Cómo Hacer Jalón Para Dorsales ¡EVITA ERRORES!
Спорт
¿Sabes cómo hacer jalón para dorsales con la forma adecuada? En este video, te mostraré exactamente cómo realizar un jalón para dorsales para que puedas realizar este ejercicio efectivo en todo momento sin cometer un solo error. Recuerda, lo más importante no es solo el patrón de movimiento que haces, sino cómo lo haces y quiero asegurarme de que utilices la forma correcta cada vez que hagas el ejercicio.
El paso 1 de esta guía de jalones para dorsales es establecer la altura adecuada de la almohadilla para las piernas:
Para establecer la altura adecuada de la almohadilla para las piernas en la máquina de jalones para dorsales, debes asegurarte de que haya contacto entre tus muslos y la almohadilla. Sin embargo, no lo pongas demasiado bajo. Si bien la almohadilla debe estar en contacto con tus muslos, deberás permitir que tus talones se levanten un par de centímetros del suelo. Hacerlo permitirá que tu cuerpo viaje lo suficiente con la barra a medida que asciendes hasta arriba. Colocar la almohadilla demasiado alta y eliminar el contacto con los muslos significa que perderás toda influencia en el jalón y, con pesas más pesadas, todo el cuerpo se levantará del asiento y subirá con la barra.
El paso 2 de esta guía de jalones para dorsales es establecer el agarre adecuado:
La posición inicial es tomar una barra recta con las manos en un agarre por encima de la cabeza. La amplitud de tu agarre en la barra dependerá de las dimensiones de tu cuerpo, pero debes apuntar a que tus manos queden justo fuera del ancho de los hombros. La mejor manera de establecer este ancho de agarre neutral para que puedas realizar el jalón para dorsales con buena forma es asegurarte de que tus muñecas estén directamente sobre tus codos. Los efectos del ancho del agarre en este ejercicio determinarán qué músculo recibe más trabajo. Si utilizas un agarre más amplio, centrarás el ejercicio en tu redondo mayor. Si utilizas un agarre demasiado estrecho, desplazarás la atención hacia tus antebrazos.
El paso 3 de este tutorial de jalones para dorsales es el ángulo del torso:
Para lograr una forma adecuada en el ejercicio, debes asegurarte de que tu torso esté en el ángulo correcto en la posición inicial cuando tiras de la barra hacia abajo. Inclinarse hacia atrás desde la posición vertical significa que cambiarás el enfoque del ejercicio a los músculos de la parte superior de la espalda. Para una mejor activación de los dorsales, debes permanecer lo más erguido posible. Cualquiera que sea tu objetivo, eso determinará la postura adecuada y cuánto se inclinará hacia atrás.
El paso 4 de esta guía de jalones para dorsales es el punto objetivo:
El punto objetivo del jalón es extremadamente importante para una forma adecuada. Debes apuntar a los músculos de la parte superior del pecho (pectoral mayor) alrededor de la altura de las clavículas. Sin embargo, es importante tener en cuenta que inclinar el pecho hacia adelante y hacia abajo mientras se tira de la barra hacia abajo es incorrecto. En lugar de eso, debes visualizar acercando la parte superior del pecho a la barra mientras la jalas hacia abajo.
El paso 5 de este tutorial de jalones para dorsales es el posicionamiento de la articulación del codo:
El objetivo al que te diriges determinará dónde debes centrar el movimiento de los codos. Si te estás concentrando en desarrollar músculos dorsales más grandes, entonces debes imaginarte flexionando el codo hacia los bolsillos delanteros mientras estás sentado. Si quieres centrar el ejercicio en los músculos de la parte superior de la espalda, lo mejor sería llevar los codos hacia atrás.
El paso 6 de este tutorial de jalones para dorsales es controlar el excéntrico:
Cuando hagas el jalón, debes asegurarte de tener el control de la fase excéntrica del levantamiento; el ascenso de la barra. Si bien puedes engañar al descenso de la barra en fase concéntrica o realizarlo de forma estricta, siempre debes controlar la subida excéntrica de la barra. Esto permitirá un mayor estiramiento del dorsal al llevarlo a través de su rango completo de movimiento, lo que provocará un mayor crecimiento muscular.
El paso 7 de este tutorial de jalones para dorsales es intensificar el ejercicio:
Si eres un levantador más avanzado que busca técnicas de intensidad para hacer el ejercicio más difícil, puedes incorporar repeticiones parciales y/o repeticiones pausadas para desarrollar músculo. Realizar repeticiones parciales después de llegar al fallo no es una mala técnica, sino que es llevar el ejercicio hasta el fallo y a través de él. Como sabemos, el fallo es increíblemente importante para el crecimiento muscular, especialmente para los veteranos del gimnasio. Las repeticiones pausadas en la posición estirada aprovechan los beneficios del estiramiento cargado para estimular nuevas ganancias musculares.
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Пікірлер: 142
Cómo te quiero Lewandowski
@ikerc_klk
2 ай бұрын
XDDDDD
@keodalbarran8273
Ай бұрын
Ese es mi 9
@JIGA1up1
Ай бұрын
Jajajaja
@carlosquevedo7869
26 күн бұрын
Jajajajajaajaja
Pensar que justamente mañana me toca espalda y me hacía falta este video
@LemcyCabreraPerez-im8jl
6 ай бұрын
Jsjsjsj a mi igual
@alanventurapola3308
6 ай бұрын
Pfff el dia de espalda y biceps es el mejor!!😎
@EdKurceX
6 ай бұрын
Igual
@fabiancastillo7375
6 ай бұрын
A mi igual
@eubyg4890
6 ай бұрын
Jajaja, y yo llegando a casa luego de hacer espalda en el gym
Atención porque este comentario puede ayudarle a mucha gente. Tengo trastono bipolar y ansiedad social y me costaba mucho sociabilizar, sufría mucho al relacionarme, muchos me preguntaban que por qué hablaba tan despacio y era pura timidez. AHORA BIEN, hace tres meses comencé el gimnasio y es notaaable el cambio de personalidad, grito, llamo a las personas por su nombre, me siento mas seguro de mi mismo y ya le saqué el telefono a dos chicas que me gustan... soy otra persona y si bien logicamente aun no percibo mejoras fisicas significativas descubrí que el entrenamiento de fuerza no sirve SOLO para ganar fuerza y masa muscular también las altas dosis de endorfinas producidas te cambia la mente y la percepción de las cosas. Es impresionante.
@ionpo8161
6 ай бұрын
Si no entrenara yo también tendria trastorno bipolar y hasta esquizofrenia hermano
@nikolasgc5848
5 ай бұрын
Me da gusto leer tu comentario porque me siento identificado with u. Cualquier actividad física que realices es buena para la salud física, emocional y hasta espiritual, sigue así campeón.
@user-2143
3 ай бұрын
No deberías publicar tu vida en redes sociales bro a la mayoria de gente no le importara ahí un consejo pero igual felicidades
@Daniel.Martinez7
2 ай бұрын
Me alegro amigo. La actividad física es importante para nuestro cuerpo y nuestra mente. Saludos
Que grande Jeff , siempre giandonos en nuestro entrenamiento y evitando los errores , el mejor 💪🏻
hace días sufrí una lesión en la espalda baja y lo único que me ha dado oportunidad para seguir en forma es ejercicios en casa, gracias a tus vídeos ahora se como se debe hacer y de, manera correcta y segura
MUY BIEN EXPLICADO...HACE MUCHO SIGO A ESTE CHICO Y HE OBTENIDO GRANDES RESULTADOS... SOY MUJER Y TENGO 56 AÑOS...
Jeff muchas gracias por este video que en pocos minutos lo has explicado a la perfección, me ha encantado,. a veces se agradece estos videos mas cortos e intensos a la vez.
Jeff, eres increible!! Gracias por tu predisposición a transmitir conocimiento!
GRACIAS X TUS CONSEJOS TAN ÚTILES...MIL BENDICIONES ❤
Detalles claves que hacen toda la diferencia en los resultados. Gracias !
Tan razonable como seguir la anatomía y seguir las fibras. Mil gracias :')
Por fin hago bien un ejercicio !!! Muchas gracias, es espectacular cómo nos ayudas.
Hola Jeff, tú como siempre preocupándote de los demás, haciendo buenos vídeos, eres un crack. Recibe un cordial saludo
Me encantan tus vídeos, explicas muy bien la forma correcta de realizar los ejercicios. Es un verdadero placer, gracias.
Excelentes técnicas. Gracias.
Este canal es oro¡¡
Gracias master, crack, maquina, idolo, number 1 por los consejos, ahora a entrenar como se debe para tener mejores resultados.
Gran video!!! Excelentes tips, gracias!!!
Justo lo q nos hacia falta ,gracias jeff
Súper esa explicación profe, gracias
Excelentísima explicación.
Excelente video 👌🏼 como es usual.
Excelente como siempre
Exelente la técnica!!!!
Este si sabe! Excelente 🤙
Gracias por los consejos
Grande Jeff, siempre se aprende con Tigo 💪💪
Gracias jerff❤
Excelente. Soy principiante y he echo este ejercicio varías veces pero ahora me doy cuenta que nunca lo hacía bien .
Super !!!!!!!! Gracias 😊
Que fenómeno 👏🏻
Gracias exelente man súper bien
Excelente ,jeef gracias .
Gracias
Súper video
un buen video q vale oro
Podrías hacer un vídeo de los niveles de dominadas desde el más simple al más difícil 👍
Saludos desde cuba gracias
Todos Los dias SE aprende Algo Nuevo 🎉🎉
Gracias!!
Hoy me toca espalda, así que mejor vídeo no había
Gracias jeff
eres lo maximo bro!
Mi maestro Jeff!!!
Lo he probado y funciona. Ya tengo unos dorsales como las alas de un F16 💪💪
@agnes6585
6 ай бұрын
entonces eres chiquitito yo los tengo como el TU 160 a dos angulos, unos Saludos desde Francia.
@chikobcn
6 ай бұрын
@@agnes6585 A este paso acabamos en el Olympia 😂 Saludos desde Barcelona 😉
El sensei del movimiento ❤
Nunca he podido sacarle un buen partido a este ejercicio, pondré estos pasos en practica.
Maestrasooo 💯
Genial, justo levanté hace poco todo el peso, esto me servirá para hacer mejores repeticiones; gracias Jeff, eres genial, comete un pastel de 🍫 te lo mereces jajja😅
Maestro!!!
Ya yo tengo mis alas hechas, ahora sigues tu mi compa 💪🏼
@gastandolavida
6 ай бұрын
😂😂😂
@nikolasgc5848
5 ай бұрын
Naaaaah
Cómo es que Jeff siempre sabe lo que necesito 😮
Consulto hacer ese ejercicio tras la nuca es recomendable y como hacerlo si es recomendable gracias
That pull-on exercise to the chest, I do 2000 repetitions with good technique with 15 kilos non-stop, and it takes me 1 hour
Lo voy a poner en práctica. Despues comento resulta2
Para mi el mejor ejercicio de espalda y donde mejor se siente siempre serán las dominadas.
Yo me pare en la máquina para medir mi anchura y me sacaron del gym 😢
@Cesar-gh1vv
10 күн бұрын
:(
Jeff buen video, ¿pero puedo hacer este ejercicio sin tener el acolchado que mencionas al principio? Entreno en casa y mi máquina no lo tiene…
Y saber que mañana me toca espaldita y bíceps 😎 preciso videooo
información que no falla
Wowww!!! ❤
Jeff me gustaría una rutina de antebrazos
Nos puedes decir cómo hacer adecuadamente dominadas ? Es un retouy difícil hacer 10 o 12 continuas . Por FAVOR
hola, tengo una pregunta tengo una costilla hundida en la parte superior derecha, un poco mas abajo del pecho y me gastaría saber como entrenar los músculos intra costillares para disimular ese agujero que tengo.( Por cierto lo de la costilla no es nada malo y lo e consultado)
👌🏼
Hi, i wanna know!
Ya tengo bastante dorsales pero gracias Jeff Lewandowski, hacia puro remo con pesa en casa, acabo de entrar al gym y seguiré tus consejos, a mutar❤😊
Justo lo subiste ayer y hoy me toca espalda lees la mente
👍👍👍
👏👏👏
Jeff is good bro
❤
Gracias a los jalones, pude lograr las dominadas, ahora hasta me mantengo elevado por un buen tiempo, parezco calistenico 😂
-Extraer las escapulas primero y luego bajar los brazos -Subir al maximo y luego al bajar contraer al maximo la espalda -Cuerpo firme, cabeza derecha mirando hacia adelante -Mantener el dorso vertical todo el tiempo -El acolchado tiene que apretar bien para hacer contrapeso y tener algo elevado los talones - 3:00 Esta es la manera correcta de hacer el ejercicio, llevarlo hasta la parte superior del pecho sin inclinarme -El angulo del agarre debe ser el correcto 1:38
En mis series de espalda si hago dominadas , es necesario este jalon? A las dominadas les meto peso extra
@Blackmesa-eu5uv
5 ай бұрын
es prácticamente el mismo movimiento que las dominadas
@EESrSaga
5 ай бұрын
Eso supuse
@Blackmesa-eu5uv
5 ай бұрын
@@EESrSaga podrias meter un remo para el dorsal, digamos otro movimiento
al parecer hacia algo mal al tener un agarre demasiado abierto 🤔
Como los hago con mancuernas, ejército desde casa, que opciones tengo? Graciass
@bernardoperez4224
3 ай бұрын
Remo unilateral con mancuernas, te recomiendo buscar algún lugar donde colgarte para hacer dominadas
@user-nm8qs4cz6j
3 ай бұрын
@@bernardoperez4224 entiendo las dominadas con las rodillas hasta arriba? Muchas gracias de verdad son de gran ayuda
@bernardoperez4224
3 ай бұрын
@@user-nm8qs4cz6j te recomiendo hacer las dominadas con las piernas estiradas
@bernardoperez4224
3 ай бұрын
@@user-nm8qs4cz6j te recomiendo hacer las dominadas con las piernas totalmente estiradas hermano
Tqm atlean x
0:28 me meo jejeje
Jaiiiii
Y no dicen que eso es espalda alta y para dorsal es en agarre supino?
Osea como sam sulek
Dnd esta el de la elevacion de piernas😅
Mismo ejercicio pero con el agarre supino ...
@artes7998
4 ай бұрын
Como es ese agarre ?
@pablonicolasblasco6843
4 ай бұрын
@@artes7998 quiere decir con la palma de la mano mirando hacia arriba ... !
@artes7998
4 ай бұрын
@@pablonicolasblasco6843 grasias x tomarte el tienpo de contester grasias!!
hey Jeff adonde esta Jessi?...
En un video de 100 para espalda hace el jalon inclinandose un poco, ahí qué estaría entrenando. Porque en el video no lo explica, solo hace el ejercicio diciendo que es uno ee los mejores algumo sabe ??
Hoy hice espalda 😞
Mañana me tocaba espalda, pero me enferme🤢
Aún no soy ni un principiante...
Lo que nunca me han explicado
Y uno haciendo como le salía el ejercicio 🙍
No estoy del todo de acuerdo ,este tipo de agarre trabaja más el trapecio mayor ,ya que aunque varíe de posición el cuerpo , igualmente se involucra más que el dorsal ,un agarre supino trabaja más el dorsal por el propio rango de movimiento y la biomecánica
@christianfalcotorres4712
Ай бұрын
El trapecio va a estar en tención siempre que hagas cualquier ejercicio de espalda, ya que se ubica en la misma. Pero su verdadero protagonismo se ejerce cuando la fuerza a jalar proviene desde abajo, ya que en esa dirección están las fibras (hablando estrictamente del trapecio mayor). Lo cual es el contrario de este ejercicio
Vamos a dsrnos de baja y trabajar en negro todos los Autobomos de españa , veras tu como esto cambiaría
pero esto no va a mermar mis ganancias verdad? jajajaja
Lo veo justo después del dia de espalda, caramba que pendejo
*El audio está horrible*
Se que no tiene nada que ver con este video pero tengo el culo roto
@mallmita16_swfit
2 ай бұрын
XD
A mi me duele primero los brazos antes que la espalda xD
@Robmaniacus
6 ай бұрын
atento al peso que estas usando quizás es demasiado aún, lo otro el la alineación de los antebrazos con la barra. Saludos
Fake
BARRAS NORMALES ES MEJOR.