

с появлением ютюба народ стал деградировать: есть куча книг где это расписано буквально на 3х страницах и, если хочешь прям в подробностях, далее еще на 300ах. но ведь читать это скучно и геморно, а смотреть движущиеся картинки под пельмени куда как веселее ¯\_(ツ)_/¯

Всё правильно. Возможно стоит пояснить, что это верно для бега по стадиону и плоскому асфальту. При беге по рельефу и различным поверхностям (снег, мягкий грунт и т.д.) необходимо вносить соотвествующие корректировки.

👍👍👏

Хороший наглядный подход!

Хочу видео про прогрес Василия) #василийбеги

А как же тренировки по пульсу а не по темпу ? Пульс ведь говорит намного больше нас о нашем состоянии во время тренировки Вот так большая масса людей и тренит по темпу, загоняя себя в анаэроб с первых минут , и по сути не развивает свое сердце . Людям проходившим анализ на VO2max , каждый врач скажет что наше выносливость развивается на низком пульсе , в Гармине это голубенькая зона 😊 Вот ещё другой пример это тренировки построены по принципу 80/20, когда 80% тренировочного времени ты бежишь на низком пульсе и только 20% это работы типа интервалов и тд.

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

привет! верно! Мы и попытались это сказать, когда ввели Василия. Ведь это теже самые тренировки! Как пример, последнее ваше предложение - прогрессивная тренировка.

@ProshkinJuggling

2 жыл бұрын

Уже давно большинство тренируется по темпу - ведь пульс зависит от многих факторов - переутомление на работе, волнение, нервозность, жаркая погода и тд. Лучше чувствовать свой арганизм без пульса , бежишь легко , дыхание в норме значит это аэробная

Пока вы были лучшими обзорщиками! Хотите быть беговой школой ладно,но пожалуйста лучшей!

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

Главное, мы умеем видеть собственные ошибки и учиться на них. Посмотрите наши первые обзоры, а потом последние. Уверен, что в течении года-двух мы придём к лучшему международному предложению. Ну а пока, разве видео было не интересным?

@user-dt9in3eb3k

2 жыл бұрын

@@How1Are1You у симпла другая направленность, и не всем заходят их типа обучающие видео. Ребятам здесь респект за старание и труды, лично мне легче стало разбираться в моделях обуви

Слабо раскрыли этот вопрос , тут не на пару минут тема

Da, bilo bi prikolno zdelatj otdelnij rolik tolko pro nedostatok raznogo vida trenirovok :)

И не забываем приседать, выпады, жать ногами тренажёры или штангу, а то как дрыщи ;-)

3:46 нормальная такая ходьба в темпе 7.40. я бегаю медленнее и пульс все равно около 160 :(

@Schturmovichok

2 жыл бұрын

Занимайтесь - всё нормализуется постепенно, не надо спешить 😊

@vim4583

2 жыл бұрын

Если бегать по пульсу, нужен пульсометр, желательно реально точный, например polar h10 и если пульс на 7,40 - 160 , то ходьба бег и не в коем случае пульс не задирать, толку мало будет, желательно каждый день сначала по полчаса и постепенно до часа полтора и месяцев через 6-7 будет результат

Василий в линингах бегает?

Спасибо за ролик. А для тех кто просто по утрам бегает по 30 минут без фанатизма... Что посоветуете?

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

А цель какая? Если просто здоровый образ жизни, то продолжайте!

@borabora1695

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS цель: быть в форме... А после пробежки. Офп. Турник, брусья и тд

Дорого однако

Когда вы слышите 200 метров по 4:40. Вы можете смело без раздумий выключать и дальше не слушать. Кто в здравом уме будет говорить или даже думать в каком темпе вы бежите 200м 200м вы бежите не в темпе, 200 метров вы бежите «ЗА» сколько-то. В данном случае Василий бежит 200 м за 56 секунд. Почему так? 1) Вы точно знаете расстояние, либо вы померить должны, либо это сделали за вас ранее кто-то другой. 2) Погрешность вашего GPS будет слишком высокая на таком маленьком отрезке. 3) Вам в принципе ни чего не нужно для такой тренировки, кроме секундомера. Далее, ну зачем изобретать велосипед, если он уже придуман. Откройте Книгу «от 800 до Марафона» Джека Д. И там вы очень доступно прочитаете всю нужную информацию, как для новичка (или ребенка) так и до спортсмена Национального уровня, ну скажем как минимум КМС. Не забывайте про ОФП - это ключ ко всему.

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

Спасибо! Какие у вас рекорды? Звания?

@MrSergecj

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS таких как я называют хобби джогер ☺️

Чет не верится на 5'20 на 10км для Василия. Он просто забурится на каком-нибудь подъёме , уйдет в пульс предельный с ощущениями что вот-вот мотор выскочит, какие здесь нагонять темпы ..?

Упустили силовые тренировки (ускорения, бег по рельефу и т.д.).

Что это за пульсовые зоные такие?! 126-139 это 1ая?! Это 65%-73% от его максимального... это уже как минимум 2-ая!

Я кстати бегаю по 6км(для меня круг удобный) 6 раз в неделю и выбегаю из 4мин на км . Настолько привык к этому. Тупо как робот . Пробовал 10 и 15 бегать , но мне это не нужно .

@Schturmovichok

2 жыл бұрын

Есть ещё лечебный эффект от бега - 99% бегунов об этом просто не знают. Там надо бегать от 1 часа и более - у меня прошли многолетние боли в спине сами, незаметно для меня. 6-км бег с точки зрения лечения практически бессмысленен - это мнение моего Наставника.

@CheburashkaGena.

2 жыл бұрын

@@Schturmovichok так я и не пытаюсь исцелиться , пока что ) я бегаю - для поддержания формы и для общего состояния .

@Schturmovichok

2 жыл бұрын

@@CheburashkaGena. Принял 🤝 Когда припрет - а это случится обязательно, когда неправильно живёшь 😃 - шейно-воротниковая зона и спина - рецепт исцеления у Вас уже есть.

А вот школа банальная 😬

А где инфа по спринту ?все таки это бег самый популярный

@kirya999

2 жыл бұрын

Да не, спринт как раз таки не очень популярный, а любительских соревнований по спринту вообще фиг найдешь, а длинных забегов выбирай не хочу

@cybertennis6609

2 жыл бұрын

@@kirya999 так это потому что Ютуб заполнен бегом на дистанции и все считают что это хороший бег ,хотя кажись спринт интереснее из минусов конечно это бегаешь мало

@kirya999

2 жыл бұрын

​@@cybertennis6609 Я бы не назвал это минусом, а вообще ютуб заполнен бегом на дистанции как раз потому что бег на дистанции популярнее

бег по холмам

У Василия такие беговые показатели, что лучше продолжать сидеть на диване с пивом.

Василий видимо только с дивана встал с такими пульсовыми зонами.

@kirya999

2 жыл бұрын

Почему? Что не так с пульсовыми зонами?

@4xhh

2 жыл бұрын

@@kirya999 , потому что это пульс человека который никогда не бегал или бегал очень мало. Чтоб при темпе 4.30 ( это как пешком идти) , пульс от 179-192 это очень много.

@svantsvant292

2 жыл бұрын

@@4xhh что за бред. Темп быстрой ходьбы 10 - 12.

@svantsvant292

2 жыл бұрын

@@4xhh не путайте темп и скорость.

@Sonic_here

2 жыл бұрын

4.30 пешком????? Ну попробуйте))

У вас половина людей в роликах бегать не умеет. Чему вы там научить можете?

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

вы что порекомендуете?

@dmitryd9841

2 жыл бұрын

Сам то бегаешь? не понимаешь что люди индивидуальны? . И не все бегают как Болт. Видео не о технике бега, смотри внимательнее

@Magikan26

2 жыл бұрын

еще один умник про "технику бега" загоняет. Не существует никакой техники, она у всех индивидуальная. Как тебе удобно бегать - так и бегай.

@dmitryd9841

2 жыл бұрын

@@Magikan26 сразу видно не твоя тема. Многим нужна такая помощь чтоб исправить последствия неправильной обуви, к примеру, или чтоб сделать бег комфортнее.

@nik_t

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS блин, я один из самых первых ваших подписчиков и мне очень нравился ваш контент. Но вот тот человек, что приседает на ногу на каждом шаге, будет учить других бегать? Серьёзно? Да и комментаторы сразу набежали, техники бега не существует, ты сам не бегаешь и т.п. Ну конечно и травм тоже не существует))))

А 1.5-2км можно ?

Что ты за монстр Василий 10 км бегает за 5минут на 1км