¡PARA! No Arruines Los JALONES A LA CARA ¡Esta es la Forma Apropiada!
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¿Sabes cómo hacer un jalón a la cara? Si no, estás de suerte. En este video, te mostraré exactamente cómo realizar un jalón a la cara para que puedas realizar el ejercicio cada vez sin cometer un solo error. Recuerda, lo más importante no es solo el ejercicio que haces, sino cómo lo haces y quiero asegurarme de que obtengas la forma correcta cada vez que los hagas.
El paso 1 de esta guía para jalón a la cara es utilizar el accesorio correcto:
Al hacer un jalón a la cara, deberás asegurarte de estar utilizando el equipo adecuado. En lugar de agarrar cualquier accesorio de cuerda normal y dar por terminado el día, debes asegurarte de utilizar una cuerda extra larga o dos cuerdas estándar cuando hagas los jalones a la cara. Una cuerda estándar no es lo suficientemente larga para garantizar que las manos se extiendan lo suficiente como para promover la rotación externa.
El paso 2 de esta guía de jalones a la cara es asegurarse de que el cable esté colocado a la altura correcta:
Al configurar la altura del cable, deberás asegurarte de que esté al nivel de los ojos (mientras permanece paralelo al piso). De lo contrario, deberás inclinar el cuerpo hacia atrás para asegurarte de tirar directamente hacia los ojos.
El paso 3 de este tutorial de jalones a la cara es utilizar el agarre correcto:
Agarrar la(s) cuerda(s) incorrectamente puede hacer que el ejercicio sea completamente incorrecto y deshacer cualquier beneficio que proporcione el jalón a la cara. En lugar de agarrar las manijas de la cuerda con un agarre por encima de la cabeza, usa mi método de "engancharlas y sujetarlas". Luego, apunta con los pulgares hacia atrás, detrás de tu cuerpo. Hacerlo te permitirá agarrar las cuerdas para lograr una rotación externa adecuada y te permitirá entrenar el manguito rotador junto con el resto de los músculos que quieres con el jalón a la cara, incluidos los deltoides posteriores.
El paso 4 de este tutorial de jalones a la cara:
Podría decirse que la parte más importante del jalón a la cara es el jalón en sí. Debes establecer un punto objetivo de la posición paralela de la cuerda mientras está a la altura de los ojos. Debes mantener la parte superior del brazo paralela al suelo y los pulgares apuntando hacia atrás. Mantén esos codos bien abiertos. La amplitud que alcances depende de mantener los codos doblados a 90 grados mientras la parte superior del brazo permanece paralela al suelo. Esto ayudará a asegurarse de que tus hombros estén rotados externamente a medida que tiras hacia atrás y haces correctamente la forma del jalón a la cara cada vez.
El paso 5 de este tutorial de jalón a la cara es el levantamiento opcional para los trapecios:
Para obtener algunos beneficios adicionales de este ejercicio es incluir un levantamiento para trapecios por encima de la cabeza una vez que termines el jalón. Activar la parte inferior de los trapecios ayudará a fortalecer y estabilizar los hombros al empujar por encima de la cabeza. Cuando se trata de desarrollar músculo, especialmente en el jalón a la cara, es necesario activar los músculos que a menudo se descuidan. Eso incluye los músculos de la parte superior de la espalda, como los deltoides posteriores, los romboides y todas las partes de los trapecios. Trabajar en ellos con el jalón a la cara asegurará que estén listos para usar en otros ejercicios, además de mantener una buena postura.
El paso 6 de este tutorial de jalón a la cara es el regreso:
El regreso de la cuerda a la posición inicial es tan clave como el jalón y eso se debe a la importancia de la posición de los hombros en todo momento. En lugar de simplemente permitir que las cuerdas avancen y poner los hombros en rotación interna con elevación, piensa en el movimiento como si estuvieras en una estación para pectorales. Junta los codos antes de permitir que las manos avanzan con la cuerda hasta la posición inicial. Esto asegurará unos hombros sanos durante todo el movimiento, además de garantizar que la forma del ejercicio sea la adecuada.
El paso 7 de este tutorial para jalones a la cara es la mentalidad para las repeticiones:
Si bien debes realizar series y repeticiones normales, debes abordarlas de manera diferente y comienza con tu mentalidad. En lugar de pensar en ello como una serie de 15 repeticiones, deberías pensar en hacer 15 series de una sola repetición cada vez. Hacerlo asegurará que cada repetición sea de la más alta calidad y evitará que te apresures en realizar una serie. Tomarse el tiempo para concentrarse en cada repetición individual del ejercicio aprovechará al máximo cada una de ellas y garantizará que desarrolles músculos, fuerza y aproveches al máximo el ejercicio.
Si estás buscando programas paso a paso que incluyan guías prácticas para cada ejercicio que realices, puedes encontrarlos en athleanxespanol.com, asegúrate de utilizar el selector de programas para encontrar el programa que mejor se adapte a tus objetivos.
Пікірлер: 138
Jeff Cavalier es mi pastor con el nada me lesionara 🫡
@clipsten
6 ай бұрын
Amen
@carlosperalta-rosas749
6 ай бұрын
Así sea
@alexkheli
6 ай бұрын
JAJAAJ
@anaceballos9647
5 ай бұрын
Amén la mejor respuesta 🎉😊
@FashelChannel29FreeFire
5 ай бұрын
Amen
Cuando Jeff saca un video mostrando cómo hacer correctamente un ejercicio sé que disminuiré la cantidad de peso que levanto… pero mejoraré la calidad. Gracias Jeff 🫶
@doctorzuleman6782
6 ай бұрын
Sí pero el avance en la calidad y musculación está precisamente en la técnica. El peso es lo menos importante es la tensión lo importante.
@789RSM
6 ай бұрын
No deje que el.ego.merme sus ganancias
@tech.en.accion
5 ай бұрын
Así empecé con los hombros, baje a 3 kg haciéndolo concentrada mente y efectivamente, costaba mucho pero después del tiempo me fue más fácil subir de peso al ejercicio y realizar hasta este momento con las de 10 kg sin flexionar tanto los codos.
@marioluisoticnauj5330
5 ай бұрын
no tiene sentido el ejercicio, ¿Es una rotación externa del hombro o una extensión del hombro?
@doctorzuleman6782
5 ай бұрын
Este ejercicio trabaja sobre todo el Deltoides Posterior y Trapecio Inferior pero sobre todo Deltoides Posterior y además añado muy bien si se sabe hacer.@@marioluisoticnauj5330
Grande Jeff.. La lección más importante que he aprendido es que el idioma de los músculos es la tensión, no el peso. Si esto se entiende evitas lesiones y no vuelves a ser un levantador de EGO al fallo xD
Tanto años y aún este hombre sigue siendo el mejor 💪🔥🔥🔥🔥🔥
Grande Lewan... Como siempre sacando lo mejor de cada ejercicio..
Gracias Jeff!!! En verdad me has ayudado bastante en corregir rutinas
Gracias ❤,por tan buena explicación.
El mejor señor Jeff sin duda. Aprendí a entrenar a la perfección mil gracias
Qué GRANDE Jeff.....eres un rayo de luz en nuestros entrenos 😂😂
Este hombre es un Dios. Gracias. Ahora lo haré mejor.
Muy bueno, Gracias jeff
Dios te bendiga,Jeff..sos el mejor.
Muchísimas gracias!!!!
Brutal Jeff, cátedras importantes siempre
Mil gracias, mañana mismo corrijo este ejercicio
Eres el mejor Jeff, he progresado mucho con todos tus consejos. 🙌🏼🫶🏻
Muchas gracias señor.👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Eres grande Jeff ,eres el mejor coach de KZread 🎉
Jeff, eres un crack contigo e mejorado mucho mis rutinas.
Que maestro 👏🏻 San Jeff genio
Fantastic Jeff!!! 🙋🏼♂️🧑🦽🇺🇾
Que excelente video 😉👍
Excelente!!
Gracias por la corrección
Gracias hermano
Great video ❤
Pues lo estaba haciendo perfecto. Estoy sorprendido
4:20 Músculos que se trabajan con este ejercicio: Romboides Deltoides anteriores Parte superior del trapecio Manguitos rotadores Parte inferior del trapecio (modificado)
@CallMeNAYDRUS
6 ай бұрын
Deltoides posteriores*
@marioluisoticnauj5330
5 ай бұрын
@@CallMeNAYDRUS Ninguno de los deltoides*
@marioluisoticnauj5330
5 ай бұрын
Los deltoides no trabajan en rotación
@alexanderraicanulsantiago5788
2 ай бұрын
Tienes que decir: Espalda o hombros ?😅
Muy buena
Grande 💪💪💪
Despues de ver este video, aporté una soga a medida al gimnasio al que voy. Imprescindible!!!👍
Thanks mister
Gracias bro
Grande Jeff
Me muy útil. Es mi ejercicio principal para fortalecer mi espalda alta y hombros pora tratar mi joroba. 👍🏻
@marioluisoticnauj5330
5 ай бұрын
no sabía que las articulaciones se trabajaban
Que tal Jeff Cavalier, soy yovannis de Valledupar cesar, podrías hacer un vídeo de calistenia donde se trabaje espalda, pecho, brazos, hombros, me gustaría saber lo de repeticiones y sets, hago calistenia en un parque donde hay barra y fondo pero no tengo una rutina de trabajo.
Este jeff trabaja con google para escucharnos lo que justo necesitamos...😂
Nice!👍✨👏😊
Bro podrias hacer una rutina de ejercicios pra ectomorfos porfaaa
Hola Jeff llevo más de un año siguiéndote soy de los que no tenemos tiempo o presupuesto para gimnasio pero tenemos una máquina multifacética, como se puede trabajar todo el cuerpo gracias
Que musculo trabaja ese trabajo?
Curl para bíceps tanto en agarre prono y neutro, y con barra. Por favor
Que músculos trabaja éste ejercicio?.
Es para hombro posterior?
te amamos jeff
"Mientras se quiera, siempre se puede". Grande jeff
Puedo hacer núcleos overlock con jalon a la cara ?
Hola.
👏👏👏
Exelente consejo👍💪
Nadie mejor que Jeff para aprender a entrenar correctamente.
Se puede hacer sentado?
👍😊
❤
🔥💯💯🔥💯💯
J. Cavallier. 👍🏻👊🏻🏋️♀️💪🏻 🐐
No tiene nada de malo ni está mal hacerlo de la forma "incorrecta" según Jeff. Simplemente van a trabajar más los deltoides posteriores en vez de trabajar el trapecio medio/inferior.
Tienen que traducir todos los vídeos
👍🏼
Discrepo un poco por la posición, para el manguito supraespinoso,que es lesivo.
Gracias Jeff Bezzos sos un animal!!
Excelente ejercicio Jeff solo que en mi gym solo hay una sola soga😢
@K-RP
Ай бұрын
Yo, compre las mías y las llevo y las traigo del gym, vale la pena la inversión, y ni son tan caras. 😉
. 2:19pulgar 2:44 2 sogas, ojos 3:21 4:05 codo 90°,encender rotadores 4:31parte inferior del trapecio 5:07 regresar 5:40 15 de una = sin fallo
👏👏👏👏👏💪💪❤️
desearia un video del mejor ejercicio de triceps
@jordiaymat2384
6 ай бұрын
Buenos días ya lo hay. Si buscas ejercicios de tríceps ordenados de peor a mejor lo verás.
@richardcarvajal3626
6 ай бұрын
Si de echo el ganador fue los fondos para tríceps
Cómo puedes suplir este aparato por algo en casa o con el propio cuerpo. Me interesa mucho ejercitar este grupo muscular pues soy nadadora. Te agradezco enormemente me puedas responder.
@snickers6762
6 ай бұрын
Necesitas unas ligas
@teresarodriguez250
6 ай бұрын
@@snickers6762 cómo las usaría??
@jordiaymat2384
6 ай бұрын
Con bandas elásticas o gomas enganchadas en el pomo de una puerta o en el Marco de una puerta
@teresarodriguez250
6 ай бұрын
@@jordiaymat2384 gracias por la orientación.
@marioluisoticnauj5330
5 ай бұрын
en la natación se utiliza el dorsal, ya que se hace una rotación interna y extensión del hombro. En este ejercicio se hace una abducción del hombro y una rotación externa, por lo que no te va a servir tanto para tu deporte.
Palabra de dios
El lío es que el mi GYM solo hay 2 sogas, u con suerte encuentras una disponible…
Bro q rutina Debo hacer si tengo un desbalance muscular en el pectoral 😢
@zetta9693
6 ай бұрын
Deja de usar barra y aslo con mancuernas para proporcionar los pectorales
@andyflorentino2413
6 ай бұрын
Lo mejor es trabajar individualmente el pecho, es decir ejercicios que involucren mancuernas o ejercicios unilaterales. No te preocupes por el lado del pecho más fuerte, si tu lado más débil hace 12 repeticiones, en el más fuerte también lo debes hacer aunque no llegues al fallo en ese lado para que no tengas desbalances en fuerza.
3:44 En mi gimnasio casi todos lo hacen mal y se me hace extraño, porque ese agarre es incómodo y contraintuitivo
😢
La leyenda dice que las ejemplificaciones las hace levantando 300kg
Si no tenes polea como seria la forma adecuada de hacerlo?
@Nicofadu01
6 ай бұрын
Con una o dos bandas elásticas, sino tenés, anda a un gimnasio
El problema mas grande que tengo con el jalón a la cara es que al aumentarle el peso pierdo estabilidad y me voy para adelante, entonces me inclino 45° pero no se si no me arruina el ejercicio, Jeff no dice nada de eso. 😢😢
Yo no hago este ejercicio desde que se rompio el cable y me chanco la nariz con todo el fierro de y de suerte por que quetal si me caia en el ojo
Y si no tienes dos cómo haces?
Todo bien con el ejercicio, a excepción del nombre 🥴
Jeff los monitores del GYN te dicen... que haces con dos cuerdas? le explicas y te miran raro...😅
¿Y si el Gym solo tiene la soga corta? 😔
Los amados jalones a la cara.
😅😅😅
Cómo se nota que tienes tú propio gimnasio, macho!😂... Conseguir dos sogas en un gimnasio, y más si existe "fauna adolescente" rondando con los móviles, es casi imposible...
Hasta ahora no encontrado alguien que explique también los videos de ejercicio, como el Tio Jeff Cavalier.👍🏼
Justo en mi día de espalda xd
@user-qc1uo8fg6h
6 ай бұрын
facepull no sirve de nada
@luissoliszuniga5503
6 ай бұрын
Es para hombro
Me voy a tener que comprar una cuerda, porque de por si ya está pelado pelearse la polea en el gym y todavía tenerse que pelear otra cuerda jajajajaja
Lo he estado haciendo mal durante meses 🤦
Talves sea mi imaginación pero los bíceps de jeff se ven más pequeños de lo habitual.
Solo vengo a ver cada tanto si Jeff sigue conservando el mismo cuerpo musculoso.
..
Cómo le digo todo esto al dueño del gym q voy ;-;
Esta vez no fue Jessie el que arruinó el ejercicio. 😏🤣
Alguien tiene aqui una rutina de calentamiento para el dia de piernas, siempre me duele la rodilla derecha y esp me limita y quisiera si alguien tiene el mismo problema y ya lo soliciono que me pase el tip 😔👍
@marioluisoticnauj5330
5 ай бұрын
Si, ir al médico. Puede ser una enfermedad
Antes comentabas que el jalon a cara dañaba el manguito rotador? No te entiendo te contradices
@user-qc1uo8fg6h
6 ай бұрын
esq el facepull no sirve de nada realmente
@Carloooh
6 ай бұрын
@@user-qc1uo8fg6hjeff ha explicado que es buen ejercicio pq ayuda a mejorar la postura y activar zonas que suelen estar apagadas
@jordiaymat2384
6 ай бұрын
El manguito rodador (sobretodo el supraespinoso) se daña (se pinza) al hacer cierre articular con rotación interna máxima de hombro y elevación (posición de tiro al arco) y él te dice al final del vídeo que para no hacer eso vuelvas como si hicieras pectoral.
@user-qc1uo8fg6h
6 ай бұрын
@@jordiaymat2384 el facepull no sirve
Respirar esta mermando tus ganancias 😔
Hello Jeff, I am happy because the cancer that prevented me from continuing my 40-minute exercise routine is in remission. But now I have to change time to do them. I need reliable information. I ask, can I do my exercises at night every day? Thank you. A big hug from Gerardo from Uruguay 🇺🇾🙋🏼♂️🧑🦽, a faithful follower.
❤