PARA de J*DER el Remo con Mancuerna ¡ESTA ES LA FORMA APROPIADA!
Спорт
¿Sabes hacer remo con mancuerna a una mano? Si no, estás de suerte. En este video, te mostraré exactamente cómo realizar el remo con mancuerna a una mano para que puedas realizar el ejercicio cada vez sin cometer un error. Recuerda, lo más importante no es solo el ejercicio que haces, sino cómo lo haces y quiero asegurarme de que obtengas la forma correcta de remo a una mano con mancuernas cada vez que los hagas.
El paso 1 de este tutorial del remo con mancuerna a una mano es levantar la rodilla de la banca:
Al hacer el remo con mancuerna a una mano, tradicionalmente colocarías una rodilla en la banca. El problema con esto es que estás cargando asimétricamente los músculos pélvicos, especialmente alrededor del canal inguinal. Esto significa que cuando haces el ejercicio, corres el riesgo de sufrir una hernia inguinal. Dado el hecho de que cuando usamos pesos más pesados, tendemos a rotar nuestros cuerpos mientras jalamos, estamos aumentando la tensión ejercida sobre la pelvis cargada asimétricamente. Dado que este ejercicio conlleva un riesgo, ¿cómo lo evitamos? Colocando la banca en inclinación y apoyando ambos pies en el suelo.
El paso 2 de este tutorial de remo con mancuerna a una mano es la posición de tus piernas:
Después de levantar la banca, la posición de las piernas y los pies será importante. Al colocar los pies justo fuera del ancho de los hombros, podemos usar más peso manteniendo una posición más segura. Al tener ambos pies en el suelo, tendrás mejores fuerzas de reacción del suelo y estabilidad a través de la pelvis. No solo eso, sino que con esta postura en el remo con mancuerna a una mano, puedes centrar la mancuerna frente a tu cuerpo y a través de tu centro de gravedad mientras te inclinas. Pasar de una carga asimétrica con la banca plana abajo y la mancuerna a un lado a una carga simétrica con ambos pies en el suelo eliminará el riesgo de sufrir una hernia
El paso 3 de este tutorial de remo con mancuerna a una manoo es la posición de la espalda:
Mientras tienes una mano apoyada en la banca, debes mantener la posición adecuada de la espalda para mantener una buena forma. Esto significa que debe tener la espalda baja en una ligera posición pélvica anterior o neutral. Para hacer esto, piensa en levantar la mancuerna en posición de peso muerto. Eso significa que, antes de hacer remo con mancuernas, debes girar las caderas en lugar de simplemente inclinarte por la cintura. Al doblar las caderas y mantener una buena posición de la espalda, podrá desarrollar dorsales más grandes simplemente aumentando la contracción de los dorsales a medida que la mancuerna sube y va hacia atrás.
El paso 4 de este tutorial de remo con mancuerna a una mano es el agarre:
Cuando se trata del remo con mancuernas a una mano, tienes tres opciones para tomar la mancuerna antes de jalar. Puedes tomarla por debajo, neutral o por encima. Cada agarre determinará cuánto compromiso de dorsales y bíceps obtendrás a cada remo. Realizar un agarre por debajo incorporará la máxima contribución de los bíceps, lo que puede ser bueno para un enfoque de tracción más general. Sin embargo, si utilizas un agarre por encima, estás eliminando por completo a los bíceps y transfiriendo el trabajo a los dorsales. Si tu objetivo es desarrollar dorsales grandes, entonces optaría por el agarre por encima.
El paso 5 de este tutorial de remo con mancuerna a una mano es el jalón en sí:
Cuando veo personas realizando este ejercicio, con mucha frecuencia los veo haciendo remo incorrectamente con las mancuernas. La mayoría de las veces, el problema es que realizan más un curl de martillo que un remo. Si quieres desarrollar dorsales grandes, necesitas saber cómo remar con mancuernas correctamente. Una buena manera de hacer esto es visualizar colocando la mancuerna en el bolsillo trasero cuando haces remo; esto evitará que jales hacia atrás y, en cambio, hará que tu brazo se mueva a través de su arco adecuado. Con esta visualización, tu forma del ejercicio estará perfecta.
Ahora que sabes cómo hacer remo con mancuernas a una mano correctamente, no solo podrás dar un buen ejemplo a otros asistentes al gimnasio, sino que eliminarás cualquier riesgo de hernia que conlleva la versión tradicional de este ejercicio. Recuerda, lo más importante no es sólo qué ejercicios haces, sino cómo los haces, especialmente cuando se trata de la forma. Cuando se trata de la forma en el remo a una mano, la forma en que lo hagas determinará si te estás preparando para una lesión o si vas a desarrollar dorsales más grandes sin ese riesgo.
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En resumen, aquí están los capítulos para una referencia rápida:
0:00 Introducción
0:20 Ángulo adecuado de la banca
1:25 Posición de pies
2:10 Posición de espalda baja
2:55 Agarre adecuado
3:20 Cómo jalar
Si estás buscando programas paso a paso que incluyan guías prácticas para cada ejercicio que realices, puedes encontrarlos en athleanxespanol.com
Пікірлер: 104
Creanme,este video es oro,esta si que es la manera perfecta al menos para mi de hacer remo,sin molestias,sin dolor y sientes el dorsal en su totalidad con este angulo.
Orgulloso de ser el único en todo el gym en usar el respaldo inclinado para hacer remo unilateral como jeff
@antonioyneguez
5 ай бұрын
Jajajaja bien cachorro 🐕 muy bien
@ricardolina9657
5 ай бұрын
Si te sientes orgulloso por algo así de simple, algo anda mal en tu y tus expectativas
@damiansanchez6891
5 ай бұрын
El novio de Jeff 😂😂
@felipeperezfuentes3332
5 ай бұрын
Jaja por algo será
@tutukamomono3765
5 ай бұрын
Qu humilde 😂😂 sos orgullosamente humilde
Como siempre excelente contenido de valor respaldado con ciencia y conocimientos...
Gracias!!! Hago mucho este ejercicio y me interesa perfeccionar la técnica
Gracias Jefff , hoy justo lo hice lo único voy agregar el agarrare supino , pero si hacía el bolsillo, tu nos enseñaste asi !! Felices fiestas para ti y familia 💪🏻🫶🏻
Te debo mucho jeff, sigo todos tus consejos al pie de la letra y eh avanzo muchísimo en poco tiempo
Muchas gracias brother 🙏💎 Una cosa es hacer y otra saber hacer, y lo que compartes es excelencia para quienes vivimos entrenando 💪👑
Por fin!!! Ya era hora
Muchas gracias, cada vez aprendo mas
Hola qué decirte, otro buen vídeo explicando como hacer remo, para mi eres el mejor Jeff. Recibe un cordial saludo. Que tengas unas felices fiestas para ti, tu familia y todo tu equipo
éste canal es lo mejor de lo mejor
Infinitas gracias!!! Este ejercicio me estaba dando algunos dolores... ya entendí xq😅😅😅
Amo este canal
Excelente muchas gracias, amé esta modificación es mi ejército favorito ❤
gracias Jeff cada día aprendiendo más ❤❤
Justo empiezo mi rutina push pull y me faltaba info de este ejercicio. Lo busco y acabas de subirlo. Gracias maestro!
El mejor programa de entrenamiento en español. Saludos Jeff. Estrañamos a Jessy
Fua que regalos de Navidad 🎄🎄🎁 este video Jeff, saludos !
Bien explicado y al grano....
Gracias teacher
Iniciamos agresivos
@rebvodka7880
5 ай бұрын
Hermoso ojt
Gracias señor jeff
Gracias por tanto Jeff 👍🔥
Muchas gracias, de verdad se siente la diferencia al realizar el ejercicio de esta forma. Siento que mis músculos de verdad están trabajando, además es más cómodo 👍🏻💪🏻
Grande Jeff 💪🏻💪🏻
No por nada desde que descubrí este ejercicios y la explicación de Jeff. Mi espalda mejoro mucho, un ejercicio bien básico, pero pocas personas no sabe dominar hasta limite de la ejecución de ese ejercicio.
Al hacerlo de esa forma siento una molestia en la clavícula y un poco en el hombro, con el brazo que estoy haciendo el ejercicio. Estas molestias no las siento si doy un paso atrás con la pierna del brazo con la que estoy haciendo el ejercicio(me habré explicado rre mal pero seria por ejemplo, si hago el ejercicio con el brazo derecho, doy un paso atrás con la pierna derecha).
Pues yo estoy super incómodo haciéndolo como dice el
Justo acabo de hacer remo
Hola, tengo una duda, llevo haciendo culturismo ya unos 7 meses, y quería saber qué músculos y/o ejercicios tengo que trabajar para que se me vea menos la clavícula? Porque trabajo el pectoral superior y se me sigue notando bastante (peso 90 kg)
Gracias Lewan....
Bodybuilding for life!
He estado haciendo medio mal este ejercicio toda la vida, Jeff es pura ciencia aplicada al mundo gym, un crack 💪🏽
🇦🇷 saludos athlean x
Teniendo en cuenta las posibles lesiones. Sería una buena idea hacer este ejercicio pero a dos mancuernas ejercitando ambos dorsales al mismo tiempo?
Podrías hablar sobre la Proteína casera osea la que se hace en casa sirve o es falsa?
Desde hoy a entrenar
Jeff debería actualizar estás técnicas en sus programas yo compré el Athlean X-1 y ahí pone el remo con la rodilla arriba de la banca, también los debería doblar al español como aquí.
Aplica lo mismo para el tricep?
Gracias 🙏🏻
Ohhhhhhhhhhh. No sabía hacer un remo con mancuerna pero ahora , SÍ.
Grande Lewandowski mostrándonos como no rompernos antes de un ejercicio mal ejecutado
@musashielmaldito6848
5 ай бұрын
Que ten por ahi✌
@Davee.420
5 ай бұрын
Chiste de 2012 ya ni hace gracia
Tiene su complejidad créeme que este ejercicio me ha costado ejercutarlo bien, a pesar de que llevo buen rato entrenando, por eso mejor prefería cambiar este ejercicio por otro.
Mier*** Jeff, mas de 10 años haciendo mal este ejercicio y ahora apareces jajaja, gracias maquina.
Y vaya uno a intentar corregir a todos los que en el gimnasio, lo hacen mal, pa que vea que lo miran "rayado". Desde que ejecuto siguiendo los consejos de Jeff, y le bajé al ego, he minimizado la probabilidad de lesiones. 🖖
Suerte a todos en el gym, que esas fibras musculares ardan!! 💪🔥
¿algún consejo para que no duelan las muñecas al golpear el saco? es un dolor agudo muy molesto que dura semanas
gente cuando el ejercicio de esta forma tambien trabaja el deltoides superior, alguna recomendación para poder corregirlo?
I love u
👏👏👏👏👏
great
Que grande Lewandowski
😊😊😊
👍💯
👍🏼
Hola Jeff buenas es para pedirle el favor de que si nos puede hacer un vídeo donde nos puedas poner rutinas que contengan máquinas y pesos Corporal se puede de pecho y hombros osea q la rutina tengan los dos complementos en una sola gracias
Jeff, de casualidad sabes porque tengo más el bíceps derecho que el izquierdo y hay solución? Salu2!
@luisalbertomitma6638
5 ай бұрын
Es totalmente normal, un lado de tu cuerpo se va a desarrollar más que el otro lado. Por algo los fisiculturistas entrenan para tener simetría y que ambos lados se vean igual. El motivo puede ser genético
@christianjairmora5225
5 ай бұрын
@@luisalbertomitma6638 gracias amigo! Pero le doy y le doy y no más siento como que no tomo simetría! Jajaja! Gracias y buen día!
Cuando llevaba al bolsillo trasero abria el codo lejos del cuerpo. Y siempre dicen va pegado el codo al cuerpo en todo el.movimiento.... cual es? 😅
¿Tienen un algun ejército seguro para ganar altura? Me refiero a que de resultados con ganar cuatro centímetros minmo me basta
@zky3731
4 ай бұрын
No se puede
Extraño las rutinas de jeff
Mmmm...Interesante 🤔🤔🤔 Es cabron ese Lewandowski 😎👍
Hola Como Estan,Saludos De La Iglesia De Cristo Diós Nos Libre Amén,Solo con La Ayuda y Protección De Jehova Saldremos Adelante De Dificultades Amén,Mil Bendiciones Porfavor Leer La Biblia En Hechos 2:37-43,Marcos 16:15-16,Santiago 4:1-10,Romanos 1:16,Romanos 16:16,Romanos 6:23,Deuteronomio 5:8-9,Exodo 20:4-6 Amén,Solo Se Le Da Gracias Ha Diós Por La Protección Que Nos Brinda Amén!…
Es normal que duela el hombro?
@sonic_wpene-uq1fx
3 ай бұрын
Cuando lo hago siento dolor en el deltoide posterior
El video: 🗿🤑👍 El inicio: 🥵
Lunes: Biceps, Braquial, Triceps. Martes: Pierna parte trasera, pantorrillas y gluteos. Miercoles: Espalda y Pecho Jueves: Trapecio y hombros. Viernes: Quadriceps, pantorrillas, gluteos y tibiales, enginal.
@zuleador1
5 ай бұрын
Mal plan de entrenamiento.
@enemipublic66
5 ай бұрын
@@zuleador1demasiado mal diría yo
@zuleador1
5 ай бұрын
@@enemipublic66 díselo a el, no a mi.
@santikson8428
5 ай бұрын
@@zuleador1 ¿Por qué lo sería?
@gastandolavida
5 ай бұрын
Mal? Pero: Porque razón???
Hoy hice mal ese ejercicio en el gym💀💀💀 Lo corregiré 💪🏼
.
Voy al gym y soy uno de los pocos que saben realmente aprovechar las máquinas
Yo probe cambiar esta variacion y me lesione el lumbago. Hay que tener mucho cuidado si no hay alguien para ayudarte con la tecnica es preferible seguir haciendo el remo con la rodilla, yo lo hago como ejercicio complemetario final. Ahora este ejercicio no puede ser nunca el principal. El principal de espalda debe ser Dominadas, siempre
Cuantas veces ha subido este video?? Creo que es la única persona que se ha herniado haciendo remo con mancuerna.
Ha pero nadie asume que siempre lo hicimos mal 🤨yo probé como lo indico jeff y la verdad sentí el cambio muy positivo 💪🏽💥
Esto es falso, ambos estan bien, trabajan distintas partes o no tas espesificas, pero funciona.
O SEA Q CASI TODOS LOS CULTURISTAS FAMOSOS SIEMPRE REALIZARON MAL EL REMO A UNA MANO,MMMM
@user-wo2jz9dh2h
Ай бұрын
Esa es una pregunta muy inteligente. Y de reflexión.
Bla bla bla ..... Acción ....
Déjate de mmdas como se hace y ya!!!
Aburres de verdad aburres
😂😂ÉSTE MAN SABE TANTO QUE YA SABE A MIERDA😂😂