Если ничего не понял, лайкай этот коммент! Ну а если видео норм, смотри такое же про пронацию: kzread.info/dash/bejne/aZmXmrune6WppJM.html

@andyqd4723

2 жыл бұрын

63 лайка... 63 тупицы

@user-xv5fh9vz7j

9 ай бұрын

Нужно цвета поменять: режим 1 зелёным как более легкий и безопасный, режим 3 красным как более тяжелый и опасный

@junic1990

7 ай бұрын

Что-то не так. VO2max идёт за ПАНО, то есть этот режим является анаэробным, всё что до Пано считается аэробным

@sverchkov

20 күн бұрын

@@junic1990 там есть объяснение. процесс идет параллельно я так понял :) не хватает аэробного организм начинает брать анаэробный.

Эта лучшая подача материала из всех что мне довелось видеть

Отличный ролик! Все очень понятно 👍🏻

Уже лайк и коммент) А посмотрю уже дома) Вы крассавчики)

Лактат это защитная функция организма. Вследствие нагрузки среда становится кислой благодаря н+ (положительно заряженными ионами водорода). Выработка лактата ЯВЛЯЕТСЯ ПОСЛЕДСТВИЕМ клеточного ацидоза, а не причиной ацидоза. Производство лактата снижает ацидоз.

соответственно, ждем способы тренировки этих режимов ;) Очень информативно получилось!

В целом, это лучший ролик по теме! Потому что он выдает только практически ценную, понятную и применимую в жизни информацию

Просто лучшее видео по сабжу. Браво! Репост обязательно.

Как всегда, коротко и ясно!

Так это все круто 👍 обзор кроссовок уже заждались 😁

Отличное видео! Очень нравится Ваш структурный метод объяснения. Спасибо!

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

❤️

В инфографике сломали цвета зон - на любых гаджетах слева будет зеленый, справа красный .. У вас все перепутано. Еще есть над чем поработать :)

Самый грамотный и понятный ролик👍

Спасибо большое за обзор! Очень все подробно объяснили!👍👍👍

Отличное видео, спасибо огромное! Чтобы столько узнать, людям нуждн бы было десятки видео просмотреть, а здесь вся информация в одном видео.

Ролик просто отличный! Все четко, логично, понятно. Достаточно сложная информация четко структурирована и представлена в понятном виде. Молодцы!

Класс, разложили по полочкам, спасибо

Да, ролик хороший, а самое главное ёмкий!

Информация бесценна👍👍👍

Наверное это лучший канал про бег.

Очень крутое видео. Доступно и понятно все👍👍👍

Четенько, спасибо. Надо еще подробнее

Все очень понятно, спасибо!

Наконец-то хоть кто-то все нормально объяснил •Огромное Вам спасибо 🙏

@user-kv7ft5jo4z

Жыл бұрын

Понятно

Спасибо, за подробное объяснение! Лайк

Супер видео!

Отлично! Спасибо вам! Всё ясно и понятно!👍👍👍💯😊

Крутое видео!!!

Лучший русскоязычный канал о беге

Максимально доступно, спасибо

Лайк за дрилл биты! Весной обязательно запишусь на беговой тест

@Cynosure477

2 жыл бұрын

Есть название бита?)

Мне понравилось видео, понятно и схематично

Супер! Спасибо!

Отличное видео.

Для любителя информация очень полезна но, как говорится ВКУСНОВАТО НО МАЛОВАТО 🙃😉. Благодарю за работу.

Спасибо! Интересное видео!

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

❤️

Про усредненные пульсовые зоны. Мне 53 года, а зоны рассчитываю исходя из максимальной ЧСС 181. Правда в этом году выше 179 пульс не поднимался🙂 Видимо пора корректировать, но все равно 220 минус возраст не работает🙂

@nurzhanborykbayev3995

Жыл бұрын

Да вы просто молодец, что в этом возрасте не только бегаете, а ко всему подходите индивидуальной основе с применением научных рекомендации. Удачи вам

@user-rt3fb3ox5w

9 ай бұрын

мой печальный опыт говорит, что это до поры до времени. В период с 43х до 46-48 бегал с пульсомером, пока он не вышел из строя, максимальный пульс при беге в гору доходил до 180, а с экстрасистолами были все 210. На спуске пульс падал до 160, и я это считал отдыхом. И так 5 кругов по 5 км, в среднем темпе полчаса на круг, по лесгафтовской лыжной трассе в Кавголово с суммарным набором высоты 220 м, два раза в неделю круглый год (зимой она же на лыжах). Никакой одышки, и единственное чувство, что темп лимитируют забиваемые мышцы ног. Казалось, что годы будут идти, а мне будет вечно 45, и мои спортивные кондиции будут только расти, благо в 46 лет я на соревнованиях впервые в жизни выбежал из норматива второго разряда по лыжам, чего не было в 20. Но чудес не бывает, после 50, и особенно с 55 я стал ощутимо сдавать.Уже на первом подъеме возникала такая усталость, словно я бегу не первый круг, а уже пятый. С 25км перешел на 20, потом на 15 и всего на 10 км. А сейчас в 65 совсем швах. Пульс покоя лежа 50, сидя 60-70, при ходьбе 120, а при легком беге трусцой доходит до возрастного максимума.

@aleksandrmurackovskij8481

4 ай бұрын

Более точная формула: 205 минус половина возраста

@Galbert87

4 ай бұрын

@@user-rt3fb3ox5wда, видимо время остановить невозможно, но мы можем все равно в разном состоянии дойти до 65ти лет, вы даже бегать можете, а почти все не могут, а половина и не доживает. так что не стремитесь к абсолютным идеалам, все и так хорошо

@user-lc8md4iy8m

Ай бұрын

​​@@user-rt3fb3ox5wвы себя загнали и угробили сердце. Регулярно бегать на таких пульсах опасно. 160 - это нифига не отдых!!! Исходя из сказанного вами, в вашем тренировочном плане были ТОЛЬКО высокоинтенсивные тренировки. А тренировок на низком пульсе во 2 или 3 зоне, которые должны составлять 80% тренировочного объема не было СОВСЕМ!!!! Вы планомерно убивали свое сердце и поэтому такой итог

Очень крутое видео 🤙

отличное видео, спасибо

Спасибо! 👍

Классно))

Хорошо подали информацию

За видос спасибо

Благодарю❤

Я бы ещё рассказал о полевых тестах определения максимального пульса - они все же точнее, чем расчёт по возрасту

@domdom5370

2 жыл бұрын

И полевой тест на определение пано тоже не помешал бы. Тест Конкорни к примеру.

@user-tx6oc9kp6n

2 жыл бұрын

расчет по возрасту вообще неточный, если сердце увеличено.

@svenfischer9933

2 жыл бұрын

@@domdom5370 Конкони

@bigimot888

Жыл бұрын

У меня по возрасту ЧССmax= 168. А в реале, при лёгком беге, чуть быстрее ходьбы (7км/ч), пульс= 170-176. А максимально я разогнал до 189уд/мин.

@yaroslavpy

Жыл бұрын

дак его определять это вредно)) на соревнованиях узнаешь)) у меня 206 😉😉🤘🤘

Поддерживаю

репостнул эту конфету

Лактат не лежит мёртвым грузом. Он тоже используется для синтеза энергии, Н-р, глюконеогенез в печени. Мышцы тоже используют лактат как источник энергии.

@Nikita-jn1ud

5 ай бұрын

цикл кори)

Какая активность в комментариях))) столько знатоков)))

Есть хорошая штука глюкометр ! С ним можно тоже творить чудеса если знать как ) Всем хорошего дня

Ваш канал нужно переименовать , в министерство беговых дел ! Отличная подача материала как всегда. лайк репост !!!

Пульсовая зона для разных видов активности - разная. Бег, ходьба, лыжи итд. И максимальный пульс, на котором организм "все" - тоже разный. В зависимости от степени загрузки разных мышечных групп....Особенно, у не спортсменов. Например, у меня при быстром шаге пульс выше 120 не поднимается, даже если стараться, а при беге в темпе 7+минут - улетает за 160. И это по плоскачу. А если добавить рельеф, то на первой кочке дойдет до максимума.

Всё хорошо, но тут говориться что формула максимального пульса в зависимости от возраста работает на 90%, хотя на самом деле это бред и формула максимального пульса по возрасту вообще редко когда работает, максимальный пульс это чисто индивидуальная характеристика которую можно узнать только из теста

@user-tx6oc9kp6n

2 жыл бұрын

как узнать, из какого теста? Мне надо, а то непонятки с пульсом по формуле.

@ogneslavikmir8734

2 жыл бұрын

@@user-tx6oc9kp6n комплексного функционального теста, где проверяют работу организма во время спокойствия и разных видов и интенсивностей нагрузок с помощью таких методов медицинских исследований как: Электрокардиография, Эргометрия, Спирометрия, Эргоспирометрия, Газоанализ, и пробы крови (на лактат, например). В наших краях (Киев, Украина) сие удовольствие стоит от 100$, в зависимости от спектра проб и услуг.

@user-tx6oc9kp6n

2 жыл бұрын

@@ogneslavikmir8734 спасибо, поищу нечто подобное у себя в городе 😉

@kirya999

2 жыл бұрын

@@user-tx6oc9kp6n Тест на максимальный пульс, на канале simple run есть например видос с примером такого теста, видео называется:" Как определить 🤔 пульсовые зоны 🚦 и зачем знать максимальный 🔝 пульс ❤️"

@nryzhkov

2 жыл бұрын

@@user-tx6oc9kp6n а не надо ничего считать. цепляешь пульсометр и на стадион бегать короткие интервалы. например 400м через 30-40сек трусцы. только разомнись хорошо и растяжку поделай и сбу. и начинать бежать можешь сразу с высого пульса после упражнений. но беги на все деньги. Я так после 3-го интервала вышел на ЧССмах 193 а по формуле 220-возраст только 173 получается :)

2:49 дальше еще есть параметр эффективности мышц(пропускной способностью и кпд), зависящий от количества и качества митохондрий(вырабатывающих энергию органел мышечных клеток). 5:51 быстрее - да, но эффективнее - нет. Много неточностей и упущений.

1:17 "качесто пищи" ну и цвета да, лучше бы зеленый легче, красный тяжелее, а вообще ролик шик

Поделился в телеграме с женой)

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

❤️

Отличный разбор! Действительно, все предельно понятно. В дополнение можно посмотреть лекцию Спорт-Марафона; там интересная инфа про зоны любителя. P.S.: Жду видос про спортпитание.

@nikitapopov4978

2 жыл бұрын

Подскажите, пожалуйста, о какой именно лекции идёт речь?

@antonpoludnev5234

2 жыл бұрын

@@nikitapopov4978 kzread.info/dash/bejne/m5-Tp86vhdaaj8Y.html

🔥🔥🔥

дуже круто пояснили, ТОП. Ви продаєте тренування через хороші пояснення це добре, але думаю краще буде продаватись через показ результатів (точка А = точка В), і підкріпити це обізнаністю в теорії. Так практика+теорія дасть найкращий результат.

Заглянул к Вам в "школу" и потерял дар речи!!! План на месяц 5490 руб!! В то же время книга "от 800 метров до марафона" стоит 450 руб. Мир сошел с ума!!!!

@pavelsorokin1220

2 жыл бұрын

книга никогда тебя не подготовит качественно. А 5500 - это даже дешево

@user-gn7im5oc4c

2 жыл бұрын

@@pavelsorokin1220 5500 за то что напишут 15-18 тренировок? На месяц!!!! И чем же они будут отличаться от тех планов что описаны в книге? Или вы думаете что тренер настолько круче чем Джек Дэниелс? И на сайте написано о 300 учениках!!! Это прям индивидуальный подход!!!!!!! Это аж прям по 8 минут на человека в неделю!!! Воздухом они торгуют а не планами!!! Пользуются тем что начинающие прогрессируют быстро даже если просто начинают бегать !

@pavelsorokin1220

2 жыл бұрын

@@user-gn7im5oc4c истеричка, успокойся, а потом уже приходи сюда, если будешь готова к конструктивному диалогу :)

Классный и лаконичный ролик, спасибо) Только у вас фотка к бицухе неправильная) Вы там говорите, что чувак качает бицуху и она в полном анаэробе, а чувак качает спину, судя по положению, там в основном широчайшие в анаэробе, если правильно делать, а бицуху как раз подключать - косяк техники)

Объяснили отлично, спасибо! Но какое "жгем", извините? 🤨🧐 Такого слова нет..

👍 👍

👍👍👍

Мпк зависит не тольно и не столько от возможностей доставки кислорода, сколько от мощности его потребителя, то есть мышц. Если мышц мало и они неокислительные, то и мпк будет как у воробья. Если увеличить массу окислительных мышц, то пропорционально и мпк вырастет. Это основное. А средства доставки кислорода типа сердца и лёгких, от которых зависит объем прокачиваемой крови, редко лимитируют физкультурника.

@skyrace730

2 жыл бұрын

Окислительные мышцы ? Первый раз слышу )

@user-yd1yb4ri2v

Жыл бұрын

@@skyrace730 Видимо, имеется в виду процентная доля окислительных мышечных волокон, число и размер митохондрий.

😊

гуд

Эх, хорошо быть внуком Пулидора...

220-возраст это как средняя по больнице, Как то намешали мух с котлетами Количество пульсовых зон бывает разное от систем измерения, мпк и пано у профиков на одном уровне? Работайте над ошибками,а так молодцы что делаете полезные ролики Хотелось бы по часам ,а то вот на garmin денег нет,а обзоров на что то бюджетное нет от бегунов, Sigma I'd tri, stratos 3,и модет что еще есть в сегменте 150$?

Сомнительная фраза на 5:30 "когда нам нужно мало энергии-мы сжигаем жиры, когда много - тогда углеводы". По-вашему получается, что после 40мин бега может быть так, что не надо много энергии. Потому как вряд-ли к этому времени остаётся большое количество углевода. По себе не раз замечал ощущение включения в работу жиров именно в этот момент. И тут ваша мысль, что жиры сжигать труднее правильная именно в том, что до жиров добраться намного сложнее, чем до углеводов. Поэтому всегда в начале физической нагрузки в работу включаются углеводы. А не из-за того сколько энергии нам надо. Если бы так было, то для похудения достаточно было бы 10мин бега, к примеру, и жирок уходил.

@MGHOW.

2 жыл бұрын

Да автор нагородил бреда, сперва расходуется гликоген(углеводы) как самый доступный тип энергии, затем жиры примерно так в разных зонах разный % получения энергии и разных источниках, но в общем пока есть гликоген жиры практически не расходуются, именно по этому рекомендуется для похудения бегать на голодный желудок с пустыми запасами гликогена.

@mykola66

2 жыл бұрын

@@MGHOW. и на улице, а не в зале.

@freetimeproduction1519

2 жыл бұрын

@@MGHOW. @MGHOW максимум мифов в вашем ответе. Вторая темповая зона - в ней как раз расходуются жирные кислоты, а не гликоген - любой неподготовленный человек может ходить несколько часов именно поэтому. Бег натощак - очередной миф опровергнутый исследованиями.

@user-tx6oc9kp6n

2 жыл бұрын

по себе обо всех судить не нужно, все зависит от метаболической гибкости конкретного человека. Тело с прокаченным жировым метаболизмом, для чего надо примерно год быть на кето/низкоуглеводной диете, жиры включает сразу. Более того, на газоанализаторе можно определить и соотношение жирового/углеводного метаболизма в конкретный момент, по разнице выдоха угл. газа, т.к. при жировом метаболизме его примерно в 3 раза меньше.

@MGHOW.

2 жыл бұрын

@@freetimeproduction1519 раскрою тебе великую тайну - бегать можно во второй пульсовой зоне.

Спасибо за видео. Только к опечаткам и грамматике повнимательнее.

Всё хорошо. Только не жгём, а жжём.

Комментарий!

бармалек!

9:10 стоило еще бы точку аэробного порога нарисовать, между 2 и 3 уровнем нагрузки

Анаэробные режимы работы, как раз, неэффективны с т. з. образования энергии. При гликолизе с образованием из глюкозы пирувата, а потом лактата, образуется две молекулы АТФ. А при стандартном аэробном окислении глюкозы через цикл Кребса и ЭТЦ - 34 молекулы АТФ. И все равно спасибо за видео!

@user-tx6oc9kp6n

2 жыл бұрын

зато он самый быстрый, если энергии нужно много и сразу, работает анаэробка. Эффективность чего, надо уточнить, по мощности он самый эффективный, по расходу топлива - самый экономный жировой аэробный, потом глюкозный аэробный, и потом анаэробный гликолиз.

Режим МПК - аэробный?! Вот это новости!!!

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

коммент не поняли

@user-yo1fc2pk9o

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS Бег на МПК - это чистейший анаэроб >90% максимального ЧСС Разве не так? А вы в начале ролика относите МПК к аэробному энергообмену (5:38) Вы, вероятно, что-то иное хотели сказать?

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

если не верите нам, загляните в любой источник. Везде будет одно и то же. Скажем, та же википедия: "Является критерием аэробной мощности." ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0

@user-yo1fc2pk9o

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS А что в Википедии пишут про МПК-интервалы? Как проходят подобные тренировки? В каких пульсовых зонах? Работают ли аэробные механизмы при нагрузках подобной интенсивности? По-вашему выходит, что ПАНО - это анаэробная работа, а МПК нет?!

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

@@user-yo1fc2pk9o вы окончательно запутались. Досмотрите видео до конца, все поймете. Да, когда мы выходим на мпк, мы уже за пано в анаэробе. Мы это все объяснили и показали. Но мпк это аэроб, к анаэробу отношения не имеет.

7:32 , мне кажется с точки зрения критичности, режим 3 должен быть красный, а не зеленый

Нормально все по полкам классно объяснил. Не совсем согласен. Пода супер

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

Привет! Поделитесь, где соврали. Это и нам полезно!

А молочная кислота что делает с сердцем?

На слайде "Уровень нагрузки", кроме самого правого (назову для краткости А3АН3), наверняка есть режимы А3АН1, А3АН2, и даже А-АН3 (подводное плавание, кислорода нет)

Если анаэробный режим в 48 раз быстрее, а эффективность ниже всего лишь в 38АТФ/2АТФ = 19 раз, то он должен быть в 2.5 раза (48/19) эффективней. Но на деле все наоборот. А если учесть 2*3АТФ лактата, который выделяется и может тоже использоваться (разложение на АТФ) при анаэробном режиме, то эффективность ниже в 38/8= 4,75. Что на порядок эффективней (в 48/4,75=10.1). И, соответственно, анти-правдоподобней.

Автор канала, а может сделайте опрос, раз уж заговорили, на сколько ударов реальный мчсс отличается от расчетного 220-возраст, и варианты ответа на меньше 3, 3-5, 5-10, больше 10. For science.

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

проблема в том, что 80% не знает свой мчсс. И они попортят итоги голосования.

@adicthreex3530

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS пожалуй да. Такое можно повернуть, если есть группа учеников, это будет репрезентативная выборка и измерения будут точными.

Спасибо за видео, есть название бита?:)

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

на почту напишите таймкод, который интересует, скинем

Про доставку кислорода мы узнали подробно. А вот сколько его надо доставить, и почему именно столько, и кто таки его ПОТРЕБЛЯЕТ, не сказано от слова совсем.... Почему и зачем МПК, растет и падает... с точки зрения физиологии. А ведь эта, не освященная тема, и есть цель тренировки....

Где найти лабораторию, где можно свои зоны определить?

Ну шо я первый?)

@inboxinbox-re7ht

2 жыл бұрын

Поздравлямс

@user-gr5lo6wk1c

2 жыл бұрын

Круто

@user-jw4en2ts5k

2 жыл бұрын

Допинг !?

А про МУУКС по Канова расскажете?

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

Мы можем пересечься, чтобы вы нам это на видео рассказали. И вас подсветим, и людям расскажем.

@slavabegu

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS хорошая идея. Надо только сформулировать также понятно и просто, как делает ваш канал

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

мы поможем)

Есть вопрос: если я могу находиться в аэробной, жиросжигающей зоне, только на эллипсоиде, а при беге пульс в зоне МПК, как мне комбинировать? Разумно видимо бегать немного, минут 10, и ещё минут 30- 40 на эллипсоиде. Если это верно, то с чего начать? Эллипсоид и побегать, или наоборот? Имею лишний вес, отсюда такая ситуация.

@RUNFAQRUS

2 жыл бұрын

Смотря какие у вас цели

@MrMKiL

2 жыл бұрын

@@RUNFAQRUS цель снизить вес ( в том числе и бегом ), привыкнуть вообще к бегу. Бегаю от 3 до 10 км максимально. Но пульс при этом очень высокий. Что очень вредно для здоровья, ну и тяжело соответственно. Пытаюсь оптимизировать все это.

Скажите дорогие бегуны, на второй зоне я могу только ходить, если бегать, то выхожу из зоны. Как долго мне в этой зоне тренироваться, чтобы я мог уже бегать во второй зоне?

Пано - это второе дыхание ?

Кто скажет какой вариант лучше пульс в покое 32 а при нагрузке 200 уд или в покое 60 а при нагрузке 180 уд ?

// на 5-30 сказано что когда когда нужно мало энергии жгем жиры, когда нужно много жгем углеводы // честно сказать странное, для меня во всяком случае , утверждение.. какой метаболизм будет в данный момент у человека управляет гормон инсулин, его концентрация пропорциональна уровню сахара в крови. Инсулин ОТКЛЮЧАЕТ жиросжигание, ибо одновременно жечь жиры и сахара организм не может. Пока не снизится уровень инсулина, т.е. сожжется сахар в крови, жиросжигание НЕ НАСТУПИТ.....Сначала жжется сахар в крови, потом гликоген (тот же самый сахар запасенный в мышцах) и льшь только потом окисляются жиры.. У человека всреднем 400 грамм гликогена, а это 1600 ккал., т.е. что бы наступило жиросжигание нужно сжечь их как минимум.....

почему 2-ая зона называется жиросжигающей, хотя жир жжется и на 1-ой зоне?

На 9.30 минуте МПК на графике после ПАНО, а в табличках над графиком с лева, на аэробном режиме. ???

@RUNFAQRUS

4 ай бұрын

Да, все верно. А что не сходится?

Улыбнула формулировка "стандартный человек" по отношению к 2-ух метровому))

Что до графика, где накопление и выведение показаны прямыми. Мне ясно, что это никогда не прямые. Накопление лактата пропорционально нагрузке, но лактат также выделяется при глюконеогенезе, он включается и выключается гормонально в любой момент, при недостатке глюкозы крови. Выведение тем интенсивней, чем больше лактата, но не бесконечно, а в пределах возможностей лимфотока, кровотока и работы почек. Реальность будет - две очень волнистые линии, возможно с несколькими точками пересечения. Это ясно, если изучить kzread.info/dash/bejne/ZYCIsqmqY9m0grQ.htmlsi=nKykVbHq7vUML7xs

Не хватило разъяснений, как все-таки взаимодействуют аэробная и анаэробная зоны.

Насколько я понимаю, в аэробном режиме 3 мы тоже жгем глюкозу. Тогда зачем его выделять отдельно? Видимо, чтобы на слайде с зонами использовать совместно с анаэробным режимом и отделять от аэробного с 100% достатком О2 всей мышце. Запутывает

Странное деление на зоны. Аэробная зона содержит анаэробный гликолиз (?!). В анаэробной зоне мочевина всегда выше порога (?!) Не ясно, зачем разделять восстановительную и жиросжигающую. По моей логике, Жиросжигающей нужно назвать как раз Восстановительную, вторую - Аэробной, 3 и 4 - Анаэробной, ну а с последней согласен